6 غذای غنی از آهن

ترکیبات گیاهی غنی از آهن

.... شکلات تلخ(آهن) با توت فرنگی یاپرتقال (C): شکلات تلخ حاوی املاحی چون آهن ، فسفر ، پتاسیم و روی است .توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین می باشد. چند نکته: برای پخت از ظرف آهنی استفاده کنید تا مقداری آهن از مواد غذایی به ویژه مواد اسیدی مانند گوجه فرنگی به بدن منتقل شود. از مصرف غذاهایی که در جذب آهن تداخل ایجاد می کند مانند چای، قهوه و کلسیم پرهیز کنید. بنابر این قبل از صرف یک وعده غذایی غنی از آهن از مصرف چای، قهوه و مکمل های کلسیم بپرهیزید. ...

سیب زمینی با سس کاری

سیب زمینی با سس کاری مواد لازم: سیب زمینی (درشت خرد شده): 4 عدد بزرگ پیازچه کامل: 2 ساقه سیر: 2 حبه زنجبیل (خرد شده): حدود 1 سانتیمتر فلفل سبز تند (خرد شده):2 عدد کره: 2 قاشق غذاخوری گوجه فرنگی (خرد شده): 2 عدد بزرگ دانه خردل: 1⁄2 قاشق چایخوری ادویه گارام ماسالا: 1 قاشق چایخوری ...

راهنمای کامل برای کاهش کلسترول به طور طبیعی

...، دان کتان، توت ها و شیر بادام ترکیب نمایید. بلوبری: بلوبری نیز می تواند با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه کند و از عملکرد شریان ها حمایت نماید. این ماده خون بافت های چربی را تمیز می کند و باعث سلامت کلی قلب می گردد. شما می توانید نصف پیمانه بلوبری را در روز مصرف کنید. بلوبری را می توان با موادی همچون توت فرنگی یا تمشک ترکیب کرد. تخم مرغ محلی: تخم ...

آشپزی یونانی لبریز از هیجان

وب سایت توریسم آنلاین: آشپزی یونانی لبریز از هیجان است.در حقیقت دستورهای غذایی هزاران ساله هیجان کار را به اوج می رسانند. گیاهان خشک ،زیتون، روغن زیتون،پنیر مواد اصلی آشپزی یونانی هستند. از آنجایی که آشپزی تمام مناطق نقاط اشتراکی با دیگر کشورها دارد،یونان نیز در این مورد با آشپزی ترکی،ایتالیایی و بالکانی وجه اشتراک دارد. در ادامه تعدادی از غذاهای یونانی به شما معرفی می شوند ...

15 ماده مغذی ارزان و سالم

اکسیدان ها و ویتامین C است. گوجه فرنگی کنسروی: زمانی که صحبت از میوه و سبزیجات به میان می آید، به نظر استفاده از مواد تازه بهترین انتخاب است اما گوجه فرنگی کنسروی دارای مزایای بیشتری برای سلامتی است. زیرا این ماده پخته شده است و بدن شما می تواند لیکوپن بیشتری جذب کند. برای جذب بهتر لیکوپن شما می توانید روی گوجه فرنگی روغن زیتون بریزید. نخود تفت داده شده: ...

طرز تهیه کوفته سبزی همراه بادام زمینی مقوی

طعم کوفته سبزی با سس چیلی خوشمزه اگر با سس فلفل تند سرو شوند, بسیار عالی خواهد شد. ضمن این که بادام زمینی موجود در کوفته سبزی با سس چیلی, غذا را بسیار مقوی می نماید. مواد لازم : روغن بادام زمینی : 3 قاشق غذاخوری پیاز ریز خرد شده : 1 عدد ساقه کرفس خرد شده : 1 عدد مخلوط سبزی های خشک : 1 قاشق چای خوری بادام زمینی بدون نمک بو داده و ...

 طرز تهیه سالاد مرغ و ترخون

قاشق غذاخوری آب لیموی تازه دو قاشق غذاخوری فلفل سیاه یک چهارم قاشق چایخوری کاهو به میزان دلخواه نان تست سبوس دار 8 تکه برش گوجه فرنگی به میزان دلخواه طرز تهیه سالاد مرغ و ترخون : تمام مواد را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید و خوب هم بزنید. برگ های کاهو را بین 4 قطعه نان تقسیم کنید و روی هر کدام به اندازه مساوی از ترکیب مرغی که درست کرده اید قرار دهید. سپس گوجه فرنگی و روی آن قطعه دیگری نان تست بگذارید. منبع: خراسان نیوز ...

