خانه
راهکارهایی برای داشتن استخوان های قوی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهایی برای داشتن استخوان های قوی
هستند و زنان سیاه پوست و اسپانیایی تبار کمترین خطر را دارند. برخی عوامل نیز قابل تغییر هستند و با اقدامات بسیار می توان به حفظ سلامت بدن کمک کرد. راهکارهایی برای داشتن استخوان قوی ورزش و فعالیت بدنی می تواند به سالم ماندن استخوان ها در طول زندگی کمک کند. حفظ وزن سالم از دیگر عوامل حفظ استخوان به حساب می آید؛ کمبود وزن ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. برای ...
تقویت استخوان با مصرف این خوراکی ها
استخوان کمک کند. سلامت دستگاه گوارش: آجیل منبع عالی از فیبر رژیمی است که با تقویت حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست از سلامت دستگاه گوارش حمایت می کند. محتوای فیبر موجود در آجیل همچنین به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می کند و خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مانند دیورتیکولیت و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. جذب مواد مغذی: چربی های سالم و ویتامین E موجود در آجیل باعث افزایش جذب ...
بهترین مواد غذایی برای تغذیه بعد از تمرین ورزشی
: این آجیل سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است که به همین دلیل یک میان وعده ایده آل برای ورزشکاران محسوب می شود. بادام همچنین مملو از چربی های سالم، منیزیم، ویتامین E و پتاسیم است و انرژی لازم برای مبارزه با بی حالی تابستانی و فعال ماندن در طول روز را فراهم می کند. بادام به ریکاوری عضلات نیز کمک می کند. چرا که این آجیل یک میان وعده عالی برای مبارزه با بی حالی تابستانی و فعال ماندن در ...
سلامت خانواده با ورزش و غذای سالم
غیرواگیر در کل جهان رو به افزایش است. برای تامین سلامت در شرایط زندگی امروزی، باید سبک زندگی را اصلاح کرد. فعالیت بدنی، خواب کافی و به موقع و نیز تغذیه سالم ارکان اصلی سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند. سبک زندگی سالم می تواند به جلوگیری از افزایش وزن و چاقی، بیمارهای قلبی، فشارخون و بیماری های متابولیک مانند دیابت، افزایش چربی خون کمک کند. تاثیر ورزش همگانی بر سلامت جسمی و ذهنی افراد ...
ورزش هایی که شایع ترین آسیب های ورزشی در آن ایجاد می شود
...> دکتر میلاد آقا بزرگی به این گروه سنی که در معرض آسیب قرار دارند، توصیه می کند که به فعالیت های جدید روی نیاورده و به همان فعالیت های کم تاثیر بسنده کنند. فعال ماندن در هر گروه سنی اهمیت بسیار زیادی دارد و افراد باید برای سالم ماندن همواره تحرک کافی داشته باشند. اما لازم است حین انجام ورزش و پیاده روی حتما مراقب سلامتی خود بوده و قبل و بعد از آن گرم کردن و سرد کردن بدن را فراموش نکنند. ...
بهترین انتخاب برای صبحانه؛ پنیر صبحانه کالین
...، تامین انرژی و احساس سیری طولانی مدت کمک می کند. ⦁ منبع کلسیم و فسفر: پنیر منبع عالی کلسیم و فسفر است که برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری هستند. ⦁ منبع ویتامین ها: پنیر حاوی ویتامین های A، D، E و K است که برای سلامت عمومی بدن، بینایی، سیستم ایمنی، درمان پوکی استخوان و انعقاد خون مفید هستند. ⦁ منبع مواد معدنی: پنیر منبع غنی از مواد معدنی مانند روی، آهن ...
