9 ویتامین ضروری برای زنان بعد از 30 سالگی
سایر منابع:
سایر خبرها
6 راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
سلامت وزارت بهداشت، شش راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی شامل موارد زیر است: - داشتن خواب کافی: اختلالات خواب ناشی از گرگرفتگی، اضطراب، خر و پف شبانه و ... همراه با نوسانات سطح استروژن شایع است. بنا به اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا، 61 درصد زنان بعد از یائسگی دچار علائم بی خوابی می شوند. این در حالی است که بی خوابی در این دوران می تواند خطر ابتلا به چاقی را تا 17 درصد و خطر ...
آشنایی با خطرات آشپزی با فویل آلومینیومی
سطوح بالای آلومینیوم قرار می گیرد، این فلز از مانع خونی-مغزی عبور کرده و اطراف هیپوکامپ، کورتکس، و دیگر بخش های مرتبط با بیماری آلزایمر تجمع می کند. با تجمع آلومینیوم در مغز، این فلز با مواد مغذی ضروری دیگر برای مغز و بدن مانند منیزیم، کلسیم و آهن وارد رقابت می شود. اگر بیش از اندازه آلومینیوم مصرف کنید، اندام های سم زدا در بدن با افزایش حجم کار خود برای دفع این ماده مواجه می شوند ...
معجزه خرمالو برای کبد و کلیه ها
) بهتر جذب شود، این موضوع برای افرادی که به دلایلی مانند خونریزی یا عادت ماهانه شدید، آهن بیشتری از دست می دهند، اهمیت دارد. بنابراین، خرمالو خشک می تواند یکی از منابع مهم در تأمین آهن و پیشگیری از کم خونی به شمار رود. خرمالو خشک و تأثیر آن بر دستگاه عصبی خرمالو خشک منبع خوبی از پتاسیم است که برای عملکرد صحیح دستگاه عصبی بدن ضروری است. پتاسیم به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک کرده ...
رازیانه گیاهی با خواص درمانی بی شمار
پیاز و هم دانه های رازیانه حاوی ماده معدنی منگنز هستند که برای فعال شدن آنزیم ها، سوخت وساز، حفاظت سلولی، رشد استخوان، تنظیم قند خون و بهبود زخم ها اهمیت دارد، علاوه بر منگنز، رازیانه و دانه های آن حاوی مواد معدنی دیگری از جمله پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند که برای سلامت استخوان ها حیاتی اند. خواص رازیانه برای پیشگیری از سرطان ویتامینC موجود در رازیانه به خصوص پیاز تازه رازیانه، به ...
راهکارهای مؤثر برای افزایش قد کودکان و نوجوانان
متخصصان سلامت، با افزودن انواع خاصی از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه و برخی روش های دیگر می توان قد را تا چند سانتی متر افزایش داد. در ادامه، به روش هایی افزایش قد در طول رشد و اینکه آیا امکان افزایش قد در بزرگسالی امکان پذیر است یا خیر، می پردازیم. کودکی، سن افزایش قد و پیری، سن کاهش قد است نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می کنند. این به دلیل تغییرات در صفحات رشد در استخوان ...
خواص این ویتامین برای سلامتی قلب
تامین می کند، گفته می شود تنها با گنجاندن نخود سبز در رژیم غذایی می توان بر کمبود تیامین (ویتامین B 1) غلبه کرد. غذا های غنی از ویتامین B 1 نه فقط این دو، بلکه تیامین به طور طبیعی در گوشت، ماهی و غلات کامل یافت می شود. برای این کار می توانید ماهی، لوبیا، حبوبات و کشک را نیز بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید. مصرف روزانه توصیه شده ویتامین B 1 برای بزرگسالان 19 سال و بالاتر 1.2 میلی گرم و برای زنان 1.1 میلی گرم است. نیاز به تیامین در دوران بارداری و شیردهی به 1.4 میلی گرم افزایش می یابد. بیشتربخوانید: مهم ترین علل تپش قلب + راهکارهایی برای بهبود ضربان قلب ...
