بهترین ورزش برای تناسب اندام خانم ها چیست؟

با این 4 حرکت ورزشی عصبانیت خود را به سرعت برطرف کنید

خشم شما بسیار کمک میکند و باعث میشود تا این خشم کاملا از بین برود. بهتر است این تمرین ها به صورت درازکش انجام شود. حواستان باشد که در این تمرین ابتدا باید اندام های خود را سفت و سپس شل کنید. در واقع انقباض و انبساط عضلات! خُب حالا در حالی که چشم هایتان را بسته اید عضلات نوک پای خودتان را برای چند ثانیه بکشید و ول کنید. میرسیم به لگن و ساق پا، این قسمت ها را نیز بکشید و رها کنید. این ...

پیاده روی، بهترین ورزش برای سنین مختلف

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، ورزش فواید زیادی برای بدن و ایجاد سلامتی در فرد دارد. یکی از بهترین ورزش ها پیاده روی است. پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است، روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد. هنگام ...

10 روش موثر برای تقویت حافظه

تناسب اندام در خانه، با روش های سیده بهاره غفاری

غذایی پر نمکی داشته باشید بدن آب را آماده تر نگه می دارد و همین موضوع کاهش وزن را کمتر می کند. خواب کافی ندارید؟ این هم موثر است. بین افزایش وزن و کاهش خواب، ارتباط وجود دارد. کمبود خواب سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را بالاتر می برد. کارایی هورمون های تنظیم کننده گرسنگی هم مختل می شود. پس خواب کافی هم برای کاهش وزن کمک کننده است. سایر دلایلی که به میزان دلخواه ...

با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !

داشته باشند. چرا که بسیاری از این محصولات برای بهبود طعم و مزه حاوی قند هستند. به عنوان مثال یک فنجان ماست کم چرب و میوه ای حاوی47 گرم شکر است. آن ها علاوه بر آن که شما را سیر نگه می دارند، می توانند باعث گرسنگی نیز شوند. به جای مصرف غذاهای کم چرب و رژیمی از غذاهای مغذی و یا حداقل فرآوری شده استفاده کنید. بسیاری افراد بر این باورند که ورزش کردن متابولیسم را بیش از حد بالا می برد. اگر چه ...

تب سه روزه در کمین دامداری های خراسان جنوبی

به طور ناگهانی با علائم سردرد، تب شدید، درد پشت چشم به هنگام حرکت چشم، پرخونی ملتحمه، کوفتگی، بی حالی، تهوع، درد دست و پا و کاهش تعداد گلبول های سفید خون بروز می کند. مسئول کلینیک مرجع دامپزشکی خراسان جنوبی با بیان این که تب سه روزه معمولاً منجر به مرگ نمی شود و بیماران بهبود می یابند عنوان کرد:، اما ممکن است پس از بهبودی باعث افسردگی کوتاه مدت شود. او بیان کرد: اولین علائم ...

حرکات اصلاحی برای بهبود عارضه پشت صاف

...> مورد دیگر اینکه فرد در وضعیت ایستاده دست ها و شانه ها را به سمت مخالف می برد و این حرکت موجب کشیده شدن عضلات نزدیک کننده کتف ها می شود. حرکت دیگر اینکه فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد، سپس بازو را در زاویه 90 درجه خم می کند و بعد به سمت جلو حرکت می دهد که این حرکت باعث تقویت عضلات دور کننده کتف ها می شود. حرکت اصلاحی دیگر به منظور بهبود وضعیت پشت صاف اینگونه است، فرد به ...

چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم

.... اگر نمی توانید 30 تا 45 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید. ایجاد خطای دید برای شکم تخت 1. بهبود وضعیت بدن شما با بلند و کشیده نشان دادن بدن خود می توانید خطای دید ایجاد کنید. همیشه صاف بایستید و سعی کنید قفسه سینه تان به موازات شکم تان قرار بگیرد. برای تمرین روزانه، شانه های تان را بالا ببرید، 10 ثانیه نگه دارید و ...

چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

عضلات را تقویت می کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است. سرعت خود را متناوبا ...

دردهای دوران بارداری، عادی و نگران کننده

تهوع های صبحگاهی، دردها و ناراحتی های زیادی وجود دارند که به عنوان یک خانم باردار احتمالاً تجربه شان می کنید. مثلاً زمانی که رحم تان جا باز می کند تا جنین تان در آن جا بگیرد، ممکن است دچار کمردرد شوید. بزرگ تر شدن جنین باعث می شود شکمتان مرکز ثقل تان شده و عضلات شکمتان کشیده شود. شما در تلاشی که برای سازگار کردن بدنتان با جنین در حال رشدتان انجام می دهید، وضعیت بدنتان را مدام تغییر می دهید و این ...

