نقش فعالیت بدنی و ورزش در پیشگیری و کنترل فشار خون بالا
سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا میشود؟
...، ضروری است. کمبود ویتامین C می تواند به ضعف عمومی و درد در اندام ها منجر شود. بنابراین، تشخیص دقیق کمبود ویتامین ها و درمان مناسب آنها می تواند در کاهش درد ساق پا و بهبود کیفیت زندگی افراد تأثیر به سزایی داشته باشد. نشانه های کمبود ویتامین و درد ساق پا می تواند شامل موارد زیر باشد: ضعف پا می تواند نشان دهنده ی مشکلات متعددی باشد که از کمبودهای تغذیه ای گرفته تا بیماری های ...
10 راهکار برای به حداکثر رساندن کالری سوزی در 30 دقیقه
به افزایش جریان خون و گرم شدن عضلات کمک می کند. این فرآیند بدن شما را برای ورزش آماده می کند و می تواند انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را بهبود بخشد و در عین حال مقداری کالری اضافی بسوزاند. درگیر شدن در کشش های فعال و مبتنی بر حرکت می تواند ضربان قلب و متابولیسم شما را در مقایسه با کشش ایستا و غیرفعال افزایش دهد. پیاده روی سریع پیاده روی سریع یک ورزش قلبی عروقی کم ...
بهترین زمان برای نوشیدن آب چه مواقعی است؟
نوشیده شود و سپس چند دقیقه فرصت داد که آیا میل به غذا خوردن برطرف می شود یا خیر. اول صبح، یکی از بهترین زمان ها برای هیدراته کردن بدن است. اضافه کردن یک نصف لیمو به یک لیوان آب می تواند مواد مغذی گیاهی، آنتی اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم را افزایش دهد. عواملی که باعث تعریق می شوند سبب از دست دادن مایعات بدن هستند. سونا، جکوزی و بیرون رفتن در یک روز گرم همگی جزو عواملی هستند که سبب ...
فواید خاص حرکت کبری ؛ از کاهش استرس تا خواب بهتر! (+تصاویر اجرای حرکت)
را در علائم افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط داشتند، نشان داد. این افراد پس از شرکت در یک برنامه 8 هفته ای یوگا که شامل تمرین حالت کبری به صورت دو بار در هفته بود، وضعیت روحی روانی باثبات تر و در عین حال سطح استرس پایین تری را گزارش کردند. به طور کلی، تحقیقات نشان می دهند که تمرین یوگای پایدار یا طولانی مدت به بهبود علائم افسردگی کمک می کند. پوز کبری به طور خاص با "احساس ...
چگونه شب ها زود بخواب برویم؟ | روش های سریع خوابیدن
طبیعی است ولی اگر دوباره به خواب فرو نروید، روز شما را به چالش می کشد. چک کردن زمان عادتی است در بین افرادی که نیمه شب از خواب بیدار می شوند. این رفتار به دلیل ایجاد اضطراب و ترس از نخوابیدن باعث ایجاد استرس و درنتیجه بی خوابی می شود. دقت داشته باشید که در صورت تکرار این اتفاق بدن شما به این بیدار شدن نیمه شب عادت می کند و این روند ادامه خواهد داشت. افراد مبتلا به بی خوابی به دلیل ...
مهمترین نکاتی که هنگام خرید کفش کوهنوردی باید مدنظر قرار دهیم
آفتاب نیوز : در ادامه با ما همراه باشید تا شما را با نکاتی که در زمان خرید کفش کوهنوردی باید به آن ها توجه داشت بیشتر آشنا کنیم. کفش ها بر اساس شکل، نوع ساختار و کارایی انواع مختلفی دارند. کفش کوهنوردی نیز یکی از همین پاپوش هاست که در انواع مختلف نیمه سنگین، سنگین پوش، سنگین دوپوش، هیمالیا نوردی، سنگ نوردی، یخ نوردی و کفش کوهنوردی backpacking عرضه شده و به فروش می رسند. بسته به نوع صعود، وزن بار، ارتفاع کوه و تعداد روزی که کوهنوردی به طول می انجامد، کفش با ویژگی های مناسب انتخاب می شود. کفش کوه ...
کمبود ویتامین دی چه مشکلاتی ایجاد می کند؟
و کلسیم به بدن شما کمک می کند تا استخوان ها تراکم بهتری داشته باشند. پوکی استخوان نشانه این است که استخوان های شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند. این امر افراد مسن به ویژه زنان را در معرض خطر افزایش شکستگی قرار می دهد. وزن و تودۀ بدنی چاقی یکی از عواملی است که باعث ایجاد کمبود ویتامین دی می شود. در یک مطالعه مشخص شد، افرادی که کمبود ویتامین دی دارند ...
