خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هشدار به وزنه برداری جهان؛ دختران ایرانی در راهند
خود در عرصه رقابت های بین المللی با کسب 234 امتیاز در رده نهم نوجوانان آسیا قرار گرفت که در بخش انفرادی پارمیدا محمودیان (دسته 58 کیلوگرم) با مجموع 102 کیلوگرم ششم شد، الناز باجلانی (دسته 63 کیلوگرم) با مجموع 143 کیلوگرم در مکان پنجم قرار گرفت، مهدیه کلالی (دسته 69 کیلوگرم) با مجموع 102 کیلوگرم به مقام هشتم رسید و در نهایت سیده نرگس میرزکی (دسته به اضافه 75 کیلوگرم) در مجموع 109 کیلوگرم در مکان ...
وزنه برداران جوان در قهرمانی هت تریک کردند
امتیاز (هشت ورزشکار) رده بندی امتیازی جوانان: 1- ایران : 591امتیاز (هشت ورزشکار) 2- ازبکستان : 562 امتیاز (هشت ورزشکار) 3- ویتنام : 548 امتیاز (هشت ورزشکار) رسول معتمدی سده، وزنه بردار دسته 94 کیلوگرم با 415 امتیاز و حسین سلطانی، وزنه بردار دسته 77 کیلوگرم با 412 امتیاز دو ملی پوش تیم جوانان کشورمان در جدول سینکلر (برترین وزنه بردار) در رده دوم و سوم برترین وزنه برداران این دوره از مسابقات قرار گرفتند. ابراهیم فارس، وزنه بردار دسته 94 کیلوگرم تیم جوانان قطر با 440 امتیاز، رتبه اول را از آن خود کرد. ...
بازار بر مدار گرانی!
شدید نرخ نهاده های دامی و قیمت کنونی مرغ در بازار، مرغداران تمایلی به تولید ندارند که درنهایت این امر تبعات منفی دیگری همچون کاهش شدید قیمت جوجه یکروزه را نیز به همراه داشته است. وی افزود: امروز نرخ هر کیلو مرغ زنده درب مرغداری 5 هزار و 100 تومان، مرغ آماده به طبخ میدان بهمن 7 هزار و غرفه های میادین میوه و تره بار 7 هزار و 400 تومان است. یوسفی با انتقاد از نوسان شدید نرخ نهاده ...
انصراف شهرداری بندرعباس از مسابقه با نفت آبادان
یک هفته مانده به پایان رقابت ها تیم شاهین شهرداری بوشهر با کسب 21 امتیاز به طور مستقیم به لیگ دسته اول صعود کرده است. تیم های رده دومی نفت و گاز گچساران(15 امتیاز) و رده سومی داماش گیلان( 14 امتیاز) نیز رقابت تنگاتنگی برای حضور در مرحله پلی آف دارند. مرحله نهایی مسابقات لیگ دسته دو فوتبال باشگاه های کشور با شرکت 12 تیم در دو گروه شش تیمی در حال برگزاری است. در ...
با سبک ترین اولترابوک و لپ تاپ های بازار آشنا شوید
لپ تاپ در برابر رقبای خود است که عموما در این رده از پردازنده های کم مصرف سری موبایل بهره می برد. باتری حجیم، نمایشگر Full HD و قیمت پایه ی 1000 دلاری از دیگر مشخصات اولترابوک دِل است. XPS 15 نیز همانند اسپتکر X360 به دلیل تجهیز به باتری حجیم، با 2.05 کیلوگرم جزو سنگین وزن های این دسته محسوب می شود؛ اما در نظر داشته باشید که هم چنان لپ تاپی با سخت افزاری بسیار توانمند و عمر باتری عالی خواهید داشت ...
فوتبالیست مشهور که با با گاری فرش جابجا می کرد!
فوتبال پیشرفت کردم. به این شکل که در مشهد بازی های کارگری انجام می شد و من همیشه در این رقابت ها حضور داشتم. در آن بازی ها مربیان استان مرا دیدند و من برای اولین بار در دسته یک مشهد قرارداد 50هزارتومانی امضا کردم. من به آدنیس رفتم و از آنجا پیراهن ابومسلم را برتن کردم که البته همه این ها اتفاقی بود. واقعا اتفاقی فوتبالیست شدم. به هر آنچه بودم و هستم افتخار می کنم وی در پایان گفت ...
