خانه
کمبود این ویتامین ها سبب گرفتگی عضلات می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نکات مهم برای خرید مکمل بدنسازی
دشواری دارد. به همین دلیل است که استفاده از مکمل ها به عنوان راهکاری موثر و مناسب برای تأمین مواد مغذی و ضروری بدن مطرح است و می تواند به عنوان تکمیل کننده مفیدی برای رژیم غذایی شما عمل کند. به طور موازی، تحقیقات علمی نشان داده اند که برخی از مواد موجود در مکمل های بدنسازی، مانند کراتین برای عضله سازی و سینفرین برای چربی سوزی، دارای تأثیرات مثبت مورد تأییدی هستند. به همین دلیل، مصرف مکمل ها ...
برنامه تمرینی برای تقویت عمومی بدن: راهکارها و تمرینات موثر
های واقعی : قبل از شروع به تمرینات تقویتی، باید هدف های واقعی و قابل اندازه گیری برای خود تعیین کنید، خوابیدن یا تنبلی دردی دوا نمی کند و حتی تاثیر خواب زیاد بر چاقی ثابت شده است. این هدف ها می توانند شامل افزایش وزن بدن، کاهش درصد چربی، افزایش عضلات یا بهبود استقامت باشند. هدف های واقعی و قابل اندازه گیری به شما انگیزه بیشتری برای تمرین می دهند. 2- تنظیم برنامه تمرینی : ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
بهترین کشک، بهترین مکمل غذایی ورزشکاران
برای ترمیم استخوان ها می باشد . بنابراین در روند بدنسازی، شکل گیری و استحکام استخوان ها نقش بسیار بسزایی دارد . درمان گرفتگی عضلات یکی از مشکلات متعدی که اکثر ورزشکاران به آن دچار می شوند، مشکلات مربوط به گرفتگی عضلات است که استفاده از کشک راه حل مناسبی برای این مورد می باشد . به دلیل وجود ویتامین هایی مثل C, A ,E و همچنین گروه b ، کشک همانند یک آنتی اکسید در بدن عمل کرده و ...
خواص فوق العاده این ویتامین برای سلامتی قلب
ویتامین B نیز به اندازه این مواد مغذی برای بدن ما مهم است؟ ویتامین B-1 نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب، عضلات و قلب دارد. ویتامین B-1 که همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود، برای متابولیسم گلوکز در بدن ما و تسهیل عملکرد عصبی و عضلانی ضروری است. کمبود آن در بدن می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی جدی مانند از دست دادن حافظه را افزایش دهد. عوارض کمبود ویتامین B1 ویتامین B1 یا تیامین یک ...
خوردن روغن زیتون برای لاغری در چه زمانی از روز موثرتر است؟
خاصیت سیرکنندگی روغن زیتون: اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در این روغن ، باعث می شود تا شما زودتر سیر شده و اشتهای خود را کنترل کنید. وقتی در غذای خود از روغن زیتون با کیفیت برای پخت و پز استفاده می کنید، زودتر شیر شده و به اندازه کافی غذا می خورید زیرا از ورود کالری اضافه به بدن جلوگیری می کنید و چربی سوزی برایتان راحت تر خواهد بود. مواد آنتی اکسیدان: روغن زیتون حاوی مقدار ...
کوچک کردن شکم با روش های ساده
شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شکم خودش را نشان دهد البته غذاهایی که می خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند چون می توانید با ورزش آن را از بین ببرید. ...
برای لاغری چی بخوریم؟ 22 خوراکی خوشمزه!
بیهوده تحمل نکنید. آب کافی آب باید جزء اصلی لیست غذاهای شما برای کاهش وزن باشد. حتی اگر به خودی خود یک غذا نباشد. مطالعات نشان می دهد که که نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش وزن و سوخت چربی بدن و سرکوب اشتها در می شود. آب به سرعت شما را سیر می کند و از زیاده روی در مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که باعث اضافه وزن می شوند هم جلوگیری می کند. سالاد لوبیا انواع لوبیا منبع ...
