خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بی آبی به تابستان امسال نزدیک تر می شود
85 تا 95 درصد می رسد. بنابراین طبیعی است لزوم توجه مصرف صحیح آب، بیشتر متوجه اصلی ترین بخش مصرف یعنی حوزه کشاورزی باشد. از سوی دیگر براساس پیش بینی های سازمان هواشناسی در طی یکی دو ماه اخیر امید می رفت تا در اواخر زمستان سال 1396 کاهش بارندگی ها به حدود 20 تا 25 درصد نسبت به سال گذشته برسد.ولی متاسفانه شرایط فعلی از پیش بینی های صورت گرفته هم کمی سخت تر است چرا که از ابتدای سال آبی ...
کاهش حجم ذخیره آب 6 سد در همدان
اعلام کرد و گفت: حجم مخزن این سد نیز سال گذشته 45.17 میلیون مترمکعب بود که 3 درصد کاهش دارد. وی ادامه داد: حجم مخزن سد سرابی تویسرکان 7.82 میلیون مترمکعب را نشان می دهد که نسبت به سال گذشته تغییر چندانی نکرده است. مدیرعامل شرکت آب منطقه ای استان همدان حجم مخزن سد آبشینه در سال گذشته را 1.57 میلیون مترمکعب عنوان کرد و افزود: آب این سد با کاهش 10 درصدی به 1.41 میلیون مترمکعب رسیده است. منبع:ایرنا انتهای پیام/ ...
پایان روزهای پرسفر سال/ دوتار به یونسکو رفت
میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری کشور از رشد 21 درصدی سفرهای نوروزی تا یازدهم فروردین ماه جاری نسبت به سال قبل خبر داد. به گفته او استان های مازندران، گیلان، بوشهر، هرمزگان، خوزستان، فارس و خراسان رضوی در صدر آمار گردشگری کشور قرار دارند. رئیس سازمان میراث فرهنگی همچنین از استان های چهارمحال وبختیاری، همدان، آذربایجان شرقی، کرمان، گلستان و آذربایجان غربی به عنوان برترین های ...
150 هکتار از جنگل های شمال قربانی سهل انگاری مسافران نوروزی شد
ساحلی دارد و همه ساله در ایام نوروز به دلیل طبیعت زیبا پذیرای مسافران زیادی است. ابوطالب قزلسفلو مدیر کل منابع طبیعی و آبخیزداری گلستان در گفت و گو با ایران تصریح کرد: گلستان، جزو استان هایی است که بخشی از جنگل های آن سوزنی برگ دست کاشت است و این نوع درخت نسبت به حریق حساس تر است و در واقع یک جرقه می تواند منجر به آتش سوزی بزرگی شود. گلستان حدود 50 هزار هکتار جنگل سوزنی برگ دست کاشت دارد. وی با ...
تردد در اکثر محورهای مواصلاتی کشور عادی و روان است
...، در شبانه روز گذشته، کل تردد ثبت شده براساس آخرین اطلاعات دریافتی از2هزار و 155 ترددشمار فعال در محورهای برون شهری، نسبت به روز پیش از آن هشت دهم درصد افزایش نشان می دهد. همچنین سهم وسایل نقلیه سنگین 11.9 درصد، اوج تردد بین ساعت های 18 الی 19 و کمترین تردد بین ساعت های چهار تا پنج انجام شده است. درشبانه روز گذشته بیشترین تردد جاده ای به ترتیب در آزاد راه های کرج- تهران، تهران - کرج و کرج - قزوین به ثبت رسید. اخبار اقتصادی ایرنا در تلگرام : @IRNAeco اقتصام* 3065*1724 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
محدودیت ها و ممنوعیت های ترافیکی اعلام شد/ ممنوعیت تردد در محور کرج- چالوس
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز ؛ براساس تصاویر دریافتی از دوربینهای نظارتی،سامانه های ترددشمار وگشتهای شعب راهداری سراسر کشور، در حال حاضر به استثنای محورهای مسدود و ممنوع ذیلاَذکرشده، مابقی محورهای مواصلاتی کشور بازوتردد درآنها به روال عادی درجریان است.طی شبانه روز گذشته، کل تردد ثبت شده براساس آخرین اطلاعاتدریافتی از 2155 ترددشمار فعال درمحورهای برون شهری، نسبت به روز قبل 0.8 درصد افزایش را ...
