بانوی وزنه بردار سیستان و بلوچستان نایب قهرمان کشور شد
سایر منابع:
سایر خبرها
شنا سوئدی + فواید و نحوه پیشرفت در آن
کردن وزنه سنگین تر به معنای قدرت بیشتر است که این در واقع یک اشتباه محض است. جابجا کردن بدن خود در حین تمرین ملاک قدرت بدنی شخص است. بیشتر بخوانید: ثبت رکورد جدید در شنای سوئدی ایران به همین دلیل تمریناتی مانند pushups ( شنای سوئدی ) و Pullups ( دراز و نشست ) می تواند یک آزمون بزرگ قدرتی باشد، حتی چالش برانگیز برای کسانی که سال هاست این ورزش را انجام می دهند. در ...
درخواستی برای تصویب اساسنامه مجمع ملی جوانان به وزارت کشور ارسال نشده است
درخواستی نشده است و در صورت درخواست، کارهایشان انجام خواهد شد و ما نیز اتفاقا عنایت زیادی داریم که جوانان فعالیت بیشتری داشته باشند. به گزارش ایسنا چندی پیش معاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش در جلسه دیدار وزیر ورزش با اعضای سازمان های مردم نهاد جوانان استان های بوشهر و گلستان از مقاومت بدنه کارشناسی وزارت کشور درباره حل مشکل شناسه سازمان های مردم نهاد جوانان گفته بود: علی رغم اینکه شرایط ...
فوتبالیست مشهور استقلال چگونه 14 سال از زندگی اش را سوزاند؟
به گزارش ملیت به نقل از مهر، تیم فوتبال استقلال تهران را باید پرافتخارترین تیم ایرانی در آسیا دانست. این تیم 4 بار در فینال جام باشگاه های آسیا حضور داشته و دو بار قهرمان این مسابقات شده است. آخرین قهرمانی استقلال به سال 1990 در بنگلادش بازمی گردد. یکی از اعضای آن تیم ناصر عباسی بود. هافبک استقلال که هرچقدر عمر حضورش در این تیم کم بود، اما افتخارات زیادی با آبی ها کسب کرد که یکی از آن ها همین ...
ارسال آخرین هشدار سازمان لیگ به باشگاه نفت/ نماینده تهران در خطر سقوط به لیگ دسته 3
هشدار سازمان لیگ به باشگاه نفت تهران است. محمود زاده با بیان اینکه تنها ابهام لیگ دسته اول, شرکت یا عدم شرکت باشگاه نفت تهران است به تسنیم گفت: در این خصوص مذاکراتی با هیئت فوتبال استان تهران داشته ایم و قرار است فردا (سه شنبه) جلسه ای با حضور شیرازی رئیس هیئت فوتبال تهران در سازمان لیگ داشته باشیم. امیدوارم مسئولان اداره کل ورزش استان نیز در این جلسه حضور داشته باشند تا تکلیف روشن شود ...
قهرمانی آذربایجان شرقی در مسابقات فوتسال دانش آموزان کشور
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از تبریز ؛ سی و پنجمین دوره مسابقات فوتسال دانش آموزان پسر دوره دوم متوسطه کشور در شهر تبریز به پایان رسید. تیم آذربایجان شرقی در این دوره از رقابت ها اول شد و تیم های سیستان و بلوچستان و تهران به ترتیب دوم و سوم شدند. همچنین در رشته بسکتبال این دوره از مسابقات، تهران به مقام قهرمانی رسید و گلستان و کرمانشاه به مقام های ...
ورزش موجب کاهش آسیبهای اجتماعی می شود
...، پژوهشگر حوزه ی تعلیم و تربیت و ورزش. 10 سال است که به صورت نیمه حرفه ای ورزش می کنم و چندین بار در رشته ی جودو قهرمان استان شده ام. چند سالی است به مربیگری روی آوردم و هم اکنون نیز مربی جودوی تیم کنگاور هستم. ورزش جزء جدایی ناپذیر زندگی من است. چه شد که به نویسندگی روی آوردید؟ نویسندگی را از سال دوم دانشگاهم با انتشار 2 مقاله در یک کنفرانس بین المللی آغاز کردم و پس از آن ...