اگر می خواهید چاق نشوید این 5 غذا را برای شام نخورید
اگر شما هم از دسته افرادی هستید که شب ها غذا های سنگین را به عنوان وعده ی شام مصرف می کنید اشتباه بزرگی مرتکب می شوید. البته این به معنی حذف وعده ی شام نیست، چون در هر نوع رژیم مناسب لاغری هم باید شام بخورید، چون نخوردن شام باعث ریزه خواری می شود و ممکن است اگر یک حساب و کتاب کلی بکنید به این نتیجه رسید که تنقلاتی که مصرف کرده اید و نقش خاصی هم در سیری شما نداشته اند از یک وعده شام کالری بیشتری ...
با این خوراکی ها بدنتان را در سرما گرم نگه دارید
خشکبارمانند گردو، بادام هندی، فندق، پسته و... در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منابع پروتئینی مثل گوشت وقتی شما به کم خونی مبتلا هستید حس خستگی، ضعف، سرگیجه و تنگی نفس دارید و همین باعث سردی بدن تان به خصوص دست ها و پاهای شما می شود. برای رفع کم خونی ...
10 داروی گیاهی برای لاغر شدن صورت
.... عوارض جانبی احتمالی: مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات کبدی شود. سرکه سیب به عنوان یک عرق گیاهی برای لاغری صورت شناخته شده است. این ماده می تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. نحوه مصرف: روزانه یک تا دو قاشق چای خوری سرکه سیب را با آب مخلوط کرده و بنوشید. موارد منع مصرف: افرادی که دچار مشکلات گوارشی یا پوکی استخوان هستند باید در خوردن ...
با این 8 روش بدن تان را سم زدایی کنید
عوامل مختلفی ممکن است سبب تجمع سموم در بدن ما شوند که این روزها آلودگی هوا یکی از عوامل مهم است اما اصلی ترین علائم عدم حذف سموم در بدن خود را با بی خوابی، آکنه، خستگی مداوم، درد عضلات، یبوست، سردرد، افزایش وزن و در نهایت افسردگی نشان می دهد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت [...]
مواد غذایی پروتئین دار را بشناسید
مغذی دیگری مانند روی (که در ایمنی بدن نقش دارد) و آهن (که اکسیژن را تأمین می کند) است. مرغ مرغ به عنوان یک غذای اصلی همه کاره در لیست مواد غذایی پروتئین دار قرار می گیرد. اگر رژیم لاغری دارید ، می توانید از غذاهای رژیمی با مرغ استفاده کنید که تنوع رژیم غذایی شما را بالا ببرند. پس شما می توانید بدون محدودیت از این ماده غذایی خوشمزه استفاده کنید. راستی برای لاغر شدن ...
علت خواب آلودگی پس از غذا خوردن
خستگی را دارند. او تمرینات پایین تنه مانند اسکات، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو را پیشنهاد می کند تا این ماهیچه ها کار کنند. بر اساس گزارش ای بی سی، دانستان می گوید: ماهیچه های باسن و پاهای ما (مانند عضلات باسن) بزرگترین مصرف کننده گلوکز در بدن هستند. بنابراین می خواهیم از آن به نفع خود در هنگام خوردن وعده های غذایی بزرگ استفاده کنیم. در حالی که وعده های غذایی بزرگ باید در حد اعتدال مصرف شوند، گاهی اوقات ما به بدن خود گوش نمی دهیم که به ما می گوید به اندازه کافی غذا خورده ایم . پایان پیام/ ...
ماکارونی رژیمی و کم کالری یک غذای عالی برای عاشقان ماکارونی
تمرینات قدرتی بسیار مفید است و به طور غیر مستقیم باعث حجیم شدن عضلات می شود. پروتئین روزانه برای برای ورزشکاران معمولی، یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن است و زمانی که هدفشان افزایش حجم ماهیچه ها باشد، این میزان به حداکثر 2 گرم می رسد. با تکیه بر این حقیقت که پروتئین یک منبع ضروری برای سوخت و ساز بدن نیست، توصیه می شود که قبل از ورزش وعده پروتئین دار مانند ماکارونی رژیمی با گوشت مصرف نکنید زیرا پروتئین بیشتر، باعث می شود عمل هضم بیشتر اتفاق بیفتد که در نتیجه سطح خون در عروق کاهش می یابد. بهترین ماکارونی مصرف برای قبل از تمرین ورزشی، ماکارونی به همراه سس گوجه و روغن زیتون و یا کره است. ...
