سایر منابع:
سایر خبرها
ویژگی جدید اینستاگرام و هشدار به نوجوانان شب بیدار: برنامه را ببند و بخواب!
ریلز یا دایرکت فعالیت کند، اینستاگرام به او پیشنهاد می دهد که برنامه را ببندد و به رخت خواب برود. تلنگرهای شبانه اینستاگرام به طور خودکار در حساب کاربری نوجوانان ظاهر می شود و غیرفعال کردن آن ها ممکن نخواهد بود. اینستاگرام مشخص نکرده است که آیا این ویژگی برای همه ی نوجوانان فعال می شود یا فقط برای افراد زیر 18 سال. به گفته ی اینستاگرام، هدف این است که نوجوانانی که قبلاً از ...
ضرورت ارزیابی شرایط پزشکی سالمندان قبل از مصرف داروی خواب آور
. نشانه های غیر طبیعی اختلال خواب وی افزود: در خصوص نشانه های غیر طبیعی اختلال خواب باید گفت که با افزایش سن، افراد تغییراتی را در نحوه خواب خود تجربه می کنند. افراد مسن زمان بیشتری را در مراحل اولیه و سبک تر خواب و زمان کمتری را در مراحل بعدی و عمیق تر خواب می گذرانند. این تغییرات ممکن است باعث شود افراد مسن بیشتر در طول شب از خواب بیدار شوند و خواب پراکنده تر و آرام تری داشته ...
مردم کدام کشورها بیشتر می خوابند؟ چرا ایرانی ها این قدر کم خواب هستند؟
به گزارش وقت صبح ، به خاطر اهمیت موضوع خواب، یکی از تحقیقات کارشناسان که در اواخر سال گذشته منتشر شد، دوباره این روزها دست به دست می شود. تحقیقی که گروهی از محققان روی خواب 220 هزار نفر در 35 کشور جهان انجام داده اند و نتایج آن قابل توجه است. پیشنهادی که کارشناسان برای زمان خواب باکیفیت ارائه می دهند، چیزی بین 7 تا 9 ساعت است و زمان طولانی یا کوتاه تر از این مطلوب نیست. ...
دلیل خستگی های ناگهانی؛با این روش ها پر انرژی بمانید
توانید ورزش کنید بنابراین ورزش نکردن هم بیشتر بدن را خسته تر می کند. ورزش حتی با شدت کم خستگی را تا 60 درصد کاهش می دهد. گرفتن موبایل در رختخواب منجر به کاهش انرژی می شود. نور آبی ساطع شده از موبایل باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود و بر خواب تاثیر می گذارد و روز بعد احساس خستگی بیشتر می کنید. ماندن در خانه منجر به کاهش انرژی می شود. متاسفانه اجبار به ماندن به دلایلی ...
مطالعه جدید: ارتباط شگفت انگیزی بین نوع غذا و کیفیت خواب وجود دارد
احتمالاً می دانید که نحوه غذا خوردن قبل از خواب، بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. شاید متوجه شده باشید که بعد از لذت بردن از یک فنجان قهوه با دسر، هنوز ساعت 2 صبح بیدار دراز کشیده اید. اما آیا می دانستید که انتخاب های غذایی شما در طول روز نیز ممکن است بر خواب شما در شب تاثیر بگذارد؟ در واقع، شواهد بیشتر و بیشتری نشان می دهد که الگوهای غذایی کلی می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و ...
هنگام سرماخوردگی یا ابتلا به آنفلوآنزا چه نکاتی را رعایت کنیم؟
ویروسی برای شما تجویز کنند تا زودتر سلامت خود را به دست آورید. وی همچنین گفت: خواب ناکافی، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف و مبارزه با عفونت را برای شما سخت تر می کند. افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی که حداقل هفت ساعت می خوابند، بیمار می شوند. بنابراین زود به رخت خواب بروید و در طول روز چرت بزنید. اگر علایم بیماری در زمان خواب آزاردهنده می شوند، سرفه های ...
دقیقاً چه مقدار قهوه ما را بیدار نگه می دارد؟
بسیاری از ما برای سپری کردن روز به کافئین نیاز داریم اما مصرف بیش از حد آن می تواند در طول روز باعث دلشوره و اضطراب شده و شب هنگام شما را از خواب بی خواب کند. پس چه مقدار قهوه می توانیم مصرف کنیم تا از آن بیشترین بهره را ببریم؟ بنا به توصیه رسمی سازمان غذا و دارو (FDA) بزرگسالان نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین یا حدود چهار فنجان قهوه در روز مصرف کنند. اما چطور مصرف کافئین ...
چگونه بدن را به شکل طبیعی سم زدایی کنیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، خیلی از افراد بعد از چند روز مسافرت، تعطیلی و یا مهمانی و پرخوری کردن به این فکر می کنند که حالا باید بدن خود را پاک سازی کنند و با این هدف سراغ رژیم های غذایی سخت و محدودکننده می روند یا محصولات دتاکس یا سم زدا خریداری می کنند، مثل چای دتاکس، مکمل و... اما واقعیت یک چیز ساده است: اینکه شما برای سم زدایی یا پاک سازی بدن خود باید حتما محصول خاصی را ...
