سایر منابع:
سایر خبرها
13 راهکار برای داشتن خواب راحت شبانه
ساعات روز باشد. 1- روز را با نور مناسب شروع کنید تمام حیات روی زمین ریتم شبانه روزی درونی خود را دارد که با چرخه روز - شب که در آن تکامل یافته ایم هماهنگ است. در پستانداران از جمله انسان عمدتا نور این ریتم را با محیط مان هماهنگ می سازد. نتیجه مطالعه ای پانزده ساله نشان می دهد که چشم ما دارای نوع سومی از حسگرهای نور است که سیگنال های طلوع و غروب را تشخیص می دهد و چرخه خواب و ...
عوارض بی خوابی رو می شناسید؟
سرماخوردگی و آنفلوآنزا: افرادی که کمتر از 6 ساعت شبانه می خوابند مقاومت بدن شان در برابر عفونت ویروسی تا 50 درصد کاهش پیدا می کند و کسانی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می خوابند، سرما می خورند. 4_افزایش وزن: کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود. این هورمون ها مسئول تنظیم اشتهای فرد هستند. ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
...: د رمان بستگی به علت نیاز به ادرارکردن در نیمه شب دارد. برخی از این راهکارها: محدودکردن مصرف مایعات پیش از خواب. مصرف دارو ها در ساعات زودتر روز یا در صورت امکان تغییر دارو ها. پرهیز از غذا های تند اگر بارداری عامل نیاز به ادرارکردن در نیمه شب باشد، در پایان بارداری باید این مشکل حل شود. ترس های شبانه کسی که ترس های شبانه ...
بهترین ساعت دیواری برای اتاق خواب
اتاق خواب شما، آرامش بخش ترین فضای خانه تان است و حتما دوست ندارید که بعد از خریدن ساعت دیواری از انتخابتان پشیمان شوید! بنابراین هنگام انتخاب ساعت مناسب برای این مکان، باید دقت زیادی به خرج داده تا ساعت شما مثل نگینی روی دیوار اتاق خوابتان بدرخشد. پس پیشنهاد می کنم قبل از خرید، این مقاله را که یک راهنمای کامل برای انتخاب ساعت دیواری اتاق خواب است بخوانید و نکاتی که گفته شده را حتما رعایت کنید ...
کارهایی که باید در 40 سالگی انجام دهید تا آلزایمر نگیرید
هیچ راه قطعی و تضمینی برای پیشگیری از آلزایمر وجود ندارد؛ اما یک سری اقدامات در سنین جوانی می توانند مغز شما را برای سال های پیش رو، سالم تر نگه دارند. انتخاب های سالم تر زمانی که جوان تر هستید مثل یک سرمایه گذاری ارزشمند است. هر اقدامی که برای سلامت مغزتان در جوانی انجام می دهید، نتیجه اش را در سال های بعد نشان خواهد داد. زمان ایده آل برای شروع این اقدامات دهه 40 زندگی است. زیرا ...
شب های بی خوابی ممکن است خطر بیماری قلبی را تا 75 درصد افزایش دهد
معمول فشارخون به سطحی حدود 10 تا 20 درصد پایین تر از زمانی که بیدار هستید، می شود. این کاهش شبانه به قلب و رگ های خونی شما زمان لازم برای بهبودی از استرس های ناشی از روز را می دهد. بااین حال، با شب های بی خوابی این ریتم طبیعی مختل می شود. ساعات اضافی فشارخون بالا فشار بیشتری به قلب وارد می کند. در طول خواب، نه تنها ذهن و بدن شما استراحت می کنند. رگ های خونی شما نیز به شیوه ای ...
توصیه های طلایی برای خواب سالمندان
در سالمندان و میانسالان خوردن کاهو بخصوص در عصر و وعده شب است. بهترین میزان خواب در سالمندان 5 تا 6 ساعت در شبانه روز است که اگر بیش از دو سوم آن خواب شبانه باشد کافی است، بنابراین انجام فعالیت فیزیکی متناسب روزانه (بهترین آن برای سالمندان پیاده روی در سطح غیر شیب دار، سوارکاری در صورت عادت و تاب سواری است)، گردش در طبیعت، گذراندن ساعاتی از روز در کنار رفقای موافق، دوستان، آشنایان آرام ...
پیام متفاوتِ فعالان گردشگری و صنایع دستی شهرستان زرند در ستایش از اقدام غرور آفرین سپاه پاسداران انقلاب ...
