خانهرژیم غذایی باپروتئین بالابی خطرهستند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
.... 3_ خلق و خوی شما بهبود می یابد: زنانی که یک رژیم غذایی سرشاراز غذا های التهاب زا، مثل نوشابه ها، گوشت قرمز و مارگارین را مصرف می کنند درمقایسه با زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی ضد التهاب مثل چربی های سالم، سبزیجات و میوه ها را مصرف می کنند، با 41 درصد خطر بیشتر برای ابتلا به افسردگی مواجه خواهند شد. 4_ خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد: خوردن غذا های فست فودی ...
چگونه بخوریم تا تناسب اندام داشته باشیم؟
حوزه ی در حال ظهور “زمان بندی مصرف مواد مغذی” می باشد، تاکید بر این ایده که زمان غذا خوردن ما ممکن است به اندازه ی آنچه که می خوریم، مهم است. تحقیقات انجام شده بر روی موش ها نشان داد که حتی اگر حیوان از رژیم پرچرب استفاده کند، هورمون های ترشح شده از هیپوتالاموس طی زمان طبیعی تغذیه ی شبانه، باعث کاهش وزن شده و از بیماری های متابولیکی جلوگیری می کند. اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها ...
علائم کمبود پروتئین در بدن چیست؟
رویداد24 اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور هم زمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و پرانرژی باشید. گفته می شود علائمی وجود دارد که نشان می دهد بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد. ایجاد ...
توصیه های تغذیه ای برای فصل تابستان چیست؟
بالای 20 سال گوشت مصرف نکنند مشکلی برای آنها اتفاق نمی افتد و ارزش غذایی و میزان پروتئین تخم مرغ و شیر بیشتر از گوشت است و می توانند از این مواد استفاده کنند. انتظاری با تاکید بر اینکه گوشت را بیشتر به دلیل آهن موجود در آن در غذاهای پختنی استفاده می کنیم، گفت: غذاهای سنتی و کم هزینه مانند خوراک جوجه، خوراک کدو و بادمجان در روزهای گرم تابستان به خانواده ها توصیه می کنیم و مصرف آن علاوه بر ...
طرز تهیه ماکارونی به سبک ایرانی؛ خوشمزه و پر طرفدار
. برعکس اگر بسته بندی ضخیم و پر حجم باشد باعث می شود گوشت دیرتر یخ بزند و این امر موجب فساد یا تغییر کیفیت گوشت می شود. 2- نکات مربوط به پیاز خیلی از اوقات که برای خریدن پیاز به بازار های میوه و تره بار می روید در مغازه رنگ های مختلفی از پیاز ها را می بینید بدون توجه به اینکه هر کدام از این پیاز ها مصارف مشخصی دارند آن را می خرید در واقع دم دست ترین پیاز را انتخاب می کنید غافل از اینکه ...
بهترین برنامه غذایی برای روزهای گرم کرونایی
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : کنار تمام این موارد، تابستان امسال با همه گیری بیماری کووید-19 نیز همراه شده است و ما باید رژیم غذایی مان را به گونه ای طراحی کنیم که علاوه بر موارد ذکرشده بتوانیم عملکرد سیستم ایمنی بدن را هم در حد مطلوب نگه داریم. از این رو، شاید بتوان گفت برنامه غذایی تابستانی مناسب در زمان شیوع کروناویروس شامل موارد زیر می شود. ...
