سایر منابع:
سایر خبرها
قند و شیرینی که کلسترول خون تان را بالا می برند
هنگامی که به دکتر مراجعه می کنید و آزمایش کلسترول انجام می دهید، ممکن است به شما هشدار داده شود که از غذاهای پرچرب استفاده نکنید. اما مقدار بسیار کمی از چربی مواد غذایی به کلسترول در خون شما تبدیل می شود. آنچه کلسترول تولید می کند، مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها در هر دفعه است. کلسترول و تری گلیسیرید در جریان خون شما از مصرف چربی زیاد نیست بلکه بخاطر مصرف بیش از حد گلوکز است. ما در مورد گلوکز بیش از حد در طی یک هفته یا حتی یک روز صحبت نمی کنیم. بلکه منظور ما مصرف گلوکز بیش از حد در یک وعده است. ...
عوارض مکمل گین آپ، نابارور میشم؟
بدن کنیم تا بدن دچار اختلالات الکترولیت و ناراحتی معده و قلبی نشود. پس صبور باشید و رژیم را دقیقاً انجام دهید. – برنامه غذایی که برای شما در نظر گرفته شده را در مقابل چشمانتان مثلا روی یخچال بچسبانید (می توانید این رژیم را از قسمت رژیم آنلاین تباین بگیرید). اگر هر روز صبح یک تکه نان و پنیر میل می کردید و اکنون در برنامه شما ، دو کف دست نان و یک لیوان شیر و یک قاشق عسل و یک خامه کوچک نوشته ...
اگر یکی ازاین نشانه ها را دارید به سراغ سطح قندخون تان بروید
به گزارش بهداشت نیوز ، سطح قند خون شما می تواند بر اساس مقدار قند موجود در غذای مصرفی شما افزایش و یا کاهش پیدا کند. وقتی چیزی حاوی مقدار زیادی قند می خورید، میزان قند خونتان افزایش می یابد؛ بدن شما با ترشح انسولین، هورمونی که توسط پانکراس ایجاد می شود، به این امر پاسخ می دهد. انسولین سطح قند خون شما را پایین ...
اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید
خستگی و کم خوابی اشتهایی به غذا ندارند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، به جای مجبور کردن خود به صرف غذای سنگین، چند وعده سبک و مغذی داشته باشید. البته باید از مصرف تنقلات مختلف مانند شکلات، بیسکویت و... پرهیز کرد زیرا گرچه ممکن است به طور موقت سبب هوشیاری و سیری شوند، اما به دلیل ترشح انسولین زیاد، هیپوگلیسمی افت قند خون را در پی دارند که دقایقی پس از مصرف باعث خستگی خواهد شد. به علاوه، این ریزه ...
اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید، این نکات را فراموش نکنید
فراوری شده برای سلامت شما مضر هستند و دیگر انواع آن ها به عنوان سوخت مورد نیاز برای بدن شما، لازم است. – مصرف سبزیجات به دلیل کالری کمی که دارد، هر چقدر هم زیاد باشند، نمی تواند موجب اضافه وزن شما بشود. بنابراین از مصرف میوه و سبزیجات تازه نترسید، این مواد غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیری بیشتر و در نتیجه کمتر خوردن شما کمک می کنند. – در کنار این عوامل کم ...
تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی
ماندن معمولا افراد را به بی نظمی های غذایی، وعده های مکرر غذا و تنقلات ترغیب می کند، اما در این روزها مراقب باشید که بیش از سه وعده غذای اصلی و یک تا دو میان وعده، دائم درون آشپزخانه نباشید، زمانی که تمایل دارید سراغ تنقلات بروید، از تکنیک های تنفس عمیق کمک بگیرید و گنجاندن خوراکی هایی با شاخص قند پایین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار در رژیم غذایی، تمایل به مصرف تنقلات ...
خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید
لخم آن هایی هستند که شکمتان را پر می کنند در حالیکه می توانید وزن خود را حفظ کنید. ماست یونانی , تخم مرغ , شیر, سویا گزینه های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد. مصرف پروتئین ها برای تقویت بدن و رفع خواب آلودگی بهاری نکات و ترفندها برای رفع خواب آلودگی بهاری: تشخیص و مبارزه با خستگی بهار برای حفظ سطح ...
