خانه
پیشگیری از پوکی استخوان با برنامه غذایی سرشار از کلسیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص بادمجان از سلامت قلب تا دیابت
به گزارش روزپلاس، بادمجان صیفی پُرطرفداری است که کاربردهای زیادی در آشپزی دارد. بادمجان سرشار از مواد مغذی است که بی نهایت برای سلامتی مفیدند. این صیفی متنوع به روش های گوناگون طبخ و آماده می شود. برای بهره بردن از خواص این سبزی پرخاصیت بهتر است آن را به صورت سرخ کرده مصرف نکنید. بادمجان ، مفید برای سلامت قلب برخی مطالعات نشان داده اند خوردن بادمجان می تواند ریسک بیماری قلبی ...
شناخت مشکلات بدن با هوس های غذایی
احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، طبیعی است که هوس خوردن یک تکه شکلات کنید تا بازدهی تان بیشتر شود. دلیل دیگری که باعث می شود میل زیادی به شکلات تلخ پیدا کنید این است که بدن تان به منیزیم نیاز داشته باشد. البته دانشمندان هنوز در اینباره مطمئن نیستند، چون مواد غذایی دیگری مثل آجیل هم هست که حاوی منیزیم باشند. میل به جویدن یخ را اغلب به کمبود آهن مربوط می دانند. این اتفاق می تواند ...
فواید مصرف روزانه خرما
روزانه تان نیز تغییر محسوسی ایجاد کند. خرما همچنین حاوی قندهای طبیعی مانند گلوکز، ساکارز و فروکتوز است که می تواند به عنوان یک میان وعده سریع بسیار خوب عمل کند. 4. بهبود سلامت استخوان خرما می تواند برای سلامت استخوان شما نیز معجزه کند، چرا که سرشار از سلنیوم، منگنز، مس و منیزیم بوده و همه این موارد برای سلامت استخوان ها و جلوگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان مورد نیاز است. ...
خواص گزنه؛ 16 خاصیت گیاه گزنه که سرشار از ویتامین D است
استخوان می شود. همچنین کمبود آهن سبب از دست رفتن استخوان می شود. شاید نام عنصر بور (boron) به گوش تان نخورده باشد، اما باید بدانید که یکی از مواد مهم موجود در گزنه بور است. بور سبب حفظ محتوای کلسیم موجود در استخوان می شود. بنابراین مصرف گزنه می تواند به آهسته شدن شروع پوکی استخوان (استئوپورز) کمک کند. زمانی که این ویژگی را با ویژگی تنظیم هورمون درکنار هم قرار دهید، متوجه می شوید که گزنه به ...
این خوراکی ها بمب انرژی هستند
بیشتر کمک کند. با این وجود، مصرف برخی مواد غذایی ممکن است نتیجه ای معکوس به همراه داشته و موجب افت سطوح انرژی شود. غلات سرشار از کربوهیدارت ها هستند که منبع انرژی خوبی برای بدن تامین می کنند. اما زمانی که موضوع سطوح انرژی مطرح می شود، غلات پالایش شده مانند آنهایی که در نان سفید، پاستای سفید و برنج سفید یافت می شوند، ممکن است بیشتر از این که مفید باشند به ضرر شما تمام شوند. یکی ...
بخور و نخورهای دوران کرونا
، استفاده از ماسک های بهداشتی و استاندارد در صورت حضور در اجتماعات، شستشوی مکرر دست، مصرف مایعات کافی و مصرف مکفی و متعادل گروه های اصلی مواد غذائی مانند مواد پروتئینی، میوه ها و سبزی ها، شیر و لبنیات کم چرب و نان و غلات سبوس دار در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن است. مردانی ادامه داد: انواع سبزی و میوه به دلیل سرشار بودن از ویتامین C، پیش ساز ویتامین آ نقش بسیار موثری در افزایش مقاومت بدن ...
شیر برای کودکان، چرا واجب است؟
شیر یک منبع عالی از ویتامین ها و املاح است که حاوی بسیاری از نیاز های روزانه بدن بخصوص مواد مغذی ای که مصرف آنها در جامعه کم است و بسیاری از مردم از کمبود این مواد رنج میبرند میباشد. شیر یکی از مواد غذایی خوش طعم است که هزاران سال مورد استفاده انسان ها قرار میگرفته است. رایج ترین شیر هایی که در ایران مصرف میشود شیر گاو، شیر گوسفند و شیر بز است، البته بیشترین میزان مصرف مربوط ...
چگونگی جلوگیری از بیماری خاموش استخوان ها
بیشتری در استخوان ها از دست می رود. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم است زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. این ویتامین در گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده و آب پرتقال یافت می شود.
