سایر منابع:
سایر خبرها
چرا با اینکه ورزش می کنید عضله سازی اتفاق نمی افتد؟
...> باید کالری مورد نیاز بدن را از خوراکی هایی تأمین کنید که ارزش غذایی و تراکم مواد مغذی بالایی داشته باشد. روغن زیتون ، مغزها، دانه ها، کره ی بادام زمینی، آووکادو، پودر شیر خشک، پنیرهای سخت، عسل و میوه های خشک گزینه های مناسبی برای تأمین کالری موردنیازتان هستند. اگر برای عضله سازی تمرین نمی کنید، زیاد کالری دریافت نکنید، زیرا در این موارد دریافت کالری زیاد موجب اضافه وزن می شود نه عضله ...
رژیم غذایی بعد زایمان، زمان شروع
شیردهی رژیم غذایی بگیرند دچار کمبود شیر می شوند اما باید گفت که پیروی از یک رژیم غذایی مطلوب و الگوهای رژیم غذایی تا 2 سال کاهش شیر را به دنبال نخواهد داشت. وی در ادامه گفت: مادر از 45 روز بعد از زایمان می تواند رژیم غذایی خود را شروع کند و این امر شامل مادرانی می شود که دچار اضافه وزن، چاقی و یا بیماری خاصی هستند، بنابراین به مادران با وزن نرمال توصیه نمی شوند. این متخصص با ...
چاقی شکم بعد از زایمان، معیار ابتلا
چاقی از اصلی ترین علل بوجود آورنده بیماری های قلبی عروقی است وبرهم زدن تناسب وزیبایی فرد تنها یکی از کوچک ترین عوارضی است که افزایش وزن ایجاد می کند.رهایی از این معضل وبازگشت به وزن طبیعی نه تنها در کاهش عوارض جسمانی موثر است بلکه به دلیل برگرداندن حس اعتماد به نفس از دست رفته افراد از بروز بسیاری از بیماری های روانی نظیر افسردگی جلوگیری می کند. روش های بسیاری برای کاهش چربی خصوصا چربی های دور ...
اطلاعات جامع از کراتین و نقش آن در بدن
(3%-1) می شود.براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائی این مکمل وابسته به میزان برداشت آن توسط عضلات می باشد.با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است.تنها اثر جانبی شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می باشد و در حال حاضر تحقیقات بیشتر در رابطه با پاسخ ...
افزایش وزن در بارداری، به چه میزان؟
سوال مخاطب نی نی بان: 24ساله هستم. هفته 30 بارداری، وزن جنینم 1266بود. خیلی نگرانم، تاالان 13کیلواضافه وزن داشتم. پاسخ از دکتر اعظم امیری، متخصص زنان و زایمان: مادر عزیز بهتر است نگرانی را از خود دور کنید و استرس به خود راه ندهید. با این حال اضافه وزن بارداری بستگی به میزان شاخص توده بدنی مادر یا همان بی ام آی دارد و نسبت به آن برای هر فرد متغییر است. به طور کلی در مادران لاغر میزان اضافه وزن بیشتر و در مادران چاق کم تر نیاز است. همچنین وزن جنین نرمال است. اما میزان اضافه وزن جنین در هفته های بعدی هم باید تحت کنترل باشد. پس توصیه می شود معایناتتان را به موقع انجام دهید. ...
بهترین رژیم غذایی در بارداری، خوش اندام بمانید
هرکدام می توانند تبعات خاص خودشان را داشته باشند. کمبود وزن می تواند باعث مشکلاتی مانند کم وزن گرفتن مادر در حین دوره بارداری و در نتیجه منجر به تولد یک نوزاد نارس و یا یک نوزاد با وزن کم شود. اضافه وزن هم می تواند مشکلاتی مانند دیابت دوره بارداری ایجاد کند. از این رو بهتر است افراد با BMI (نمایه توده بدنی) 9/24-18 وارد دوره بارداری شوند. همچنین در دروه بارداری نیز کنترل وزن مناسب بسیار مهم است. ...
زنان بارداری که نباید ورزش کنند! (1)
با آمادگی جسمانی قبل و حین بارداری آشنا می کند . چرا ورزش؟ شاید این سئوال به ذهن خیلی از خانم ها برسد که چرا باید پیش از بارداری و هنگام آن ورزش کنند، دلایل زیادی برای این مسئله وجود دارد ولی به طور کلی اگر بدن آمادگی کافی برای این مسئله را نداشته باشد می تواند با مشکلاتی مواجه شود. برای مثال وزن جنین داخل شکم می تواند روی دهانه لگن فشار وارد کند و باعث کشش بیش از حد عضلات کف لگن ...
