آشنایی با انواع ویتامین های ب و نقش آنها در سلامتی بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
خواص ویتامین b3
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، ویتامین B3 با نام های نیاسین و نیاسین آمید شناخته می شود و یکی از ویتامین های گروه B است. این ویتامین محلول در آب است و در بسیاری از غذاها از جمله گوشت، ماهی تُن، دانه ها و قارچ وجود دارد. نیاسین به صورت اسید نیکوتینیک، نیاسین آمید و اینوزیتول هگزاسیانات وجود دارد. وجود ویتامین B3 برای بدن ضروری است و کمبود آن می تواند مشکلاتی را برای سلامتی به وجود بیاوردو ...
رعایت کدام اصول رژیم تغذیه ای به نگهداری و پرورش قناری ها کمک می کند؟
کیفیت را فدای کمیت نکنید! فراموش نکنید پرنده شما بیشتر از اینکه نیازمند خوردن غذا باشد، نیاز به خوردن غذای سالم و با کیفیت دارد. پس به جای اینکه سعی کنید تا همیشه ظرف غذای قناری خود را پر نگه دارید، بهتر است به این موضوع توجه کنید که چه چیزهایی را باید در این ظرف قرار دهید. پس به جز جز غذای پرنده خود فکر کنید و تا جای ممکن از موادغذایی تازه و ارگانیک برای تغذیه او استفاده نمایید. برای داشتن یک تغذیه سالم، از دانه های متنوع استفاده کنید قن ...
می خواهید گیاه خوار شوید؟ اول اینجا را بخوانید
ماهی را نیز به همراه مرغ و گوشت از رژیم غذایی تان حذف کرده اید باید بدانید که امگا 3 موجود در ماهی برای حفظ سلامت قلب ضروری است. با این حال منابع گیاهی سرشار از این اسیدهای چرب شامل دانه های کتان، دانه های چیا، گردو، روغن کلزا، کنف، سویا و جلبک دریایی است. مردان روزانه به 1.6 گرم امگا 3 و زنان به 1.1 گرم از این چربی ها نیاز دارند. شما باید منابع گیاهی حاوی این اسیدهای چرب را بیشتر از منابع حیوانی ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی
(خانواده گل سرخ). 13- پایش و مبارزه با کرم خوشه خوار انگور. 14- پایش و مبارزه با کنه های تارتن درختان میوه هسته دار و دانه دار (بادام، هلو، سیب و ...). 15- پایش کرم خراط گردو با استفاده از تله های فرمونی. 16- انجام سم پاشی و محلول پاشی در ساعات بدون باد (ساعات اولیه صبح). 17- تنظیم دما، رطوبت و تهویه دامداری ها و مرغداری ها با توجه به ماندگاری هوای گرم. 18- حفاظت از ...
10 خاصیت معجزه آسای کلسیم که از آن بی خبرید
...> سرانجام، وقتی بزرگتر می شویم، استخوان هایمان متخلخل و ضعیف می شوند و به این ترتیب نیاز به مقدار کافی کلسیم افزایش می یابد. با پیروی از رژیم های غذایی فانتزی زیادی که در اطراف مان وجود دارد، اغلب وارد از مصرف غذا های سرشار از کلسیم مانند گروه مواد غذایی کامل، از جمله لبنیات خودداری می کنیم. این اجتناب، عموما منجر به کمبود آن می شود. گزارش ها حاکی از آن هستند که کمبود کلسیم به طور ...
عوارض رژیم های سخت برای لاغر شدن/ بافت عضله ها را نسوزانید
به وزن ایده آل باشد. به گفته وی، حبوبات به ما کمک می کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند. سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار داد و گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم. متخصص تغذیه ...
این عادت های اشتباه چهره شما را پیر می کند
...، کاهش آب بدن است، زمانی که بدن آب کافی دریافت نکند، دچار عوارضی مانند کاهش تمرکز و خشکی پوست می شود. صبح ها که از خواب بیدار می شوید، یک لیوان آب ولرم بنوشید، هم برای حفظ سلامت پوست و هم برای حفظ سلامت دستگاه گوارش تان در طول روز هم هر یک و نیم تا 2 ساعت یکبار، یک لیوان آب بنوشید.اگر تحمل نوشیدن آب ساده را ندارید، آن را با کمی آبلمیو یا آب طبیعی یک میوه فصل، ترکیب کنید. ...
برای داشتن خواب عمیق این میوه ها را بخورید
موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید. سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است. ویتامین ث و ویتامین ب 6 موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می شود. ویتامین ب 16 موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند. پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود. بادام: بادام ...
