چطور در قرنطینه سلامت روحی و جسمی خود را حفظ کنیم؟

چگونه با ورزش کردن به کرونا مبتلا نشویم؟

گیاهان دارویی برای افزایش وزن

اندام برای افزایش وزن سالم بدون دارو و مکمل خواب بعد از ظهر: چرت بعد از ظهر 45 دقیقه ای ممکن است به میزان زیادی به افزایش وزن کمک کند. اگر چه خواب باعث افزایش وزن نمی شود اما باعث صرفه جویی زیاد کالری می شود . یک چرت بعد از ظهر نه تنها باعث صرفه جویی در انرژی می شود بلکه به شما کمک می کند در طول شب بهتر بخوابید. ورزش کردن : ورزش کردن مهم است آیا به دنبال ...

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

جاروبرقی به وسیله چسب نواری استفاده کنید تا از تمیزی کامل تمام سطوح مانند زیر تخت خواب، زیر کمد، کابینت یا مبلمان اطمینان حاصل کنید. تمیزی اجاق گاز در حفظ سلامت اعضای خانواده و زیبایی آشپزخانه نقش بسزایی دارد؛ برای تمیز کردن اجاق گاز بسته به جنس بدنه آن می توانید از راهکار های مختلفی استفاده کنید؛ یکی از این راهکار ها استفاده از نسبت مساوی ترکیب جوش شیرین و سرکه است که خمیری فوق العاده ...

فشار خون بالا؛ علل، علائم و روش درمان

بحران فشار خون بیش از 120 بیش از 180 علائم بالا بودن فشار خون ممکن است فرد مبتلا به فشار خون بالا هیچ علائمی را متوجه نشود، بنابراین افراد اغلب آنرا "قاتل ساکت" می نامند. اگر فشار خون بالا تشخیص داده نشود، می تواند به قلب، رگ های خونی و سایر ارگان ها مانند کلیه آسیب برساند. از همین جهت بررسی فشار خون به طور مرتب ضروری است. در موارد نادر و شدید، فشار خون بالا باعث ...

چگونه از حواس پرتی در هنگام رانندگی جلوگیری کنیم؟

... *از خوردن خوراکی (به خصوص غذا مانند فست فود) در خودرو پرهید کنید. خوردن خوراکی باعث کم شدن قابل ملاحظه تمرکز هنگام رانندگی خواهد شد. *هنگام رانندگی با تلفن همراه صحبت نکنید. صحبت کردن با تلفن همراه (به خصوص در رابطه با موضوعات مهم یا استرس زا) باعث می شود تا قسمت عظیمی از تمرکز و حواس شما به سمت موضوع مورد بحث برود و در نتیجه تمرکز رانندگی به شدت کاهش پیدا می کند. *در ...

کره خوری ؛ هوس شیرینی در سال کرونا!

ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. *) در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. *) ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت. *) نوشیدنی های ...

10 دانستنی مهم درباره مصرف روزانه عسل

، نیازمند انرژی زیادی است؟ بدیهی است که باید تنفس خود را حفظ کرده و قلب شما به فعالیت خود ادامه دهد، اما مغز هم مشغول پردازش و ذخیره کردن وقایع روز است. در صورتی که یک قاشق غذاخوری عسل را قبل از خواب میل کنید، باعث تحریک تولید ملاتونین خواهید شد؛ این یک ماده شیمیایی بوده که باعث می شود بدن بتواند به راحتی به خواب برود. آزاد شدن پایدار گلوکز، انرژی شما را خواهد سوزاند. 5: بهبود حافظه ...

خواص اعجاب انگیز نوشیدن آب برای کاهش وزن

صبح ها بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا، یک لیوان آب قبل از حمام، یک لیوان آب قبل از خواب به حفظ سلامت شما کمک می کند همچنین می توانید آب را با لیمو ترش مخلوط کنید نوشیدن آب گرم با لیمو ترش می تواند حس خواب آلودگی را رفع کند. بیشتر بخوانید: شاهکار های کرونایی؛ از مصرف الکل های صنعتی تا استفاده از روغن بنفشه فواید آب ترکیب شده با آبلیمو ویتامین ث ...