بزرگ ترین پستاندار خشکی زی تاریخ کدام گونه بوده است؟
...، در تبت کشف شد. قدمت فسیل های کشف شده که جمجمه ای کاملاً حفظ شده، فک پایین و مهره های کرگدن دیگری را شامل می شد، به 26٫5 میلیون سال پیش می رسد. دنگ تائو، نویسنده ی اصلی مطالعه ای که به شرح یافته ها پرداخت، به سی ان ان گفت: طول جمجمه بیش از یک متر بود. کشف جمجمه ای کاملاً سالم با این اندازه، بسیار نادر است. بیشتر بخوانید بزرگ ترین حیوان تاریخ زمین، هفت قاره را فتح کرده بود ...
ناشتا شیر نخورید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث سایت ، شیر گاو سرشار از مواد مغذی مهم مانند کلسیم، پروتئین و ویتامین های مختلف و یک ماده غذایی فوق العاده است. کلسیم موجود در آن به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند و پروتئین به رشد و ترمیم ماهیچه ها کمک می کند. علاوه بر این، سرشار از ویتامین هایی مانند D و B12 است که به ترتیب جذب کلسیم را افزایش داده و عملکرد عصبی سالم و تولید سلول های خونی را حفظ می کند ...
جراحی فیوژن مچ پا یا آرترودز [عوارض - نحوه انجام - ریکاوری]
. خونریزی بیش از حد که نیازمند مراجعه به پزشک می باشد. تفاوت در طول پا که به دلیل چسبیدن استخوان های مچ پا به یکدیگر ایجاد می شود. عدم جوش خوردن استخوان ها که منجر به ناتوانی و ضعف عملکردی مچ پا می شود و نیازمند جراحی مجدد برای رفع مشکل است. برخی شرایط، عادات و عواملی که می تواند خطر عدم جوش خوردن استخوان ها را افزایش دهد عبارت است از: کشیدن ...
چرا حافظه ما کاهش پیدا می کند؟
احتمال بیماری قلبی را افزایش می دهد که همچنین گاهی اوقات منجر به زوال مغز و مشکلات حافظه می شود. شما می توانید BMI را به صورت آنلاین با قد و وزن خود محاسبه کنید. با پزشک خود در مورد وزن مناسب خود صحبت کنید. ممکن است بتوانید با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، وضعیت خود را بهبود ببخشید. ورزش نکردن ورزش منظم خطر زوال مغز، مشکلات حافظه و زوال عقل را کاهش می دهد. همچنین به نظر می ...
50 ساله ها مراقب این 4 بیماری باشند
ورزش، می توان آن را کنترل کرد. 4 ) پوکی استخوان پیری، تراکم استخوان را کاهش می دهد و منجر به پوکی استخوان می شود. پیاده روی و تمرینات قدرتی بالاتنه به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می کند. همچنین توصیه می شود برای ارتقای سلامت استخوان، کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید.
هر آنچه که باید درباره مشخصات رسمی شاهد 238 بدانید+ فیلم
سیری کمک می کند، اما از آنجا که مصرف مایعات اسیدی مثل سرکه می تواند گلو و معده را تحریک کند، نباید این کار را انجام داد. می توانید از سرکه سیب به عنوان یک جایگزین سالم برای سس در سالاد استفاده کنید. بر خلاف تصور رایج، افرادی که به واسطه نوشابه های رژیمی و سایر نوشیدنی ها، قند مصنوعی دریافت می کنند، با افزایش وزن و چربی شکمی مواجه می شوند. ورزش بیشتر به معنای سوزاندن کالری ...
راهکارهایی برای حفظ سلامتی قلب از طریق ورزش هوازی
توانند به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک کنند، که هر دو عوامل مهم در پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی هستند. به طور کلی، فعالیت های ورزشی منظم و متعادل، به عنوان بخشی اساسی از یک سبک زندگی سالم، می توانند به حفظ سلامتی قلب و عروق و پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی کمک کنند. توصیه کلی سازمان های بهداشتی این است که برای حفظ سلامت جسمی از جمله سلامت قلب باید در هفته دست کم درمجموع 150 دقیقه ...
