خانه
توصیه های تغذیه ای به روزه داران
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ماه رمضان چگونه افطار کنیم
غذای افطاری در یک وعده میل شود از خوردن تنقلات فراوان در فاصله افطار تا سحر خودداری شود و روزه داران برای خوردن وعده سحر کمی زودتر از خواب برخیزند. در وعده سحر از آشامیدن آب زیاد باید پرهیز کرد، هنگام افطار از آغاز کردن تغذیه با آب سرد خودداری شود به جای آن می توان از مقداری آب جوش، آب گرم و عسل یا شیر گرم استفاده کرد. مصرف بعضی از غذاها که در هنگام افطار متداول است مثل آش رشته با روغن فراوان، زولبیا و بامیه مناسب نیست به جای آن روزه دار ...
توصیه هایی به همه روزه داران
هنگام افطار ممانعت می کند. خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است و توصیه می شود در وعده افطار تا حد امکان 3 تا 5 عدد خرما مصرف شود. استفاده متناوب از غذا های گرم و سرد در سفره افطار، علاوه بر این که معده را دچار مشکل می کند به دندان ها نیز آسیب می رساند. به آرامی روزه خود را با یک عدد خرما یا کمی نمک و نوشیدنی گرم خاکشیر یا آب ولرم آغاز کنید و بعد از آن چند لقمه نان ...
تغذیه سالم در ماه رمضان؛ بایدها و نبایدها
... شام را سبک و کم حجم میل کنید، هیچگاه چند نوع غذا را با هم مصرف نکنید. از نوشیدن نوشابه های گازدار در افطار بپرهیزید. نوشیدنی های مناسب ماه رمضان شربت آبلیمو: شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می کند. شربت خاکشیر و تخم شربتی: از دیگر نوشیدنی های ماه رمضان شربت خاکشیر و تخم شربتی هستند که خنک کننده و ضد عطش ...
تغذیه سالم در ماه رمضان؛ بایدها و نبایدها
عصبانیت می شود. رجایی با بیان این که برای از بین بردن یا کمتر کردن عطش شدید در این ماه استفاده از مواد غذای پر فیبر مانند میوه ها و سبزی ها در وعده های افطار و سحر مفید است، اضافه کرد: مصرف نوشیدنی های زیاد به ویژه مایعات خنک با رقیق کردن اسید و آنزیم های دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی شده و درد شکم و نفخ را در پی خواهد داشت. کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرضا ...
غذاهای سرخ کردنی در وعده سحری باعث عطش فرد روزه دار می شود
میگرن در ماه رمضان توصیه کرد. وی با تاکید بر اینکه در وعده سحر، مصرف غذای خیلی چرب و سرخ شده توصیه نمیشود، ادامه داد: در وعده سحر، مردم از مصرف غذاهای بسیار چرب پرهیز کنند؛ چرا که با مصرف این مواد بدن برای سوخت و ساز نیاز به مایعات بیشتر دارد و همین امر سبب تشنگی و عطش می شود . وی در پایان خواب ظهر را برای روزه داران توصیه کرد و گفت: از آن جا که خواب ظهر به نوعی برطرف کننده آب و غذای بدن است، بهتر است افراد روزه دار خواب ظهر را در برنامه های خود قرار دهند تا تعادل بدن و مکانیسم آن ها متناسب باشد. ...
عطش روزه داری را چگونه رفع کنیم؟
می شود. بنابراین توصیه می شود افراد در وعده سحر، سبزی پخته مصرف کنند. جالب است بدانید که خوردن سبزی خرفه در وعده افطار، تأثیر زیادی در پیشگیری از تشنگی دارد. بنابراین توصیه می شود روزه داران این سبزی دوست داشتی را از دست ندهند. همچنین مصرف میوه های آبدار در فاصله افطار تا سحر می تواند با تأمین مایعات بدن در رفع عطش مؤثر باشد. خوردن مرکبات نیز علاوه بر تأمین آب مورد نیاز، نقش موثری در جذب مواد مغذی و معدنی لازم برای بدن دارد. ...