چگونه یائسگی زودرس را درمان کنیم؟
شما تقویت میکند.بنابراین مهم است که به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم روزانه خود استفاده کنید ؛ غذاهایی که غنی از کلسیم هستند:مانند:ماست,شیر,پنیر را مصرف کنید. تقریبا همه محصولات لبنی ، دارای کلسیم زیادی هستند ؛ برای ویتامین D, نور خورشید ارزان ترین و رایج ترین راه برای رسیدن به ویتامین D است پوست شما ، هنگامی که در معرض آفتاب قرار بگیرد ویتامین D تولید میکند شاید بسیاری از زنان آسیایی ...
خوراکی هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مناسب این مواد غذایی را با پوست مصرف کرد. وی افزود: تخم مرغ منبع بسیار مناسبی از پروتئین و مواد غذایی متنوع است و بهتر است تخم مرغ را بجوشانید و بصورت آب پز کاملا سفت و پخته شده مصرف کنید و از نیم پز کردن، عسلی کردن و یا نیمرو کردن آن پرهیز شود. این کارشناس تغذیه اظهار داشت: محصولات لبنی منبع بسیار غنی و سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی بوده و استفاده از لبنیات کم چرب یکی از ...
خواص شگفت انگیز مصرف پای مرغ
فرزانه خدایی منش، متخصص تغذیه، اظهار کرد: پای مرغ به دلیل داشتن خواص مغذی متعددی که دارد، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. او افزود: از جمله مواد مغذی موجود در پای مرغ می توان به مس، منیزیم، فسفر، کلسیم و روی اشاره کرد، وجود این مواد معدنی برای مقابله بدن با انواع بیماری ها مفید و ضروری است. قرار دادن این محصول پروتئینی در رژیم غذایی روزانه به ثبات ایمنی بدن و تسریع در خوب شدن زخم ها ...
عوارض کرونا را چطور بعد از بهبودی کاهش دهیم؟
بدن را تغییر می دهد. هر چه pH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود. ویتامین D برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم است زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. این ویتامین در گوشت قرمز، ماهی، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده و آب پرتقال یافت می شود. افزایش احساس سرزندگی، با مصرف منظم ویتامین C مطالعه محققان دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند نشان داده است ...
فواید مصرف لبنیات قبل از ورزش
فرآورده های لبنی را باید حدود دو ساعت قبل از ورزش مصرف کرد، تا از دست دادن احتمالی کلسیم به علت فعالیت بدنی و بار فیزیکی پیشگیری کرد. بدن انسان معمولاً به هنگام انجام ورزش هایی همچون دوچرخه سواری و شنا از طریق تعریق کلسیم از دست می دهد که این وضعیت می تواند به تضعیف استخوان ها منجر شود و فرد را در معرض پوکی استخوان قرار دهد. به گزارش فرتاک نیوز ؛ پروفسور لوئیس بورکه محقق استرالیایی می ...
میوه برای تقویت پوست
.... کافی است گوشت آن را له کرده و روی پوست تمیز بگذارید. توت فرنگی و هندوانه برای تقویت کلاژن کلاژن پروتئینی است که در محصولات غذایی حیوانی یافت می شود. مواد غذایی دیگری نیز هستند که به تولید طبیعی و سنتز آن کمک می کنند. شما می توانید برای جذب کلاژن بیشتر، گوشت گاو، ماهی یا دسر با ژلاتین مصرف کنید. همچنین می توانید به دو میوه ی مفید که سرشار از میزان زیادی آب، ویتامین و آنتی ...
میوه انجیر چه خواصی برای سلامتی دارد
سدیم را از طریق مصرف نمک وارد بدن می کنند؛ به این ترتیب، مصرف بالای نمک و کاهش میزان مصرف خوراکی های حاوی پتاسیم، یعنی کاهش پتاسیم و افزایش سدیم، می تواند به فشار خون منجر شود. انجیر سرشار از پتاسیم است ولی سدیم اندکی در خود دارد؛ از این رو، نیروی دفاعی قدرتمندی در برابر فشار خون و آثار مخرب آن تلقی شود؛ و هم چنین باعث آرامش و تمدد اعصاب تان نیز می شود. دشمن سرطان معروف است که برگ ...
بی علامتی مهمترین علامت پوکی استخوان
سیگار کشیدن و مصرف الکل از عواملی هستند که تراکم استخوان را تحت تأثیر قرار می دهد و افراد سیگاری بیشتر در معرض پوکی استخوان، کاهش مواد معدنی در استخوان و شکستگی لگن هستند. وی با بیان اینکه مصرف الکل بر سلول های سازنده استخوان تأثیر می گذارد و تعادل تغذیه ای را برهم زده و فرد را بیشتر در معرض خطر قرار می دهد، مطرح کرد: بعضی از شرایط مانند اختلال بینایی، از دست دادن تعادل و مصرف داروهای خواب ...
