خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با بهترین راهکارهای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال آشنا شوید
گرم چربی در هر بار مصرف قرار دهید؛ که این عبارت است از یک و نیم قاشق چای خوری روغن زیتون، یک چهارم یک آووکادو یا 2 قاشق غذاخوری آجیل یا دانه ی خوراکی. 3- به اندازه ی پرس های غذایی تان توجه داشته باشید وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، همیشه اندازه ها تغییر می کند. فرقی نمی کند آنچه شما می خورید مرغ کبابی باشد یا برنج قهوه ای و یا کلم بروکلی. اگر سهم هر وعده را کم نکنید، وزنتان کم ...
30 راه حل برای کاهش وزن بدن
اضافه شده ، چربی ها و کالری اضافی هستند. علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده به گونه ای طراحی شده اند که شما را در حد امکان غذا بخورد. آنها بسیار بیشتر از غذاهای غیر فرآوری شده باعث خوردن اعتیاد آور می شوند. 4. غذاهای سالم و میان وعده ها را ذخیره کنید : مطالعات نشان داده اند غذایی که در خانه نگه می دارید، بر وزن و رفتار غذا تأثیر می گذارد. با داشتن غذای سالم ، شانس شما ...
ترفند های طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
به همان اندازه آب بنوشید. تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می کند، و راحت تر هم می توانید روزه بگیرید. 3- کاهش وزن در ماه رمضان؛ ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذا های سالم همه این ها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید ...
پُرخورها این خوراکی ها را فراموش نکنند!
به گزارش سلامانه پرخوری اتفاقی است که برای هر کسی می افتد؛ بنابراین، به جای اینکه به انکار صورت مسئله بپردازید، بهتر است روش های کنترل آسیب را یاد بگیرید. اگر می خواهید از قبل بروز مشکلات احتمالی مانع آن شوید، کافی است به چند نکته توجه کنید. تا دو ساعت چیزی نخورید و نخوابید بهترین کاری که می توانید انجام دهید نشستن و تکیه دادن است تا معده تان سبک شود سپس به روی دست چپ ...
10 ماده غذایی که نمی گذارد تشنه شوید
همین دلیل در لیست غذا های آب رسان قرار دارد. از آنجا که 91 درصد وزن توت فرنگی را آب تشکیل می دهد استفاده از آن می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند. بعلاوه توت فرنگی ها حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز هستند. مصرف مرتب توت فرنگی نشان داده می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این ...
چطور بدون تحمل گرسنگی لاغر شویم؟
های سخت غذایی شاید در تئوری امکان پذیر باشد، اما در درازمدت امری محال است. ولی برخی شیوه های سالم زندگی هم وجود دارد که به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند: آهسته غذا بخورید. شما باید 20 دقیقه برای یک وعده غذایی زمان بگذارید. دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز برای اعلام سیری، به این زمان نیاز دارد. اگر سریع غذا بخورید، حتما دچار پرخوری می شوید. بشقاب غذای خود ...
12 خوراکی که دشمن چربی ها هستند
کمک می کنند. این فلفل ها، حاوی کپسایسین است که توانایی تبدیل غذا به انرژی را دارد. 5- دارچین عملکرد اصلی دارچین، تنظیم میزان قند خون است در حقیقت، این میزان نقش مهمی در نحوه فعالیت و یا آرامش شما در طول روز دارد. زمانی که شما سطح قند خون خود را خوب نگاه دارید تا حد زیادی به کم شدن میل شما به غذا کمک می کند. 6- کاهش وزن با سرکه سیب مزایای غذا های اسیدی این ...
غذا خوردن قبل از خواب چربی سوزی را کاهش می دهد
ریسک اختلالات متابولیکی قرار داشتند. همه آنها سه وعده در روز در قالب دو جلسه 56 ساعتی جداگانه غذا می خوردند. در یکی از جلسات، شرکت کنندگان صبحانه، ناهار، و شام خوردند. در جلسه دیگر شرکت کنندگان صبحانه نخوردند اما در عوض در آخر شب، یک وعده غذایی اضافی دریافت کردند. صبحانه (ساعت 8 صبح) و میان وعده آخرشب (10 شب) هر دو حاوی 700 کالری بوده و از لحاظ ارزش غذایی با یکدیگر برابر بودند ...
