چگونه شب ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
وجود این نشانه در بدن یعنی کبدتان نیاز به پاکسازی دارد
حد کبد چه چیزهایی هستند؟ آیا سیگنال های هشدار دهنده ای وجود دارد که بتوان از آن ها جلوگیری کرد؟ 1٫ خستگی خستگی یکی از شکایت هایی است که افراد مختلف در طول زندگی دارند. خستگی باعث می شود که کبد شما تحت فشار قرار بگیرد. کبد گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کند. پس بدیهی است که می تواند در بدن ذخیره شود و در موارد مورد نیاز به گلوکز تبدیل شده و در بدن آزاد گردد و تولید انرژی می کند ...
امتحان کن چند روزی در صیام
شروع به تحلیل بردن عضلات تان می کند و در نتیجه به شدت لاغر می شوید. این نوع لاغری البته به معنی از بین رفتن سرمایه های بدن شما، به هم خوردن تناسب اندام و ضعیف شدن است. بنابراین به هیچ عنوان وعده سحری را حذف نکنید. اگر بیدار شدن در سحرگاه برایتان دشوار است، به مدت یک ماه سبک زندگی تان را تغییر داده و شب ها کمی زودتر بخوابید تا راحت تر از خواب برخیزید. اگر مشکلتان با وعده سحری، سنگین شدن بعد از خوردن ...
چرا دائم احساس خستگی و بی حالی دارم؟
کم بودن قند خون هم باعث بی حالی خواهد شد. برای درک بهتر این موضوع می توانید مطلب "چرا دیابت باعث خستگی می شود؟" را مطالعه کنید. آپنه خواب آپنه خواب یک اختلال جدی در خواب است که اگر به طور خلاصه بخواهیم آن را تعریف کنیم باید بگوییم: افرادی که دچار آپنه خواب هستند در بازه های زمانی کوتاهی حین خواب، دچار عدم تنفس می شوند. البته بیشتر افراد مبتلا به این مشکل از وجود این ...
کشف ارتباط میان کمبود خواب و اضافه وزن
نیازمند هستند اما برخلاف انسان ها که مدارهای عصبی پیچیده آنها به دشواری بررسی منجر می شود، کرم های الگانس فقط 302 نورون دارند که پژوهشگران، یکی از آنها را به طور قطع تنظیم کننده خواب می دانند. اختلال در خواب انسان ها می تواند به افزایش اشتها و مقاومت انسولینی منجر شود؛ به همین دلیل افرادی که خواب آنها کمتر از شش ساعت در شب است، بیشتر در معرض ابتلا به اضافه ورن و دیابت قرار می گیرند. ...
پنج توصیه برای این که در دوران کرونا مثل ورزشکاران المپیکی بخوابیم
. ورزش کردن هم روی خواب ما موثر است. میزان مشخصی فعالیت در طول روز موجب می شود شب راحتتر بخوابید. ورزشکاران باید شب قبل از مسابقه خواب راحتی داشته باشند، چرا که این قضیه تاثیر زیادی روی عملکردشان دارد. اما این قضیه خیلی هم ساده نیست. اگر شما کمی زودتر از معمول به تخت بروید که بیشتر بخوابید، خیلی خواب آلوده نخواهید بود؛ به بیان دیگر کش مورد نظر به اندازه کافی کشیده ...
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
، عفونت ها، مواد سمی و حتی مواد غذایی که به صورت ناقص هضم شده اند، باشند. در این گزارش به معرفی چند راهکار ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن پرداخته شده است. خواب با کیفیت خواب با کیفیت می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارد. برای داشتن خواب با کیفیت، باید نکات زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف ...
راه درمان بی خوابی نوزاد، شیوه مناسب چیست؟
رفتار خواب غیرعادی نوزادان نوزادان و کودکان نوپا بسیار حساس به تحریک بوده و به راحتی تحریک پذیر هستن و می توانن راحت از خواب برخیزن. هرگونه تغییر در زمان عادی و روزانه خوابیدن نوزاد، می تونه لذت بردن از خواب خوب رو برای کودک دشوار کنه. کودک به برنامه ای منظم که ساعت درونی و چرخه هورمونی بدن رو تنظیم می کند نیاز داره. این مسئله کمک می کنه تا کودک در زمان معینی هر روز خواب آلود ...
