خانه
5 ورزش متفاوت برای حال خوب و خداحافظی با افسردگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
کوتاه تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه می توانند عملکرد کبد را بهبود بخشند و چرخش نیم تنه بالایی که باعث اکسیژن رسانی هر چه بهتر به کبد می شود و در عین حال شنا کردن، اسکات زدن، تمرینات شکم، وزنه زدن و دوچرخه سواری از جمله این ورزش ها به شمار می روند. پیاده روی بر اساس این مطلب که از سوی زهرا داوودی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در ...
غذا خوردن در این ساعت باعث می شود به دیابت نوع 2 دچار نشوید
متفاوت است، اما هدف این است که ضربان قلب بالا برود. پیاده روی تند، دوچرخه سواری، تنیس، شنا یا دویدن ورزش های ایده آلی در این زمینه هستند. همچنین مهم است که افراد به مواد مغذی دریافتی توجه کنند. سبزیجات غیر نشاسته ای مانند فلفل، بروکلی یا قارچ و هم چنین میوه ها، منابع پروتئین بدون چربی و غلات کامل مانند کینوا و ... مواد غذایی مغذی و کاملی هستند. به منظور کاهش خطر دیابت نوع 2 بهتر است در صورت ...
اتفاقی که بعد از خوردن جوش شیرین در بدن می افتد
عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند. ...
درمان های خانگی ای که برای معده درد معجزه می کند
افراد مبتلا به GERD کمک کند. ورزش بسته به علت، ورزش ممکن است به کاهش معده درد کمک کند. پیاده روی به هضم غذا کمک می کند، پریستالسیس را تقویت می کند و به رفع یبوست و گازهای به دام افتاده کمک می کند. دوچرخه سواری و شنا نیز مزایای مشابهی دارند. اگر نمی توانید ورزش سنگین انجام دهید، سعی کنید در جای خود قدم بزنید یا راهپیمایی کنید. حرکات کششی، یوگا و تای چی نیز می توانند ...
مراقبت های پس از جراحی لیزیک
به گزارش سلامت نیوز، دکتر بهرام اشراقی فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم نوشت: جراحی لیزیک بعنوان یک جراحی غیرتهاجمی شناخته میشود که در طی آن با استفاده از پرتو لیزری، تغییراتی در بافت سطحی قرنیه ایجاد میشود که در نهایت منجر به بهبود وضعیت بینایی و رفع عیوب انکساری چشم میگردد. این جراحی مکانیسم مشابهی با سایر جراحی های لیزری چشم مانند پی آر کی و لازک دارد. برای برخی افراد جراحی پی آر کی بر لیزیک اولویت ...
فعالیت جسمانی مناسب در زنان
...: پیاده روی، دویدن آهسته، شنا، دوچرخه سواری، طناب زنی، کوه پیمایی. این ورزش ها به دو گروه تحمل کننده وزن بدن (پیاده روی، دویدن آهسته، بالا رفتن از پله ها، کوه پیمایی، ورزش های راکتی) و بدون تحمل وزن بدن (ورزش در آب، شنا، ورزش در حالت نشسته یا خوابیده) تقسیم می شود. ورزش های بدون تحمل وزن بدن برای کسانی که شکستگی ناشی از پوکی استخوان داشته باشند، مناسب است. تمرین های قدرتی مانند: ورزش با وزنه های دستی، نوارهای ارتجاعی و دستگاه های متنوع وزنه که در افراد با بیماری قلبی یا پوکی استخوان ثابت شده، نباید انجام شود. ...
بهترین ورزش برای تقویت عضلات، قلب، ریه، روان و قوای جنسی
متخصصان بر این باورند که باید شنا را بهترین ورزش ممکن دانست. البته بسیاری از افراد معتقدند که دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری مزایای زیادی برای سلامتی افراد دارند ولی عموم آن ها از مزایای شنای خوب که شامل تقویت عضلات، کاهش التهاب و تقویت سلامت قلب، ریه و روان است، آگاه نیستند. شنا نه تنها برای سلامت روان مفید است، بلکه راهی فوق العاده برای برقراری ارتباط و تعامل با جامعه است که حتی ...
