خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دختر یخی ایران را بشناسید/تصاویر
که می شناسم، شنیده ام. مطمئنم اگر حمایت بیشتر شود، نتیجه هم بهتر می شود. وقتی یک نفری همه چیز را پیش ببرید، شرایط کمی سخت تر می شود. من در همین رشته مربیگری می کنم. ال نینو هم که در راه است و یخ بندان برای هر کسی هم بد باشد، برای یخ نوردها خوب است؟ - بله، امسال سردتر است. سال گذشته که وضعیت یخ ایده آل نبود و تا قبل از مسابقات من روی صخره با تبر تمرین کرده بودم. نوک کفش ما یک ...
زبان هنر، غربت و مظلومیت امام حسن (ع) را ترسیم کند
بغضش بعد مدت ها شکست صدای سکه بارها از سفره اش با اینکه نان برداشتند روز تشییع تنش، تیر و کمان برداشتند مردم این شهرِ در ظاهر مسلمان، عاقبت با صدای سکه، دست از دین شان برداشتند بر سر همسایگانش سایه ای پرمهر داشت از سرش هرچند روزی سایه بان برداشتند بذر ننگین جسارت بر تنی معصوم را این جماعت کاشتند و دیگران برداشتند دست هایی که بر ...
تجمع مالباختگان موسسه ثامن الحجج+عکس
.... من که راضیم ... نتیجه عملِ آدم حریص اینه ... پولی که باید صرف تولید بشه گذاشتین بانک تو خونه خوابیدین سود میگیرین؟ خوب مرد حسابی اگه بری به خط تولید که همونم از کف میدی اون زمان که سود 25 درصد میخوردین چیزی نبود الان شده خائن چجور موقع فعالیت دولت یا حکومت نمیتونست جمعش کنن،من جوان بیکار میخام یه میوه فروشی بزنم بهم اجازه باز کردن مغازه بدون ...
بازیگری که سرطان را شکست داد
شما جشن تولدی برگزار شد یا نه؟ - نه، زمان کودکی ما این چیزها خیلی مرسوم نبود اما من چون عاشق جشن تولد هستم بعدها که بزرگتر شدم برای خودم جشن تولد گرفتم و بعد از ازدواجم هم همسر و بچه هایم این کار را می کنند. بهترین هدیه تولیدی که گرفتید؟ - یادم نیست. معمولا بچه ها و خواهرهایم آنچه را که لازم دارم برایم می خرند. البته هدیه دادن خیلی خوب است اما دور هم جمع شدن و جشن گرفتن از ...
یک هفته هفت چهره؛ از علی مطهری تا قلعه نوعی
آن ها اگر تمایل داشته باشند تعامل می کنند و اگر نداشته باشند که هیچ! به قولی رابطه ی بیمار و پزشک خیلی وقت ها اتوبان یک طرفه است. پس از پایان جنگ و تمام شدن دوره ی زندگی حداقلی، مردم به سمت انتخاب رفتند. سمت و سویی که آرزو و ایده آل در آن معنی پیدا می کرد. آن سال ها کنکور و تحصیلات آکادمیک ارج و قربی افزون تر از این سالها داشت، خانواده ها آرزو می کردند، بچه ها آرزو می شدند، پزشکی ایده ...
جنوب شرق تهران در سالروز رحلت نبی مکرم اسلام غرق عزا و ماتم است
به گزارش ایرنا ، مردم خداجوی شهرستان های ورامین، پیشوا، قرچک و پاکدشت که از روزهای گذشته با سیاه پوش کردن خیابان ها و معابر و نصب پرچم های عزا بر سردر منازل و تمامی مغازه ها به سوگ نبی مکرم اسلام (ص) و امام حسن مجتبی (ع) نشسته اند ، از صبح امروز با حضور در مساجد، حسینیه ها و تکایا و برپایی مجالس عزاداری، عشق و ارادت خود را به حضرت محمد مصطفی(ص) نشان دادند. قرائت زیارت مخصوص پیامبر اسلام از ...
شبکه های اجتماعی یا جامعه انفرادی؟!
تکامل ما می شود و بدون آن، بدن و زندگی ما کم کم رو به نابودی می رود. با هم و جدا از هم وی اظهار داشت: با توجه به اینکه تکنولوژی، ارتباط با جهان را میسر کرده، اما به طور متناقضی روابط انسانی را کاهش داده است نمونه بارز آن را می توانیم در یک خانواده متوسط ببینیم چرا که در گذشته خانواده ها در کنار هم می نشستند، غذا می خوردند و حرف می زدند، اما امروز معمولاً در مقابل تلویزیون می ...
