سایر منابع:
سایر خبرها
هفده غذای سرشار از کلسیم را بشناسید
شیعه نیوز | کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی اند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانه ها، و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم اند. به گزارش شیعه نیوز ، میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگ سالان: 1000 میلی گرم زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم کودکان 4 تا 8 ساله ...
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ( دو طرز تهیه اوتمیل برای لاغری )
شاید شما هم بارها شنیده باشید که وعده صبحانه به عنوان مهمترین وعده در رژیم غذایی روزانه شناخته می شود. به همین دلیل، مصرف مواد خوراکی سالم و مقوی، نقش مهمی در سلامتی و تناسب اندام دارند. در صورتی که به دنبال کاهش وزن و استفاده از روش های رژیمی سفت و سخت برای دستیابی به وزن ایده آل هستید، مصرف وعده صبحانه بسیار مهم است. اوتمیل یکی از گزینه های مناسب برای صبحانه به حساب می آید. این غذا از جو دو سر ...
انواع دمنوش های گیاهی کاهش وزن
به آنها به عنوان تنها روش کاهش وزن اعتماد کرد. مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از ترکیب دمنوش های گیاهی در برنامه کاهش وزن برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی توصیه می شود. در نتیجه، انواع مختلف دمنوش های گیاهی کاهش وزن، راه طبیعی و خوش طعمی را برای حمایت از تلاش های کاهش وزن ارائه می دهند. با این حال، ضروری است که مصرف آنها را با احتیاط و همراه با یک سبک زندگی متعادل انجام دهید ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
نودل به همراه تخم مرغ پخته شده یک چهارم فنجان جوانه گندم 1 اونس (معادل بیش از 28 گرم) دانه کدو تنبل، کنجد یا کدو حلوایی سایر منابع آهن غیرهم، با 0.7 میلی گرم یا بیشتر، عبارتند از: نصف فنجان نخود فرنگی پخته شده 1 اونس بادام زمینی، گردو، پسته، بادام بو داده، بادام هندی بوداده یا تخمه آفتابگردان نصف فنجان کشمش، هلو یا آلو خشک بدون هسته یک ساقه متوسط کلم بروکلی ...
بهترین غذا ها برای کم کردن وزن
توانند باشند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم محصولات لبنی کم چرب ممکن است به کاهش و حفظ وزن کمک کند. کافئین موجود در قهوه و چای سبز نیز به کاهش وزن کمک می کند. سرکه سیب نیز به عنوان مکمل چربی سوز شناخته شده است. برای کاهش وزن پایدار، رفتارهای سالم و تدریجی توصیه می شود. ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش موثرترین روش است. کنترل وعده های غذایی، رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز به حمایت از کاهش وزن کمک می کند. منبع: فرطب ...
12 ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا:مواد غذایی که حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی، آمینو اسیدها، اسیدهای چرب و ترکیبات گیاهی هستند در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری ها نقش دارند. مواد مغذی موجود در مرکبات، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، ماهی های چرب و سایر سبزیجات، پاسخ و واکنش سلول های ایمنی را تقویت و با التهاب مضر ...
غفلت از لبنیات، زمینه ساز ابتلا به بیماری ها
: هشتم بهمن - روزانه دو لیوان شیر بخورید، خواب بهتر با مصرف لبنیات بیشتر نهم بهمن - لبنیات کم چرب خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. دهم بهمن - شیر یک میان وعده بسیار مغذی برای افزایش یادگیری و رشد بهتر دانش آموزان است. یازدهم بهمن - مصرف لبنیات خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. دوازدهم بهمن - مصرف لبنیات به کنترل فشار خون کمک ...
این پنج مدل سس سالاد رژیمی را در منزل تهیه کنید و لذت ببرید
.... سس ها در دنیای فست فود نیز بسیار پر کاربرد و محبوب هستند، طوری که می توان گفت هرکدام از این فست فودها با نوع خاصی از سس ها سرو می شوند. امروز می توانید انواع سس را در طعم ها و رنگ های گوناگون داخل سوپر مارکت ها و فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید. اما سس های بازاری معمولا پر چرب و دارای افزودنی های مضر خوراکی هستند که برای تهیه آن ها معمولا از تخم مرغ و روغن مایع استفاده می شود. یکی از دغدغه ...
