خانه
همه چیز درباره رژیم غذایی DASH
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش هایی بسیار اثر بخش برای تقویت حافظه
هستند یعنی بدن آن ها را فوراً هضم می کند و منجر به زیاد شدن ناگهانی قند خون شده و انسولین را زیاد می دهد. همینطور، اگر این کربوهیدرات ها را به مقدار زیادی مصرف کنید می توانند عملکرد مغز را مختل کنند. تحقیقات نشان داده تنها خوردن یک وعده غذا شامل کربوهیدرات تصفیه شده می تواند حافظهی بچه ها و بزرگسالان را مختل کند. شیرین کننده های مصنوعی محققان آمریکایی این نکته را به وضوح ثابت ...
ماه پنجم بارداری، آنچه باید رعایت کنید
قرار دارد ؛ عضلات، پوست و اندام ،نیاز به پروتئین دارند تا رشد کنند و خود را حفظ کنند شامل مرغ، تخم مرغ، آجیل و غلات موجود در رژیم غذایی. اگر شما یک گیاهخوار هستید، همیشه می توانید از تکه های سویا، نخود بخارپز شده، پنیر و توفو استفاده کنید. 2.مصرف مایعات خود را افزایش دهید همیشه هیدراته بمانید به یاد داشته باشید، اکنون باید از دو نفر مراقبت کنید. مقدار زیادی آب برای جلوگیری ...
ویروس کرونا هیچ ارتباطی به نحوه غذا خوردن ندارد
حتما مصرف شوند. او افزود: لبنیات کم چرب منابع خوب کلسیم هستند و غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار باید در برنامه غذایی استفاده شود. اگر همه گروه های غذایی را رعایت کنیم آنتی اکسیدان هایی که به آن ها برای مقابله با ویروس نیاز داریم، تامین خواهند شد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، ویتامین E و ویتامین C هستند که تنوع غذایی را تامین می کنند ...
طرز تهیه خورش ترشه سماق
.... نکته ها: سبزی این خورشت همانند خورشت قورمه سبزی شامل (تره 150 گرم + جعفری 150 گرم + گشنیز 100 گرم + اسفناج 50 گرم + شنبلیله 50 گرم) است، البته اصل این غذا با سبزی معروف شمال (سبزی مرغ ترش) تهیه میشود، اما اگر در دسترس ندارید از ترکیب سبزی های گفته شده استفاده کنید. سماق را بیش از اندازه نریزید، چون خورشت شما تلخ مزه خواهد شد، سماق خاصیت درمانی دارد و برای سلامت اندام ها مفید است، اما همانند زعفران مصرف زیاده از حد ان مضر میباشد؛ در صورتی که غوره در دسترس ندارید میتوانید مقدار ابغوره را 2 برابر کنید. منبع: ایران کوک انتهای پیام/ ...
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی فاکتور(f-factor)
به غذا خوردن ارائه می دهد، اما شما با انعطاف پذیری در انتخاب می توانید، محدودیت های خود را در نظر بگیرید. این رژیم بر اساس بسیاری از غذاهای سالم مانند پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات ها، غذاهای حاوی فیبر و غذاهای پر مصرف گیاهی است. در اینجا برخی از غذاها و نوشیدنی ها که مطابق با دستورالعمل های رژیم F-Factor هستند، اشاره شده است. غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، ارزن، جو دوسر ...
خوراکی هایی که دشمن چربی ها هستند
عنوان میان وعده استفاده کنید و مطمئن باشید که کالری بیشتری از حد مصرف نمی کنید. 11- پرتقال پرتقال ایمنی بدن را بالا می برد چونکه سرشاز از ویتامین C است علاوه بر این، موجب کم شدن وزن هم می شود دارای فیبر است که به تنظیم قند خون کمک می کند و حاوی کالری کم است و به طور طبیعی شیرین است. 12- کاهش وزن با مصرف آجیل آجیل ها مانند بادام، گردو، دارای طعم و مزه عالی هستند و می توانند یک میان وعده عالی به حساب آیند. این مواد حاوی مواد مغذی سالم هستند که موجب به کم شدن وزن می شود. ...
بهترین تغذیه برای سالمندان مبتلا به کرونا
عبارتند از: _ مصرف روزانه 3 تا 3.5 لیتر مایعات و پایین آوردن درجه حرارت بدن برای پیشگیری از کم آبی بدن _ مصرف رژیم غذایی پرکالری و مواد غذائی نرم مگر اینکه بیمار دچار اضافه وزن یا چاقی باشد _ مصرف غذهای کم حجم و در تعداد وعده های غذایی بیشتر _ تاکید به دریافت بیشتر مواد غذایی پر فیبر مثل نان سنگک، نان جو، غلات سبوس دار و انواع سبزی و میوه تازه به منظور ...
