اخبار ویروس کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
سایر منابع:
سایر خبرها
عاملی خطرناک تر از کرونا در روزهای قرنطینه خانگی
طوری که حرکات تکرار شونده در یک مدت طولانی توسط عضلات بزرگ بدن صورت می گیرد و شامل حرکات درجا، رفت وبرگشت، دوچرخه ثابت، تردمیل و طناب زدن است و شدت آن باید متوسط باشد، یعنی فرد با افزایش ضربان قلب خود بتواند راحت صحبت کند. این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: مدت زمان تمرینات هوازی حداقل باید 30 دقیقه و به طور معمول 45 دقیقه در روز باشد، اما این زمان برای سالمندان باید به صورت چند مرحله ای ...
ضرورت فعالیت جسمانی منظم با در نظر گرفتن اقدامات پیشگیرانه بهداشتی/ ورزش هایی که در قرنطینه می توان ...
ابتلا به ویروس مصون نگه می دارد؟ انجام فعالیت های بدنی با شدت متوسط می تواند سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. ولی علی رغم این موضوع، انجام فعالیت های بدنی با شدت و حجم بالا می تواند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شما بویژه در زمانی که عادت به انجام چنین فعالیت هایی ندارید گردد. حفظ تعادل در انجام برنا مه های تمرین ورزشی بسیار مهم است. اگر فرزندانمان با ما در منزل هستند چه؟ ...
این داروها وزن شما را زیاد می کنند
پیدا میکند، به همین دلیل فرد دچار علائمی، چون گرگرفتگی و عرق کردن های شبانه میشود. برای رفع این وضعیت پزشک معمولا هورمون درمانی با استروژن را تجویز میکند، اما این روش خود باعث احتباس آب و افزایش وزن میشود، با افزایش وزن، متابولیسم هم کند تر میشود، بنابراین کسانی که تحت هورمون درمانی هستند باید برنامه غذایی خود را تغییر دهند و به طور منظم ورزش کنند. 4- دارو های مخصوص تشنج و میگرن ...
برنامه افراد دیابتی باید چگونه تنظیم شود؟
در زمان هایی تنظیم شده بخورید بدن شما بهتر است هنگام حفظ یک برنامه غذایی منظم، قند خون و وزن شما را تنظیم کند. اندازه های متوسط و سازگار برای هر وعده غذایی را هدف بگیرید. صبح خود را با یک صبحانه خوب شروع کنید. این وعده غذایی انرژی و همچنین قند خون پایدار را تأمین می کند. به طور منظم وعده های غذایی کوچک را ادامه دهید. خوردن منظم و کم به شما کمک می کند تا وزن خود را ...
بیماری پارکینسون و راه درمان آن
نشانگر پارکینسون است و می تواند بیماری را از چندین سال قبل پیش بینی کند. این موضوع برای توقف یا کند کردن پیشرفت بیماری اهمیت زیادی دارد. راه های پیشگیری از بیماری پارکینسون از آنجا که علت پارکینسون ناشناخته است، راه های اثبات شده برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری نیز یک رمز و راز باقی مانده است. برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم هوازی ممکن است خطر ابتلا به بیماری پارکینسون ...
چرا باید کراتین را از داروخانه ها خرید کنیم؟
رشد عضلات بدن می شود. کراتین موجب آب رسانی به سلول های بدن می شود. موجب افزایش قدرت در بدن به هنگام انجام تمرینات ورزشی شده و در نتیجه به شما این قدرت را می دهد که قادر به بلند کردن وزنه های سنگین تر باشید. نحوه مصرف کراتین چگونه است؟ جهت اثر گذاری بیشتر، بهتر است در ابتدا کراتین به طور روزانه 4 وعده 5 گرمی برای مدت پنج الی هفت روز مصرف شود و سپس در ادامه روزانه 3 الی 5 گرم مصرف شود. جهت ...
