خانه
بهترین زمان مصرف ویتامین D
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
متعددی ممکن است بر میزان انرژی پس از غذا خوردن تأثیر بگذارند، از جمله نوسان های برخی پروتئین های سلولی، هورمون ها، جریان خون، مواد شیمیایی مغز، التهاب و ساعت داخلی بدن. خوردن وعده غذایی بزرگتر ممکن است بیشتر باعث خواب آلودگی شود و ترکیب یک وعده غذایی نیز می تواند در این مورد تاثیر داشته باشد. پژوهش ها نشان داده اند وعده های غذایی سرشار از چربی، کربوهیدرات یا کالری ممکن است باعث افزایش ...
عادت های ساده ای که جذب آهن در بدن را چند برابر می کنند
غذاهایی که می خورید نه تنها بر میزان آهن مصرفی شما بلکه بر میزان جذب آن در بدن نیز تأثیر می گذارد. برای دریافت آهن کافی برای بدنتان لازم است این نکات تغذیه ای را رعایت کنید: 1) خوردن مرغ و ماهی این مواد غذایی، منابع غنی آهن هستند. سعی کنید انواع مختلفی از آن ها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که هر گرم گوشت مرغ یا ماهی، در افزایش جذب آهن تأثیری مشابه ...
چطور بدون عطر زدن همیشه خوشبو باشیم؟
تازه را بیشتر کنید. همچنین برخی متخصصان پوست مدعی هستند مصرف عصاره ی خوراکی نعناع فلفلی می تواند به بهبود بوی عرق کمک کند. بدن ما زمانی شروع به ساطع کردن بوی ناخوشایند می کند که باکتری های روی سطح پوست با عرق بدن تماس پیدا کنند. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای باعث تحریک شدن برخی غدد تعریق می شوند و درنتیجه بدن عرق بیشتری تولید می کند، که این بدان معنی است که این احتمال وجود دارد ...
بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا
بالا را بشناسید بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا | معجزه گوجه فرنگی برای بدن که شگفت زده تان می کند موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، به افراد مبتلا به فشار خون بالا توصیه کرد که غذاهایی با حداقل 2 برابر پتاسیم نسبت به سدیم مصرف کنند. یک گوجه فرنگی 292 میلی گرم پتاسیم اما فقط 6.15 میلی گرم سدیم دارد. گوجه فرنگی همچنین به حفظ تعادل مایعات شما کمک می کند زیرا 94 درصد آن آب است. ...
سلامت زنان در گروی تغذیه سالم
انجام می شود و باعث ایجاد تغییراتی در ترکیب بدن او می شود، یکی از این تغییرات، کاهش تراکم استخوان هاست که زمینه ساز بروز بیماری پوکی استخوان یا استئوپروز است، به همین جهت توجه به دریافت منابع غذایی کلسیم (شیر و فرآورده های کم چرب آن و مغزدانه ها)، قرارگیری در برابر نور خورشید، مصرف مواد غذایی غنی شده با ویتامین D و مکمل آن) و انجام فعالیت بدنی توصیه می شود. دکتر کاویانی ادامه داد: بعضی از ...
با خوردن این مواد غذایی پرخاصیت در صبحانه 2 برابر چربی سوزی می کنید
گیری کرد. نتایج نشان داد که وقتی مردم عصرانه یک وعده غذایی می خوردند، بدن دیگر چربی سوزی نمی کرد. دکتر کوین کلی، نویسنده اول این مطالعه، نتایج را چنین توضیح داد: میان وعده اواخر عصر منجر به اکسید شدن چربی های کمتری نسبت به وعده صبحانه شد. این مورد تایید کرد که زمان خوردن وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرف شده در مقابل ذخیره سازی تاثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب مصرف شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تاخیر می اندازد. منبع: ایسنا ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
.... مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از ...
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟/ 5 ماده غذایی برای داشتن یک خواب راحت
به گزارش زیرنویس، خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید. [...]
