عادت هایی که باعث جمع شدن چربی در بدن می شوند

کشف ارتباط میان کمبود خواب و اضافه وزن

نیازمند هستند اما برخلاف انسان ها که مدارهای عصبی پیچیده آنها به دشواری بررسی منجر می شود، کرم های الگانس فقط 302 نورون دارند که پژوهشگران، یکی از آنها را به طور قطع تنظیم کننده خواب می دانند. اختلال در خواب انسان ها می تواند به افزایش اشتها و مقاومت انسولینی منجر شود؛ به همین دلیل افرادی که خواب آنها کمتر از شش ساعت در شب است، بیشتر در معرض ابتلا به اضافه ورن و دیابت قرار می گیرند. ...

امتحان کن چند روزی در صیام

...، غذاهای سرخ کرده و شیرینی جات را خط بکشید و به جای آن میوه هایی با قند بالا بخورید. وعده افطارتان را سالم و کم حجم انتخاب کنید و2ساعت بعد از صرف افطار، باز یک وعده کوچک غذایی داشته باشید. در واقع این ریز ریز غذا خوردن باعث سیری در طول شب و از بین رفتن ضعف شما می شود. روزه داری بدون سحری شاید سخت باشد که درست چند ساعت بعد از آنکه خوابیده اید، بیدار شوید و خواب آلوده ...

با خنده دارترین رژیم های لاغری آشنا شوید!

هشت ساعته در این رژیم فقط هشت ساعت برای مصرف غذا فرصت دارید ، یعنی از ساعت 9 صبح تا 5 بعدازظهر یا 11 صبح تا 7 شب . این رژیم غذایی متابولیسم را افزایش می دهد و از اضافه وزن جلوگیری می کند کاهش زمان مربوط به مصرف غذا به کاهش مصرف کالری کمک می کند. اما مشکل اینجاست که در این رژیم فقط به زمان دقت کردند، نه به اصول اصلی مثل مصرف صبحانه. ممکن است که شما در آن تایم از صبح گرسنه ...

راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن

.... قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم حجم بخورید. تا 2 ساعت قبل از خواب از مصرف مواد غذایی که باعث افزایش ادرار می شوند، خودداری کنید. برای از بین بردن استرس خود، قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. دمای اتاق در حالت متعادل 24 درجه سانتی گراد باشد. ساعت خواب مشخصی داشته باشید تا بدن خود را به یک زمان بندی عادت دهید. اگر نمی توانید ...

اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید

خستگی و کم خوابی اشتهایی به غذا ندارند. اگر شما هم جزو این گروه هستید، به جای مجبور کردن خود به صرف غذای سنگین، چند وعده سبک و مغذی داشته باشید. البته باید از مصرف تنقلات مختلف مانند شکلات، بیسکویت و... پرهیز کرد زیرا گرچه ممکن است به طور موقت سبب هوشیاری و سیری شوند، اما به دلیل ترشح انسولین زیاد، هیپوگلیسمی افت قند خون را در پی دارند که دقایقی پس از مصرف باعث خستگی خواهد شد. به علاوه، این ریزه ...

اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید، این نکات را فراموش نکنید

دقیقه طول می کشد تا شما احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده کسانیکه آرامتر غذا می خورند، بدنشان کالری کمتری جذب می کند. – بهتر است یادداشتی از مواد غذایی را که درطول یک هفته مصرف کرده اید، داشته باشید، این کار باعث می شود تا الگوی سالم تری برای رژیم غذایی تان داشته باشد. – شاید فکر کنید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مضر هستند، در حالیکه تنها کربوهیدرات های موجود در غذاهای ...

بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

، اثرات چای سبز بر وزن، شاخص حجم بدن، دور کمر و نسبت لگن به دور کمر را بررسی کرد. 6 کارآزمایی که در خارج از ژاپن انجام شد نشان داد افرادی که چای سبز می نوشند نسبت به افرادی که از این نوشیدنی دلچسب بهره نمی برند، به طور متوسط 0.2 تا 3.5 کیلوگرم بیشتر وزن شان از دست داده اند. یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت کنندگان پس از نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به مدت دو ماه، کاهش معنی ...

عوارض مکمل گین آپ، نابارور میشم؟

مشکلات موجود در ناباروری می شود. اضافه وزن از لحاظ پزشکی به شاخص تودۀ بدنی یا BMI بین 26 و 29 گفته می شود و به شاخص تودۀ بدنی بیش از 30 چاقی مفرط گفته می شود. اضافه وزن یا چاقی مفرط می تواند باعث اختلال و مشکلات باروری در زنان شود. همان طور که کمبود چربی می تواند موجب اختلال در تولید هورمون های باروری شود، وزن زیاد نیز می تواند موجب تولید بیش از حد برخی از هورمون ها شود. تولید بیش از حد ...