این ورزش ها برای کبد چرب معجزه می کند
برنامه خود قرار دهید. تمرین هوازی متوسط (کاردیو) از تمرینات ورزشی برای کبد چرب کاردیو فعالیتی است که ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث احساس تنگی نفس خفیف و افزایش دمای بدن می شود. سعی کنید 150 دقیقه (2 ساعت و نیم) در هفته این تمرینات را انجام دهید. می توانید زمان انجام آن را هر طور که دوست دارید تنظیم کنید، برای مثال 30 دقیقه 5 روز در هفته انجام دهید. اگر این مقدار ...
سلول های ایمنی حامی عملکرد مغز با ورزش پشتیبانی می شود
نتایج تحقیقات نشان می دهد ورزش، تأثیر قابل توجهی بر سلول های ایمنی دارد که از عملکرد مغز پشتیبانی می کنند. به گزارش صبای سلامت، از مدیکال اکسپرس، نتایج تحقیقات جدید، بینش هایی را در مورد چگونگی تاثیر ورزش بر پیشگیری یا کند کردن زوال شناختی در طول پیری، ارائه می دهد. برای این تحقیق، محققان بیان ژن ها را در سلول های منفرد در مغز موش ها ارزیابی کردند. این گروه تحقیقاتی دریافت ...
راز انرژی و شادابی با رویال دیلی!
. ویتامین D3 نقش مهمی در جذب کلسیم و فسفر از روده ها دارد و این دو عنصر برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری هستند. همچنین، ویتامین D3 در تنظیم سطح کلسیم در خون و حفظ سلامت عضلات نیز نقش دارد. مطالعات نشان داده است که سطح مناسب ویتامین D3 در بدن ممکن است باعث تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر بروز بیماری های قلبی- عروقی، برخی از سرطان ها، بیماری های التهابی، اختلالات ایمنی و حتی ...
روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر
را در ساختار طبیعی ستون فقرات ایجاد خواهد کرد. سفتی عضلات استراحت کردن و دراز کشیدن طولانی باعث سفتی عضلات می شود و علائم پارگی دیسک کمر را تشدید می کند. هرچه فعالیت کمتر باشد، انجام حرکات کمر مانند خم شدن، سخت تر خواهد شد. اختلال در عملکرد گوارشی کاهش فعالیت های بدن منجر به اختلال در عملکرد دستگاه گوارشی می شود که در نهایت باعث ضعف بیشتر بدن خواهد شد ...
به بهانه روز اهدای عضو؛ روش ثبت نام کارت اهدای عضو
. درصورتی که حتی درصدی احتمال زنده ماندن شخص وجود داشته باشد، عمل پیوند انجام نمی گیرد. اعضای بدن پس از مرگ ممکن است در بیمارستان و در دستگاه تهویه مکانیکی قرار گیرند و یا از روش های دیگر برای حفظ اندام در وضعیت خوب استفاده شود. گفتی است که اهدا کنندگان و خانواده آن های هیچ کدام از هزینه های اهدا را پرداخت نخواهند کرد. جراحی این فرایند بستگی به اندام هایی که اهدا ...
چه سکته ای در تابستان بیشتر رخ می دهد؟
گرمازدگی عوارض و مشکلات متفاوتی در قسمت های مختلف بدن به جا می گذارد: بالا رفتن دمای بدن، خشکی یا مرطوب شدن پوست، قرمزی یا حالت داغی پوست، از بین رفتن مکانیزم های کنترلی و تنظیمی بدن، گرفتگی عضلات، بی حالی و ضعف، اختلالات مربوط به سطح هوشیاری، سردرد، بالا رفتن ضربان قلب، حالت تهوع و استفراغ و ایجاد علائم توهم، هذیان، کما و حتی مرگ می تواند در نتیجه گرمازدگی اتفاق بیفتد. ...
چگونه تمرینات وزنه برداری سلامت مغز را تقویت می کند
افراد مسن افزایش می دهد. این یافته ها توسط مجله علوم ورزشی و تناسب اندام پشتیبانی می شود. التهاب مزمن، محرک شناخته شده بیماری های مختلف است و مدیریت آن جنبه مهمی از حفظ سلامتی است. در این زمینه، تمرین با وزنه با تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی ایفا می کند. این تقویت از طریق تولید میوکین توسط عضلات در طول ورزش اتفاق می افتد. قابل توجه است که میوکین هایی مانند فاکتور نوروتروفیک مشتق ...
