خانه
معجزه تمرینات ورزشی ساده برای تناسب اندام
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این اپلیکیشن های رایگان، باشگاه را به خانه بیاورید
وزن شما را نیز زیر نظر می گیرد. 4. Splits. Flexibility. Training. Stretching exercises این اپلیکیشن مناسب کسانی است که می خواهند انعطاف بدنی خود را بالا ببرند یا به دلیل عدم راه رفتن در این روز های خانه تشینی از درد ماهیچه های کمر خود رنج می برند. اگر مشکل مفصلی و درد ماهیچه ای دارید خیلی سبک حرکات را انجام دهید تا بدن شما آماده شود. 5. Pilates پسلاتس ...
تنگی نفس و درمان های خانگی برای آن
، فشار خون پایین و سرطان ریه از دیگر دلایلی هستند که می توانند موجب تنگی نفس در انسان شوند. از دلایل خوش خیم برای تنگی نفس نیز می توان به ورزش شدید یا کیفیت پایین هوا اشاره کرد. نشانه های خطر اما چگونه می توانیم دشواری در تنفس که دلیلی جدی در پس آن قرار ندارد را از مواردی که نیازمند توجه پزشکی فوری هستند، تشخیص دهیم؟ زمانی که دشواری در تنفس به ناگاه و با شدت زیاد همانند یک واکنش ...
چگونگی مقابله با هوس خوردن شیرینی و خواب بد در ایام قرنطینه خانگی
به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. *) ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت. *) نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای سیاه و سبز را بعد از ساعت 3 بعد از ظهر مصرف نکنید. چای بابونه جایگزین مناسبی برای قبل از خواب است. علاوه بر این برخی گیاهان دارویی آرامش بخش هستند. *) اقدامات ...
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا با تغذیه مناسب
دی مانند شیر یافت می شود. اولیایی به ماده معدنی روی (زینک) به عنوان یکی دیگر از مواد تقویت کننده سیستم ایمنی اشاره داشت و گفت: زینک به عنوان ماده معدنی در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد که در منابع غذایی مانند انواع گوشت، حبوبات، مغزیجات، دانه کدو، تخم مرغ، غلات سبوس دار به وفور یافت می شود. فقر آهن تأثیر زیادی روی عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد وی با اشاره به ...
تکنیک های تنفس برای لاغر شدن
شما را تقویت می کند و به صاف کردن شکم کمک می کند و تمام هسته بدن را تقویت می کند. موقعیت اولیه:روی پادری یوگا دراز بکشید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. چه باید کرد: کف دست تان را زیر باسن قرار دهید، سر خود را روی زمین قرار دهید و پشت خود را به زمین فشار دهید. یک سیکل از دم و باز دم و مکث را انجام دهید. پاهایتان را از زمین بلند کنید و سپس پای ...
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی فاکتور(f-factor)
کاهش وزن و سلامت بدن مفید است. فیبر، ماده مغذی اصلی در رژیم فاکتور تأکید فیبر به عنوان ماده مغذی اصلی در رژیم فاکتور می تواند، باعث شود تا سایر مواد مغذی مهم در رژیم غذایی فاکتور، خاصیت خود را از دست بدهند. اگرچه فیبر مهم است، اما تنها ماده مغذی مورد نیاز برای حفظ وزن سالم و پایدار نیست. به عنوان مثال، پروتئین و چربی نقش اساسی در کاهش وزن دارند. زیرا می توانند، به شما در طولانی ...
آیا ورزش صورت می تواند به جوان ماندن کمک کند؟
بوده اند. ورزش صورت جایگزینی برای بوتاکس و عمل زیبایی این تیم تحقیقاتی به همراه یکی از اعضای تیم Happy Face Yoga یک برنامه ورزشی صورت ایجاد کردند. شرکت کنندگان در این آزمایش هر کدام 32 تمرین متمایز انجام دادند و هر کدام به مدت یک دقیقه. این مطالعه به بررسی اثر تجمیعی همه این تمرینات در ظاهر صورت می پردازد. تمرینات به صورت جداگانه مورد مطالعه قرار نگرفتند ...
