خانه
رژیم غذایی مفید برای زمان عادت ماهیانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
، افزایش انرژی در دسترس، و بهبود عملکرد بدن می شود. با این حال، مصرف قهوه در اواخر روز با تحریک سیستم عصبی مانع از استراحت طبیعی بدن در طول شب می شود. یک مطالعه نشان داده است مصرف قهوه تا 6 ساعت پیش از به بستر رفتن می تواند به طور موثری کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین کافئین می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت در خون فرد باقی بماند. به همین دلیل توصیه می شود افراد از ساعت 3 تا 4 بعد از ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
مصرف کنید، سبزیجات را به هیچ وجه فراموش نکنید و حتماً وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید. این دو مورد هم از گرسنگی پیشگیری می کند و هم نیاز های بدن را تأمین خواهد کرد. به طور کلی مصرف مواد غذایی دیر هضم باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند، حبوبات و غلات مثل جو، گندم، جو دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست (برنج قهوه ای) و مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله غذا های دیر هضم به حساب ...
شرایط روزه گرفتن خانم های باردار در ماه رمضان
دار مانند گوشت و تخم مرغ است. این متخصص زنان و زایمان تصریح کرد: مصرف حجم زیادی از مایعات به غیر از قهوه و غذا های کافئین دار در طول افطار تا سحر کمک کننده خواهد بود. همچنین از مصرف غذا ها و نوشیدنی های بسیار شیرین که سطح قند خون را به سرعت افزایش می دهند باید اجتناب کرد. او افزود: اگر خانمی در دوران بارداری تصمیم به روزه گرفتن دارد نباید روزه داری منجر به کاهش وزن او شود ...
آلودگی صوتی ، فشار خون را افزایش می دهد
خبرگزاری سروش، مطالعات اخیر نشان می دهد استفاده از پالپ و دانه کدو تنبل در یک رژیم غذایی سالم منجر به کاهش فشار خون می شود. بر اساس مطالعه ای که در سال 2017 میلادی صورت گرفته، رژیم غذایی DASH بهترین گزینه برای کاهش فشار خون است. این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می کند. در این رژیم غذایی، مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است. یکی ...
6 حقیقت تغذیه ای درباره نخود
، افغانستان و شیلی رشد می کنند. نخود کابلی بیشتر در آمریکای شمالی رایج است و اغلب به صورت کنسرو شده، خشک یا حمص فروخته می شود. اطلاعاتی که در ادامه می آید نخود کابلی را مدنظر قرار می دهد. 2. نخود سرشار از مواد مغذی است البته، اگرچه می توانید نخود خشک را تهیه کنید، اما استفاده از نوع کنسرو شده، مواد مغذی بیشتری به بدن شما می رساند. نخودها می توانند هم در دسته سبزیجات و هم پروتئین ...
ویتامین دی عوامل عفونی را در بدن تضعیف می کند
جمله ویتامین های محلول در آب است که منجر به افزایش میزان آنتی بادی در بدن شده و می تواند با فعال سازی لنفوسیت ها (گلبول های سفید خون به عنوان سلول های ایمنی بدن) شود. وی افزود: این امر باعث تولید پروتکتین توسط سیستم ایمنی بدن می شود و بر این اساس، بدن در مواجهه با عوامل بیگانه مانند باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و... آمادگی یافته و این عوامل را حذف می کند. این کارشناس تغذیه ...
7 نکته مهم برای حفظ سلامت پوست در ماه رمضان
. برای خنک شدن بیشتر آن را در یخچال نگهداری کنید. در ماه رمضان در فصل هیا گرم، محافظت از پوست در برابر اشعه های شدید خورشید ضروری است. در طول روز ضد آفتاب بزنید و اگر بیش از سه ساعت در خارج از منزل هستید، چندبار آن را انجام دهید. اگر می خواهید پوستی درخشان و سالم حتی هنگام روزه داری داشته باشید، مصرف آنتی اکسیدان خود را هنگام افطار و سحر افزایش دهید. غذاهایی بخورید که سرشار از ...
باورهای تغذیه ای که درست نیستند!
