خانه
معرفی 7 ماده غذایی پر پروتئین و کم کالری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که منبع ویتامین B12 هستند
...> اگر به دنبال مواد غذایی حاوی ویتامین ب 12 هستید، مصرف غلات را جدی بگیرید. نان و برنج که صبحانه و نهار میل می کنید به سهولت فرآیند هضم کمک خواهد کرد، چون نیازی به تجزیه ندارند. علاوه بر سلامت بدن، غلات نیز به کاهش وزن کمک خواهند کرد و مدت طولانی بعد از مصرف غلات احساس گرسنگی نمی کنید. در نتیجه، غلات را در رژیم غذایی خود به عنوان منبع غنی ویتامین ب 12 بگنجانید. قارچ: حتما گیاه ...
کمبود این مواد مغذی موجب بروز نوسانات خلقی می شود
... امگا 3 اسید چرب امگا 3 نقش مهمی در کنترل احساسات ایفا می کنند، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، گردو و بذر کتان حاوی مقدار زیادی امگا 3 است که به بهبود خلق وخو کمک قابل توجهی می کند. ویتامین D ویتامین D به تقویت استخوان ها کمک می کند، همچنین نقش مهمی در تنظیم هیجان و کاهش استرس دارد؛ بنابراین توصیه شده است در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید، تخم مرغ و ماهی های چرب نیز حاوی ویتامین D است. کد خبر 731511 ...
یادداشت/ هوای سرد و تغذیه مناسب به قلم علی زند اکبری
همچون ماهی تن، برنج قهوه ای پخته شده، تخم مرغ و نان سفید تن حاوی مقادیر کافی سلنیوم می باشند. تغذیه مناسب و ساده برای کودکان در فصل سرما مادران بهتر است در فصل سرما پنج ماده غذائی را در برنامه غذائی کودکان خود در نظر گیرند. -سبزیجات ریشه دار، بلغور، جوی دو سر -انواع ماهی ها، خصوصاً ماهی سالامون -انواع قارچ ها که مملو از مواد معدنی و ویتامین ...
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
استخوان شود. توصیه می شود که بیش از دو برابر میزان توصیه شده روزانه پروتئین مصرف نکنید. همچنین، مصرف بیش از حد گوشت قرمز و فرآوری شده با بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط است. پروتئین مورد نیاز بدنمان را با مصرف چه غذا هایی دریافت کنیم؟ شما می توانید پروتئین لازم را از مصرف گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، لوبیا، عدس، نخود، ذرت شیرین، آجیل، سویا، دانه ها و ...
مقدار دقیق پروتئینی که باید بخورید
مرغ متوسط کبابی، 38.4 گرم پروتئین دو عدد تخم مرغ بزرگ، 80 گرم پروتئین سه عدد ماهی (ماهی کوچک به اندازه ناگت)، 90 گرم پروتئین 100 گرم فیله ماهی سالمون کبابی، 29.5 گرم پروتئین 200 گرم استیک بدون چربی، 40 گرم پروتئین 2 عدد سوسیس، 90 گرم پروتئین 60 گرم کنسرو ماهی تن، 15.2 گرم پروتئین 40 گرم اسلایس ژامبون، 9 گرم پروتئین 120 گرم ماست ساده کم چرب، 5.8 گرم پروتئین 125 میلی لیتر شیر نیمه چرب، 4.4 گرم پروتئین 30 گرم پنیر چدار، 7.6 گرم پروتئین ...
8 ماده غذایی مفید برای سلامت مغز
شناختی تأثیرگذار است.به گزارش خبرآنلاین،اگر به دنبال غذاهای خاصی هستید که در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از سلامت شناختی خود محافظت کنید، این مطلب را تا انتها بخوانید. 1) تخم مرغ تخم مرغ منبع طبیعی مواد مغذی، از جمله کولین، لوتئین و زآگزانتین، است که به سلامت مغز کمک می کنند. کولین موجود در تخم مرغ به سلامت مادام العمر مغز در هر سن و هر زمینه ای از جمله حافظه، تفکر، خلق و خو و ...
قیمت تخم مرغ چقدر شد؟ + جدول
غذایی دارد. این محصول غذایی یکی از غذاهای مورد علاقه سفره های ایرانی است که در وعده های مختلف هم می توان استفاده کرد. تخم مرغ بیشتر در صبحانه ها و میان وعده ها استفاده می شود که می تواند با پروتئین سرشار، مواد معدنی و وتیامین های فراوان به افزایش سلامتی کمک کند و حتی از برخی بیماری ها نیز پیشگیری کند. برای مطالعه بیشتر درباره قیمت انواع مواد غذایی در بازار روز می توانید به سرویس مواد ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
رضازاده با بیان اینکه در فصول سرد سال آلودگی هوا نیز افزایش می یابد، اظهار کرد: مواد سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم زدایی دارند و به دفع آلاینده های از بدن کمک می کنند. سیر، پیاز، مغزها، گوشت ها، قارچ، برخی میوه ها همچون موز و سبوس موجود در غلات سرشار از این مواد هستند [...]