رتبه های برتر مسابقات دانش آموزی هوافضای خراسان رضوی را کسب کرد
های اول و دوم رشته موشک آبی این دوره از مسابقات شدند. وی اظهارداشت: در این دوره از مسابقات که برای اولین بار و به همت پژوهش سراهای دانش آموزی استان خراسان رضوی برگزار گردید، بیش از 200 دانش آموز در رشته های گلایدر، هواپیمای کشی، نجات تخم مرغ و موشک آبی با هم به رقابت پرداختند. عبداللهی کانون های مساجد را محلی برای رشد و بالندگی فرهنگی نوجوانان و جوانان در راستای تبدیل شده به ...
کارگران و کارآفرینان در کلام رهبری
به گزارش گروه تحلیل، تفسیر و پژوهش های خبری ایرنا، تاکید رهبر انقلاب بر ضرورت حمایت از کالای ایرانی در آستانه روز جهانی کارگر، صدور دستور قضایی برای فیلتر پیام رسان خارجی تلگرام، حمله رژِم صهیونیستی به پایگاه های مقاومت در شهرهای حماه و حلب سوریه و همچنین وضعیت تورم و تاثیر آن بر معیشت مردم ، از جمله مهمترین محورهای خبری و تحلیلی در روزنامه های امروز بود. ** بازتاب سخنان رهبری در ...
آنچه در برنامه نود 10 اردیبهشت 97گذشت
گروه ورزش تیتریک ، برنامه نود این هفته از ساعت 22:50 دوشنبه 10 اردیبهشت از شبکه سوم سیما روی آنتن رفت. سوال نظرسنجی امشب برنامه 90 در ابتدای برنامه عادل فردوسی پور به بررسی نقشه پراکندگی تیم های فصل آینده لیگ برتر فوتبال ایران پرداخت. خلاصه دیدار تیم های سپاهان اصفهان و استقلال تهران به همراه حواشی و صحبت های مربیان و بازیکنان پخش شد. سپس گزیده بازی تیم ...
10 خودروی خودرانی که آینده را متحول خواهند کرد
. موتور مدل های میان رده شامل موتور 3 لیتری تویین توربوی V6 با قدرت 300 اسب بخار و موتور 3.5 لیتری هیبریدی V6 با قدرت 360 اسب بخار می شوند. مدل های رده بالا هم از موتور 3 لیتری تیونینگ شده V6 با قدرت 400 اسب بخار استفاده می کنند. اینفینیتی Q50 مدل 2018 در مدت زمان 4.5 ثانیه از صفر به سرعت 100 کیلومتر در ساعت می رسد. سیستم DAS نیسان نخستین بار با همین مدل به دنیا معرفی شده است و شش مود رانندگی در ...
توفیقات وزارت اطلاعات با اتکا به مردم بدست آمده است
سرویس های مشابه موجب شده تا کشورهای دیگر بخواهند تا از این تجارب و دستاوردها استفاده کرده و الگو بگیرند به طوریکه امروزه سرویس های اطلاعاتی غربی متحیر و متعجبند که چرا گروه های تکفیری و تروریستی که هدف اول خود را ایران تعیین کرده و در نزدیکی با ما هستند از انجام کوچک ترین تحرک و ایجاد ناامنی برای ایران ناتوان هستند اما براحتی می توانند در اروپا اقدامات ناامن کننده خود را دنبال کنند. وی در ...
رئیس جمهور از القای نا امیدی در کابینه انتقاد کرد
شعار سال : حسن روحانی، رئیس جمهوری برای دومین بار در سال جاری از برخی وزرای دولت به دلیل القای ناامیدی انتقاد کرد. او روز گذشته در بیست ونهمین جشنواره ملی قدردانی از کارگران، وزرایش را به دو دسته امیدوار و ناامید تقسیم کرد و گفت که تلاش کرده است تا حرف های ناامیدکننده را کم بشنود. او البته از آن دسته از وزرا که امیدوارانه حرف می زنند و پیشنهاد ارائه می کنند، تقدیر کرد. رئیس جمهوری پیش از این نیز ...
بیرانوند: قهرمانی های ما، پاسخ به انتقادات و تخریب هاست/ رمز موفقیت وزنه برداری ایران، مبارزه با دوپینگ ...