درمان گرمازدگی با 10 نوشیدنی گیاهی
مایعات را میل کنید تا دچار مشکلات گوارشی نشوید. در شرایط گرمازدگی باید از نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه یا نسکافه، چای خنک یا نوشیدنی های ورزشی کافئین دار خودداری کنید؛ چراکه مواد حاوی کافیئن ادرارآور هستند و باعث دفع بیش تر آب بدن می شوند. نوشیدنی های گیاهی برای پیشگیری و درمان گرمازدگی باید در نظر داشت افرادی که در محیط هایی با دمای بالا کار می کنند یا در محل کار خود در ...
مصرف بستنی باعت التهاب بدن می شود
سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد کند. حال تصور کنید بدن در مواجه به عوامل بیماری زا نیازمند پاسخ سیستم ایمنی بدن است، در حالی که پیش تر سیستم ایمنی بدن به دلیل مصرف مواد غذایی خاص مانند بستنی دچار التهاب شده و درگیر آن است. محققان استرالیایی می گویند از آنجا که مصرف بستنی باعث التهاب در بدن می شود، سیستم ایمنی تحت فشار قرار می گیرد و بدن در مواجهه با عوامل بیماری زا آسیب پذیرتر ...
غذاهای سنتی مازندران
است که باعث محبوبیت بیشتر آن شده است. در این غذای سنتی کدو، تخم مرغ، پیاز و ادویه های مختلفی استفاده می شوند. ( طرز تهیه خورش کدو سبز ) • اسفناج مرجی یکی دیگر از غذاهای سالم و گیاهی در مازندران که حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم، منیزیم، منگنز، آهن، اسید فولیک، مس، فیبر و... دارد. عدس و اسفناج مواد اصلی این غذا هستند و سیر، پیاز، رب انار و ادویه ها به ...
آنچه در مورد فواید و خواص ماش باید بدانید
هضم غذا کمک کرده، معده درد را درمان می کند و باعث سلامت دستگاه گوارش می شود. علاوه بر این مقادیر بالای نشاسته موجود در ماش باعث تقویت باکتری های سالم روده می شود و با تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. کاهش کلسترول و چربی خون کاهش کلسترول و چربی خون از خواص ماش سبز و خواص لپه می باشد. این دانه ها سرشار از فیبر رژیمی (مواد غذایی غیر ...
ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت مغز
باید در معرض آفتاب قرار گیرد. همچنین بعضی از مواد غذایی مانند قارچ نیز منبع سرشار ویتامین د هستند. اما ویتامین د موجود در شیر را نباید جزو منابع ویتامین د در نظر گرفت؛ چرا که این ویتامین د به طور مستقیم با بیماریهای قلبی و آترواسکلروز در ارتباط است. کلسیم تا جایی که به مواد معدنی مربوط می شود، کلسیم مهم ترین ماده ی معدنی حیاتی برای فعالیت مغز سالم است. کلسیم نقش مهمی ...
دمنوش جهت پروستات و مثانه + عکس
آقایان از جمله متابولیسم هورمون ها، فعالیت و تحرک اسپرم ها و سلامت و عملکرد غده پروستات نقش دارد. تحقیقات نشان داده است که سطوح روی در بافت سرطانی پروستات نسبت به بافت سالم به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. منابع غنی این ماده مدنی شامل صدف، جگر، غلات کامل، حبوبات، غذاهای دریائی و مغزهای گیاهی می باشد. خاصیت دارویی چای سبز به علت وجود آنتی اکسیدان کاتچین است که انواع خاصی از ...
دلایل شگفت آور ریزش موی شما (قسمت دوم)
را روشن کرده و به فولیکول های مو حمله کند. نگرانی و اضطراب فراوان همچنین می تواند رشد مو های شما را متوقف کند، که باعث می شود هنگام مسواک زدن مو ها ریزش پیدا کنند. شما پروتئین کافی دریافت نمی کنید بدن در حالت کمبود پروتئین راهی پیدا می کند تا بتواند سلامت خود را حفظ کند و این شامل توقف رشد مو است. حدود 2 تا 3 ماه پس از آن، مو شروع به ریزش می کند. افزودن گوشت، تخم مرغ، ماهی ...
نوشیدنی های مفید برای رفع خستگی
و رفع خستگی می شود. چای سیاه خواص زیادی برای بدن دارد که در مقاله فواید چای سیاه به آن بیشتر پرداختیم. اسموتی سبز اسموتی ها راهی آسان و سالم برای دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سبزیجات برگ دار تیره رنگ مانند اسفناج و کرفس حاوی فیبر و آنتی اکسیدان هستند. با نوشیدن یک لیوان از اسموتی زیر احساس شادابی خواهید کرد. اسموتی موز و دانه چیا موز مملو از پتاسیم ...