تردیدهای جناحی، بلای جان ورزش فومن
فرمانداری قبلی، شخص فرماندار، به گونه ای از ورود ریاست فعلی اداره ورزش وجوانان جلوگیری نموده بود که ایشان حتی پس از روی کار آمدن فرماندار کنونی؛ تمایلی به بر هم زدن رسمِ گذشته نداشته و نه تنها در محل فرمانداری، که در اداره تحت ریاست خویش نیز حاضر نمی شوند و یا به ندرت حاضر می شوند. در بحبوحه این احوالات، یا صریح تر بگوییم فاجعه مدیریت ورزشی، در حالی که به نظر می رسد سرنوشت ورزش استان و به تبع آن ...
درخشش دوندگان قزوینی در رقابت های پیشتازان کشور/ عنوان سوم تیمی رزمی کاران استان در رقابت های هاپکیدو ...
به گزارش خبرنگار ورزشی شاخص، در پایان رقابت های دو و میدانی منطقه 2 نونهالان و پیشتازان قهرمان کشور، تیم استان با کسب 8 نشان رنگارنگ بعد از تیم های تهران الف، البرز و قم در جایگاه چهارم ایستاد. در بخش انفرادی رده نوجوانان محمد جواد رنجکش در ماده 110 متر با مانع قهرمان شد، امیرضا رحمانی در پرتاب وزنه نائب قهرمان شد، کسری کوچکی، محمد سعید حق پناه و محمد رستمی در پرش ارتفاع، پرتاب نیزه و ...
ارتباط تعدادی از اخلالگران بازار ارز با اطلاعات امارات/ حاشیه امنیت استیضاح سرکاری برای وزیران اقتصادی/ ...
بازداشت مدیرکل سابق اداره ورزش و جوانان استان قزوین و معاون پیشین وی به اتهام اختلاس خبر داد. به گزارش روابط عمومی دادگستری استان قزوین، حجت الاسلام والمسلمین اسماعیل صادقی نیارکی اظهار داشت: این افراد وجوهی که برای مصرف خاص در نظر گرفته شده بود بین خود تقسیم کرده بودند و به همین بازداشت شدند. دادستان قزوین خاطرنشان کرد: پرونده این افراد در مرحله تحقیقات است و نتایج بررسی به زودی اعلام می شود. معاون ...
پولادمرد رودانی در جاکارتا روی تخته می رود
وزن برگزار شود و هر کشور هم هشت وزنه بردار داشته باشد . ازاین رو مجید عسگری نیز که پیش از این نفر رزور بود، به بازی های آسیایی اعزام می شود و در دسته 69 کیلوگرم رقابت خواهد کرد. در همین خصوص وزنه بردار هرمزگانی تیم ملی کشورمان گفت: حدود یک ماه تا 40 روز گذشته در اردوی ساری نیز به مسئولین فدراسیون اعلام کردم که بازی های آسیایی با 8 سهمیه قرار است برگزار شود اما مسئول روابط امور ...
عناوین روزنامه های خراسان رضوی در 16 مرداد
عنوان 'بازگشت امید به بازار' را برای تیتر نخست خود انتخاب کرد. عکس نخست این روزنامه نیز با عنوان 'پایان تحریم ها دست ماست' تصویری از گفت و گوی تلویزیونی رئیس جمهوری با مردم است. * ویژه نامه خراسان رضوی: این ویژه نامه عنوان 'رضایت محیط زیست از روند بهبود باغ وحش' را در تیتر نخست چاپ کرد. عکس نخست این ویژه نامه نیز با عنوان 'پرواز شاهین درگزی به آسمان جاکارتا' تصویری از شاهین مهردلان اولین پرتابگر وزنه تاریخ ورزش استان است که مسافر بازی های آسیایی می باشد. 7496 / 6053 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
توفانی به نام انرژی آسیا
که مرکز استان سوماترا است. این برای نخستین بار در تاریخ بازی های آسیایی است که دو شهر میزبان رقابت ها می شود. تا پیش از این همیشه فقط یک شهر میزبانی رقابت ها را بر عهده می گرفت. از آنجایی که اندونزی به طور کامل آمادگی میزبانی از این رقابت ها را نداشت تصمیم بر آن شد که برای نخستین بار در تاریخ این رقابت ها در دو شهر برگزار شود. هانوی چرا میزبان نشد؟ پیش از اینکه کشور اندونزی ...