اگر آزمایش کرونا شما مثبت شد چگونه باید واکنش نشان دهیم؟
های مورد علاقه خود را پیگیری کنید. او افزود: در مرحله سوم به بدنتان اهمیت بدهید. یعنی تا حد امکان نفس های عمیق بکشید، دراز بکشید و مدیتیشن یا آرام سازی عضلات بدن را تمرین کنید. سعی کنید بدن را به حالت انبساط درآورید تا از حالت تنیدگی و انقباض درآید. غذای سالم بخورید و در حد توان به طور منظم ورزش های سبک و آرام انجام بدهید. به اندازه کافی بخوابید و از نوشیدن الکل و مصرف دارو بدون تجویز ...
یک علت عجیب برای کم کاری تیروئید
.... این هورمون ها بر عملکرد تمام اعضای بدن از جمله قلب، مغز، عضلات و پوست تاثیر می گذارند. متابولیسم (سوخت و ساز) نقش موثری در دمای بدن، ضربان قلب و نحوه سوزاندن کالری دارد. اگر میزان هورمون تیرویید کافی نباشد، بدن انرژی کمتری تولید می کند و به اصطلاح سوخت و ساز بدن تنبل می شود. مهمترین علت کم کاری تیرویید، التهاب این غده است که تیروئیدیت هاشیموتو نام دارد. در این حالت، بدن ...
کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس
...، به یکی از روش های فراگیر حفظ سلامت در آمریکا تبدیل شده است. در این ورزش، کنترل تنفس، حفظ توازن اندام، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن مورد تاکید قرار می گیرد. از سوی دیگر، شیوع چاقی در افراد جوان به مشکلی عمومی در جامعه آمریکا بدل شده به نحوی که ورزش مناسب عاملی اساسی برای جلوگیری از روز مشکلات قلبی عروقی در این جمعیت، مطرح شده است. محققان انگلیسی با انتخاب زنان 19 تا 27 ساله چاق که فشار ...
ورزش کردن در روزهای کرونایی سخت است؟
کردن شود باید ابتدا گرم کردن را آغاز کنیم، یعنی با دویدن های آرام و در جا زدن ضربان قلب خودمان را بالا ببریم. عضو هیئت علمی دانشگاه گیلان، نرمش را مرحله بعد از گرم کردن بدن دانست و افزود: نرم کردن با حرکات کششی شش تا 10 ثانیه ای آغاز می شود، زیرا در بدن انسان مفاصل فراوانی وجود دارد و این مفاصل قبل از ورزش باید روان و تحت اختیار شوند. همتی نژاد، باز کردن پنجره ها جهت تعویض ...
کرونا و استرس
، خود از شرایط فعلی ناراضی بوده و به دنبال راه کار مقابله ای هستند. افراد مضطرب سعی می کنند با فکر نکردن درباره کرونا از میزان استرس خود بکاهند. اما نتیجه ی این تلاش آگاهانه برای سرکوب افکار مربوط به کرونا معمولاً نتیجه ی عکس می دهد! بر اساس این اثر ریباند، تلاش برای سرکوب آگاهانه ی افکار باعث شدت گرفتن همان افکار در ذهنمان می گردد. اثر ریباند افکار سرکوب شده را مانند توپی می ...
ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف
هدف معرفی می شود. جدول زیر محدوده مورد نظر ضربان قلب مناسب برای طیف سنی را نشان می دهد. فعالیت افراد در سنین مختلف در زمانی که با شدت 50 تا 85 درصد ورزش می کنند با زمانی که شدت تمرینات ورزشی 100 درصد است، تفاوت دارد: توصیه می شود افراد به طور منظم ورزش کنند تا به ضربان قلب سالم هدف خود برسند. انجمن قلب آمریکا ورزش های زیر را در هفته توصیه می کند: ریتم قلب غیر طبیعی ...