برنامه افراد دیابتی باید چگونه تنظیم شود؟

به شما کمک می کند تا مناطق مشکل دار مانند میان وعده بعد از ظهر یا صبحانه در جایی که کالری بیشتری از آنچه متوجه می شوید، شناسایی کنید. همچنین باعث افزایش آگاهی شما در مورد چه، چرا و چقدر می شود که به شما کمک می کند تا میان وعده های بی فکر را قطع کنید. فعال تر شوید ورزش می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند و ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. یک راه آسان برای شروع ورزش ...

چقدر به سلامت روان خود اعتماد دارید؟

شناسی افسردگی (QIDS/SR 16) لطفا فقط گزینه ای را علامت بزنید که وضعیت شما را در هفته اخیر به بهترین نحو توصیف می کند. 1-به خواب رفتن: -هرگز بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد تا به خواب بروم. -در برخی اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم. -در اکثر اوقات حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا به خواب بروم. -در اکثر اوقات حداقل 60 دقیقه طول می ...

روش های مدیریت خواب آلودگی بهاری

شفاآنلاین سلامت خواب آلودگی بهاری یک واکنش طبیعی است که با تغییردر برنامه غذایی روزانه و سبک زندگی قابل کنترل خواهد بود. به گزارش شفاآنلاین ،خواب آلودگی بهاری به عللی وابسته به مزاج افراد بروز می کند و با تغییرات در برنامه غذایی روزانه قابل کنترل است. ظاهراً خواب آلودگی بهاری یک نشانه طبیعی است که توسط سیستم فیزیکی ما ایجاد می شود. زیرا بدن در طول زمستان هورمون های زیادی مانند سروتونین ...

تاثیر ورزش صبحگاهی روی بدن قبل از صرف صبحانه

به گزارش سلام نو، شروع یک روز با ورزش و فعالیت جسمانی باعث می شود که روزتان را پرانرژی بگذرانید همین طور تحقیقات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی باعث بهبود در روند خواب شده و به کاهش وزن کمک می کند. با رشد روز افزون تکنولوژی، کم شدن فعالیت های جسمانی و مصرف غذا های پر کالری و چرب، اهمیت ورزش و فعالیت فیزیکی در برنامه زندگی برای حفظ سلامتی و طول عمر بسیار مورد توجه قرار می گیرد؛ بسیاری از ...

برنامه ریزی جامع، شرط لذت در کنار هم بودن است

، باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین باید در این ایام بنا بر شرایط سنی، افراد خانواده از میزان خواب کافی بهرمند شوند. هاشمی در پایان به خانواده ها توصیه کرد: در شرایط کنونی می طلبد والدین، با حوصله و شکیبا باشند و با همکاری فرزندان و سایر اعضای خانواده، برنامه ریزی از نوع مکتوب داشته باشند که بتوان 3 اصل را از آن استخراج کرد.1- اصل مشارکت. 2- اصل مراقبه. 3- اصل محاسبه. ...

ورزش منظم در شرایط انزوا نیز تاثیری مثبت بر سیستم ایمنی دارد

و اینکه آیا میزان ابتلای ورزشکاران به عفونت نسبت به جمعیت عمومی بالاتر است یا نه. در این مطالعه چنین نتیجه گیری شد که احتمال وجود ارتباط بین عفونت ها و رژیم غذایی نامناسب، استرس روانی، خواب ناکافی، مسافرت و مهم تر از همه قرار گرفتن درمعرض پاتوژن ها در رویدادهایی که در آن افراد زیادی جمع می شوند مانند مارتن ها، بیشتر از ارتباط عفونت با خود ورزش است. دکتر ترنر نویسنده ی مقاله توضیح داد: ...

