خانه
راهکارهای مفید برای کاهش اضطراب و استرس
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روغن ذرت چه تفاوتی با دیگر روغن ها دارد؟
مقابل اکسیداسیون مقاومت بالایی داشته و در نتیجه میزان ماندگاری آن از دیگر انواع روغن خوراکی بیشتر خواهد بود. جالب است بدانید که در هر 100 گرم روغن ذرت، حدود 10% تا 20% ویتامین E وجود دارد. بنابراین این روغن حاوی آنتی اکسیدان قوی و طبیعی است که در کنار اسیدهای چرب ضروری تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند امگا 3 و امگا 6 و امگا 9، عاملی مهم در مهار اثر رادیکال های آزاد بوده و منجر به کاهش خطر ...
اگر اضطراب دارید، این 9 ماده خوراکی آرامش بخش را امتحان کنید
کربوهیدارت های سرشار از مواد مغذی و کامل از مقدار کورتیزول، هورمون استرس، می کاهند و در نتیجه فرد آرام می شود. 2. کنگر فرنگی این ماده غذایی، منبعی غنی از فیبر، به ویژه پری بیوتیک است. پری بیوتیک باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و در بررسی ها مشخص شده که این ماده خوراکی کاهش دهنده اضطراب است. در ضمن کنگر فرنگی حاوی پتاسیم، منیزیم، ویتامین های C و K است که واکنش به موضوعات ...
خوراکی هایی که باعث جوان ماندن قلب می شوند
قدرتمند تقریبا 3 گرم فیبر و 55 کالری دارند. دانه های کتان ثروتمندترین منابع حاوی امگا 3 هستند که به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند و منجر به جلوگیری از تغییرات خلقی می شوند. مصرف دانه های کتان عاملی موثر برای جلوگیری از بیماری های قلبی و دیابت است. ضمن این که منجر به افزایش کلسترول خوب یا همان اچ دی ال می شود. گردو سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا 3 است که به طور قابل ...
گیاه خواری یک رژیم مناسب برای درمان کبد چرب
افرادی که کبد چرب به خصوص گرید 2 و 3 دارند برای بهبود هرچه سریع تر بیماری شان گذراندن یک دوره رژیم گیاه خواری به این افراد توصیه می شود. جوزدانی بیان کرد: با توجه به این که در رژیم گیاه خواری میزان دریافت روغن ها از منابع مختلف تا حد بسیار زیادی کاهش می یابد بدن از چربی های ذخیره شده برای تامین انرژی و نیاز های خود استفاده می کند که چنین شرایطی روند درمان بیماری کبد چرب را بسیار بهبود می ...
دانه چیا چیست و چه خواصی دارد؟
...، اما تاثیر معناداری بر وزن بدن ندارند. در مطالعات انجام شده، بر روی 90 نفر مبتلا به اضافه وزن که به مدت 12 هفته، به صورت روزانه 50 گرم دانه ی چیا دریافت می کردند، مشخص شد که دانه های چیا تاثیری بر وزن بدن یا علائمی دال بر سلامت از خود نشان نمی دهند. در مطالعه ی دیگر بر روی 60 زن که به مدت 10 هفته به طول انجامید مشخص شد، دانه های چیا هیچگونه تاثیری بر وزن بدن ندارند، اما ...
روش های ساده و معجزه آسا برای مراقبت از پوست های چرب
ایم که نور خورشید سرشار از ویتامین D می باشد و برای بدن مفید می باشد. اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید مشکلاتی جانبی زیادی را برای پوست به ارمغان می اورد. اگر زیاد در معرض نور خورشید قرار گرفته باشید به مرور زمان شاهد قرمزی و التهاب پوست و همچنین افتادگی پوست تان خواهید بود. استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه نور خورشید محافظت می کند و از آسیب دیدن پوست تان جلوگیری می کند. در کنار ...