خبر خوش | صفر شدن کارمزد این وام ها
زنجبیل و مقداری نمک درون یک کاسه مناسب ریخته و به خوبی مخلوط می کنیم تا بافت تخم مرغ ها از لختگی خارج شده و با ادویه ها ترکیب شوند. حالا مخلوط تخم مرغ را به کاسه اضافه کرده و به خوبی ترکیب می کنیم تا مواد با هم ادغام شوند. در ادامه یک تابه مناسب روی حرارت ملایم گذاشته و مقداری روغن مایع به آن می افزاییم، سپس اجازه می دهیم روغن به خوبی گرم شود. در این مرحله با دست خیس به اندازه یک ...
برای سلامت پوست و مو چه بخوریم و چه نخوریم؟
غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای مو و پوست مفید هستند. امگا 3 می تواند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کند. این اسیدهای چرب هم چنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند که تولید کراتین را به منظور بهبود شرایط پوست و مو تحریک می کنند. ماهی سالمون، شاه ماهی و ماهی ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. 2) سیب زمینی سیب زمینی سرشار از کاروتنوئید ...
این ویتامین ها سلامت زنان را تأمین می کند
...، کلم بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی، انبه، لیمو، گل کلم، سیب زمینی، هندوانه، اسفناج، کلم، مرکبات و کیوی. 4. ویتامین A این ویتامین در تمام سبزیجات سبز مایل به زرد مانند انبه، اسفناج، زردآلو، هویج و هم چنین زرده تخم مرغ و محصولات لبنی مانند شیر یافت می شود. این ویتامین برای سلامت دندان ها و بافت های نرم بدن نیز ضروری است. خانم ها توجه داشته باشند که ویتامین A، یکی از ویتامین های ...
موتور سیستم ایمنی بدن را در فصل زمستان گرم نگه دارید
سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی روی و آهن را یکی از مهمترین مواد معدنی و منابع تامین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده معدنی در فصول سرد سال به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها کمک می کنند. از طرفی روی در مواد غذایی در دسترس همچون غلات به وفور یافت می شود. البته نان های سبوس دار با رنگ تیره ...
موتور سیستم ایمنی را در فصل زمستان گرم نگه دارید
.... همچنین برگ تازه خرفه نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 است. عضو هیئت علمی دانشگاه لبنیات را نیز مملو از ویتامین D، A، C و E اعلام کرد و گفت: توصیه می شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی روی و آهن را یکی از مهمترین مواد معدنی و منابع تامین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده ...
معرفی 5 اسنک ساده اما خوشمزه و مجلسی برای دورهمی های عصرانه
پیاز و ادویه بپزید و سپس ریش ریش کنید. قارچ و پیاز را به صورت جداگانه سرخ کرده و به مرغ بیفزایید. سس مایونز، ماست و ادویه ها را داخل یک کاسه ترکیب کنید و روی مواد بریزید. مواد را به مدت یک ساعت در یخچال استراحت دهید و پس از اضافه کردن جعفری خرد شده، داخل نان باگت را با مواد پر کنید. 5. جامبو شلز جامبو شلز، ماکارونی های صدفی بزرگی است که می توان داخل آن را با مواد میانی گرم یا ...
اصول کاهش وزن با انواع روش های چربی سوزی / ترفندهای رژیم لاغری سریع
ارتباط مستقیمی با مسئله ی چاقی دارد. بنابراین، مصرف قند، شکر و ماده های قندی را در وعده صبحانه به حداقل برسانید. چرا که این مواد شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارند. کربوهیدرات های تصفیه شده به غذاهایی گفته می شود که فرآوری شده اند و دیگر حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند؛ از جمله برنج سفید، نان و ماکارونی. این غذاها سریعا در بدن هضم شده و به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند. گلوکز اضافی وارد خون شده ...
با کاهش وزن، کیفیت زندگی بهتر می شود؟
سرشار از چربی، پروتئین کافی و کربوهیدرات کم است، به بدن اجازه می دهد تا از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی خود به جای قند استفاده کند، بنابراین حالت ناشتا را تقلید می کند . رژیم کتوژنیک شامل غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، خامه غلیظ، کره، روغن ها و سبزیجات غیر نشاسته ای مانند هویج، کلم بروکلی و فلفل است. این مطالعه در مجله American Academy of Neurology منتشر شد. رژیم کتوژنیک به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم و بهبود کنترل تشنج در افراد مبتلا به صرع کمک می کند. ضمن اینکه تغییرات رژیم غذایی می تواند راهی ارزان برای بهبود سلامت کلی باشد. ...
طرز تهیه غذاهای رژیمی با مواد اولیه ساده!