چگونه بازیگر شویم (140) /روش های الکساندر در بازیگری چیست؟

ها را سفت می کنیم و پاهایمان را در زیر میز به هم می پیچانیم. در صورتی که باید پیش از انجام هر کاری به این نکته فکر کنیم که چگونه و در چه حالت بدنی، بهتر می توانیم این عمل را انجام دهیم. باید همیشه پیش از هر کاری به خود بگوییم ایست! چگونه و با چه ابزاری؟. 4-دور شدن از عادت های بدنی و رسیدن به نقطه ی صفر برای هر حرکت در بدن. اگر فکر کنیم هر چیز و یا پدیده ای را برای بار اول می بینیم ...

عوامل موثر بر افزایش قد / چگونه قد بلند شویم؟

سرگرم کننده برای کودکان نیست بلکه یک تمرین عالی برای افزایش قد است. هنگام طناب زدن بدن شما در حالی که پشت و ستون فقرات کشیده می شود، راست می ماند. خم شدن مداوم زانوها باعث می شود که ماهیچه های ساق پا به صورت عمودی کشیده شود. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده استخوانی را در قسمت پایینی پاها اضافه می کند که سبب افزایش چند سانتی متری قد می شود. 4- عادت به تمرین صاف نگه داشتن بدن بسیاری ...

داشتن بازو های خوش فرم به روایت تصویر

استفاده کنید. روش انجام روی زمین زانو بزنید و زانو های خود را روی تشک ورزش قرار دهید. دست ها را روی حوله یا هر چیزی که به شما کمک می کند راحت تر روی زمین سر بخورید بگذارید. مطمئن شوید که زانو های شما جای نرمی قرار گرفته اند؛ خصوصا اگر دچار مشکلات زانو هستید. شکم خود را داخل نگه دارید و با سفت کردن عضلات آن اجازه ندهید کمرتان گود شود. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و مرکز بدن را ...

کفش طبی کودکان

...> پاها، از اساسی ترین اندام ها، برای حفظ سلامتی کل بدن ما هستند. اسکن کف پا روش و فناوری جدیدی برای ارزیابی و معاینه دقیق بدشکلی ها و بیمارهای کف پا می باشد. اسکن کف پا ، موجب آگاهی پزشکان، از برآمدگی ها، قوس های کف پا و انواع اختلالات پای بیماران می شود. اسکن کف پا به وسیله ی اسکنرهای قدرتمند و دقیق 3 بعدی، می تواند به پزشکان کمک کند تا با تهیه ی تصویری از پا و با سفارش ...

راهکارهایی برای درمان ورم پا در بارداری

...> 4- سعی کنید در دوران بارداری زیاد وزن اضافه نکنید تا دچار اضافه وزن فشار ناشی از آن نشوید. 5-خانم های باردار، چه کارمند و چه خانه دار نباید بیش از 45 دقیقه به حالت نشسته باشند. 6- روی انگشتان پا راه بروید. 7-کفش پاشنه 3 سانت بپوشید. 8- تا جایی که می توانید مایعات مصرف کنید. 9- از آویزان نگه داشتن پا به مدت طولانی خودداری کنید. 10- در هنگام استراحت، پا ها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید. 11- از پوشیدن جوراب های تنگ و غیر نخی خودداری کنید. ...

بهترین ورزش برای روزهای کرونایی/توصیه به مردم برای فرار از بیماری

محمدعلی پیرانی در گفتگو با خبرنگار مهر درباره گرایش مردم به ورزش همگانی در روزهای کرونایی مردم گفت: با توجه به شیوع ویروس کرونا و قرنطینه خانگی در بین اقشار مختلف جامعه از سنین پایین تا سالمندان کم تحرکی رخ داده است، کسانی که به باشگاه نمی روند و به شکل روزانه پیاده روی انجام می دادند، به دلیل قرنطینه، این تایم را نیز کاهش دادند. وی با اشاره به عوارض ورزش نکردن خاطرنشان کرد: عدم فعالیت ...

بدن خانم ها با افزایش سن چه تغییری می کند

می یابد و همین عوامل سبب می شود به اندازه یک نوجوان دمدمی مزاج شوند. س یستم اسکلتی عضلات در بدن باعث قوی تر شدن شما می شوند و همچنین هر عضو بدن را پابرجا نگه می دارند و باعث می شود که استخوان ها سر جای خود قرار بگیرند اما بعد از گذشت زمان ، عضلات قدرت همیشگی خود را از دست می دهند و تغییراتی در بدن ظاهر می شود . تقریباً در سن 35 سالگی استخوان ها به بیشترین میزان توده خود می ...

دشمنان تناسب اندام را بشناسیم

وزن بدن ما را به هم بزنند. نتایج پژوهش آمریکایی که در سال 2007 انجام شد نشان می دهد ترکیباتی مانند فتالات ها و بیسفنول A که در برچسب های غذایی به کار برده می شوند جزو ترکیباتی هستند که خطر ابتلا به چاقی را بالا می برند. به عقیده ی محققان در زنان بارداری که در معرض این ترکیبات شیمیایی قرار دارند خطر ابتلا به چاقی نوزادان آینده نیز بالا می رود. دشمن شماره ی سه تناسب اندام ...