نکات کلیدی که روزه داران درباره سحری باید بدانند
بهتر است نیم ساعت قبل از اذان صبح سحری تان را تمام کنید و در مدت باقی مانده به عبادت بپردازید و نزدیک اذان نصف لیوان شربت آبلیمو و کمی عسل بنوشید. چه در سحر و چه در افطار بیشتر از یک سوم معده را پر نکنید که در افراد بالغ به طور نسبی چیزی حدود 330 تا 500 گرم می شود یعنی در هر وعده بیشتر از این مقدار غذا میل نکنید و اگر باز هم میل داشتید، دست از غذا بکشید که حدوداً بعد از 20 تا 30 دقیقه ...
توصیه های سلامت محور ماه رمضان را جدی بگیریم
شکرالله سلمان زاده، سرپرست دانشکده علوم پزشکی آبادان اظهار کرد: افراد روزه دار باید همانند زمانی که روزه نیستند، 3 وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل سحر، افطار و شام است، همچنین توصیه می شود در آخر شب یک میان وعده آخر شب شامل انواع میوه ها میل شود، صرف غذا در دفعات کمتر از 2 بار، در سال هایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، به هیچ عنوان توصیه نمی شود وی درباره اهمیت وعده سحری ...
توصیه های غذایی به روزه داران/ خودداری از خوردن چای در سحر
.... وی با اشاره به وعده شام، گفت: توصیه می شود بین وعده افطار و شام حداقل نیم ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد و در این وعده مانند روزهای معمولی از مصرف غذاهای پرحجم پرکالری خودداری کرده و حتما از لبنیات و سبزیجات به میزان کافی استفاده شود. کارشناس تغذیه و رژیم درمانی به وعده بین افطار و سحر اشاره و بیان کرد: بهتر است در فاصله زمانی افطار و سحر از انواع میوه ها که حاوی مواد ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می شود. در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز کمتر احساس تشنگی شود. -گرمای تابستان و روزهای طولانی نیاز دقت در تأمین آب بدن را پررنگ تر می سازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران همان آب است. توصیه می شود که آب در فواصل بین افطار و سحر مصرف شود. -نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه ...
افطار حلیم و آش رشته مصرف نکنید/ بعد از سحرنخوابید؛ بیمار می شوید
سنتی رد می شود؛ چرا که خوردن حلیم برای افطار سنگین و دیرهضم است و این یک عادتاشتباه است. توصیه می شود در افطار حلیم استفاده نشود. مسعودی افزود: در فصل بهار و هوای گرم حکما توصیه می کنند از غذا و گوشت گرم استفاده نشود. البته اگر در فصل زمستان باشیم می توانیم از حلیم هنگام روزه داری استفاده کنیم. وی گفت: توصیه می کنیم میوه خوردن را بعد از خوردن غذا و گذشتن 2 ساعت از زمان آن مصرف ...
چرا نباید بدون سحری روزه بگیریم؟
موردنیاز و مشترک اغلب روزه داران در مورد تغذیه سالم در این ماه، اشاره می شود. غذا های توصیه شده در وعده سحر به جهت سلامت بدن و بخصوص کلیه ها گرفتن روزه بدون سحری توصیه نمی شود. سحر باید زودتر از خواب برخیزیم بخصوص جهت نوجوانان روزه دار تا با آرامش بیشتر و جویدن کامل غذای سحر صرف شود. در سحر باید غذای کاملی مثل انواع خوراک ها و پلوخورش ها صرف شود تا بدن در طول ...
برنامه غذایی دانشجویان دانشگاه قم متناسب با ماه رمضان تغییر کرد
غذا هایی مانند چلوکباب، چلو خورشت قیمه بادمجان و سبزی پلو با تن ماهی که تشنگی ایجاد می کنند در وعده افطار گنجانده شده اند. رحیمی افزود: جهت تامین فیبر، املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن، در وعده سحر سالاد فصل یا سبزی خوردن و در وعده افطار میوه سرو می شود. همچنین برای تعدیل طبع گرم روزه و گرمای هوا، از شربت های کاسنی، بیدمشک و آبلیمو در وعده سحر استفاده می شود. رئیس اداره تغذیه ...