8 عارضه افزایش هورمون استرس بر بدن
به گزارش ایسنا، کمی افزایش کورتیزول در بدن، تاثیرات مثبتی از جمله افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن، افزایش فعالیت های حافظه، بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن، حس کمتر نسبت به درد، کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن و... به دنبال دارد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، اما وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می آید) دارای اثرات ...
5 عارضه جانبی تنفس دهانی؛ از اختلال خواب تا پوسیدگی دندان
کشند خواب شبانه خوبی ندارند. 37 درصد آنها به دلیل گرفتگی مرتب بینی شب ها بیدار می مانند و 30 درصد آنها به خواب رفتن را مشکل می یابند. به علاوه این امر باعث شده 28 درصد افراد در طول روز احساس خستگی کنند. دکتر راجر هندرسون که بیش از 30 سال تجربه طبابت دارد توصیه می کند که برای کمک به کاهش تنفس دهانی و گرفتگی بینی از اسپری نمک یا ضداحتقان بینی استفاده کنید، به پشت بخوابید و یک ...
چرا در خواب همیشه سقوط می کنم یا تکان می خورم؟
برای بهبود سلامت خواب خود کاهش دهید: استرس را کاهش دهید: وقتی استرس دارید، ممکن است ذهن شما به سرعت فعالیت کند و این احتمال وجود دارد که نتوانید در شب به استراحتی که نیاز دارید برسید. در نتیجه می تواند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد و احتمال اختلال در خواب شما را افزایش دهد. قبل از اینکه به رختخواب بروید، هر کاری می توانید انجام دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید و در نتیجه خواب آرام و با ...
اگر در خواب بختک به جانتان میفتد حتما این مطلب را بخوانید
شناسند که شب هنگام سراغ افراد می رود. در چین هم بختک را روح ظالم نام گذاری کرده اند. حتی هنرمندانی از جمله جان هنری فوسلی، نقاشی ای با نام کابوس در رابطه با پارالسیس کشیده است. در آمریکا اعتقاد به بختک با مشاهده ی بشقاب پرنده ها در بین مردم محبوبیت و گسترش پیدا کرد. بعد از چندین شایعاتی مبنی بر ربوده شدن شبانه ی انسان ها در بستر خواب توسط بیگانگان گزارش شد. در مکزیک بیش از 90 ...
اگر سرما خوردید این 8 کار را انجام ندهید
.... اما اگر علایم آنفلوآنزا مانند تب بالا، بدن درد و خستگی را دارید با پزشک تماس بگیرید. آنها می توانند یک داروی ضد ویروسی برای شما تجویز کنند تا زودتر سلامت خود را به دست آورید. کم می خوابید خواب ناکافی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند و مبارزه با عفونت را برای شما سخت تر می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی که ...
این خوراکی ها شما را بی خواب می کنند
. 5) قهوه تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت قبل از خواب می تواند اثرات منفی بر استراحت شبانه داشته باشد. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه، از ابتدای صبح تا نیمروز است. 6) شیرینی جات شکلات، آبنبات و به طور کل خوراکی های شیرین با افزایش قند خون باعث کاهش کیفیت خواب می شوند. سعی کنید در ساعات منتهی به شب از مصرف شیرینی جات بپرهیزید. تحقیقات انجام شده در سال 2022 نشان می دهد که بین رژیم غذایی پر قند و کاهش کیفیت و مدت خواب، ارتباط مستقیمی وجود دارد. ...
حقایقی درباره خواب و تاثیر آن بر سلامتی
. پرخوابی یک اختلال خواب است که با شکایت از خواب آلودگی بیش از حد در طول روز که اغلب حتی پس از 10 ساعت یا بیشتر خوابیدن در شب رخ می دهد، مشخص می شود. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، اگر بیش از 9 ساعت در شب می خوابید و احساس سرحالی نمی کنید، ممکن است برخی از مشکلات پزشکی زمینه ای مقصر آن باشند.در حالی که نیازهای فردی به خواب ممکن است بسته به سن و شرایطی مانند بیماری، استرس یا ...
8 توصیه در زمان سرماخوردگی را جدی بگیرید
را به دست آورید. کم می خوابید خواب ناکافی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند و مبارزه با عفونت را برای شما سخت تر می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی که حداقل هفت ساعت می خوابند، بیمار می شوند. بنابراین زود به رخت خواب بروید و در طول روز چرت بزنید. اگر علایم بیماری زمان خواب آزاردهنده می شوند، سرفه های شبانه را با ...