آثار دویدن برای سلامت جسم و روان

، باز هم می توانید از فواید آن بهره مند شوید. بهبود زندگی عشقی دویدن سطح تستوسترون که مسئول افزایش میل جنسی در مردان است را بالا می برد. تستوسترون .تمرین های ورزشی عاملی برای افزایش تعداد اسپرم ها هستند. استقامت بدن را افزایش می دهند و در نتیجه احساس جذابیت بیشتری خواهید کرد. فواید دویدن نامحدود استو چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک میخوانید تحقیقات نشان می دهد که 20 ...

موهایی شاداب و پرپشت با نوعی ورزش!

مانند همیشه کنار بدن قرار بگیرد. کمی سرتان را عقب جلو کنید و تا جایی که می توانید آن را از بدن دور تر کنید. همین کار را برای اطراف گردن هم انجام دهید. 10 ثانیه برای هر طرف روش را تکرار کنید. با کشش عضلات گردن هرگونه تنش و فشار آزاد می شود، جریان خون بهبود پیدا می کند و نه تنها رشد مو را افزایش می دهد، بلکه باعث بهبود موهای آسیب دیده نیز خواهد شد. 4- تمرین های یوگا ...

ورزش برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن

.... در تمرین های زنجیره بسته اندام ها (دست ها و پاها) ثابت هستند، اما بدن فعال است؛ برای مثال چمباتمه زدن یک تمرین زنجیره بسته است زیرا پاهای شما ثابت می مانند، درحالی که عضلات چهارسر جلوی ران فعال هستند. در مقابل بازکردن زانو در حالت نشسته یک تمرین زنجیره باز است زیرا بدن شما در حالت نشسته بی حرکت است، اما هنگامی که زانویتان را باز می کنید، ساق پایتان حرکت می کند. تمرین های زنجیره ...

10 ورزش عالی برای لاغری

می تواند بدون ریختن حتی یک قطره عرق، صد ها کالری بسوزاند. حرکات گوناگون و زیادی که هنگام شنا کردن انجام می دهید مانند انواع مختلفی از ورزش های هوازی است که بدن تان را به شیوه ای جدید به چالش می کشد. توجه داشته باشید که تنها کافیست هر روز چند دور در استخر شنا کنید تا به نتایج چشمگیر و متفاوتی در تناسب اندام تان برسید. در واقع بدون اینکه آسیبی به زانو ها یا قوزک پای خود وارد کنید، سایز دور کمرتان را ...

آب کردن چربی زیر شکم با چربی سوزی موثر

رهایی از بدخوابی با رعایت 7 نکته

کنید رفتن به یک پیادروی سریع روزانه فقط تناسب اندام و حفظ سلامتی را برای شما به ارمغان نمی آورد، بلکه باعث آرامش در طول شب و کاهش شب بیداری ها می شود. دکتر کارلسون می گوید: ورزش، هورمون های خواب طبیعی مانند ملاتونین را تقویت می کند. یک مطالعه در مجله خواب نشان می دهد زنان مسنی که حدود سه ساعت و نیم در هفته ورزش می کنند، نسبت به زنانی که کمتر ورزش می کنند یا اصلا نمی کنند، راحت تر به ...

آب دلیل اصلی تورم در بدن

دفع پروتئین ها از کلیه، ادم و ورم قابل توجهی در اندام هایی که وزن روی آنهاست مشاهده خواهد شد. چکار می توان کرد؟ ایده های زیر ممکن است به کاهش علائم و نشانه های احتباس آب در بدن کمک کند: کاهش مصرف نمک. کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی. انجام ورزش به طور منظم. (ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث می شوند آب و مایعات از پا ها تخلیه شود.) ...

توصیه های کلیدی برای درمان ورم پا در بارداری

. 3- حتماً پیاده روی کنید. 4- سعی کنید در دوران بارداری زیاد وزن اضافه نکنید تا دچار اضافه وزن فشار ناشی از آن نشوید. 5-خانم های باردار، چه کارمند و چه خانه دار نباید بیش از 45 دقیقه به حالت نشسته باشند. 6- روی انگشتان پا راه بروید. 7-کفش پاشنه 3 سانت بپوشید. 8- تا جایی که می توانید مایعات مصرف کنید. 9- از آویزان نگه داشتن پا به مدت طولانی خودداری کنید. 10- در هنگام استراحت، پا ها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید. 11- از پوشیدن جوراب های تنگ و غیر نخی خودداری کنید. ...

جاذبه جنسی شما برای همسرتان چیزی بیش از اندام شماست!

. تحقیقات زیادی درباره جذابیت تناسب صورت انجام گرفته طبق این تحقیقات زنان، مردانی با برجستگی گونه و چانه را می پسندند و مردان نیز زنان با اندام انحنادار Curvy Figures را به قلمی ها ترجیح می دهند. اکنون می دانیم که جنبه های مهمتری غیر از ظاهر یا داشتن اندام مدلها در جذابیت نقش دارند. برای ما پیش آمده که دختر یا پسری را دیده ایم که در نگاه اول به نظر ما جذاب نبوده اما با گذشت زمان کشش ما به ...