زندگی در شهری کافکایی/ نسبت حقوق شهروندی با کالایی به وسعتِ شهر
قانون می شود. نظم نیاز ذاتی و اجتناب ناپذیر جامعه است، اگر حقوق نتواند نظم قانونی ایجاد کند خود جامعه قواعد نظم خودش را تولید می کند. این قواعد نظم حتی ممکن است تبهکارانه شود. مثل این که در گذشته کلانتر نبود و راهزن به مردم می گفت چه کار کنند. این نظمی ظالمانه است. مشکل اصلی این است که دولت باید تکلیف خودش را مشخص کند. اگر قرار است شهر یک واحد مدیریتی مستقل باشد و نهادهای آن مستقل باشند، الزامات را ...
احمد ناطق نوری:در قیام 15 خرداد 42 با قنداق تفنگ زد توی سرم ، منم با مشت دماغش را شکستم!
نیمه حرفه ای و تیم که اعزام شود المپیک همه چیز جدا و ... ناطق نوری:نه در المپیک ادغام می شوند. قبل از اینکه این مربی روس هم بیاید کادر شما جوان بود؟ ناطق نوری:دقیقا.از یک سفره غذا می خورند.ما سعی کرده ایم از نیروهای خوب و جوان و تحصیل کرده استفاده کنیم. این شکلی که الان وجود دارد.ما هچنان باید برویم در المپیک فقط برای اینکه حضور داشته باشیم؟ ...
متن اشعار خوانده شده در اختتامیه یازدهمین کنگره دانش آموزی شعر عاشورایی + گزارش تصویری
پیمان و وعده آه خود را چقدر مومن و مشتاق جا زدید اینک منم جواب هر آنچه نوشته اید اینک شما به غیرت خود پشت پا زدید تا آمدم ندای شما را نوا شوم مهر سکوت بر دهن پر ریا زدید حالا مقابلم به نبرد ایستاده اید عزت چه خوب بر سر پیمان نهاده اید.... امیر مرزبان ابتدا شعری از حسن باقری قهفرخی خواند : اشک لرزید ...
پیامبری که هرگز نان گندم نخورد
برای ایشان می رسید که در این صورت دیگر با اهل بیت خود غذا میل نمی فرمود، بلکه با میهمان غذا می خورد شام انبیا بعد از نماز عشاء است در کافی به سند خود از ابن قداح از ابی عبد الله(ع)نقل کرده که فرمود: رسول خدا(ص)وقتی با گروهی غذا میل می فرمود، اولین کسی بود که دست به غذا می برد و آخرین کس بود که دست برمی داشت و چنین می کرد تا همه مردم غذا بخورند و خجالت نکشند. و نیز در کافی به ...
کلاف پیچیده ترافیک از روزهای عادی تا بارانی
و ترافیک باز کند. سردار تیمور حسینی، هفته گذشته میهمان ویژه گروه گزارش روزنامه ایران بود و به پرسش های ما درباره وضعیت ترافیکی، اجرا شدن یا نشدن طرح LEZ، تخلفات موتورسواران و مدیریت تردد در زمان اسکورت سران کشورهای گازی پاسخ داد. بارندگی و تشدید ترافیک باران های چند هفته گذشته و گره های ترافیکی در سطح شهر سر و صدای مردم را درآورد و اینکه چرا بارش چند ساعته، ترافیکی چند ...
نانِ باب طبع تان را اینجاها پیدا کنید
.... نان و کباب بعضی کبابی ها هم خودشان نان شان را می پزند. البته این ها نان بیرون بر! ندارند و اگر غذا سفارش دهید می توانید آن را با نان معمولا لواش نوش جان کنید. هرچند رستوران هانی پارسه کبابی به حساب نمی آید ولی از آن رستوران هایی است که نان خودش را به مردم می خوراند. نان هایی که هرچند بدون جوش شیرین پخته می شوند و حالا حالا ها ماندگاری دارند، اما همیشه تازه اند. رستوران ...
یورش طرفداران هاشمی به دانشگاه؛ برخوردهای گازانبری به دانشجویان ادامه دارد!
و با حملات خشن گارد دانشگاه به کابوس بدل شد. جرم این دانشجویان برگزاری نشستی با عنوان شهریه دانشجویی در جیب مافیای قدرت یا ثروت؟! در دانشگاه چه می گذرد بود؛ آنها کتک خوردند چون می خواستند بدانند شهریه های آنچنانی که به دانشگاه آزاد پرداخت می کنند خرج چه کاری می شود. احتمالاً به همین دلیل هم علیرضا زاکانی نماینده مردم تهران و عضو هیأت تحقیق و تفحص از دانشگاه آزاد بهترین کسی بود که می ...