علل ابتلا به بیماری فشارخون چیست؟/ علائم و نشانه های فشار خون بالا
کنید و دو بار در روز بنوشید. زالزالک : چای زالزالک را 1 تا 3 بار در روز بنوشید. زردچوبه : پودر زرد چوبه را به چای مورد علاقه خود اضافه کنید و آن را با عسل ارگانیک و زنجبیل خام مخلوط کرده و مصرف کنید. امگا 3: ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن و ساردین حاوی مقدار خوبی از امگا 3 هستند که برای درمان فشار خون موثر خواهند بود. ورزش کردن: مقدار توصیه شده برای ورزش روزانه جهت درمان فشار خون بالا 30 دقیقه فعالیت هوازی است. ...
روش درمان جوش روی پوست صورت
اجازه دهید که از شب تا صبح بماند و بعد با آب ولرم شستشو دهید. روغن درخت چای برای درمان جوش پوست چرب : این یک درمان عالی برای رفع جوش میباشد ، حاوی خواص ضد باکتریای است که به مبارزه با باکتری های که منجر به ایجاد جوش میشوند، کمک میکند و در کاهش قرمزی و التهاب جوش ها نیز موثر هستند. یک تکه پنبه را درون روغن درخت چای خیس کنید و سپس روی محل مورد نظر اعمال کنید. بعد از 20 دقیقه ...
ساده ترین راهکار ها برای خلاصی از تعریق پا
- کاهش دادن سطح استرس محققان می گویند یکی از دلایل تعریق پا، افزایش سطح استرس بدن است. به همین دلیل توصیه می شود برای کاهش تعریق، سطح استرس خود را کاهش دهید. دلایل بروز اضطراب و استرس خود را شناسایی کرده و سعی کنید با استفاده از تکنیک های مختلف آن ها را برطرف کنید. در بلند مدت این موضوع می تواند منجر به کاهش تعریق پا ها شود. 6- از کفش های کاملا باز استفاده کنید اگر در مدت زمان طولانی ...
استرس و اضطراب خود را با مصرف این گیاه از بین ببرید
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کرمانشاه ، کارشناس نظارت بر مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با بیان این مطلب گفت: گل گاو زبان گیاهی طبی است که تقریباً تمامی اجزاء آن، اعم از گل ها و برگ ها و دانه های آن به عنوان دارو استفاده می شود. سودابه برخوردار افزود: گیاه گل گاو زبان منبع آنتی اکسیدان است و التهاب بدن را کاهش می دهد، همچنین این گیاه سرشار از انواع ویتامین های گروه ب ...
خواص انبه در حفظ سیستم ایمنی و کمک به کاهش وزن
میوه انبه پکیجی از بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی، از جمله دوز های بالای ویتامین A. و C. است، از خانواده بادام هندی و همچنین کم چرب است. یک انبه کامل حدود 207 کالری دارد. یک فنجان انبه برش خورده حدود 165 کالری است و تقریباً 70 ٪ از مقدار توصیه شده ویتامین C. روزانه را تأمین می کند، جذب آهن را بهبود می بخشد، به سلول ها در دفاع از خود و به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. محققان می ...
اگر طرفدار جگر مرغ هستید این مطلب را بخوانید
به گزارش جام جم آنلاین ، جگر مرغ سرشار از آهن است که نقش مهمی در روند خون سازی دارد و بسیاری از بیماری ها را درمان می کند ولی این غذای سنتی به علت اینکه مواد هورمونی به مرغها تزریق می کنند به یکی از غذاهای مضر برای بدن تبدیل شده است که مصرف آن برای افراد مضر است. در این بخش با نکاتی درباره جگر مرغ آشنایتان می کنیم که شاید نظرتان در مورد خوردن جگر مرغ تغییر کند. جگر مرغ مفید برای مبارزه ...
