خانه
این 6 عامل حافظه شما را تخریب می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اختلال تبدیلی چیست وچگونه توصیف میشود ؟
های شما می تواند بر کیفیت زندگی تان تاثیر بگذارد. با گذشت زمان، ممکن است درد افزایش یابد و علایم دیگری مانند خستگی، مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی نیز اضافه شود. چشم انداز اختلال تبدیلی چگونه است؟ علایم اختلال تبدیلی می تواند از چند روز تا چند ماه طول بکشد. ممکن است نشانگان به همان سرعتی که نمایان شدند، محو شوند. در 20 تا 25 درصد افراد، علایم در عرض یک سال بازمی گردند که معمولا پای یک ...
آیا زنان به دو ساعت خواب بیشتر نسبت به مردان نیاز دارند؟
... در همین حال، مطالعه ای در دانشگاه لافبورو، عادات خواب گروهی متشکل از 210 مرد و زن میانسال را مورد بررسی قرار داده است. این تحقیق نشان داده که زنان به طور متوسط حداقل 20 دقیقه بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند. زیرا مغز آن ها به دلیل انجام چند کار به صورت همزمان، فعالیت بیشتری دارد. پروفسور جیم هورنای، مدیر مرکز تحقیقات خواب در دانشگاه لافبورو در این باره گفته است: ...
چرا بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب آلودگی می کنیم؟
های آدنوزین مانع این روند می شود. بدن به سرعت کافئین را جذب می کند بنابراین در طول چند دقیقه می توان آثار آن را حس کرد. در واقع بدن 99 درصد از کافئین را طی 45 دقیقه پس از مصرف جذب می کند. وقتی سوخت و ساز کافئین در بدن کامل شد، اثر آن از بین می رود. مدت زمان ماندن کافئین در بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. گرچه کافئین گیرنده های آدنوزین را مسدود می کند، بر تولید مولکول های ...
پنج عامل اختلال خواب
فواید سلامتی، از تقویت سلامت روان گرفته تا کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است. همچنین یکی از بهترین راه ها برای بهبود کیفیت خواب است. یک بررسی در سال 2023 نشان داده شده است که ورزش روزانه 30 دقیقه باعث بهبود خواب در بزرگسالان سالم می شود. ورزش با ترشح اندورفین و کاهش استرس باعث آرامش می شود. همچنین در تولید ملاتونین نقش دارد که در چرخه خواب و بیداری نقش دارد. با اولویت دادن به ورزش، حتی ...
شب ها دیر می خوابید؟ این 2 بیماری سخت در کمین شماست
را افزایش دهد و کالری سوزی را آغاز کند. بهبود عملکرد مغز مغز شما در همان لحظه ای بیدار می شوید بیدار نمی شود. به همین دلیل است که وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شویم، تا حدی احساس گیجی می کنیم. مطالعات نشان می دهد که این اینرسی خواب یا مه مغزی ناشی از خواب، می تواند بین دو تا چهار ساعت طول بکشد. زود بیدار شدن به بدن شما زمان می دهد تا به طور طبیعی (بدون وابستگی به قهوه ...
این دلایل باعث سکته مغزی می شود
: کاهش کیفیت خواب: مطالعات نشان داده اند که هم خواب بیش از حد و هم کمبود خواب با خطر ابتلا به سکته مغزی رابطه دارند. خواب کمتر از شش ساعت در شب، خطر ابتلا به سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد. کمبود خواب باعث افزایش التهاب در بدن و افزایش تولید هورمون های استرس، افزایش فشارخون و قند خون می شود. کاهش بهداشت دهان و دندان: استفاده از مسواک و نخ دندان تنها ...
راه های شگفت انگیز برای مقابله با درد مزمن
می گذارد و می تواند اثر ضربه ای داشته باشد. مک کراکن می گوید:"درد مزمن هم چنین می تواند منجر به پریشانی عاطفی، افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، انزوای اجتماعی، اختلالات شناختی، کاهش عزت نفس، استرس مزمن، سازوکار های مقابله ای ناسالم و در موارد شدید حتی باعث بروز افکار خودکشی شود. درد مزمن می تواند باعث ایجاد یک "چرخه معیوب" شود که در آن فعالیت های روزانه، کار و روابط بدتر می شود و در نهایت ...
جریان 3 دقیقه ای یوگا برای کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش سطح استرس
، بیایید مزایای گسترده تر یوگا را فراموش نکنیم. یوگا باعث قوی تر شدن و کشیده تر شدن ماهیچه ها می شود و استقامت، تعادل و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. اگر قصد دارید خود را تقویت کرده و از نظر بدنی در میانسالی قوی باقی بمانید یوگا گزینه ای عالی است. هم چنین، فراتر از آن یوگا باعث پرورش سلامت روان تان خواهد شد. یوگا فواید بسیار زیادی دارد نه فقط برای دیابت بلکه برای اضطراب، استرس و وزن. هم ...