بهنام صفوی ماجرای به کما رفتنش را تکذیب کرد
، غلامرضا صادقی، بهنام کریمی و خودم تنظیم های آلبوم را انجام داده ایم. * چه شد که دست به این خانه تکانی اساسی زدی؟! برای این آلبوم، زمان انتشار ملاک نبود و دوست داشتم آنچه که از نظر کیفی برایم مهم است اتفاق بیفتد و انتظار مخاطبان را تا جایی که می توانم برآورده کنم. سعی کردم بیشتر وقت بگذارم و روی آلبوم تمرکز کنم. همانطور که گفتم، ما یک آلبوم را که از یک سال و نیم قبل تا حدودی آماده ...
پرویز کردوانی،پدرکویرشناسی ایران:اگر 30 سال دیگر هم اینگونه ببارد مشکل آب حل نمی شود
الزامی است زیرا وقتی سدها زیاد باشند هنگام اینگونه بارندگی ها می توانیم محل بیشتری برای ذخیره آب داشته باشیم. مثلا می گویند سد زاینده رود، باتلاق گاوخونی را خشک کرد در صورتی که اینگونه نیست چون ،8،9 ماه در سال بارندگی نداریم و اگر این سد نبود، نمی توانستیم آبی را ذخیره کنیم و آن زمان دچار مشکلات بسیاری می شدیم. پدر کویر شناسی با بیان اینکه باید سدها را بزرگتر بسازند، خاطرنشان کرد: در حدود سی سال ...
ویژه نامه شهادت امام حسن مجتبی(ع)
دست او را از عراق کوتاه کند . کار شام در زمان حضرت علی (ع) دشوار شده بود تا چه رسد به این روزها که معاویه خود را حاکم رسمی سازمان می دانست . مشکل دقیق مشکلی نبود که به آسانی حل شود . امام حسن (ع) با چه نیرویی می توانست با معاویه بجنگد ؟ او دید پدرش در واپسین روزهای زندگانی هر چه بیشتر مردم عراق را برای رویارویی با معاویه می خواند کمتر به ندای وی پاسخ می دادند . از شام که بگذریم آن مأموریت های بزرگ ...
دو سال از استانداری رزم حسینی در کرمان گذشت/ استاندار توسعه طلب
... گفتنی است رزم حسینی چهاردهمین استاندار کرمان پس از انقلاب بوده است. طی 35 سال گذشته محمدعلی احمدی، حمید بهرامی احمدی، غلام عباس زارع میرک آباد، علی اصغر صامت، عبدالحسین ساوه، حمید میرزاده، سید حسین مرعشی، مسعود محمودی، مرتضی بانک، محمدعلی کریمی، محمد رئوفی نژاد، حبیب الله دهمرده و اسماعیل نجار به عنوان استانداران بومی و غیربومی با سلایق کاری و سیاسی متفاوت سکان اداره استان کرمان را به دست ...
نمایندگان دو تشکل دانشجویی از مطالبات شان گفتند
بررسی کنیم متوجه می شویم که دانشجویان سالهایی در کنشگری قوی عمل کردند و سالهایی به سیاست خدشه هایی وارد کردند؛ مثل سال 78، که رسما به عنوان پیاده نظام یک حزب در مقابل مجلس سیاسی کاری کردند. آن زمان جبهه ای گسترده علیه آرمان های نظام شکل گرفت با این که در آن موقع به موفقیت های کوتاه مدت دست یافت اما با بصیرت مردم کنترل شد و از بین رفت. ما تجربه های بد این چنینی داشتیم. فضای سکوتی که سال 89 به بعد ...
دهبانی پور در مراسم روز دانشجو در بهمئی:مطالبه گری و به چالش کشاندن قدرتهای سیاسی حق دانشجوست
شریعتی پویاتر است چون او آدم عادی نسیت و در زمان آنها زندگی می کند که در این زمینه می گوید اگر اجبار به زنده ماندنم نبود، خود را جلوی دانشگاه آتش می زدم؛ چه اتفاقی افتاد و چرا؟به این دلیل که آنچه اتفاق افتاد، یک حادثه و اتفاق آنی نیست و در خلاء اتفاق نیفتاده و حادثه به وجود نیامده،بلکه ریشه در تحولات تاریخ جامعه ما دارد. دهبانی پور اذعان کرد: در مقطعی که مردم ما عاجز از درک کودتای سیاه و ننگین ...
