خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آموزش حرکت پل در ژیمناستیک
باسن انجام این حرکت زیاد سخت نیست ، در ابتدا به پشت بخوابید و زانو های خود را خم کنید به طوری که کف پاها روی زمین قرار بگیرد ، سپس با استفاده از عضلات باسن ، کمر خود را به سمت بالا بکشید. توجه داشته باشید کف دست های شما باید به سمت سقف باشد و برای بالاکشیدن کمر با عضلات باسن این کار را انجام دهید و روی کف پاها فشار وارد نکنید. همچنین باید بدانید ، برای انجام حرکت پل ...
درمان و پیشگیری از کمر درد با 6 ورزش مفید
. کمر درد ممکن است ناشی از وضعیت بد نشستن، ضعف عضلانی شکم یا کمر و کشیدگی ناگهانی عضلات باشد. شما می توانید وضعیت خود را با پوشیدن کفش راحت، نشستن و ایستادن صحیح و انتخاب صحیح تشک خواب خود، بهبود ببخشید. ورزش منظم موجب کشش عضلات شکم و پشت شده و کاهش اضافه وزن فشار را از روی مفاصل و عضلات بر می دارد. دانستن این موضوع که چگونه فعالیت های فیزیکی خود را به طور صحیح انجام دهیم، شامل اینکه ...
چرا پاهام اینقدر سنگین و خسته است؟
پیاده روی یا بالا رفتن از پله ها بیشتر است و احساس می کنید که چندین وزنه به پای شما وصل کردند ورزش کردن درد پا را بدتر می کند و احساس سنگینی بعد از توقف از راه رفتن بهبود پیدا می کند. علل سنگینی پا علل بیماری های وریدی که در آن زمان، در ساق پا احساس خستگی دارید، افزایش فشار وریدی است و خون به اندازه کافی به قلب برنمی گردد. ایستادن برای مدت زمان طولانی باعث بدتر شدن علائم می شود ...
میوه ای برای جلوگیری از ضعف عضلات
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، فعالیت هایی که معرفی خواهند شد، باعث عضله سازی و پیشگیری از دست دادن آن ها و آتروفی عضلات می شود. داشتن عضلات قوی علاوه بر حفظ ظاهر و احساسی خوب باعث بهبود همه جنبه های زندگی می شود. عضله سازی برای قلب ، مفاصل و ذهن مفید است. درادامه گام های ساده ای وجود دارد که می توانید روزانه برای تقویت عضلات خود انجام دهید. انجام تمرینات قدرتی می تواند بهترین ...
ورزش درمانی - انواع و کاربردهای ورزش درمانی
به گزارش ایسنا، بنابر اعلام مرکز درمانی دکتر کاویانی، ورزش درمانی فعالیت ورزشی است که به عنوان آموزش شخصی یا گروهی ارائه داده می شود. ورزش درمانی فعال به طور آشکاری مقاومت عضلات، تاندون ها و بافت های همبند شما را بهبود بخشیده و تمرینات هدفمند، عدم تعادل عضلانی را جبران و الگوهای حرکتی عملکردی را بازیابی می کند. انواع ورزش درمانی چهار نوع تمرین اصلی ورزش درمانی وجود دارد که ...
ورزش اشتها را زیاد می کند یا باعث کاهش وزن خواهد شد؟!
انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند. این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثری به حساب آید. ...
چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟
سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید. 3- توجه داشته باشید که تمرین بیش از حد شدید یا زیاد، باعث آسیب های بیش از حد مانند شکستگی، سفتی یا درد در مفاصل و عضلات و التهاب تاندون ها و رباط ها می شود و در عین حال ورزش می تواند باعث ساییدگی و پارگی مکرر در بعضی از قسمت های بدن شما شود؛ در رشته های شنا (شانه ها)، آهسته دویدن (زانو، مچ پا و ...
اگر از زیاد نشستن خسته شده اید این تمرینات را انجام دهید
قسمت جلویی صندلی بنشینید و دستان خود را پشت گردن قرار دهید و نیم تنه بدن خود را درگیر کنید. به آرامی از ناحیه کمر به عقب خم شوید تا زمانی که احساس کنید عضلات اصلی شما کار می کنند. سپس به حالت ایستاده برگردید و تکرار کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید
اگزمای واریسی؛ از علائم تا درمان
یک پیاده روی حداقل 10 دقیقه ای اختصاص دهید تا به تقویت جریان خون کمک شود. انجام ورزش انجام تمرینات ورزشی به تقویت جریان خون و تقویت عضلات پاها کمک می کند. پرهیز از آسیب دیدگی در یا نزدیک سیاهرگ های واریسی از بخش های تحت تاثیر قرار گرفته پوست خود در برابر آسیب دیدگی محافظت کنید زیرا می تواند به بروز زخم های باز منجر شود. از خاراندن این قسمت ها ...
