جان بدربردگان کرونا چه فعالیت بدنی انجام دهند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
بی تحرکی با سلامت ما چه می کند؟
. نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند. درد پا: هنگامی که پا ها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند، اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز ...
افزایش قد برای بزرگسالان، آیا قد می تواند در دوران بزرگسالی افزایش یابد؟
خیلی قدکوتاه تر از دوران جوانی خود شده ایم. برای جلوگیری از کاهش قد می توانید توصیه های زیر را انجام دهید: تغذیه مناسب داشته باشید. به خصوص منابع غذایی کلسیم دار مصرف کنید. به طور منظم ورزش کنید تا ماهیچه های خود را از دست ندهید. سیگار کشیدن را ترک کنید. زیاد به خودتان استراحت بدهید. توصیه نهایی راه های افزایش قد برای بزرگسالان بسیار ساده هستند و شاید تفاوت چشم گیری در قد شما ایجاد نکنند اما رعایت آن ها نیز خالی از لطف نیست. به کلینیک نی نی بان سر بزنید. ...
چرا ماهیچه های بدن، تحلیل می روند؟
دندان ها، مو و نازک شدن پوست که باعث ایجاد چین و چروک شده، تضعیف عضلات، از دست دادن وزن در اندام و فعالیت شدید ذهنی نمونه های دیگری از آتروفی در سنین پیری محسوب می شوند. شایع ترین نمونه آتروفی، آتروفی عضلانی است که با قطع تحرک بدنی، بدن دیگر برای تغذیه و حفظ آن انرژی صرف نکرده و شروع به تجزیه و باز یافت آن می کند، در نتیجه اندازه و قدرت عضله کم می شود و با داشتن ورزش و تحرک بدنی می توان از ...
هشت عادت غلط که به ستون فقرات آسیب می زند
...> توجه به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن یکی دیگر از مواردی است که برای سلامت ستون فقرات باید مورد توجه قرار گیرد. ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یک منحنی S شکل است. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد می کند. استفاده از صندلی ارگونومیک و طبی، راه رفتن و انجام حرکات کششی هر 30 دقیقه یک بار به شدت توصیه شده است. جالب است بدانید که فشار وارد شده به ...
چگونه می توانیم مانع لاغری صورت شویم ؟
زمانی که ما جوان هستیم کلاژن، پوست ما را گوشتی و باطراوت نگه می دارد، اما با شروع دهه 30 سالگی از سن ما، کلاژن موجود در پوست هم به تدریج شروع به از دست رفتن می کند. کاهش زیاد وزن: کاهش وزن شاید برای خوش فرم شدن بدن و اندام های شما عامل مطلوبی باشد، اما از طرفی باعث می شود که چهره شما پیرتر به نظر برسد. نوسان وزن (اثر یو یو): صورت شما به علت نوسان مکرر وزن بدن، به طور مداوم در ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
. موز نفخ می تواند شکم شما را بزرگ نشان دهد. می توانید با گاز و احتباس آب در بدن از طریق خوردن موز مقابله کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خانم هایی که به مدت 60 روز دو بار در روز قبل از غذا به عنوان میان وعده موز خوردند، کاهش 50 درصدی نفخ شکم را تجربه کردند. موز میوه ای است که می توانید از آن استفاده های مختلفی کنید. می توانید موز را به ماست یونانی و غلات صبحانه اضافه ...
معرفی 10 نوع چای برای کاهش وزن و چربی سوزی
شفاآنلاین سلامت تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن منظم برخی چای ها به همراه ورزش منظم، کاهش وزن را به حداکثر می رسانند. به گزارش شفاآنلاین : چای بعد از آب پرمصرف ترین نوشیدنی است و به طور گسترده ای در سراسر جهان مصرف می شود. مصرف چای به طور کلی با بسیاری از مزایا از جمله جلوگیری از آسیب دیدن گلبول های قرمز خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی مرتبط است. برخی مطالعات نوشیدن چای را ...
بی اشتهایی عصبی چیست؟
در ناحیه شکم، خشکی یا زردی پوست، ناتوانی در تحمل سرما، ضربان قلب نامنظم، فشار خون پایین، کمبود آب بدن، تورم بازوها یا پاها و فرسایش دندان ها از علایم بی اشتهایی عصبی است. گودرزی ادامه داد: بی اشتهایی عصبی، سومین بیماری مزمن شایع در بین افراد است و این بیماری 10 برابر در زنان شایع تر است و هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن کند، کمبود مواد مغذی ممکن است در تغییر مغز به روشی که باعث تقویت ...
چه عواملی پوکی استخوان می آورد؟
دهد؟ چگونه از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟ متخصصان معتقد هستند که ورزش کردن به حفظ سلامت استخوان ها کمک شایانی می کند. بنابراین توصیه شده است افراد بزرگسال ورزش های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهند. لازم است افراد به منظور افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلاء به پوکی استخوان، دو روز در هفته ورزش هایی را انجام دهند که عضلات اصلی آنها را تقویت ...
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
. اگر در هفت روز هفته، به صورت روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنید، باید گفت شما یکی از افرادی هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت. اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده روی کنید و یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می بخشید. خواب ...