سفرنامه اربعین (قسمت سوم)
دست علامت پیروزی نشان داد و گفت ابناءالخمینی و خندید و رفت. شاید 9 یا 10 سالش بیشتر نبود. ابناء الخمینی امضای بیلبوردهایی بود که سرتاسر مسیر نجف و کربلا نصب شده بود و محتواهای متنوعی داشت. با یک پیام واحد که باید علیه اسرائیل و استکبار جهانی آمریکا متحد شد. هم کاریکاتور، هم طرح، هم تصویر و جملات راهبردی از آقا، سید حسن نصرالله، آیت الله سیستانی، آیت الله محمد باقر حکیم و... با تم ...
مقدمه ای بر تاریخچه و شناخت مبانی تمدن غرب
وقتی شما در مباحث تاریخی و تحلیلی، دقیق می شوید، می فهمید، نه کمالات امروز غرب متعلق به مسیحیت است و نه الزاما عیب های آن. دلیلش هم این است که هر دینی قوامش به سه عامل عمده هست، اگر سه عامل بود این دین سر پا می ماند اگر نبود به همان نسبت کارایی و ظهور و بروزش را از دست می دهد و مسیحیت چون اینها را نداشت آرام آرام حذف شد و به جای آن، نظام امروز غرب، تشکیل شد. سه عامل عمده قوام دین ...
پوستر انسان 250 ساله/پیامبر اعظم صلّی الله علیه وآله و پایه گذاری نظام اسلامی
...، بسته به همّت آنهاست. پیغمبر نمونه را میسازد و به همه بشریت و تاریخ ارائه میکند. نظامی که پیغمبر ساخت، شاخصهای گوناگونی دارد که در بین آنها هفت شاخص از همه مهمتر و برجسته تر است: شاخص اوّل، ایمان و معنویّت است. انگیزه و موتور پیشبرنده حقیقی در نظام نبوی، ایمانی است که از سرچشمه دل و فکر مردم میجوشد و دست و بازو و پا و وجود آنها را در جهت صحیح به حرکت در میآورد. پس شاخص ...
کلهر: بعد از انتخابات 88 من را قال گذاشتند!
دانشگاه علم و صنعت مطرح بودند و من آن زمان توسط دوستانی مانند جواد شمقدری و نادر شریعتمداری با ایشان آشنا شدم. احمدی نژاد از همان ابتدا که در دانشگاه بود انسان متفاوتی بود و زمانی که انقلاب فرهنگی در کشور اتفاق افتاد، وی یکی از نمایندگان دانشجویان اسلامی بود. اما اینها مسائلی نبود که من را به احمدی نژاد نزدیک کند، دلیل قرابت من و او درک یکسان از فضا و هدف مشترک بود. من در تیرماه سال 1378 یک سری مقالاتی ...
قیمت روغن، لبنیات و کود آزادنمی شود/حذف برچسب قیمت غیرقانونی است
به گزارش صبح تهران به نقل از مهر - محمود نوابی گفت: بر مبنای آخرین مصوبه ستاد هدفمندی یارانه ها که همچنان ساری و جاری است، روغن نباتی، محصولات لبنی و کود شیمیایی از جمله کالاهای اولویت اول هستند که علاوه بر اینکه قیمت گذاری آنها تحت نظارت سازمان حمایت، ستاد هدفمندی و کارگروه کنترل بازار است، موردی هم ندارد که قیمت آنها برای مصرف کنندگان مستتر باشد. معاون وزیر صنعت، معدن و تجارت افزود ...
آنتن دهی خطوط تلفن در راه های همدان مناسب شود
جلوگیری از نقاط ضعف موجود در مواقع بحرانی، مقرر شد که از نقاط ضعف موجود درس گرفته و ضمن آسیب شناسی از تکرار آن جلوگیری شود. معاون عمرانی استاندار همدان با بیان اینکه در روزهای گذشته با بارش برف سنگین پلیس راه، راه و شهرسازی، شهرداری ها و فرمانداری ها عملکرد بسیار مطلوبی داشتند، گفت: همه بر این تصور نباشند که همه دستگاه ها عملیاتی هستند بلکه بخشی ستادی و بخشی اجرایی هستند و باید هماهنگ ...
راهکارهای هدفمند تبدیل شدن حرم حضرت بی بی حکیمه(س) به قطب فرهنگی منطقه
میان درخور توجه است و گاه به عنوان مانعی برای اجرای این امر تلقی می شود بحث هزینه های این کار است که البته باید توجه داشت که با توجه به همان مقبولیّتی که امامزادگان مطهّر در بین مردم دارند با یک برنامه ریزی درست و مدیریت هوشمند و کاستن از تشریفات دست و پا گیر می توان کلیة هزینه ها را از محل مشارکت های مردمی تأمین نمود . علاوه بر اطعام، بحث تکریم زوّارِ این امامزاده نیز نقش بسزایی در جلب و جذب مردم به ...