خط تولید 200 واحد صنعتی سمنان نوسازی می شود
، نرخ بیکاری در استان سمنان 8.9 درصد و سه درصد نسبت به مدت مشابه سال گذشته بیشتر بود و با تحقق کامل ارایه تسهیلات 9 هزار میلیارد ریالی رونق تولید و اجرای طرح های اقتصادی در قالب تفاهم نامه های سرمایه گذاری بخش خصوصی به تعداد 87 طرح با سرمایه گذاری 71 هزار و 510 میلیارد ریال در همایش های سرمایه گذاری این استان، انتظار می رود اشتغال افزایش و نرخ بیکاری در سمنان کاهش قابل توجهی یابد. یکهزار و 800 واحد تولیدی و صنعتی در استان سمنان فعالیت دارد. 7339/6026 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
جزئیات وام بدون سپرده برای ساخت وساز
...، منابع محدودی نیز برای وام بدون سپرده خرید مسکن در نظر گرفته شده است. کل اعتبار در نظر گرفته در بسته برای تسهیلات بدون سپرده ساخت و خرید مسکن حدود هشت هزار میلیارد تومان است. در سال جدید، در تهران، شهرهای بزرگ و سایر شهرها به ترتیب وام های بدون سپرده 60 میلیونی، 50 میلیونی و 40 میلیون تومانی برای خرید مسکن پرداخت خواهد شد. این تسهیلات با اولویت بافت های فرسوده به متقاضیان ارائه می شود و ...
آغاز انتخاب پیمانکار و عملیات اجرایی راه آهن رشت- آستارا/ تاکید بر استفاده از توان و تجهیزات داخلی در ...
آٰغاز طرح نوروزی 97 تا 9 فروردین ماه معاون مسافری شرکت راه آهن گفت: از زمان شروع طرح نوروزی 97 در تاریخ 25 اسفند 96 تا امروز 9 فروردین ماه 1 میلیون و 200 هزار مسافر با استفاده از قطار جابجا شدهاند که نسبت به مدت مشابه 8.2 درصد رشد داشته است. وی افزود: علی رغم افزایش تعداد صندلی ها و مسافر نسبت به مدت مشابه سال گذشته، شاهد کاهش تاخیر ها در مبدا و دسترسی به قطار بوده ایم. ...
موانع و راه کارهای حضور خارجی ها در بازار سرمایه ایران
ایران و بورس ترکیه باید گفت شباهت های زیادی بین این دو کشور وجود دارد. بازار سرمایه ایران از جنبه های زیادی مانند بازار ترکیه است، چون نفت و گاز دارد. مزیتی که بازار سرمایه ایران نسبت به ترکیه دارد این است که منابع طبیعی بیشتری دارد. ولی دو نکته وجود دارد. در حال حاضر 60 درصد ارزش بازار بورس ترکیه در اختیار سرمایه گذار خارجی است و این رقم در ایران حدود نیم درصد است. این بدان معنا نیست که این 60 ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی فروردین ماه
کلزا جهت جلوگیری از طغیان شته های مومی • کشاورزان گندمکار، جو کار و کلزاکارمی توانند نسبت به مصرف ترکیبات کودی حاوی اسید هیومیک به همراه کود اوره به صورت کودآبیاری تا قبل از مرحله ساقه رفتن گیاه با مشورت با کارشناسان جهاد کشاورزی اقدام کنند. • زنبورداری: • هماهنگی با کشاورزان و باغداران منطقه در زمان سم پاشی بالاخص با حشره کش ها • استفاده از کندوهای ...
