خانه
حمص را با هویج بخورید ماست را با موز!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
سالم ترین و ناسالم ترین سس ها و چاشنی های جهان
، خامه ترش، مایونز و زرده تخم مرغ سرشار از کالری، قند و چربی اشباع شده است. یک وعده کوچک می تواند مقدار زیادی کالری وارد بدن کند. به عنوان مثال، دو قاشق غذا خوری سس سفید خریداری شده از فروشگاه حاوی 170 کالری و 18 گرم چربی است. سس مایونز علت اصلی که مایونز در این لیست قرار دارد مقدار کالری بسیار بالای آن است. اگرچه از ترکیبات کاملی مانند زرده تخم مرغ، روغن زیتون و سرکه ساخته ...
بهترین غذاهای غنی از روی
شفقنا زندگی- بالا نگه داشتن سیستم ایمنی بدن و راه اندازی یک راه عالی برای کاهش خطر ابتلا به ویروس ها در شرایط COVID-19 بسیار مهم است. برای انجام این کار، مهم است که روزانه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم. یک رژیم غذایی سرشار از منابع غذایی طبیعی مانند میوه، سبزیجات، غذاهای دریایی و گوشت، مواد مغذی حیاتی را برای سلامتی کلی بدن و به ویژه برای سیستم ایمنی بدن مفید می سازد. یکی از این مواد ...
غذاهای پُر پروتئین و کم کربوهیدرات مناسب کاهش وزن
عالی است. یک عدد تخم مرغ پخته بزرگ یک واحد حساب می شود و 6 گرم پروتئین و کمتر از یک گرم کربوهیدرات دارد. سینه مرغ سینه مرغ خیلی خوب سیرتان می کند چون پُر از پروتئین است. از روش های سالم تر پخت و پز استفاده کنید (آب پز یا گریل شده) و مرغ را سرخ نکنید. 85 گرم سینه مرغ یک واحد حساب می شود و 20 گرم پروتئین و صفر گرم کربوهیدرات دارد. بوقلمون چرخ کرده بوقلمون نیز ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
ترکیب کمک می کند تا بدن آنتی اکسیدان ها را بهتر جذب کند. هر نوع چای با لیمو خوش طعم می شود. اضافه کردن آب لیمو به نوشیدنی فواید بسیاری برای سلامتی نیز دارد. به طورکلی افزودن آب مرکبات به چای سبز توانایی بدن را برای جذب آنتی اکسیدان ها بالاتر می برد. شیر بدون چربی و موز برای کسانی که می خواهند استخوان های قوی تری داشته باشند. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند. موز به جذب کلسیم و ...
داروهای آنتی بیوتیکی را این میوه و موادغذایی فیبردار نخورید
هضم شود، اما باکتری های روده می توانند این کار را انجام بدهند. همین هضم کردن فیبرها به رشد باکتری های سالم در روده کمک می کند. درنتیجه، فیبر می تواند به بازگرداندن باکتری های سالم روده پس از پایان دوره مصرف آنتی بیوتیک ها کمک کند. مواد غذایی سرشار از فیبر عبارت اند از غلات سبوس دار (نان کامل، برنج قهوه ای)، مغزهای خام، دانه ها، لوبیاها، عدس، انواع توت ها، کلم بروکلی، نخود فرنگی، موز و کنگر فرنگی ...
دستورتهیه تست فرانسوی شکم پر
...: مواد لازم برای تست فرانسوی شکم پر موز:3 عدد عسل :2 قاشق غذاخوری گردو:100 گرم نان تست:4 عدد تخم مرغ:4 عدد شیر:1 فنجان کره :1 قاشق غذاخوری پودر قند :به میزان لازم ماست :به میزان لازم طرز تهیه تست فرانسوی شکم پر ابتدا تخم مرغ ها را در ظرفی بشکنید و با چنگال بزنید تا باز شود، سپس شیر را افزوده و مخلوط نمایید. ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
باید روزانه دریافت شود. افرادی که توانایی مالی خرید منابع پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها را ندارند، می توانند با ترکیب تخم مرغ با سایر منابع پروتئین، ارزش بیولوژیک آن را بالاتر هم ببرند. مثلاً ترکیب تخم مرغ با سیب زمینی، باعث دریافت مقادیر مناسبی از پروتئینی باارزش در بدن می شود. وی با تاکید بر اینکه تخم مرغ حاوی ترکیب های باارزش دیگری مانند آهن غیرهم نیز است، گفت: در بین منابع ...