استرس به سراغتان نمی آید اگر از این فهرست غذایی پیروی کنید
ما ضروری است و کمبود ویتامین B ممکن است باعث اضطراب شود. آووکادو سرشار از ویتامین های گروه B است که به عنوان کمک کننده در کاهش استرس شناخته می شوند. آن ها همچنین سرشار از چربی اشباع نشده و پتاسیم هستند که هر دو به پایین آوردن فشار خون کمک می کنند. پرتقال پرتقال که سرشار از ویتامین C است می تواند به کاهش هورمون های استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. طبق تحقیقات روی بیماران فشار خون بالا، افزایش مصرف ویتامین C می تواند فشار خون و سطح کورتیزول یا هورمون استرس را کاهش دهد. ...
روشی طبیعی برای پاک سازی کلیه ها در خانه
حداقل 50 میلی گرم ویتامین B6 را برای بدن تامین می کند. مطابق با اعلام شورای غذا، بزرگسالان نباید بیش از 100 میلی گرم در روز ویتامین B6 مصرف کنند مگر اینکه این ویتامین را پزشک تجویز کرده باشد. امگا 3 رژیم غذایی غربی به طور معمول سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 و اسیدهای چرب مفید امگا 3 است. یک منبع معتبر نشان می دهد مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 6 منجر به تشکیل سنگ کلیه می شود ...
نکات مهم قبل از انتخاب رژیم غذایی گیاهی
به همراه مرغ و گوشت از رژیم غذایی تان حذف کرده اید باید بدانید که امگا 3 موجود در ماهی برای حفظ سلامت قلب ضروری است. با این حال منابع گیاهی سرشار از این اسیدهای چرب شامل دانه های کتان، دانه های چیا، گردو، روغن کلزا، کنف، سویا و جلبک دریایی است. مردان روزانه به 1.6 گرم امگا 3 و زنان به 1.1 گرم از این چربی ها نیاز دارند. شما باید منابع گیاهی حاوی این اسیدهای چرب را بیشتر از منابع حیوانی مصرف کنید ...
فوائد شگفت انگیز مصرف منیزیم برای زنان
انسولین و هورمون استرس آنها کاهش یافت. بااین حال، نتایج مطالعات متناقض است. مطالعات زیادی نیز هیچ تأثیری را از مصرف مکمل های منیزیوم، در ورزش کارانی که سطح منیزیوم در بدن شان پایین یا متوسط بود، نشان نداد منیزیوم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق و خوی فرد ایفا می کند و مقادیر پایین آن می تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود. براساس یک بررسی درمورد بیش از 8800 نفر، مشاهده شد که افراد ...
همه چیز در رابطه با گیاهخواری از فواید تا مضرات
میلی گرم در روز باشد. امگا 3 را فراموش نکنید: اگر از آندسته گیاه خوارانی هستید که ماهی را نیز به همراه مرغ و گوشت از رژیم غذایی تان حذف کرده اید باید بدانید که امگا 3 موجود در ماهی برای حفظ سلامت قلب ضروری است. با این حال منابع گیاهی سرشار از این اسیدهای چرب شامل دانه های کتان، دانه های چیا، گردو، روغن کلزا، کنف، سویا و جلبک دریایی است. مردان روزانه به 1.6 گرم امگا 3 و زنان به 1.1 گرم از ...
فواید دانه چیا برای سلامتی
2 مفید است. یک مطالعه روی 11 فرد سالم نشان داده است که با خوردن دانه های چیا، سطح گلوکز بعد از غذا پایین می آید. به عبارت دیگر، هرچه دانه بیشتری مصرف شود ، کاهش قند خون بعد از غذا بهتر خواهد بود. بالا بردن فیبر در رژیم غذایی روزانه باعث می شود مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و دیرتر احساس گرسنگی کنید، از این رو در کنترل وزن بسیار موثر است . دانه های چیا ...