...> سرزمین شان را غصب کردید و آنانکه از کشتار شما جان بدر برده بودند را از خانه و کاشانه شان اخراج کردید اخیرا هم خطای نابخشودنی انجام دادید و به سفارت ما که خاک و ناموسِ ایرانیان محسوب می شود یورش ناجوانمردانه کردید و چند فرمانده مان را شهید کردید. و دهها مورد دیگر ........... دیگر چوب خطِ شما پُر شده و صبر ایوبِ ایرانی اسلامی مان لبریز که نه بلکه سرریز کردید. ...
بهترین ماسک شب برای پوست + طرز تهیه آن
بهترین ماسک شب برای پوست کمک می کند تا با یک عملکرد عالی، پوست شما روشن تر و جذاب تر به نظر برسد. در روتین مراقبت پوستی استفاده از ماسک شب برای صورت لازم است. این مدل ماسک ها فرمولاسیون خاصی دارند که بسیار قوی و اثرگذار عمل می کند. به دلیل ترکیباتی که دارند، استفاده از آن ها در هنگام شب بیشتر موثر خواهد بود. این ماسک ها در شب پوست را مرطوب و آبرسانی کرده و صبح برای میکاپ و داشتن پوستی شفاف و زیبا ...
مقایسه ساعت هوشمند RS4 و Solar Lite
نمایش لمسی AMOLED با وضوح بالا و رنگ های زنده است. این صفحه نمایش در زیر نور مستقیم خورشید نیز به خوبی قابل مشاهده است. سلامتی و تناسب اندام: ضربان قلب: سنجش ضربان قلب به صورت 24/7 و ارائه نمودار تغییرات آن در طول روز و شب فشار خون: سنجش فشار خون به صورت دستی یا خودکار اکسیژن خون: سنجش سطح اکسیژن خون (SpO2) کیفیت خواب: پایش مراحل مختلف خواب و ...
3 رنگی که نباید هرگز در اتاق خواب به کار ببرید!
در طراحی دکوراسیون و در پوسترهای تبلیغاتی ممکن است رنگ هایی را ببینید که به دلتان بنشیند و برایتان جذاب باشد. در حالی که بعد از مدتی با خود بگویید ای کاش از این رنگ استفاده نمی کردم! در این مطلب دقیقا به همان 3 رنگی اشاره شده است که شما را پشیمان خواهد کرد. هر چند که تمام رنگ ها زیبا بوده و جذابیت خود را دارند، اما استفاده از آن ها در فضای اتاق خواب اصلا مناسب نیست. پس بهتر است در انتخاب رنگ ها ...
ساعت عجیب دنیا را بشناسید!
طی روز یک چرت کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای داشته باشید.در طول روز چراغ های بیشتری را در خانه خود روشن کنید. برعکس، با خاموش کردن چراغ ها در شب می توانید به خواب کمک کنید.مهم است به یاد داشته باشید که ریتم های زیستی برای محافظت از شما عمل می کنند و باعث می شوند شخص در صبح و اوایل عصر بیشترین بازدهی از کار خود را داشته باشد. هنگامی که ریتم های بیولوژیکی هماهنگ هستند، بیشترین کارایی و احساس خوب را در زندگی ...
رازهای سرحالی بدون قهوه / 10 راهکار عملی برای بیدار باش بدون قهوه
...> قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هوای تازه نه تنها روحیه شما را شاداب می کند، بلکه به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن نیز کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در فضای باز قدم بزنید و از نور طبیعی خورشید بهره مند شوید. 4. ورزش: فعالیت بدنی منظم، گردش خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های بدن می رساند. این امر به بیداری و فعال شدن بدن و افزایش سطح انرژی شما ...
تأثیر سلامت جسم بر سلامت روان
تمرکز بر زمان حال به رهاسازی افکار منفی و تمرکز بر خود کمک می کند. سعی کنید هر یک ساعت سه نفس عمیق و آهسته بکشید و اعضای بدن خود را احساس کنید. انجام 30 دقیقه پیاده روی در روز باعث بهبود خلق و خوی شما شده و شما را شخص شادتری می کند. بد نیست بدانید تحقیقات تاثیر آمادگی جسمانی بر سلامت روان به شیوه مثبت را تایید کرده اند، پس با ثبت نام در کلاس آمادگی جسمانی باشگاه آتور و ارتقای خود به بهبود ...