محسن بیرانوند در گفت و گو با خبرنگار گروه ورزشی ایسکانیوز، در مورد قهرمانی تیم های وزنه برداری جوانان ایران و درخشش نوجوانان کشورمان در مسابقات قهرمانی آسیا اظهار داشت: با برنامه ریزی های انجام شده از بهمن ماه 1396 با کادر فنی جدید، اردوهایی را در استان گلستان و خراسان برگزار کردیم که بسیار عالی بود و هیأت های استانی خیلی خوب از ما پذیرایی کردند. وی ادامه داد: با برگزاری خوب این اردوها ...
پایان باز جنجال لیگ یک و فینال جام حذفی
در 5 تقابل اخیر با نفت در لیگ پیروز شده و کلین شیت کرده • ذوب آهن پیروزی در 4 بازی از 5 بازی اخیر لیگ خلاصه مسابقه پیکان 1-2 سایپا نکته ها: • سایپا 13 بازی یک شکست • پیکان 4 بازی 3 شکست شرح تصویر: در جدول لیگ برتر به تفکیک در دور رفت پرسپولیس، پارس جنوبی و فولاد اول تا سوم بودند و در دور برگشت ذوب آهن، استقلال و سایپا رده های اول تا سوم را تشکیل دادند ...
8 مدال وزنه برداران جوان ایران در پایان رقابت 105 و فوق سنگین آسیا
مردم نیوز : مسابقات وزنه برداری قهرمانی نوجوانان و جوانان آسیا به پایان رسید و ایران در دسته 105 و فوق سنگین توانست 3 طلا و دو نقره در فوق سنگین و 3برنز در دسته 105 کیلوگرم بگیرد. در دسته 105 کیلوگرم، امیر عزیزی با رکورد162 یک ضرب، 191 دوضرب و مجموع 353 کیلوگرم سه مدال برنز کسب کرد. علیرضا زارع پور با رکورد162 یک ضرب، 183 دوضرب و مجموع 333 کیلوگرم پنجم شد. در دسته 105+ کیلوگرم ...
بی تفاوتی بازار به ارز تک نرخی دولت/ وقتی کشاورزان به دولت یارانه می دهند/ فقط 4 درصد کارگران امنیت شغلی ...
...> وی با بیان اینکه دولت قانون خرید تضمینی محصولات کشاورزی را نقض کرده است، افزود: با وجودی که وزارت جهاد کشاورزی اعلام کرده هزینه تولید گندم به این میزان مشخص است دولت زیر بار نرفته و تولیدکننده باید هزینه ها را متقبل شود. * شرق - فقط 4 درصد کارگران امنیت شغلی دارند روزنامه اصلاح طلب شرق از اوضاع وخیم کارگران در دولت روحانی خبر داده است: امروز روز جهانی کارگر است و ...
قهرمانی تیم ملی وزنه برداری جوانان ایران
رده بندی تیمی دختران نوجوان: 1- ازبکستان، 623 امتیاز 2- چین تایپه، 515 امتیاز 3- هند، 510 امتیاز . . . 9- ایران، 234 امتیاز در رده بندی که برای کسب سهمیه المپیک نوجوانان بود، تیم دختران ایران در رده هفتم قرار گرفت و نتوانست سهمیه ای بگیرد. 4 تیم اول (ژاپن، چین تایپه، هند و مغولستان) هر کدام یک سهمیه المپیک گرفتند. تیم ملی پسران ایران پیش از این دو سهمیه خود را در مسابقات جهانی گرفته بود و دراین رقابتها به چهار کشور کشور اول که تاکنون موفق به کسب سهمیه نشده بودند هر کدام یک سهمیه داده شد. ...
میهن صنعت و مسئولین
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی میهن صنعت ، روابط عمومی فدراسیون وزنه برداری؛ مسابقات قهرمانی نوجوانان و جوانان آسیا در نهایت با برگزاری رقابت همزمان اوزان 105 و 105+ کیلوگرم رده سنی جوانان به میزبانی شهر اورگنج ازبکستان به پایان رسید. برهمین اساس علیرضا زارع پور و امیر عزیزی ملی پوشان دسته 105 کیلوگرم و محمدحسین رئیسی و آرمان محمدزاده وزنه برداران دسته 105+ کیلوگرم کشورمان از ساعت 15 به ...
دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم شهر 35 ساله شد
های کشتی آزاد قهرمانی 2017 توسط دانشجوی واحد قائم شهر، حضور بهداد سلیمی و بهادر مولایی وزنه برداران ملی پوش و دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم شهر به المپیک 2016 ریو، برتری استاد مسعود درویش گنجی به عنوام پژوهشگر برتر سومین جشنواره ملی فناوری نانو دانشگاه آزاد اسلامی و کسب مقام نخست دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی واحد قائم شهر در نهمین دوره مسابقات ملی هوا فضا در دانشگاه امیر کبیر را از دیگر افتخارات ورزشی، علمی و پژوهشی واحد قائم شهر عنوان کرد. ...
رؤیای یک لقمه نان ارزان، حقیقی می شود؟!
روزنامه قانون؛ تورم و قدرت خرید در حوزه مواد غذایی ایران با برخی کشورهای جهان را مقایسه کرد. آمار تورم سال 96 نشان می دهد که خوراکی ها و آشامیدنی ها رده اول را در گرانی به خود اختصاص داده اند. این وضعیت را زمانی که در خیابان قدم می زنید به خوبی می توانید رویت کنید. البته این مبحث را سرپرستان خانوارها به خوبی درک می کنند. سفره ایرانی روز به روز کوچک و کوچک تر می شود و مسئولین روزانه نرخ ...
وزنه بردار زنجانی 3 مدال برنز مسابقات قهرمانی آسیا را کسب کرد
هادی آپرا امروز در گفت وگو با خبرنگار فارس در زنجان، با بیان اینکه حسین سلطانی و امیر عزیزی دو وزنه بردار زنجانی همراه با تیم ملی در مسابقات قهرمانی نوجوانان و جوانان آسیا حضور پیدا کرده اند، اظهار کرد: این مسابقات در ازبکستان و در شهر اورگنج برگزار می شود. وی از درخشش امیر عزیزی در روز پایانی این مسابقات خبر داد و گفت: این وزنه بردار زنجانی در نخستین حضور خود در مسابقات برون مرزی موفق ...
فکر نمی کردم با این فاصله یعقوبی را شکست دهم/ به کمتر از طلای آسیا فکر نمی کنم
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری میزان، یکی از عجیب ترین اتفاقات رقابت های انتخابی تیم ملی تکواندو برتری قاطع امیر محمد بخشی کم نام و نشان مقابل ابوالفضل یعقوبی بود. این تکواندوکار جوان موفق شد با نتیجه 12 بر 2 یعقوبی را شکست دهد و نفر فیکس تیم ملی تکواندو در رقابت های قهرمانی آسیا شود. بخشی در گفت وگو با خبرنگار میزان در خصوص پیروزی مقابل ابوالفضل یعقوبی اظهار داشت: یعقوبی ...
تیم وزنه برداری جوانان ایران قهرمان آسیا شد
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ مسابقات وزنه برداری قهرمانی نوجوانان و جوانان آسیا سوم اردیبهشت ماه جاری به میزبانی شهر اورگنج ازبکستان آغاز شد و دوشنبه با شناخت تیم های برتر به کار خود پایان داد. در این رقابت ها تیم ازبکستان با 562 امتیاز و ویتنام نیز با 548 امتیاز در رده های دوم و سوم قرار گرفتند. حسین سلطانی در دسته 77 کیلوگرم سه مدال طلا، افشین طاهری در دسته 85 ...
قوی ترین وزنه بردار نوجوانان آسیا ایرانی شد
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از ایسنا، امروز (دوشنبه 10 اردیبهشت ماه) در آخرین روز مسابقات قهرمانی نوجوانان و جوانان آسیا در اورگنج ازبکستان، از ساعت11:30 دقیقه علیرضا یوسفی و رضا اسدی وزنه برداران کشورمان در رقابت دسته 94+ کیلوگرم رده سنی نوجوانان روی تخته رفتند. علیرضا یوسفی ملی پوش دسته 94+ کیلوگرم نوجوانان کشورمان به راحتی هر سه وزنه خود در حرکت یکضرب را بالای سر برد و مدال طلای ...