یک روز کم کالری، با خوراک سبزیجات تند

... طرز تهیه: 1- سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت 10 دقیقه سرخ کنید، قرچ و کدوها را اضافه کنید، 3 دقیقه دیگر سرخ کنید. پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید. 2- سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب بهم بزنید. گوجه فرنگی هایی که ...

طرز تهیه سالاد رژیمی و پروتئینی

برای تهیه این سالاد رژیمی از گوشت سفید استفاده شده است که می تواند منبع پروتئین برای افرادی که می خواهند به تناسب اندام با خوردن سالاد برسند، باشد سالاد سیب و تکه های مرغ از جمله بهترین گزینه ها برای همه افراد به عنوان یک وعده کم کالری با قدرت سیر کنندگی بالاست. مواد لازم: تکه های مرغ پخته شده : 350 گرم ساقه های کرفس خرد شده : 3 عدد پیاز خرد ...

ویتامین های مفید برای سلامت و زیبایی پوست را بشناسید

سلامت نیوز: طبق توصیه کارشناسان تغذیه، خوردن رژیم غذایی متعادل با انواع مواد خوراکی سالم به حفظ نرمی و درخشندگی پوست کمک می کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، اکثر افراد مراقبت از پوست را از طریق استفاده از پاک کننده ها و مرطوب کننده های خوب امکان پذیر می دانند. اما به گفته متخصصان، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی کافی و مناسب بسیار به حفظ سلامت پوست کمک می کند. ...

با این خوردنی ها، موهایتان زیباتر می شود

مو موثر است. اسفناج: مانند بسیاری دیگر از سبزیجات تیره رنگ سرشار از مواد مغذی شگفتن انگیز است. اسفناج غنی از ویتامین آ، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین ث است و مصرف آن برای حفظ سلامت پوست سر می تواند مفید باشد. غلات غنی شده با آهن: دریافت کافی ماده معدنی آهن منجر به جلوگیری از ریزش مو می شود. در این میان شما می توانید این ماده معدنی را از طریق مصرف غلات غنی شده با آهن، سویا ...

بیماری ریفلاکس چطور درمان می شود؟

سلامانه : به گزارش سایت سلام دکتر، علائم بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) به واسطه چیزهایی که می خورید یا می نوشید، به وجود می آید. مواد غذایی خاصی مثل غذاهای تُند، کافئین و سُس های تهیه شده از گوجه فرنگی، می توانند عامل محرکی برای این بیماری باشند. در این مواقع، کاهش مصرف غذاهای محرّک و استفاده از وعده های غذایی کم حجم می تواند در تسکین علائم موثر باشد. حفظ تعادل و حفظ ...

روش تهیه پلو اسپانیایی اروز تاپادو

این خوراک را اگر یک کنسرو سبزیجات مخلوط و کمی برنج پخته از قبل داشته باشید در 20 دقیقه تا نیم ساعت می توانید آماده کنید. مواد لازم برای پلو اسپانیایی اروز تاپادو: روغن مایع 1/4 فنجان پیاز بنفش خردشده 1 عدد سیر خردشده2 پر رب گوجه فرنگی 1قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده 450 گرم هویج ریز خردشده 1/2 فنجان کشمش 1/3 فنجان ...

طرز تهیه سوگی؛ غذای پرطرفدار بچه ها

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : سوگی نوعی کرپ است که با موادی مانند مواد ماکارونی پر می شود. اگر قصد تنوع در وعده های غذایی تان را داشتید، این غذا گزینه خوبی است و شما را به هدفتان می رساند. مناسب برای: جشن تولد مواد لازم برای سوگی : تخم مرغ 5 عدد آرد 1 و 1/4 پیمانه شیر 1 پیمانه خامه 1 قاشق غذاخوری روغن مایع 2 قاشق غذاخوری ...

این مواد غذایی را بخورید و لاغر شوید!!