چگونه با پیش افتاده ترین روش لاغر شویم؟
به گزارش اصفهان شرق ، ضیاء الدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به تاثیر سریع غذاخوردن در چاقی گفت:: بسیاری از افراد چاق آقایان اغلب عنوان می کنند که مااستعداد چاقی داریم حتی آب هم می خوریم چاق می شویم؛ ولی این مطلب، صحت ندارد. وی ادامه داد: اگر افراد دچار بیماری زمینه ای مانند کم کاری تیروئید، کیست تخمدان نباشند در اکثر موارد به دلیل اینکه انرژی دریافتی از غذاهای مختلف در ...
چگونه با پیش افتاده ترین روش لاغر شوید
به گزارش شفا آنلاین ،ضیاء الدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به تاثیر سریع غذاخوردن در چاقی گفت: بسیاری از افراد چاق آقایان اغلب عنوان می کنند که مااستعداد چاقی داریم حتی آب هم می خوریم چاق می شویم؛ ولی این مطلب، صحت ندارد. وی ادامه داد: اگر افراد دچار بیماری زمینه ای مانند کم کاری تیروئید، کیست تخمدان( Ovarian Cysts ) نباشند در اکثر موارد به دلیل اینکه انرژی دریافتی از ...
چگونه با پیش افتاده ترین روش لاغر شویم؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، ضیاء الدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به تاثیر سریع غذاخوردن در چاقی گفت:: بسیاری از افراد چاق آقایان اغلب عنوان می کنند که مااستعداد چاقی داریم حتی آب هم می خوریم چاق می شویم؛ ولی این مطلب، صحت ندارد. وی ادامه داد: اگر افراد دچار بیماری زمینه ای مانند کم کاری تیروئید، کیست تخمدان نباشند در اکثر موارد به دلیل اینکه انرژی دریافتی از ...
چربی سوزان خانگی سوزاننده چربی بدن
نیز از بین می برد. شادنوش مصرف چای سبز را روش دیگری برای کاهش وزن و چربی سوزی طبیعی دانست و گفت:: عصاره چای سبز، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند همچنین چای سبز خواص ضد سرطانی نیز در خود دارد و از بروز بیماری های قلبی نیز جلوگیری می کند. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی مصرف انواع میوه ها مانند سیب، گلابی و گریپ فروت را در کاهش وزن موثر دانست و تصریح کرد ...
40 درصد مردم ایران به کبد چرب مبتلا هستند
افراد زندگی ماشینی شده است؛ این شیوه باید تغییر کند زیرا باعث می شود فرد تحرک کمتری داشته باشد. کبد چرب در اثر نشستن های مکرر و کاهش فعالیت های بدن اتفاق می افتد، امروزه هم مشاهده می شود که پیاده روی ها کم شده است وافزایش وزن به مقدار زیاد باعث ابتلای افراد به کبد چرب می شود. فرد وقتی می خواهد با نخوردن شام وزن کم کند، در چند روز اول با کاهش 2 کیلوگرم وزن مواجه می شود اما در ...
توصیه های لازم برای افزایش وزن
باشید که برای افزایش وزن، قبول یک رژیم غذایی ناسالم نیز می تواند علاوه بر افزایش غیر قابل کنترل وزن، منجر به عوارض جسمی و انباشت بیش از حد چربی در بدن شما بشود. دقت داشته باشید، که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. طبق گفته دکتر نولان، شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید. اگر شما هم جزو افرادی هستید که ...
آیا یک بدن شل و ول سفت می شود؟
بستگی دارد و همچنین این که چقدر عضلات می خواهید به دست آورید. 2 روز تمرین قدرتی 75 دقیقه ورزش شدید و 150 دقیقه متوسط در هر هفته برای حفظ آمادگی جسمانی و سلامت توصیه شده است. شما بیش از این را برای کاهش وزن باید انجام دهید. 300 دقیقه ورزش عروقی در هفته روش واقع بینانه ای برای کاهش وزن است. عوامل دیگر ورزش هایی را انجام دهید که در حد توانتان باشد. افرادی که لاغرتر هستند به ...
تغذیه بعد زایمان، کاچی به از هیچی؟
بسیار چربی است و باتوجه به کم تحرکی مادر در هفته اول، در بدن ذخیره می شود. چطور وزن کم کنیم؟ اگر مادری گروه های اصلی غذایی را در رژیم روزانه اش داشته باشد، دیگر نیازی به دریافت کالری از منبع دیگری ندارد. در اصل بنا بر این است که فرد بعد از زایمان وطی شش ماه به مرور به وزن طبیعی و اولیه پیش از بارداری برسد. بخشی از کاهش وزن زمان تولد نوزاد اتفاق می افتد. جفت، آب، خون و خود جنین از بدن ...