آرتروپلاستی چیست و چرا انجام می شود؟
آرتروپلاستی یا عمل تعویض مفصل زانو ، برای بیمارانی که در مرحله پیشرفته بیماری بوده و روش های درمان اولیه مثل تزریق ژل زانو یا پی آر پی زانو در مورد آنها موثر نبوده است . آرتروز شایع ترین دلیل برای انجام آرتروپلاستی است. این بیماری باعث تخریب غضروف مفصل می شود و منجر به درد و محدودیت حرکتی می گردد. آرتروز معمولاً در افراد مسن تر رخ می دهد، اما می تواند در نتیجه آسیب های مفصلی یا عوامل ژنتیکی نیز ...
آیا کوچک بودن بیضه باعث ناباروری می شود؟
. بیضه ها به طور منظم و پیوسته رشد می کنند تا در زمان بلوغ به اندازه بیضه های یک مرد بالغ برسند. چرا بیضه ها کوچک می شوند؟ آتروفی یا کوچک شدن بیضه می تواند به این دلایل ربط داشته باشد: استفاده از بعضی داروها بعضی از داروها باعث کوچک شدن بیضه ها می شوند، چون میزان تستوسترون را در بدن محدود می کنند. تستوسترون یکی از مهم ترین دلایل بیضه های کوچک است. بسیاری از ...
از ورزش تا سلامت قلب
4 بار در هفته انجام شود. گفتنی است؛ ورزش های هوازی که تعداد زیادی از ماهیچه ها را بکار می گیرند و می توان آنها را برای مدت زمان طولانی ادامه داد، مانند راه پیمایی، دویدن و دوچرخه سواری که بدن را محبور به مصرف موثرتر اکسیژن می کنند، برای سلامت قلب و ریه و دستگاه گردش خون بسیار مفید است.
فواید پاکسازی پوست صورت و روش های انجام آن
پوست به عنوان یکی از محافظ های اصلی بدن، در تعامل مستقیم با محیط زیست و عوامل خارجی مانند آلودگی هوا، گردو غبار، مواد شیمیایی و باکتری ها قرار دارد. به همین دلیل، پاکسازی منظم و بهداشتی این عضو حیاتی از اهمیت بالایی برخوردار است و تأثیر چشم گیری بر روی سلامت و زیبایی آن دارد. پاکسازی پوست صورت از جمله روش های مؤثر برای جوان سازی و تقویت پوست محسوب می شود. این فرآیند با برطرف کردن مشکلات مختلف پوستی، به آن شادابی و نشاط می بخشد. ازاین رو استفاده از بی ضررترین شوینده صورت ایرانی و خارجی به همراه رع ...
خواص گردو برای مغز کودک در حال رشد
سالم در تمام مراحل زندگی خود داشته باشند. گردو با داشتن ترکیبات ضدالتهابی می تواند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند. التهاب یک عامل خطر برای بیماری قلبی محسوب می شود، بنابراین کاهش آن در بدن می تواند باعث محافظت از قلب شود. توصیه می کنیم در روتین های روزمره غذایی حتما از گردو استفاده کنید. گردو با افزایش انعطاف پذیری بیشتر در رگ های خونی باعث کاهش احتمال لخته شدن خون می شود ...
شیر فندق میان وعده ای مقوی برای ورزشکاران
شود یعنی اینکه با مصرف این نوشیدنی می توان ترکیبات اصلی و مورد نیاز بدن را برای انجام فعالیت های ورزشی به دست آورد. معمولا کسانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند در مقایسه با دیگر افراد نیازهای بدنی متفاوتی دارند و باید مقدار پروتئین و کالری در دسترس خود را افزایش دهند تا در هنگام افزایش سوخت وساز بدن، نیاز آن ها را به خوبی برطرف کند. هدف اصلی ورزشکاران حرفه ای در کنار حفظ ...
آیا کاهش وزن بدون رژیم امکان پذیر است
فواید فراوانی دارد و در صورت مداومت در پیاده روی(روزی 30 تا 60 دقیقه) فرد به وزن ایده آل میرسد. چرا پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟ پیاده روی شامل حرکات پیوسته است که عضلات را به تکاپو وادار میکند. تامین انرژی بدن از طریق سوزاندن قند و چربی، افزایش خون رسانی برای تامین اکسیژن و مواد مورد نیاز سلول ها در اثر پیاده روی رخ داده و سبب تعادل متابولیسم و وزن ایده آل میشود. ...