خاصیتی که خطرناک نیست: موز رادیواکتیو دارد
طبیعی نگه می دارند . البته میزان حداقل مصرف خوراکی پتاسیم توصیه شده در روز 4 هزار و 700 میلی گرم است. پتاسیم برای تغذیه سالم بدن انسان اهمیت دارد. تنها موز نیست که پتاسیم دارد بلکه این ماده در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارند که می توان به سبزی های برگ دار، گوجه، کدوحلوایی، کدوسبز، سیب زمینی، هویج، لوبیا، خیار، بادنجان، لبنیات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و مغزهای خوراکی اشاره کرد. البته ...
نقش سبد غذایی سالم در سلامت و تشریح 6 زیرگروه غذایی
یا کم شیرین و میوه های خشک هم در این گروه قرار می گیرند. وی افزود: گروه غذایی تخم مرغ و گوشت نیز شامل گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی و تخم مرغ و سایر ماکیان است. این گروه نقش مهمی در تأمین پروتئین مورد نیاز بدن دارد. مواد غذایی این گروه دارای آهن، روی و برخی از ویتامین ها نیز هست. میزان توصیه شده از این گروه 2 تا 3 واحد در روز و کم چرب است. این متخصص تغذیه درباره گروه لبنیات ...
تاثیر مثبت کدو تنبل درلاغری
کدو تنبل یک میان وعده سرشار از پروتئین است. از مصرف آن غافل نشوید زیرا 2 قاشق غذاخوری از دانه کدو تنبل خشک شده شامل 8/6 گرم پروتئین و 158 کالری می باشد. 3. اگر کنسرو کدو تنبل دوست دارید سعی کنید از آن به عنوان یک جایگزین سالم استفاده کنید : کافی است بجای استفاده از روغن و کره در غذا و روی نان تست هنگام خوردن صبحانه از کدو تنبل استفاده کنید زیرا طعم عالی آن در بسیاری از دستور ...
ویتامین های ضد آلودگی هوا
حداقل 5 تا 9 وعده میوه و سبزی تازه در روزهای آلودگی هوا است. بهتر است که این میوه ها و سبزی ها از میان انواع سرشار از ویتامین C که یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها است، انتخاب شوند. این میوه ها و سبزی ها شامل مواردی مانند پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، سبزی های برگ سبز تیره، کلم سفید، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، فلفل سبز و کیوی می شوند. یکی دیگر از ریزمغذی هایی که در کاهش اثر آلودگی هوا بر بدن ...
خوشمزه هایی که غلظت خون تان را از بین می برد
های بدن ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های خونی کمک می کند. سبزیجات سبزی ها از جمله موادی هستند که از آن ها برای تصفیه خون می توان استفاده کرد. مصرف برخی سبزیجات مانند اسفناج، موسیر، تره فرنگی خون شما را کاملا شفاف و صاف می کند و جریان آن را بهبود می بخشد. تخم کتان تخم کتان به جز فوایدی که برای لاغر شدن و کاهش وزن دارد به علت دارا بودن فیبر برای تصفیه کردن ...
از رژیم روزه داری 16-8 چه می دانید
دو سر، جو و موارد مشابه چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل منابع پروتئینی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، مغزها، دانه ها و موارد مشابه آشامیدن نوشیدنی هایی با کالری کمتر مثل آب و چای و قهوه شیرین نشده حتی در زمان روزه داری نیز می تواند به اشتها و حفظ میزان آب مورد نیاز بدن شما کمک کند. از طرف دیگر، در صورتی که فرد بیش از حد غذاهای مضر را مصرف کند ...