چه به صورت وحشی یا پرورشی باشد، در بدن به یک صورت مورد استفاده قرار می گیرد و وارد چرخه های بیوشیمیایی مربوطه می شود و می تواند افزایش قند خون را به دنبال داشته باشد. نتایج بعضی از تحقیقات علمی نشانگر این است که انواع قهوه (با یا بدون کافئین) ممکن است از خطر بروز دیابت نوع 2 جلوگیری کند، البته ذکر این نکته ضروری است که عوامل متعددی در بروز این بیماری نقش دارد و مصرف یا عدم مصرف یک ماده ...
بیماران کلیوی حتما این میوه را مصرف کنند
. 5: سلامت چشم چه کسی می خواهد عینک های زشت بزند یا از لنزهای آزاردهنده استفاده کند درحالی که می توانید به طورطبیعی بینایی خوبی داشته باشید؟ خربزه را امتحان کنید. چرا مفید است؟ خربزه سرشار از بتاکاروتن است که به حفظ سلامت بینایی کمک می کند. این بتاکاروتن ها در هنگام جذب توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند که به جلوگیری از آب مروارید و بهبود بینایی کمک می ...
حکمت مصرف خرما در ماه رمضان
تحریریه زندگی آنلاین : یکی از محبوب ترین خوراکی هایی که این روزها در طول ساعت های غیر روزه داری خورده می شود، خرما است. خرما بسیار سالم است و قرار دادن آن در برنامه ی غذایی در طول ماه مبارک رمضان فواید بسیار زیادی برای سلامتی شما دارد.همان طور که می دانید دو وعده ی غذایی اصلی یعنی سحری و افطاری در روزهای مبارک رمضان اهمیت خاصی دارد. مواد غذایی باید به گونه ای انتخاب شوند که در عین سالم بودن ...
این خوراکی را نباید با معده خالی مصرف کرد؟
به مخاط ظریف موجود در معده آسیب بزند و وضعیت وضعیت معده در طولانی مدت به شدت حاد کند. خوردن موز با معده خالی به طور ناگهانی مقدار منیزیم در بدن را افزایش داده و سبب به هم خوردن تعادل منیزیم و کلسیم در بدن می شود و روی قلب و عروق اثر بی نهایت منفی می گذارد. خیار و سبزیجات برگی حاوی آمینو اسید هستند. وقتی این مواد با شکم خالی مصرف می شوند، باعث سوزش سردل، نفخ و دردهای شکمی می شوند. گوجه ...
خوردن این غذاها قبل از خواب خطرناک است
حین خواب به کار خود ادامه دهد و این فرآیند از خواب راحت شما جلوگیری می کند. 6) آجیل آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو می توانند به حفظ فشار خون طبیعی کمک و سلامت قلب را تقویت کنند، اما از آنجا که سرشار از چربی و کالری هستند، این غذاهای مغذی در صورت مصرف بعد از شام منجر به افزایش وزن می شوند. 7) شکلات تلخ شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان زیادی است و به کاهش پیری و خطر بیماری های قلبی کمک می کند، اما حاوی کافئین و اسیدهای آمینه است که باعث بهبود هوشیاری می شود؛ بنابراین، خوردن شکلات تلخ نزدیک زمان خواب ممکن است شما را در تمام شب بیدار نگه دارد. ...
14 نکته برای تغذیه مناسب در نقاهت مبتلایان به کرونا
از ریتم و ساعت بیولوژیک بدن، چرخه ای 24 ساعته است که به بدن می گوید چه زمانی باید بخوابد، بیدار شود و غذا بخورد. بنا بر ساعت زیستی بدن، شب ها مخصوص استراحت است نه غذا خوردن. وقتی دیر شام می خورید، میل بیشتری به غذا خوردن خواهید داشت. فارغ از اینکه زمان مصرف غذا چه ساعتی است، میل به بیشتر خوردن باعث می شود چاق شوید. مصرف غذا از ساعت 11 شب تا 5 صبح نسبت به مصرف آن در طول روز 500 کالری ...
