خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پیامدهای خوابیدن جلوی باد پنکه و کولر
بنوشید تا از سر تا پا آب بدن تامین شود. عرق کردن در خواب می تواند باعث کم آب شدن بدن در طول شب شود بنابراین از قبل کمی آب وارد بدن خود کنید. حتی لامپ های کم مصرف از خود حرارت خارج می کنند ، خوشبختانه تابستان ها روز طولانی است و تا حدود ساعت 20 هوا هنوز روشن است. پس تا جایی که ممکن است از نور طبیعی بهره ببرید و هنگام تاریکی هم تا جایی که می توانید فضا را رمانتیک کنید و زیاد از نور استفاده نکنید. یک ملافه مرطوب را جلوی پنجره آویزان کنید تا کل اتاق خنک شود. نسیمی که به ملافه می وزد خیلی سریع دمای اتاق را پایین می آورد. تا حد امکان اجاق گاز و وسایل الکترونیکی را روشن نکنید ...
بلایی که کم خوابی برسرمان می آورد
...> • باور غلط: بدن شما به سرعت با برنامه های مختلف خواب تنظیم می شود. واقعیت: اکثر افراد می توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند، اما فقط با نشانه هایی به موقع مناسب و حتی در آن زمان، در بهترین حالت یک یا دو ساعت در روز. در نتیجه ، تنظیم بیش از یک هفته پس از مسافرت در چندین منطقه زمانی یا تغییر جهت شیفت شب در محل کار ، ممکن است طول بکشد. • باور غلط : خواب اضافی در شب می ...
با خوردن میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
دو آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. موز: حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-5استفاده می شود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیب HTP-5تولید می شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک ...
چند توصیه طب ایرانی برای مبتلایان به کرونا
، گفت: هفته ای یک یا دو بار از آجیل و مغز ها استفاده کنیم، تا بدن در بهترین شرایط خود قرار گیرد. او عنوان کرد: بهتر است بدانیم که خواب کافی از ساعت 10 شب تا 6 صبح از نکات مهم و ضروری در ایجاد ایمنی بدن است. همچنین فعالیت بدنی حداقل نیم ساعت در روز را توصیه می شود و باید سعی کنیم تا از استرس دوری کنیم. جی پلاس مبتلایان به کرونا طب ایرانی ...
6 نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز مهاباد، مطالعات حاکی از آن است که در سال 1942 میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هم اکنون این میزان به 6.8 ساعت در هر شب رسیده است. میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول 24 ساعت شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. در اینجا می توانید جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی را دنبال کنید: کاهش روحیه و افسردگی: با گذشت زمان ...
قبل از صبحانه این کارها را انجام ندهید
این گفته ی مهاتما گاندی معروف است که انسان هر روز صبح که از خواب بیدار می شود، دوباره متولد می شود. شاید این جمله تا حدودی اغراق آمیز باشد ولی ارزشمند و نکته دار است. به هر حال صبح، بهترین زمان روز برای شروع عادت های خوب و مفید و پیمان بستن با خود برای داشتن یک روز عالی است. از آن سو دقیقاً کارهایی هم وجود دارند که نباید در ساعات اولیه صبح و پیش از خوردن صبحانه انجام دهید چون ثابت شده که ...
چرا سرگیجه می گیریم؟
...> تاری و از دست دادن دید استفراغ شدید تپش قلب درد سینه گیجی تب بالا مشکلات در صحبت کردن پیشگیری از سرگیجه در حالت کلی، کارهای کمی وجود دارد که می تواند از سرگیجه و بی حالی شما جلوگیری کند. ولی می توان اقدامات زیر را انجام داد: در طول روز مقدار مناسبی آب بنوشید، این کار مانع از این می شود که بدن آب خود را از ...
اگر کرونا گرفتید این غذاها را بخورید
خودداری کنید. غذای نرم و له شده مصرف کنید. از داشتن خواب مناسب در شب اطمینان حاصل کنید. تمرینات کوتاه مدت با مدت زمان کمتر نیز به بهبود شما کمک خواهد کرد. به اعتقاد پزشکان فقط افرادی که دچار کرونای حاد شده اند نباید نگران نوع رژیم غذایی خود باشند. حتی افراد بدون علامت و یا کسانی که علائم خفیف داشته و در قرنطینه خانگی هستند باید برای بهبود سریعتر مراقب رژیم غذایی خود باشند. این ...
چرا دچار خشکی دهان می شویم؟
بکشند و شب ها قبل از خواب از بخور سرد استفاده کنند. مرتب لبهایشان را مرطوب نگه دارند و از مصرف کافئین، الکل، نوشابه های انرژی زا و حتی چای پررنگ هم خودداری کنند. این مشاور تغذیه ادامه داد: همچنین مصرف هر نوع دخانیات را محدود کرده و از خوردن محصولاتی که شکر و قند دارند، خودداری کنند.