10 توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی
می شویم، می تواند منجر به استرس آزار دهنده قلب شود. هر روز صبح به مدت 10 دقیقه آرامش و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا بهتر با آنچه در پیش روی شما قرار دارد، روبرو شوید. مطالعات صورت گرفته، فواید یوگا را در مورد ضربان قلب، فشار خون و سلامت روان تأیید کرده اند. تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن سبب تخلیه بدن از انرژی های منفی شده و فشار ها و تنش ها را از بین می برد. 9 – بخوابید ...
علایم وجود لخته خون خطرناک در بدن
تشدید می کند. در هر دو صورت باید به سرعت با اورژانس تماس بگیرید. وجود لکه های قرمز یا قرمز تیره روی پوست| اگر این لکه ها بدون دلیل ظاهر شود می تواند از علایم لخته شدن خون در پا باشد. درد بازو یا پا| درد ناشی از لخته خون به راحتی می تواند با گرفتگی عضلات اشتباه گرفته شود. اما درد ناشی از وجود لخته معمولاً هنگام راه رفتن یا خم شدن پاها به سمت بالا احساس می شود. تورم در ...
چهار مشکل پا که هیچگاه نباید آنها را نادیده بگیرید
بسیار حساس بوده و در صورتی که بررسی و درمان نشود می تواند باعث ایجاد مشکلات بزرگتری شده و سلامت پا های شما را به خطر بیاندازد. از نظر این متخصص پا و مچ پا در صورتی که با چهار مشکل زیر مواجه شدید حتما به متخصص مراجعه کرده و هیچگاه انها را نادیده نگیرید . 1. آسیب های پا و مچ پا از جمله پیچ خوردگی، زخم های عمیق، بریدگی و شکستگی استخوان 2. صافی کف پا به خصوص ...
چه کسانی باید ال کارنتین مصرف کنند؟+عوارض آن
ماده به دلیل سرعت جذب سریع به طور معمول به مکمل های ورزشی اضافه می شود زیرا به درد عضلات و بهبودی بعد از ورزش کمک می کند. به نظر می رسد برای بیشتر افراد استیل ال کارنیتین و ال کارنیتین برای استفاده عمومی موثرترین هستند. با این حال، همیشه باید بهترین فرم را برای نیازها و اهداف شخصی خود انتخاب کنید. نقش ال کارنیتین در بدن نقش اصلی ال کارنیتین در بدن شامل عملکرد ...
روزه داری و چند روش مناسب برای جوان سازی پوست
مناسب رعایت شود و این امر روشی مناسب برای جوان سازی است. این متخصص پوست و مو، بهینه شدن عملکرد مغز، کاهش التهابات مزمن و در نتیجه کاهش کلسترول و تری گلیسرین، پیشگیری از سرطان ها و بیماری های قلبی و بیماری های تحلیل رونده مغز مانند آلزایمر را از دیگر آثار مثبت روزه بر بدن عنوان و یادآور شد: با روزه داری متابولیسم یا سوخت و ساز بدن بهبود می یابد و وقتی کالری کمتری به بدن برسد ترشح هورمون ...
فواید بدنسازی برای سالمندان + نکات بدنسازی در سالمندان
عضلات شما این فرصت را می دهد که خود را ترمیم کرده و تقویت شوند در عین حال به بدن خود فرصتی برای بازسازی می دهید. هرچه بیشتر پیشرفت می کنید، احتمالا تصمیم می گیرید روز سوم تمرینات قدرتی را نیز به برنامه روتین خود اضافه کنید. پس از عادت به جلسات تمرین با وزنه می توانید شدت یا تعداد جلسات خود را نیز افزایش دهید. این کار را با افزایش وزنه های سنگین تر یا تکرار بیشتری انجام می دهید (وزنه را ...