کمبود این ویتامین ها باعث گرفتگی عضلات می شود
گرفتگی عضلات بیشتر در حین تمرینات ورزشی رخ می دهد اما جالب اینجاست که حتی زمانی که شما خواب هستید هم ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. واقعا پشت کرامپ عضلانی چه عللی نهفته است؟ کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ عملکرد صحیح سیستم عصبی در بدن انسان در گرو مصرف مقادیر مناسب ویتامین B است. یکی از مهم ترین ویتامین های گروه ب که در گرفتگی عضلانی نقش دارد، ویتامین B6 است ...
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در قالب مکمل دریافت کنید. همچنین می توانید از برخی دارو ها برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید. شاید بتوان گفت که مهم ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، [... ...
با این 8 روش بدن تان را سم زدایی کنید
. 8 راهکار برای حذف سموم از بدن شامل موارد زیر است: _ کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی های پرضرر را کاهش می دهد. دارچین را نیز می توانید به جای ...
قهوه و لاغری: آیا نوشیدن قهوه به کاهش وزن کمک می کند؟
. افزایش تمرکز: مصرف قهوه می تواند تمرکز و توجه شما را در حین تمرین افزایش دهد. توجه داشته باشید که هر کسی به طور متفاوتی به کافئین واکنش نشان می دهد. همچنین، مصرف قهوه در مقادیر مناسب و با توجه به سلامتی فرد مهم است. پیشنهاد می شود پیش از تغییرات بزرگ در رژیم تغذیه یا مصرف مکمل ها، با مشاورین تغذیه یا مربیان متخصص مشورت نمایید. همانطور که در بالا اشاره شد، کافئین ...
درمان تکرر ادرار با نبات + فیلم
آن را بمکند. این روش به همراه مصرف نوشیدنی های گرم و نبات داغ برای درمان تکرر ادرار مفید است. نبات برای افزایش سوخت و ساز نبات حاوی مقدار زیادی ساکارز است که خیلی سریع جذب بدن شده و موجب تقویت عضلات و افزایش سوخت و ساز چربی ها و مواد پروتئینی در بدن می شود. نبات برای درمان مشکلات گوارشی نباتی که از شکر تهیه شده است از دیرهضم شدن غذا جلوگیری می کند و ضد ترش کردن و ضد آروغ زدن است و کرم های کدو یا کرمک انتهای روده بزرگ را درمان یا دفع می کند. کدخبر: 957348 1402/10/02 13:37:09 لینک کپی شد ...
نحوه مصرف پروتئین شیر پگاه + بهترین زمان مصرف
پودر پروتئین پگاه به دلیل قیمت مناسب، تطبیق پذیری و دسترسی آسان، می تواند به عنوان یک مکمل عالی در رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد. پروتئین شیر پگاه یکی از بهترین پروتئین های پگاه برای بدنسازی و افزایش حجم عضلات است. اما نحوه مصرف درست پروتئین شیر پگاه + اطلاعات، عوارض و... به شما کمک خواهد کرد که بهتر نتیجه بگیرید. پس با ما همراه باشید تا درباره نحوه مصرف پروتئین شیر پگاه ...
دلایل و راهکارهای کاهش درد دوران قاعدگی: راهنمای جامع برای خانم ها
.... مصرف برخی از غذاهای ناسالم، سبب کم شدن خون پریود می شوند که آثار بدی را به همراه دارد. همچنین، برخی دیگر از مواد غذایی، به عنوان مسکن برای دردهای قاعدگی مصرف می شوند و قرار دادن آنها در برنامه غذایی، به تنظیم شدن سیکل پریود نیز کمک می کنند. در این دوران بهتر است که به تغذیه خود اهمیت دهید و برخی از بایدها و نبایدها را رعایت کنید. چرا که در این دوران، بدن شما بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی را ...