سالاد از بهترین غذاهای رژیمی است. از روغن زیتون و آب میوه تازه به عنوان سس در سالاد گل کلم و انار استفاده می شود و دیگر از سس های مضر خبری نیست. همان طور که می دانید گل کلم و انار دارای فیبر، ویتامین و مواد معدنی زیادی هستند. سیاه دانه، دیگر ماده اولیه مغذی این سالاد است و به کاهش وزن، تقویت پوست و بهبود گوارش کمک می کند. گل کلم را بشویید و به قطعات بسیار ریز خرد کنید. برگ نعنا ...
بی حالی را فتیله پیچ کنید!
هایی که طبع سرد دارند مانند ماست، خیار و عدس باعث کسالت و خواب آلودگی می شود درحالی که به و سیب، از میوه های شادی بخشی هستند که توصیه می شود به صورت میوه تازه، مربا، خورش و آب میوه از آن ها استفاده شود. زرده تخم مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذا ها و خوردنی های نشاط آور ...
گوشت مرغ فایده بیشتری دارد یا بوقلمون؟
تفاوت های آن ها بیندازیم. فواید مرغ برای سلامتی مرغ، یک منبع پروتئین همه کاره است که به طور گسترده مصرف می شود و فواید سلامتی زیادی را ارائه می دهد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، رشد ماهیچه ها را تقویت می کند، مرغ همچنین با القای احساس سیری به مدیریت وزن کمک می کند و با محتوای فسفر و کلسیم خود از سلامت استخوان ها حمایت می کند. علاوه بر این، مرغ ...
چرا باید فیبر مصرف کنیم؟
.... بدن برای سنتز پروتئین به آمینو اسیدها نیاز دارد. بر اساس مطالعات، ترکیب اسید آمینه پسته با گوشت گاو و مرغ قابل مقایسه است. عدس حبوبات به دلیل محتوای فیبر و پروتئینی خود شناخته شده اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات، عدس در ...
کمبود آهن را با تغذیه سالم جبران کنید
تنبل حاوی 2.5 میلی گرم آهن است که این میزان 14 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را تأمین می کند. هم چنین تخم کدو منبع خوبی از ویتامین K، روی و منگنز است و خطر مقاومت به انسولین، دیابت و افسردگی را کاهش می دهد. 7) ماهی ماهی یک ماده بسیار مغذی است و گونه های خاصی از آن مانند ماهی تن، قزل آلا و ساردین سرشار از آهن هستند. یک وعده (85 گرم) کنسرو ماهی تن حاوی حدود 1.4 میلی گرم آهن است که ...
منابع سرشار ویتامین D را بشناسید
قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می کند. قارچ هایی که در معرض نور خورشید پرورش می یابند ویتامین D بیشتری در خود دارند. اشعه ماوراء بنفش (UV) ناشی از نور خورشید یا لامپ UV، محتوای ویتامین D را در قارچ افزایش می دهد. 3) تخم مرغ تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است و می تواند به تأمین مقدار زیادی از مواد مغذی مهم از جمله سلنیوم، ویتامین B12 و D ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم در روز می رسد. دانه ها، پنیر، ماست، ماهی های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و ...
پنج ماده مغذی برای حفظ سلامت تیروئید
ها تولید کند. برای تولید خود تیروزین، بدن به مقادیر بهینه آهن، رژیم غذایی سرشار از فنیل آلانین و روده سالم نیاز دارد. تیروزین همچنین از طریق تبدیل آن در مغز به سروتونین و ملاتونین نقش مهمی در خلق و خو و کیفیت خواب دارد.منابع غذایی حاوی تیروزین عبارتند از: گوشت های حیوانی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی، همراه با آووکادو، موز، کنجد و تخم کدو تنبل. سلنیوم غلظت سلنیوم در تیروئید بیش از هر ...
بهترین مواد غذایی برای سم زدایی روده بزرگ را بشناسید
بهترین منابع غذایی برای کلسیم می توان به ماهی سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد. ویتامین D ویتامین D به بدن در جذب بهتر کلسیم کمک می کند. تخم مرغ و هویج از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی هستند. منیزیم به طور معمول، پزشکان منیزیم را برای بهبود شرایط سندرم روده تحریک پذیر تجویز می کنند. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند کاکائو، برگ چغندر، و دانه های ...
غذاهایی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند
...> میوه ها و سبزی ها می توانند اکثر نیاز بدن به ویتامین های A و C را که جنگنده های اصلی با مهاجمان هستند تأمین کنند. انواع میوه و سبزی سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و التهابات را در بدن کاهش داده و از سلول های ایمنی مخاطی در برابر اکسیداسیون محافظت می کنند. . شما باید روزانه حداقل دو و نیم فنجان سبزی و دو فنجان میوه مصرف کنید. از انواع میوه ها و سبزی ها در رنگ های مختلف استفاده کنید و لذت ...