سریع ترین راه برای سیکس پک دار شدن
رویای سیکس پک دار شدن تان را به واقعیت تبدیل کنید. شما سیکس پک دارید، اما مخفی است خیلی از افراد تصور می کنند تمرین دادن میان تنه، خصوصا شکم، بهترین راه سیکس پک دار شدن است. آن ها کرانچ و دراز و نشست و اسکوات انجام می دهند تا عضلات زیبای شکم خود را ظاهر کنند. هر چند این تمرینات بدون تردید اهمیت دارند و موثرند، اما مشکل اصلی را حل نمی کنند و مشکل اصلی این است که نمایان شدن سیکس پک ...
تمرینات قدرتی و استقامتی در دوران کرونایی از پیامد بی تحرکی جلوگیری می کند
توانند با مشورت با مربیان خود طبق برنامه میزان افت بدنی را کنترل کنند. وی اظهار داشت: اما برخی از مردم از این تجهیزات بی بهره هستند، با این حال به آنها توصیه می شود حداقل ورزش های هوازی (ورزش های طولانی مدت با شدت کم) را حتما در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهند. وی اظهار داشت: اگر در خانه، محلی (مانند حیاط) برای پیاده روی سریع یا نرم دوی وجود دارد روزانه 45 دقیقه برای این منظور اختصاص داده شود، در غیر این صورت در فضاهای کوچک نیز می توان با حرکاتی همانند پروانه (بسیاری از حرکات در اینترنت قابل دستیابی هستند) ضربان قلب را برای مدتی بالا برد. ...
ورزش بعد از زایمان، تناسب اندام و سلامتی
را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مراقب باشید که فعالیت زیاد را خیلی زود انجام ندهید. بهترین نوع ورزش که می توان بعد زایمان طبیعی شروع کرد، چیست؟ همانند کار کردن بر روی کف لگن، رفتن به پیاده روی ملایم، راه خوبی برای مادران جدید و شروعی برای ورزش است. بیرون رفتن به حفاظت از شما در برابر افسردگی بعد از زایمان نیز کمک خواهد کرد. شما می توانید کودک خود را برای پیاده روی در کالسکه ...
در روزهای خانه نشینی چطور ورزش کنیم؟
توانند طناب بزنند و این ورزش هم برای ریه و قلب بسیار مفید است. این دکترای تخصصی فیزیوتراپی انجام ورزش های قدرتی و سرعتی را هم مفید دانست و افزود: انجام این ورزش ها در زمان کوتاه می تواند بسیار مفید بوده و موجب تقویت عضلات بدن شود. شمسی در ادامه با هشدار به اینکه افراد نباید قبل از داشتن آمادگی بدنی اقدام به انجام ورزش های سنگین و شدید کنند، گفت: انجام ورزش آمادگی بدنی می خواهد و ...
بی اختیاری ادرار پس از زایمان، یک مشکل عمومی
دهد و به بیمار توصیه می کند که مثانه را در فواصل زمانی منظم تخلیه کند. این نوع رفتار درمانی تخلیه زمانبندی شده نام دارد. با افزایش کنترل بیمار بر مثانه می توان میزان بین تخلیه ها را بیشتر کرد. تمرین هایی که برای تقویت عضله های نگهدارنده ادرار می شود نیز یکی دیگر از روش های رفتار درمانی است.
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
.... این بخش چیزی در حدود 5 دقیقه به طول می انجامد. گام دوم : تمرین با فشار متوسط فشار همچنان می بایست قابل تحمل بوده اما باید بار آن را بر روی عضلات خود احساس کنید. باید کمی ضربان قلب و شدت تنفستان افزایش یافته، به گونه ای که پس از 10 دقیقه انجام این مرحله، به راحتی نتوانید یک جمله ی طولانی را یک جا بیان کنید و احتیاج به جمع کردن نفس خود داشته باشید. نباید فراموش کنید که این ...