چند راهکار شگفت انگیز برای لاغری سریع که نمی دانستید
جفت کردن روزه متناوب (فستینگ متناوب) با تمرینات هدفمند در باشگاه ها یا در خانه می تواند کاهش وزن سریع را در پی داشته باشد. با برنامه ریزی تمرینات با شدت بالا در طول پنجره غذا خوردن (زمان مشخصی که در این رژیم به غذا خوردن اختصاص می یابد) ، کالری سوزی را به حداکثر می رسانید و سوزاندن چربی های بدن را و اثربخشی هر دو استراتژی را افزایش می دهید. در رژیم روزه متناوب، افراد 16 ساعت از روز را روزه می ...
چطور در صبح های سرد زمستان راحت تر از رختخواب بلند شویم؟
خوب شبانه نه تنها برای سلامتی و تندرستی مفید است بلکه کمک می کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید؛ بنابراین به رعایت بهداشت خواب مانند رعایت ساعت های منظم برای زمان خواب و بیداری، قراردادن یک برنامه روتین، نگاه کردن به محیط اتاق خواب و ارزیابی عادات سبک زندگی خود (رژیم غذایی، ورزش، کار و غیره) ادامه دهید. به یاد داشته باشید، این کاملاً طبیعی است که در زمستان بیشتر احساس خستگی کنید ...
چند نکته درباره بیدار شدن از خواب شبانه
خواب برویم و در حالت خواب بمانیم. عامل کلیدی دوم هم بعد از نصفه شب است. به گفته لو، در شرایط ایده آل این دو عامل با هم کار می کنند تا فرد را در طول شب در خواب نگه دارند. اما اگر فشار خواب قبل از به خواب رفتن و شروع کامل سیگنال شبانه روزی کاهش یابد، به بیدار شدن فرد در نیمه شب منتهی می شود. بنابر گزارش ایندیپندنت، به توصیه بنیاد خواب، برخی راه های تنظیم چرخه شبانه روزی بدن عبارتند از: بیدار شدن سر یک ساعت معین در روز، قرار گرفتن در معرض نور، تغییر زمان وعده های غذایی، مصرف مکمل های حاوی ملاتونین، ورزش در ساعات مختلف روز و مصرف مقدار متوسط کافئین هنگام صبح. ...
مراقب خوابتان باشید
اختلالات خواب گروه بزرگی از بیماری ها را شامل می شود که انواع متفاوتی دارند ولی همگی در یک نکته با هم مشترک هستند و آن این که موجب می شوند کیفیت یا کمیت خواب شبانه افراد تحت تأثیر قرار بگیرد؛ یعنی یا فرد میزان خواب کافی شبانه ندارد که عمدتا در دسته بی خوابی ها قرار می گیرد یا با این [...]
اختلال خواب این کودکان را جدی بگیرید | از کجا بدانیم کودک مان مشکل خوابیدن دارد؟
تواناییِ برقراری ارتباط با هم سالان و نیز دوست داشتن دیگران تاثیر بگذارد. اما این ضریب در کودکان اوتیسم خیلی بیشتر است. کودکان یک تا 3 سال باید 12 تا 14 ساعت در شبانه روز بخوابند، کودکان 3 تا 6 سال؛ 10 تا 12 ساعت و کودکان 7 تا 12 سال نیز باید بتوانند 10 تا 11 ساعت خواب شبانه داشته باشند. اگر کودک همیشه و هر شب در خوابیدن مشکل دارد یا بارها در طول شب بیدار می شود، احتمالا نشانه ...
چرا کافئین اثر ندارد؟
انرژی زا را مصرف می کنند تا بتوانند ساعات طولانی تری بیدار بمانند. اما این یک راهکار همیشگی نیست. نمی توانید وقتی بدنتان به روزی 8 ساعت خواب یا حتی بیشتر احتیاج دارد، با دو شات اسپرسو بیشتر، هر شب فقط 5 ساعت بخوابید. آدنوزین، انتقال دهنده عصبی که در زمان بیداری در بدن شما تولید می شود، وقتی زمان بیدار ماندنتان طولانی می شود، به گیرنده های مخصوص خود متصل می شود و باعث می شود که احساس خواب ...
در زمستان قبل از خواب چه میوه ای بخوریم؟
سکته ها شود؛ جالب است بدانید که ویتامین C در کاهش علائم بیماری آسم بسیار مؤثر است و کودکانی که کیوی مصرف می کنند، علائم تنفسی کمتری نیز خواهند داشت. افرادی که دچار بدخوابی هستند می توانند از کیوی برای درمان اختلالاتشان بهره ببرند، این میوه حاوی مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها و سروتونین است که می تواند در درمان اختلالات خواب سودمند باشد، کیوی موجب خواب راحت، افزایش طول مدت و کیفیت خواب ...
خوراکی ها و نوشیدنی هایی که شما را بی خواب می کنند
نشان داد که ارتباط معنی داری بین مصرف نوشیدنی انرژی زا و کیفیت پایین خواب وجود دارد. اگر مایل به مصرف این نوشیدنی ها هستید، حداقل هشت ساعت قبل از خواب آن ها را بنوشید. 5) قهوه تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت قبل از خواب می تواند اثرات منفی بر استراحت شبانه داشته باشد. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه، از ابتدای صبح تا نیمروز است. 6) شیرینی جات ...