3 اشتباه غذایی که کرونا را تشدید می کند
به گزارش اقتصاد نیوز به نقل از انتخاب، شما ممکن است حتی با رعایت فاصله مناسب خود با دیگران در فروشگاه های مواد غذایی بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید؛ بنابراین برای سالم ماندن در طی همه گیری و بعد از آن، از انجام این اشتباهات غذایی خودداری کنید. پیش از غذا دستتان را نمی شویید یکی از بدترین عادات غذایی بسیاری از افراد این است که بدون شستن دست ها غذا می خورند. این اتفاق اغلب وقتی ...
باید ها و نباید های تغذیه ای در مواجهه با کرونا
از دست داده بودید را جبران کنید. فراموش نکنید که اگر بیماری خاصی دارید و رژیم های متنوعی گرفته اید، باید طبق نظر پزشک خود، مواد غذایی هایی را استفاده کنید. تغذیه تنها یکی از قدم های پیشگیری از ویروس کروناست، بنابراین تصور نکنید که خوردن مواد مغذی که نام بردیم به تنهایی می تواند شما را از کووید- 19 دور نگه دارد. یک نکته آشپزی برای خرد کردن گوشت در طبخ غذا بهتر است آن را روی تخته چوبی قرار دهید، این تخته چوبی و چاقو باید از وسایلی که برای خرد کردن مواد غذایی پخته شده استفاده می شود، جدا باشد. برترین ها ...
بیش از حد آجیل و دانه های طبیعی می خورید؟ منتظر این عواقب باشید!
.... آجیل ها چربی بالایی دارند و حتی اگر بیشتر چربی های آن ها اشباع نشده باشد، باز هم کالری بالایی دارد. اگر بیش از حد آجیل بخورید، به جای از دست دادن وزن، مطمئناً وزن اضافه می کنید. اگر قصد دارید برای برنامه کاهش وزن آجیل بخورید، تعداد یا کالری آن را در نظر بگیرید و آن را برای میان وعده استفاده کنید. فشار خون بالا اینکه آجیل و دانه ها را در چه حالتی مصرف می کنیم ...
سحری خوردن چگونه جلوی تحلیل رفتن بدن تان را می گیرد؟
همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود. مصرف مایعات مثل آب آشامیدنی، آب میوه، شیر کم چربی، دوغ بدون نمک در فاصله پس از افطار تا هنگام خوابیدن کمک می کند که تعادل آب و الکترولیت های بدن در هنگام روزه داری حفظ شود. میرزایی افزود: توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب علاوه بر تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. از مصرف چای و هندوانه در وعده سحر اجتناب کنید زیرا باعث دفع آب از بدن در همان ساعات اولیه صبح می شوند. ...
پرهیز از پرخوری در ماه رمضان؟!
: ماه مبارک رمضان تمرینی است برای کم خوری و دوری از پرخوری است و با رعایت مقدار مصرف و تامین نیاز های غذایی در حد قابل قبول در این ماه می توان از زیان های ناشی از کمبود غذایی در امان بود. حسینی تصریح کرد: اغلب افراد جامعه پس از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند در حالی که یک روزه دار با برنامه ریزی تغذیه ای می تواند معادل غذای مورد نیاز روزانه خود را به جای چند وعده، در دو وعده افطار و سحری ...
برای داشتن قلبِ سالم این عادت را به زندگی تان اضافه کنید
.... دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، عادات غذا خوردن 110000 مرد و زن را در طول یک دوره 14 ساله بررسی کرد. نتایج؟ افرادی که مقادیر زیادی میوه و سبزی مصرف کردند، به احتمال کمتری به مشکلات قلبی دچار شدند.این رابطه مستقیم بود. احتمال سکته مغزی یا حمله قلبی در افرادی که در طول روز 8 واحد یا بیشتر از 8 واحد میوه و سبزی مصرف کردند، در مقایسه با آنهایی که کمتر از 1٫5 واحد میوه و سبزی خورده بودند، 30 ...