اشتباهاتی که مانع جذب ویتامین ها می شوند
، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد سرطانی است؛ بنابراین آن را به شکل بخارپز و یا آب پز مصرف کنید و از سرخ کردن آن بپرهیزید تا باعث از دست رفتن مواد مغذی موجود در این سبزی نشوید. توت فرنگی: چاقو زدن به توت فرنگی و یا خرد کردن آن، منجر به کاهش جذب ویتامین ث و آنتی اکسیدان های موجود در این میوه می شود. ویتامین ث موجود در توت فرنگی به نور و اکسیژن حساس است و وقتی در معرض آن ها قرار می گیرد، سیر ...
افرادی که بیشتر در معرض فقر ویتامین دی هستند
به گزارش روزپلاس، در این گزارش مشخص شده که شانس زنده ماندن فردی که مبتلا به فقر ویتامین دی است، پایین تر از فردی است که سطوح ویتامین دی نرمال دارد. فراوانی غذاهایی که سرشار از ویتامین دی هستند، کم است و یکی از بهترین گزینه ها برای دریافت کافی این ویتامین، قرارگیری در معرض نور خورشید است. شما با انجام یک آزمایش خون ساده می توانید متوجه سطح ویتامین دی در بدن تان شوید. اساسا گروه های ...
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای زنان
، زنان نباید بیش از 1500 میلی گرم یا 3.8 گرم نمک در روز مصرف کنند، زنانی که کمتر از 30 دقیقه در روز ورزش می کنند باید حدود 46 گرم پروتئین در روز مصرف کنند یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای زنان شامل موارد زیر است: سبزیجات و هر زیر گروهی مانند لوبیا، نخود فرنگی، نشاسته و آن هایی که به رنگ سبز تیره، قرمز یا نارنجی هستند برترین ها میوه های کامل غلات کامل ...
آیا خانم های باردار می توانند بابونه مصرف کنند؟
بابونه و طعم وسوسه انگیز آن، تهوع را تسکین می دهد. اگر از مشکل تهوع در ماشین به هنگام سفر رنج می برید، باید بدانید که نوشیدن جرعه جرعه چای بابونه قبل از سفر و طول آن به شما کمک خواهد کرد تا بر این مشکل خود غلبه کنید. مبارزه با اضطراب و استرس : چای گیاهی به عنوان تقویت کننده خلق و خوی عمل کرده و می تواند به اوج گرفتن روح مادران باردار و به وجود آمدن احساس شادی در این افراد و ...
درمان وزوز گوش
رنگ سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و فاقد سدیم هستند. در عین حال میزان زیادی پتاسیم، کلسیم و منیزیم به بدن می رساند که برای سلامتی لازم و ضروری هستند. تمام این ترکیبات به کاهش التهاب و درد کمک کرده و سلامت قلب را افزایش می دهند. مصرف آب زغال اخته طبیعی نیز باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. سیر و پیاز سیر یا پیاز به کاهش عفونت های بدن کمک می کنند. توصیه می کنیم که هر روز به ...
دلایل اصلی سردرد
سوزنی یک روش درمانی جایگزین است که ممکن است استرس و تنش را با استفاده از سوزن های ظریف در مناطق خاص بدن کاهش دهد. - ورزش خفیف تا متوسط می تواند به افزایش تولید برخی مواد شیمیایی مغزی کمک کند که باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. - سرما یا گرمادرمانی شامل قراردادن پد گرم کننده یا کیسه یخ روی سر شما به مدت 5 تا 10 دقیقه و چند بار در روز است. - حمام یا ...
برای سلامت قلب مان چه کنیم؟
مشاهده گوشت و مرغ را قبل از طبخ جدا کرده و از قسمت های کم چرب گوشت ها استفاه کنید. همچنین از گوشت های کم چرب مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنید و حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید؛ چرا که چربی موجود در ماهی از انوع چربی های مفید است. حال به جای سرخ کردن ماهی، آن را به شکل بخارپز و یا تنوری استفاده کنید. از روغن زیتون برای سرخ کردن غذا استفاده نکنید - توجه به نوع ...