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
در کنترل علائم تنبلی تخمدان مؤثر باشد. تغییر سبک زندگی شامل تغذیه سالم ورزش و خواب واستراحت کافی و همچنین دور شدن از استرس و اضطراب تا حدممکن است. تغذیه اشرافی می گوید تغذیه سالم می تواند عامل موثری برای مبتلا نشدن زنان به تنبلی تخمدان باشد. مصرف روزانه سبزیجات غذا های با فیبر زیاد، صبحانه با پروتئین بالا، مصرف مواد غذایی ضد التهاب، کاهش مصرف کربوهیدرات، کاهش و ...
آبی رنگ شدن سفیدی چشم کودک نشانه چیست؟
تحرک و ورزش نکردن، مصرف کم لبنیات و کلسیم و ویتامین D 3 و یا برخی داروها و بیماری های زمینه ای نیز می توانند شرایط تراکم استخوان را بدتر کنند. فوق تخصص روماتولوژی، حدأقل نیاز روزانه بدن به کلسیم را بین 800 تا 1200 میلی گرم عنوان کرد و گفت: افرادی که در سن بلوغ به سر می برند و یا مادرانی که باردار هستند مسلماً نیاز بیشتری به دریافت کلسیم در روز دارند اما همه افراد جامعه از سنین کودکی باید ...
تیپ های بدنی در مردان و زنان + تست تشخیص تیپ بدنی
. بدن این افراد آب و یک لایه چربی را بالای عضلاتشان حفظ می کند. 3. اکتو اندومورف معمولا این ترکیب بدنی اکتسابی است، یعنی کسی با ترکیب بدنی اکتومورف به سبب تغذیه نامناسب، بی تحرکی یا ترکیبی از این دو چربی زیادی به بدنش اضافه کرده است. این افراد معمولا دست وپاهای گوشتی کشیده و استخوان بندی ریزی دارند و میان تنه شان نرم و سینه هایشان افتاده است. انواع تیپ بدنی خانم ها ...
8 فایده مصرف روغن ماهی برای بدن
این نکته ثابت شده که اسید های چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی برای سلامت چشم، مغز و قلب شما ضروری است. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که روغن ماهی عوارض آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد. مطالعات دیگری نیز ثابت کرده اند که مصرف روغن ماهی علائم بیماری های روانی یا اختلالاتی مانند افسردگی ، اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی را تا حدی بهبود می بخشد و این فقط بخشی از خواص روغن ماهی است. اسید های چرب ...
مهم ترین نکات در رعایت بهداشت فردی
اصول بهداشت فردی است؛ البته می توانید در فواصل بین استحمام برای خوشبو شدن بدن از بادی میست یا دئودورانت استفاده کنید. همچنین دست ها باید بعد از هر بار تماس با مواد آلوده مانند خاک شسته شوند و به هیچ عنوان نباید با دست نشسته غذا بخورید یا آشپزی کنید. اهمیت بهداشت پوست در سلامت پوست عضوی مهم و گسترده در بدن است که همواره در تماس مستقیم با محیط قرار دارد؛ به همین دلیل بهترین مکان برای ...
آیا می توان از سرطان پانکراس پیشگیری کرد؟
اغلب در قسمت فوقانی شکم ایجاد می شود و گاهی اوقات به پشت نیز سرایت می کند. درد ممکن است بعد از غذا خوردن یا دراز کشیدن تشدید شود. علائم دیگر این بیماری نیز ممکن است شامل زردی، حالت تهوع، کاهش اشتها، کاهش وزن، خستگی، ضعف و افسردگی باشد. با این حال، این علائم ممکن است ناشی از بیماری ها و مشکلات دیگر نیز باشند، بنابراین مهم است که بدون ارزیابی و معاینات کامل و دقیق پزشکی، عجولانه نتیجه ...
استخوان هایتان را با این ویتامین "ابرقهرمان" کنید!