حقایقی که باید در مورد سلامت سالمندان بدانید
. پرداختن به این مشکلات روانی اجتماعی جزء جدایی ناپذیر مراقبت های پزشکی و پیچیده ی سالمندان است. چه تغییراتی در سبک زندگی سالمندان برای سلامت سالمندان ضروری است؟ یک رژیم غذایی متعادل و شرکت در ورزش منظم برای حفظ یک زندگی سالم برای افراد در هر سنی بسیار مهم است. ورزش روتین و رژیم غذایی سالم در سالمندان می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت عمومی آنها داشته باشد. بسیاری از بیماری ها در ...
اتفاقاتی که بعد از حذف کامل نمک در بدن مان می افتد
به گزارش بهداشت نیوز نمک، چاشنی رایجی است که تقریبا در همه فرهنگ های غذایی در سراسر دنیا استفاده می شود، نمک نقشی حیاتی در افزایش طعم و حفظ غذا دارد. با این حال، در سال های اخیر، نگرانی ها در مورد مصرف بیش از حد نمک و تأثیر آن بر سلامت، بسیاری از افراد را بر آن داشته است تا به فکر کاهش یا حذف کامل نمک از رژیم غذایی خود باشند. اما حذف نمک به نظر کاری چندان عاقلانه نمی رسد و رعایت اعتدال در مصرف آن ...
راز طول عمر مردان / آیا تستوسترون کلید سلامتی است؟
.... مطالعه جدید نشان می دهد که افزایش خطر مرگ در مردان بیشتر زمانی آشکار می شود که سطح تستوسترون بسیار پایین باشد. راه های حفظ سطح تستوسترون طبیعی: سبک زندگی سالم: داشتن رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و حفظ وزن ایده آل جایگزینی تستوسترون: در برخی موارد، درمان دارویی برای جایگزینی تستوسترون از دست رفته می تواند مفید باشد. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا درمان ...
روش های ساده برای لاغر شدن!
آفتاب نیوز : بهترین راه حل کاهش وزن در خانه نیاز به صبر، اراده، و قابلیت ارتجاع همراه با برنامه رژیم صحیح، ورزش، و اصلاح سبک زندگی دارد. نکات ذکر شده در ادامه این مطلب برای کسانی که اضافه وزن جزئی تا متوسط دارند مفید است و به کاهش وزن سریع آن ها کمک می کند. برای صبحانه تخم مرغ بخورید تخم مرغ کامل، مزایایی از جمله کمک به کاهش وزن را داراست. مطالعات نشان می دهد که ...
فواید فراوان تخم هندوانه برای سلامت استخوان ها تا کاهش وزن
هندوانه می توانند به سلامت پوست و مو کمک کنند. روغن هسته هندوانه به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی و ضد پیری در محصولات مراقبت از پوست نیز استفاده می شود. 7. سلامت استخوان منیزیم و فسفر موجود در دانه های هندوانه برای حفظ استخوان های قوی و سالم مهم هستند. این مواد معدنی برای تشکیل و تراکم استخوان ضروری می باشند. 8. بهبود خلق و خو دانه های هندوانه حاوی تریپتوفان ...
موثرترین راه پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری، بهبود گردش جریان خون و فشار خون نرمال در سرخرگ ها و عروق خونی دیگر می شود. بهترین و بدترین تمرینات ورزشی برای قلب داشتن فعالیت فیزیکی گام بسیار مهمی در حفظ سلامت قلب است. حفظ وزن سالم و محافظت از عروق در برابر آسیب دیدگی های ناشی از بالا بودن کلسترول، قند خون و فشار خون که ممکن است باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شوند یکی از مؤثرترین ابزار ها برای ...
این کارها را انجام دهید تا سنگ کلیه نگیرید
توانید با استفاده از یک برنامه موبایل یا یک دفترچه یادداشت ، میزان غذای مصرفی روزانه خود و همچنین برنامه رژیم غذایی تان را یادداشت کنید. ورزش منظم: به ورزش منظم بپردازید. تمرینات با شدت متوسط مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری را چندین بار در هفته برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه انجام دهید. رژیم متعادل غذایی: یک رژیم غذایی متعادل را در اولویت قرار دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است، روی حفظ یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید. به دنبال توصیه های شخصی از پزشک خود باشید تا با وضعیت سلامتی و اهداف مدیریت وزن خود هماهنگ شوید. ...
