خانه
9 ویتامین ضروری برای زنان بعد از 30 سالگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای مؤثر برای افزایش قد کودکان و نوجوانان
مورد نیاز برای رشد را دریافت می کنند. پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، لبنیات و محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست و کشک)، مرغ، گوشت، حبوبات، آجیل مخلوط، سبزیجات سرشار از پروتئین مانند اسفناج، مارچوبه و سبزی خوردن و.... غذاهایی که باید از آن ها اجتناب شود اگرچه تغذیه مناسب برای رشد و تکامل کودکان ...
6 راهکار برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
میزان قند می شود. در مصرف این وعده های غذایی فقط باید از تعادل کربوهیدرات با پروتئین مطمئن بود. _ مصرف کلسیم: از دست دادن وزن در دوران یائسگی با خطر شکستگی استخوان ها همراه است، مگر اینکه به میزان کافی کلسیم مصرف شود. مطمئن شوید که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت می کنید. هرچند مکمل های کلسیم در دسترس هستند، اما استفاده از منابع غذایی مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز مانند کلم ...
کمبود این ویتامین ها در بدن باعث گرفتگی عضله می شود
ویتامین دی مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود. کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات شاید بتوان گفت که مهم ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به طور مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و ...
مردان از خوردن این غذاها غافل نشوند!
دیگر مزیت های امگا-3 است. تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف بسیار مهم است، زیرا مردان بیشتر از زنان با خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه هستند. به علاوه، امگا-3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می کند درحالی که میزان HDL به طور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است. 3. مغزهای خام انواع مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو ...
رژیم غذایی مناسب برای نوزادان: راهکارها و اصول اساسی
ایمنی کمک می کنند، بسیار حیاتی است. کودکان و نوجوانان در معرض عوامل بیماری زایی مختلف قرار دارند و سیستم ایمنی قوی می تواند از آنها محافظت کند. سلامت روحی: تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت روحی و تمرکز کودکان و نوجوانان دارد. مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه ای مانند اسیدهای چرب امگا-3 می تواند به بهبود حالت روحی و کاهش استرس کمک کند. پیشگیری از مشکلات بهداشتی: تغذیه نادرست می تواند به مشکلات ...
چرا مدام تشنه میشویم؟
توانند باعث تشنگی شوند: 1. فعالیت بدنی: ورزش، فعالیت های بدنی یا حتی کارهای سنگین می توانند باعث افزایش دمای بدن و از دست دادن آب از بدن شود که به تشنگی منجر می شود. 2. مصرف غذاها: برخی از مواد غذایی ممکن است باعث تشنگی شوند. غذاهای شور، غذاهای پر نمک یا غذاهای غنی از پروتئین می توانند تشنگی را افزایش دهند. 3. شرایط آب و هوایی: هواهای گرم و خشک ...
ناگفته هایی از فرهنگ و سفره شب یلدا | چرا به شب یلدا شب چله هم گفته می شود؟
دیابتی دارند، که برای مبتلایان به دیابت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. علاوه بر این پیاز یک منبع غنی از فیبر و پری بیوتیک ها است که برای سلامت روده حائز اهمیت هستند. مصرف پری بیوتیک ها می تواند به جذب بهتر مواد معدنی مانند کلسیم کمک کند، که در نتیجه به بهبود سلامت استخوان ها منجر می شود. در مجموع، تحقیقات نشان می دهد که چه پیاز قرمز، چه سفید و چه زرد، هرکدام خواص غذایی مشابهی دارند و ...
خواص این ویتامین برای سلامتی قلب
فصلی مصرف کنید. به طور کلی، وقتی صحبت از تغذیه می شود، اغلب نیاز های بدن به پروتئین به همراه ویتامین C و D بسیار مورد بحث قرار می گیرد، اما آیا می دانید که ویتامین B نیز به اندازه این مواد مغذی برای بدن ما مهم است؟ ویتامین B-1 نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب، عضلات و قلب دارد. ویتامین B-1 که همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود، برای متابولیسم گلوکز در بدن ما و تسهیل عملکرد عصبی و عضلانی ضروری است ...