ثبت 9 میلیون تردد در محور های مواصلاتی لرستان/ افزایش 20 درصدی تردد
به گزارش پایگاه خبری وزارت راه و شهرسازی به نقل از روابط عمومی اداره کل راهداری و حمل و نقل جاده ای لرستان، عباس شرفی مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده ای لرستان گفت: از 23 اسفند ماه تا پایان روز 14 فروردین 9 میلیون و 202 هزار و 150 وسیله نقلیه درمحور های مواصلاتی استان تردد داشته که نسبت به مدت مشابه سال گذشته 20 درصد افزایش نشان می دهد. وی با بیان اینکه سهم وسایل نقلیه سنگین از کل تردد ...
350هزارحلقه چاه غیرمجاز داریم
بارندگی نسبت به سال های گذشته حدود 50 درصد کاهش یافته است. *و در کدام مناطق این اتفاق رخ داده است؟ - در مناطقی مانند فارس، کرمان، یزد، اصفهان، خراسان رضوی و خراسان جنوبی که همه جزو استانهای پهناور کشور هستند. *کدام استانها شرایط مطلوبی در این زمینه داشتند؟ - امسال فقط وضع چند استان مانند اردبیل، آذربایجان غربی، آذربایجان شرقی، قسمتی از غرب کشور از جمله ...
پیش بینی افزایش تولید مسکن با دو گشایش
قرار داد که سیاستگذاری سال جدید باید در این جهت باشد که تولید مسکن در کشور افزایش پیدا کند. هم اکنون تولید سالیانه بیش از 300 هزار واحد نیست؛ در حالی که این رقم حدود 40 درصد اهداف مدنظر طرح جامع مسکن و برنامه ششم توسعه است و این برای آینده بازار مسکن مطلوب نیست. دبیر کانون انبوه سازان، بخش تولید مسکن را موتور محرکه اقتصاد دانست و گفت: تولید مسکن هم به اشتغال مستقیم این بخش کمک می کند و ...
از ادامه رشد نرخ دلار و سکه در پایان هفته تا افزایش چشمگیر سفر به ترکیه با خودروی شخصی
تولید یک میلیون و 314 هزار و 400 دستگاه خودروی سواری در 11 ماه سال 96 و افزایش 15.4 درصدی آن در هم سنجی با سال 95 است. تعداد کامیون کشنده تولید شده از سوی خودروسازان در مدت یاد شده با 12.8 درصد رشد در مقایسه با سال 95 به 14 هزار و 969 دستگاه رسید. در 11 ماه سال 96 تعداد 735 دستگاه کمباین و 15 هزار و 593 دستگاه تراکتور در کشور تولید شد که در همسنجی با سال پیش از آن به ترتیب افزایش 105.9 درصدی و 15. ...
خواص دارویی گیاه ارغوان چیست؟
... مضرات از مصرف خودسرانه و بیش از حد مجاز پرهیز شود. خواص گیاه ارغوان (طبیعت و خواص درمانی) طبیعت گیاه ارغوان سرد و خشک است و در برخی منابع طبع ارغوان را سرد و معتدل دانسته اند. برخی از مهمترین خواص دارویی این گیاه به طور خلاصه عبارتند از: پوست و چوب درخت ارغوان در درمان آبسه و ناراحتی های سر مفید است. مصرف گل های تازه گیاه ارغوان باعث باز شدن صدا می شود، اخلاط سینه را از بین ...
یزدی ها شاهد بارش های رگباری خواهند بود
سانتیگراد می رسد. این کارشناس هواشناسی، گرمترین نقطه استان در 24 ساعت گذشته را 35 درجه سانتیگراد در بافق و خنک ترین نقطه را شهر نیر در شهرستان تفت با کمینه یک درجه ذکر کرد. میزان بارندگی سالانه در استان که اقلیم خشک و نیمه خشک دارد، 65 میلیمتر گزارش شد. میزان بارش ها در یزد در سال آبی جاری، 2 میلیمتر بود و این استان به همراه سیستان و بلوچستان، کم بارش ترین نقاط کشور در این مدت بود. منبع: ...