عضلات شما تشنه این تمرینات هستند
دونده ها این است که نکند با وزنه زدن و انجام تمرینات قدرتی، حجم عضلاتم بیشتر شده و سنگین تر شوم؛ این باور اشتباه است زیرا تمرینات قدرتی باعث ساختن عضلات لخم و حذف چربی های عضلات می شود. بنابراین در طولانی مدت نه تنها قوی تر شده، بلکه وزن تان نیز پایین تر خواهد آمد؛ حقیقت این است که تمرینات قدرتی بدن زنان را حجیم تر نمی کند، فقط باعث قدرتمند تر شدن فرد خواهد شد. همه قسمت ها ...
شیوه درست استفاده از کوله پشتی برای دانش آموزان
از بسیاری از اختلالاتی که ممکن است در آینده برای او به وجود آید به نحو مؤثری پیشگیری نمود. طرز استفاده صحیح از کوله پشتی: 1.از نگه داشتن کیف و کوله پشتی در دست خودداری کنید. 2.کوله پشتی باید توسط هر دو بند آن استفاده شود. قرارگیری بندهای کوله بر روی یک شانه منجر به توزیع نامناسب و نابرابر وزن در یک طرف بدن و در نتیجه گرفتگی عضلات بویژه عضلات گردن و ایجاد درد در ...
روش هایی برای جلوگیری ازکوتاه شدن قد
در کنار بدن آویزان شوند برای تمرین خوب نشستن، لازم است: - در هنگام نشستن کف پاهای خود را بر زمین بگذارید - بلندی صندلی را تنظیم کنید به طوریکه ران ها در هنگام نشستن با زمین موازی باشند و پاها بر زمین قرار داشته باشند - از قرار دادن پاها روی هم اجتناب کنید - با استفاده از یک بالشتک یا حوله کمر خود را در وضعیت راحت نگاه دارید. ...
سوزش قفسه سینه در بارداری، علت
سوال مخاطب نی نی بان: من در هفته 33 بارداری هستم و در یک ماه اخیر درد و سوزش شدیدی در زیر قفسه سینه فقط در سمت چپ دارم موقعی که دست میکشم حالتی مثل درد کوفتگی و سوختگی روی پوست اون ناحیه احساس میکنم. علتش چی میتونه باشه؟ پاسخ دکتر فریبا الماسی، متخصص زنان، استاد دانشگاه و فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپی: درد و سوزش قفسه سینه در دوران بارداری می تواند به علت افزایش وزن و اندازه سینه ها باشد ...
اختلالات تعادلی ناشی از مخچه
عصبها شود و این کند شدن سرعت هدایت ، منجر به کند شدن عملکردها میشود.مثلا اگر قرار هست فرد یک فعالیت سریع را انجام دهد و به هماهنگیهای زیاد بین عضلات توسط مخچه ، نیاز داشته باشد، در اینجا بسیار واضح هست که کند شدن سرعت هدایت در عصبهای درون مخچه ، چه بلائی بر سر عملکرد او می آورد . همین سلولهای ایمنی بدن که وظیفه اش مقابله با میکروب و ویروسهای مزاحم هست ، گاهی علیه خود سلولهای عصبی مخچه ...
شکم بعد از زایمان، چجوری کوچیکش کنم؟
شما را خسته کند و علاوه بر تعریق، نوع تنفس نیز تحت تاثیر قرار گیرد. توجه داشته باشید که خانم هایی که تحت عمل جراحی سزارین قرار گرفته اند، پیش از شروع یک برنامه ورزشی، باید حتما با پزشک خود مشورت کنند. بدنتان را قوی کنید همه ما می دانیم که برای کاهش چربی های بدن، باید ورزش کرد. اما ورزش کردن، در صورتیکه عضلات بدنتان قوی نباشند، می تواند باعث آسیب و صدمات فیزیکی شود. در نتیجه لازم ...
تمرینات قدرتی چه تفاوتی با تمرینات عضله سازی دارند؟
متغیرهای فیتنس عضلانی شامل قدرت، سایز و استقامت می شود. قدرت عضلانی، توانایی شما برای ایجاد ماکسیمم نیرو حین یک انقباض را تعریف می کند، سایز عضلانی هم بستگی به حجم عضله و ظاهر آن دارد و استقامت عضلانی نیز، توانایی شما برای تداوم یک فعالیت خاص عضلانی در عرض زمان، مشخص می کند. کنترل عصبی عضلانی که ارتباط بین مغز و عضلات شماست، در تمام متغیرها به شیوه های گوناگونی دخالت دارد. برنامه های تمرینات قدرتی یک برنامه ی موفق تمرینات قدرتی از 5 ست و یک تا هشت تکرار تشکیل می شود که با وزنه های سنگین انجام می شون ...