7 اتقاق خوب در بدن پس از ترک شیرینی و شکلات
قندی از انواع میوه های خشک و یا تر استفاده کنید تا کمتر در معرض مشکلات ناشی از مصرف قند قرار بگیرید. خوشبختانه شما با کاهش مصرف مواد قندی در روز می توانید پس از گذشت چند ماه وزن تان را کم کنید. نکته: همانطور که می دانید بدن ما برای سوخت و ساز نیاز به قند دارد. شما می توانید قند مورد نیاز بدن تان را به صورت طبیعی تامین کنید. فقط کافی ست به جای مصرف قند و شکر از مواد غذایی همچون انواع میوه ...
چرا دائم احساس خستگی و بی حالی دارم؟
تنفس می شوند. البته بیشتر افراد مبتلا به این مشکل از وجود این مشکل در بدن خود بی اطلاع هستند چراکه این مشکل در خواب رخ می دهد. از علائم این اختلال می توان به خرناس بلند حین خواب و خستگی در طول روز اشاره کرد. اضافه وزن، استعمال سیگار و نوشیدن الکل می تواند باعث بدتر شدن آثار و علائم آپنه خواب شود. اختلالات تیروئید غده تیروئید کم کار به این معنی است که انسان دارای هورمون ...
چگونه از سلامت کلیه ها مطمئن شویم؟
، مشکل در تمرکز، نفس کم آوردن و مشکلات پوستی. در ادامه، راه هایی را به شما معرفی می کنیم که با استفاده از آنها کلیه خود را شاد نگه دارید و از این مشکلات در امان بمانید. بیشتر بخوابید تحقیقات نشان داده خانم هایی که هر شب 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با خانم هایی که 7 تا 8 ساعت می خوابند، خطر آسیب رسیدن به سلامت کلیه هایشان تا 65 درصد افزایش می یابد. زمان مشخصی برای خواب داشته ...
دکتر مرندی: روزه ارتباطی با کرونا ندارد
ای است که سطح استرس کاهش یافته و آرامش فرد بیشتر می شود. در واقع تمام عواملی که بدن را در برابر ویروس کرونا مستعد می کند، با روزه داری از بین می رود. در نتیجه هیچ دلیلی برای روزه نگرفتن در شرایط کنونی وجود ندارد. مگر این که همان گونه که عرض کردم فردی مبتلا به بیماری کرونا یا بیماری دیگری شده باشد که در این صورت روزه داری به توصیه پزشک برای آن شخص مناسب نباشد. ولی به صورت کلی کرونا تأثیر ویژه ...
مدیری سراغ قلمرو حیوانات در دوران کرونا رفت/ درخواست جالب یک مخاطب برای حضور در دورهمی
ازدواج نمیکنی تا پدرم آمادگیشو داشته باشد. مدیری در تلویزیون آشنا داری دست پسرم را بند کنیم روزی 18 ساعت روی تختش است. مدیری درباره طرح فاصله گذاری هوشمند عنوان کرد: طرح فاصله گذاری هوشمند از آن نام هایی است که وقتی می شنویم از هر جهت خیالمان راحت می شود و به خود میگوییم با فاصله گذاری هوشمند کسی کرونا نمی گیرد لطفاً قبل از هر تصمیمی ابتدا درباره ویژگی های طرح هایی که اسامی شیک دارند مطالعه کنید مسئولان لطف می کنند اسم شیک انتخاب می کند تا ما نگران نباشیم. ...
نشانه های جسمی که به شما درباره رابطه عاطفی اشتباهتان هشدار می دهند!
شما قهر می کند، این شرایط می تواند بدن شما را تحلیل ببرد. همین بالا و پایین شدن های مداوم است که شما را فرسوده می کند. این مسأله به قدری بر جسم افراد تأثیر می گذارد که گاهی حتی در ظاهر آن ها کاملاً نمود پیدا می کند. مثلاً با مقایسه چهره ی آن ها قبل و بعد از ترک یک رابطه اشتباه می توانید ببینید که سیاهی های زیر چشم و فرورفتگی های چهره از بین رفته و چهره شادابی خود را دوباره باز یافته. ...
دلایل خروپف و روش های مقابله با آن
از خود مراقبتی چه می دانیم؟
وخو و انرژی و مسلط شدن بر مشکلات سلامت روان است. نمونه هایی از خودمراقبتی ساده اما موثر مراقبت از خود را به فعالیت هایی می گوییم که با هدف تقویت انرژی، بازیابی سلامت و کاهش استرس انجام می دهیم و روش های زیادی هم دارد. مراقبت از خود در برخی موارد در همه انسان ها مشترک است و در برخی موارد از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. شاید برای شما عجیب باشد اما همین که در مواقعی که فشار بر ...