کاهش درصد چربی بدن ؛ چگونه چربی بدن را پایین بیاوریم؟
تا حد زیادی کنترل و در عین حال کاهش دهید. یادگیری نحوه نه گفتن و اطمینان از وجود تعادل خوب بین زندگی شخصی و زندگی کاری نیز برای حفظ سطح استرس سالم بسیار ضروری است. خواب کافی برای کاهش درصد چربی بدن خواب نقش اساسی در حفظ وزن بدن دارد. مطالعات زیادی انجام شده است که ارتباط بین کمتر از هفت ساعت خواب در شب و درصد چربی بالاتر در بدن را نشان می دهند. وقتی خواب کافی ندارید ...
عادت های غلط غذایی که به چهره شما آسیب می زند
در واقع یک سری عادات غذایی وجود دارند که برای داشتن پوستی سالم تر باید هرچه سریع تر کنار گذاشته شوند: مصرف بیش از حد شکر: تحقیقات جدید نشان می دهند مولکول های شکر در بدن، خودشان را به فیبرهای پروتئینی می چسبانند و باعث ایجاد گلیکاسیون در بدن می شوند. گلیکاسیون هم عاقبتی جز ایجاد تیرگی دور چشم، از دست رفتن درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشم ها) و به وجود آمدن چین و چروک های ...
راه های کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی
هنگام استرس شدید یا عصبانیت دو چیز است. ابتدا چند نفس عمیق بکشید یا این که حداقل 10 دقیقه ورزش کنید. داشتن خواب کافی(بین 7 تا9 ساعت در شبانه روز) بهترین راه کاهش استرس است. اگر شما دچار بی خوابی هستید، به شما پیشنهاد می کنم تا ظهر کافئین ننوشید، 2 ساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی انجام ندهید و از بردن لوازم الکترونیک مثل گوشی همراه و تبلت به تختخواب خودداری کنید. از خود و آن چه ...
عوارض مصرف زیاد پروتئین
برای عضله سازی از رژیم حاوی پروتئین استفاده میکنند .پروتئین به راحتی یکی از مهمترین مواد مغذی برای رسیدن به رژیم غذایی روزانه است، اما ممکن است مقدار خیلی زیادی در روز، از این ماده خوب دریافت کنید ، مخصوصا اگر مصرف بیش از حدی از پروتئین دارید و یا رژیم غذایی با پروتئین بالایی مانند آبتین یا پائولو داشته باشید پس تا اینجا متوجه شدید که با بالا رفتن میزان پروتئین در بدن شما تغییراتی رخ خواهد داد ...
بردن گوشی به رختخواب؛ ممنوع
میزان آن در زمانی که آماده خواب می شوید افزایش پیدا کند. شما می توانید در طول روز تلویزیون نگاه کنید و یا با گوشی همراه خود سرگرم بشوید اما اگر همین کارها را شب انجام دهید این کار مغز شما را تحت تأثیر قرار می دهد. به طوری که مغز تصور می کند خورشید طلوع کرده و به این ترتیب به خواب رفتنتان به سختی صورت می گیرد. منبع: تبیان ...
کمبود خواب به عملکرد عروق خونی آسیب می رساند
اول خواب محدود، در مقایسه با شب های پس از خواب طبیعی کاهش قابل توجهی داشت. با این وجود عملکرد عروق خونی پس از سه شب خواب محدود به حالت اولیه بازگشت که این موضوع می تواند یک واکنش انطباقی به از دست دادن خواب باشد. این افراد سپس برای پنج شب، 10 ساعت خواب شبانه داشتند و انجام آزمایش های مشابه نشان داد کنترل تنفس و عملکرد عروق خونی آنها بهبود یافته است. نتایج این مطالعه ...
غلبه مزاج بلغم و راهکارهای درمان
تحریریه زندگی آنلاین : بلغم یکی از خلط های چهارگانه (اخلاط اربعه) در طب اخلاطی است و به علت سبک زندگی غلط و مصرف غذاهای سرد این خلط در بدن افزایش می یابد. غلبه بلغم مشکلی مزاجی شایعی است که متأسفانه در بیشتر افراد وجود دارد. اگر دارای اندامی لاغر اما شکم بزرگی هستید شما دچار غلبه بلغم می باشید. غلبه بلغم چیست؟ در بدن همه ما 4 خلط (دم، صفرا، بلغم و سودا) وجود دارد. مزاج بلغم ...