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
لشگرک تهیه شده است، 17 نکته طلایی مبتنی بر شواهد برای بهتر خوابیدن در شب آورده شده است. 1- قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در طول روز را افزایش دهید بدن شما دارای یک ساعت نگهدارنده زمان طبیعی است که به عنوان ریتم شبانه روزی شما شناخته می شود. این ساعت بر مغز، بدن و هورمون های شما تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند بیدار بمانید و به بدن خود بگویید که زمان خواب است ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت ، می توانید بدون اینکه میزان نوشیدن قهوه ی خود را افزایش دهید با کمک روش های سالم زیر سرحال تر بشوید: میان وعده ی سالم بخورید سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم پیچ ویتامین B بدن شما را افزایش می دهند. ویتامین B بخشی از فرآیند انرژی سازی سلول های شماست. آب بنوشید اگر احساس خستگی و خواب آلودگی شدیدی می کنید، ممکن است ...
گوشت این حیوان سالم ترین گوشت ها از نظر کارشناسان تغذیه است
آن ها را جذب کند و در نتیجه پس از مدتی، بدن مصرف کنندگان این محصولات دچار کمبود آهن می شود. با این وجود همچنان این پرسش مطرح است که آیا مصرف گوشت قرمز برای انسان ضرر دارد یا خیر؟ به گزارش سرگرمی روز، تحقیقات نشان داده که گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس، می توانند خطر ابتلا به سکته مغزی را در افراد افزایش دهند و دوستداران گوشت قرمز و فرآوری شده، تا 16 درصد بیشتر از ...
تاثیر پودر مکمل کلاژن بر سلامت پوست و مو
این پروتئین ها می توانند شکسته شده و یا تغییر کنند و دوباره جذب بدن شوند. به همین جهت است که از کلاژن ها در زمینه های مختلف پزشکی و زیبایی استفاده می شود. کلاژن ها تاثیر بسیاری در شادابی و ترمیم پوست دارند. به همین جهت در سال های اخیر به عنوان یک مکمل غذایی و ماده ای موثر در شامپو ها و لوسیون های بدن به کار برده شده اند. مکمل های کلاژن سبب بهبود خاصیت کشسانی پوست ، بهبود سلامت مفاصل ، افزایش عضلات ...
20 نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو (نکات علمی و اثبات شده)
چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع 2، نازایی، آپنه خواب، مشکلات فلبی، کبد چرب و ... مواجهند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانید لاغر شوید بهتر است با کمک یک جراح لاغری و با روش های جراحی اقدام به لاغری کنید. مهمترین عمل هایی که باعث لاغر شدن شما به روش جراحی میشوند عبارتند از: عمل جراحی اسلیو معده عمل بای پس معده بای پس روده پلیسه معده باندینگ معده بالون معده ساسی بای پس و .... 20 ن ...
خواص عرق زیره
این است که مصرف عرق زیره قبل از وعده های غذایی باشد تا جذب مواد مغذی بهینه شده و به بهبود فرآیند هضم و کاهش وزن کمک کند. این روش مصرف می تواند به افزایش کارایی و بهره وری عرق زیره در بدن کمک نماید. با توجه به اینکه عرق زیره خواص کاهش دهنده سطح قند خون را دارد، برای افراد مبتلا به دیابت ممکن است مصرف آن نیازمند احتیاط باشد. به این دلیل است که قبل از شروع به مصرف عرق زیره، مشاوره با پزشک ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
افزایش وزن پس از ماه رمضان، بهتر است از روز عید، ورزش های هوازی را به مدت 30 دقیقه در خانه آغاز کنید. برخی از افراد به دلیل کاهش تحرک، حذف وعده سحری و افراط در دریافت غذاهای حجیم، شیرین و پرچرب در زمان افطار در طول ماه رمضان افزایش وزن پیدا می کنند که البته استفاده از الگوی غذایی مناسب با افزایش فعالیت بدنی به این افراد توصیه می شود. داشتن تعادل و تنوع در رژیم غذایی بدن انسان ...
این ویتامین های مهم از پوکی استخوان شما جلوگیری می کنند
به بدن تان برسانید و از پوکی استخوان و شکنندگی آن جلوگیری کنید؛ البته قرص ویتامین D را هر دو هفته یکبار میخورند و نباید در مصرفِ آن زیادهروی کنید. ویتامین A برای سلامت بدن، تولید مثل، سیستم ایمنی، رشد بدن و سلامت استخوان بسیار عالی است؛ همچنین بینایی را تقویت می کند و اگر می خواهید استخوان سالمی داشته باشید، می توانید از آن استفاده کنید. ویتامین K عامل جذب ویتامینهای ضروری برای سلامت استخوان می باشد و باعث می شود که رشد استخوان سالم اتفاق بیفتد. پروتئین های ضروری را فعال می کند که روی سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان موثر است. منبع: بهداشت ...