اردوی گرجستان نوجوانان فوتبالیست 2 قربانی گرفت
شده اند . وزارت ورزش Sport و جوانان، وزارت امور خارجه و وزارت کشور پیگیر علت این حادثه Incident تلخ هستند. شریعتی مدیر کل ورزش و جوانان استان یزد در خصوص این حادثه گفت هیچ گونه مجوزی از طرف وزارت ورزش و جوانان برای این تور داده نشده بود و این تور یک تور گردشگری وتفریحی بوده است. وی به والدین توصیه کرد برای ثبت نام فرزندانشان در باشگاه های ورزشی حتما درخواست مجوز رسمی داشته باشند و در مواقع اعزام نیز خواستار مجوزهای مربوطه از وزارت ورزش و جوانان شوند تا خدای نکرده مسایل ناگوار برای فرزندانشان به وجود نیاید. ...
طرح جدید ستادکل نیروهای مسلح برای سربازان فوتبال ایران
به عنوان یکی از خواسته های اصلی خود در راه تمدید قرارداد نام برد، اولتیماتوم مربی پرتغالی همینطور پیگیری های وزارت ورزش و جوانان در کنار فدراسیون های ورزشی از جمله فوتبال برای سربازان ورزش ایران از جمله فوتبالی ها کارساز واقع شد تا سازمان نظام وظیفه بدون اینکه زیر بار معافیت سربازی برود، از نسخه شفا بخش دیگری برای ستاره های ورزشی ایران از جمله ملی پوشان فوتبال در آستانه جام ملت های آسیا رونمایی کند. این نسخه شفابخش مقطعی در حال حاضر بهترین راه کاری بود که سازمان نظام وظیفه برای تامین خواسته کی روش و همینطور ورزشکاران ملی ایران می توانست ارائه دهد. ...
گزارش برنامه نود(96.05.15) با جهانبخش و خداداد
به گزارش ورزش سه ، برنامه نود دوشنبه شب(پانزده مردادماه) از ساعت 22:55 آغاز شد که پخش مسابقات و حواشی هفته دوم فصل جدید لیگ برتر، مجادله لفظی خداداد عزیزی با تماشاگران سپیدرود در مصاحبه تلفنی با او، گفت وگوی اسکایپی با علیرضا جهانبخش، بررسی داوری های پُر اشتباه، اوضاع نابسمانان مالکیت باشگاه سپیدرود، آنالیز عملکرد استقلال و پرسپولیس در دومین مسابقه فصل و ... از جمله بخش های این برنامه بود که ...
سکوهای ورزشگاه را به یار دوازدهم تبدیل کنیم* محسن بهاروند
2 هفته گذشته که ورزشگاه غدیر اهواز شاهد 2 مسابقه برای تیم های خوزستانی لیگ برتری بود برخی تماشاگران به وظیفه خود که همان یار دوازدهم بودن تیم بود خوب عمل نکرده و در مواردی به سردادن شعارهای غیر اخلاقی آنان منجر شد که چندان زیبنده نبود. استان خوزستان که در ورزش و به خصوص فوتبال ریشه ای کهن داشته همواره از داشتن تماشاگران خون گرم و بسیار هیجانی و در عین حال حامی تیم خود مشهور بوده و زبانزد می ...