روانشناسی تغذیه در کودکان
کم خونی علاوه بر مصرف دارو توجه به نوع غذا خوردن نیز اهمیت ویژه ای دارد. مصرف غذا های گوشتی، قطع مصرف غذا های کافئین دار، عدم استفاده از ظروف روحی، مصرف همزمان ویتامین C (آب لیمو، گوجه، فلفل و مرکبات) همراه با منابع آهن گیاهی و ... می تواند آهن دریافتی را افزایش دهد. خستگی و خواب آلودگی کودک یا تحرک بیش از اندازه او در زمانی نزدیک به زمان غذا خوردن می تواند منجر به کاهش اشتها شود. بی ...
آسان ترین ترفند برای تقویت سیستم ایمنی بدن
زیر را رعایت کنید: 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب و هنگام شب از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. قبل از خواب منابع حاوی پروتئین مانند شیر یا غذا های ساده و کم حجم بخورید. تا 2 ساعت قبل از خواب از مصرف مواد غذایی که باعث افزایش ادرار می شوند. خودداری کنید. برای از بین بردن استرس خود، قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. ...
این عادت ها چشم ها را پیر می کند
هستند افزایش می دهد. درد و تحریک پذیری چشم شکایت شایع کسانی است که مدت زیادی از روز را در فاصله ثابتی از رایانه سپری می کنند. این مشکلات از خستگی عضلات کنترل کننده عدسی مرکزی چشم حکایت دارد. بیشتر افراد بعد از چند شب بی خوابی دچار سیاهی و پف زیر چشم می شوند اما کاهش مزمن خواب می تواند منجر به کدر شدن پوست و ایجاد چروک و سیاهی زیر چشم شود. دلیلش این است که کمبود خواب باکیفیت باعث می شود ...
با این کارها به بدنتان آسیب می زنید
. روی تشک و بالش کهنه می خوابید خوابیدن روی تشک و بالش مستعمل و کهنه به سلامتی تان صدمه می زند. رختخواب شما چیزی است که هر روز از آن استفاده می کنید اما خیلی از افراد نمی دانند که بالش و تشک خواب تا چه اندازه برای سلامتی شان مهم است. بالش و تشک کهنه در اثر سال ها استفاده، شکل و فرم خود را از دست می دهد و وقتی وزنتان روی آن می افتد گودی ها و انحناهایی پیدا می کند. خوابیدن در وضعیتی که ستون ...
راهکارهایی برای مراقبت از چشم
.... هنگام کار با رایانه و یا مطالعه هر نیم ساعت یک بار استراحت کنید. چشم پزشکان معتقدند که به ازای هر 40 دقیقه نگاه به نزدیک باید چند دقیقه به دور نگاه کرد و یا چند دقیقه چشم ها را بست. چشمان نیز مانند سایر قسمت های بدن برای عملکرد خوب به تغذیه مناسب نیاز دارند. به همین منظور افراد از هویج، کلم پیچ، زغال اخته، زردآلو و سایر غذاهای غنی از بتاکاروتن مصرف کنید، تا موجب تقویت ...
راه های سریع برای لاغری
اندام نمناک گفته ایم که خواب کم تر از 4 ساعت در یک دوره زمانی طولانی متابولیسم شما را کاهش می دهد، در واقع کاهش میزان کالری به ساعت خواب بستگی دارد. کمبود خواب هم چنین می تواند میزان کورتیزول را تحت تاثیر قرار دهد و به بدن پیام می دهد چربی را ذخیره کنند. متخصصان توصیه می کنند که هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید. زمانی که خسته از فعالیت های روزانه هستید بدن برای انجام فعالیت های معمولی ...
چرا نصف شب از خواب بیدار می شوید؟
...، تبلت دارای نور آبی هستند و برای مغز این نور شبیه نور روز است. در واقع نور آبی باعث کاهش هورمون ملاتونین می شود. این هورمون روی ریتم خواب شبانه روزی تأثیر می گذارد و انتظار می رود میزان آن در زمانی که آماده خواب می شوید افزایش پیدا کند. شما می توانید در طول روز تلویزیون نگاه کنید و یا با گوشی همراه خود سرگرم بشوید اما اگر همین کارها را شب انجام دهید این کار مغز شما را تحت تأثیر قرار می دهد. به طوری که مغز تصور می کند خورشید طلوع کرده و به این ترتیب به خواب رفتنتان به سختی صورت می گیرد. ...
چند توصیه برای خنک کردن اتاق در روز های گرم
" آلمان نوشته شده بهترین زمان برای عوض کردن هوای خانه شب یا صبح زود عنوان شده است. در این مواقع می توانیم در و پنجره ها را به مدت طولانی باز نگه داریم تا هوا در خانه جریان یابد. اما در طول روز بهتر است در و پنجره ها را ببندیم. بخصوص پنجره های اتاق خواب بهتر است در طول روز بسته و اتاق تاریک بماند. احتیاط کنید! با این حال باید در انجام این کار احتیاط کرد. یورگ کاخلمن، کارشناس آب و هوا در ...