آموزش ورزش در خانه
از وعده غذایی بزرگتر ورزش کنید ، حدود دو ساعت به خودتان فرصت دهید تا غذا به طور مناسب هضم شود. - اگر ورزش های کششی برای شما مناسب است از ورزشهای کششی هم استفاده کنید. قبل از اینکه بخواهید برخی از حرکات کششی را انجام دهید بدن خود را گرم کنید. 2- انجام ورزش با استفاده از محیط اطراف خود اگر در خانه فضای مناسب دارید از ورزش دو استفاده کنید، قدم بزنید ،راه بروید. از پله ...
ورزش برای درمان سریع سردرد
.... آهسته به سمت جلو خم شوید و پیشانی تان را روی زمین به سمت جلو قرار دهید و بالاتنه تان را روی زانوها استراحت دهید، دست هایتان را ازکف دست به مقابل خود دراز کنید. 1- خم شدن به پشت برای درمان سردرد: موقعیت اولیه:بر روی پاشنه های پایتان و متمایل به پشت سر بایستید. پشتتان رو بلند کرده و ستون فقراتتان را صاف کنید، به آرامی به سمت عقب خم شوید و سعی کنید با ...
خواص شگفت انگیز برنج قهوه ای
کمک می کند. برنج قهوه ای مانع چاقی می شود: برنج قهوه ای، ابزاری برای کنترل وزن برای افرادی است که با چاقی مبارزه می کنند. حاوی منگنز است که به تولید چربی های بدن کمک می کند. مطالعه ای که در این زمینه انجام شد نشان داد تمامی غلات مانند برنج قهوه ای و برنج سیاه اثرات مثبتی روی بدن با توجه به کاهش شاخص توده بدنی و چربی دارند. همچنین فعالیت رشد گلوتاتیون پروکسیداز ، آنزیم آنتی اکسیدان ...
اشتباهات ورزشی با تردمیل
لگن را به جلو بیاورید. حال وانمود کنید که طنابی در بالاسرتان وصل شده است ،با دست طناب را بکشید و اینگونه قسمت فوقانی بدنتان در راستای لگن و باسن به بالا هدایت میشود. بگذارید تا شانه هایتان به عقب نیز چرخش داشته باشند. هنگامی که مطمئن شدید حالت صاف و مستقیمی دارید به روی تردمیل بروید. با یک پا در طرفی از تردمیل بایستید. کمربند نگه دارنده ایمنی را به بدن خود ببندید تا در ...
درد عضلانی و 4 درمان طبیعی برای آن
، استخوان ها و اندام ها را به یکدیگر متصل می کنند. درد عضلانی اغلب ارتباط نزدیکی با تنش، بلند کردن وزن بیش از حد یا آسیب دیدگی عضلانی ناشی از ورزش یا فعالیت های بدنی دیگر دارد. دردهای عضلانی معمولا عضلاتی خاص را درگیر می کنند و می توانند حین یا پس از ورزش شکل بگیرند. همچنین، آنها می توانند نشانه ای از بیماری هایی باشند که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهند. به عنوان مثال، برخی عفونت ...
انواع شکستگی دنده و علائم دردناک آن +عکس
از آسیب رسانی به آن ها تعبیه شده اند اما ممکن است که مواردی باعث شکستگی آنها شود که شامل موارد زیر می باشد: ورزش های دو نفره مبارزه ای یا چند نفره مثل فوتبال و والیبال و .. تصادف با خودرو افتادن روی زمین در حالت بسیار شدید درگیری های فیزیکی و هر گونه خشونت جسمی دیگر انجام فعالیت های ورزشی مداوم در طول سال های طولانی بدون وقفه مثل بازی گلف نیز ...
از خوردن لبنیات سنتی پرهیز کنید
های عمومی که در نانوایی ها است، پرهیز شود. وی اظهار داشت: اگر از نایلون برای حمل نان به منزل استفاده می شود آن را داخل خانه نبرید و پس از خارج کردن نان آن را دور بیاندازید. به گفته احمدیان، نان های کاملا صنعتی که همگی بسته بندی شده اند، آلوده به کرونا نبوده و استفاده از نان سنتی در صورت گرما دادن قبل از مصرف مشکلی ندارد. این متخصص تغذیه درباره انتقال ویروس کرونا از ...