بانوی ایرانی قهرمان جهان:پرچمداری آرزوی هر ورزشکاری است
حضور خود در بازی های جهانی لهستان موفق به کسب مدال نقره شده و یک طلای بازی های آسیایی را در گنجینه افتخارات خود دارد. قطعا او می تواند بهترین گزینه برای پرچمداری کاروان ورزش ایران در بازی های آسیایی باشد چرا که او در تمام رویدادهای مهم کاراته موفق به کسب مدال شده و تنها یک مدال المپیک را در کارنامه خود کم دارد که قطعا با این پتانسیل می تواند در المپیک 2020 توکیو به این مهم دست یابد. حالا ...
ورزشکاران اسپوکس آذربایجان شرقی به مسابقات کشوری اعزام می شوند
نخستین بار توسط ارشد محمدرضا هاشم پور (قهرمان جهان، مربی و داور بین المللی هنرهای رزمی ) در سال 1390 پایه گذاری شد. در سال های 2012 و 2013 چندین اجلاس رسمی و غیررسمی بین المللی در ارتباط با معرفی این رشته رزمی به مجامع بین المللی ورزش برگزار شد و پس از بازتاب مثبت بین المللی، رسمیت دادن به فعالیت های این رشته از طرف مراجع مرتبط ورزش کشور در گام بعدی قرار گرفت. در این راستا پس از ...
مبتدی: طعنه های زیادی شنیدم اما از کشتی دست نکشیدم
های کشتی آلیش مدال های طلای 6 وزن بین شش استان تقسیم شد و این موضوع نشان می دهد که استان ها در این زمینه کار می کنند و سطح فنی شان بالا رفته. اما جای لیگ آلیش در برنامه ریزی های فدراسیون کشتی خالی است که خواهش می کنم در خصوص راه اندازی لیگ این رشته هم برنامه ریزی های لازم را انجام دهد. شهریور ماه هم مسابقه های جهانی آلیش به میزبانی کشور قرقیزستان برگزار می شود که دو سال قبل (95 سال) نایب قهرمان شدیم ...
جامعه ملتهب برای عده ای منفعت دارد
مسئولان می رفتیم و گزارشی از عملکرد خود را به آنها ارائه می کردیم. از مراتب بالاتر دستور می رسید که درباره فحشا یا دختران خیابانی و ایدز هیچ آماری ندهید. یک بار هم در یک کنفرانس بین المللی از طرف وزارت بهداشت شرکت کرده بودیم که در حوزه ایدز برگزار می شد. در نقشه جهانی این کنفرانس تمام کشورهای همسایه با رنگ های متمایز نسبت به شیوع ایدز در بین مردمان شان رنگی شده بودند اما کشور ما سفید بود چون نمی ...
دیدنی های چهارمحال و بختیاری | جاهایی که شما را مبهوت خواهد ساخت!
امتداد دره ای منحصر به فرد و سرسبز است. یکی دیگر از زیبایی های خلقت خداوند این بار در دل کوه ها قرار گرفته که این زیبایی یکی از غارهای استان چهارمحال و بختیاری به نام غار یخی چما که واقع شده در در فاصله 25 کیلومتری چلگرد در نزدیکی روستای شیخ علیخان می باشد. این غار با توجه به قندیل ها و چشمه جوشانی که از میان قندیل ها می جوشد و آب آن بسیار سرد بوده و همینطور انباشت بسیاری از برف که در ...
ورزشکاران نابینا در خراسان رضوی در سالن اجاره ای فعالیت می کنند
خراسان رضوی به ورزشکاران قهرمان استان در سطح کشوری از 160 تا 200 هزار تومان بوده است، به طور کلی هیئت سعی بر تحقق امور و عمل کردن به عهدهایی است که با ورزشکاران انعقاد کرد. تسنیم: هیئت ورزش های جانبازان و معلولان نابینا و کم بینای خراسان رضوی سالن اختصاصی برای فعالیت خود دارد؟ باقرزاده : اداره کل ورزش و جوانان خراسان رضوی از نظر سالن ورزشی و سایر مباحث مالی از هیئت ورزش های ...