اگر فناوری تمام مشکلات را حل کند؟ | آرمان شهر فناوری
بهداشت با بیان اینکه تحقیقات متعددی درباره خواب انجام شده، اظهار کرد: نتایج تحقیقات بیان می کند افراد در شب های پرنور مهتابی که ماه کامل تر است، دیرتر به رختخواب می روند و کمتر می خوابند. اگرچه دلایل دیرتر به رختخواب رفتن در شب های مهتابی نامشخص است اما نشان می دهد شرایط طبیعی برای خواب نیز می تواند بر کیفیت خواب اثرگذار باشد. رضایی درباره بهترین زمان مناسب برای به خواب رفتن گفت: هنگامی که ...
چرا پدربزرگ ها و مادربزرگ ها سرعت راه رفتن شان کند است؟
به گزارش بهداشت نیوز در همین راستا تحقیق جدیدی انجام گرفته که نتایج آن نشان می دهد افراد مسن ممکن است تا حدودی کندتر از جوان ترها حرکت کنند؛ زیرا افراد این قشر سنی نسبت به بزرگسالان جوان تر عضلات بدن شان تحلیل رفته و ناگزیر به صرف انرژی بیشتر برای حرکت کردن هستند. این آگاهی عمومی وجود دارد که با افزایش سن، بدن ما به طور طبیعی در حرکات کندتر می شود. برخی از توضیحات بالقوه درباره دلیل ...
ورزش کراس فیت از رشد بالایی در جهان برخوردار شده است
باکس هم گفته می شود انجام می دهند، البته از لوازم مختلفی هم برای تمرینات خود استفاده می کنند. تمرینات کوتاه و شدید هستند و در حالی که کل بدن را درگیر می کنند شبیه به تمرینات نظامی نیز است. او بیان کرد: با ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و ترکیبی، کراسفیت به عنوان یک ورزش چندجانبه شناخته می شود که به شما کمک می کند علاوه بر افزایش قدرت و اندام، دقت و تمرکز خود را نیز بهبود بخشید. افزایش استقامت ...
زمان طلایی برای درمان سکته مغزی
... وی زمان طلایی برای درمان سکته مغزی را، ساعات اولیه وقوع آن نام برد و تصریح کرد: خوشبختانه وجود داروهایی که در صورت وجود انسداد و لخته، باعث بهبود علائم بیماران سکته مغزی در ساعات اولیه میشود، کمک بسیار زیادی به تسریع بهبودی این بیماران کرده است. محقق گفت: اگر بیمار در ساعت اولیه پس از وقوع علائم (حداکثر تا چهار و نیم ساعت بعد از شروع علائم) به بیمارستان رسانده شود، در صورت وجود سایر ...
مکمل های بدن سازی برای افزایش حجم بدن + طریقه مصرف
اگر می خواهید ورزش بدنسازی را انجام داده و بهترین نتایج را از آن کسب کنید، پیشنهاد می شود که مکمل های بدنسازی را مصرف کنید. مکمل های بدنسازی در واقع محصولاتی هستند که پروتئین ها و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را دارند. این پروتئین ها باعث افزایش حجم عضلات شده و پس از تمرین باعث بازسازی آن ها می شوند. اگر می خواهید بهترین نتیجه را از مصرف این مکمل ها بگیرید، باید با بهترین آن ها آشنا ...
دلیل اصلی خواب رفتن دست و پا/راهکاری برای درمان
دارچین به بهبود گردش خون در بدن کمک و بی حسی دست و پا را برطرف می کند. برای درمان این مشکل می توانید 1 قاشق پودر دارچین را با یک فنجان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. در صورت تمایل می توانید مقداری عسل نیز به این نوشیدنی اضافه کنید. 7- دمنوش بابونه بنوشید اگر به دنبال یک داروی گیاهی برای درمان خواب رفتن دست و پا هستید، می توانید از بابونه استفاده کنید. نوشیدن دمنوش بابونه یا قرار ...
ورزش هایی که شایع ترین آسیب های ورزشی در آن ایجاد می شود
زیر نیز اشاره کرد: آسیب های مربوط به آرنج و شانه شایع ترین آسیب های بیسبال هستند، زیرا در این ورزش افراد با یک بازو پرتاب های زیادی انجام می دهند و شانه هایشان دامنه حرکتی متفاوتی دارد. علاوه بر این، زمانی که رباط های داخل آرنج کشیده می شوند، دست میزان گشتاوری مناسب خود را از دست می دهد و برای بهبود نیاز به درمان های ساختار یافته یا جراحی دارد. رایج ترین آسیب های بیسبال عبارت است از ...