استخوان هایتان را با این ویتامین "ابرقهرمان" کنید!
انعقاد خون است، بدین صورت که ویتامین K2 برای سنتز پروتئین های خاصی که در انعقاد خون شرکت می کنند، مورد نیاز است که از خونریزی داخلی و خارجی جلوگیری می کند. علاوه بر این، ویتامین K2 به حفظ خاصیت ارتجاعی رگ های خونی نیز کمک می کند. علاوه بر ویتامین K2 چه مواد مغذی دیگری می توانند به سلامت استخوان ها کمک کنند؟ منیزیم: بدن برای تکمیل بیش از 300 فرایند شامل آنزیم ها و ...
اگر معده تان را دوست دارید این غذاها را بخورید
از پروبیوتیک های متنوع را به بدن می رساند که باعث تعادل میکروبیوم در روده می شود. کفیر همچنین از سیستم ایمنی سالم حمایت می کند و عفونت های ویروسی را از بین می برد. سعی کنید نوع کم قند این ماده غذایی را مصرف کنید زیرا کفیرهای با قند زیاد، مشکلات روده را تشدید می کنند. لوبیا سبز اگر رژیم غذایی ملایم و علائم اسهال دارید در هضم سبزیجات خام مشکل خواهید داشت. اما سبزیجات ...
آبی رنگ شدن سفیدی چشم کودک نشانه چیست؟
تحرک و ورزش نکردن، مصرف کم لبنیات و کلسیم و ویتامین D 3 و یا برخی داروها و بیماری های زمینه ای نیز می توانند شرایط تراکم استخوان را بدتر کنند. فوق تخصص روماتولوژی، حدأقل نیاز روزانه بدن به کلسیم را بین 800 تا 1200 میلی گرم عنوان کرد و گفت: افرادی که در سن بلوغ به سر می برند و یا مادرانی که باردار هستند مسلماً نیاز بیشتری به دریافت کلسیم در روز دارند اما همه افراد جامعه از سنین کودکی باید ...
معجزه خرمالو برای کبد و کلیه ها
...، با بررسی دقیق و عمیق خواص خرمالو خشک، دریافتیم که این میوه سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی بسیار مفید هستند. خرمالو خشک منبع غنی از ویتامین ها مانند ویتامین C و A، فسفر، پتاسیم و آهن است. ویتامین C موجود در آن به جذب بهتر آهن کمک کرده و در نتیجه، در پیشگیری از کم خونی مؤثر است. فسفر به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کرده و عملکرد سوخت وساز بدن را بهبود می بخشد. پتاسیم نیز در تنظیم تعادل مایعات بدن و عملکرد صحیح دستگاه عصبی نقش دارد. بنابراین، خرمالو خشک می تواند به عنوان یک انتخاب سالم و مغذی در رژیم غذایی روزانه قرار گیرد. منبع: چی شی انتهای خبر/ ...
چرا باید در مواد غذایی خود فیبر مصرف کنیم؟
آمینو اسید ها نیاز دارد. بر اساس مطالعات، ترکیب اسید آمینه پسته با گوشت گاو و مرغ قابل مقایسه است. عدس حبوبات به دلیل محتوای فیبر و پروتئینی خود شناخته شده اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات، عدس در جلوگیری از فشار خون ...
همه چیز درباره ماده مهم اسید فسفریک و موارد استفاده آن
...، به منظور عملکرد طبیعی بدن بزرگسالان، باید به صورت روزانه 700 میلی گرم فسفر مصرف شود که این مقدار به راحتی از طریق اسید فسفریک موجود در مواد غذایی یا محصولات طبیعی قابل تامین است. موسسه ملی سلامت اعلام کرده وجود این ماده در کنار کلسیم باعث می شود تا استخوان ها و دندان ها قوی باشند و به راحتی خراب نشوند. ضمنا وجود مقدار کافی از فسفر در بدن به عملکرد بهتر کلیه ها و استفاده مناسب از انرژی کمک می ...