سالمندان برای در امان ماندن از کرونا چه الگوی غذایی داشته باشند؟
سالمندان باید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از منابع غذایی حاوی پروتئین مانند گوشتهای کم چربی، مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چربی ( شیر ، ماست ، پنیر ) تامین شود. حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با غلات مصرف شوند تمامی نیاز بدن به پروتئین را تامین می کنند. به طور کلی مصرف روزانه حداقل 2 واحد از گروه گوشت و تخم مرغ و یک واحد حبوبات برای تامین پروتئین مورد نیاز ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
تأثیرات منفی طولانی مدت برای سلامتی همراه است. علائمی که وجود آن ها می تواند نشانه عدم مصرف کافی سبزیجات و اثرات نامطلوب آن بر بدن باشد، این علائم عبارتند از: سبزیجات منبع مهمی از ویتامین ها و مواد معدنی متعدد هستند که بدن برای داشتن عملکرد مناسب به آن ها نیاز دارد. خودداری از مصرف کافی سبزیجات و تمرکز بر مصرف خوراکی های سرشار از مواد غذایی فراوری شده و حاوی کربوهیدرات بالا می تواند به احساس خستگی، از ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به نقرس چیست؟
مرغ یا گوشت گاو بدون چربی برای حداکثر یک وعده در روز مشکلی ایجاد نمی کند، زیرا این نوع گوشت ها نسبت به سایر فرآورده های گوشتی پورین کمتری دارد. پورین موجود در غذاهای دیگر مانند آب گوشت و سوپ های گوشتی زیاد است و زمینه ابتلا به نقرس را فراهم می کند. لبنیات کم چرب بخورید فرآورده های لبنی زمانی برای افراد مبتلا به نقرس مجاز نبود زیرا این مواد غذایی، از پروتئین های حیوانی تهیه می ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از تضعیف سیستم ایمنی بدن کودکان
: مصرف انواع نوشیدنی های شیرین، بیسکویت ها و کیک ها ی خامه ای و شکلاتی، انواع شکلات ها و شیرینی ها باعث اضافه وزن و چاقی، پوسیدگی دندان و کاهش دریافت مواد مغذی و تضعیف سیستم ایمنی بدن در کودکان می شود. کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ادامه داد: استفاده از گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و همبرگر به دلیل داشتن مقادیر زیاد نمک و چربی از نوع اشباع و ...
8 ماده غذایی انرژی زا برای مبارزه با خستگی و بی حالی روزانه
محتویات آن کمک می کند که انتخاب هوشمندانه ای برای رژیم غذایی خود داشته باشید. مصرف مواد غذایی سرشار از مواد مغذی انرژی زا باعث می شوند که دیگر نیازی به خوراکی های ناسالم یا محرک ها نداشته باشید. این مواد غذایی سلامت کلی شما را بهبود می دهند. شما چقدر از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده می کنید؟ حتما از اطلاعات این مقاله برای تغییر سبک غذایی خود استفاه کنید. اگر نکته ای در این زمینه به ...
خوردن صبحانه چه تاثیری بر یبوست می گذارد؟
متخصصان تغذیه و طب سنتی مصرف روزانه صبحانه باعث کنترل بهتر در غذا خوردن می شود و همین عامل از بروز یبوست و افزایش وزن به صورت جدی جلوگیری خواهد کرد. یبوست یکی از مهم ترین و شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش است که در آن شاهد سخت تر شدن حرکات روده و کم تر شدن آن ها می شویم. دستگاه گوارش مسئول هضم و جذب مواد مغذی و دفع مواد زاید در بدن است. همه ما می دانیم که جایگاه روده بزرگ در انتهای دستگاه ...
آیا خوردن شیر خام مفید است یا ضرر دارد؟
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : خوردن شیر خام: آیا مزایای آن از خطراتش بیشتر است؟ شیر یک غذای مغذی است که پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب را فراهم می کند. پیش از معرفی پاستوریزاسیون در اوایل تا اواسط سال 1900، تمام شیر در حالت طبیعی و بدون پردازش و خام مصرف می شده است. با افزایش محبوبیت غذاهای طبیعی، محلی، مزرعه و درک اینکه شیر خام سالم است، مصرف آن ...
اگر در خوابیدن مشکل دارید، این 7 ماده غذایی را نخورید!
زیادی را برای هضم شدن مصرف کند. تمامی سبزیجات صلیبی به دلیل ایجاد گار در هنگام هضم، بدنام هستند. نمونه های دیگر شامل جوانه بروکسل، کلم و گل کلم است. گوشت گوشت ها، مخصوصاً گوشت قرمز حاوی پروتئین و چربی زیاد است؛ بنابراین هضم آن مدت زمان زیادی طول می کشد و می تواند شما را بیدار نگاه دارد. خوردن گوشت برای شام مشکل خاصی ندارد، اما بهتر است پس از آن دیگر چیزی میل نکنید و تعداد شب ...