6 عادت غذایی متخصصان تغذیه برای داشتن وزن ایده آل
سیری بیشتری کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف آب قبل یا همراه وعده های غذایی می تواند به حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. _ فعالیت بدنی کافی: هنگامی که می دانید قرار است برای مدتی طولانی پشت میز بنشینید، ساعت گوشی خود را روی زنگ می گذارید تا در هر ساعت، 10 دقیقه از پشت میز بلند شوید و تحرک داشته باشید. 10 دقیقه پله نوردی، پیاده روی، حرکات کششی، ایستادن، انجام کرانچ یا انجام ترکیبی از چیزهای بسیار، نه تنها کمک می کند که کالری بسوزانید بلکه از نظر ذهنی نیز به شما نیرو می دهد. انتهای پیام | https://www.shia-news. ...
ارتباط خواب و خلق وخوی، “سمت اشتباه تخت” را توضیح می دهد
؛ بنابراین، اگر تمام شب را بیدار بمانید، آن نقطه پایین ساعت 5 صبح حتی پایین تر احساس می شود. بنجامین شیپیرو، نویسنده اصلی این مطالعه و روانپزشک در Dartmouth Health، توضیح داد: “خلق وخوی به طور طبیعی چرخه ای دارد که پایین ترین نقطه آن صبح و بالاترین نقطه آن عصر است، صرف نظر از کمبود خواب.” این مطالعه ارتباطی بین ساعت داخلی بدن ما، به نام ریتم شبانه روزی، و خلق وخوی ما را نشان داد ...
11 درمان طبیعی افسردگی
...> چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه چیزهایی که حواس تان را پرت می کند را از اتاق خواب خود خارج کنید – بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد. 6. مسئولیت ها را بپذیرید: وقتی افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب ...
چگونه کم تر بخوابیم بیشتر انرژی داشته باشیم
روانشناس خانواده در خصوص این مطلب خاطرنشان کرد: برای اینکه کمتر بخوابیم و بتوانیم خواب خود را تنظیم کنیم باید ساعت خاصی را برای رفتن به رختخواب انتخاب کنید و یک زمان 8 ساعته برای خوابتان در نظر بگیرید. ساعت خواب را طوری تنظیم کنید که هر شب دقیقاً در همان ساعت به رختخواب بروید. کاربرد نور و تاریکی برای تنظیم خواب به گفته وی، نور و تاریکی می توانند بر میزان خواب شما تاثیر ...
بخوابید و لاغر شوید!
طبق نظر متخصصان، کسانی که دیر به رختخواب می روند و یا کمتر از حد نیاز می خوابند، به چاقی مبتلا می شوند. آن ها می گویند زمانی که شما ریتم شبانه روزی خواب را به هم بریزید، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. اما رعایت چند نکته ساده و پیش پاافتاده پیش از خواب که متخصصان برای تسریع در کاهش وزن افراد توصیه می کنند ...
از تغییر فصل بدن چه می دانید؟
به گزارش پایگاه خبری حامیان ولایت ، به نقل از صداوسیما به گفته متخصصان، احتمالا ایجاد تغییر در چرخه خواب است که باعث بروز مجموعه سردردهای فصلی می شود. سردردهای خوشه ای خیلی شدید هستند و معمولا با تغییراتی که در ساعت درونی مغز اتفاق می افتد، تحریک می شوند. برخی افرادی که مبتلا به سردردهای خوشه ای هستند، نسبت به تغییرات طبیعی در میزان نور روز حساسیت زیادی پیدا می کنند و سردرد ...
چطور بدون نوشیدن قهوه سرحال و هوشیار باشیم؟
نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب را فراموش ...
راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب
مطالعه ی اخیراً منتشر شده، مواجهه با نور (نه تنها نور چراغ و لامپ، بلکه نور موبایل و سایر وسایل الکترونیکی) نه تنها خواب شبانه ی شما را مختل می کند، بلکه باعث افزایش وزن هم می شود. در یک مطالعه نشان داده شد که شرکت کنندگانی که در تاریک ترین اتاق ها خوابیدند، در مقایسه با افرادی که در روشن ترین اتاق ها خوابیدند، 21 درصد کمتر در معرض اضافه وزن بودند. عدم استفاده از وسایل الکترونیکی ...
بخوابید و این مدلی وزن کم کنید| 4 راهکار مهم برای کاهش وزن در خواب
به گزارش شمانیوز ، دیر خوابیدن و کم خوابیدن می تواند باعث بروز چاقی شود. زمانی که ریتم شبانه روزی به هم می ریزد، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح می کند؛ این هورمون عامل افزایش اشتهاست و باعث پرخوری و در نهایت اضافه وزن می شود. شما می توانید با انجام چند کار ساده پیش از خواب (که در این مطلب به آنها پرداخته می شود)، فرآیند کاهش وزن را تسریع ببخشید. 1) قبل از خواب، نوشیدنی نخورید ...