این روش های شگفت انگیز را امتحان کنید
می توانید امتحان کنید. این راهنما شما را با نحوه تقویت حافظه کوتاه مدت آشنا می کند. به عنوان نمونه، ایجاد یک سیستم یادآور ممکن است به شما کمک کند. ویتامینی که کمبودش باعث کوچک شدن مغز میشه با نوشتن کلیه موارد مهم مانند وظایف، برنامه های درسی، و تاریخ های امتحانات، می توانید به خود یادآوری کنید که چه کارهایی باید انجام شود. یک فهرست روزانه از کارها به شما کمک می کند تا کارهای ...
تاثیر خواب بر یادگیری را جدی بگیرید
خواب منظمی داشته باشید تا مغز بهتر بتواند به فعالیت های عصبی و حافظه پرداخته و یادگیری را بهبود ببخشد. ایجاد محیط خواب مناسب اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، خنک، و آرام باشد. استفاده از مهارت های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند به شما کمک کند در محیطی آرام خواب بروید. تغذیه سالم مصرف غذاهای سبک و سالم در ساعات نزدیک به خواب به ترشح ...
10 تمرین ساده خودمراقبتی برای پرورش روحیه مثبت در زندگی
که ما نیز ارزش عشق را داریم. با این حال ممکن است بگویید من وقت برای این کارها ندارم یا کارهای زیادی دارم که باید انجام دهم؛ اما، قرار دادن مکرر نیازهای دیگران قبل از نیازهای خودتان یکی از دلایل مشغله بیش از اندازه است که می تواند باعث ایجاد استرس و کینه در روان شما شود و مانع از این شود که بهترین نسخه خود باشید. تحقیقات نشان داده است که افزودن کارهایی برای مراقبت از خودتان در برنامه ...
این قدر از ماهیچه مغزتان کار نکشید!
چند وقت پیش، مثل خیلی از اوقات که روزمرگی روی سر آدم آوار می شود و احساس می کنی روزها دارند همین طور یکنواخت و بدون بهره گیری از دستت می روند، تصمیم گرفتم دنبال یک شیوه درست و درمان برای مدیریت زمان بروم. تصمیمی که همه ما به واسطه همین احساسی که خدمتتان عرض کردم، احتمالاً چند باری تجربه اش کرده ایم و البته می توانم حدس بزنم که شما نیز مثل من نتایج چندان رضایت بخشی از ادامه ماجرا نگرفته اید. ...
اگر هوای قلبت رو نداشته باشی .....
وقتی قلب به دلیل نقص در سیستم الکتریکی از تپش باز می ایستد، ایست قلبی اتفاق می افتد؛ بدن ما چند هشدار و نشانه درباره احتمال وقوع مشکلات قلبی دارد بیماری قلبی یکی از بیماری های شایع جوامع مختلف است. بی تحرکی، مصرف غذاهای چرب، استرس، دیابت و... خطر بروز بیماری قلبی را افزایش می دهد. رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و عصبانیت، خطر ...
خطر بیماری قلبی و دیابت در کمین دیرخواب ها
عملکرد مغز مطالعات نشان می دهد که اینرسی خواب یا مه مغزی ناشی از خواب (احساس گیجی پس از بیدار شدن)، می تواند بین 2 تا 4 ساعت طول بکشد. زود بیدار شدن به بدن شما زمان می دهد تا به طور طبیعی (بدون وابستگی به قهوه) به اوج بیداری برسد و سطح انرژی، وضوح ذهنی و تمرکز شما از همان ابتدا در بهترین وضعیت باشد. کیفیت بالای خواب و فواید سلامت خواب زودهنگام اگر زودتر از خواب بیدار شوید، به ...
چرا همیشه خواب سقوط کردن می بینیم یا در خواب تکان می خوریم؟
خواب رینا مهرا، برخی از علل احتمالی، محرک های رایج و توصیه هایی را در مورد زمان مراجعه به پزشک، توضیح می دهد. چه چیزی باعث احساس تکان خوردن یا افتادن در هنگام خواب می شود؟ این پدیده حرکت غیرارادی عضله در هنگام خواب، میوکلونوس خواب نامیده می شود (یا میوکلونوس هیپنیک) و در هنگام انتقال از یک مرحله خواب به فاز دیگر رخ می دهد. حرکات عضلانی خاصی که در نتیجه آن اتفاق می افتند، تکان های ...