انعقاد خون است، بدین صورت که ویتامین K2 برای سنتز پروتئین های خاصی که در انعقاد خون شرکت می کنند، مورد نیاز است که از خونریزی داخلی و خارجی جلوگیری می کند. علاوه بر این، ویتامین K2 به حفظ خاصیت ارتجاعی رگ های خونی نیز کمک می کند. علاوه بر ویتامین K2 چه مواد مغذی دیگری می توانند به سلامت استخوان ها کمک کنند؟ منیزیم: بدن برای تکمیل بیش از 300 فرایند شامل آنزیم ها و ...
فوت و فن آش رشته نذری که یادت ندادن! | طرز تهیه آش رشته به سبک نذری +ویدئو
سوپ جو نوعی سوپ غلیظ و خوشمزه است که از ترکیب جو، آب مرغ، هویج، گوجه فرنگی، پیاز و ادویه جات تهیه می شود. این سوپ معمولاً به عنوان پیش غذا یا غذای اصلی سرو می شود.سوپ جو سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. این سوپ به دلیل داشتن جو، منبع خوبی از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند. همچنین، سوپ جو منبع خوبی از پروتئین است که برای رشد و ترمیم بافت های بدن ضروری است. علاوه بر این، سوپ جو حاوی ویتامین های A، C و K است که برای سلامت چشم، پوست و استخوان ها مفید هستند. ...
چرا باید در مواد غذایی خود فیبر مصرف کنیم؟
آمینو اسید ها نیاز دارد. بر اساس مطالعات، ترکیب اسید آمینه پسته با گوشت گاو و مرغ قابل مقایسه است. عدس حبوبات به دلیل محتوای فیبر و پروتئینی خود شناخته شده اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات، عدس در جلوگیری از فشار خون ...
با گیاه جادویی مورینگا و خواص بیشمار آن آشنا شوید
.... این گیاه یکی از گیاهان دارویی بسیار مهم برای درمان انواع بیماری ها به شمار می آید. گیاه مورینگا با تامین ریز مغذی ها درکشورهایی که مردم آن با سوء تغذیه روبرو هستند مانند یک معجزه عمل می کند. کبد یک فیلتر پاکسازی در بدن شما محسوب می شود. این عضو مهم در بدن، خون را فیلتر کرده، مواد شیمیایی را سم زدایی و چربی را نیز متابولیز می کند. گیاه مورینگا بر عملکرد بهتر کبد تاثیر گذار است. اول ...
غذا هایی که در حفظ جوانی مغز موثر است
سرشار از منیزیم و نقشی که در ارتقاء سلامت مغز ایفا می کند را برجسته کرده است. بر اساس نتایج این تحقیق افزایش مصرف منیزیم از میانگین 350 میلیگرم در روز به 550 میلیگرم با کاهش سن یک ساله مغز در سن 55 سالگی مرتبط بود. غذا های غنی از منیزیم شامل بادام زمینی، بادام هندی، دانه چیا، لوبیا سیاه، سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماست، بلغور جو دوسر و شیر است. دکتر ارین والش، یکی دیگر از محققان ...
تفاوت انواع پیاز قرمز، سفید و زرد چیست؟ | هر رنگ پیاز چه کاربردی در غذا دارد؟
، بلکه در تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست نیز نقش مهمی دارند. علاوه بر این، کلاژن موجود در پای مرغ به ترمیم و نگهداری بافت های بدن کمک می کند، در حالی که فسفر و منیزیم برای حفظ سلامت عمومی ضروری هستند. کودکان در مرحله رشد، به مواد مغذی متعددی احتیاج دارند تا بتوانند به بهترین شکل رشد کنند. پای مرغ می تواند به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، نیازهای غذایی آن ها را ...
چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم
شما در به دست آوردن وزن ایده آل کمک کند. فیبر در آن، تسکین دهنده ایست که شما را سیر می کند و احساس سیری دراز مدت را ایجاد می کند. دانه چیا حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ایجاد می کنند. مصرف روزانه دانه چیا، به ویژه برای زنان در دوران پستانداری و پیش از یائسگی، بسیار مفید است. دانه چیا شامل انواع چیزهایی است که در بهبود ...