سعیدی: قرنطینه نباید باعث آسیب به سیستم اسکلتی شود
...: این توصیه ها برای قشر سالمند، از اهمیت بیشتری برخوردار است؛ ورزش برای سالمندان، حیاتی است. چرا که برای سیستم قلبی – عروقی و گردش خون موثر بوده و به ضعیف نشدن عضلات و مفاصل آن ها کمک می کند. با بالارفتن سن، ترشح مایعات مفاصل کمتر شده و مفاصل دچار خشکی می شوند؛ به خصوص در زمان صبحگاه این اتفاق بیشتر رخ می دهد؛ لذا حتما لازم است که ورزش ها انجام شوند. سعیدی با اشاره به لزوم ایجاد تعادل ...
مروری بر وضعیت های بدنی دانشجویان هنگام مطالعه: راهی برای رهایی از درد گردن
...، خم شده است. در پسران نیز، همین وضعیت به علاوه حالتی که در آن دانشجو به پشت دراز کشیده و کتاب را به موازات بدن خود روبروی صورت نگه داشته است، بیشترین تأثیر را در بروز دردهای اسکلتی عضلانی دارد . این محققان می افزایند: همچنین بر اساس نتایج به دست آمده، وضعیتی که کمترین فشار را به دانشجویان چه دختر و چه پسر وارد می آورد، وضعیت مطالعه پشت میز با رعایت فاصله مناسب از کتاب و ...
علت های شایع سردرد
) شوند یک سرمای ساده می تواند باعث التهاب و تورم سینوسهای اطراف استخوانهای جمجمه شود .تورم سینوسها ممکن است باعث درد پیشانی و صورت شود که با خم شدن به جلو بدتر می شود. لازم بذکر است که سینوزیت مزمن ایجاد سردرد نمی کند و سینوزیت تنها زمانی می تواند عامل سردرد باشد که حاد و همراه تب و ترشحات چرکی از بینی و پشت حلق باشد. و بهتر است برای تشخیص میگرن از سینوزیت به یک متخصص سردرد مراجعه کنید ...
چه ورزش هایی به افزایشِ قد کودکان کمک می کند؟
...> آساناهای یوگا، برای کمک به افزایش قد کودکان ایده آل هستند. به کودک خود بگویید که قبل از تمرین یوگا چند بار نفس گیری ساده انجام دهد. چاکراسانا، از تمرینات عالی یوگا است که به کودک کمک می کند تمام بدنش را بکشد. این حرکات شامل دراز کشیدن به پشت با پاهای باز است. کودک به زانو خم می شود. باسن را لمس می کند و آرنج را خم می کند تا انگشتان شانه هایش را لمس کند. بعد چند نفس عمیق می کشد و بدن خود را به شکل U به ...
روش هایی برای جلوگیری از چاق شدن در روزهای قرنطینه
همراه بوده است؛ تغییراتی که شامل صرف حجم بیشتر غذا و تنقلات، اختصاص زمان طولانی به تماشای تلویزیون و کار کردن با رایانه یا گوشی های هوشمند، نداشتن تحرک و البته بدخوابی می شود. با این حال، این شرایط اضطراری نباید باعث شود از اهمیت توجه به رژیم غذایی سالم و پیشگیری از چاقی غافل شویم. حتی می شود در خانه ورزش کرد و با هم برای تفریحات پرتحرکی مثل نرمش صبحگاهی برنامه ریزی کرد. دکتر سید مرتضی صفوی ...
دلیل خواب دیدن ما انسان ها چیست؟
درنظر گرفتن متافیزیک و روح بررسی میشوند. به گفته محققان این علوم، روح انسان میتواند از کالبد زمان خارج شود و پیشگوکننده بعضی اتفاقات در آینده باشد. همان طور که در دین اسلام نیز به آن اشاره شده، رویاهای صادقه باید جدی تلقی شوند. خواب از چه مراحلی تشکیل شده است؟ انسان با شروع خواب وارد 3 مرحله پله ای میشود که هر یک از آن ها نسبت به مرحله قبل عمیق تر است. بعد از گذشت این 3 مرحله ...