بهبود عملکرد دستگاه گوارش با مصرف گیاه تخم شربتی
کاهش وزن تخم شربتی حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 و آلفا لینولنیک اسید (ALA) است؛ این نوع اسیدها به افزایش متابولیسم و چربی سوزی در بدن کمک می کند. همچنین این دانه ها سرشار از فیبر است که فرد را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. بنابراین می توان به منظور کنترل اشتها، این دانه ها را به یک کاسه ماست یا سالاد میوه اضافه و مصرف کرد. تنظیم فشار خون با مصرف تخم شربتی ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید! منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست بیوتین بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند. منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم ...
برای کنترل بیماری پسوریازیس چه بخوریم؟
بدن شما را در مقابل التهابات به دلیل داشتن امگا سه، ایمن کند. ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و ماهی کاد ازین دسته می باشند. لازم به ذکر است که هنوز درباره تاثیر گذاری امگا سه بر پسوریازیس، نیازمند تحقیقات بیشتری می باشد. چربی های سالم برای قلب مانند ماهی های چرب، روغن های گیاهی خاص هم دارای اسید های چرب ضد التهای هستند. اما باید توجه داشته باشید که تمرکز خود را روی روغن های ...
با غذاهای شادی آور زانوی غم بغل نگیرید
...> قارچ ها با آن شکل و شمایل دوست داشتنی و کوچکشان سرشار از سلنیوم هستند. باید بدانید که کمبود این ماده ی معدنی شما را به دام افسردگی و اضطراب می کشاند. اگر دنبال یک منع غذایی برای ویتامین D می گردید قارچ را دریابید. محققان معتقدند با جذب ویتامین D بیشتر مشکلاتی مانند افسردگی فصلی کمتر می شود. برای اینکه میزان ویتامین D قارچ را بالا ببرید بهتر است آن ها را به مدت پنج دقیقه زیر آفتاب پهن کنید. ...
تعادل و تنوع غذایی پس از ماه مبارک رمضان رعایت شود
(ماهی های چرب، لبنیات و زره تخم مرغ) برای افزایش سطح ایمنی بدن مصرف شود. این کارشناس تغذیه ادامه داد: برای تامین ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی استفاده کرد. وی اضافه کرد: مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C ...
تخم مرغ را به همراه سیب زمینی بخورید
خوردنش را از دست نمی دهید پروتئین، جزو مواد مغذی ضروری بدن است که باید روزانه دریافت شود. افرادی که توانایی مالی خرید منابع پروتئین های حیوانی مانند انواع گوشت ها را ندارند، می توانند با ترکیب تخم مرغ با سایر منابع پروتئین، ارزش بیولوژیک آن را بالاتر هم ببرند. مثلا ترکیب تخم مرغ با سیب زمینی، باعث دریافت مقادیر مناسبی از پروتئینی باارزش در بدن می شود. تخم مرغ حاوی ترکیب های ...
به چه علت کمبود ویتامین D در کودکان مهم است؟
مواد معدنی ، ویتامین و پروتئین برای یک کودک در حال رشد است به این جهت، رژیم غذایی متعادل با ویتامین و مواد معدنی مناسب برای جلوگیری از خطرات سلامتی ضروری است. در ادامه لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین D آورده شده است: ماهی های چرب زرده تخم مرغ غلات شیرخشک نوزادان محصولات لبنی مانند :شیر، ماست، کره و پنیر. آبمیوه خصوصا آب پرتقال ...
غذاهای مفید هنگام سرماخوردگی
...: وقتی سرما می خورید، مصرف مواد غذایی مناسب از هر وقت دیگری مهم تر می شود. به گزارش سلامانه: برخی از مواد غذایی دارای خواصی هستند که در جنگیدن با بیماری ها به بدن کمک می کنند. این مواد غذایی باعث بهبود سریع و رفع برخی از علائم بیماری می شوند. در این مقاله 15 غذای مفید را معرفی خواهیم کرد که به درمان سرماخوردگی کمک می کنند. 1. سوپ مرغ سال ها است که برای ...