اگر افسردگی دارید، این خوراکی ارزان معجزه می کند!
به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از healthline ، تحقیقات جدید نشان می دهد که باکتری موجود در غذا های تخمیر شده و ماست ممکن است به پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا کشف کرده اند که باکتری لاکتوباسیلوس به بدن کمک می کند تا استرس را مدیریت کرده و به طور بالقوه [... ...
میوه ای سرشار از آنتی اکسیدان
سلامت استخوان کمک می کند، اما ین نیز باید به اطلاعات شما اضافه گردد که منگنز نیز شراکت مساوی در ساخت و حفظ سلامتی استخوان ها دارد. یک لیوان آب آناناس حدود 73 درصد منگنز مورد نیاز بدن را تامین می کند. منگنز استخوان ها را تقویت می کند به طوری که از بروز بسیاری از مشکلات استخوانی در سنین پیری، شما را حفظ می کند. منگنز موجود در آب آناناس علاوه بر آن، به رشد سالم ساختار استخوان و شکل آن در سنین ...
خواص شگفت انگیز عناب بر سلامتی که نمی دانستید
. خواص ضد سرطانی عناب یکی دیگر از خواص مهم این میوه، مبارزه با رشد سلول های سرطانی است. درواقع آنتی اکسیدان قوی موجود در عناب باعث دفع رادیکال های آزاد در بدن می شود و سلول های مضر را از بین می برد. مصرف عناب علاوه بر پیشگیری از سرطان به روند درمان این بیماری سرعت می بخشد. خواص عناب برای زنان خواص عناب برای رحم زنان شامل پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان ...
بهترین رژیم بارداری + نکات مراقبت های بارداری برای خانم ها
یافت می شوند. فیبر فیبر های غذایی نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و درمان یبوست دارند. مصرف کافی فیبر در تغذیه بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا که به پره اکلامپسی معروف است، نیز کمک کند. مواد غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل در این دوران بسیار توصیه می شود. مایعات مصرف کافی مایعات در دوران بارداری بسیار ...
معرفی بهترین قرص های چاقی
. همان طور که اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن و پیامد های بد سلامتی را افزایش دهد، کمبود وزن نیز اغلب با سوءتغذیه، سلامت ضعیف استخوان ها و مشکلات باروری همراه است. ساده ترین راه برای تشخیص این که آیا وزن بدن شما نسبت به قد و سن شما کم تر است یا خیر، بررسی شاخص توده بدنی (BMI) است. BMI کمتر از حد نرمال می تواند به معنای کم وزنی شما باشد، اما در نهایت باید برای راهنمایی بیشتر ...
انواع استرس در زنان و مردان؛ 3 نوع استرس روانی
...، یک پاسخ بیولوژیکی به یک تهدید درک شده و ناشی از مواد شیمیایی و هورمون هایی است که در سراسر بدن افزایش می یابد. در این مقاله به انواع استرس در زنان و مردان می پردازیم. آیا استرس همیشه بد است؟ استرس لزوما چیز بدی نیست و چیزی است که به اجداد شکارچی ما کمک می کرد تا زنده بمانند و در دنیای امروزی به همان اندازه مهم است. مثلا زمانی که به شما کمک می کند از تصادف جلوگیری کنید ...
نقش مکمل های بدنسازی در تقویت عضلات
آفتاب نیوز : در این مقاله، به بررسی نقش مکمل های بدنسازی در تقویت عضلات می پردازیم. پروتئین پروتئین یکی از سه ماده غذایی اصلی است که برای ساخت و تعمیر بافت های بدن لازم است. پروتئین تشکیل شده از زنجیره های آمینواسید است که به عنوان ساختار پایه عضلات عمل می کنند. در صورتی که قصد خرید مکمل پروتئین وی دارید باید بدانید دقت در خرید مکمل بدنسازی اصل موضوعی بسیار مهم و حیاتی است که باید به آن دقت زیادی شود، در ادامه بیشتر در این مورد میخوانید. پروتئین چند نقش مهم در عضله سازی دارد: ...