چند توصیه مراقبت های بارداری در هنگام روزه داری
باردار همانند سایر افراد روزه دار باید اصول افطار کردن را رعایت کند، خاطرنشان کرد: هنگام افطار و به اصطلاح باز کردن روزه، باید یکسری مواد مغذی سبک را مصرف کند تا به دستگاه گوارش آسیب نرسد و وقتی میزان قند خون افزایش یافت شروع به خوردن های بعدی کند. وی با بیان این موضوع که تغذیه حتی در حالت غیر روزه داری در یک مادر باردار با فرد عادی فرق خاصی ندارد و فقط مادران باردار در ماه های آخر نیاز ...
مصرف کدام گروه های غذایی برای روزه داران لازم است
غذایی و جایگزین های آنها، باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن می شود. در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تأمین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت همراه با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک و ترکیبات افزودنی توصیه می شود. مصرف انواع مختلف مواد غذایی همراه با محدود ...
اثرات مفید روزه داری بر چربی های خون
مؤثر هستند. تغییرات در تمامی هورمونهای ذکر شده به دنبال روزه داری، می تواند با تغییرات در چربی های خون مرتبط باشد. علاوه بر این، در طی ماه رمضان، دریافت غذا به ساعات شب در طی یک مدت زمان کوتاه تر محدود می شود که این می تواند زمان خواب را به تأخیر اندازد و کوتاه تر کند. همچنین در طول این ماه، چرخه خواب و بیداری تغییر می کند. در این ماه، بدن سطوحی از گرسنگی و کم آبی را نیز تجربه می کند ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های “سحر” و افطار”
مستعد ابتلا به بیماری کووید 19 کند، جلوگیری می کنند. – مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. – با توجه به اینکه کم آب شدن بدن و خشکی گلو می تواند زمینه را برای ابتلا به کووید 19 فراهم کند، در وعده سحر سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های “سحر” و افطار”
که می تواند فرد را مستعد ابتلا به بیماری کووید 19 کند، جلوگیری می کنند. – مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. – با توجه به اینکه کم آب شدن بدن و خشکی گلو می تواند زمینه را برای ابتلا به کووید 19 فراهم کند، در وعده سحر سبزی هایی که آب بیشتری ...
به این دلایل روزه داران حتماسحری بخورند
، سبب تشدید تشنگی شده و بنابراین برای حفظ آب بدن باید از مایعات فراوان استفاده شود. این کارشناس تغذیه افزود: سحری، اما مهمترین وعده غذایی روزه داران است، سحری در ماه رمضان، مواد مغذی ضروری و انرژی مورد نیاز بدن برای تمرکز و فعالیت روزانه را تامین می کند و سوخت و ساز پایه بدن را بالا نگه می دارد. وی خاطرنشان کرد: روزه گرفتن بدون سحری سبب افت قند خون در طول روز، کاهش تمرکز و ...
6 دلیل حیاتی برای مصرف ماست در وعده سحر
نابودی بوی بد دهان در طول روز است. 5- ماست سرشار از پتاسیم است که می تواند باعث کاهش اثر سدیم در بدن شود. پتاسیم باعث کاهش خطر گرفتگی عضلات می شود و سطح فشار خون فرد را کنترل می کند. 6- دستگاه گوارش انسان دارای باکتری های مفیدی (پروبیوتیک) است که برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری هستند. مصرف ماست در روزه داران به افزایش باکتری های مفید دستگاه گوارش کمک می کند. همچنین ماست باعث ...
توصیه های بهداشتی مراسم شب های قدر و روزه داران
بخوریم که با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن باعث حفظ کارایی، جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی در طول روزه داری شود. توصیه های تغذیه ای در سحر - سحری، غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، بخوریم. - مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. - سحری، از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد ) بخوریم. ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
نوع غذا و نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن با استفاده از کالری غذاهای مصرفی در طول شب، از ذخیره کربوهیدرات (ذخیره شده در کبد و عضلات) و چربی برای تأمین انرژی استفاده می کند. بدن نمی تواند آب را ذخیره کند و بنابراین کلیه ها با کاهش مقدار از دست رفتن آب، حداکثر آب را ذخیره می کنند. ولی به هر حال بدن از طریق ادرار، پوست، تنفس و تعریق آب را از دست می دهد. اگر فرد از افطار تا سحر آب کافی دریافت ...