نظر کارشناسان عوض شد!/نظرات جدید درباره ضدعفونی بسته های مواد غذایی
روی یک نقطه دقیق فرود بیایند مثلا یک جعبه دستمال کاغذی یا یک بسته ماکارونی و حتی در این صورت باید به اندازه کافی ویروس روی این سطوح وجود داشته باشد که بتواند شما را مبتلا کند. اما اگر شما اصول بهداشتی را به خوبی رعایت کنید و پس از لمس بسته بندی های غذایی، پیش از پخت وپز و قبل از خوردن غذا دست ها را بشویید، احتمال ابتلا به ویروس مرموز کرونا بسیار بسیار کم خواهد شد. به گفته آرونوف، در اینجا زمان ...
چگونه از بی خوابی نجات پیدا کنیم؟
...> چگونه می توان بی خوابی را درمان کرد؟ در حال حاضر از داروهای مختلفی چون :انتی هیستامین ها ، ملاتونین و ترکیبات گیاهی برای درمان این اختلال استفاده می شود که همگی عوارض و مشکلاتی را برای مصرف کنندگان به بار می آورد. لذا درمان های طبیعی نظیر : تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی فرد می تواند از مناسب ترین روش های درمانی برای بهبود این اختلال قرار گیرد. برای پیشگیری و درمان ...
همین حالا این خوراکی ها را بخورید تا خواب راحت تری داشته باشید
می توانند احتمال بی خوابی را باعث شوند ، این تغییرات شامل تغییرات ناشی از سن در ساعت بیولوژی بدن ، تغییرات محیطی و سبک زندگی ، کاهش مصرف و جذب و نگهداری و بهره برداری مواد مغذی میباشند. بنظر میرسد مکمل های منیزیم باعث پیشرفت فاکتورهای نظری بی خوابی می شوند مانند ضریب تاثیر ، کارایی خواب ، زمان خواب ، تاخیر شروع خواب ، بیداری صبح زود . همچنین باعث بهبود فاکتورهای عینی بی خوابی مانند ...
خود مراقبتی نوجوان
خواهند خواب خوب و آرامی داشته باشند، بهتر است زمان تقریبی خواب را از قبل به ذهن خود اعلام کنند. همین کار را می توان نسبت به زمان بیداری انجام داد. در این صورت، با نزدیک شدن به زمان خواب، هورمون های لازم در بدن ترشح و خواب به راحتی وجود فرد را فرا می گیرد. بهتر است به جای تهدید فرزندان نسبت به بدخوابی، زمینه های لازم را برای آن ها فراهم کنید. مثلا با نزدیک شدن به زمان خواب، به تدریج از ...
عادت ها و کار های مضر برای بدن
، اما در دراز مدت ضرر داشته باشند. مثلا: 1. به تعویق انداختن ساعت بیداری ممکن است 10 دقیقه خواب بیشتر فوق العاده به نظر برسد، اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می شود. به علاوه، استرس داشتن زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می شود. 2. اعتیاد به تماشای تلویزیون تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی جدید است. تماشای یک فصل کامل از ...
خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید
بیدار می شوند, همه می خواهند بخوابند. شاهده کامل طبیعت پس از یک زمستان سرد و سخت به طرز باور نکردنی زیبا است, اما می تواند باعث شود که شما مانند یک موجود خواب آلود رفتار کنید. بهار، زمان خستگی است و خستگی فنر مشکل سلامت عمومی بسیاری از مردم سراسر جهان است. ظاهراً خواب آلودگی یک نشانه طبیعی است که توسط سیستم فیزیکی ما ایجاد می شود. در طول زمستان, بدن ما هورمون های زیادی مانند ...
گرما تا چه اندازه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، در حالی که گرما کمک زیادی به جلوگیری از سرماخوردگی در ماه های سرد پاییز و زمستان می کند، اما همچنین ممکن است برای سلامتی مضر باشد. در این مقاله در مورد تأثیرات منفی آن بر بدن انسان صحبت خواهیم کرد. احساس گرما در یک محیط برای افراد مختلف متفاوت است، بنابراین تعریف آن کمی دشوار است. دلیل این امر آن است که آن احساسات مرتبط با دما در هر فرد متفاوت است. نوع ...