تغذیه مناسب کودکان، میزان تخم مرغ چقدر باشد؟
تخم مرغ جزء رژیم های سالم برای هر کودک می باشد اما باید به میزان آن توجه کنید تا به بدن کودک آسیب وارد نکنید . پیشنهادات رژیمی معمولا استفاده بیش از حد از تخم مرغ را مضر می دانند زیرا اعتقاد دارند که تخم مرغ حاوی کلسترول بالایی می باشد و از طرفی کودک شما نیاز دارد که بخشی از پروتئین را از منابع دیگر نیز تامین کند و پس در کنار آن باید به مقدار کافی میوه و سبزیجات نیز مصرف کند. تخم مرغ ...
علل اصلی بروز موخوره
.... و یا 2 عدد تخم مرغ را با مقداری موز و آب پرتقال مخلوط کنید این ماسک را روی موهای خود اعمال کنید و بعد از 30 دقیقه بشویید. میتوانید از مخلوط تخم مرغ و ماست هم برای درمان مو خوره استفاده کنید: اینگونه که 2 عدد تخم مرغ را بشکنید با یک فنجان ، ماست پر چرب ترکیب کنید در آخر ، یک و نیم قاشق غذا خوری روغن بادام به این ترکیب بیفزایید. ...
12روش برای کاهش التهاب بدن
محتوای ترکیبات آنتی اکسیدانی و زیست فعال خود به کاهش التهاب و پیشگیری از فعالیت رادیکال های آزاد و ایجاد التهاب جدید کمک می کنند. پیشگیری از خشم ناشی از گرسنگی به جای خوراکی هایی مضر مانند دونات و قهوه های شیرین شده، شما می توانید میان وعده ای سرشار از فیبر همراه با اندکی پروتئین مانند برش های سیب و کره بادام زمینی، سبزیجات خام و حمص، یا تعدادی بادام و اندکی پنیر را مصرف کنید. یک ...
10 پیشنهاد برای آشپزی سالم و تغذیه مناسب
در تغذیه سالم دارد، وجود دارد. مواد غذایی دارای ویتامین A. مانند جگر، کره، تخم مرغ، هویج، انبه، سیب زمینی، زردآلو و کدو حلوایی، در تقویت ایمنی بدن موثر بوده و علاوه بر آن نیز سبزی های سبز تیره که دارای بتا کاروتن هستند، در بدن به ویتامین A. تبدیل می شوند. در تغذیه سالم در فصل سرد و حتی دیگر فصول سال، مصرف تخم مرغ و سبزیجات اهمیت فراوانی دارد. کمپین های زیادی برای تشویق مردم به ...
جلوگیری از نفخ شکم با این گیاهان
دارد چراکه از موز هم پتاسیم بیشتری دارد. غذاهای سرشار از پتاسیم می توانند از تجمع سدیم اضافی در بدن جلوگیری کند. آووکادو دارای بافت خمیری است که ساندویچ ها و سالادها را لذیذ می کند. همچنین می توانید آن را به سس یا اسموتی اضافه کنید. آناناس: حاوی آنزیمی طبیعی به نام بروملائین است که به مشکلات گوارشی ازجمله باد شکم و سوءهاضمه کمک می کند. همچنین سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. آناناس ...
3 ویتامینی که برای لاغری معجزه می کند
کرد: برای رسیدن تمامی این ویتامین ها به بدن، بهتر است استفاده از موادغذایی پنج گروه اصلی مانند غلات (نان، برنج، ماکارانی)، پروتئین ها (انواع گوشت، تخم مرغ، حبوبات) لبنیات (ماست، پنیر، شیر و کشک)، سبزی و میوه تازه و روغن های سالم را در اولویت وعده های غذایی خود قرار دهیم.
مهم ترین توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای سالم غذا خوردن
_پختن غذا به طورکامل، به ویژه ماهی، گوشت، مرغ و تخم مرغ _ پختن غذا هایی مانند سوپ و خورشت به طور کامل و رساندن به نقطه جوش تا 70 درجه سانتیگراد _ گرم کردن مجدد غذا در استفاده مجدد _ نگهداری غذا در دمای سالم و مناسب _ نگه نداشتن غذا به مدت 2 ساعت یا بیشتر در دمای اتاق _ قرار دادن هر گونه مواد غذایی پخته شده و فاسد شدنی در یخچال _ گرم کردن مجدد غذا تا 60 درجه سانتیگراد ...