بهترین حرکات ورزشی در قرنطینه خانگی
به گزارش رهیاب بر اثر انجام این حرکات ورزشی ابتدا ضربان قلب بالا می رود و سپس گروه های عضلانی آنتاگونیست به شکل متوالی تمرین داده می شوند و به دنبال برخی حرکات که نیاز به ضربان قلب بیشتری دارند، حرکاتی انجام می شوند که بدن قدری فرصت بازیابی فعال پیدا می کند. تحقیقات نشان داده است این نوع تمرین برای چربی سوزی موثرتر از تمرینات هوازی و قدرتی معمولی است. طی این حرکات شما باید به بدن خود ...
فعالیتی که سلامت مغزراتضمین میکند
...: فعالیت فیزیکی و ورزش جلوی بسیاری از آسیب های جسمی را می گیرد و عملکرد ارگان های بدن را بهبود می بخشد. هنگام راه رفتن یا دویدن، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند در نتیجه بعد از مدتی، عضلات قلب بزرگ تر می شود و سیستم عروقی، رگ های جدید تولید می کند تا نیاز عضلات را برآورده سازد که این امر در نهایت منجر می شود تا عضلات قوی تر شوند. فعالیت های ورزشی چه تاثیری روی عملکرد ...
حقایقی که بیانگر مرموز بودن بدن شماست
بدن شما در آب غوطه ور شده است، ضربان قلب شما را کند می کند تا به منظور ذخیره اکسیژن، خون را از اعضای بدنتان به اندام های حیاتی بدن مجددا هدایت کند. هرچه بیشتر زیر آب بمانید، ضربان قلب شما کندتر می شود. می بینید که چگونه بدنتان وقتی دچار مشکل می شود، می تواند قدم به جلو بگذارد و زندگی شما را نجات دهد. 3. بدن شما یک کارخانه تولید مخاط است. حقیقت نه چندان خوشایند این است که بدن یک فرد بالغ ...
دمنوشی که بیخوابی و افسردگی را از شما دور می کند
این صورت است: 3 تا 4 غذاخوری از این گیاه خشک شده را با دو لیوان آب ترکیب کرده و سپس روی حرارت قرار دهید و بعد از گذشت 10 دقیقه جوشانده آنرا از صافی رد کرده و اجازه تهید به صورت کامل سرد شود اگر به طور کامل سرد نشود عواقب جبران ناپذیزی همانند خونریزی های زیر پوستی برای شما به همراه خواهد داشت؛ بنابراین با استفاده از پارچه نخی حتما این کمپرس را روی محل ضرب دیدگی قرار دهید. بیشتر بخوانید ...
استرس در دوره بارداری، نداشته باش!
توان استرس را مدیریت کرد؟ تکنیک ریلکسیشن یکی از تکنیک هایی است که استرس را مدیریت می کند و آثار نامطلوب ناشی از استرس را از بین می برد. بنابراین زنان باردار باید شرکت در تست های غربالگری را جزء برنامه منظم خود قرار دهند تا از راهکارهای مبارزه با آن بهره مند شده و استرس های خودرا مدیریت کنند. نقش افسردگی بر سلامت جنین افسردگی از مسائل مهمی است، که ذهن ...
سندرم دست بی قرار چیست؟
کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید، زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند برای برخی افراد مفید باشد. بیماری زمینه ای را درمان کنید. سندرم دست بی قرار گاهی اوقات ...
سندروم دست بی قرار چیست؟
قرار مفید باشد. به خاطر داشته باشید که کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند برای برخی افراد مفید باشد. بیماری زمینه ای را ...
نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت یازدهم)
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، در تعطیلات نوروزی ، ممکن است مدتی را در اتومبیل شخصی سپری کنیم. در غیر ایام تعطیل ممکن است این زمان بیشتر باشد. آمار ها نشان می دهند، در بعضی کشور ها افراد روزانه حداقل یک ساعت را در اتومبیل سپری می کنند. اگر این مدت زمان صرف ورزش شود، کمک قابل توجهی به سلامت بدن می کند. پشت فرمان ماشین، نمی توان تمرینات هوازی انجام داد، اما بعضی ...