جلوگیری از اضافه وزن در دوران کرونا و قرنطینه
. اما برای حفظ سلامتی و تناسب اندام لازم است صبحانه سرشار از پروتئین در ساعت منظمی از روز میل شود تا انرژی روزانه تامین و بروز گرسنگی حوالی ظهر به تعویق بیفتد.خوردن غذاهای کم کالری: سعی کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها، میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید. افزایش تعداد وعده های غذایی: به جای سه وعده غذایی، چهار تا شش وعده غذایی را با فاصله دو تا سه ساعت از یکدیگر ...
خواص شگفت انگیز برنج قهوه ای
...: مزایای برنج قهوه ای شامل بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، سیستم گوارش، مغز و سیستم عصبی است. آن با آنتی اکسیدان های قدرتمند که از طیف وسیعی از بیماری ها مانند فشار خون بالا، سطح ناسالم کلسترول بد ، استرس، افسردگی روانی و اختلالات پوستی تسکین می یابد، بارگیری می شود. وجود مواد مغذی در برنج قهوه ای ثابت شده در شرایط مختلف پزشکی مانند سرطان، چاقی، دیابت، اختلالات نوروژنیک و بی خوابی موثراست ...
ضرورت مصرف آب و سبزیجات در وعده های سحر و افطار برای دوری از کرونا/ دعا و مناجات سیستم دفاعی بدن را ...
اثر معنوی روزه داری در سرکوب بیماری های متابولیکی مثل دیابت، چاقی ها، افزایش چربی ها، تاثیر گذار است، عنوان کرد: روزه داران با رعایت اصول بهداشتی، عدم حذف وعده غذایی سحر، تغذیه متناسب با سن، بدن را از فیبرهای محلول و نامحلول محروم نکنند. وی مصرف غذاهای گیاهی، حبوبات، غلات و سبزیجات در طول ماه مبارک رمضان را ضروری دانست و افزود: اگر این مواد غذایی درست مصرف شود، فرد را به سمت جوانگرای ...
خوراکی هایی که منجر به کوتاهی قد می شوند
خوردن شیرینی ها مانند شکلات یا غذاهای شیرین و پر شکر باعث آزاد شدن هورمون مسدود کننده در اسکلت های بدن می شود که رشد استخوان ها را بسیار محدود می کند. علاوه بر آن مصرف بالای شیرینی جات مصنوعی، باعث چاقی سریع می گردد و فشار روی استخوان ها بالا می رود و در نتیجه رشد غضروفی و استخوانی بسیار کاهش پیدا می کند که نتیجه آن کوتاهی قد است. مصرف غذاهای بیش از حد چرب غذا های ...
گیاه آروگولا چیست و چه خواصی دارد؟
یخچال نگهداری شود و طی چند روز مصرف شود. در قسمت زیر چند پیشنهاد دیگر برای استفاده از آروگولا آورده ایم: مقدار کمی از آن را به املت خوشمزه ای که پختید اضافه کنید. می توانید مقدار کمی از برگ های آروگولا را به آب میوه یا اسموتی خنک تان اضافه کنید. می توانید مقدار کمی آروگولا را در روغن زیتون سرخ کنید و سپس آن را با فلفل سیاه کمی طعم دار کرده و کمی پنیر پارمسان درون ...
طرز تهیه کباب کاکوری
غلیظی بدست آورید. سپس تخم مرغ و آرد نخودچی را اضافه کنید و مخلوط را به خوبی ورز بدهید. روی آن را بپوشانید و یک ساعت دیگر در یخچال قرار بدهید. بیشتر بخوانید: حدود 30 دقیقه قبل از سرو غذا، گوشت را به سیخ ها بکشید و کباب ها را داخل روغن در تابه سرخ کنید یا فر را از قبل گرم کنید و داخل سینی فر را چرب کنید و داخل آن بچینید و داخل فر قرار بدهید تا کباب شوند. ...
چگونه در منزل بمانیم و چاق نشویم؟
باعث بالا رفتن هومرمون کورتیزول شود که باعث ایجاد چاقی می شود. وی با بیان اینکه بهتر است در این دوران به تغذیه کودکان توجه شود گفت: بهتر است مواد غذایی چرب و پرانرژی زیاد مصرف نشود، در این شرایط از سبزی ها و میوه استفاده شود و از شکلات و شیرینی کمتر استفاده شود. همچنین ساعت مشخصی را برای میان وعده داشته باشیم و از استفاده مکرر مواد غذایی پر انرژی پرهیز شود. متخصص تغذیه با اشاره ...