علت درد پهلو بعد از رابطه جنسی
مقاربتی می توان به ترشح آلت تناسلی مردانه، ترشحات غیر معمول واژن و درد در هنگام ادرار اشاره کرد. ضربه ی روحی گاهی اوقات، آسیب های گذشته یا یک مشکل عاطفی در رابطه ی جنسی می تواند خود را به صورت ناراحتی یا درد فیزیکی در زمان سکس یا بعد از آن بروز دهد. حتی استرس های روزمره و اضطراب بیش از حد نیز می تواند باعث تنش یا گرفتگی های عضلانی شوند. پروستاتیت گرفتگی ...
فایده عجیب سرمای هوا برای بدن!
سرمای هوا همیشه هم باعث اذیت نیست و می تواند فایده هایی نیز برای بدن داشته باشد. همانطوور که گرمای بیش از اندازه هوا در زمستان برای سلامتی مفید نیست. به گزارش عرشه آنلاین و به نقل از مایرور؛ متخصص رژیم غذایی و سبک زندگی مشهور انگلیسی که هم اکنون برنامه ای در شبکه بی بی سی اجرا می کند، می گوید احساس سرما به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. دکتر مایکل موزلی می گوید که زنان به طور ...
تأثیر مصرف پروتئین وی بر بهبود ساختار و عملکرد عضلات
، مشخص شد که مصرف پروتئین وی به مدت هشت هفته باعث افزایش توده عضلانی در افراد سالم شد. در مطالعه دیگری، مشخص شد که مصرف پروتئین وی به مدت شش هفته باعث بهبود قدرت و استقامت عضلات در افراد مسن شد. به طور خلاصه، این مطالعات نشان داده اند که پروتئین وی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن است. پروتئین وی به سرعت جذب شده و باعث افزایش سطح انسولین در خون می شود که باعث ...
رژیم غذایی سالمندان دیالیزی ( باید ها و نباید ها )
بنابراین شرایط هر سالمند با دیگری بسیار متفاوت است زیرا ممکن است دو بیماری مثل نیاز به دیالیز شدن یا مصرف داروهای فشار خون را به طور همزمان تجربه کند. شما علاوه بر مطالعه درباره رژیم غذایی افراد مسن نیازمند دیالیز می توانید از خدمات ویژه بهترین مرکز خدمات پرستاری تهران اعم از انجام دیالیز در منزل ، استخدام پرستار سالمند در منزل یا حتی انجام انواع تزریق یا تهیه دارو بهره مند شوید. برای ...
عادت های رایجی که احتمالا نمی دانید باعث چاقی می شوند
... 4- لبنیات نمی خورید اگر بدن تان را با لاکتوز ناسازگار است یا گیاهخوار هستید، روی آوردن به جایگزین های گیاهی برای شیر، مثل شیر بادام شاید ایده خوبی برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید، نباشد. کسانی که لبنیات مصرف می کنند، سوخت و ساز بهتری دارند و احتمال افزایش وزن در آن ها کمتر است، امری که به لطف کلسیم صورت می گیرد. با این حال، این تنها در صورتی است که مصرف لبنیات بخشی از یک رژیم ...
19 تا از بهترین فواید پیلاتس برای جسم و روان
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle پیلاتس چیست؟ فواید پیلاتس عضلات میانی بدن را تقویت می کند ساختار قامت شما را بهبود می بخشد فواید پیلاتس برای کاهش کمر درد از آسیب جلوگیری می کند انرژی را افزایش می هد باعث افزایش آگاهی بدن می شود فواید پیلاتس در کاهش استرس فواید پیلاتس برای خانم ها در کاهش درد قاعدگی انعطاف پذیری و تحرک را بهبود می بخشد تعادل را بهبود می بخشد فواید ورزش ...
لبو،خوراکی خوشرنگ وپرخاصیت فصول سرد
حد لبو ممکن است این ترکیبات ارزشمند را از بین ببرد. همچنین، این گیاه سرشار از اسید فولیک است که خواص ضد التهابی را به همراه دارد. پمپ انرژی طبیعی نیترات های موجود در لبو نقش کلیدی در بهبود جریان خون و تقویت کارکرد هورمون ها دارند، که این امر به نوبه خود به افزایش سطح انرژی بدن منجر می شود. مصرف لبو باعث کاهش نیاز عضلات به آدنوزین تری فسفات، منبع اصلی انرژی، می شود ...