رفع تشنگی با مصرف لیموترش در وعده سحری / نوشیدن بیش از حد چای ممنوع
می شوند. مهم ترین زمان برای نوشیدن آب کافی یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحری است. مصرف میوه مثل هندوانه، خربزه ،طالبی و آبمیوه تازه یا شربت های کم شیرین حاوی خاک شیر و تخم شربتی در فاصله افطار تا سحر از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند.همچنین برای جبران کمبود میزان آب و املاح بدن در ماه رمضان می توان از مقداری سوپ یا آش ساده هنگام افطار استفاده کرد. از غلات و حبوبات ...
گرسنگی طولانی مدت آسیب جدی به مادران باردار وارد می کند
اینکه برای روزه داری عموم مردم توصیه می شود که از مصرف مواد قندی صنعتی پرهیز کنند و نوشابه گاز دار در دو وعده افطار و سحر میل نکنند، ادامه داد: توصیه می شود در وعده افطار خرما و عسل مصرف شود و از نوشیدنی ولرمی که با عسل کمی شیرین شده برای رفع تشنگی استفاده کنند. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: یکی از دلایل سردرد های روزه داران به دلیل کمبود مایعات در بدن است، از همین رو توصیه ...
عوارض روزه گرفتن بدون سحری
وعده افطار پرهیز کنیم یکی از عادات غذایی نادرست روزه داران این است که به دلیل تشنگی زیاد، افطار را با آب سرد و یا نوشیدنی های سرد شروع می کنند که توصیه می شود افطار را با نوشیدنی های گرم و یا ولرم مانند آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم آغاز کرده و سپس از خرما یا کشمش استفاده کنند زیرا این دو سبب کنترل اشتها شده و از پرخوری به هنگام افطار ممانعت می کنند و مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب ...
در وعده سحری چه بخوریم؟
غذا های سبک، مغذی و کم حجم در وعده سحری استفاده کنند. وی بیان کرد: غذای سحری باید مانند یک صبحانه کامل باشد؛ غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات آبدار، سیب زمینی، برنج به مقدار کم (10 تا 15 قاشق غذاخوری)، خرما، توت سفید، شاتوت، خیار، گوجه فرنگی، کرفس و کدو سبز از جمله مواد غذایی مناسب برای وعده سحری هستند. عظمایی با اشاره به اهمیت مصرف مواد پروتئینی در وعده سحر گفت: روزه داران باید ...
افطاری ایده آل شامل چه خوراکی هایی است؟
نصف جهان: روزه داران در ماه مبارک رمضان از مصرف غذاهای پرحجم و پر کالری پرهیز کنند و اجازه دهند بدن در طول روزه داری گرسنگی را تجربه کند. برخی روزه داران بدون توجه به نکات تغذیه ای، در فاصله افطار تا سحر به شدت پرخوری می کنند. مصرف زیاد برخی خوراکی ها همچون حلوا، زولبیا و بامیه و نوشیدنی های قندی، نه تنها برای سلامت بدن مفید نیست که ضرر هم دارد. در واقع، افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی ...
توصیه های غذایی برای روزه داران/ تا می توانید سبزیجات مصرف کنید
) و ائمه(ع) بارها بر آن تاکید شده همانند دیگر ماه های سال از اصول مهم غذا خوردن در ماه مبارک رمضان به شمار می رود. این کارشناس تغذیه ادامه داد: در ماه رمضان توصیه می شود، از انواع سبزیجات و میوه های مختلف مثل هویج، لیمو، کاهو و کلم بروکلی استفاده شود که این مواد یک خاصیت مهم دیگر نیز دارند و آن خاصیت ضد سرطانی آن ها است. وی در پایان گفت: روزه داران در این ایام مصرف غذاهای آماده بیرون(فست فودها) مثل انواع ساندویچ، پیتزا و اولویه آماده و موارد دیگر از این دست را کنار بگذارند چرا که به لحاظ تغذیه ای مناسب نیستند. انتهای پیام منبع: ...