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
باور اینکه بدنسازی، بدن زنان را حجیم می کند باوری اشتباه است که به نظر می رسد بیشتر مردم نمی خواهند از آن دست بردارند. اما با چند دلیل می توان اثبات کرد که این باور غلط است. این روزها، بدنسازی، به ویژه وزنه برداری در بین مردم محبوب شده است. اما یکی از نگرانی های زنان، حجیم شدن بدن آنها با ورزش بدنسازی و وزنه برداری است. البته برخی از زنان که دوست دارند ماهیچه های حجیم داشته باشند به ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
غذایی مضر کنید . زردچوبه برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه استفاده نمایید . سیاه دانه سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید . ورزش کنید برای لاغری شکم حداقل 3 بار در هفته باید ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا ،دوچرخه سواری ، دو، پیاده روی ، طناب زدن و... تاثیر ...
رفتارهای نادرست در شیوه زندگی تهدیدی جدی برای سلامتی انسان
...> وی بیان کرد: رفتارهای نادرست در شیوه زندگی به طور جدی باعث تهدید سلامتی انسان با بیماری های مختلفی شده است که اتفاقاً بخش زیادی از آنها قابل پیشگیری است. یکی از راه های پیشگیری، ورزش منظم است. محمدنیا تصریح کرد: از ورزش های در دسترس می توان به پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و ورزش های کششی و قدرتی اشاره کرد که می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. وی افزود: هر فرد برحسب ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
فقط مزایای جسمی ندارد، بلکه با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز، باعث افزایش توانایی مغز و کاهش ابتلا به آلزایمر می شود. افراد مسنی که به مدت 6 ماه ورزش کردند، تغییر چشمگیری در عملکرد مغزو توانایی شناختی آن ها مشاهده شد. چای سبز برای بهبود آلرژی شما موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز مانع از تولید ایمونوگلوبین می شود که یک ماده حساسیت زا است. اسفناج سرشار از امگا 3 و فولات است که می تواند باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، پوکی استخوان و مشکلات جنسی شود. ...
با این ورزش به سرعت وزن تان ایده آل می شود!
، دکترای فیزیولوژی ورزشی از دانشکده ورزش و علوم بهداشتی دانشگاه گفت: برای جمعیت عمومی که می خواهند کمی از هر دو را انجام دهند، دو تا سه جلسه تمرینات استقامتی و مقاومتی هر هفته شاید در کل توصیه بسیار خوبی باشد. وی افزود: جلسات ورزشی همیشگی چهار تا 6 بار در هفته نیز برای کاهش چربی بدن بسیار موثر است، بسیار بهتر از اینکه 2 بار در هفته به خود فشار بیاورید و در بقیه هفته دیگر تمرینی انجام ندهید ...
تکمیل ورزشگاه بزرگ یزد با استفاده از منابع مولدسازی دارایی های مازاد دولت
نیازهای ورزشی استان است که در سال 87 عملیات اجرایی آن آغاز شد و به دلیل کمبود اعتبار سالها معطل مانده است. این ورزشگاه با 100 هکتار وسعت، 30 هکتار فضای ورزشی سرپوشیده ، 40 هکتار فضای ورزشی روباز، 30 هکتار محوطه سازی و پارکینگ در حاشیه جاده کنارگذر یزد در حال ساخت است و تکمیل آن اعتبار زیادی را می طلبد. ساخت دو استخر سرپوشیده، سالن وزنه برداری، دو سالن چند منظوره، دو و میدانی، دوچرخه ...
جدول انواع قهوه و تاثیر آنها بر ورزش
تحریک نکاتی برای مصرف قهوه قبل از ورزش: زمان مناسب: به طور کلی، بهتر است 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرین یا مسابقه، قهوه مصرف کنید. میزان مصرف: میزان مصرف قهوه به وزن بدن، حساسیت به کافئین و نوع ورزش شما بستگی دارد. به طور کلی، 1 تا 3 فنجان قهوه برای اکثر افراد کافی است. نوع قهوه: قهوه اسپرسو و قهوه عربیکا به دلیل کافئین و آنتی اکسیدان های بیشتری که دارند، برای ورزشکاران مناسب ...