5 بلایی که عادت پا روی پا انداختن بر سر بدن می آورد
در ادامه می خواهیم ببینیم چرا باید عادت پا روی پا انداختن را ترک کنیم. وقتی مدت زیادی پاهای خود را روی هم می اندازید، ممکن است دچار مشکلی به نام فلج عصب شوید. در این حالت قدرت بلند کردن پاهای خود را از دست می دهید، عضلات بی حس می شوند و ممکن است حتی به عصب نازک نئی خود صدمه بزنید. بر اساس یک پژوهش، وقتی پاهای خود را از ناحیه ی زانو روی هم می اندازیم فشار خون به میزان چشمگیری ...
سمنو بخورید لاغر شوید
کند -به دلیل ویتامین B از بروز افسردگی جلوگیری می کند -سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند -باعث افزایش شیر مادران می شود -بهترین ماده غذایی قبل از ورزش است و از انقباض عضلات جلوگیری می کند
شناسایی 9310 مبتلای جدید کرونا در کشور/چگونه امکان ابتلا به ویروس کرونا افزایش می یابد؟
کمتر است. وی افزود: به همه مردم توصیه می کنیم با تغذیه مناسب برای داشتن وزن مناسب اقدام و در ایام نوروز نیز از مصرف بیش از حد آجیل و شیرینی پرهیز کنید و البته انجام منظم ورزش و تحرک بدنی با پرهیز از حضور در اماکن شلوغ نیز توصیه می شود. شهروندان می توانند برای اطلاع از وضعیت لحظه ای رنگ بندی شهرها به اپلیکیشن ماسک یا به آدرس https://app.mask.ir/map مراجعه کنند. ...
میزان مصرف آب در ورزشکاران – قبل از ورزش، هنگام تمرین و بعد از آن
...> برای دستیابی به این هدف، میزان کاهش مایعات بدن را بوسیله تعریق با ارزیابی تغییرات وزن بدن قبل و بلافاصله بعد از ورزش تخمین زده و با مصرف آب کافی از کاهش توده بدنی بیش از 2٪ جلوگیری کنید. معمولا این نوع شیوه هیدراتاسیون توسط ورزشکاران رشته های رقابتی که به مدت 90 دقیقه یا بیشتر به فعالیت می پردازند، به ویژه در هوای بسیار گرم، استفاده می شود. ورزشکارانی که نگران اوج عملکرد ورزشی خود هستند و ...
کیا چغاله بادام بخورن و کیا نخورن؟
...> تعداد کمی از مواد غذایی مانند چغاله بادام توانایی مبارزه با لیپوپروتئین کم چگالی یا کلسترول بد می باشند و در صورت مصرف منظم از این مغز، می توان به راحتی سطح کلسترول خون را کنترل کرد. کاهش وزن این نوع بادام با اینکه از خانواده مغز ها است، اما دارای چربی های سالم است که به شکستن و تجزیه چربی های اضافه و کاهش وزن کمک می کند. کالری های چغاله بادام به گروه کمیابی تعلق دارند که به کاهش ...
در سریع ترین زمان ممکن کلسترول خون خود را پایین بیاورید
...> سبزیجات و میوه: این دسته از مواد غذایی دارای چربی بسیار کمی هستند و بهترین انتخاب برای قرار گرفتن در رژیم غذایی شما هستند. از مصرف زیاد نمک پرهیز کنید فقدان فعالیت های بدنی: داشتن فعالیت بدنی روزانه به شما کمک می کند تا سوخت و ساز چربی در بدن شما بالا برود. افزایش بیش از حد وزن: باید سعی داشته باشید تا بتوانید وزن خود را به حد مناسب برسانید و ترجیحا این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید. سیگار کشیدن: اگر به داشتن کلسترول بالا مشکوک هستید بهترین راه برای شما ترک سیگار است. ...
کدام فاکتور ریسک ابتلا به کرونا را به شدت افزایش می دهد؟
ایمنی داشته باشد. وی افزود: همچنین مصرف میوه و سبزی می تواند از افزایش وزن و چاقی که احتمال ابتلا به کرونا را در فرد افزایش می دهد جلوگیری کند. چاقی خود یک عامل خطر مهم ابتلا به کرونا محسوب می شود. مرگ و میر ناشی از کووید 19 در افراد چاق بیشتر است. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: انواع سبزی های خام و تازه حاوی ویتامین های مختلف هستند که ...
بخورید و چاق نشوید
سنگین و پرکالری مانند انواع شیرینی ها و دسرها در سفره خود دارید. 2. ورزش و تحرک ورزش و تحرک داشتن یکی از مهم ترین کارها برای کاهش وزن است. ورزش نه تنها جلوی افزایش وزن را می گیرد، بلکه از اضطراب می کاهد. البته در تعطیلات ممکن است باشگاه های ورزشی باز نباشند، اما می توانید در خانه برخی از حرکات ورزشی را انجام دهید. حتی اگر امکان انجام دادن هیچ نوع ورزشی را در خانه ندارید، کارهای ...