کارشناس تغذیه: برنامه غذایی بهترین راه کنترل وزن در دوران کرونا است
کودک یا نوجوان خود به کار می برد مانند اجبار به مصرف مواد غذایی موجب افزایش دریافت مواد غذایی و درنهایت افزایش وزن می شود. وی افزود: بنابراین نکاتی مانند استفاده از بشقاب کوچک تر، تقسیم وعده های غذایی به وعده های کوچک و منظم، عجله نکردن در خوردن غذا و پرهیز از ریزه خواری در بین این ساعت ها، توجه به بو، مزه و بافت ماده غذایی در هنگام خوردن غذا موردتوجه قرار گیرد. موجی تاکید ...
بهترین زمان خوردن خوراکی ها در ساعات مختلف روز
خودتان بریزید. زیرا شامل کربوهیدرات هایی است که تولید تریپتوفان را بالا می برد، آمینواسیدیست که موجب می شود مهمانان شام شکرگزاری بعد از خوردن بوقلمون به یک چرت نیاز داشته باشند. اندرسون می گوید،” بدن از آن برای تولید سرتونین، یک پیام رسان عصبی که به مغز می گوید که به خواب برود، استفاده می کند.” علاوه بر این، کلسیم موجود در نوشیدنی به آرام کردن رگ های خونی و یک اثر آرامش بخشی ...
راه هایی برای کاهش سریع وزن
. در مقابل تلویزیون، حین تماس تلفنی و یا هنگام خواندن مجله غذا نخورید. تحرک بدنی داشته باشید اگرچه رژیم غذایی 70 درصد روند کاهش وزن را شامل می شود، اما 30 درصد دیگر آن با تحرک بدنی قابل دستیابی است. با 5 تا 10 هزار قدم در هر روز می توانید ظرف مدت زمانی مناسب به وزنی ایده ال برسید. روزی نیم ساعت پیاده روی کافی است. پیش از غذا و در طول روز آب بنوشید به نوشته روزنامه "دیلی میل"، نوشیدن یک لیوان آب پیش از غذا مانع از خوردن بیش از اندازه شما می شود. در طول روز نیز آب بنوشید. ...
تغذیه دوران بارداری، بر محور همه مواد غذایی
.... در دوران بارداری جنین تمامی مواد مورد نیاز برای رشد و نمو بدن خود را از مادر دریافت می کند. پس بایستی مادر در این دوران رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشد تا بتواند مواد غذایی مورد نیاز جنین را از طریق خون و بند ناف به جنین برساند. داشتن برنامه غذایی متعادل و مناسب در بارداری برای بهبود رشد جنین و عدم بیماری و کمبودها در بدن مادر ضروری است. مصرف غذاهای مقوی برای زنان باردار از اهمیت ...
فواید شگفت انگیز آووکادو برای بدن
توانید مانع از تولید ترکیباتی در بدن شوید که باعث التهاب می شوند. با این کار همچنین جریان خود در بدنتان تقویت شده و تری گلیسیرید خون (چربی های خون) که در نتیجه خوردن همبرگر افزایش پیدا می کنند دیگر در بدنتان بالا نمی رود. آووکادو همچنین منبع خوبی از پتاسیم است؛ ماده غذایی سودمندی که باعث کاهش فشار خون می شود. تقویت مواد مغذی در بدن مصرف آووکادو به همراه غذا باعث جذب هرچه بیشتر ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه کنیم؟
افزایش اشتها و مصرف مواد غذایی مرتبط است. استرس همچنین یک محرک شایع برای غذا خوردن است، یعنی هنگام غذا خوردن حتی وقتی گرسنه نیستید. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با استرس انجام دهید، از جمله ورزش، یوگا و مراقبه. مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید مطالعات متعددی میزان مصرف سبزیجات بالا را به کنترل وزن بهتر پیوند می دهد. همچنین، سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار از فیبر و کالری کم هستند. هر دو این خصوصیات ممکن است برای حفظ وزن مفید باشد. ...
کاهش وزن 2/5 کیلویی در هفته/ بدون کم کردن خوراکتان مانکن شوید!
به گزارش شریان نیوز ، یک متخصص تغذیه در مقاله ای می نویسد: برای از دست دادن وزن ، نیازی به خوردن کمتر ندارید - فقط باید به موقع غذا بخورید. اگر شروع به خوردن غذا در یک زمان مشخص، چهار بار در روز کنید، در یک هفته از یک تا 2.5 کیلوگرم از دست می دهید و لاغر می شوید. آجیل شیرین زندگی بخش چنین روشی به عنوان محیط داخلی پایدار در بدن باقی می ماند. یعنی بدن همیشه با هر شرایطی سازگار می ...