10 تمرینی ترکیبی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید
اگر به فکر کاهش چربی شکم هستید باید بگوییم که بهترین و بروزترین مقاله را در این رابطه در وب سایت علم ورزش می خوانید. برای داشتن شکم شش تکه این 10 حرکت را داخل برنامه تمرینی خود بگنجانید و به روزهایی که چربی های اضافی از دست می دهید، تمرکز کنید! شما می توانید هر یک از این حرکات را در برنامه تمرینی حال حاضر خود بگنجانید و وزن اضافی تان را کاهش دهید به خصوص در ناحیه شکم. همچنین می توانید این 10 حرکت را به صورت دایره ای انجام دهید تا بتوانید 500 کالری از دست بدهید. چگونه؟ فقط کافیست هر حرکت 2 مرتبه به صورت 20ست در مدت 30 دقیقه انجام دهید. لگد به پهلو اولین حرکتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید لگد به پهلوست. این حرکت استقامت عضلانی و انعطاف پذیری شما را به چالش می کشد. حرکت را با استراحت دست ها و زانوها شروع کنید، کف دست ها بر زمین تماس داشته باشند و دست ها را به صورت کشیده بر روی زمین قرار دهید به طوری که بازوها مستقیماً در زیر شانه ها قرار بگیرند. زانوی راست خود را از سطح زمین بلند کنید و به طرف ران پای چپ بچرخانید، پای راست را از روی پای چپ عبور دهید، به طور همزمان در حالی که بازوی سمت چپ خود را از روی زمین بلند می کنید و به سمت بالا باز می کنید پای راست را نیز به طرف مقابل بکشید. پای راست خود را به حالت اولیه بازگردانید(وضعیت اولیه) بلافاصله پس از تعویض پاها برای اجرای تکرار حرکت در طرف دیگر. پرس با دمبل در حرکت پروانه این تمرین الگوی پیشرفته حرکت معروفی است که قدرت مضاعفی در قسمت پاها و شانه های تان ایجاد می کند. در آغاز بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، دمبل ها را در دستان خود نگاه دارید. بطوری که دمبل ها در کنار گوش ها قرار بگیرند، در این وضعیت قسمت زیر بازو ها با سطح زمین در حالت موازی قرار می گیرند. همراه با پرش پاهای خود را به سمت طرفین باز کنید و همزمان با آن، دمبل ها را به سمت بالا (بالای سر خود) بیاورید.(پرس کنید) به وضعیت اولیه خود همراه با پرش بازگردید و همزمان با انجام این عمل، دمبل ها را به سمت پایین بازگردانید.(به مکان اولیه قرار گیری آنها یعنی کنار گوش ها) حرکت کوهنورد سومین حرکت برای داشتن شکم شش تکه حرکت کوهنورد است. روی زمین به صورت چهار دست و پا برای اجرای این حرکت که ترکیبی از استقامت قلبی و عروقی و هماهنگی است، قرار بگیرید. در وضعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید،(با دست های کشیده به طور مستقیم در زیر شانه هایتان) فرم بدن تان به گونه ای باشد که از نوک پا تا به سر کشیده( حالت پلانک) باشد. شکم خود را به حالت منقبض حفظ کنید، پای راست را از روی زمین بلند و به صورت 90 درجه خم کنید سپس زانوها را به سمت بالا به طرف سینه بکشید، به حالت اولیه باز گردید و پای خود را تعویض کنید و با پای چپ خود حرکت را اجرا کنید، بطور متناوب با شدت بالا تمرین را تکرار کنید. پرش لانچ این حرکت پلایومتریک به معنای افزایش و تقویت استقامت و عملکرد عضلانی است. ایستاده و به صورت کشیده حرکت را آغاز کنید، سپس یک قدم به جلو بردارید (با پای چپ) و همزمان به حالت لانچ بر روی هر دو پا بنشینید. زاویه زانو ها 90 درجه باشد. زانوها