علائم کمبود منیزیم را بشناسید
برکه _ تازه ترین های سلامت را با ما دنبال کنید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است، زیرا به تبدیل غذای مصرفی به انرژی کمک می کند و به غدد پاراتیروئید که هورمون های مهم برای سلامت استخوان ها را تولید می کنند، کمک می کند تا به طور عادی فعالیت داشته باشند. مقادیر غیرطبیعی منیزیم در بدن می تواند مشکلاتی برای سلامت به همراه داشته باشد. کمبود منیزیم می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند و ...
تیپ های بدنی در مردان و زنان + تست تشخیص تیپ بدنی
. بدن این افراد آب و یک لایه چربی را بالای عضلاتشان حفظ می کند. 3. اکتو اندومورف معمولا این ترکیب بدنی اکتسابی است، یعنی کسی با ترکیب بدنی اکتومورف به سبب تغذیه نامناسب، بی تحرکی یا ترکیبی از این دو چربی زیادی به بدنش اضافه کرده است. این افراد معمولا دست وپاهای گوشتی کشیده و استخوان بندی ریزی دارند و میان تنه شان نرم و سینه هایشان افتاده است. انواع تیپ بدنی خانم ها ...
خوردن یک تکه پنیر در صبحانه روند پیری را کاهش می دهد
. این یک تکه پنیر می تواند از بدن در برابر چندین بیماری محافظت کند و نیازهای بدن را به مواد معدنی و ویتامین در طول روز تامین کند. تحقیقات نشان داده است خوردن پنیر در وعده صبحانه روند پیر شدن را کندتر می کند و جلوی سرطان را می گیرد. پنیر غنی ترین منبع کلسیم است و به ویژه برای خانمها که معمولا در سن یائسگی احتمال ابتلای آنها به پوکی استخوان بیشتر می شود، بسیار مفید است. ...
ضررهای پخت غذا در در حرارت خیلی بالا
؛ اما مواد مغذی برخی از غذاها با پخته شدن بهتر در بدن جذب می شوند. مثلاً بدن ما لیکوپن گوجه فرنگی را در صورت پخته شدن بهتر جذب می کند. گوشت باید پخته شود تا مقداری از باکتری های آن که سبب مسمومیت غذایی می شوند نابود شوند. بنابراین گوشت باید خوب پخته شود؛ اما به روشی درست و سالم. خلاصه اینکه رژیم غذایی سالم و متنوعی داشته باشید تا از مقدار مواد مضری که مصرف می کنید کاسته شود. از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید چون به هر شیوه ای که آن ها را بپزید، باز هم مواد و عناصر مضری دارند که به سلامتی تان آسیب می زنند. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
آشنایی با 9 خطا هنگام نگهداری از مواد غذایی
باعث شوند یک غذا برای خوردن سالم و مناسب نباشد و علائم خوردن چنین غذاهایی شامل ناراحتی معده، اسهال و استفراغ و تب می شود. ضمناً ممکن است مشکلات بلندمدتی در اثر خوردن غذای ناسالم در بدن به وجود بیاید، مثلاً آسیب مغزی و عصبی و البته احتمال مرگ در اثر یک بیماری ناشی از غذا نیز وجود دارد. خوشبختانه نگهداری و ذخیره درست مواد غذایی می تواند باعث بشود به احتمال خیلی کمتری غذایی ناسالم و خطرناک ...
مزایای شگفت انگیز دارچین برای بیماران دیابتی | با فواید عجیب دارچین آشنا شوید
کاهش فشار خون گرفتگی عضلات یا سندرم پای بیقرار حالت تهوع کمبودهای تغذیه ای متخصصان تغذیه کلیه اکثر افراد تحت همودیالیز را به خوردن پروتئین با کیفیت بالا تشویق می کنند زیرا مواد زائد کمتری را برای دفع در طول دیالیز تولید می کند. پروتئین با کیفیت بالا از گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ به دست می آید. از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ و کنسرو فلفل قرمز که مقادیر زیادی سدیم و فسفر دارند خودداری کنید. ...