نکات مهم برای مراقبت از روزه اولی ها
بگیرند و لازم است که در وعده های سحری و افطار از وعده های اصلی غذایی استفاده کنند و همچنین از انواع گروه های غذایی بهره مند شوند. مدیر نظارت بر مواد غذایی و محصولات آرایشی و بهداشتی این معاونت با بیان اینکه روزه اولی ها نیز همانند سایر روزه داران بهتر است از مواد قندی کمتری استفاده کنند . از سحر تا افطار ازگروه های سبزی ها و میوه ها و همچنین مایعات به میزان لازم استفاده کنند و توجه ویژه به مصرف پروتئین داشته باشند . وی خاطر نشان کرد: در ماه مبارک رمضان والدین باید بیشتر مراقب تغذیه فرزندان روزه اولی خود باشند ...
مصرف آب سرد در افطار عامل سوء هاضمه است
حسن فرهاد غیبی در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری شبستان در تبریز، رعایت تغذیه سالم برای روزه داری صحیح را ضروری معرفی کرد و اظهار داشت: تغذیه سالم استفاده از 6 گروه اصلی غذا است که عبارتند از نان و غلات، میوه، سبزی، گوشت و تخم مرغ، حبوبات، شیر و لبنیات که هر روز باید این گروه غذایی مورد استفاده قرار گیرد. ممانعت از مصرف وعده غذایی سنگین در افطار وی خاطرنشان کرد: به روزه داران ...
نکات تغذیه ای برای جلوگیری از گرسنگی در ماه مبارک رمضان
، دریافت مقدار مناسبی آب است، برای جلوگیری از بروز تشنگی و کاهش آب بدن نکات مهمی است که باید رعایت شود؛ پیش از هر چیزی به یاد داشته باشید که مصرف غذا های سرخ کرده، تند و شور در وعده سحر می تواند تشنگی را برای شما در روز آتی به همراه داشته باشد پس از مصرف این مواد غذایی در وعده سحر پرهیز کنید. صمدپور بیان کرد: توجه داشته باشید که استفاده از سبزیجات در وعده سحر بسیار بااهمیت است، مصرف مواد ...
بهترین زمان برای دعا کردن در ماه رمضان / ساعتی که خدا اوج رحمتش را بر بندگان نازل می کند
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، برنامه ریزی کنید در این ماه نهایت استفاده را از زمان سحر و معنویات سحر داشته باشید و در کنار بیدار شدن، خوردن و آشامیدن وعده سحری، از لحظات ناب معنوی این زمان بی بهره نمانید. در این گزارش نکاتی را برای لحظات ناب سحر های ماه رمضان یادآور شده ایم. ماه رمضان ترکیب شربت "آب، خاکشیر، تخم شربتی با گلاب"، برای رفع تشنگی در میانه روز ...
تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
پرخوری اجتناب کنید. به منظور پیشگیری از پرخوری در وعده افطار می توانید با یک لیوان آب ولرم و دو عدد خرما روزه تان را باز کنید و پس از آن مقداری سوپ مرغ یا سوپ سبزیجات با قارچ میل کنید. استفاده از یک لیوان خاکشیر در وعده افطار کمک زیادی به بهبود روند کار دستگاه گوارش می کند و باعث عدم به وجود آمدن بیماری های گوارشی خواهد شد. ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و ...