پاکسازی ریه با روش های طبیعی و سنتی
.... بهترین راه این است که زنجبیل را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید. هرگاه غذا می خورید یک تکه زنجبیل کوچک بجوید زیرا به هضم غذا و ازبین بردن سموم بدن کمک می کند. سیر: سیر یکی از درمان های موثر برای فشار خون، کلسترول بالا، بیماری های تنفسی و دیابت است. طبق مطالعات انجام شده مصرف هفتگی سیر خام ممکن است خطر سرطان ریه را تا 44 درصد کاهش دهد. ترکیبات سولفوریک ...
بهترین رژیم های لاغری؛ از رژیم لاغری کم چربی تا رژیم لاغری یک ماهه
.... ولی یادتان باشد که در درازمدت تأثیر چندانی نخواهد داشت. برای این رژیم لاغری باید از بین کل کالری های دریافتی تان ده درصد یا کمتر چربی باشد. حدودا هشتاد درصد کربوهیدارت. ده درصد باقی مانده را هم پروتئین و محصولات حیواناتی بدون چربی بخورید. خب طبیعی است که این رژیم لاغری کلسترول بالا، فشار خون و بیماری های قلبی را از شما دور می کند ولی در عوض در معرض دیابت قرارتان می دهد. این رژیم تنوع زیادی ...
برای درمان سریع یبوست چی بخوریم؟
هستند و هضم آن ها هم آسان است. علاوه بر این، این سوپ ها رطوبت را به مدفوع سخت و متراکم برمی گردانند که می تواند آن ها را نرم کند و عبور آن ها را راحت تر کند. مایعات و مواد غذایی گرم هم معمولا به راحتی قابل هضم هستند. آلو بخارا آلو بخارا و آب آلو در بسیاری از نقاط دنیا به عنوان درمان خانگی برای یبوست مورد استفاده قرار میگیرد. آلو شامل مقدار زیادی فیبر، مواد مغذی شناخته شده برای ...
روش هایی برای جلوگیری از چاق شدن در روزهای قرنطینه
، به صورت مصرف شیر به همراه نان و پنیر و گردو، نان جو به همراه کره بادام زمینی، استفاده از غلات صبحانه غنی شده. استفاده از میان وعده های سالم مانند میوه، سبزی، ماست میوه ای، شیر کم چرب، ساندویچ تخم مرغ یا فیله مرغ، نان و پنیر و سبزی خوردن. دخیل کردن کودکان در آماده سازی غذا و آموزش انتخاب مواد غذایی سالم حین غذا درست کردن. مصرف غذا همراه با سایر افراد خانواده و بر سر یک ...
محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا
روزه گرفتن، عبارتند از: روش 16 / 8:شامل صبحانه نخوردن و محدود کردن دوره های تغذیه روزانه به مدت هشت ساعت، پس از آن 16 ساعت باقیمانده روز را باید روزه بگیرید. روش خوردن-توقف-خوردن:شامل 24 ساعت روزه داری و یک بار یا دو بار در هفته در روزه ای غیر متوالی است. رژیم 2:5:در دو روز غیر متوالی هفته، میزان مصرف خود را به 500 - 600 کالری محدود کنید. و شما در پنج روز باقی ...
سیستم ایمنی بدن در حالت روزه داری، فعال تر می شود
چرا که سبب می شود تا هاله ای از بخار اطراف دهان وجود داشته باشد و فرد کمتر اجساس خشکی دهان کند. وی با تاکید بر مصرف همه گروه های غذایی در ایام ماه رمضان گفت: همه افراد باید در طول روز از دسته های غذایی غلات، حبوبات، پروتئین ها، میوه و سبزیجات استفاده کنند که این مواد غذایی را در وعده های افطار، شام و سحر قرار دهند. پزشک تغذیه اضافه کرد: توصیه می شود از مصرف غذای چرب و شیرین در ...
روزه گرفتن سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند/نکات قابل توجه برای تقویت عمومی بدن درماه رمضان
سحر پرهیز شود و یا به حداقل برسد و در صورت استفاده خیلی کم رنگ و رقیق مصرف شود، زیرا چای مضر و یکی از دلایل کاهش آب بدن است. این کارشناس مسئول خاطرنشان کرد: غذاهای سرخ کردنی و چرب در وعده سحر حذف شود، زیرا بدن برای هضم چربی به آب بیشتری نیاز دارد و بدن دچار کم آبی خواهد شد و در صورتی که غذایی سرخ کردنی و چرب تهیه و مصرف شد بهترین روش دفع چربی ها این است که بعد از غذا مقداری سرکه طبیعی در ...