سه عامل مهم کاهش وزن مطلوب
مفید و پرهیز از مصرف غذاهای مضر و نیز تغییر رفتار و طرز تفکر درباره غذا (تغییر عادات و باورها) است. رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟ بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آن است که به سلامتی بدن کمک کند، نه اینکه صرفا باعث کاهش اندازه بدن و کاهش محیط دور شکم شود. علاوه بر این رژیم غذایی مناسب است که برای مدت زمان طولانی نیز قابل اجرا باشد؛ به عبارتی دیگر، رژیم غذایی باید انتخاب های مناسب غذایی را ...
منیزیم برای بدن، با مصرف کدام مواد؟
.... 3. گوشت گاو بدون چربی متخصصان محدود کردن مصرف گوشت قرمز را بیش از چند بار در هفته توصیه نمی کنند، زیرا گوشت گاو بدون چربی هنوز هم می تواند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشد. گوشت گاو 95 درصد بدون چربی یا گوشت راسته را انتخاب کنید و به ازای هر 4 اونس، 5.7 میلی گرم روی به دست بیاورید. این مقدار کمی بیش از 70 درصد از نیاز روزانه توصیه شده است. در هر ...
میوه هایی که التهاب مفصل را تسکین می دهد
روده می شود، کمک مؤثری می کند. آب کلم به دلیل سولوفور فراوان برای از بین بردن عفونت بسیار مفید است. کلم سفید دارای کالری بسیار کمی است، از این رو مصرف آن برای کاهش وزن و لاغری مؤثر است، همچنین باعث احساس سیری و کاهش پرخوری که علت اصلی چاقی است، می شود. مصرف کلم سفید به دلیل وجود فیبر فراوان، انواع مواد معدنی، ویتامین ها یکی از بهترین سبزی ها در دوران بارداری است به شرط آنکه مادر باردار دچار مشکل ...
5 قانون که برای کاهش وزن مفید هستند
تغییر دهیم چند نکته کوچک برای غذا خوردن سالم نیاز داریم. اگر در طول کاهش وزن احساس پف کردگی و توقف کاهش وزن داشتید و یا فقط می خواستید کمی احساس بهتری داشته باشید نکاتی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد می توانند به خوبی کمکتان کنند. می توانید آنها را یکی یکی به کار ببندید و یا می توانید همگی را با هم اجرا کنید این نکات می توانند برنامه کاهش وزنتان را در هر مرحله ای که ...
رژیم های غذایی نامطمئن چه بلایی سرتان می آورد؟
برده و مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان، پوسیدگی دندان، ریزش مو، افسردگی و اختلال اشتها را در پی خواهد داشت. بیشتر بخوانید 2 عادت بد غذایی که عمرتان را کوتاه می کند/ میوه و آجیل بیشتر مصرف کنید سلطانی در ادامه یادآوری کرد: اگر افراد تمایلی به قرارگیری در برنامه های بلند مدت یک پزشک متخصص ندارند توصیه می شود، راهکار های ساده و قابل اعتماد رژیمی های غذایی را در جدول روزانه خود بگنجانند و توجه داشته باشند در جدول گروه های غذایی تا حدودی از گروه های مفید غذایی از جمله گوشت، سبزیجات، آب، و میوه به مقدار کافی استفاده کنند. انتهای پیام/ ...
این توصیه ها را برای پیشگیری از کرونا جدی بگیرید
. از خوردن غذا و مایعات در مکان هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خوداری شود. در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهای آبکی مثل سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید. به خاطر داشته باشید رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذی ها و پروتئین از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها از جمله ویروس کرونا دارد. ...
ترفندهای لاغری برای آنها که به شدت سرشان شلوغ است
غذایی و بروز چاقی در افراد می شود، کارشناسان توصیه می کنند افراد از خوراکی های سالم و سبک در این مهمانی ها استفاده کنند و برای کاهش تمایل به مصرف غذا قبل از آن سوپ یا سیب مصرف کنند زیرا باعث احساس سیری و کاهش اشتها می شود. با رعایت نکات بالا می توانید بدون نیاز به رفتن به کلاس های ورزشی خودتان را لاغر کنید اما برای تناسب اندام و تقویت عضلات باید با برنامه ریزی راهی برای شرکت در کلاس های ورزشی پیدا کنید. ...