. زنان به 25 گرم فیبر در روز احتیاج دارند و مردان نیز باید 35 تا 40 گرم در روز فیبر مصرف کنند. اما بیشتر افراد تقریبا کم تر از نیمی از مقدار مورد نیاز بدن شان فیبر مصرف می کنند. در اینجا به 5 گروه از مواد غذایی فیبردار اشاره می کنیم که می تواند در کم کرد ن وزن موثر باشند. با خوردن لوبیا، نخود و عدس لاغر شوید یکی از راه های افزایش مصرف فیبر، استفاده از نخود و لوبیا و عدس ...

ویتامین های مورد نیاز کودکان

.... همچنین سایر میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی، گوجه فرنگی، طالبی و فلفل قرمز شیرین هم سرشار از این ویتامین هستند. ویتامین D برای داشتن استخوان ها و دندان های محکم کودکان به ویتامین د نیاز دارند. ویتامین د به جذب کلسیم مورد نیاز برای ساخت استخوان توسط بدن کمک می کند.زمانیکه آفتاب به پوست می تابد پوست شروع به ساختن ویتامین D می کند، اما چون برای دریافت این ویتامین D باید ...

برای کاهش اضطراب و استرس چی بخوریم؟

علاوه بر این منوی کلی، شما ممکن است تعجب کنید که برخی از غذاهای خاص تا چه حد در کاهش میزان اضطرابتان موثر است: موارد غذایی سرشار از منیزیوم شامل سبزیجات برگ سبز از قبیل اسفناج، چغندر، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات سبوس دار، در کاهش علائم اضطراب و ایجاد آرامش نقش مهمی دارند. غذاهای غنی از روی مانند گوشت گوساله، جگر، زرده تخم مرغ، برای مبتلایان به اضطراب توصیه می شود. ...

10 علامت شایع کم خونی چیست؟

بعد از زایمان از داروی آهن استفاده کنند. به نوزادان نیز از چهار ماهگی تا حدود دو سالگی باید قطره آهن داد و با توجه به این که شیر مادر به اندازه کافی حاوی آهن نیست، تا زمانی که کودک بتواند غذاهای معمولی را بخورد، نیاز است که از قطره آهن نیز استفاده شود. در بقیه موارد به افراد توصیه می شود، به اندازه کافی مواد حاوی آهن به خصوص گوشت قرمز را مصرف کنند. غذاهای غنی از آهن، شامل گوشت قرمز، ماهی،مرغ، زرده تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل و کشمش هستند. ...

شیر و تخم مرغ

خیلی سریع سرماخوردگی را درمان کنید

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ؛خوردنی ها نقش مهمی در پیشگیری و درمان بیماری ها دارند. سرماخوردگی هم نه تنها از این قاعده مستثنا نیست، بلکه درصد بالایی از روند بهبودی شما از این بیماری به خوردنی ها و نخوردنی ها بر می گردد. برخی از مواد غذایی با تقویت سیستم ایمنی بدن یا کشتن میکروب ها سبب پیشگیری از ابتلا به این بیماری می شوند، اما برخی دیگر دست به دست این بیماری داده و حال خرابتان را ...

20 روش برای کاهش 500 کالری در روز

خواهد داشت. برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روش های کاهش کالری آشنا شوید: 1.به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید: دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود 550 کالری وارد بدن شما می کند. شما می توانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید. 2.از نوشیدن مارگاریتا چشم پوشی کنید: یک لیوان ...

ویتامینی برای جلوگیری ازلکه لکه شدن پوست

ای مستقیم و قوی بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد. ویتامین ها را باید به صورت روزانه مصرف کنید. برای این منظور می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید. البته بهتر است نیاز بدن خود را با خوردن میوه و سبزیجات تازه که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند تامین کنید. و به جای اینکه مقدار زیادی از یک میوه میل نمایید بهتر است به اندازه کافی از میوه های مختلف استفاده کنید. بیشتر مردمی که سالم به نظر ...

آنچه درباره دیابت باید بدانید

...، گرسنگی دایمی (پرخوری)، کاهش وزن، تغییرات بینایی و خستگی است. این علایم ممکن است به طور ناگهانی رخ دهد. دیابت نوع 2 دیابت نوع دو (غیروابسته به انسولین یا دیابت بزرگسال) حاصل استفاده غیرمؤثر بدن از انسولین است. 90 درصد از مبتلایان به دیابت در سراسر جهان، دیابت نوع دو دارند، دیابت نوع دو، تا حد زیادی، نتیجه اضافه وزن، چاقی و نداشتن فعالیت بدنی است. علایم ...