شهروند نوشت/ عباس عبدی: تلخی مطبوعات آزاد بر شیرینی رسانه های مجیزگو ترجیح داده شود
شفقنا – روزنامه شهروند درمطلب یبا عنوان آزادی مطبوعات؛ هوس یا ضرورت؟ به قلم عباس عبدی این گونه آورده است: فرض کنیم که مزه نوشابه ای مثلا کوکاکولا یا نوشابه های مشابه مثل مزه آبغوره باشد آن هم نه فقط ترش که تلخ باشد. در این صورت به نظر شما چند نفر حاضر می شدند چنین نوشیدنی را خریداری کنند و با علاقه در کنار غذا میل کنند؟ پاسخ روشن است. بعید است که هیچ گاه چنین نوشابه ای تولید شود، چون ...
راهکار های لاغری رایج، اما کاملا اشتباه
انگیز در سوزاندن چربی محسوب می شود. این رژیم سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود تا بدن گلوکاگون آزاد کند. این امر سبب جلوگیری از تشکیل چربی در بدن خواهد شد. به جای آنکه درروز چند وعده غذایی 400 کالری داشته باشید در پایان روز یک وعده غذایی 1600 کالری مصرف کنید. 9. هرروز خود را وزن می کنید: در حالی که وزن کشی هرروزه بطور مستقیم مانع کاهش وزن نمی شود، اما میتواند ...
چند راه حل کاربردی برای افرادی که خواب شان سنگین است
شود و به این ترتیب مغز به خواب عمیق نمی رود. توصیه می شود قبل از خواب سیب یا گل بو کنید. اگر طبیعی این بو ها را در اختیار ندارید می توانید اسانس آن ها را تهیه کنید. 3. غذا خوردن شبانه: به طور عادی باید 2 ساعت قبل از خواب شام بخورید. پس از غذا خوردن دیر وقت یا وعده های غذایی شبانه دوری کنید و بدن خود را از حالت ریلکس خارج نکنید. 4. مطالعه قبل از خواب: مطالعه ی قبل خواب باعث می ...
میوه و سبزیجات تازه چگونه در مدیریت و یا کاهش وزن موثرند
اینترنتی که از طریق کسب وکارهایی نظیر سبزی من امکان پذیر است می تواند راه حل مناسبی باشد. برای کاهش وزن کافیست کالری کمتری نسبت به آنچه بدن شما نیاز دارد مصرف کنید این به معنای این که لزوما غذای کمتری بخورید نیست، بلکه می توانید با جایگزینی میوه ها و سبزیجات کم کالری به جای مواد غذایی با کالری بالاتر، یک بشقاب با کالری کم اما مغذی داشته باشید. آب و فیبر موجود در میوه و سبزیجات به ...
چرا تمرین بیشتر باعث کاهش وزن نمی شود؟
...> دلایل عدم کاهش وزن حتی در صورت ورزش و تمرین روزهایی وجود دارد که شما به طور متفاوتی غذا می خورید و می نوشید، بیشتر به دلیل تمرینی که انجام می دهید. در طول روز کمتر آب می نوشید، کمتر از استرس می خوابید، تا دیر هنگام به صفحه آبی گوشی خود خیره می شوید، در هنگام تماشای تلویزیون غذا م یخورید، هنگام غذا خوردن، مرتب آب می نوشید، و ... این لیست ادامه دارد. این عادت های ناسالم می توانند دلایل ...
خوراکی مناسب سحری و افطار در ماه مبارک رمضان
...، مسأله ای که به کاهش کلسترول و گلوکز خون و حفظ انرژی شما در ساعات روزه داری کمک می کند. جو دو سر پرک شده فیبر زیادی در خود دارد، یعنی همان ماده ای که بدن شما در زمان سحری به ان نیاز دارد. مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین: مواد لبنی سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. با یک اسموتی ماست یا یک میلک شیک موز و وانیل، در طول روز هم سیر باقی خواهید ماند هم تشنه نخواهید شد ...
نفخ شکم بارداری، شایع ترین شکایت زنان باردار
غذایی کوچکی بخورید شما به تعداد کالری روزانه خود نیاز دارید و خوردن وعده های غذایی کوچک تر در طول دوران بارداری مشکل خواهد بود.با این حال، این کار به کاهش احساس نفخ در شما کمک می کند و برای جبران وعده های غذایی کوچک تر، باید مرتباً غذا بخورید. تقسیم کردن غذا به شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده غذای سنگین نه تنها از بار زیاد بر سیستم گوارشی شما جلوگیری می کند بلکه کودک شما را تغذیه می ...