همه چیزهایی که از این ماده خوراکی محبوب نمی دانستید | چرا نمک برای بدن مضر است؟
...، نمک حاوی مواد معدنی کمیاب مانند ید است که برای سلامت تیروئید بسیار مهم است. اعتدال امری کلیدی است و انتخاب انواع نمک با حداقل فرآوری شده و متعادل کردن آن با یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای سلامت کلی ضروری است. کم آبی: مصرف نمک خام می تواند منجر به کم آبی بدن شود زیرا آب را از طریق اسمز از سلول ها خارج می کند و باعث عدم تعادل در الکترولیت ها و سطح مایعات در بدن می شود. ...
کدام داروها باعث آپنه خواب می شوند؟
را درمان کنند که ممکن است به شما کمک کند بهتر بخوابید و نیاز شما را به مصرف برخی از داروهایی که در بالا توضیح داده شد را از بین ببرد. اگر تصمیم به مصرف هر یک از داروهای ذکر شده در بالا دارید، می توان اثرات آن را با پلی سومنوگرام کنترل کرد(PSG) که مطالعه خواب نیز نامیده می شود. در طول مطالعه، الکترودهایی که روی بدن شما قرار می گیرند، امواج مغز، الگوهای تنفس، سطح اکسیژن خون و موارد دیگر را کنترل می کنند. داروهای اضطراب و مواد افیونی اغلب در مرگ و میر ناشی از مصرف بیش از حد دخیل هستند. ...
غذاهایی که ارزش دارویی دارند
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : یک رژیم غذایی همراه با لبنیات به ویژه برای افراد مسن تر که به منظور پیشگیری از پوکی استخوان به کلسیم بیشتری نیاز دارند، اهمیت بیشتری دارد. این رژیم غذایی می تواند سلامت استخوان ها، عملکرد ماهیچه ها و به طور کلی سلامت عمومی را افزایش دهد. مواد معدنی حیاتی از جمله کلسیم، پروتئین و ویتامین های D و B12 در محصولات لبنی یافت می شوند. این ...
فواید نوشیدن چای برای سلامت استخوان ها
کنید که دارای مواد مغذی برای سلامت استخوان مانند ویتامین D هستند. الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید محدود کردن الکل و پرهیز از سیگار کشیدن نیز برای سلامت استخوان ها مفید است. مصرف بیش از حد الکل می تواند تعادل کلسیم در بدن را که برای تراکم استخوان ضروری است، مختل کند، در حالی که سیگار کشیدن جریان خون را در استخوان ها کاهش می دهد، که می تواند بر تحویل مواد مغذی ...
معرفی ده غذای فوق العاده برای تسریع روند بهبودی
تقویت کرده و به بهبود زخم ها کمک می کنند. ساردین همچنین منبعی عالی از ویتامین D است که برای سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ضروری است. موز سبز، علی رغم طعم نه چندان دلچسب، خواص فوق العاده ای برای سلامتی دارد. این نوع موز سرشار از پروبیوتیک است که به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و باکتری های مفید روده را تقویت می کند. این باکتری های مفید به جذب مواد مغذی غذا کمک کرده و با تهوع و اسهال ...
چرا با نوشیدن قهوه خسته می شویم؟
آبی ناشی از مصرف قهوه کافئین دارای اثر ادرارآور است؛ یعنی اگر قهوه می نوشید، باید بیشتر ادرار کنید. در نتیجه، کسانی که زیاد قهوه می نوشند، به دلیل تکرر ادرار در معرض خطر کم آبی بدن قرار دارند. کم آبی خفیف می تواند منجر به خستگی شود. قهوه می تواند بر قند خون تأثیر بگذارد نوشیدن قهوه در صبح می تواند به مقاومت به انسولین کمک کند و تأثیر منفی بر تحمل گلوکز بدن داشته باشد.نوشیدن قهوه در صبح باعث می شود بدن گلوکز کمتری را تحمل کند. در نتیجه نوشیدن قهوه همراه با صبحانه باعث افزایش قند خون می شود. هنگامی که قند خون دوباره کاهش می یابد، می تواند احساس خستگی ایجاد کند. ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
...، برای خنثی کردن سردی آن باید از خرما، گردو و دیگر خشکبارها استفاده کنید. با این حال، بهتر به همراه برنج از غذاهای سرخ شده مانند کتلت خودداری کنید، زیرا باعث تشنگی و عدم سیری کافی می شوند . اگر عادت دارید به همراه برنج ماست بخورید، مصرف ماست همراه با نعناع، گل محمدی یا شوید خشک شده به دلیل سردی آن در وعده های افطاری و سحری مشکلی ایجاد نمی کند. افراد مسن که سیستم ایمنی ...