نکات تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می شود. رعایت اصول تغذیه ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی های نامطلوب موجود در خون را کاهش می دهد. روزه داران باید در طول شبانه روز، سه وعده غذا مصرف کنند که ...
با سرگیجه های بعد از افطار چه کنیم؟
است که در نتیجه آن، خون در اعضای داخلی بدن کم شده، از همین رو استفاده از غذای چرب و پر حجم در وعده افطار مشکلات گوارشی ایجاد می کند، زیرا به سرعت حجم بالایی از خون به سمت معده هجوم می آورد. علت اینکه اکثر افراد بعد از افطاری دچار سرگیجه می شوند، همین موضوع ورود غذای حجیم به معده است، و حرکت تمام عروق برای هضم غذا به سمت معده، باعث رسیدن خون کمتری به مغز و سرگیجه فرد می شود. از ...
درمان فوری اسهال کرونای جدید
مصرف لبنیات توصیه می شود، اما ماست استثنا است، زیرا حاوی پروبیوتیک های ترمیم کننده جدار روده هایی است که در طول اسهال آسیب دیده اند. در زمان خرید ماست باید دقت کرد از نوع شیرین نباشد، زیرا سبب افزایش دفع مدفوع آبکی و تولید گاز فراوان در روده ها می شود. 8. آب مرغ، سوپ مرغ بدون چربی یا کم چربی: سوپ مرغ غذای مناسبی برای زمان اسهال است. این سوپ حاوی مواد مغذی و الکترولیت هایی است که ...
غذاهای سالم برای ترک اعتیاد چیست؟
افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین می شود که روحیه افراد را بهبود می بخشد. بنابراین در زمان ترک اعتیاد باید مواد غذایی که وضعیت جسمی و روحی بیمار را بهبود می بخشد، مصرف شود. پروتئین ها استعمال دخانیات و مواد مخدر، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند، اما مصرف پروتئین می تواند این ضعف را جبران کند تا بدن توانایی مقابله با بیماری ها و عفونت ها را داشته باشد. پروتئین ...
اهمیت تغذیه سالمندان/فواید ویتامین K برای بدن
پروتئینی زیاد باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. وی تصریح کرد: مصرف بیش از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی، آب سبزی ها و صیفی جات مانند آب هویج، آب گوجه فرنگی و آب کرفس که موجب دریافت بیشتر مایعات کالری و تا حدودی فیبر غذایی می شود، در فاصله افطار تا سحر ضمن حفظ ایمنی در شرایط کنونی برای پیشگیری و کنترل بیماری کووید- 19، بدن را از کم آبی در طول روزه داری حفظ می کند. ...
شیرین بیان چه مزایای شگفت آوری دارد؟
استروژن با آنتی اکسیدان است که هورمون ها را در بدن تنظیم می کند و مشکلات قاعدگی مانند تغییرات خلقی و خستگی را تسکین می دهد. درمان فشار خون پایین نوشیدن شیرین بیان به درمان فشار خون پایین کمک می کند. مصرف شیرین بیان، صدمات مستقیمی بر سلامتی ندارد، بلکه زیان های آن در اثر مصرف زیاد و طولانی مدت آن است. موارد احتیاطی و عوارض جانبی استفاده زیاد از شیرین بیان ...
آموزش دستور پخت لذیذترین آش جو + خواص جو
بیماری مزمن محسوب می شود که باعث تاثیر بر مجرای تنفسی کودک شده و ریه های کودک را تحت تاثیر خود قرار می دهد. علاوه بر موارد گفته شده آسم باعث می شود تا تنگی نفس در فرد ایجاد شود و قفسه سینه ملتهب شود. اگر کودک قبل از شش ماهگی جو مصرف کند از ابتلا به بیماری آسم در امان می ماند. اگر می خواهید کودک سالمی داشته باشید بهتر است جو را در رژیم وی قرار دهید. قابل توجه می باشد که جوی دو سر فاقد ...