را خم کنید تا حدی که زانوی پای عقب زمین را لمس کند. سپس بدن خود را به طرف بالا بکشید (به صورت انفجاری و یک مرتبه) تا بتوانید وضعیت پاها را تعویض کنید، در واقع همزمان با پرش وضعیت پاها را به گونه ای تغییر دهید که پای دیگر شما جلو و پای قبلی که جلو بود، هم اکنون در عقب قرار گیرد. از دست ها برای ایجاد نیروی محرکه استفاده کنید و تا حدی که ممکن است حرکت را با پرش عمودی کمتری انجام دهید. (پرش نرم و اندک). پیشنهاد مطالعه: 6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید شنا (شنا دور دنیا) نگذارید تا فرم بدنی تان با عدم اجرای عالی ترین چالش تمرینی برای کل بدن، از تناسب خارج شود. در وضعیت شنا قرار بگیرید، بازوها کشیده در زیر شانه ها قرار بگیرند و بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کاملاً صاف باشد. دست راست خود را از روی زمین بلند کنید و بازوی خود را تا 90 درجه به سمت بیرون باز کنید. به آرامی بازوی خود را بالا بیاورید و به حالت کمانی آن را از روی بدن خود عبور دهید. چشمان خود را بر روی دستی که به آرامی به زمین می رسد، متمرکز کنید و همزمان با آن در حالی که پای چپ خود را از روی زمین بلند می کنید بالاتنه را به سمت سقف بچرخانید. دست راست خود را به آرامی بر روی زمین بیاورید و چرخش 180 درجه کامل را انجام دهید، به این ترتیب با چرخش بدن تان به سمت سقف حرکت را کامل می کنید. حالا دست چپ خود را بلند کنید و از روی بدن خود عبور دهید، از بازوی راست خود(به هنگام چرخش دیگر و بازگشت به حالت اولیه)، حفاظت کنید. در این وضعیت، یعنی بازگشت سینه روبه روی زمین و پوزیشن شنا، حرکت کامل شده است. برای بار دوم حرکت را با چرخش به طرف دیگر اجرا کنید. از اسکوات تا پرس شانه با هالتر (حرکت وزنه برداری) این حرکت ترکیبی نه تنها برای داشتن شکم شش تکه بلکه برای کل بدن، ضربان قلب تان را به سرعت بالا می برد و جریان خون را به تمامی گروه های عضلانی اصلی می برد. هالتر را روی شانه ها حفظ کنید. از دست ها برای حمایت از هالتر به شکلی که کف دست ها به سمت بالا و مچ ها به سمت روبه رو باشد، استفاده کنید. برای استراحت می توانید هالتر را بر روی شانه های خود در (جلوی سر) قرار دهید. بدن خود را به سمت پایین بیاورید و با شروع قرارگیری در وضعیت نشسته ران های خود را به سمت عقب بکشید. وقتی ران هایتان به شکل موازی با زمین قرار گرفتند، به کمک نیروی پاها از زمین بلند شوید. از این لحظه استفاده کنید و بازوها را مستقیماً به بالای سر ببرید و وضعیت پرس شانه را نشان دهید. به آرامی هالتر را به طرف سینه ها بازگردانید و دوباره حرکت را اجرا کنید. پیشنهاد مطالعه: 12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند – تصویری بورپی انفجاری با پرش پاها و شش های تان با انجام این حرکت در عرض دقایق کوتاهی شروع به سوزش خواهد کرد! این حرکت از انواع حرکات بوت کمپ کلاسیک است که تنها با انجام چند تکرار از آن، در پاها و شش های تان احساس سوزش خواهید کرد همچنین برای داشتن شکم شش تکه بی نظیر است. بر روی زمین به حالت نشسته قرار بگیرید و کف دست ها روی زمین باشند (وضعیت چهار دست و پا) با یک پرش پاها را از شکم دور کنید و به وضعیت یا شنا قرار گیرید.