31 فروردین، آخرین مهلت تسلیم اظهارنامه ارزش افزوده
دارای بیش از 50 نفر نیروی کارشاغل باشند، چنانچه در دوره معافیت، هرسال نسبت به سال قبل نیروی کار شاغل خود را حداقل 50 درصد افزایش دهند، به ازای هر سال افزایش کارکنان، یک سال به دوران معافیت آنها اضافه می شود. انتهای پیام/88030/
دلیل دردهای دوران قاعدگی چیست؟
، لوبیا، غلات کامل و غلات سرشار از آهن جبران کنید. اگر خوراکی های حاوی ویتامین C را همراه با منابع غیرگوشتی آهن مصرف کنید، بدن شما میزان بیشتری از آهن را جذب خواهد کرد. مصرف کلسیم برای کاهش گرفتگی های قاعدگی کلسیم یک ماده معدنی دخیل در ساخت و ساز استخوان ها و دندان ها است. این ماده همچنین می تواند نقشی در به حداقل رساندن اثرات مضر گرفتگی قاعدگی داشته باشد. البته مصرف کلسیم نباید ...
کاهش 44 درصدی آسیب دیدگان حوادث نوروزی در خراسان جنوبی
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری فارس از بیرجند و به نقل از روابط عمومی جمعیت هلال احمر خراسان جنوبی ؛ جواد خامسان در جمع خبرنگاران اظهار داشت: در طرح نوروزی امداد و نجات که از 25 اسفندماه 96 تا 15 فروردین سال جاری ادامه داشت به 538 نفر آسیب دیده در 141 مورد حادثه امدادرسانی شده است. وی با بیان اینکه تعداد آسیب دیدگان نسبت به مدت مشابه در سال گذشته در حدود 44 درصد کاهش داشته است، گفت: در ...
حکایتی تکان دهنده از فروش دختران ایزدی در اولین بازار برده فروشان
ناامنی های سال 2014 میلادی به فاصله چند ماه پیش از تصرف موصل به دست داعش او را وادار به بازگشت به روستایش می کند و دست سرنوشت او را در مسیر دختر پیاز فروش ایزدی به نام فیروزه قرار می دهد، زمانی که در آن تابستان مصیبت بار و فجیع داعش شهر موصل و مناطق گسترده ای از استان نینوی از جمله شمار زیادی از روستاهای ایزدی نشین منطقه کوه سنجار را تصرف می کند. روستای فیروزه هم یکی از مناطقی بود که توسط داعش تصرف می ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
حریق در 150 هکتار از منابع طبیعی شمال کشور در نوروز
فرمانده یگان حفاظت سازمان جنگل ها ضمن اعلام میزان خسارت وارد شده به جنگل های شمالی کشور در پی آتش سوزی های ایام نوروز گفت: علاوه بر استان های شمالی، آتش سوزی هایی به صورت پراکنده در نقاط دیگر کشور داشتیم. به گزارش ایسنا، سرهنگ قاسم سبزعلی افزود: وسعت آتش سوزی ها در نوروزدر منابع طبیعی استان های شمالی کشور نزدیک به 150 هکتاربود که عمده آن در قسمت های جنگلی رخ داد.10 درصد از این مساحت دچار ...
تنها 5 درصد صنایع دستی اصفهان خارجی است
مدیر بازرسی و نظارت اصناف استان اصفهان، گفت: در پیک بازرسی نوروزی اصناف تا 11 فروردین امسال، 799 پرونده تخلف به ارزش بیش از 7 میلیارد و 984 میلیون ریال برای ارسال به تعزیرات تشکیل شد. به گزارش ایسنا، جواد محمدی فشارکی، با اشاره به آخرین آمار بازرسی اصناف در ایام تعطیلات نوروز، اظهار کرد: از 28 بهمن ماه 96 تا 11 فروردین امسال، 50 هزار و 405 بازرسی در سطح اصفهان انجام شد که منجر به 799 پرونده ...