15 روش خانگی مؤثر برای درمان موخوره
عمل را تکرار کنید. اسانس بادام شیرین می تواند به شما کمک کند تا موهایتان درخشش و ضخامت از دست رفته ی خود را بازیابند. این ماده حاوی ترکیبات مفیدی مانند اسید اولئیک و اسید لینولئیک است که به حفظ تعادل متابولیسم چربی کمک می کند و با تغذیه ی مناسب موها مانع از آسیب و شکستگی بیشتر موها می شود. اسانس بادام را با یک قاشق روغن پایه مخلوط کنید. این مخلوط را به آرامی روی پوست سر و ...
غذاهایی که بدن همه خانم ها نیاز دارد
سیمرغ : تغذیه سالم برای هر کسی مهم است اما تغذیه خانم ها ویژه تر است و برخی غذاها مخصوص مشکلات بانوان است و باید توسط خانم ها مصرف شود (مشکلاتی مانند پوکی استخوان، بارداری و یا سرطان پستان). این غذاهای فوق العاده حاوی مواد مغذی هستند که به حفظ سلامت بدن و انجام عملکرد درست آن کمک می کنند. ادامامه Edamame ادامامه یا لوبیای سویا، سرشار از فیبر، چربی های مفید و ترکیبات استروژنی ...
خواص فوق العاده پروتئین بدون چربی + منابع پروتئین بدون چربی
پروتئین بدون چربی و هر آنچه باید بدانید پروتئین بدون چربی (Lean Protein) یک ماده مغذی ضروری برای بدن انسان است. این ماده در انواع مختلف گروه های مواد غذایی یافت می شود. همچنین، این بهترین نوع پروتئین برای شما محسوب می شود و حداقل مقدار چربی را ارائه می کند. پروتئین بدون چربی به طور معمول انرژی بیشتری در اختیار بدن شما قرار می دهد و در هر وعده بین 50 تا 55 کالری و تنها 1 تا 3 ...
چاشت ها و چاشنی ها، پادزهری برای سرطان
تردید به روند درمان سرطان سینه، روده و پروستات کمک شایانی می کند. سیب مثل سلامتی: مصرف سیب مانع گسترش سلول های سرطانی می شود و کلسترول و اکسیدان چربی خون را کاهش می دهد. سیب دارای مواد ترکیبی بسیار ارزشمندی مانند فلاونوئید ها و پکتین هاست که در سلامت روده موثرند. سرطان روده سومین عامل مرگ و میر های سرطانی در میان زنان در سراسر جهان محسوب می شود. این عامل برای مردان در جایگاه دوم قرار دارد. چای سبز ...
درمان سفیدی و ریزش مو با چند ترفند ساده در منزل
زیره هم استفاده کرد. منابع دیگر کلسیم انجیر، کنجد، مویز، شوید، نعنا و بادام است. ماهی بهتر است از ماهی های جنوب باشد که سردی کمتری داشته و به صورت ملایم سرخ یا به شکل کبابی مصرف شود. استفاده از سبزیجاتی مانند کاهو، خرفه، اسفناج، کدو و گوجه فرنگی و میوه های آب دار مانند هندوانه و خیار و موز لازم است کم شود. غذاهای غلیظ و خمیری مانند پاستا، حلیم، انواع حلوا، آش و لوبیا بهتر است از برنامه غذایی خارج شوند. غذاها بهتر است به صورت کبابی یا به صورت سرخ شده با حرارت ملایم طبخ شود. اعتدال در خوردن رعایت شود و از مصرف زیاد گرمی جات یا سردی ها پرهیز شود. ...
خانم های بالای 40 سال بخوانید!
شگفت انگیز بیشتر می شود. بیشتربخوانید: دلیل بی خوابی در زنان بالای 40 سال چیست؟ تمشک بسیاری از بیماری های گوارشی در زنان بالای 40 سال، مرتبط با کاهش سلامت روده و هضم نشدن مواد غذایی است. کمبود فیبر در رژیم غذایی، یکی از علل بروز این مشکلات است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه باید 20 تا 30 گرم فیبر از طریق رژیم غذایی وارد بدن شما شود. این در حالی است که مصرف یک ...
مبارزه با ویروس از راه خوراکی
کنترل عملکرد های کلیدی مانند جذب مواد مغذی و فرآیند های التهابی کمک می کنند. یک بی تعادلی در میکروبیوم روده می تواند به مشکلات گوارشی و دیگر مشکلات سلامت از جمله سندرم روده تحریک پذیر، چاقی و دیابت منجر شود. اگرچه شاید هنگام فکر درباره پیشگیری از بیماری های ویروسی، مانند آنفلوآنزای فصلی، کمتر پیش بیاید که به سلامت روده فکر کنید، اما این بخش نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند ...