توصیه های تغذیه ای خاص برای افراد دیابتی در زمان کرونا
حدالامکان شب ها از مصرف برنج پرهیز و بیشتر از غلات سبوس دار استفاده کنند. صمدپور بیان کرد:افراد دیابتی باید توجه داشته باشند در مصرف میوه افراط نکنند و حدالامکان از خود میوه استفاده کنند، زیرا مصرف آب میوه به شدت قند خون را افزایش می دهد و کنترل آن را سخت تر می کنند. متخصص تغذیه و رژیم درمانی مطرح کرد: افراد دیابتی به مصرف وعده های غذایی به موقع، توجه ویژه داشته باشند؛ زیرا این ...
15 دلیل پنهان کم نشدن وزن با وجود رژیم و ورزش
مایکروویو روی می آورند؟ خوب بزرگترین دلیل، راحتی استفاده از آن است. اگر زمانی برای پختن مواد غذایی خود ندارید، سعی کنید آن ها را از قبل آماده کنید. 3. به اندازه کافی نمی خوابید: بدون داشتن خواب کافی، مصرف هوشمندانه غذا ها و انجام تمرینات ورزشی نمی تواند در کاهش وزن کمکی به شما بکند. این موضوع بدین خاطر است که افراد با دوره خواب کوتاه تر، سطح BMI بالاتر و دور کمر بیشتری دارند ...
علایم کمبود منیزیم چیست و چطور باید آن را درمان کرد؟
زنان 310 تا 320 میلی گرم منیزیم دریافت کنند. غذا های سرشار از منیزیم عبارت انداز: سبزیجات برگی (مثل اسفناج یا کلم برگ) آجیل (بادام، بادام هندی، بادام زمینی) لوبیا ها و حبوبات (لوبیای سیاه، لوبیا قرمز، اِدامامه (سویای نارس پخته شده)، بادام زمینی) میوه ها (آووکادو، موز، سیب) غلات غنی شده (یعنی غلاتی که ویتامین ها و مواد معدنی به آن ها ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاه
نیاز به سوزاندن 3500 کالری بیشتر از مصرفش برای کاهش 450 گرم دارد.برای از دست دادن 9 کیلوگرم در عرض دو هفته باید کمی کم تر از675 گرم را از دست بدهید. به این معنی است که بیش از 5000 کالری بیشتر از هر روز مصرف می کنید، این یک دستور بسیار بلند و تاثیر گذار است.کنترل استادانه وعده غذایی:این تنها در مورد چیزی که می خورید نیست, بلکه درباره میزان غذا خوردن است. حتی سالم ترین مواد ...
چرا در روزهای کرونایی نباید غذای سرد و سالاد الویه مصرف کرد؟
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا ، نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره مصرف نکردن مواد غذا های سرد در روز های کرونایی مانند سالاد اولویه گفت: وقتی که ما غذای سرد مصرف می کنیم مانند نان، کیک، شیرینی که در بیرون از منزل پخته می شوند بهترین کار گرم کردن مجدد آنهاست. او افزود: با توجه به ویروس کرونا اگر یک ماده غذایی در دمای 100 درجه و به مدت 5 دقیقه ...
طرز تهیه ی پیتزا فلفل دلمه ای؛ رژیمی و کم کالری
...، اما خوشمزه رو به شما آموزش بدیم. این پیتزای کم کالری رو می تونید بدون عذاب وجدان نوش جان کنید. مواد لازم فلفل دلمه ای قرمز: 2 عدد بزرگ فلفل دلمه ای زرد: 2 عدد بزرگ زیتون سبز خرد شده: یک دوم فنجان جعفری تازه: یک چهارم فنجان خرد شده سرکه قرمز: دو قاشق چای خوری روغن زیتون: سه چهارم قاشق غذا خوری فلفل سیاه: یک هشتم قاشق چای خوری پنیر پیتزای ایتالیایی: 450 گرم پنیر پارمسان تازه ...
افراد افسرده چه غذایی بخورند؟
ارتقا سیستم ایمنی بدن باید از مواد غذایی که دارای یکسری ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین A , B ,E استفاده کرد همچنین استفاده از ویتامین A و B به تبعیت از رژیم غذایی متنوع که بیش از 85 درصد مواد معدنی را تامین می کند، تاثیرگذار است. رئیس انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور با اشاره به کمبود برخی ویتامین ها گفت: برخی هموطنان ما با کمبود ویتامین D مواجهه هستند، توصیه می شود ...