کاهش 16 درصدی تصادفات جرحی در پلدختر/ 3 محموله قاچاق کشف شد
و هیچ گونه تصادفی در جاده های مواصلاتی برون و درون شهری رخ نداده که جا دارد این را به مردم و مسافران تبریک گفت زیرا این امر به همکاری، قانونمندی و رعایت قانون توسط مردم اتفاق افتاده است. سرهنگ عبد الوند خاطرنشان کرد: تصادفات جرحی برون شهری در ایام نوروز 16 درصد نسبت به مدت مشابه سال گذشته در شهرستان پلدختر کاهش یافته اما درون شهری به خاطر این که امسال سه مورد اتفاق افتاده و سال گذشته یک ...
اراک| تصادفات فوتی در جاده های استان مرکزی 33 کاهش داشت
به گزارش خبرگزاری تسنیم از اراک ، در ایام نوروز دستگاه های متعددی با کارکنان خود وظیفه پشتیبانی امور مردم در تعطیلات نوروز را بر عهده داشتند، تعطیلات امسال حدود 13 میلیون تردد خودرو درجاده های استان انجام شد و استان مرکزی در این زمینه رتبه دار شد، به گفته مسئولان سفر و اقامت استان مرکزی در نوروز امسال 34 درصد بیشتر از سال گذشته بود که این موضوع نشان از تلاش مسئولان در راستای نوروزگردی و افزایش ...
افزایش 10 میلیارد دلاری واردات/چرا مجلس برای توقف ثبت سفارش خودرو از ما شکایت کرد؟
کالاهای مصرفی مربوط می شده است و 10 درصد از واردات نیز به کالاهای دیگری که در این سه گروه قرار نمی گیرند، اختصاص داشته است . خسروتاج در عین حال متذکر شد: طبق اطلاعات به دست آمده در سال گذشته 24 هزار میلیارد تومان حقوق ورودی گمرکات بوده است که اگر این رقم را به 54 میلیارد دلار واردات صورت گرفته تقسیم کنیم نرخ تعرفه حدود 12.03 بوده است که نسبت به سال قبل آن به طور میانگین حدود یک درصد ...
استفاده از ظرفیت جوانان و بانوان شایسته گلستانی در سال 1397
به گزارش خبرگزاری فارس از گرگان به نقل از پایگاه اطلاع رسانی استانداری گلستان، سید مناف هاشمی در دیدار با احزاب سیاسی، شورای راهبردی جوانان و بانوان استان ضمن آرزوی سالی پرخیر و برکت، و تقدیر از خدمات صورت گرفته در سال 1396، اظهار کرد: از ابتدای سال جاری تاکنون بیش از 11 میلیون نفر گردشگر از جاذبه های استان بازدید کردند که این آمار نسبت به 6 میلیون گردشگر سال گذشته 80 درصد رشد داشته است. وی ...
افزایش 43 درصدی درآمد گمرکات مازندران
به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان نوشهر، علی یوسفی منش عصر امروز در جمع خبرنگاران با اعلام درآمد گمرکات مازندران اظهار کرد: در سال96 درآمد گمرکات مازندران از واردات کالا به 3 هزار و 132 میلیارد و 183 میلیون ریال رسید که نسبت به مدت مشابه در سال 95 افزایش 43 درصدی را نشان می دهد. وی افزود: در سال96 گمرکات مازندران توانست 648 هزار و 283 تن کالا به ارزش 393 میلیون و641 هزار و 362 دلار ...
ظرفیت تولید شرکت ملی مس باید دو برابر شود/ بهره برداری از پروژه مهم کارخانه اسید تا پایان آبان97 +تصویر
شرکتهای مشابه مس در استان کرمان فعالیت های خود را به دو تا سه برابر افزایش دادند و انتظار ما این بود که شرکت ملی مس بتواند در دولت یازدهم به ظرفیت حداقل 500 هزار تن مس کاتد در سال برسد که نتنها محقق نشد بلکه رکوردهای قبلی با 30 تا 40 درصد کاهش به شرایط کنونی رساند. رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس با اشاره به نشست با مهندس رضا بنی اسدی مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران بیان داشت: شرایط خوبی فراهم است ...