عادت ها و کار های مضر برای بدن
به شما کمک کند از بسیاری از بی خوابی های شبانه نجات یابید. اما افرادی که برنامه منظمی برای خواب دارند خواب روز به نظرشان نامفهوم می آید. شما بدن را آموزش می دهید ساعتی مشخص به خواب برود و ساعتی مشخص بیدار شود و خواب روزانه این نظم را به هم می زند. بهتر است ساعت خوابیدن و بیدار شدن شما ثابت باشد تا بدن به برنامه ای منظم عادت کند. 7. مسواک زدن دندانها: خمیر دندان می تواند لایه های جرم دور مینای دندان را از بین ببرد. روزی دو تا سه بار مسواک بزیند و یک دفعه از چند دفعه با آب تنها مسواک بزیند. با دندانهایتان مهربان باشید. ...
به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است
مصرف آن منجر به کاهش وزن می شود. دو روش دیگر برای کاهش وزن در فصل بهار استفاده از نوشیدنی های بهاری مانند همیشه از نوشیدن نوشابه های گازدار و صنعتی خودداری نمائید و نوشیدنی های طبیعی را جایگزین آنها کنید. آب و هوای خوب فصل بهار فرصت مناسبی است تا با نوشیدن آبمیوه های طبیعی مکانسیم بدن را در مسیر کاهش چربی و کلسترول قرار دهیم. حذف نکردن هیچ وعده غذایی ...
در دوران قرنطینه بیشتر مراقب این عضو از بدنتان باشید
، به ویژه در میان سالمندان، بسیار مفید است. در طول دوران قرنطینه این ایده ی خوبی است که یک زمان خاصی از روز را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید. تعیین یک برنامه ورزشی روزانه می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. برای انجام فعالیت بدنی مورد نیاز، احتیاجی به تجهیزات ورزشی یا فضاهای بزرگ ندارید. فقط خلاق باشید و از برنامه هایی استفاده کنید که قبلاً برای این نوع شرایط طراحی ...
لاغر شدن سخت نیست!
آسان این کار را انجام دهید اما بخش سخت و مهم پس از اتمام دوره رژیم است؛ شما باید کاری کنید که وزن از دست رفته تان دوباره بازنگردد. برای این کار هم تنها به یک رژیم غذایی مناسب و اصولی نیاز دارید. رژیم های غذایی که شما را به نخوردن غذا و تحمل گرسنگی تشویق می کنند، شاید وزن تان را کاهش دهند اما آن ها تضمینی برای سالم ماندن و بازنگشتن وزن از دست رفته تان نیستند. بسیار دیده شده که افراد پس از ...
چرا لاغر نمی شوم؟
بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان خراب می شود. این شرایط می تواند باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. ...
با 8 ورزش کالری سوز مناسب برای کاهش وزن آشنا شوید
از دست بدهید. ورزش در کنار یک رژیم غذایی مناسب می تواند چربی های بدن شما را به عنوان منبع تامین انرژی معرفی کند و در نتیجه به کاهش میزان چربی های شما کمک کند. در ادامه ما 8 ورزش مناسب برای خانم ها معرفی می کنم که به آن ها کمک می کند میزان کالری بیشتری بسوزانند، به وزن دلخواه خود برسند و از همه مهم تر سالم باشند. 1) پیاده روی به دلایل مختلفی پیاده روی ...
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: 20 تا 30 درصد از حجم انرژی دریافتی را کم کنید /نیم ساعت در روز ورزش کنید / ...
مصرف قند و شکرشان زیاد است. با حذف وعده های غذایی متابولیسم بدن به هم می ریزد متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص تاثیر حذف وعده های غذایی در افزایش یا کاهش وزن می گوید: صبحانه و ناها رو شام باید سر جایش باشد و حذف وعده های غذایی توصیه نمی شود. طلایی در ادامه می افزاید: در پاسخ به افرادی که می گویند حجم غذایشان کم شده و صرفا ناهار و شام می خورند ولی چاق شده اند بای ...