اگر این علائم در بدن بود مشکل سلامتی دارید
... هشدار: احتمال ابتلا به بیماری کلیوی اگر دست ها و پا های شما پف کرده، پوست تان دچار خراش شده، مشکل خواب دارید و احساس خستگی شدید می کنید ممکن است این موارد علائم ظاهری بروز یک مشکل داخلی در کلیه تان باشند. کاهش عملکرد کلیه می تواند منجر به احتباس سدیم یا نمک شود که به نوبه خود باعث اِدِم یا تورم در دست ها، پا ها و مچ پا می شود. مایع اضافی برای حفظ تعادل نسبت سدیم به آب در ...
اجازه ندهید مغزتان کوچک شود!
شفا آنلاین سلامت با بالا رفتن سن، مغز با نرخی در حدود 5 درصد در هر دهه پس از 40 سالگی تمایل به کوچک شدن دارد و این کوچک شدن هرچه بیشتر ادامه یابد، بیشتر بر توانایی های شناختی فرد تأثیر می گذارد. به گزارش شفا آنلاین : آیا می دانستید مغز شما بیش از 20 درصد از کالری دریافتی روزانه تان را مصرف می کند؟ غذاهایی که هر روز می خورید، به معنای واقعی کلمه مغز شما را تغذیه می کنند و به آن اجازه می ...
این عادت ها شما را هر روز باهوش تر می کند
آگاهانه همچنین استرس را به حداقل می رساند، که در صورت مزمن بودن می تواند عملکرد شناختی و حافظه را مختل کند. روزانه زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. 7. خواب باکیفیت داشته باشید در طول خواب عمیق، مغز شما خاطرات را تثبیت می کند و ارتباطات جدیدی بین نورون ها و مناطق مختلف ایجاد می کند. خواب با کیفیت کافی به شناخت کمک می کند. بزرگسالان باید 7-9 ساعت در شب را هدف قرار دهند. 8 ...
خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟
بیماری ها و ناخوشی هایی چون دردهای عضلانی، سردردهای میگرنی و مشکلات گوارشی شوید. به مراقبت های فردی اهمیت دهید و برای استراحت، خواب، ریلکس کردن و آرام کردن ذهنتان وقت بگذارید. . عملکرد نامناسب مغز: مه مغزی می تواند عملکرد ادراکی تان را نیز تغییر دهد. اگر به دلیل تغییراتی در سبک زندگی تان یا ساعت های طولانی کارکردن احساس استرس و ناآرامی کنید بیشتر احتمال دارد کارها را به تعویق بیندازید و ...
مصرف کافئین مانع اختلال در حافظه فضایی می شود
تل کرد و باعث تغییرات مورفولوژیکی در موش های بالغی شد که تحت درمان کافئین قرار نگرفته بودند. حافظه فضایی (spatial memory) به شکلی از حافظه گفته می شود که مسئول ثبت و بازیابی اطلاعات برای یادآوری مکان یک شی یا وقوع یک رویداد است. حافظه فضایی موش برای یادگیری محل غذا در انتهای یک هزارتو ضروری است. این مطالعه نشان دهنده تأثیر کافئین بر مغز موش هایی است که در معرض استرس قرار ...
10 راهکار موثر برای فرار از فراموشی و آلزایمر
واقعی هماهنگی چشم و دست شما را تقویت می کند. به علاوه چاپ و مشاهده تصاویر فیزیکی به بهبود خاطرات بصری مکان ها و رویدادها کمک می کند. پلی استیشن بازی نکنید، بازی فکری انجام دهید تقریبا 40 درصد از جمعیت جهان بازی های ویدیویی انجام می دهند، اما یک بازی رومیزی کلاسیک فکری برای مغز شما بهتر است. بازی های کلاسیک رومیزی برای شما چالش های ذهنی ایجاد می کنند، این چالش های رومیزی بخش هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را تقویت می کنند. مطالعات نشان می دهد که بازیکنان معمولی در مقایسه با بازیکنان پلی استیشن دارای هوش بالاتر، قدرت حفظ اطلاعات و مهارت های حل مسئله بیشتری هستند. ...
با این نشانه ها مراقب کم حافظه شدن خود باشید
...> یادتان نمی آید چه چیزهایی می خواستید از فروشگاه بخرید؟ عنوان کتابی که چند هفته پیش خواندید چه بود؟ داروهایی که مصرف می کنید هم می توانند بر حافظه تان اثر بگذارند. بسیاری از داروهای تجویزی و غیرتجویزی می توانند احساس فراموش کاری به ما بدهند یا روز بعد ما را کمی گیج و حواس پرت کنند؛ فقط قرص خواب نیست که این کار را با شما می کند! داروهای دیگر مثل مُسکن ها، ضداضطراب ها، ضدافسردگی ها، شل ...