چرا همیشه در تعطیلات خیلی خسته هستیم؟

...> دسرها و شیرینی جات قبل از خواب قند زیاد در انتهای شب باعث تزریق انرژی به بدن شما می شود. در این حالت ممکن است شما دچار بی خوابی شوید و این حالت ممکن است یک ساعت به طول بینجامد. بنابراین بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده به جای شیرینیجات استفاده کنید. چرت زدن های در طول روز وقتی مجبور نیستید روز خود را به کار بگذرانید، یکی از لذت بخش ترین کارها می تواند چرت کوتاه عصر ...

نکاتی برای حفظ سلامت روان کودکان در روزهای کرونایی

احساسات والدین یا مراقبان اولیهٔ خود توجه میکنند؛ در عین صداقت در مورد احساساتتان و در میان گذاشتن این موضوع که شما هم مانند آنها نگران هستید، توانایی حفظ آرامش، و برنامه ریزیتان برای به حداقل رساندن خطر و عبور از شرایط دشوار را به آنها نشان دهید. سعی کنید تا حد امکان، روال معمول زندگی، شامل زمان صرف غذا، ساعت خواب و بازی را برای کودک مانند شرایط پیش از بحران حفظ کنید. در صورت مواجهه ...

چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟

کارشناسان روانشناسی اعلام کرده اند اقامت در خانه برای بازه زمانی طولانی سبب افزایش میزان استراحت افراد شده است و این یکی از دلایلی است که این روزها افراد بیشتر در هنگام خواب دچار رویابینی می شوند. با وجود توصیه پزشکان به انجام ورزش درخانه و جلوگیری از دراز کشیدن یا خوابیدن درتخت خواب برای بازه زمانی طولانی در طول روز و زمان بیداری به وسیله افراد سالم، عده زیادی از افراد برای ساعت های ...

در روزهای قرنطینه این غذاها را نخورید

رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت خود پیروی کنند. پریسا ترابی برای پیشگیری از چاقی و اضافه وزن چند پیشنهاد کاربردی برای همه ی افراد (چه سالم و چه بیمار)که به دلیل شیوع کرونا در خانه مانده اند، ذکر کرد: برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعات مشخص برنامه ریزی کنید و مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه غذا در منزل و بهمراه اعضای خانواده را فراموش نکنید. وی افزود: انواع ...

این گیاهان جادویی را بخورید و راحت بخوابید!

داشته باشند، نداشتن استرس و تنش های عصبی هنگام خواب است. اگر افراد دچار تنش و استرس باشند دچار اختلال خواب می شوند و این مسئله در افرادی که دچار خشکی مغز هستند با شدت بیشتری اتفاق می افتد. هم چنین در ورزش کردن باید اعتدال را رعایت کرد، چون ورزش شدید می تواند با وجود خستگی زیاد، برای افراد ایجاد بی خوابی کند، درواقع ورزش شدید و استرس باعث از بین رفتن بلغم و رطوبت می شود که همین مسئله می ...

سلامت معنوی متضمن کاهش استرس های ناشی از کروناویروس؛ هفت توصیه استاد روان پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه ...

ها به این اقدام مهم مبادرت بورزید. این موضوع یعنی بالقوه قرار گرفتن دیگران (یا خودتان) در معرض کروناویروس است. اگر علائم سرماخوردگی، به ویژه تب و سرفه دارید، با دیگران ارتباط برقرار نکنید (خصوصاً افراد مسن، هر کسی که دارای بیماری های زمینه ای جدی باشد یا افراد دیگر از جمله اعضای خانواده). بی پروایی همچنین به معنای رعایت نکردن مراحل ساده مقابله با کروناویروس است که می تواند به شما در ...

ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف

خون به بدن می رسد. یک سیستم الکتریکی معیوب می تواند منجر به ضربان قلب غیر طبیعی شود. طبیعی است که ضربان قلب در طول روز در پاسخ به ورزش، اضطراب، هیجان و ترس متفاوت باشد. اگر احساس کردید که تپش قلب شما خیلی سریع یا خیلی کند است در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید. اگر تعداد ضربان قلب تان بیشتر از حد معمول باشد، دچار ضربان قلب اکتوپیک (ectopic) شده اید. این موضوع بسیار رایج و ...

