سایر منابع:
سایر خبرها
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ + حرکات ورزشی
را جایگزین کنند. وی با بیان اینکه ورزش در هنگام بارداری باعث می شود که فرد پس از وضع حمل سریع تر بهبود یابد و به تناسب اندام برسد.، تصریح کرد: دانشمند در خصوص مزایای زیاد ورزش در دوران بارداری، تصریح کرد: ورزش در دوران بارداری باعث تثبیت وضعیت عضلات، کنترل قند و فشار خون، بهبود دردهای کمری، بهبود و کنترل خواب، آرامش روحی و نشاط و... می شود که وضع حمل و زایمان بهتر و آسان تر را برای ...
عادتی که زندگی شما را تغییر خواهد داد
این مشکلتان برطرف شود. با 10 تا 15 دقیقه تمرین ساده شروع کنید. به آرامی تمرین های تقویتی و استقامتی را برای حفظ سلامتی بدن خود اضافه کنید. ورزش صبحگاهی باعث افزایش انرژی جسمی و روحی شما می شود. از طرفی ورزش به بهتر خوابیدن شما هم کمک می کند. کمتر در ترافیک ماندن زود بیدار شدن از خواب باعث می شود که بتوانید زودتر از خانه خارج شده و در ترافیک کمتری بمانید. مطالعات نشان می دهد که رفت و ...
فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو
یکدیگر باعث سلامت قلب و بهبود شرایط آن می شوند. سطح مایعات و متابولیسم: سطح مایعات در بدن عمدتا به دو ماده معدنی یعنی پتاسیم و سدیم بستگی دارد. مقدار بالای پتاسیم در زردآلو به تعادل سطح مایعات در بدن کمک می کندو شما را مطمئن می سازد که انرژی بدن به صورت مساوی در میان همه اندام ها و عضلات توزیع شده است. با حفظ سطح الکترولیت ها در بدن، شما می توانید انرژی بیشتری داشته ...
فیزیوتراپی کمر
شرایط جسمانی و یادگیری و تمرین حرکات بدنی مناسب، از درد کمر یا از عود کردن آن جلوگیری کنید. برای انکه کمرتان را سالم و قوی نگه دارید: 1- ورزش کنید. فعالیت های هوازی که فشار کمتری بر بدن وارد می کند- ورزش هایی در فیزیوتراپی کمر که باعث کشیدگی و ضربه خوردن به کمر نمی شوند_ می توانند قدرت و استقامت کمرتان را افزایش دهند و موجب شوند تا عضلاتتان بهتر عمل کنند. ...
ورزش به تدریج دردهای عضلانی و اسکلتی را کاهش می دهد
شخصی که 61 سال سن دارد و ورزش می کند و پرسید در 10 سالگی در کلاس ژیمناستیک ماهیچه کمرم کشیده شده و از آن زمان تاکنون هراز گاهی صبح که بیدار می شوم ماهیچه کمرم می گیرد به طوری که نفس کشیدن برایم سخت است راه درمان چیست؟ گفت: انجام ورزش برای شما خوب است امّا قبل از شروع ورزش 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید؛ گرفتگی عضلات در صبح به دلیل این است که قبلاً آسیب دیده اید و این مهم است، در حال حاضر باید هر ...
بی خوابی و اعصاب خود را با این میوه تقویت کنید!
بین بردن سنگ کلیه و ... موثر است؛ چرا که چربی اشباع شده در گیلاس بسیار کم بوده و کلسترول و سدیم ندارد اما فیبر خوراکی بالایی دارد. از آن جایی که فصل امتحانات نزدیک است، فرزندان خود را برای تقویت آرامش و تمرکز بیشتر به مصرف گیلاس وادار کنید تا با این کار هم استرس آنها کاهش یابد و هم خواب راحتی در شب امتحان داشته باشند. افرادی که به سرعت عصبی، پرخاشگر و دچار استرس می شوند، بهتر ...