معرفی انواع ورزش در خانه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
باعث تقویت و قدرت مرکزی بدن می شود. برای انجام روی تشک دراز بکشید، و زانو هایتان را خم کنید طوری که کف پاها یتان صاف روی زمین قرار بگیرد سپس پاهایتان را از دنبالچه تان به اندازه 30 الی 45 سانتیمتر بالا ببرید. دستانتان را پشت سرتان بگذارید، استخوان های شانه را به سمت هم فشار دهید و آرنجتان را صاف و در موازات شانه ها نگه دارید. این حالت آرنج ها باید در تمام طول تمرین حفظ شود. عضلات شکمی و ...
عرضه دستگاه مکانیزه تمام اتوماتیک پخت نان صنعتی با حمایت صندوق نوآوری
عرضه می شود، گفت: این نان با آرد کامل سبوس دار تهیه می شود و حاوی بیش از 20 عنصر مفید مغذی است، محصول جدیدی که ما عرضه کرده ایم نان سه غله نام دارد و ترکیبی از ذرت، جو و گندم است و به صورت خشک تهیه می شود که علاوه بر استفاده عموم مردم از آن، معمولا پزشکان تغذیه آن را برای افزایش سطح قوای بدن بیماران مورد استفاده قرار می دهند. وی با بیان اینکه ما با ساخت دستگاه تمام اتوماتیک پخت نان طبیعی ...
ضرورت شناخت نیازمندی های قشر مخاطب ورزش در خانه
توجه داشت میزان فعالیت های ورزشی به تناسب تاریخچه سطح فعالیت های ورزشی بین سه روز تا پنج روز در هفته خواهد بود. سرپرست اداره ورزش و جوانان شهرستان همدان با تاکید براینکه انجام صحیح فعالیت ورزشی مهم ترین بحث ورزش در خانه است، افزود: انجام غیر اصولی حرکات ورزشی می تواند موجب بروز آسیب دیدگی در فرد شود؛ مثلا در حرکت دراز و نشست روی سطح هموار توجه داشته باشید که این حرکت برای تقویت عضلات ...
ورزشی برای جوان ماندن سلول های بنیادی
ل نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد انجام ورزش های هوازی می تواند روند پیری در سلول های بنیادی ماهیچه ای، که نقش اساسی در تحلیل رفتن بافت دارد، را معکوس کند. آزمایش های بالینی روی موش ها نتایج مثبتی داشته است و دانشمندان امیدوارند که در انسان نیز نتایج مشابهی داشته باشد. بر اساس یافته های جدید، اگر فردی سالخورده و بیمار شروع به انجام ورزش های هوازی کند، می تواند روند پیری سلول های بنی ...
برای درمان سریع یبوست چی بخوریم؟
باعث حرکت در بخش دستگاه گوارش فوقانی و چندین ماده شیمیایی می شود که می تواند در بهبود هضم نقش داشته باشد. توت سیاه و تمشک توت های سیاه و تمشک غنی از فیبر و آب است که هر دو می تواند در بهبود و کاهش یبوست مفید باشند. سعی کنید روزانه یک یا دو مشت توت و یا تمشک بخورید. تمام نان ها، غلات و پاستا تمام محصولات گندم، منبع عالی فیبر محلول هستند که وزن را به ...
سوزاندن 800 کالری در یک ساعت!
سوزاندن کالری در مدت کوتاه ورزش هایی که در عرض یک ساعت 800 کالری می سوزانند 1.انجام ایروبیک برای سوزاندن کالری هر کسی که بیش از 100 کیلوگرم وزن داشته باشد ، قادر به سوزاندن 800 کالری در ساعت است که ایروبیک گزینه خوبی برای این افراد میباشد که عضلات پا که بزرگترین عضلات بدن هستند ،هدف قرار میدهند و در عضله سازی نقش مهمی دارند و باعث بهبود عملکرد قلب میباشد. 2. سوزاندن کالری ...
افرادی که دیسک کمر دارند؛ بخوانند
خانه که در بهبود بیماری دیسک کمر موثر هستند، کدامند؟ شاید کمی برایتان عجیب باشد اما واقعیت این است که بیشتر وسایلی که در طول روز با آن ها در ارتباط هستیم می توانند در جلوگیری از انواع دیسک ها و حتی پیشگیری از حاد شدن وضعیت بیماری موثر باشند. به این ترتیب تمامی وسایلی که رابطه مستقیم با نشستن، قرار گرفتن زاویه گردن، ایستادن، خم و راست شدن، خوابیدن و راه رفتن ما دارند، می توانند در بهبود ...