امام حسن(ع)؛ پیشوای اعتدال و کرامت
امیرالمومنان(ع) نخستین امام شیعیان و حضرت فاطمه(س) دیده به جهان گشود. نام وی را پیامبر اکرم(ص) حسن برگزیدند. سبط، سید، زکی و مجتبی از جمله لقب های این امام همام و ابومحمد کنیه ایشان به شمار می رود. امام مجتبی(ع) از همان کودکی در سایه پشتیبانی های رسول اکرم(ص) رشد و پرورش یافت و از سرچشمه دانش پربار پدر و مادر بزرگوار خویش سیراب شد. صبر، شکیبایی، بردباری، ارشاد مردم، هدایت جامعه به راه حق، بخشش، اکرام ...
قدم رو یکی در میان خاطرات در بازار شهر ری
ایران آنلاین / همیشه بعد از زیارت از بازار شلوغ آنجا دیدن می کردیم، بازاری که خیلی وقت ها جای سوزن انداختن نبود. هنوز هم بو و مزه سوهان ها و شکلات هایی که با خوشحالی از مغازه ها می خریدیم در ذهنم است. به نظرم آن روز ها دل های مردم شاد تر بود، حتی اگر خریدی هم نمی کردند. شاید برای اینکه در دوره نوجوانی حال و هوای متفاوتی داشتم. همهمه راسته عبدالعظیم در روزهای تعطیل دیدنی است. ردیف مغازه ...
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ / تکنیک ساده برای لاغری سریع
آسان ترین روش های کاهش وزن کدامند ؟ یک دیس سبزی تهیه ب بینی د. تحقیقات، نشان می دهد که صرف اغذیه آبدار مثل خیار ، گوجه فرنگی، کدو، سالاد و سوپ، از ازدیاد کالری بدن می کاهد. در ضمن، این نتیجه با صرف آب خالی حاصل نمی شود. چون بدن در ساز وکار های متفاوتی، مراحل رفع تشنگی و گرسنگی را انجام می دهد. به بیان ساده تر، مایعات (چای، قهوه یا انواع آب میوه) جای غذا را نمی گیرد و به فرد احساس سیری نمی دهد. از سبزی ها به عنوان حجم دهنده وعده های غذائی استفاده کنید. می توان به سالاد ماکارونی، املت و ...، سبزی هائی مانند براکلی، هویج و گوجه فرنگی به جای افزودن مایونز یا تخم مرغ بیش تر اضافه کرد. با خوراکی های دارای کالری بالا، مثل جواهرات روی تاج سلطنتی برخورد کنید. برای نمونه، یک قاشق بستنی را به عنوان جواهر و یک کاسه میوه را، به عنوان تاج در نظر بگیرید؛ یا اندکی پنیر را با مقدار زیادی سالاد صرف نمائید. بعد از صبحانه، آب را نوشیدنی اصلی خود قرار دهید. در تهیه قهوه، از شیرهای خشک فاقد چربی استفاده کنید. چهل و پنج دقیقه در روز پیاده روی کنید. یک دوست اینترنتی پیدا کنید که در این راه با شما همگام باشد. به سبک رستوران ها غذا میل کنید. به جای کشیدن غذا در دیس، غذای هر فرد را در بشقاب بکشید. وقتی مقدار غذای موجود تمام شد، خوراک بیش تری سر میز نیست تا شما برای کشیدن آن اغوا شوید. هرروز یک شیرینی کم تر میل کنید یا یک لیوان نوشابه کم تر بنوشید و یا یک لقمه کم تر از ساندویچ صرف کنید. از غذاها ی سفید پرهیز کنید. مصرف مقدار زیاد آرد سفید و قند افزوده، می تواند تأثیر منفی بر قند خون اشخاص بگذارد و بعلاوه، به افزایش وزن بینجامد. اما در ضمن پرهیز از مواد قندی، برنج سفید و آرد سفید، باید مقدار کافی از انواع نان، غلات و برنج قهوه ای استفاده کرد. قهوه معمولی بنوشید. قهوه های آماده، به دلیل مواد افزوده همچون شکر، شیر و ...، معمولاً حاوی چند صد کالری هستند. یک فنجان قهوه معمولی همراه با شیرهای معمول روز، فقط مقدار اندکی از آن کالری ها را داراست. چنانچه قهوه مرغوب تهیه نمائید، از مزه فوق العاده ای لذت خواهید برد. در زندگی و اطراف خود، بیش تر از رنگ آبی استفاده کنید. طبق تحقیقات، رنگ آبی جلوی اشتها را می گیرد. برای صرف شام، از بشقاب های کوچک استفاده کنید. یک گام شمار بخرید، آن را به کمربند تان ببندید و با قصد 1000 قدم اضافه تر در روز، قدم بردارید. افراد خانه دار، به طور متوسط دو تا سه هزار قدم در روز راه می روند. چنانچه 2000 قدم دیگر به آن بیفزایند، سبب می شود تا وزن فعلی خود را حفظ کنند و از آن بالاتر نروند. اگر بیش تر از آن راه بروند، وزنشان کم تر هم خواهد شد. در طول هفته، هر آنچه در هرکجا می خورید، یادداشت کنید. حتی مقدار آبی را که می نوشید، یادداشت کنید. بر اساس تحقیقات، افرادی که مقدار خوراک مصرف روزانه شان را می نویسند، 15 درصد کم