چطور عامل اصلی چاقی را شکست دهیم؟
همیشه بالاست و در نهایت ما را چاق می کند. کورتیزول زیاد باعث احساس گرسنگی مداوم، افزایش چربیِ احشایی (چربیِ شکمی)، کند شدنِ متابولیسم بدن، و حتی مقاومت به انسولین می شود. اگر شما در دریای کورتیزول غرق هستید، مراقب باشید چون کم کم اضافه وزن زیاد پیدا می کنید. چطور به کورتیزول غلبه کنم؟ خواب کافی و منظم انجام تمرینات یوگا یا تای چی برای کاهش استرس پرهیز از خوردنِ غذاهای فست ...
چه عواملی باعث پا درد می شود؟
صورت جدی بودن بیماری، نیاز به انجام عمل جراحی باشد. آرتروز آرتروز یک بیماری شایع است که بر مفاصل تأثیر می گذارد و باعث ایجاد درد و تورم می شود. در صورتی که این بیماری در باسن، زانو یا مچ پا بروز پیدا کند، پیاده روی یا انجام کارهای روزمره دیگر را دشوار می کند. اگرچه هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد، اما ورزش و تناسب اندام ممکن است در بهبود شرایط مفید باشد. قرار دادن پدهای گرم یا بسته های یخ روی مفاصل دردناک نیز باعث تسکین درد و تورم می شود؛ همچنین می توان از داروهای ضد درد برای تسکین این نوع پا درد استفاده کرد. کد خبر 415399 ...
خواص شلیل که شاید درباره اش چیزی ندانید
باعث پیشگیری از پیوند شدن سموم به دیواره روده می شود. میان وعده ای برای دوران بارداری: مادران باردار می توانند از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در شلیل به خصوص فولات آن به نفع خود استفاده کنند. وجود پتاسیم فراوان در این میوه در پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند و سطح انرژی بدن را در مقدار نرمال نگه می دارد. فیبری که در این میوه یافت می شود باعث بهبود سلامت گوارش می شود و ...
اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید کمبود کلسیم دارید
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. منابع ...
رفتارهایی برای داشتن رابطه جنسی بهتر
بین شما و همسرتان شود. 18. به جلسات ماساژ بروید یا پدیکور یا آرایشگاه یا هر کاری که باعث شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. اگر مراقب بدن خودتان باشید بیشتر می توانید از آن لذت ببرید. راه خوب دیگر برای مراقبت از خودتان ورزش کردن است. یکی از مزایای جانبی آن برای زنان و مردان جریان خون بهتر در اندام های حیاتی است. 19. موضوعات جدیدی برای صحبت کردن بیابید ...
به خواب رفتن تنها در 10 ثانیه
دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیش رونده عضلات (PMR) شل شدن عضلات به روش پیش رونده، که به عنوان آرامش عمیق عضله شناخته می شود، به شما کمک می کند تا به خواب بروید. نحوه عمل این است که در چرخه های متوالی ماهیچه های خود را منقبض کنید - اما فشار ندهید - بعد رها کنید. تداوم این حرکت باعث ...
25 خاصیت شگفت انگیز ماش برای سلامتی و پوست و مو
. 15. سلامت لثه مقادیر قابل توجه کلسیم و سدیم موجود در ماش به سلامت دندان و لثه کمک کرده و احتمال درد، قرمزی و تورم و خونریزی لثه را کاهش می دهد. 16. تقویت حافظه مقادیر بالای آهن موجود در ماش باعث بهبود گردش خون در بدن شده و با افزایش اکسیژن رسانی به اندام ها به ویژه مغز، حافظه را تقویت کرده و باعث بهبود تمرکز می شود. 17. تقویت سیستم ایمنی بدن ...
با ایروبیک به جنگ زوال عقل بروید
شروع یک برنامه تناسب اندام می تواند مزایای مادام العمر برای مغز و همچنین قلب ما داشته باشد. به نظر می رسد ورزش هوازی ایروبیک بیشترین تاثیر را در جلوگیری از ابتلای افراد مسنی که دارای اختلال شناختی خفیف هستند و در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند، دارد. توماس در انتها گفت: شاید ما روزی بتوانیم دارویی یا روشی را ایجاد کنیم که با خیال راحت جریان خون در این مناطق از مغز را مورد هدف قرار دهد. یافته های این مطالعه در مجله "Alzheimer’s Disease" منتشر شد. ...