بهترین ورزش برای سلامت قلب چیست؟
رویداد24 سیما صابری: بدن برای حرکت طراحی شده است و فعال ماندن به سلامت عمومی بدن شما کمک می کند، اما وقتی صحبت از سلامت قلب می شود، ورزش اثرات مستقیم و غیرمستقیم زیادی دارد که می تواند به پیشگیری و بهبود بیماری های قلبی کمک کند. بیماری قلبی شامل تعدادی از مشکلات است که بر حرکت عضله قلب، دریچه ها، رگ های خونی یا عملکرد شما تأثیر می گذارد. اگرچه متغیر های زیادی وجود دارد که بر ایجاد ...
مشکلات و بیماری های رایج بعد 50 سالگی
خوبی انجام نشود، قطعا سوخت و ساز دچار مشکل خواهد شد. بعد از بالا رفتن سن هم احتمال آن بیشتر است. راه حل ممکن این است که سعی کنید از ورزش هایی برای افزایش سوخت و ساز و رژیم غذایی سالم، ویتامین ها و مواد معدنی متناسب با وضعیت جسمانی و سن خود استفاده کنید. 10. شکنندگی استخوان چگالی استخوان با بالا رفتن سن کاهش پیدا می کند که عاملی برای پوکی استخوان نیز هست. پوکی استخوان اکثر افراد ...
با این 6 خوراکی خوشمزه تمام روز سیر بمون و لاغر شو
میان وعده ها می توانند نقش مهمی در رژیم غذایی سالم ایفا کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید، مصرف مواد مغذی خود را افزایش دهید و از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری کنید. برای اینکه یک میان وعده سیرکننده باشد، باید حاوی پروتئین، فیبر یا ترکیبی از هر دو باشد. پروتئین باعث افزایش احساس سیری و ترشح هورمون های سیری می شود. فیبر نیز با تنظیم اشتها و ...
رژیم ماکرو چیست و چگونه کار می کند؟
نیز سوخت فرآیندهای سلولی حیاتی در مغز شما است. برخی از افراد، کربوهیدرات ها را در منابع غذایی ضعیفی مانند نان سفید در نظر می گیرند، اما جایگزین های سالم تری نیز وجود دارد. در واقع، کربوهیدرات های مغذی پایه و اساس یک رژیم غذایی متعادل هستند و به شما کمک می کنند که سطح فعالیت بالایی را در طول روز حفظ کنید. پس همه کربوهیدرات ها بد نیستند! هر گرم کربوهیدرات 4 کالری دارد و شما باید 45 تا 65 درصد ...
آیا لاغری سریع واقعیت دارد؟
سالم در زندگی روزمره شما ایجاد کند که می تواند در زمانی کوتاه نه تن ها شما را به وزن دل خواهتان برساند بلکه با بهبود سلامت روده ها باعث جلوگیری از التهاب روده شود. اگر از آن دسته از افرادی هستید که به لاغری فقط با رژیم گرفتن علاقه دارند می توانید از این روش بهره ببرید. رژیم لاغری اتکینز هدف از این رژیم غذایی تغییر عادت های غذایی برای کاهش وزن و حفظ آن است. ازآن جایی که ...
رژیم مزوبولیک یک راه ها آسان برای لاغر شدن
رژیم غذایی جادویی وجود ندارد. برای کاهش وزن و حفظ سلامتی خود، باید علاوه بر رژیم غذایی، به طور منظم ورزش کنید. در اینجا چند مطالعه در مورد اثربخشی رژیم مزوبولیک آورده شده است: این مطالعات نشان می دهد که رژیم مزوبولیک می تواند یک راه موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی باشد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این مطالعات کوچک بودند و تحقیقات بیشتری برای تأیید ...