مهم ترین نکات رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
و بدنسازی برای محکم کردن عضلات لازم است. به این ترتیب، زمانی که در دوره کاهش وزن هستید، با شل شدن عضلات خود مواجه نخواهید شد. انجام تمرینات را زیر نظر متخصص علم ورزش انجام دهید. این کار به شما کمک می کند که کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم صحیح داشته باشید. در کوتاه مدت، سایز دور کمر شما کاهش پیدا خواهد کرد. برای دریافت برنامه رژیم غذایی رایگان به سایت فدولا مراجعه کنید ### پایان خبر رسمی ...
ویژگی های باشگاه بدنسازی خوب چیست؟
بدنسازی چیست؟ همان طور که می دانید برای داشتن بدنی سالم و به دور از بیماری های متعدد و خطرناک انجام ورزش و داشتن رژیم غذایی سالم می تواند کمک بسیار زیادی به شما کند، اگر به دنبال محیطی سالم همراه با انواع تجهیزات ورزشی و مربی برای برنامه ورزشی و تغذیه هستید، باشگاه ورزشی بهترین مکان برای شما خواهد بود که می توانید با توجه به هدف خود بهترین ورزش و تغذیه را زیر نظر مربی انتخاب کنید. برخی ...
مهمترین نشانه های کمبود کلسیم در بدن
که کلسیم دریافتی آن ها قبل از سن 20 تا 25 سالگی کم باشد، در مراحل بعدی زندگی به طور قابل توجهی در معرض ابتلا به بیماری استخوان شکننده یا پوکی استخوان هستند، زیرا کلسیم از استخوان ها به عنوان منبع ذخیره، جذب می شود. تقریباً همه کلسیم در دندان ها و استخوان ذخیره می شود، که به ساختار آن ها کمک می کند و باعث محکم شدن آن ها می شود. از دیگر کارهای مهمی که کلسیم در بدن انسان انجام می دهد ...
دلایل گرفتگی عضلات پا
استرس ورزش های سنگین زنان باردار نیز دچار گرفتگی عضلات پا در روز یا شب می شوند. دلایل احتمالی گرفتگی عضلات پا در شب نشستن های طولانی مدت استفاده بیش از حد از ماهیچه ها ایستادن یا کار کردن روی پا و یکجا (به طوری که وضعیت پاها تغییر نکند) نشستن غیراصولی و نامناسب موارد زیر از دلایل گرفتگی عضلات نمی باشد: شکستگی استخوان غش کردن حالت تهوع کرختی و بی حسی چه داروهایی ممکن است باعث ...
تمرین پشت میز: کشش های فوقانی کمر
برخی فعالیت های بدنی دیگر مانند اسباب کشی، کمر درد شما شروع شد، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. این کار ممکن است به شما کمک کند تا مشخص شود آیا یک آسیب عضلانی باعث اسپاسم شده است یا خیر. درمان اسپاسم کمر اگر اسپاسم شما پس از آسیب دیدگی یا فعالیتی که عضلات را تحت فشار قرار داده است آغاز شد، بسته های سردوگرم را به طور متناوب روی کمر نگه دارید. یخ به کاهش التهاب کمک می کند و گرما ...
6 تمرین مهم برای مبارزه با گردن درد حاصل از کار با تلفن همراه (تکست نک)
را به مدت 10 بار نفس کشیدن حفظ کنید. هنگام بازدم، به صورت آهسته ران ها و سپس بقیه بدن خود را روی زمین قرار دهید. 6. جمع کردن چانه جمع کردن چانه تمرین ساده ای است که می توانید پشت میز کار خود، پشت چراغ قرمز یا حتی در یک جلسه در محل کار انجام دهید. کاپو می گوید، این کشش ساده به افزایش حرکت و کشش ستون فقرات کمک می کند، در حالی که عضلات گردن را تقویت می کند تا سر شما را به سمت ...
رپورتاژ: کاهش 500 کالری هر نیم ساعت در خانه با تمرین های ساده
ببرید تا در موقعیت پلانک قرار بگیرید. پاهای خود را دوباره با یک جهش به سمت جلو حرکت دهید تا در کنار دستان شما قرار بگیرند، بایستید و مستقیماً به سمت بالا بپرید، دستان خود را بالای سر خود بلند کنید. 3ست-8 تکراری. 3.اسکوات پرشی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، پاشنه ها را روی زمین و مستقیم زیر زانو نگه ...