اگر این 4 علامت را در خودتان حس می کنید کمبود کلسیم دارید
بیشتر از مصرف عادی وضروری برای بزرگسالان است. 2- تلاش می کنید تناسب اندام داشته باشید ممکن است برای داشتن اندامی موزون، مصرف لبنیات پر چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما خوب است بدانید که کلسیم موجود در شیر و پنیر برای سلامت و عملکرد بهتر عضلات و ضربان طبیعی قلب ضروری است. داشتن عضلات بیشتر بدین معناست که بدن در زمان استراحت، کالری بیشتری را می سوزاند. پس اگر به میزان کافی کلسیم ...
انواع مختلف تیپ های بدنی
به گزارش سلامانه؛ شش نوع مختلف بدن: اکتومورف ، اندومورف ، مزومورف و انواع ترکیبی اکتواندومورف، اکتومزومورف، مزواندومورف وجود دارد که هر کدام ویژگی های خود را دارند . دانستن نوع بدن ممکن است برای دریافت نتایج مورد نظر شما از رژیم های غذایی و ورزشی اهمیت داشته باشد. شما قادر خواهید بود براساس نوع بدن خود تمرینات و عادات غذایی خود را تنظیم کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. ...
چگونه شکم سیکس پک می تواند زندگی شما را تباه کند؟
مجله اینترنتی تناسب اندام/ چند نفر از خانم ها و آقایانی که در حال خواندن این مقاله هستند آرزو دارند شکم شش تکه داشته باشند؟ اگر در حال حاضر شکمشان شش تکه نباشد، حاضرم شرط ببندم که 99٪ از ما (از جمله خود من) زمان زیادی را به آینه خیره می شویم تا ببینیم بالاخره عضلات شکممان بیرون زده اند یا نه. زمان و انرژی زیادی از ما برای عضلات شکممان خرج می شود، البته چیز بدی نیست، اما قطعا از زمانمان بهترین ...
درمان کمردرد با حرکات ورزشی + آموزش
نگه دارنده و هم با تأمین بهتر مواد مغذی از طریق گردش خون بهتر برای کمر برای تسریع روند بهبودی به کاهش کمردرد کمک می کند. ورزش باعث کشش و تقویت عضلات شما خواهد شد. ورزش هوازی به انعطاف پذیری بدن، کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند. اگر با یک فیزیوتراپیست و مربی حرفه ای تمرین کنید، ورزش برای کمک به افراد مبتلا به گودی کمر و مشکلات ستون فقرات می تواند مؤثر باشد. به یاد داشته باشید اگر تحت ...
تمرین ها و آیتم های مفید و کاربردی (قسمت اول)
، تاثیرات مثبت بسیاری دارد. پلانک از ورزش های نسبتا جدید است و از بهترین راه ها، برای کاهش وزن است. با انجام پلانک در کمترین زمان، می توان نتیجه شگفت انگیز گرفت. پلانک ماهیچه های ستون فقرات را تقویت می کند. اگر در ابتدای راه هستید، سعی کنید بدن را به شکل افقی کمی بالاتر از سطح زمین حفظ کنید. از انگشتان پا و کف دست به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. البته می توانید از آرنج هم برای تکیه ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
.... توهمی به نام چربی سوزی موضعی از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح، کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است. چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز فقط از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود؛ بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
رفت و آمد کنید تا مجبور شوید مقداری از مسیر را پیاده طی کنید، این ها همه و همه فرصت هایی برای سوزاندن چربی بیشتر و رسیدن به سلامت بهتر است. بعد از پیاده روی خودتان را گرسنه نگه ندارید Santoro می گوید: ” تغذیه قبل و بعد از پیاده روی، هر دو مهم ترین وعده غذایی روز شما هستند، تغذیه بعد از تمرین برای رسیدن به اهداف تناسب اندام بسیار مهم است.” مهم است که بدن خود را ...