چند توصیه برای حفظ سلامت روان در دوران قرنطینه

به گزارش ایسنا، با شیوع گسترده کروناویروس در سراسر جهان و همه گیری آن توصیه شده تا افراد فاصله گذاری اجتماعی را رعایت و فاصله دست کم دو متری را بین یکدیگر حفظ کنند همچنین توصیه شده تا حد ممکن از بیرون رفتن خودداری کنند و رفتن به اماکن عمومی را به حداقل برسانند. علاوه بر این ها توصیه شده تا افرادی که احتمال ابتلا به کووید-19 را می دهند برای 14 روز خود را در خانه قرنطینه کنند. ...

پنج نکته برای تقویت سیستم ایمنی در روزهای خانه نشینی

. حتی نیم ساعت رقصیدن نیز می تواند ضربان قلب شما را بالا برده و گردش خون در بدن تان را سرعت ببخشد. مهم آن است که نیم ساعت تحرک بدنی جزو عادات روزانه شود. دورهمی و دید و بازدید آنلاین با دوستان از قدیم گفته اند که تنهایی، کسالت و خمودگی می آورد. درست است که برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا حفظ فاصله اجتماعی و خانه نشینی بهترین کار است، اما این دلیل نمی شود که خود را از دیدار مجازی ...

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟

روزانه یا صحبت با یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم. از تحرک غافل نشویم به عادت های تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیت های جسمی غافل نشویم، چه پیاده روی های کوتاه در مکان های خلوت باشد چه ورزش در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهش ها نشان داده اند کسانی که حتی فقط هفته ...

5 گام برای داشتن خوابی عمیق

ساعت مشخصی بخوابید تا به عادت تبدیل شود. 3. دمای مناسب برای اتاق خواب تان را پیدا کنید بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود 19.5 درجه ی سانتی گراد است. 4. نزدیک ساعت خواب، غذا های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید همه ما زندگی ...

سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی به واسطه اپیدمی ویروس کووید 19

است با یاد خدا دل ها آرام می گیرد و پس از هر سختی، راحتی خواهد بود. تحقیقات متعدد نشان داده است در افراد دین دار، رابطه معنی دار و مثبتی بین اعتقادات مذهبی و سلامت روان در ابعادی مانند خودکنترلی، تعهد و رضایت شغلی، فشار و فرسودگی شغلی، کم شدن خودکشی، کم شدن اضطراب و شکایات اجتماعی و کم شدن اختلال درکارکرد اجتماعی وجود دارد. بدین معنی که دینداری باعث بهبود وضعیت سلامت روان است. از طرفی نتایج ...

عسل و 6 فایده آن برای کاهش وزن

. همواره به یاد داشته باشید برنامه کاهش وزن شما باید همواره بر حصول اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی و نه فقط کاهش کالری های مصرفی متمرکز باشد. افزون بر این، شما باید میزان کالری سوزی روزانه خود را از طریق ورزش منظم در کنار دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم افزایش دهید تا به نتایج دلخواه دست یابید. کاهش وزن یک روند تدریجی است و نباید به دنبال مسیرهای میانبر برای آن باشید زیرا ممکن است به سلامت شما آسیب برسانند. نکته: همواره با یک متخصص تغذیه معتبر و دارای صلاحیت برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب مشورت کنید. ...

اهمیت سیستم ایمنی بدن در مقابله با بیماری ها

هایی که ممکن است هر روز با آنها روبرو شوید بی دفاع می گذارد و شما را مستعد ابتلا به انواع بیماری ها می کند. هر کسی با سیستم ایمنی متفاوتی از جهت قدرت و ضعف متولد می شود، یعن بعضی ها نسبت به بقیه سیستم ایمنی قوی تری دارند. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند به سیستم ایمنی شما آسیب زده و آن را تضعیف کند. چه کار هایی به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می زند ؟ چیزهای زیادی وجود دارد ...