سبزی شگفت انگیز برای روزه داران
...، دچار اضافه وزن می شوند و باید بیشتر مراقب تغذیه ی خود باشند. امّا اگر در غذا خوردن زیاده روی کردید، نگران نباشید. نعناع سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و میزان چربی سوزی را بالا می برد. هم چنین اگر نعناع را پیش از غذا یا همراه با غذا میل کنید، فیبر فراوان آن باعث احساس سیری زودرس می شود و از اضافه وزن تان جلوگیری می کند. منبع: ...
هورمون ها و چگونگی تاثیر آن ها بر سوخت و ساز بدن
بیش از حد می تواند بدن را به ذخیره چربی بیشتر وادار کند. زمانبدنی وعده های غذایی را می توانید بر اساس این که چه شرایطی برای شما بهتر عمل می کند، تغییر دهید. شما می توانید با توجه به احساس گرسنگی که بین وعده های غذایی دارید، سه وعده یا شش وعده غذا در روز بخورید. اگر وعده های غذایی بیشتری در طول روز مصرف می کنید باید اندازه آن ها را کوچک تر کنید. دو یا سه جلسه ورزش در هفته ...
راهکار هایی برای فرار از لاغری مفرط
لاغری مفرط مناسب است گفت: اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل می توانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند. جلیل وند افزود: اگر در طول یک روز 500 کالری بیشتر از همیشه مصرف کنید این 500 کالری در روز های آینده منجر به افزایش وزن شما می شود. در ضمن باید میزان زمان بین وعده های غذایی کاهش یابد و تعداد خودِ وعده ها نیز بیشتر شود. این کارشناس ارشد تغذیه با بیان اینکه به جای سوپ های آبکی ...
مصرف ناشتای این مواد غذایی لاغرتان می کند
نشان داده، کاهش وزن افرادی که روز خود را با خوردن بادام آغاز کردند و رژیم غذایی کم کربوهیدراتی داشتند، نسبت به افرادی که همان رژیم را داشتند، اما بادام مصرف نمی کردند، در طول شش ماه 7 درصد بیشتر بوده است. نان جو تفاوت نان سفید با نان جو این است که نان سفید از آرد تصفیه شده درست شده که نه تنها سالم و مغذی نیست بلکه فیبر کمی نیز دارد، در حالی که نان جو سرشار از فیبر و فاقد چربی های اشباع شده است. اگر شما برای صبحانه، به جای نان سفید، نان جو مصرف کنید، تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. خراسان لینک کوتاه کپی لینک ...
فوایدتخم شربتی برای روزه داران
گرسنگی نوشیدن شربت تخم شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد ...
افطار و سحر چه غذاهایی بخوریم؟
استاد تغذیه در خصوص وعده سحری نیز تاکید کرد: وعده غذایی سحر را حذف نکنیم. اگر تنها وعده غذایی دریافتی ما افطار باشد در طول شب که کمترین فعالیت جسمی و مغزی را داریم بیشترین مقدار غذا را دریافت می کنیم و در طول روز که بیشترین فعالیت را داریم و به انرژی بیشتری نیاز داریم، با حذف سحر دچار مشکل می شویم. وی افزود: در وعده سحر تا حد امکان از مواد غذایی شیرین استفاده نشود. چون دو ساعت بعد به دلیل ...
استفاده از تمام گروه های غذایی در ماه رمضان ضروری است/ روزه داران به اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی ...
: برای جلوگیری از اختلالات، زمان افطار بدون هیچ عجله ای ، 15 تا 20 دقیقه طول بکشد، برای خوردن افطاری بعد از خواندن نماز مغرب و عشا، وقفه طولانی نباشد چون باعث افت زیاد قند می شود. کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: نکته ای که در بحث هضم غذا باید رعایت کرد که بلافاصله بعد از شام به هیچ عنوان دراز نکشید و حداقل یک ساعت تا یک ساعت و نیم تا زمان خواب فاصله باشد، برای وعده سحر هم سعی کنند یک ساعت قبل از اذان بیدار شوند تا با آرامش سحری بخورند. انتهای پیام/ ...