به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است
، در کاهش وزن شما موثر است . فصل بهار به گونه ای است که انگار کنترل بیشتری روی زندگی و اعمال خود دارید و در نتیجه پروسه کاهش وزن برای شما راحت تر پیش خواهد رفت. تنظیم خواب در فصل بهار به دلیل مطبوع بودن هوا ، بیدار شدن سر ساعت مناسب و خوابیدن سر ساعت ،راحت تر از زمان های دیگر می باشد . خواب مناسب نیز یکی از عوامل اصلی کاهش وزن است. ویتامین موجود در نور خورشید کمک ...
حکم روزه در زمان شیوع کرونا چیست؟ + جزئیات
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : به گزارش نامه نیوز، اسلام دینی است که قاعده ای تحت عنوان "لا ضرر و لا ضرار فی الاسلام"؛ دارد یعنی انسان باید به گونه ای زندگی کند که نه ضرر برساند و نه ضرر ببیند. نماز، روزه و حج مهم ترین واجبات اسلام هستند اما اگر بجا آوردن همین واجبات مستلزم ضرر برای انسان شد، اسلام می فرماید: به گونه ای بجا بیاور که متحمل ضرر نشوید. طبق ...
نکات مهم در سفرهای هوایی طولانی
پرواز خود را مدیریت کنید. از این گذشته، پرواز شرایط ویژه ای است که در آن می توانید از هر آنچه که در اختیار دارید استفاده کنید تا تمام مزایا را داشته باشید. می توانید یاد بگیرید که ساعت های زیادی در صندلی خود بمانید. در اینجا 12 راه برای راحتی در یک پرواز طولانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا حد امکان از سفر خود لذت ببرید: اگر می خواهید در پرواز بخوابید، سعی کنید لباس هایی ...
4 راه برای جلوگیری از افسردگی در زمان قرنطینه
... 2 - یک هدف تعیین کنید یک هدف برای خود در زمان قرنطینه ایجاد کنید و مهم است که این هدف قابل اجرا برای شما باشد، مثلا یادگیری یک زبان جدید. روزانه غذای جدیدی که هرگز نپخته اید را برای خود بپزید. هر روز صبح یوگا ، کشش و فقط کشش انجام دهید. هر روز 10 کلمه انگلیسی جدید بیاموزید ، علاوه بر سریال ها و فیلم های خنده دار ، پخش برنامه های تئاتر ...
نبرد سخت (قسمت آخر): پیروزی
رم استفاده می کردند. پس رسیدگی در منزل فقط محدود به من نبود ، باید به همه رسیدگی می شد تا این روزهای سخت را بچه ها به سلامتی بگذرانند. شب ها که همه خواب بودیم صدای گریه های نرم و آهسته ی افسانه را می شنیدم که وقتی فارغ از کارهای روزمره می شد فرصتی برای عزاداری هایش پیدا می کرد و آهسته می گریست. شب ساعت از 4 گذشته بود که دیدم ماهان (پسر کوچکم) در سکوت شب و پس از چند روز سکوت ناشی از غرور پ ...
گریه شبانه نوزاد، دلایل و راه های کاهش آن
بتواند به راحتی بخوابد. هرگونه تغییر در زمان تغذیه و خواب نوزاد آرامش او را از بین برده و باعث گریه شدید او می شود. 3-مطمئن باشید که شام نوزاد به مقدار مناسب باشد و خیلی نزدیک به زمان خواب او نباشد. 4- باید شرایط محیطی را برای آرامش بیشتر نوزادتان فراهم کنید. مثلا اتاق، تخت خواب و پتوی نوزاد را چک کرده تا حشره ای در آن ها نباشد و یا اینکه بعد از شست و شو از مواد شوینده آلرژی زا در میان رخت ...
خطر ابتلای دوباره بیماران بهبودیافته از کرونا چند درصد است؟/ ICU میزبان 5 نفر از هر 100 بیمار کرونایی
...، به همین دلیل سریعاً منتشر شد و عوارض زیادی بر جای گذاشت. آنا: درباره علائم ویروس کووید-19 در بدن انسان ها توضیح دهید. آیا درست است که افراد مبتلا به این بیماری ممکن است دچار عارضه های کبدی شوند؟ مظفری: عارضه اصلی کرونا ریوی و تنفسی است نه کبدی. به عبارت دیگر اگر شما 100 مریض کرونا داشته باشید، اغلب آنان تنگی نفس ندارند؛ بلکه از علائمی ازجمله سرماخوردگی مانند تب، سرفه ...