رژیم گیاه خواری 21 روزه یک برنامه غذایی کامل برای گیاه خواران
.... سبزیجاتی که برگ های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل ها، دانه ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا 3 خواهند رساند. صبحانه انتخاب های شما برای صبحانه در این 21 روز، باید وعده های سبکی باشد تا بتوانید قبل از اینکه به سمت محل کارتان حرکت کنید، سریع جمع و جورشان کنید. جو، سرشار از پروتئین و فیبر است. می توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش ...
لاغری با فشار یک نقطه خاص از بدن! + راهکار
جریان انرژی به اندام های موثر بر کاهش وزن کمک می کند، این ماساژ ساده را به صورت روزانه انجام دهید تا بدن تان از شما تشکر کند، یکی از مهم ترین قوانینی که در مورد طب فشاری وجود دارد این است که آرام و آسوده باشید، پیش از شروع این روتین، کمی تمرینات تنفسی انجام دهید تا جریان اکسیژن در بدن شما ایجاد شود. 13. برای ماهیچه ذوزنقه ای: این نقطه در کمر شما قرار دارد و نقطه ای است که در ...
ماده غذایی سالم و ارزان برای افزایش وزن
انتخاب های غذایی سالم برای افزایش وزن را بیان می کنیم. چند مورد از آنها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید و به طور منظم بخورید تا شاهد اتفاق های شگفت انگیزی باشید. آیا می دانستید: یک مرد متوسط، حدود 2000 تا 3000 کالری در روز نیاز دارد. یک زن حدود 1600 تا 2400 کالری در روز نیازدارد. برای افزایش هر مقدار وزن، شما باید بیشتر از آن مقدار کالری مصرف کنید؛ احتمالا 500 کالری بیشتر در هر روز ...
رژیم لاغری جعفری
بگذارید به مدت 20 دقیقه در همان حالت بماند سپس آن را هم بزنید و جعفری ها را از یک توری رد کنید و کنار بگذارید. دیگر چای چربی سوز شما آماده مصرف است. گاهی اوقات آب اضافی و غیر ضرروی در بدن شما موجب افزایش وزنتان می شود. جعفری با خاصیت ادرارآوری که دارد به شما کمک می کند آب های زائد را از بدنتان خارج کنید. همچنین بخوانید: تنها با 7 روز سم زدایی لاغر شوید! علاوه بر این، این چای به ...
چرا من لاغر نمیشم؟
همساز بودن با چیزی می کنم که بدن تان سعی دارد به شما بگوید، سعی کنید به شیوه ای بخورید که احساس می کنید برای تان خوب است. چه چیزی احساس انرژی و سبکی بیشتری به شما می دهد؟ و بهترین شرایط سلامتی را درنوع خودتان برای شما فراهم می کند؟ احتمالا جواب شما، یک ظرف پر از سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر نیست. هرچیزی که احساس خوب به شما می دهد بخورید و هروقت احساس سیری و رضایت کردید، دست از خوردن بکشید ...
علت کمردرد شدید و 10 راه درمان آن
: آنچه در حال انجام دادنش هستید را متوقف کنید، به پشت تان استراحت دهید و یک داروی ضد التهابی مصرف کنید. ضعف یا درد ساق پا دارید؟ نزد پزشک بروید. کنترل روده یا مثانه تان را از دست داده اید؟ فورا به اورژانس مراجعه کنید. به روند بهبودی سرعت ببخشید اگر درد پشت تان به شما اجازه می دهد که تا حدی تحرک داشته باشید، آن ناحیه را با ورزشهای سبک مانند شنا و پیاده روی فعال نگه دارید. این ...
برای داشتن حافظه بهتر چه کنیم؟
به کار ببرید تا ذهنتان برای سالهای طولانی جوان و قوی باقی بماند: از ذهنتان کار بکشید بازیهای فکری مثل جدول و پازل انجام دهید و از تمرینات قوی کردن حافظه که بر مهارتهای کلامی تاکید دارند استفاده کنید. غذاهای مفید برای ذهن و حافظه مصرف کنید در رژیم غذایی روزانه خود مقدار زیادی امگا 3 ، کربوهیدارتهای دارای قند پائین (مثل غلات ) و مواد دارای آنتی اکسیدان بگنجانید ...