چاقی در تعطیلات عید؛ چگونه لاغر بمانیم؟
چگونه در نوروز لاغر بمانیم؟ 1. حتما ورزش در خانه را امتحان کنید اگر در ایام تعطیلات امکان رفتن به سالن ورزشی را ندارید، یک برنامه روتین برای ورزش در خانه برای خود تهیه کنید. بسیاری از حرکات ورزشی مانند دراز و نشست یا شنا رفتن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و در خانه قابل انجام هستند. 2. کار های غیرضروری را حذف کنید به جای این که ورزش را از برنامه روزانه تان حذف کنید، سعی کنید که سایر کار ...
علت گردن دردتان را پیدا کنید
چیزی با دست ها. این نوع گردن درد نیز نیاز به مشاوره پزشکی دارد. . درد مفاصل بین مهره های ستون فقرات. این درد در مهره های ستون فقرات احساس می شود و معمولاً به شانه ها یا بالای کمر نیز می رسد. این نوع درد صبح ها یا بعد از مدت طولانی فعالیت کردن، شدیدتر بوده و اغلب با آرتریت همراه است. چرا گردنتان درد می کند؟ دلایل اصلی گردن دردتان می تواند شامل موارد زیر شود: . وضعیت ...
با این مواد غذایی موثر چاق شدن صورت شما حتمی است
برای چاق شدن سریع صورت کافی است مصرف میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. فیبر موجود در میوه و سبزیجات باعث آب رسانی به سلول های پوست می شود. اگرچه میوه ها کالری کمی دارند، اما به دلیل فیبر بالایی که دارند شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند. یک هفته بعد از اضافه کردن سبزیجات و میوه ها به رژیم غذایی تان می توانید تاثیر آن را بر پر شدن صورت تان ببینید . ...
4 نوع ماده غذایی ضد کرونا
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت افزود: در این ایام سعی کنید برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی بیشتر از انواع سبزی های خام و پخته خصوصا سبزی خوردن و سالاد خانگی در وعده های غذایی استفاده کنید. انواع سبزی های خام و تازه حاوی ویتامین های مختلف هستند که با تقویت سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا و شدت کرونا را کاهش می دهند. عبداللهی گفت: از مصرف شیر و لبنیات کم چرب به میزان حداقل دو لیوان شیر ...
درمان درد گردن؛ برای گردن درد چی خوبه؟
خواهید حرف کسی را تایید کنید به آرامی تکان دهید. به مدت 10 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس عضلات را شل کنید. این کار را ده بار انجام دهید. در صورتی که در هر یکی از این حرکات ورزش درد گردن به شدت احساس ناراحتی می کنید، فورا آن را متوقف کنید. درمان خانگی هنگام استراحت کردن حالت راحتی را بیابید که در آن موقعیت کمترین درد را در ناحیه گردن حس می کنید؛ می توانید حوله ...
چند راهکار جدید برای لاغری و کاهش وزن
سلامت کلی شما می شود. رژیم سریع: آیا سالم است؟ آیا شما مجبور به کاهش وزن هستید؟ چه شما به دنبال بهبود کلی سلامت خود هستید، چه به سادگی برای تابستان کوتاه، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز و سخت باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر روی از دست دادن وزن و چربی تاثیر بگذارند خوشبختانه، بسیاری از گام های پیشنهادی ما در ...
مهار التهاب کودکان به کمک فعالیت بدنی
شفاآنلاین سلامت نتایج مطالعه جدید نشان داد، انجام فعالیت بدنی سرعتی و شدید می تواند التهاب با درجه پایین، ناشی از چربی را مهار کند. همچنین مشخص شد که کیفیت رژیم غذایی هیچ ارتباط مستقیمی با التهاب با درجه پایین ندارد. به گزارش شفاآنلاین : التهاب کم با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است، اما ورزش می تواند آن را مهار کند. التهاب درجه پایین و طولانی مدت، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری ...
کاهش وزن با 7 عادت ساده صبحگاهی
پروتئین بالا بخورید مواد مغذی موجود در پروتئین، در کاهش وزن تاثیر دارد زیرا باعث می شود شما بعد از خوردن صبحانه احساس سنگینی طولانی مدت داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید. علاوه بر آن، هضم این مواد مغذی برای بدن، آسان و ذخیره آن دشوار است و مثل چربی های اضافه به راحتی ذخیره و اندوخته نمی شود. کاهش وزن با 7 عادت ساده صبحگاهی برای کاهش وزن، در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ...
بهترین و سریع ترین درمان های طبیعی برای سردرد
شامل گیاهانی مانند نعناع فلفلی، بابونه و اسطوخودوس هستند. ورزش برای رفع سردرد ورزش ضمن کمک به سلامت بدن گردش خون را بهبود می بخشد که ممکن است احتمال بروز سردرد را کاهش دهد. یک بررسی در سال 2018 نشان می دهد ورزش بسیار کم در واقع بر سردردهای نوجوانان تاثیر می گذارد. ورزش منظم و متوسط نیز مانند راه رفتن سریع یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز نیز به بهبود سردرد کمک می کند ...