خواص سبوس گندم و عوارض مصرف بیش از حد آن
معدنی مفید نیز شناخته می شود. به طور مثال، سبوس گندم حاوی ویتامین E، فسفر، مس، منیزیم و سلنیوم است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی که در این ویتامین ها و مواد معدنی به چشم می خورد، به حفظ سلامت سلول ها و بافت های بدن کمک می کنند. بنابراین، مصرف سبوس گندم به عنوان یک غذای سالم و کم کالری، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، کاهش وزن، کنترل سطح گلوکز خون و پیشگیری از بیماری های ...
آیا مصرف ویتامین D بر سلامت پوست موثر است؟
آفتاب نیوز : رنگ پوست از جمله عوامل متأثر از ویتامین D است. همچنین ویتامین D به درمان پسوریازیس (بیماری پوستی مزمن خود ایمنی) کمک می کند. ویتامین D تنها از طریق برخی مواد غذایی و نور خورشید و غذا های غنی از ویتامین D شامل: ماهی های چرب مثل قزل آلا و ماهی تن، زرده تخم مرغ، پنیر، جگر گاو، قارچ، شیر غنی شده، غلات و آبمیوه ها جذب می شود. اما یکی از بهترین راهکار ها برای افزایش ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
این اوصاف بهتر است به جای فکر کردن به اهداف بزرگ در کاهش وزن، اهداف کوچکی در چند مرحله برای خود تنظیم کنید و به تدریج برای رسیدن به آن ها بکوشید. تا حد ممکن از مصرف کربوهیدرات و شیرینی فرار کنید تحقیق جدیدی در مجله انجمن پزشکی آمریکا حاکی از این است که نوع مواد خوراکی مصرفی افراد در روند کاهش وزن تاثیر به سزایی دارد. در نتیجه، یکی از 15 روش کاهش وزن، مدیریت نوع خوراکی های ...
غفلت از لبنیات، زمینه ساز ابتلا به بیماری ها
افزایش سهم آن در سبد مصرف خانوار زیاد سخن گفته شده است که مرور آن خالی از لطف نیست: 1 _ تامین سلامت استخوان ها با مصرف لبنیات کلسیم مهم ترین ماده معدنی موجود در استخوان ها به شمار می آید که مواد لبنی مهمترین منبه آن به شمار می روند؛ بر این اساس لبنیات می توانند به سلامت استخوان ها کمک کنند. بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت هر فرد باید در هر روز 2 یا 3 وعده لبنیات ...
جگر مرغ؛ معجونی مغذی یا خطری پنهان؟
باقی می مانند. مصرف این مواد می تواند به سلامتی انسان آسیب برساند. کلسترول بالا: جگر مرغ از جمله غذاهای با کلسترول بالا محسوب می شود و مصرف زیاد آن می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، چربی خون بالا و نقرس مضر باشد. نکاتی برای مصرف جگر مرغ مصرف متعادل: جگر مرغ را به طور متعادل و در حد اعتدال مصرف کنید. انتخاب مرغ های ارگانیک: در صورت امکان، جگر مرغ های ارگانیک و پرورش یافته بدون هورمون ...
جلوگیری از پوکی استخوان با این روش ها
به گزارش همشهری، تراکم استخوان ها آنقدر برای سلامت اهمیت دارد که کاهش آن حتی خطر مرگ را به همراه دارد. تراکم استخوان با گذشت زمان تغییر می کند؛ بنابراین با افزایش سن، تراکم استخوان ها رو به کاهش می رود و لازم است با اتخاذ تدابیری از بروز این مشکل جلوگیری کرد و یا رخداد آن را به تعویق انداخت. با توجه به اینکه بیشتر استخوان هایی که پوک می شوند شامل استخوان ستون فقرات، استخوان لگن و سر ...