چه افرادی در معرض بیماری قارچ سیاه هستند
های سفید خون) افرادی که استفاده بلندمدت از استروئید داشته اند. افرادی که از مواد مخدر تزریقی استفاده می کنند. افرادی که سطح بالای آهن در بدن (هموکروماتوز) دارند. افرادی که وضعیت بد سلامت ناشی از تغذیه نامناسب دارند. افرادی که سطوح نامتعادل اسید در بدن (اسیدوزمتابولیک) دارند. افرادی که تولد زودرس داشته اند و یا هنگام تولد دارای وزن کم بوده اند. افرادی که در سطح پوست خود سوختگی یا جراحت ...
قیمت هر کیلو حبوبات در بازار چند؟ (1400/03/29) + جدول
به نوعی حبوبات را در رژیم غذایی شان ذخیره می کنند، مثلا بعضی از آنها لوبیا، نخود، عدس، برنج و غیره استفاده می کنند. تمام انواع حبوبات ارزش غذایی بالایی دارند که در بین آن ها لوبیا پروتئین ، فولیک اسید و فیبر بالاتری دارد. زمانی که حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ممکن است که با کمی نفخ و یا مشکل در گوارش مواجه شوید که می توانید با پختن حبوبات این اثر ها را کاهش دهید. البته در بین ...
با انجام این کارها پوست دستان خود را به پنبه تبدیل کنید
با انجام این کارها پوست دستان خود را به پنبه تبدیل کنید سالم بودن و لطیف بودن پوست دست تاثیر بسیار زیادی در زیبایی شما دارد و در عین حال یکی از قسمت هایی از بدن است که در معرض انواع آسیب ها قرار دارد و به راحتی سلامت و لطافت خود را از دست می دهد. پوست دستان شما در طول روزدر معرض انواع آسیب ها مانند استفاده از مواد شوینده، زخم، خشکی و سوختگی قرار دارد وبه این واسطه می تواند ...
از کجا روغن گیاهی اصل بخرم؟ معرفی فروشگاه روغن گیاهی آوینا اویل
خانواده تان را تضمین کنید. روغن هایی که از دانه های آجیلی، میوه ای، گیاهی، هسته ای و... تهیه می شوند روغن هایی با منبع چربی سالم و بی خطر برای بدن انسان هستند و منجر به کاهش ابتلا به بیماری قلبی عروقی می گردند، متابولیسم بدن را افزایش می دهند و هضم غذا را برای افراد مختلف آسان می کنند. همچنین شما با خرید روغن گیاهی اصل و مصرف آن اسیدهای چرب امگا 3 بدن خود را به راحتی تأمین می نمایید. در ...
بهترین شیوه خوابیدن چگونه است؟
به گزارش برنا؛ امروزه دیگر توسط پژوهش های بسیار متععد محققان مشخص شده است که خواب کافی و خوب شبانه یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای بهبود سلامت، روحیه و بهره وری کلی خود انجام دهید. در حالی که بسیاری از عوامل می توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند، موقعیت بدنیکه برای خوابیدن شبانه انتخاب می کنید نیز می تواند عامل بسیارمهمی باشد. موقعیت بدنی شما هنگام خواب می تواند در هضم مواد عذایی، درد، خروپف و سلامت پوست شما نقش داشته باشد. وبگردی خواب ...
مصرف کدام روغن های خوراکی به پیشگیری و درمان سرطان کمک می کند؟
، کاملینا و ... می باشد. 4- سرطان چیست؟ در بیماری سرطان بعضی از سلول های بدن به طور غیرطبیعی تقسیم شده و این تقسیم شدن به بافت های دورتادور نیز سرایت کرده و آن ها را نیز آلوده می کنند. روند تقسیم شدن باعث به وجود آمدن تومورها می شود. سلول های بدن در هر نقطه ای از بدن می توانند بی رویه تقسیم شده و سرطانی شوند. علت دیگر ایجاد سرطان کاهش سیستم ایمنی بدن توسط رادیکال های آزاد می ...
توصیه های پزشکی برای سالم ماندن در تابستان
آسیب به اندام های مختلف بشود. علایمی که نشان می دهد فرد دچار گرمازدگی شده ، شامل این موارد است: پوست داغ و خشک، عرق نکردن ، نبض سریع و ضعیف، تنفس کوتاه، افزایش دمای بدن، اسپاسم یا گرفتگی عضلات و گشادی مردمک چشم. این ها علایم شایع گرمازدگی هستند اما در موارد دیگر، نشانه هایی مثل هذیان گویی، استفراغ، تهوع، بی حسی و سرگیجه هم دیده می شود. در شرایط گرمازدگی باید تا حد امکان دمای بدن فرد را ...