وجود کلسترول خوب در بدن برای این افراد مفید نیست
...: پایین بودن سطح HDL در سفیدپوستان با خطر بالای ابتلا به حملات قلبی مرتبط است، اما این امر در سیاه پوستان صدق نمی کند و سطح بالای این کلسترول نمی تواند برای این گروه از افراد نقش پیشگیرانه ای داشته باشد. در مقابل، بالا بودن سطح این نوع کلسترول در هیچ کدام از این دو گروه با خطر بیماری های قلبی ارتباطی ندارد. به عبارتی، این مطالعات، مؤثر بودن HDL را برای همه گروه های جامعه زیر سؤال می ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
.... دویدن: دویدن یک ورزش هوازی چالش برانگیز است که می تواند به طور مؤثری علائم افسردگی را کاهش دهد و به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. شنا کردن: شنا یک ورزش کم برخورد است که برای افراد با درد مفاصل یا سایر مشکلات جسمی مناسب است. شنا کردن می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و علائم افسردگی را کاهش دهد. وزنه برداری: وزنه برداری به افزایش قدرت و عضلات کمک می کند و می ...
این ورزش خلق و خوی تان را بهتر می کند
دهد و به بهبود آسیب دیدگی نیز کمک کند.یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به آرتروز زانو بعد از انجام شنا یا دوچرخه سواری، درد و سفتی مفاصلشان کاهش یافت. جالب است بدانید که فرق چندانی بین این دو ورزش برای مزایای ذکر شده وجود ندارد. فواید شنا برای مبتلایان به ام اس شنا برای افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز مفید است. آب باعث شناور شدن اندام ها می شود و به تقویت عضلات در ...
5 مزیت شگفت انگیز ورزش در فضای باز
شمار می آید. 2. افزایش سطح انرژی نور اولیه روز، باعث افزایش 50 درصدی ترشح هورمون کورتیزول، اپی نفرین و دوپامین در بدن می شود و افزایش قابل توجه انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود حال روحی را در بر دارد. ورزش کردن و حتی راه رفتن زیر آفتاب بهاری، به ویژه نور مستقیم خورشید در طول صبح، می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کند و باعث شود خواب باکیفیتی را نیز تجربه کنید و صبح ها با انرژی ...
اضافه وزن این بلاها را سرتان می آورد
.... سوخت و ساز و ترشح هورمون ها در بدن افراد چاق با افراد عادی متفاوت است. معمولا افراد چاق نمی توانند توصیه های ورزشی که به افراد عادی می شود را انجام دهند. بنابراین بهتر است که این افراد تحت نظر مربی و در باشگاه ورزش کنند تا احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر شود. ژورنال اسپورت 24 در رابطه با این معضل توضیحاتی ارائه داده است. چرا اضافه وزن خطرناک است؟ اضافه وزن منجر به ...
فواید و نکات مهم عضله سازی در سنین بالا
را به تأخیر بیندازد و عملکرد شناختی را حفظ کند. تقویت سلامت استخوان: در سنین بالا، حفظ تراکم و استحکام استخوان ها از اهمیت بالایی برخوردار است. عضله سازی تنها راه اثبات شده برای حفظ سلامت استخوان ها است. بهبود تعادل و ثبات: تمرینات عضله سازی، به خصوص تمرینات با وزنه های آزاد، به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می کنند که در حفظ تعادل و ثبات نقش کلیدی دارند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: مطالعات نشان ...
10 راهکار کلیدی برای رسیدن به تناسب اندام
.... حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا را هدف قرار دهید. فعالیت های ورزشی مختلفی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و یوگا می توانند برای تناسب اندام مفید باشند. خواب کافی برای سلامتی و تناسب اندام ضروری است. در طول خواب، بدن شما فرصتی برای ترمیم و بازسازی خود پیدا می کند. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش اشتها، کاهش متابولیسم ...