رژیم غذایی مسی چیست؟

می کند که باعث کندی و کرختی می شود.معمولا سفیده تخم مرغ بهترین گزینه است. *غلات و حبوبات و سبزیجات بیشترین انرژی را به بدن می رسانند و بعلاوه اینکه به سوخت وساز بدن کمک می کنند و هیچ زیانی برای جسم یک ورزشکار ندارند. *آرد گندم یکی از مشکلات اصلی مسی است و باید حتما از آرد 100 درصد برای وعده غذایی استفاده شود. *پوسر دکتر مسی بر اساس برنامه تمرین روزانه مسی و مصرف ...

علل، علایم و درمان نفخ شکم

...> نفخ شکم به عنوان باد معده نیز شناخته شده است. در این شرایط گاز از داخل سیستم گوارشی به سمت بیرون عبور داده می شود. نفخ یک واژه پزشکی است که برای گاز تولید شده در دستگاه گوارش مورد استفاده قرار می گیرد. نفخ شکم معمولا باعث ایجاد خنده یا خجالت در افراد می شود. وجود نفخ بیش از حد در معده می تواند باعث ایجاد ناراحتی و پریشانی گردد به خصوص زمانی که افراد دیگری در اطراف شما وجود داشته باشد. این گاز ...

دلایل پزشکی سرمایی بودن افراد کشف شد

به آهن دارند و سطح پایین آهن می تواند منجر به صدمه به گردش خون شود. سردی اندامی مثل دست و پا قابل انتظارترین علامت فقر آهن است. گوشت قرمز رایج ترین منبع غذایی حاوی آهن است. سبزیجات برگ دار و حبوبات نیز منابع خوبی هستند اما بهتر است با مواد مغذی غنی از ویتامین ث مصرف شوند تا جذب بیشتری داشته باشند. بهترین منبع ویتامین ث فلفل قرمز است. فقر ویتامین ب 12: کمبود این ویتامین نیز می تواند ...

جدول/کالاهای غیرضروری که رسمابه ایران واردشد

"خیبرآنلاین" - تعرفه شرح تعرفه واردات در سال 94 وزن (کیلوگرم) واردات در سال 94 ارزش دلاری 1012910 اسب برای مسابقه 121870 4225083 2012010 گوشت ران گاو از نوع با استخوان تازه یاسردکرده 628384 2713148 2012030 گوشت سردست و سینه از ن ...

کالاهای غیرضروری که رسما به ایران وارد شد + جدول

موم زنبور عسل 61668 428278 17011100 شکر تصفیه نشده بدون اضافه کردن مواد خوشبو کننده یا مواد رنگ کننده از نیشکر 277345674 87074814 17019900 قند وشکر تصفیه شده غیر مذکور در جای دیگر آماده مصرف 223405437 84339336 17041000 آدامس ( Chewinggum ) حتی پوشیده شده از ...

آنچه که درباره "کلیه" باید بدانید /چه کنیم که سنگ کلیه نگیریم/ نارسایی کلیه چگونه بوجود می آید؟

... 4- مصرف سبزی ها و میوه ها را بیشتر کنید. 5- اسفناج، ریواس، چغندر، کاکاو، چای پُررنگ، سبوس، آجیل، بادام و توت فرنگی حاوی اگزالات فراوان هستند و مصرف آنها احتمال ابتلا به سنگ کلیه را افزایش می دهد. 6- از قرار گرفتن در شرایطی که با تعریق بیش از حد همراه است، خودداری کنید. 7- بیشتر ورزش کنید و کلا تحرک تان را افزایش دهید. 8- بر خلاف تصور رایج، بد ...

دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟

، زیرا گاهی به دلیل آسیب های عصبی ناشی از بیماری قند، احساس درد مختل می شود و شاید شما از صدمه ی وارد شده به پای خود، غافل شوید. روش جدید برای لاغر شدن دیابتی ها برای آنکه وزن تان را کاهش دهید، به طور حتم باید کالری کمتری مصرف کنید و فعالیت بدنی تان را افزایش دهید. جالب است بدانید در این میان یک کلید جادویی هم وجود دارد. طبق تحقیقی که در مجله Diabetic Care به چاپ رسید، مشخص شد ...