مربی بدنسازی: ورزشکاران دو روز در هفته تمرینات قدرتی با تکنیک انجام دهند/ سبزیجات و مایعات گرم مجاری ...
بگنجانند تا مجاری تنفسی آنها را مرطوب نگه دارد. موسوی گفت: روزه برای افراد سالم با بالابردن سیستم ایمنی بدن همراه است چرا که از طریق کاهش استرس و عوامل مستعد کننده کرونا مثل فشار خون و قند خون مقاومت بدن را افزایش می دهد. وی عنوان کرد: روزه داری وزن و قند بدن را کاهش و در نتیجه فعالیت افراد کمتر می شود پس مقاومت بدن را بالا می برد. کارشناس همدانی با تاکید بر فعالیت ...
پنج نشانه کمبود ید را بشناسید
ید یکی از مواد معدنی مهم برای حفظ سلامت بدن و عامل تولید هورمون های تیروئید است . بدن ما به خودی خود قادر به تولید ید نیست، به همین دلیل باید غذاهای غنی از این عنصر مانند انواع غذاهای دریایی، تخم مرغ و لبنیات را مصرف کنیم . کمبود ید می تواند باعث گواتر، خواب آلودگی، ریزش مو، بی حالی و سستی، خشکی پوست، اضافه وزن، افت ضریب هوشی، و در صورت عدم درمان منجر به بیماری های شدیدتر ...
عوارض کمبود خواب چیست؟
...، را تجزیه می کند. کمبود خواب همچنین باعث می شود بدن مقدار کمی هورمون رشد ترشح کند. این هورمون در جوانی موجب رشد می شود و با بالا رفتن سن افزایش حجم عضلانی بدن، ضخیم تر کردن پوست و تقویت استخوان ها کمک می کند. هورمون رشد طی خواب عمیق در بدن تولید می شود. کمبود خواب فراموش کارتان می کند. سعی دارید حافظه تان را قوی نگه دارید؟ پس به اندازه کافی بخوابید. ...
5 روش مؤثر برای انعطاف پذیری بدن
همه ما تا حد زیادی با احساس خشکی بدن بعد از انجام یک سری از فعالیت های روزمره، به خوبی آشنا هستیم. از گرفتگی عضلات شانه تا کمر درد و سفتی ماهیچه های ساق پا، تماما به دلیل انعطاف کم بدن اتفاق می افتند. در این جا ما قصد داریم 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری را به شما معرفی کنیم تا توسط آن ها، از احساس ناخوشایند خشکی بدن رها شوید. در ادامه با معرفی این روش ها، دینو را همراهی نمایید. ...
15 مورد از سبزیجاتی که حتماً باید بخورید
انواع دستور العمل های غذایی اضافه شوند. 6. اسفناج اسفناج مقادیر زیادی ویتامین A. دارد (بیش از نیمی از مقدار توصیه شده روزانه در یک وعده)، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند – مطمئنا به همین دلیل بود که ملوان زبل به طور مرتب این سبزی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه می کرد. 7. مارچوبه این که آیا شما از مارچوبه به شکل کباب یا گریل شده یا برای درست کردن یک سس خوش طعم ...
قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان
مدت به صورت روزانه انجام دهید، چربی بدن تان افزایش خوهد یافت. مصرف کافئین زیاد اثرات آن روی بدن شما را کاهش می دهد. اگر در مصرف کافئین تعادل را رعایت نمی کنید باعث می شوید که مضرات کافئین بر فواید آن پیشی بگیرد. تأثیر قهوه در افراد مختلف، متفاوت است بدن شما منحصر به فرد است. بنابراین ، نباید انتظار داشته باشید که تجربه شما در مورد قهوه و کافئین همانند تاثیر آن بر روی سایر افراد باشد ...