قیمت تخم مرغ در بازار چند؟
گرانفروشی است. خواص تخم مرغ تخم مرغ ماده غذایی پر ارزش است که یک عدد آن معادل 30 گرم انوع گوشت، یک چهارم انواع مغزها مانند بادام و گردو ارزش غذایی دارد. این محصول غذایی یکی از غذاهای مورد علاقه سفره های ایرانی است که در وعده های مختلف هم می توان استفاده کرد. تخم مرغ بیشتر در صبحانه ها و میان وعده ها استفاده می شود که می تواند با پروتئین سرشار، مواد معدنی و وتیامین های ...
اگر این 4 علامت را دارید به پزشک مراجعه کنید
، جایی که کبد قرار دارد، توصیف می شود و ممکن است با احساس پری یا نفخ همراه باشد. درد می تواند خفیف تا شدید باشد و پس از خوردن یک وعده غذایی چرب یا سنگین بدتر می شود. اگر درد یا ناراحتی مداوم در ناحیه شکم را تجربه می کنید، حتما برای معاینه و تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید. تهوع و استفراغ تهوع و استفراغ نیز ممکن است نشان دهنده بیماری شدید کبد چرب باشد و زمانی که کبد ...
پزشکان با خوردن این 5 خوراکی پیر نمی شوند
با میوه، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل و روغن های غیر اشباع کمک کند. 4-آجیل یک مشت آجیل بهترین میان وعده انتخابی برای افرادی است که در مناطق آبی زندگی می کنند یعنی در پنج منطقه در سراسر جهان که افراد ساکن آنجا به طور منظم تا سن 100 سالگی عمر می کنند. مواد مغذی آجیلی مانند بادام و گردو همگی سرشار از ویتامین E، پروتئین و اسید های چرب امگا 3 هستند و حاوی مواد معدنی مانند روی می باشند ...
دانش آموزان در حصار خطر چاقی و اضافه وزن
اصفهان تصریح کرد: استفاده از میان وعده های سالم در مدرسه، مصرف میوه و سبزی و شیر و لبنیات در وعده های غذایی روزانه دانش آموزان و به اندازه کافی آب خوردن و مصرف حداقل غذاهای چرب، بسیار شیرین و تنقلات ناسالم در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی آنها بسیار مؤثر است. وی با تاکید بر اینکه نحوه غذا خوردن و وعده های غذایی هم بسیار مهم است، گفت: سریع غذا خوردن باعث بروز عوارضی در سیستم گوارشی و بروز ...
کسانی که قند دارند چه چیزهایی بخورند؟
نظر از وضعیت دیابت، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه مهم است. اما برای افراد مبتلا به این بیماری، غذاهای مغذی که در وعده های مناسب مصرف می شوند، دو فایده کلیدی دارند: کاهش قند خون :کاهش قند خون بالا می تواند به کاهش علائم دیابت و کاهش خطر عوارض سلامتی کمک کند. وزن سالم تر:وزن کمتر با نتیجه بهتر A1C همراه است که نشان دهنده میانگین دو تا سه ماهه سطح قند خون است. کسانی که قند ...
بهترین نوشیدنی های چربی سوز کدامند؟ ( + طرز تهیه انواع نوشیدنی چربی سوز خانگی )
کربوهیدرات و کالری بسیار کمی برخوردار هستند. با توجه به این که در این نوشیدنی از لیمو استفاده می شود، می تواند مانند اسموتی تمشک، دارای طعم نسبتا ترشی باشد. از نظر طرز مصرف باید گفت؛ برخلاف اسموتی تمشک، می توانید آن را هنگام صبح یا حتی میان روز میل کنید. با توجه به فواید فراوان کرفس و لیمو برای بدن انسان، می توان آن را یکی از بهترین نوشیدنی های چربی سوز در دنیا دانست. برای این ...