(سینه روبه روی زمین قرار گیرد)با پرشی دیگر پاها را به داخل شکم جمع کنید به طوری که این بار کف پاها بر روی زمین باشند. سپس بازوهای خود را آزاد کنید و به سمت بالا بیاورید و به حالت اسکوات عمیق برسید. از بازوهایتان استفاده کنید تا به حالت پرش بورپی بدنتان را حرکت دهد. زانو های خود را به سمت سینه خود نزدیک کنید تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شود. استرادل در وضعیت نشسته شما برای داشتن شکم شش تکه با اجرای این حرکت بر روی مقاومت عضلات شکمی خود کار می کنید و با قرارگیری در این وضعیت از تنش عضلات بازوها و ران ها جلوگیری به عمل می آورید. با حالت درازکش به پشت حرکت را آغاز کنید و پاها را همچنین به صورت کشیده و روی زمین قرار بدهید. پاهای خود را بالا ببرید و تا زاویه 45 درجه به بیرون (طرفین) باز کنید. همزمان با انجام این عمل، شکم تان را منقبض کنید. بالاتنه را از زمین بلند کرده و آن را با کمک دست ها به سمت جلو (در میان پا ها) بکشید. این وضعیت را برای لحظاتی حفظ کنید. در این حالت همانطور که ذکر شد، پشت در ناحیه بالا تنه از زمین جداست، سپس به آرامی بدن تان را به حالت اولیه بازگردانید و دوباره پاها را به سمت جلو در امتداد بدن بر روی زمین قرار دهید. شنا ببر این نوع حرکت شنا بر عضله سه سر بازو فشار وارد می کند و همزان عضلات شکم را درگیر می کند. در وضعیت پلانک با آرنج های خمیده قرار بگیرید، وزن بدن تان بر روی ساعد ها باشند، کف دست ها روی زمین، بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کشیده و صاف قرار بگیرند. عضله سه سر را منقبض کنید و از نیروی کف دست ها برای صاف کردن زاویه آرنج ها درست در زیر شانه ها، استفاده کنید. بدون اینکه آن ها را به طرفین حرکت دهید(بلغزند) زمانی که آرنج ها به طور کامل از مفصل باز شدند به آرامی به حالت اولیه بازگردید. پیشنهاد مطالعه: 10 تمرین ایستاده بسیار عالی برای شکم – تصویری اسکوات دوچرخه سوار با دمبل این تکنیک را برای تقویت عضله پهن میانی (ماهیچه ای که از پایداری مفصل زانو حمایت می کند) برای جلوگیری از آسیب و ساخت عضلات چهار سر ران، بکار بگیرید. با یک جفت دمبل سبک و کوچک که در دستان خود نگه داشته اید، پاشنه های پاهای تان را روی سکو یا بلوک 2-1 اینچی از سطح زمین قرار دهید، به طوری که پنجه پاها روی زمین باشند. ران ها را به طرف عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا وقتی که عضلات همسترینگ ساق پاها درگیر انقباض شوند. در طی حرکت کمر صاف و شکم منقبض باشد. در حالت اسکوات فشار بر روی پاها وارد کنید تا در نتیجه نیروی عکس العمل از زمین به پاها، به حالت اولیه بازگردید. برای داشتن شکم شش تکه در ادامه بخوانید: آموزش 7 حرکت برگزیده برای تمرین عضلات شکم تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
زنده شدن امیدها با دستیابی به فناوری استحصال آب های ژرف
شعارسال : مردم سیستان و بلوچستان این روزها و پس از تحمل 2 دهه خشکسالی با مشکلات فراوانی روبه رو هستند و با توجه به اینکه عمده فعالیت اقتصادی و معیشتی مردم این استان در طول تاریخ برمبنای فعالیت های کشاورزی و دامداری استوار بوده است از همین رو استمرار خشکسالی سبب شده که وضعیت معیشتی مردم مرزنشین این استان شرقی کشور درحد بحرانی قرار بگیرد و بسیاری از کشاورزان در نقاط روستایی سیستان و بلوچستان به ...