دلایل گرفتگی عضلات
، حوله سرد و یخ استفاده کنید. انجام تمرین های کششی نیز باعث تسکین درد می شود. به عنوان مثال، اگر ماهیچه ساق پای شما گرفته است، می توانید پای خود را با استفاده از دستتان به سمت بالا بکشید تا عضله ساق پا کشیده شود. اگر درد تسکین نیافت می توانید از داروهای ضدالتهاب و بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید و همین طور می توانید ماهیچه ها را به آرامی بکشید. گرفتگی عضلات ممکن است خواب شما را مختل کند در این صورت با پزشک مشورت کنید تا داروهای شل کننده عضلات برایتان تجویز کند. این داروها باعث شل شدن عضلات و سهولت انقباضات می شود. ...
با ورزش در خانه باشگاه رو به خانه بیار
نیز استفاده کنید چراکه حرکت لانگز معکوس می تواند به عنوان یک نمونۀ کاملاً مناسب برای ورزش در خانه با دمبل نیز باشد؛ اما هما ن طور که از عنوان این بخش پیداست، برای انجام این حرکت نیاز به تجهیزاتی ندارید. حرکت لانگز از پهلو (اسکات یک طرفه) تعداد: 6 بار برای هر طرف با انجام این حرکت، می توانید قدرت بیشتری را در هر پا نسبت به اسکات معمولی ایجاد کنید. در این حرکت، عضلات ...
7حرکت ورزشی مخصوص ماه مبارک رمضان
شما فعال شود. به جلو حرکت کنید؛ حالت قائم خوبی داشته باشید و بدن را به سمت پایین بیاورید تا فقط زانوی شما به زمین برسد، سپس بالا بیایید. گوش، شانه، مفصل ران و زانو شما باید هنگام رسیدن به موقعیت انتهایی، در یک خط قرار داشته باشند. 5- کشیدن اجداد پارینه سنگی ما مجبور بودند بارهای سنگین مانند لاشه حیواناتی که شکار کرده بودند را به مکانی امن منتقل کنند. با توسعه کشتی های آبی ...
درمان درد سیاتیک با چند حرکت ورزشی ساده
نشسته یکی دیگر از بهترین حرکات ورزشی درمان سیاتیک پا انجام حرکت کبوتر نشسته است. *روی زمین بنشینید و پا ها را صاف بکشید. *پای چپ را با حالت کشیده و صاف روی زمین نگه دارید. پای راست را خم کنید و قوزک پای راست را روی زانوی پای چپ قرار دهید. *بدن تان را به سمت جلو خم کنید و اجازه بدهید قسمت بالای بدن به ران پای شما نزدیک شود. با انگشتان دو دست پنجه پای چپ را ...
علائم کبد چرب در پاها
کبد چرب در پا چه نشانه ای دارد؟ پاها، سرنخ های بسیاری درباره سلامت فرد می دهد و می تواند خطر ابتلا به یک بیماری جدی کبدی را نشان دهد. قبل از پیشرفت بیماری، پاها اغلب سرنخ و نشانه هایی از این که کبد شما به درستی کار نمی کند، ارائه می دهد. سه علامت روی پاها وجود دارد که هشدار می دهد فرد در معرض ابتلا به کبد چرب قرار دارد. وجود لکه قرمز و قهوه ای در قسمت پایینی پا ...
علائم ابتلا به بیماری قلبی چیست؟ + نحوه پیشگیری
ابتلا به بیماری های قلبی است و ممکن است شما را در معرض خطر سکته های قلبی و مغزی قرار دهند. 3- قدرت بدنی ضعیف می دانستید قدرت دستان شما به معنای قدرت قلب شماست؟ تحقیقات نشان می دهند هر چه قدرت دست شما برای فشار دادن بیشتر باشد احتمال ابتلا شما به بیماری های قلبی کمتر است. اگر قدرت دست شما برای فشار دادن اشیاء کم است ممکن است یکی از علائم مهم بیماری قلبی باشد. با این همه بهبود ...
بدن شما هم بی علت کبود می شود ؟
خونریزی غیر طبیعی نیز داشتید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. برخی از علائم آفتاب سوختگی مانند قرمزی، پوسته پوسته شدن و خارش را می توان با استفاده از داروهای طبیعی چون آلوئه ورا ،عسل ، عصاره چوب درخت فندق و جو دوسر درمان کرد. 7. ورزش : انجام ورزش های سنگین مانند بلند کردن وزنه و تمرینات فشرده باعث ایجاد کبودی های ناگهانی برروی پوست می شوند . همچنین شکستگی ناخن پاهای دونده ها نیز یکی از ...