لبنیات، بهترین منبع پیشگیری از پوکی استخوان
استخوان است. این ویتامین برای جذب کلسیم لازم بوده و مانند کلیدی است که در قفل شده روده ها را به طرف جریان خون باز می کند و اجازه می دهد تا کلسیم مواد غذایی از روده ها وارد جریان خون شود و از آنجا به استخوان ها برسد.وی خاطرنشان کرد: استفاده طولانی از برخی داروها همانند کورتن ها هم می تواند باعث پوکی استخوان شود. همچنین مصرف بیش از حد کافئین یا سیگار و الکل در تشدید پوکی استخوان تاثیر بسزایی دارد. ...
5 فایده دانه چیا
خوب و محافظت در برابر حملات قلبی و مغزی کمک می کند. دانه چیا منبع خوبی از مواد معدنی نگهدارنده استخوان از جمله کلسیم، آهن، منیزیم و روی است. به علاوه، حدود 30 گرم دانه چیا 4 گرم پروتئین است. دانه چیا طعم ملایمی دارد. بنابراین، می توانید آن را به اسموتی ها، کمپوت ها، ماست و سس ها اضافه کنید یا آنها را روی میوه ها و غلات صبحانه بپاشید. ترجمه: سمیه مقصودعلی منبع: santemagazine.fr چگونه از سبوس جوی دوسر برای لاغری کمک بگیریم؟ 8 خوراکی با خواص درمانی بی نظیر اهمیت خوردن هویج در روزهای کرونایی راهبردنامه ...
نان سبوس دار؛ خوب یا بد؟
.... نان سبوس دار این استاد دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی افزود: افرادی که به هر علتی از منابع کافی فیبر بی بهره هستند باید از فیبر های استاندارد، تایید شده وزارت بهداشت و با بسته بندی مناسب استفاده کنند. کوهدانی رعایت اعتدال در مصرف فیبر های استاندارد موجود در بازار را ضروری دانست و یادآوری کرد: استفاده زیاد از این فیبر ها در بروز مشکلات گوارشی مانند اسهال و کاهش جذب املاح و برخی مواد مغذی موثر است. ...
اختصاصی/ میوه ای که از ابتلا به سرطان ریه پیشگیری می کند/ بخور و نخورهای روزهای آلوده
خاطرنشان کرد: یک باور نادرست در مورد راهکارهای تغذیه ای جهت مقابله با آلودگی هوا مصرف شیر است، هرچند که استفاده از شیر و لبنیات به صورت روزانه جهت پیشگیری از پوکی استخوان بسیار حائز اهمیت است ولی اینکه به بهانه آلودگی هوا شیربخوریم امری نادرست تلقی می شود چرا که این مسئله تاثیری در کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا ندارد. وی تصریح کرد: استفاده از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان و مایعات فراوان جهت ...
آب آلوئه ورا و خواص و مضرات آن برای سلامتی
... سرکه نارگیل coconut vinegar 2. فواید آب آلوئه ورا: هیدراتاسیون یا آب رسانی بدن Hydration گیاه آلوئه حجم آب بالایی دارد بنابراین برای پیشگیری یا درمان کم آبی بدن فوق العاده است. هیدراته ماندن (پر آب ماندن بدن) به سم زدایی بدن با ارائه راهی برای پالایش و از بین بردن ناخالصی ها کمک می کند. آب آلوئه ورا همچنین سرشار از مواد مغذی است که خروجی اندام های بدنتان را بهین ...
اشتباه نکنید کلسیم حافظ قلب شماست نه استخوان های تان!
خون که نقش اساسی دارند. خوردن غذاهای غنی از کلسیم در هر روز می تواند در تامین این ماده غذایی برای بدن شما موثر باشد. مقدار توصیه شده برای مصرف هر فرد در روز بین 1000تا1300 میلی گرم در روز است. شیر یک منبع مغذی و اصلی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن است اما اگر لبنیات را نمی توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید در اینجا در کنار لبنیات یک لیست که حاوی منابع عالی و سرشار از کلسیم ...
آیا شیر واقعا غذایی مفید، سالم و کامل است؟
خامه در قهوه از این شیر ها استفاده کنید. وقتی پای سلامت به میان می آید و این که چه چیزی برایتان بهترین است، باید خودتان انتخاب کنید. بدنتان را با بهترین مواد مغذی تغذیه کنید تا همیشه پشتیبان سلامتی تان باشید. اگر انتخابتان این است که در رژیم غذایی تان لبنیات هم باشد، از انواع ارگانیک آن استفاده نمایید. در نهایت ذکر این نکته خالی از لطف نیست که این تحقیقات معمولا در کشور های اروپایی آمریکایی انجام شده است که سرانه ی مصرف لبنیات و مخصوصا لبنیات پرچرب بسیار بالاست. اگر شما هم از لبنیات زیاد استفاده می کنید و دارای مشکلات فوق هستید بهتر است تجدید نظری بر روی تغذیه تان داشته باشید. ...