تر غذا میل می کنند. ده درصد به میزان کالری روزانه ای که به گمان خود می خورید، بیفزائید. آن گاه عادت غذائیتان را براساس آن تعدیل کنید. چنانچه 1700 کالری در روز دریافت می کنید و نمی دانید چرا از وزن شما کاسته نمی شود، 170 کالری به حدس خود اضافه نمائید. احتمالاً این عدد به واقعیت نزدیک تر است. به جای سه وعده غذائی با حجم زیاد در روز، پنج یا شش وعده غذای سبک یا خوراک مختصر میل نمائید. حداقل هر دو ساعت یک بار بلند شوید و 10 دقیقه در خانه یا محل کار خود راه بروید. یک بار در هفته چیزی را تمام و کمال بشوئید؛ کف خانه، یک جفت پنجره، حمام یا خودرو. بعد از هر وعده ی غذایی بویژه شام، مسواک بزنید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. پنج روز در هفته در صبحانه تان از غلات (مثل کورن فلکس) استفاده کنید. بر اساس مطالعات، افرادی که هر روز از غلات در صبحانه خود استفاده می کنند، به طور شاخصی کم تر دچار عارضه های چاقی و دیابت می شوند. به این طریق، آن ها کلسیم و فیبر بیش تر و چربی کم تری نسبت به کسانی که چیزهای دیگری را در وعده ی غذائی صبح استفاده می کنند، مصرف می نمایند. از هرگونه غذای آماده ای که حاوی قند، فروکتوز یا شیره ذرت باشد، پرهیز نمائید. فقط ماست کم چرب میل کنید. نوشابه را لیوانی سفارش دهید، نه بطری. غذایتان را بخش کنید. چه در خانه چه در رستوران، فوراً یک سوم از غذای خود را از بشقاب خالی کنید. در دنیای امروز، انسان ها خیلی بیش از آنچه بدنشان نیاز دارد، می خورند. تحقیقات، نشان می دهد که هرچه بیش تر برای افراد غذا کشیده شود، بدون توجه به میزان گرسنگی شان، بیش تر می خورند. عکس آن نیز درست است؛ چنانچه غذای کم تری بکشید، کم تر هم می خورید. فقط هنگامی غذا صرف کنید که صدای قار و قور معده خود را بشنوید. بیش تر وقت ها ما به دنبال احساس افسردگی ، عصبی بودن، عادت یا ناکامی، مشغول صرف غذا می شویم و اغلب فراموش کرده ایم که احساس گرسنگی فیزیکی واقعاً چیست. از این پس، تا هنگامی که سروصدای معده خود را نشنیده اید، غذا نخورید. چنانچه فکر می کنید دلتان غذای خاصی را می خواهد، احتمالاً فقط هوس کرده اید. اگر توانستید هر آنچه را که دم دستتان رسید بخورید، پس حقیقتاً گرسنه اید. برای ابراز عشق، کاهش اضطراب و رهائی از بی حوصلگی، راه های جدیدی غیر از خوردن پیدا کنید. برای نمونه، به جای این که یک بشقاب پر از دسر چرب و غنی میل کنید، خود را با آلبومی از عکس های خانوادگی از رخدادهای خاطره انگیز سرگرم نمائید؛ یا در کلاس مدیریت استرس نام نویسی کنید و یا به یک بازی فعال و پویا مثل بولینگ بپردازید. مثبت فکر کنید. اگر بر ناتوانی در انجام کارها تمرکز کنید، مثلاً این که نمی توانید از غذای خوشمزه ای بگذرید یا حال پیاده روی ندارید، خوب به احتمال قوی همین طور هم خواهد شد. به جای آن، مرتب فعل های مثبت را با خود تکرار نمائید: من، می توانم از وزن خود کم کنم ، امروز به قصد پیاده روی بیرون خواهم رفت ، می دانم که می توانم از دسر بعد از غذا بگذرم. این عبارت ها را مانند سرود در تمام طول روز زمزمه کنید تا خیلی زود این عبارت ها ملکه ذهن شما شود. نقطه ترجیح را در رژیم غذایی خود کشف کنید. اگر بشدت وزن خود را کنترل می کنید، به احتمال زیاد از ظاهر خود بسیار خرسند هستید. اما هر بار که مجبورید از غذای دلخواهتان چشم بپوشید، احساس تأسف می کنید. میان حظ لحظه ای ناشی از تناول بی حد و مرز، و لذت همیشگی حاصل از حفظ وزن مطلوب و سلامتی، حد تعادلی وجود دارد. چنانچه به این حد تعادل برسید، در واقع به نقطه ترجیح در رژیم غذائی مطلوب خود رسیده اید. این نقطه، جائی است که دوست دارید در آن بمانید. به جای استفاده از کره یا سس های حاوی قند و کرم، از چاشنی هائی از قبیل سس تند و ادویه جات استفاده کنید. علاوه بر تدارک چاشنی های بدون چربی و کم کالری ، بسیاری از این ادویه ها سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود بدن، موقتاً کالری بیش تری بسوزاند. به جای نوشیدن آبمیوه، خود میوه را میل کنید. یک عدد میوه