عادت ها و کار های مضر برای بدن

به گزارش ایلنا ، این که فکر می کنید چیزی خوب است به معنی خوب بودن یا درست بودن یا سالم بودن آن نیست! به غذا های مورد علاقه ما به عنوان نمونه توجه کنید. مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، کیک های شکلاتی و کوکی ها؛ تمام این خوراکی ها خوشمزه هستند، اما برای سلامتی ضرر دارند. بسیاری از چیز های دیگر نیز در زندگی وجود دارند که ممکن است به طور موقت رضایت بخش باشند، اما در دراز مدت ضرر داشته باشند ...

چگونه شب ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم؟

باشیم مثلاً چه اندازه خواب کافی است؟ که بایستی گفت که میزان خواب برای هر شخص با توجه به ویژگی های او متفاوت است البته به طور کلی 8 ساعت به طور متوسط پیشنهاد می شود اما این یک قانون کلی نیست و هر فردی متناسب با شرابط روحی و جسمی خود روزانه به میزان میعنی خواب احتیاج دارد. بایستی یادآور شد که کیفیت خواب بسیار مهم تر از کمیت آن است که بعداً به آن می رسیم. چرا خواب خوب و باکیفیت مهم تر از ...

بهترین طرز تهیه سالاد الویه + فواید سالاد الویه

کنید زیرا این کار باعث می شود سالاد الویه آب بیندازد. برای آنکه ماندگاری این غذا افزایش پیدا کند، فقط به میزان مصرف هر وعده به محتویات سالاد سس مایونز اضافه کنید زیرا در غیر این صورت به سرعت فاسد خواهد شد. اگر اضافه وزن دارید پیشنهاد می کنیم از میزان سس مصرفیتان کم و به جای ان سالاد را با ماست مزه دار کنید. این غذا را به دلیل این که به اندازه کافی کالری دارد، فقط با ...

علائم رفلاکس در نوزادان، هشداری مهم

از شیر خشک به عنوان چاق کننده استفاده می کنم!

...: شیر خشک می تواند در این زمینه مفید باشد، اما به هیچ وجه کافی نیست. مصرف بیش از حد آن هم توصیه نمی شود، چون می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود: ...

همین حالا این خوراکی ها را بخورید تا خواب راحت تری داشته باشید

احتمال بی خوابی را باعث شوند ، این تغییرات شامل تغییرات ناشی از سن در ساعت بیولوژی بدن ، تغییرات محیطی و سبک زندگی ، کاهش مصرف و جذب و نگهداری و بهره برداری مواد مغذی میباشند. بنظر میرسد مکمل های منیزیم باعث پیشرفت فاکتورهای نظری بی خوابی می شوند مانند ضریب تاثیر ، کارایی خواب ، زمان خواب ، تاخیر شروع خواب ، بیداری صبح زود . همچنین باعث بهبود فاکتورهای عینی بی خوابی مانند غلظت رنین سرم ...

دندان قروچه کودک در خواب، علت چیست؟

نشانه های دندان قروچه به شرح زیر هستند: – شنیدن صدا از دهان فرد در هنگام خوابیدن وی – سردرد، درد فک یا درد در ناحیه گوش – درد دندان به خصوص پس از بیدار شدن از خواب – درد یا سفتی در نواحی مختلف صورت و شقیقه ها پس از بیدار شدن از خواب – درد یا سفتی در ناحیه فک در هنگام جویدن غذا به خصوص در هنگام خوردن صبحانه – فشار دادن دندان ها به هم در هنگام عصبانیت، تشویش یا ...

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

از فشار خون رنج می برید، باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید. از آنجا که فشار خون در اولین ساعت پس از خوردن غذا در پایین ترین درجه قرار دارد، وعده های غذایی کمتری بخورید، اما بیشتر و چنانچه در بخش سلامت نمناک توضیح داده شده است به این ترتیب از خستگی و بی خوابی بعد از خوردن خودداری خواهید کرد. کاهش مصرف نمک برای رفع خواب آلودگی بهاری درمان خواب آلودگی بهاری با این روش ها ...

6 تغییر غذایی آسان برای افزایش سلامتی در این روزها

بهداشت نیوز/ درست غذا خوردن لزوما نباید کار سختی باشد. برای آنکه در مسیر غذاخوردن سالم، کاهش وزن و سلامت بهتر قرار بگیرید، این 6 تغییر کوچک را در رژیم غذایی تان اِعمال کنید. درست غذا خوردن لزوما نباید کار سختی باشد. برای آنکه در مسیر غذاخوردن سالم، کاهش وزن و سلامت بهتر قرار بگیرید، این 6 تغییر کوچک را در رژیم غذایی تان اِعمال کنید. به جای غلات صبحانه ی شیرین از جوی دوسر ...

خوب بخوابید تا کمتر شیرینی بخورید!

. غذاهایی که قند زیاد دارند و چربی های ناسالم نیز منجر به عوارضی برای سلامتی می شوند از جمله دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و چاقی.در جامعه ی مدرن ما، بیشتر افراد ساعت های طولانی کار می کنند و شام را دیروقت می خورند و اهمیت خواب خوب و کافی اغلب دست کم گرفته می شود و به طور کلی سبک زندگی خیلی از افراد چندان سالم نیست.مطالعه ی جدیدی که انجام شده به نقش پُررنگ و بسیار مهم خواب باکیفیت در کنترل وزن و پتانسیل آن ...