خیلی ها هنوز فکر می کنند داخل شیر، وایتکس ریخته می شود
کلسیم از شیر کم چرب بالاتر است. او ادامه می دهد: شیر و سایر فرآورده های لبنی راه خوبی برای کاهش وزن هم هست. شما وقتی مصرف لبنیات را افززایش می دهید و مصرف کربوهیدرات را کم می کنید، به تناسب اندام خود کمک کرده اید. چون شیر به دلیل داشتن پروتئین به شما احساس سیری می دهد. همچنین افرادی که کیفیت خواب نامناسبی دارند، مصرف یک لیوان شیر گرم به دلیل داشتنِ تریپتوفان (یک نوع اسید آمینه که در خیلی ...
توصیه هایی برای بزرگسالان بالای 65 سال
مشکلات دندانی و گوارشی، بهتر است سبزی ها به شکل پخته همراه با کمی روغن یا با هر نوعی از پنیر برای هضم راحت تر و انرژی بیشتر و میوه ها به شکل کمپوت مصرف شود. برای افزایش اشتها در سالمندان لاغر غذا در بشقاب بزرگتر کشیده شود و از سبزی های رنگی (هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای) در غذا استفاده شود. برای تکمیل انرژی دریافتی از غذا هایی که تهیه آن ها آسان است مانند فرنی، ماست و خیار ...
فواید بی نظیرگل کلم برای سلامت بدن
، مانند:کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و آهن است که بدون اضافه کردن کلسترول، برای بدن مضر نمی باشند. همچنین یک منبع خوبی از پروتئین و چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 است و فیبر رژیمی را فراهم می کند و مقادیر کمتری از قندهای طبیعی را در مقایسه با سایر اعضای خانواده گیاه شناسی مانند بروکلی دارد. 1. جلوگیری از استرس اکسیداتیو: گل کلم همچنین حاوی ویتامین C ، منگنز و ...
15 دمنوش گیاهی خوش عطر و طعم برای رقیق کردن خون
گیاهان دارویی، برای تهیه دمنوش زنجبیل می توانید از زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل استفاده کنید. مقداری از آن را همراه آب روی قوری ریخته و اجازه بدهید روی حرارت ملایم دم بکشد. پس از 10 تا 15 دقیقه دمنوش شما آماده است و می توانید طی دو یا سه وعده در طول روز همراه با عسل و آب لیمو میل کنید. 2. چای سبز درمان غلظت خون با گیاهان دارویی، چای سبز یکی از روش های درمان سنتی غلظت خون است که ...
اگر سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید از این رژیم غافل نشوید
بانوان مبتلا به این اختلال توصیه می شود در انتخاب نوع و میزان فعالیت بدنی با یک متخصص مشورت کنند، اما به صورت کلی ترکیب ورزش های هوازی و مقاومتی در تخمدان پلی کیستیک توصیه می شود، چرا که ورزش به کاهش سطح قند خون و نیز کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند. ✓ بهتر است مبتلایان به این بیماری وعده های اصلی غذا را کوچک و به ازای آن از میان وعده هایی چون سالاد، سبزی ها، حبوبات، ماست کم چرب و گردو ...
هفت منبع غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
طبیعی توسط سلول های کلسترول در بدن هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد سنتز می شود گفت : اما بیشتر مردم به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنند یا غذاهای غنی از ویتامین D را برای تأمین منابع کافی نمی خورند از این رو، بسیاری از غذاها با ویتامین D غنی شده اند تا به افزایش مصرف روزانه کمک کنند که شیر یکی از رایج ترین آنهاست. استادیار دانشکده علوم تغذیه و صنایع غذایی دانشگاه علوم ...
خوردن فست فود ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد
بین تشنگی و گرسنگی گیج می شود. آنها احساس می کنند که گرسنه هستند و به جای خوردن یک لیوان آب کالری بیشتری می خورند. مایعات خود را عاقلانه انتخاب کنید انتخاب نوع مناسب مایع نیز بسیار مهم است. به جای مصرف کولا، آب میوه های شیرین، نوشیدنی های گازدار، آب لیموی تازه، آب نارگیل، سوپ های تازه پخته شده خانگی، دوغ ساده، شیر بادام، شیر سویا را مصرف کنید. 7دقیقه فعالیت بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا وزن سالم داشته باشید، قند خون را کنترل کنید و این به افزایش کلسترول خوب نیز کمک می کند. کد خبر 488493 ...