مصرف بیش از حد چای در وعده سحری ممنوع
غذایی ماه رمضان نیز باید تعادل و تنوع لازم را داشته باشد، همچنین رعایت برخی نکات در وعده های سحری و افطار به منظور حفظ سلامتی و روزه داری موفق لازم است. به گفته وی، منظور از تنوع غذایی این است که انواع مختلفی از مواد غذایی متناسب با نیاز بدن مصرف شده و مصرف زیاد یک نوع ماده غذایی باعث عدم مصرف انواع دیگر مواد غذایی نشود. استفاده روزانه از گروه های اصلی غذایی شامل گروه نان و غلات، میوه ...
روزه لاغر می کند؟
شفقنا زندگی- نتایج یک پژوهش نشان می دهد روزه داری با ورزش منظم موجب لاغری نمی شود. به گزارش شفقنا به نقل از ایسنا، میلیون ها مسلمان سالانه در ماه مبارک رمضان از فجر تا مغرب به طور متوسط 14 ساعت از خوردن و آشامیدن پرهیز می کنند. طی ماه رمضان مصرف غذا بیشتر طی شب اتفاق می افتد و کمیت و تناوب مصرف غذا، میزان خواب شبانه و هم چنین میزان فعالیت بدنی کاهش پیدا می کند. پژوهشگران در پژوهشی به ...
آداب و رسوم ماه رمضان در کهگیلویه و بویراحمد؛ از کاسه بهره و شب نشینی تا کوبیدن بر طبلی که نشان دهنده ...
نیز بیدار می کرد. مردم استان کهگیلویه و بویراحمد به انجام مراسمات عقد و عروسی در این ماه اعتقادی ندارند و معمولا مراسم های جشن خود را به بعد از ماه رمضان موکول می کنند، از طرفی افطار مردم این استان افطاری تشریفاتی و مجلل نیست بلکه با یک لیوان آب گرم افطار می کنند بیشتر غذاهای حاضری استفاده می کنند. نذری دادن در روزها و شب های قدر در میان مردم استان بسیار پر رنگ است به گونه ای که در برخی از روستاهای این استان همه خانه ها حتی اگر یک مرغ باشد را نذر می کنند و همه با هم در حسینیه روستا به روزه داران می دهند. انتهای پیام/ ...
اصول تغذیه سالم در ماه رمضان
کمی روغن زیتون اضافه کنید. خوردن انواع شیرینی ها با حجم کم و کالری بالا در این ایام سبب بروز اضافه وزن و چاقی می گردد. جهت کنترل اشتهای خود از میان وعده های حاوی قند های کپملکس مانند نان سبوس دار، پنیر ، گردو و سبزی استفاده کنید. ابتدا روزه خود را با یک افطاری ساده باز کرده و سبب از میان وعده های سالم استفاده نمایید حدود دو ساعت بعد از افطار یک شام سبک مصرف کنید که حاوی پروتئین ...
مادری به وقت روزه داری
بردن بهره معنوی از ماه رمضان. به بیداری بچه ها سخت نگیرید مدیریت خواب و بیداری در ایام ماه رمضان از آن مسائل سخت است. به خاطر خستگی و ضعف روزه داری بعضی ها به خواب یا استراحت بیشتری نیاز پیدا می کنند. اما وقتی در خانه بچه داشته باشید مدیریت خواب بچه ها هم به مسائل قبلی اضافه می شود. بچه های قبل از سن مدرسه ممکن است به خاطر بیدار شدن بقیه اعضای خانواده برای وعده سحری ...
آمادگی ایران برای میزبانی از گردشگران کشورهای مسلمان در ماه مبارک رمضان
رسانی گردشگری ایران در کشورهای اسلامی، نسبت به تشویق اتباع این کشورها برای سفر به ایران در ایام ماه مبارک رمضان اقدام کنند. وی فرهنگ و مراسم مذهبی رمضان به شیوه سنتی در هر منطقه از کشور، غذا و هنرهای ایرانی اسلامی موجود را از جمله جاذبه ها و ظرفیت های موجود در این زمینه دانست و خاطرنشان کرد: این مهم از سال های پیش در کشور سابقه داشته و در حال حاضر نیز اتباع کشورهایی مثل عراق به دلیل شرایط آب ...