چگونه در ماه رمضان چاق نشویم؟

به گزارش شیعه نیوز ، روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان می تواند باعث افزایش وزن در برخی از افراد شود و اگر شما یکی از آن افراد هستید، تنظیم مصرف مواد غذایی در شب می تواند به شما کمک کند که وزن خود را کنترل کنید. مصرف مواد غذایی کمتر و به نوبه خود کاهش کالری مصرفی، به شما امکان حفظ یا کاهش وزن خود را در طول این ماه مبارک می دهد. دلایل افزایش وزن در ماه رمضان چیست؟ خوردن به طور مداوم ...

چرا لاغر نمی شوم؟

می تواند تعادل کورتیزول را بر هم بزند. وسواس داشتن درباره وزن می تواند روند کاهش وزن را کُند کند. هر بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان خراب می شود. این شرایط می تواند باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. لینک کوتاه لینک کپی شد ...

طرز تهیه نوشیدنی های لاغری و چربی سوز طبیعی

ترش میل کنید. هر یک از این مواد و ترکیب شان با یکدیگر به دلیل سالم و مقوی بودن هم سلامتی بدن را به دنبال خواهد داشت و هم به لاغری و تناسب وزن شما کمک خواهد کرد. البته در زمان تهیه هر یک از این معجون های لاغری توجه داشته باشید که اگر حساسیت های خاصی به هر یک از مواد این نوشیدنی ها دارید، اصلا استفاده نکنید. البته یکی از ساده ترین و در دسترس ترین نوشیدنی لاغری، آب می باشد که می توانید با جوشاندن آب و تصفیه آن برای لاغری مصرف کنید. نوشیدن یک لیوان آب در زمان یک ساعت قبل از غذا باعث کاهش اشتهای شما می شود. غذالند ...

لاغر شدن سخت نیست!

آسان این کار را انجام دهید اما بخش سخت و مهم پس از اتمام دوره رژیم است؛ شما باید کاری کنید که وزن از دست رفته تان دوباره بازنگردد. برای این کار هم تنها به یک رژیم غذایی مناسب و اصولی نیاز دارید. رژیم های غذایی که شما را به نخوردن غذا و تحمل گرسنگی تشویق می کنند، شاید وزن تان را کاهش دهند اما آن ها تضمینی برای سالم ماندن و بازنگشتن وزن از دست رفته تان نیستند. بسیار دیده شده که افراد پس از ...

راه حل ساده برای سحر خیز بودن در صبح

از آن به کاهش وزن شما کمک می کند؟ که باعث میشود تناسب اندام داشته باشید و در نتیجه اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد و انرژی لازم برای گذراندن روزتان را فراهم می کند؟ یا شاید فکر میکنید اگر قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید برای انجام کارهایی که به شما احساس رضایت و آرامش میدهند مانند مطالعه، نوشتن یا ... وقت لازم را پیدا میکنید؟ هر گاه برای شما این نکته روشن شد که چرا ...

رژیم زون برای خانم ها و آقایان و آنچه باید درباره آن بدانید

رفتار عجیب نوزاد، موقع غذا خوردن

قند خون کودکان باید چند باشد؟

بیماری ولع خوردن پیدا کنند و دچار اضافه وزن ناگهانی شوند و در مقابل بعضی ها هم اشتها ی شان را از دست بدهند و لاغر شوند. نوزادانی که در ابتدای تولد بیشتر از 4 کیلو وزن دارند، احتمال این که در بزرگسالی به دیابت مبتلا شوند، زیاد است. بنابر این پدر و مادر ها باید با مشاهده ی این علائم، برای غربالگری دیابت فرزندشان اقدام کنند و باید حسابی حواس شان به خورد و خوراک و وزن بچه ها باشد. دکتر صباغی ...

به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است

از سال بسر می برید، از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. آرام غذا خوردن زمانی که هوا مطبوع باشد و منظره بهتری پیش روی شما باشد ، ناخودآگاه غذا خوردن تان آهسته تر می شود، بدون اینکه خودتان متوجه این موضوع باشید و در نتیجه زودتر احساس سیری خواهید کرد. انگیزه برای تعطیلات همه ما در فصل بهار انگیزه بیشتری برای کاهش وزن داریم . علت آن هم شروع شدن تعطیلات ...

ورزش در دوران شیردهی، دغدغه زنان بعد زایمان

....اسیدلاکتیک طعم و مزه شیرمادر را تغییر می دهد و این تغییر مزه باعث می شود نوزاد از خوردن شیرمادر امتناع کند. همچنین ورزش سنگین باعث خستگی مادر می شود و همین موضوع می تواند باعث تغییر برنامه غذایی و بروز استرس شود. تحقیقات نشان داده تغذیه مادران شیردهی که دچار اضافه وزن هستند می توانند 4 روز در هفته با شدت متوسط ورزش کنند و هفته ای نیم کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند، بدون اینکه اثری بر رشد کودکشان داشته ...