چگونه جذب کراتین مو و بدن را افزایش دهیم؟
بگنجانید تا کراتین بدن خود را به طور طبیعی تقویت کنید. جگر، ماهی، ماست و شیر کم چرب دیگر منابع غذایی خوب کراتین هستند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مصرف کنید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به بدن کمک کنید کراتین بیشتری بسازد. از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب ...
دوری از سرطان با راهکار های ساده
...، آهسته تر غذا بخورید و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. نتایج تحقیق جدید برخی از گزینه های کلیدی در سبک زندگی را شناسایی کرده است که می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص را تا 30 درصد کاهش دهد. این موارد شامل محدود کردن مصرف گوشت قرمز به سه وعده در هفته، پرهیز از نوشیدنی های شیرین و حفظ رژیم غذایی غنی از فیبر است. فعالیت بدنی منظم، دستیابی به وزن مناسب و به حداقل رساندن ...
شکم صاف تا قبل از عید با این 34 ماده غذایی
مصرف پروتئین واکنش هایی در بدن رخ می دهد که منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کم شدن وزن می شود. در وعده ی صبحانه ماست یونانی را با مغزهایی مثل گردو و پسته و میوه های مانند توت فرنگی یا بلوبری مخلوط کنید و به عنوان یک صبحانه ی سیرکننده و چربی سوز نوش جان کنید. 12. زردچوبه بر اساس نتایج یک مطالعه، کورکومین (آنتی اکسیدان اصلی موجود در زردچوبه) یکی از بهترین و موثرترین ...
راهکارهای نوین در درمان کبد چرب + از رژیم گرفته تا تکنیک های پزشکی
بیشتر مراحل بیماری کبد چرب کمک کند. به عنوان مثال، یک پزشک ممکن است به شما توصیه کند: الکل را محدود یا از آن اجتناب کنید؛ تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید؛ برای کاهش وزن، قدم بردارید و تحرک روزانه داشته باشید؛ از مصرف داروها و مکمل هایی که برای کبد شما مضر هستند خودداری کنید. داروهایی که معمولاً در ایجاد کبد چرب دخیل هستند شامل کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی و داروهای ...
10 غذای ضروری و مغذی برای افزایش سلامت و هوش کودکان
سالم ترین انواع مواد غذایی برای سلامت کودکان است که مصرف آن موجب افزایش متابولیسم، تقویت حافظه، تقویت عضلات و پیشگیری از کم خونی می شود. مصرف حبوبات پخته شده به عنوان صبحانه سالم نیز می تواند به بهبود عملکرد ذهنی کودکان و تقویت حافظه کودکان در طول روز کمک کند. برای مزه دار کردن حبوبات می توانید از انواع روغن مایع پخت و پز بدون پالم مثل روغن زیتون استفاده کنید. 6- برنج و غلات ...
طریقه مصرف تخم کتان برای لاغری/ مضرات مصرف برای کبد!
فیبر قابل حل بوده که در کاهش کلسترول خون، بهبود عملکرد روده و سلامت قلب و عروق مفید است. در هنگام مصرف، برای بهبود جذب تغذیه ای بذر کتان بهتر است آن را آسیاب کرده و در مواد غذایی مختلف مانند ماست، دسر و سالاد استفاده کنید. البته، مصرف بیش از حد بذر کتان به دلیل محتوای قابل توجه فیبر، ممکن است منجر به مشکلات هضمی مانند گاز و نفخ شود. خواص تخم کتان این دانه یکی از ...
با شکم خالی لب به این غذاها نزنید
. بسته های میان وعده های رژیمی همچنان مواد غذایی فرآوری شده هستند. وی خاطرنشان کرد: به علاوه، کوکی ها و سایر مواد غذایی از این قبیل با آرد تصفیه شده تهیه می شوند که با افزایش وزن، مقاومت به انسولین و التهاب روده مرتبط هستند. هر چیزی که فرآوری شده است با افزودن مواد نگهدارنده مانند نمک، شکر و سایر مواد برای افزایش ماندگاری و افزایش طعم همراه است. اینها می توانند به سرعت کالری ...