مسمومیت بارداری چیست؟
هفته ی بیستم بارداری، فشار خون شروع به افزایش می کند. به ا این افزایش فشار خون در اثر بارداری مسمومیت بارداری گفته می شود. در موارد نادری این اتفاق در نخستین روزهای پس از تولد نوزاد رخ می دهد. ممکن است علت این فشار بالا، بارداری باشد که در این صورت گذرا خواهد بود و یا اینکه فرد قبلاً فشار بالا داشته و از آن مطلع نبوده است و در این صورت در دوران پس از بارداری نیز فشار خون فرد بالا خواهد بود ...
چطور به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟
به گزارش همدان ورزش؛ خواه یک فرد به این علت بخواهد وزنش را بالا ببرد که بخاطر خستگی دائمی به ستوه آمده، یا فقط به این خاطر که می خواهد وزن بدن سالمتری داشته باشد، این مقاله، اطلاعات و مشاوره های لازم در مورد نحوه ی انجام این کار را در اختیار شما قرار می دهد. نظریه های بسیاری در مورد اینکه چرا افرادی که بطور طبیعی لاغرند، دارای چنین بدنی هستند، وجود دارد. از ژنتیک گرفته تا سیگنال های ...
بیماری خودایمنی کودکان، چیست؟
، تزریق خون لازم است. مصرف مکمل ها: ممکن است پزشک مصرف مکمل های جایگزین انسولین، هورمونی یا ویتامین ها را برای کودک تجویز کند. ورزش درمانی: اگر کودک از بیماری خود ایمنی مربوط به مفاصل، عضلات یا استخوان رنج می برد، درمان فیزیکی وی برای تقویت عضلات و راحت حرکت دادن قسمت های بدن بسیار ضروری است. داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی : این نوع داروها مانند ...
5 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی ها
توان طناب زدن را کمی پیچیده کرد و از تکنیک های مختلف در این حرکت ورزشی استفاده کرد. 5- برپی: حرکت برپی باعث سوزاندن کالری و قدرتمند شدن عضلات می شود. برای انجام این حرکت ابتدا باید در حالت اسکات قرار بگیرد. سپس کمی پایین تر آمده دست را برابر زمین قرار دهید. بعد از آن پاها را به سمت عقب ببرید و حالت شنا را نشان دهید. پاها را دوباره به جلو برگردانید و در حالت اسکات قرار بگیرید و تا آنجا که می توانید به سمت بالا بپرید. برپی حرکتی است که شدت آن زیاد است. این حرکت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری اضافه کمک می کند. ...
تصاویر ماهواره ای جدا شدن توده یخی عظیم A-68 از قطب جنوب را شناسایی کرد
به تازگی تصاویر ماهواره ای جدیدی به دست آمده که نشان می دهند توده یخی عظیم A-68 از قطب جنوب جداشده و در حال حرکت به سمت دریای ودل (Weddell sea) است. اندازه A-68، یکی از بزرگ ترین کوه های یخی شناخته شده ، 5800 کیلومترمربع بوده و هزاران میلیارد تن وزن دارد. لازم به ذکر است که قبل تر توده یخی با اندازه دو برابر A-68 در سال 2000 از قطب جداشده بود. کوه های یخی معمولاً برای دهه ها در جای خود ...
شکم بعد از سزارین، چرا آویزان می شود؟
انرژی داشته باشید، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود. تغذیه با شیر مادر، به طور معجزه آسایی باعث کاهش وزن نمی شود ولی به کاهش وزن کمک می کند. جراحی تا یک سال ممنوع است اگر شما هم دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده اید و ورزش و رژیم مفید واقع نشده است، شاید به فکر جراحی پلاستیک شکم تان افتاده باشید ولی قبل از هر چیز ...
زایمان به روش طبیعی، راه های مقابله با ترس
- در زایمان طبیعی نسبت به سزارین، بهبودی سریع تر حاصل می شود و مادر مدت زمان کوتاه تری را در زایشگاه می ماند و همچنین بازگشت سریع عضلات بدن به فرم طبیعی باعث بازگشت سریع تر او به محیط خانواده و شروع زندگی عادی می شود. 8- درد زایمان طبیعی چون متناوب است بین فواصل درد برای فرد امکان استراحت هست، اما درد زایمان سزارین این طور نیست و زمان زیادی باید بگذرد که اثر داروهای بیهوشی، مصرف آنتی بیوتیک ها ...
زنان بعد از زایمان، چگونگی رویارویی با مشکلات
می شود که به طور مرتب ادرار کنید تا مثانه خالی باشد. می توانید روی شکم تان بخوابید و بالشتی در زیر شکم خود قرار دهید. خونریزی بعد از زایمان خانم ها حین و بعد از زایمان حدود 500 تا 1000 میلی لیتر خون از دست می دهند. بدن برای تامین این میزان خون، در دوران بارداری خون بیشتری تولید می کند. خانم ها در طول دو هفته ی اول بعد از زایمان خونریزی دارند که لوشیا نام دارد و مسئله ی ...