چند روش ساده برای پیشگیری از آلزایمر
به کاهش خطر کمک می کند هنوز نامشخص است، اما انجمن آلزایمر می گوید که ارتباطات اجتماعی ممکن است اتصالات سلول های عصبی را در مغز تقویت کرده و حافظه و تفکر را بهبود بخشد. استراحت و خواب خوب شبانه شواهد زیادی نشان می دهد که خواب بهتر می تواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند و با پاکسازی آمیلوئید بیشتر از مغز مرتبط است. مطالعه ای در بریتانیا نشان داد در مقایسه با افرادی که در دهه 50 و 60 زندگی خود 7 ساعت در شب می خوابیدند، احتمال ابتلاء به زوال عقل در افرادی که 6 ساعت یا کمتر در شبانه روز می خوابیدند 30 درصد بیشتر بود. ...
5 ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت و حجم مغز
خوردن حداقل یک وعده ماهی چرب در هفته، می توان این اسیدهای چرب مفید را به مغز رساند و از کوچک شدن آن جلوگیری نمود. 2) شکلات تلخ شکلات تلخ که از کاکائو تهیه می شود، سرشار از فلاونوئید هاست، نوعی آنتی اکسیدان. تحقیقات نشان داده اند که فلاونوئیدهای کاکائو به تقویت حافظه و توانایی های یادگیری کمک می کنند. کاکائو همچنین می تواند نورون ها و رگ های خونی مغزی را در نواحی مرتبط با حافظه ...
چطور بی خوابی را درمان کنیم؟
پر خواب معمولا کمی افسرده و مضطرب بوده و از نظر اجتماعی کناره گیر هستند. طی کار جسمانی، ورزش، بیماری، حاملگی و استرس روانی عمومی و افزایش فعالیت ذهنی نیاز به خواب افزایش می یابد. پژوهش های بسیاری فجایع صنعتی عمده را به خواب آلودگی مرتبط دانسته اند. خواب آلودگی حالت بالقوه تهدید کننده حیات و شرایط وخیمی است که نه تنها بر فرد خواب آلوده، بلکه بر خانواده، همکاران و جامعه به طور ...
به چه میزان خواب عمیق، سبک و REM نیاز داریم؟
عمیق برود، اما استراتژی های مختلف میتواند به شما کمک کند خواب با کیفیت مناسبی داشته باشید که شامل موارد زیر است: تمرین راه هایی برای مدیریت استرس ایجاد روتین خواب، مانند حمام قبل از خواب خوابیدن در اتاقی ساکت و تاریک با دمایی نسبتا خنک استفاده از ماسک چشم برای جلوگیری از نور ورزش به مدت 20 تا 30 دقیقه در طول روز اما نه در چند ساعت آخر قبل از خواب ...
سلامت لاغر شو
خواب کافی و با کیفیت است. اگر عادت به دیر خوابیدن دارید حتما قبل از غذا یک وعده غذایی می خورید! خوردن وعده غذایی قبل از خواب هم به معنای اضافه وزن است زیرا در این شرایط شما کالری دریافت می کنید اما هیچ تحرکی ندارید که کالری دریافتی مصرف شود و بیشتر کالری در بدن ذخیره شده و منجر به اضافه وزن می شود. استرس استرس هم ازدیگرعواملی است که می تواند سبب چاقی و در نهایت مضرات آن و اضافه ...
مصرف این ماده غذایی به بهبود خواب شما کمک می کند
منجر به خواب بهتر می شود، بنابراین، بهتر است برای خواب بهتر شیر یا ماست، با کمی عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین مثل خرما مصرف شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: توصیه می شود به جای مصرف قرص های خواب آور که مضرات زیادی برای انسان داشته و پس از مدتی در صورت قطع مصرف، بدون مصرف آنها به خواب نمی روید، خود را به مصرف یک لیوان شیر یا ماست یک ساعت قبل از به رختخواب رفتن عادت دهید تا علاوه بر حفظ سلامتی تان، خواب خوبی داشته باشید. ...
نگاهی به سیر تحولات "پازل"؛ از نقشه جغرافیا تا رکورد جهانی!
. به عقیده دانسی، در روند حل کردن یک پازل، تصویرسازی در کنار استدلال های منطقی دلیل این ارتباط میان نیمکره ای است. احساس شادی پس از حل معما هنگامی آخرین سرنخ را پیدا می کنید و موفق به حل و تکمیل پازل می شوید، حجم زیادی از دوپامین (هورمون شادی) در مغزتان آزاد می شود و مغز را تشویق می کند. تکتم شریفی نژاد-خبرنگار تحریریه جوان قدس ...