چطور بدون عطر زدن همیشه خوشبو باشیم؟
کمبود خواب داشته باشید، بوی بدن تان می تواند نامطبوع شود. در عین حال، استفاده از روغن های معطر در اتاق خواب ممکن است به خوابیدن شما کمک کند. رایحه ی اسطوخودوس و بابونه برای آرامش گرفتن بهترین هستند. و اگر روغن های معطر را به بالش یا ملحفه ی خود بزنید، بعد از یک خواب شبانه، بوی خوبی هم خواهید داد. ...
خواب خوبی ندارید؛ با عواملی که بر کیفیت خواب ثاثیر می گذارد آشنا شوید
اینفوگرافی| بدن ما به چند ساعت خواب نیاز دارد؟ تشک نامناسب می تواند مشکلاتی همچون گرفتگی و درد عضلانی در شانه ها، کمر و خشکی ستون فقرات ایجاد کند. همچنین سیگار کشیدن می تواند در زمان و کیفیت خواب اثر بگذار و در خواب اختلالات ایجاد کند. سیگار کشیدن ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد. از دیگری عواملی که میتوان به آن اشاره کرد استفاده از موبایل در رختخواب است. ...
این عادت ساده شما را 10 سال جوانتر نشان می دهد!
وقت صبح - رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن رابطه نزدیکی با احساس جوانی دارند اما ممکن است اینطور نباشد. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دانشمندان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به شما کمک کنند تا احساس جوانی کنید. با این حال راز واقعی جوانی در خواب کافی باشد. طبق یک مطالعه اخیر، اگر هر شب هفت یا نه ساعت بخوابید، می توانید سال ها جوان تر به نظر برسید. در ...
داستان مهمان و همبستر شدن با زن صاحب خانه+ حکایت مثنوی
رختخواب دیگر رفت و خوابید. اتفاقا در آن شب باران شدیدی می آمد.و زن صاحب خانه مجبور شد تا در خانه همسایه بماند،پاسی از شب گذشته بود که زن صاحبخانه از جشن همسایه بازگشت و غافل از اینکه رختخواب مهمان و میزبان جابجا شده به رختخوابی که مهمان در آن خوابیده بود رفت. در رختخواب زن به گمان شوهرش چند بار او را بوسید و گفت: شوهر عزیزم آنچه از آن می ترسیدیم به سرمان آمد. این باران سنگین ...
درمان ترس از تاریکی شبانه فرزندان
دهید و او را قضاوت نکنید. به او اطمینان دهید حامی او هستید و نباید از هیچ کس و یا هیچ چیزی بی دلیل ترسید. ترس های شبانه شدید یا مداوم همچنین می تواند ناشی از یک واقعه ای پریشان ساز یا آسیب زا و تروماتیک در خانه، پیش دبستانی، مهدکودک، مدرسه یا دنیای بیرون باشد. با ریشه یابی به درمان ترس های کودک خود کمک کنید و اگر تمام تلاش خود را برای اطمینان دادن به فرزندتان انجام داده اید و او هنوز هم ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
نتیجه حالت خواب آلودگی در روزهای ابتدایی بهار برای سازگاری بدن با شرایط جدید دور از انتظار نیست. براساس مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه جرج تاون واشنگتن انجام شد، افرادی که از خستگی بهاری رنج می برند معمولا سطح سروتونین پایین تری دارند. البته نباید تصور کرد با مصرف کافی گوشت کمبود سروتونین وجود ندارد. مسلما منابع سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی و لبنیات حاوی مقدار بالایی تریپتوفان ...
اهمیت ظاهر پوست و ویژگی های چهره
و طراوت پوست شماست. همین استرس ساده باعث ایجاد آکنه و خراب شدنِ پوست تان خواهد شد. بهتر است استرس خود را کنترل کرده و سعی کنید ذهن تان را آزاد نگه دارید. زمانی که استرس دارید، سطح هورمون کورتیزول در خون شما بالا رفته، ترشح چربی پوست بیشتر شده و نهایتاً جوش خواهید زد؛ خواب کافی یکی از نکات کلیدی برای کاهش استرس های روزمره است؛ یک ساعت کمبود خواب باعث می شود تا 14% استرس تان نسبت به مواقع دیگر بیشتر شود؛ حالا تصور کنید چهار ساعت دیرتر بخوابید! این یعنی استرستان 50% بیشتر خواهد شد. ...