لاغری با افزایش متابولیسم
که شما اضافه وزن پیدا می کنید، ایده آل ترین روش انجام آهسته و پایدار چنین تمریناتی است. بعد از دو یا سه دقیقه بهتر است استراحتی داشته باشید. این موضوع می تواند رشد عضلات را بیشتر کند. مهم ترین نکته ای که باید مد نظر داشته باشید این است که چنین تمریناتی را تنها هفته ای دو یا سه بار انجام دهید. برای اینکه مزایای بیشتری دریافت کنید، آموزش های قدرتی خود را با تمرینات HIIT (High ...
دلایل احتمالی درد پاها در شب
دلایل احتمالی گرفتگی پا چیست؟ عوامل زیر که با فیزیولوژی فردی همراه هستند، می توانند توضیح دهند که چرا شما اواسط شب به خاطر درد از خواب بیدار می شوید. 1. عضلات کشیده نمی شوند شواهدی وجود دارند که نشان می دهند، شیوه زندگی کم تحرک، نشستن زیاد یا حرکت نکردن باعث کاهش عضلات و تاندون ها و کمبودی عضلات می شوند، که در نهایت ممکن است منجر به گرفتگی شوند. 2 ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
بهبود می بخشد و موادی همچون مس در لوبیا وجود دارد که باعث استحکام تاندون ها می شود. مطالعات انجام شده نشان می دهد که مصرف حبوبات یا بقولات در هفته می تواند کاهش وزن را تسریع کند. جوی دوسر: بله جو سرشار از کربوهیدرات است، اما انتشار این قند ها توسط فیبر آهسته تر شده است. جو به ازای نیم پیمانه حدود 10 گرم پروتئین دارد. پس می تواند انرژی مورد نیاز برای ساخت عضلات را فراهم آورد ...
ریلمی واچ رونمایی شد؛ اولین ساعت هوشمند ریلمی با قابلیت ها و قیمت حیرت انگیز
خواهد آب مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. ازطریق ریل می واچ حتی امکان انجام مدیتیشن هم وجود دارد. ریلمی اعلام کرده که ریل می واچ به منظور نمایش بهتر محتوای خود از صفحه نمایشی 1/4 اینچ با وضوح 320 در 320 پیکسل استفاده می کند؛ این نمایشگر لمسی دارای شیشه ی محافظ 2/5 بعدی است. این ساعت به منظور ثبت نرخ ضربان قلب از حسگر PPG استفاده می کند. این ساعت هوشمند گواهی IP68 را بدست آورده ...
آداب های خوردنی بعد از رمضان
. این بدان مفهوم است که فرد حتما وعده صبحانه را داشته باشد و دریافت غذایی در هنگام شب را محدود کند. زمانی که وعده غذایی صبحانه حذف شود و یا با تصور کاهش وزن، شام مصرف نشود اما در مقابل، نهار سنگین و پرحجم مصرف شود، بخشی از عضلات مانند عضلات سرشانه ها برای تامین انرژی تحلیل می رود و در مقابل چاقی شکمی ایجاد می شود. بنابراین دریافت غذایی در 3 وعده اصلی و مصرف میوه و سبزیجات تازه به عنوان میان ...
هفته شانزدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
در طی بارداری کاملاً طبیعی است، حتی اگر برای شما موضوعی عادی نباشد. این حالت رفع می شود. - از هفته شانزدهم بارداری، احتمالاً استخوان ها، مفاصل و ماهیچه های بدن شما با فشارهای اضافی ناشی از حمل نوزاد سازگار شده اند. - با شروع بروز علامت ظاهری بارداری، ناف بیرون می آید. در شانزدهمین هفته بارداری، فشار رحم بر روی رگ هایی که خون را از پاهایتان بازمی گردانند، ممکن است منجر به گرفتگی ساق پا ...