تابوت نفت از لیگ برتر به دسته اول رسید
به سامانی و بدهی در بالاترین سطح فوتبال یک کشور جای هیچ توجیهی ندارد اما آسان گرفتن فدراسیون نشین ها با نفتی که مسئولان آن در فاصله یک ساعت تا شروع نخستین بازی لیگ برتر دنبال ثبت قرارداد بازیکنان و کادرفنی اش بودند، سبب شد نفت با زور، التماس و تحقیر در لیگ شرکت کند. تغییر شش سرمربی و سه مالک در طول فصل، دسته گلی بود که مسئولان واگذاری باشگاه روی سر نفت تهران انداختند و جالب اینجاست نامه ...
سایپا با دست فرمان دایی به لیگ قهرمانان راهنما زد
به گزارش خبرنگار فوتبال و فوتسال گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان سایپا که در آخرین روز فصل گذشته جواز بقا را در لیگ برتر فوتبال کسب کرد برای انتخاب سرمربی این فصل خود سراغ علی دایی رفت تا بار دیگر بهترین روزهایش را در تاریخ لیگ برتر بازهم با هدایت این مربی تجربه کند. شهریار فوتبال ایران با هدف جوان گرایی در سایپا به این تیم بازگشت و با تشکیل یکی از جوان ترین تیم های لیگ برتر در چهار ...
باقری: مشکلات شهرستان ها بر روی عملکرد وزنه برداران اثر گذار است
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان کوروش باقری مربی و پیشکسوت وزنه برداری در گفت و گو با رادیو در پاسخ به این سوال که وزنه برداری ایران رده های سنی جوانان و نوجوانان در مجموع رقابت های بین المللی یک منحنی سینوسی داریم، بدین معنی که گاهی بالا می رویم و گاهی پایین می آییم، دلیل این مسئله چیست اظهار کرد: به اعتقاد من در رده جوانان تا حدودی بهتر از نوجوانان کار کردیم. نتایجی که بخش ...
استقامت عضلانی چیست و چگونه آن را بدست بیاورید؟
تمرینات بدنسازی فواید زیادی برای سلامتی؛ تناسب اندام و استقامت عضلانی دارد و به همین دلیل عجیب نیست که تقریباً همه ی مربی ها و کارشناسان سلامت این تمرینات را توصیه می کنند. ما تمرینات بدنسازی را در درجه ی اول برای تقویت عضلات و افزایش سایز و پرورش آنها انجام می دهیم. ما با افزایش سن به طور طبیعی بخشی از توده های عضلانی خود را از دست می دهیم اما تمرینات بدنسازی کمک می کنند تا از آنها محافظت کنیم. حفظ توده ی عضلاتی به ما کمک می کند در تمام دوره های سنی، عملکرد فیزیکی خوبی داشته باشیم. ضمنا داشتن ِ بافت عضلانی بیشتر و چربی کمتر برای سلامت متابولیک بهتر است چون تمرینات مقاومتی، حساسیت به انسولین را بهبود می دهند. اما تمرینات بدنسازی فایده ی دیگری نیز دارند؛ کمک به ایجاد استقامت عضلانی. اسقامت عضلانی چه تفاوتی با قدرت عضلانی دارد؟ تمرینات قدرتی که با استفاده از مقاومت های بالا انجام می شوند، توانایی عضله برای تولید نیرو در مدت زمانی کوتاه را افزایش می دهند. مثلاً وقتی برای اولین بار تمرینات بدنسازی را شروع می کنید ممکن است فقط بتوانید آنقدر نیرو وارد کنید که با هر دست یک وزنه ی 5 کیلویی را بزنید، اما تدریجاً با ادامه ی تمرینات، زدن این مقدار وزنه برای تان راحت تر شده و می توانید وزنه های سنگین تری را جابجا کنید، چون عضلات قوی تر می شوند. قدرت، توانایی عضله برای تولید بیشترین نیرو در یک انقباض واحد است. عضله نیز از نظر سایز افزایش پیدا می کند تا بتواند خودش را برای مقاومت های سنگین تر سازگار کند. اما عضله ی سالم یک ویژگی دیگری هم دارد که آن استقامت عضلانی است. استقامت عضلانی، توانایی یک عضله یا یک گروه عضلانی برای انقباض در برابر یک مقاومت بسیار زیاد در مدتی طولانی تر است. در قدرت عضلانی نیرو در حد ماکسیمم تولید می شود اما از لحاظ مدت زمانی کوتاه تر است اما استقامت عضلانی، توانایی عضله برای بارها بلند کردن وزنی سبُک تر بدون خستگی و ناتوانی است. چرا استقامت عضلانی اهمیت دارد؟ شما برای انجام امور روزانه به استقامت عضلانی نیاز دارید. بله درست است شما باید قوی باشید تا جعبه ها را از اتومبیل تان بیرون بیاورید یا مبلمان را حرکت دهید، اما برای انجام کارهایی خاص به استقامت عضلانی نیز نیاز دارید مخصوصا اگر اهل ورزش های گوناگونی هستید. مثلاً اگر تنیس بازی می کنید، برای حرکات مکرر بازو به استقامت عضلانی نیاز دارید، همچنین اگر اهل دویدن هستید باز هم استقامت عضلانی برای شما اهمیت ویژه ای دارد. اگر یک ماساژ درمانگر هستید، یک آرایشگر و یا در کارواش کار می کنید، استقامت عضلانی نقش مهمی در زندگی شما دارد. در این جور کارها، عضلات شما برای مدت زمان طولانی تری در طول روز تحرک دارند. هر چند برای انجام این امور به قدرت خاص و استثنایی نیاز ندارید اما عضلات شما باید استقامت پایدار داشته باشند؛ یعنی توانایی حفظ انقباض. تمرینات قدرتی، فیبرهای عضلانی تند انقباض یا فیبرهای عضلانی نوع یک را به کار می گیرند؛ فیبرهایی که برای تولید ماکسیمم نیرو طراحی شده اند. متاسفانه این عضلات زود هم خسته می شوند. اما فعالیت هایی که نیازمند استقامت عضلانی هستند اساساً فیبرهای عضلانی کُند انقباض یا همان فیبرهای عضلانی نوع دوم را به کار می گیرند؛ یعنی فیبرهایی که برای فعالیت های مداوم طراحی شده اند. فیبرهای کُند انقباض آنقدر ظرفیت ندارند که نیرو تولید کنند اما به سرعت فیبرهای عضلانی تند انقباض خسته نمی شوند. به همین علت برای انجام فعالیت هایی که نیاز به انقباضات مکرر عضله دارند ایده آل ترینند. پیشنهاد مطالعه: فیبر عضلانی چیست و چرا به هدف ورزش وابسته است؟ پرورش استقامت عضلانی روشی که از آن برای تمرین عضلات خود و تقویت آنها استفاده می کنید، زدن وزنه های سنگین است. در این تمرینات شما تعداد محدودی از تکرارها را می توانید انجام دهید زیرا وزنه های بسیار سنگین هستند و فیبرهای عضلانی تند انقباض زود خسته می شوند. ایجاد قدرت تماماً به نیرویی برمی گردد که در عرض مدتی کوتاه می توانید تولید کنید. میزان قدرت خود را با تست یک تکرار بیشینه می توانید اندازه بگیرید؛ تستی که سنگین ترین وزنی را که فقط یک بار می توانید بلند کنید؛ می سنجد. برخی از مربیان فیتنس از تست 5 تکرار بیشینه یا 10 تکرار بیشینه استفاده می کنند و طبق جدولی که دارند، یک تکرار بیشینه را بر اساس آن تست ها معلوم می کنند. تست یک تکرار بیشینه برای عضلات و بافت های هم بند دشوارتر است و ریسک آسیب بالاتری دارد. پیشنهاد مطالعه: چگونه استقامت بدن را افزایش دهید؟ حالا استقامت عضلانی را چطور می توانید اندازه بگیرید؟ کالج آمریکایی طب ورزشی، تست جمع کردن بدن به صورت نسبی (curl up) را برای اندازه گیری میزان استقامت توصیه می کند. شما می توانید دستورالعمل های انجام این تست را به صورت آنلاین پیدا کنید که همراه با جدولی از معیارهای سن و جنسیت و یک سری معیارهای خاص دیگر است. هدف این است که ببینید چند حرکت کرانچ را می توانید در یک ست بدون محدودیت زمانی انجام دهید. همچنین می توانید از یک تست مدت زمان دار استفاده کنید که در آن باید در عرض یک دقیقه هر تعداد کرانچ که می توانید انجام دهید. یک تست مفید دیگر برای سنجش