اراک| سرمربی تیم ملی هاکی: اردوهای تیم ملی هاکی از دی ماه آغاز می شود
، دو بار حضور در جام جهانی و دو قهرمانی در لیگ برتر و عناوین بین المللی مختلف را در کارنامه خود دارد. وی که مسئولیت هایی همچون رئیس گروه توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای ورزش و جوانان استان مرکزی، رئیس هیئت هاکی استان مرکزی، سرمربی تیم ملی هاکی را دارد پیش از این نیز سرمربی گری تیم ملی هاکی داخل سالن ویتنام را در کارنامه خود دارد. اهمیت به ورزش و ورزش قهرمانی و تیم ملی هم بهانه ای ...
نگذاریم توچال را بیش از این تخریب کنند!
...، کوهستان توچال در شمال تهران از نظر تأمین آب، کمک به پالایش هوای شهر، و فراهم ساختن محیطی برای ورزش طبیعی کوه پیمایی، نعمت بزرگ و بی بدیلی برای ابَرشهر تهران است. متأسفانه اما، این کوهستان مانند دیگر زیست بوم های اطراف شهر در معرض انواع آسیب ها است که مهم ترین آن، اجرای انواع پروژه های ساخت وساز است. ساخت بی رویه ی جاده، توسعه ی خط های بالابر (تله کابین و تله سیژ)، ساخت رستوران ها و ...
پیشنهاد تغییر تابعیت شده اما به آن فکر هم نمی کنم
ورزشی را انتخاب نکردی، آن هم در شرایطی که ورزش هایی همچون کشتی، فوتبال و ... بیشتر مورد توجه قرار می گیرند؟ من کلاس فوتبال و شنا هم می رفتم، اما حضور در کلاس های شطرنج باعث علاقه ام به این رشته شد. * تسنیم: اولین مدالی که گرفتی، در چه سالی بود؟ در 9 سالگی قهرمان مسابقات زیر 10 سال در استان مازندران شدم. * تسنیم: شاید اولین تصویری که از تو منتشر شد، مسابقه ای بود که با ...
واترپلو برای رشد یک پله ای به جاکارتا می رود/ ایران با سیستم هدفمند به المپیک صعود می کند
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی خبرگزاری آنا، الکساندر چیریچ مربی صربستانی واترپلو کارشناس مدیریت ورزش با تخصص لیسانس مربیگری واترپلو از دانشگاه مدیریت ورزش بلگراد است. او از سال 2015 هدایت تیم ملی واترپلو ایران را برعهده دارد و موفق شده تغییرات محسوسی را در این تیم ایجاد کند تا جایی که شاگردان او یکی از مدعیان کسب مدال در بازی های آسیایی جاکارتا هستند. چیرو لقب سرمربی تیم ملی واترپلو است ...
فوتسال قم در حسرت توجه مسوولانی که شعار می دهند
نیز در خصوص شرایطی این روزهای تیم سوهان محمدسیما قم صدق می کند، بار کج به منزل نمی رسد تیمی که از شروع لیگ با این موانع دست به گریبان است، قطعا نمی توان از آن انتظار قهرمانی و تحقق رویای 20 ساله قمی ها را داشت و با این شرایط نه تنها به مقصد یا سر منزل مقصود نخواهد رسید، بلکه به قهقرا خواهد رفت و باید برای نابود نشدن آن دست به دعا شد. از اداره کل ورزش و جوانان استان قم به عنوان متولی ...
مشکل را عقب بینداز!
این بحث یک بار چهار سال پیش و در آستانه جام ملت های آسیا به اوج رسید؛ جایی که کارت معافیت عده زیادی از بازیکنان فوتبال به جرم استفاده از مدارک جعلی و غیرواقعی ابطال شد و نهایتا دو تن از این نفرات یعنی سروش رفیعی و مهرداد پولادی با اصرار و فشار کارلوس کی روش توانستند تیم ملی را در استرالیا همراهی کنند. همان تجربه باعث شد امسال کی روش یکی از شروط تمدید قراردادش را حل مشکل سربازی برای بازیکنان ملی ...