تفاوت انواع پیاز قرمز، سفید و زرد چیست؟ | هر رنگ پیاز چه کاربردی در غذا دارد؟
برآورده سازد. این ماده غذایی کمک می کند تا کودکان به رشدی سالم و متعادل دست یابند، زیرا مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت استخوان ها و عضلات در آن به وفور یافت می شود. امینو اسیدهای موجود در پای مرغ، مانند گلیسین و پرولین، به تقویت ناخن ها و استخوان ها کمک می کنند. این امینو اسیدها نه تنها برای کودکان بلکه برای بزرگسالان نیز مفید هستند و به داشتن ناخن های محکم تر و سالم تر کمک می کنند ...
تخم مرغ، بخوریم یا نخوریم؟!
نسبتا کم کالری است و خاصیت سیر کنندگی دارد که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. سرشار از اسید فولیک است بنابراین برای مادران باردار یک غذای مناسب برای جلوگیری از ناتوانی های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا و سندرم داون محسوب می شود. به خاطر سلنیوم، ویتامین آ و ویتامین ب12، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در بهبود سلامت مغز نیز می تواند موثر باشد. با توجه به انواع مواد مغذی موجود ...
بهترین تعذیه برای دوره سرماخوردگی
خواهند داشت. مصرف چای با عسل گلو درد را تسکین می دهد. خوردن مایعات داغ مخاط را نازک کرده و تنفس در بخار به پاکسازی مجاری بینی کمک می کند. بهتر است چای های گیاهی و بدون کافئین مصرف نمایید. مرکبات مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و ممکن است به بهبود سریع تر شما کمک کند. زنان به 75 میلی گرم ویتامین C در روز و آقایان به روزانه 90 میلی گرم ...
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
...> سروتونین یک پیام رسان شیمیایی است که در مغز رایج می باشد. بسیاری از شبکه های مغزی شامل سروتونین هستند، از جمله آنهایی که در تنظیم استرس و اضطراب نقش دارند. برخی از افراد دچار کمبود سروتونین در بدن خود می باشند که ممکن است منجر به ایجاد مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی گردد. داروهای ضد افسردگی می توانند سطح سروتونین را افزایش داده و به بهبود این علائم کمک کنند. اگر قصد مصرف مکمل های دارویی را دارید ...
انواع استرس در زنان و مردان؛ 3 نوع استرس روانی
...، یک پاسخ بیولوژیکی به یک تهدید درک شده و ناشی از مواد شیمیایی و هورمون هایی است که در سراسر بدن افزایش می یابد. در این مقاله به انواع استرس در زنان و مردان می پردازیم. آیا استرس همیشه بد است؟ استرس لزوما چیز بدی نیست و چیزی است که به اجداد شکارچی ما کمک می کرد تا زنده بمانند و در دنیای امروزی به همان اندازه مهم است. مثلا زمانی که به شما کمک می کند از تصادف جلوگیری کنید ...
بهترین رژیم بارداری + نکات مراقبت های بارداری برای خانم ها
یافت می شوند. فیبر فیبر های غذایی نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و درمان یبوست دارند. مصرف کافی فیبر در تغذیه بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا که به پره اکلامپسی معروف است، نیز کمک کند. مواد غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل در این دوران بسیار توصیه می شود. مایعات مصرف کافی مایعات در دوران بارداری بسیار ...
معرفی بهترین قرص های چاقی
. همان طور که اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن و پیامد های بد سلامتی را افزایش دهد، کمبود وزن نیز اغلب با سوءتغذیه، سلامت ضعیف استخوان ها و مشکلات باروری همراه است. ساده ترین راه برای تشخیص این که آیا وزن بدن شما نسبت به قد و سن شما کم تر است یا خیر، بررسی شاخص توده بدنی (BMI) است. BMI کمتر از حد نرمال می تواند به معنای کم وزنی شما باشد، اما در نهایت باید برای راهنمایی بیشتر ...
چه مقدار ویتامین B12 در روز نیاز دارید؟
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B است و برای چند عملکرد ضروری در بدن حیاتی است.