استقامت عضلانی در بالا تنه، تست شنا سوئدی است که مولفه ی قدرت نیز در آن وجود دارد. در تست پوش آپ، قبل از اینکه فُرم تان افت کند باید هر تعداد پوش آپی که می توانید انجام دهید یا در عرض یک دقیقه هر چقدر که می توانید پوش آپ انجام دهید. در این تست ها نیز جدول هایی وجود دارد که طبق معیارهای سن و جنسیت ارائه شده است. بهبود استقامت عضلانی تمرین کردن با هدف استقامت عضلانی با تمرین به منظور قدرت عضلانی، تا حدودی تفاوت دارد. برای ایجاد استقامت عضلانی شما از وزنی بین 50 تا 60 درصد از یک تکرار بیشینه استفاده می کنید و تکرارهای بیشتری دارید. با استفاده از این وزن شما باید بتوانید پیش از اینکه عضلات تان کاملا خسته و ناتوان شوند، چیزی بین 15 تا 20 تکرار انجام دهید. در واقع شما عضلات خود را کمی طولانی تر از چیزی که به ان عادت دارند تمرین می دهید. پیشنهاد مطالعه: 5 تمرین برای افزایش استقامت بدن همچنین می توانید با انجام ورزش های دیگری که شامل انقباضات مکرر عضلانی می شوند، مانند دویدن، دوچرخه سواری و یا شنا، استقامت عضلانی خود را تقویت کنید. این فعالیت ها در پایین تنه ایجاد استقامت می کنند. برخی از ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شوند نیز می توانند استقامت عضلانی ایجاد کنند. پوش آپ، اسکوات بدون وزنه، پلانک و بلند کردن ساق پا، نمونه های خوبی هستند. مهم این است که این تمرین ها را تا مرز خستگی کامل کنید. به مرور زمان خواهید توانست با استفاده از همان مقاومت، تکرارهای بیشتری انجام داده و استقامت عضلانی خود را بالاتر ببرید. حرف آخر ایجاد قدرت عضلانی مهم است اما داشتن استقامت عضلانی بیشتر نیز فواید زیادی برای تان خواهد داشت. مخصوصاً اگر می دوید، رکاب می زنید و یا ورزش هایی انجام می دهید که نیازمند فعالیت عضلات در مدت زمان های طولانی تر هستند. یکی از راه های افزایش قدرت و استقامت، زمان بندی تمرینات است، جوری که طی دوره های متفاوتی، روی هر مولفه بتوانید خوب کار کنید. با رعایت این نکته می توانید تنوع را وارد تمرینات خود کرده و از ریسک آسیب نیز کم کنید. بنابراین بهتر است تمام تمرکز خود را روی ایجاد قدرت نگذارید و از استقامت عضلات خود غافل نشوید؛ این کلید قدرت تداوم پذیر عضلات شماست! تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
برای اولین بار در تاریخ وزنه برداری ایران / اعزام تیم وزنه برداری بانوان به مسابقات بین المللی
به گزارش خبرگزاری ایپنا در حالی که مسابقات وزنه برداری قهرمانی نوجوانان و جوانان دختر و پسر سال 2018قاره آسیا، از فردا (دوشنبه 2 اردیبهشت ماه) در شهر اورگنج ازبکستان با رقابت دسته 44 کیلوگرم گروه B دختران استارت می خورد، تیم وزنه برداری دختران کشورمان نهایتاً پس از 70 سال از آغاز وزنه برداری در ایران، تیمی متشکل از 4 ملی پوش و یک مربی، برای اولین بار به رقابت های برون مرزی اعزام شدند. ...
دومین شکست تیم بسکتبال نوجوانان ایران در مسابقات قهرمانی آسیا
به گزارش خبرگزاری ایپنا دیدار تیم های بسکتبال نوجوانان ایران و کره جنوبی در چارچوب روز ششم مسابقات قهرمانی آسیا، امروز شنبه در فوشان چین برگزار شد و طی آن شاگردان نناد ترونیک در تیم کشورمان با نتیجه 84 به 90 مقابل حریف خود متحمل شکست شدند. این شکست در حالی در کارنامه بسکتبالیست های نوجوان کشورمان ثبت شد که آنها در نیمه با نتیجه 40 بر 38 صاحب برتری شده بودند. شکست برابر کره ...