شاهو محمدی در مسابقات شنای قهرمانی کشور شرکت می کند
را ادامه دهد در حالیکه امید اول کسب مدال طلا بود، در عین ناباوری حذف شد. علاوه بر این محمدی، رکورد شنای توانخواهان، مدال طلا و نقره المپیک ویژه ایرانیان، طلای مسابقات قهرمانی شنای توانخواهان کشور و چندین مقام ارزنده دیگر را در کارنامه ورزشی خود دارد و در رشته های قایقرانی، کوهنوردی و دوچرخه سواری و دو ومیدانی هم فعال است. این نوجوان مهابادی مبتلا به سندروم داون، به عنوان نخستین شناگر توانخواه نزدیک به 3 هزار متر شنا کرد و رکورددار شنای استقامت در ایران و جهان شد. ...
چرا برای سلامتمان باید از اپل واچ استفاده کنیم ؟
، ورزش کار یا حتی شخصی که شیفته خرید محصولات اپل است، اگر دوست دارید درخصوص کنترل سلامت بدن با این فناوری بیشتر بدانید، این مقاله را حتما بخوانید. آیا اپل واچ، یک کالای پزشکی محسوب می شود؟ بحث ها و اختلاف نظرهای زیادی در این زمینه وجود دارد. خیلی از افراد باتوجه به قابلیت های بی همتای اپل واچ، آن را یک کالای پزشکی قلمداد می کنند ولی شرکت اپل، هنوز این موضوع را تایید نکرده است ...
مراقبت های پس از لیزر هموروئید
...، شرکت در فعالیت های سنگین و ورزش هایی که فشار زیادی به بدن وارد می کنند، می تواند به بهبودی آسیب برساند و روند آن را کند کند. ورزش هایی مانند دویدن، بلند کردن وزنه یا هر نوع تمرین شدید باید تا زمانی که پزشک معالج اجازه دهد، متوقف شوند. در عوض، می توانید فعالیت های سبک تری مانند پیاده روی کوتاه مدت را در برنامه روزانه خود جای دهید، البته پس از اینکه احساس کردید بدنتان آمادگی دارد. ...
هزار داستان یک دهکده
500 معارض، مالک و کشاورز داشت و حدود 300میلیارد ریال از حساب اعتبارات عمرانی و جاری توسط دادگاه ها به نفع معارضان برداشت شده و تحویل داده شد و بخش عظیمی از این اراضی، توسط برخی از افراد سودجو و فرصت طلب ساخته شد و یا تحت کشت، خریدوفروش قرار گرفت. محمد سلطان حسینی، مدیرکل ورزش و جوانان استان اصفهان که در دوره مدیرکلی او پیگیری های حقوقی برای رفع مشکل معارضان نقش جهان انجام شد، در گفت وگو ...
تاثیر ورزش کردن و فعالیت های فیزیکی بر عملکرد و تصمیم گیری صحیح افراد
حسین روزبهانی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به اهمیت فعالیت فیزیکی و تاثیر ورزش در زندگی افراد اظهار کرد: ورزش به تمام گونه های فعالیت فیزیکی بدن گفته می شود که افراد می توانند به صورت منظم و سازمان یافته انجام دهند یا گاهی در این فعالیت ها شرکت کنند و از آن برای تناسب اندام یا سرگرمی و تفریح بهره ببرند، همچنین گاهی بعضی فعالیت های غیرفیزیکی نیز تحت عنوان ورزش شناخته می شود. وی ...
لاغری بدون باشگاه / رازهای تناسب اندام در خانه
یوگا را می توانید در خانه انجام دهید. همچنین می توانید تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، لانژ، فشار و پلانک را در برنامه روزانه خود بگنجانید. 9. تعیین اهداف واقع بینانه: اهداف قابل دستیابی برای کاهش وزن، ورزش و سلامت کلی خود تعیین کنید. اهداف بزرگ تر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و پیشرفتی را که در این مسیر بدست آورده اید جشن بگیرید. 10. آهسته و پیوسته ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
می یابد. ورزش می تواند در مهیا کردن بدن برای داشتن خوابی بهتر در شب بعد هم مفید باشد. دست کم 29 پژوهش علمی نشان داده اند که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می دهد. پروفسور گای لشزینر ، عصب شناس بیمارستان های گایز و سنت توماس لندن و سرپرست مرکز اختلالات خواب لندن می گوید: شواهد خیلی خوبی داریم که نشان می دهد طیفی از انواع مختلف ورزش می توانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق ...