قدر استخوان هایمان را بدانیم
افزایش خطر شکستگی در نقاط مختلف بدن کاهش تراکم مواد معدنی استخوان کاهش حجم استخوان همراه با عدم تعادل در تشکیل استخوان و جذب دوباره ی استخوان دکتر افشین طاهری اعظم - جراح ارتوپد، فلوشیپ جراحی لگن و مفصل ران استادیار و عضو هیئت علمی آزاد دانشگاه علوم پزشکی تهران ...
سویا هیچ نوع چربی مضری ندارد/عسل معجزه ای برای درمان سرفه
ورزش کردن می تواند خطر شکستگی استخوان را کاهش دهد. پزشکان استرالیایی می گویند مصرف رژیم غذایی سرشار از مواد لبنی حدود دو ساعت پیش از ورزش کردن می تواند با خطر از دست رفتن کلسیم در طول انجام حرکات ورزش مقابله کند. فرآورده های لبنی را باید حدود دو ساعت قبل از ورزش مصرف کرد، تا از دست دادن احتمالی کلسیم به علت فعالیت بدنی و بار فیزیکی پیشگیری کرد. بدن انسان معمولاً به هنگام انجام ورزش هایی ...
روش هایی طبیعی برای افزایش هورمون های شادی در بدن و دور کردن غم
...> مصرف سیگار و ویپ یا همان سیگار الکترونیکی هم همین تأثیر را دارد. طبق تحقیقات، نیکوتین باعث یک افزایش کوتاه مدت در سطح سروتونین می شود اما مصرف طولانی مدت آن کار تولید این هورمون در بدن را مختل می کند. 3- از قند طبیعی استفاده کنید از مصرف شیرین کننده ی مصنوعی آسپارتام خودداری کنید. آسپارتام سطح اسید آسپارتیک و نوعی اسید آمینه به نام فنی لالانین را در بدن بالا می برد، دو ...
چگونگی رژیم دوران بارداری
دریافت مقدار کافی کلسیم نیز اطمینان حاصل کنید. میوه و سبزیجات تازه، مواد مهمی مانند فیبر، ویتامین C و سایر مواد مغذی مهم بدن را تأمین می کنند. شام آخرین وعده غذایی شما در روز باید حاوی پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین ها باشد. ماهی یا مرغ کبابی غذاهای مغذی هستند که پروتئین و آهن بدن را تأمین می کنند. اضافه کردن سالاد اسفناج به رژیم غذایی هم باعث افزایش جذب آهن بدن خواهد شد. آهن ماده مغذی است ...
پریود نشدن نشانه چیست؟
باعث آشفتگی بدن تان شده است یا خیر، ملاقات با پزشک از اهمیت بسیاری برخوردار است. خانم نیکول تریسی مدرس باروری طبیعی می گوید: بانوان فقط حدود 5 روز در ماه امکان باروری و لقاح جنین دارند (یعنی فقط 5 روز در ماه احتمال آن وجود دارد)، بنابراین معقول نیست که برای یک ماه هر روز قرص مصرف کنید. به این ترتیب برای محافظت از خود در برابر باردار شدن (فقط 5 روز در ماه)، هر روزه میزانی غیرطبیعی از هورمون ها ...
خانم ها نباید از مصرف این لبنیات غفلت کنند
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ برخی از مواد غذایی که لازم است در رژیم غذایی زنان گنجانده شود: ماهی چرب: برای زنان مصرف ماهی های چرب از قبیل سالمون یا ساردین حداقل یک بار در هفته اهمیت دارد؛ زیرا این نوع ماده غذایی سرشار از آهن و امگا-3 است. شیر و ماست: زنان نباید شیر و ماست را از رژیم غذایی خود حذف کنند زیرا این دو ماده غذایی سرشار از کلسیم به استحکام استخوان ها کمک می ...
نکته های تغذیه ای برای سلامت زنان
نیز کمک می کند. همه می دانیم که کلسیم برای حفظ سلامت موها، استخوان ها و دندان ها مهم است؛ اما در زنان کارمند - کارگر، به ویژه آنهایی که مدت طولانی می نشینند و یا آنهایی که محل کار آنها دور از نور آفتاب هستند، مصرف کلسیم بسیار مهمتر است. کمبود کلسیم در بدن می تواند باعث کاهش آستانه تحمل و خشم، استرس و اضطراب و اختلال خواب می شود. علاوه بر اینکه نشستن طولانی مدت و کم تحرکی و دور بودن از نور ...