نسبت به یک بطری آب سیب ، مدت بیش تری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه، مقدار کم تری خوراکی خواهید خورد. برای صرف شام، از سبزی ها و غلات به مقدار مساوی بهره ببرید. به طور متوسط، یک فنجان برنج پخته یا پاستا، حاوی 200 کالری است؛ در حالی که یک فنجان سبزی پخته فقط 50 کالری داراست. سبزی هائی که دارای فیبر بیش تری هستند، در فرو نشاندن گرسنگی بیش تر نقش دارند و صرف آن ها قبل از خوردن غلات، از تناول بیش از حد جلوگیری می کند. کمد خود را از لباس های زمان چاقی تان خالی کنید. وقتی به وزن مطلوب رسیدید، کمد را از لباس هائی که هم اکنون برایتان گشاد شده است، خالی کنید. خرید پوشاک جدید نیز، انگیزه بیش تری برای حفظ اندام مناسب به شما می دهد. روزانه 10 دقیقه به بالا و پائین رفتن از پله ها اختصاص دهید که نتیجه آن، از دست دادن حدود 5 کیلوگرم وزن در سال است (با فرض بر این که بعد از این کار غذای بیش تری نخورید.) این هفته، برنامه گردش بیرون از خانه را طوری تنظیم کنید که برنامه ای فعال و پویا باشد. بلیت های سینما را پس بدهید و از مناظر طبیعی یک پارک جنگلی لذت ببرید. در این صورت نه تنها از کم تر نشستن دوری بجوئید، بلکه از دریافت کالری یک پاکت ذرت بو داده نیز معاف شده اید. از دیگر برنامه های فعال، می توان به برنامه های زیر اشاره کرد: بازی تنیس، گشت و گذار در شهر یا طبیعت، دوچرخه سواری یا پیوستن به یک تیم والیبال یا بولینگ. هر چیزی را به کم ترین مقدار آن سفارش دهید. اگر برای شام سفارش می دهید، یک ساندویچ کوچک سفارش دهید. یک همبرگر کوچک، یک ذرت کوچک یا یک سالاد کوچک بخواهید. تحقیقات، نشان می دهد هر کسی به صرف همه ی آنچه جلوی اوست، علاقه مند است. اما واقعیت این است که حتی با صرف مقدار کم نیز کاملاً احساس سیری می کند. جای شیر پرچرب را به شیرهای دو درصد چربی بدهید. چنانچه هم اکنون شیر دو درصد چربی می نوشید، به جای آن شیر یک درصد چربی یا بدون چربی بنوشید. هنگامی که به صرف شیر بدون چربی عادت کنید، میزان کالری دریافتی از آن به نصف کاهش می یابد و 95 درصد چربی کم تری دریافت می کنید. نود درصد غذای موردنیاز بدنتان را در خانه میل کنید. وقتی بیرون از خانه غذا می خورید، علاوه بر آن که غذای بیش تری صرف می کنید، احتمال این که چربی و کالری بیش تری هم دریافت کنید، بیش تر است. چون امروزه غذاها ئی که در رستوران ها میل می شود، در مقادیر زیاد، بشقاب های بزرگ و دارای چربی بیش تری می باشد. آهسته و با آرامش غذا بخورید. بین هر قاشق غذا که میل می کنید، قاشق یا چنگال را پائین بگذارید. آب بیش تری بنوشید. وقایع جالبی که در طول روز اتفاق افتاده است، برای هم سفره های خود تعریف کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز آدم پیام احساس سیری را از معده دریافت کند. چنانچه به اندازه کافی آهسته غذا میل کنید، مغز این فرصت را خواهد داشت تا پیام سیری را دریافت کند و به شما ابلاغ نماید! در جمع های بزرگ غذا نخورید. بر اساس مطالعات انجام شده، صرف غذا در جمع های بزرگ، به زیاده روی می انجامد که احتمالاً به خاطر آن است که زمان بیش تری دور میز سپری می شود. البته صرف غذا در کنار خانواده و دوستان درجه یک، با توجه به زمان مشخص صرف غذا ، به کاهش صرف کالری بیش تر کمک می کند. زیرا مدتی به صحبت کردن گذرانده می شود. تکنیک ساده برای لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش وزن چشم گیری می شود. این جا 25 شیوه ساده برای شما گفته شده است: شما می توانید 5 تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته اول 5 تای دیگر را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب است! ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است. خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید. خود را به نوشیدن آب عادت دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید. از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. مراقب خوردنتان در رستوران ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را کنترل کنید. به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید. رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید. آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید. حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید. هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد. خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد. در هر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه! مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است. از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید! جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید. سعی کنید به جای خوردن غذاهای بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از غذاهای پرچرب بیرون است. از خوردن دسر هراس نداشته باشید. لزوماً برای دنبال کردن رژیم غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید. آن چه را که نیاز دارید بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید. ● برنامه های تناسب اندام ▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید. ▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند. ▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است، بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید. ▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید. ▪ 100 قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید. ▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید. ● برنامه زندگی ▪ بعد از هر وعده غذائی حتماً مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوقف کنید. ▪ کمدتان را زود به زود مرتب کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا کنید. ▪ کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود. ● زندگی ایده آل اولین نشریه دارای استاندارد بین المللی ایران مجله زندگی ایده آل از بدو تولد و حتی پیش از آن همواره به دنبال ارائه سبکی استاندارد و با کیفیت از زندگی برای شهروندان ایرانی بوده است. اما تأکید بر ارتقاء کیفیت زندگی در تمام ابعاد که جزو اهداف نشریه محسوب می شد، ما را بر آن داشت تا خود نیز برای ارائه محصولی با بالاترین کیفیت ممکن به دنبال اعمال استانداردهای لازم بر کارمان باشیم. همان طور که در تعاریف مدیریتی مدرن و بین المللی آمده، کیفیت محصول تنها یکی از شاخص های تعیین کننده عملکرد یک سازمان است و برای سنجش توانائی ها و ارزش های یک سازمان باید از همه جوانب به دنبال کیفیت هائی برتر و استاندارد بود. بدین ترتیب آنچه برای زندگی ایده آل در اولویت قرار گرفت، بررسی سطح کیفی سازمانی نشریه بود که می توانست به تولید و ارائه محصولی قابل قبول بیانجامد. بر این اساس کیفیت مطالب نشریه، شکل هنری مجله، چاپ و فروش آن به تنهائی تضمین کننده برتری ما نبود و نیاز به مدیریتی بود که از نظر آموزش، ارتباط و سازماندهی در حد استاندارد باشد. این استاندارد زمینه ای فراهم می کرد تا مدیریت نشریه زندگی ایده آل به عنوان یک سازمان فرهنگی از نگاه سلیقه ای فاصله گرفته و با رعایت ضوابط قابل قبول از نظر مجامع مختلف بتواند در سطح بین المللس با دیگر نشریات رقابت کند. احساس نیاز به کسب چنین استانداردی باعث شد تا زندگی ایده آل از همان اولین روزهای آغاز به کار خود در سال 1385 تلاش برای رسیدن به حد نصاب های لازم را آغاز کند. در این زمینه شرکت C.I.U.K انگلیسی که تحت نظارت بزرگترین سازمان اعتباردهی دنیا UKAS در زندگی ایده آل را تأیید کرد. این آخرین ویرایش از استانداردهای مدیریت کیفیت ایزو 2000 9001 است که هم سازمان های خدماتی و هم سازمان های تولیدی را تحت پوشش دارد. این استاندارد با در برگیری کل یک سازمان و نه فقط محصول آن به معنای تضمین جنبه های مختلفی از یک فعالیت در شرایطی ایده آل است.براساس اسن استاندارد سازمان همیشه در حال ارتقاء و بهبود شرایط خود است که طی پروسه توقف ناپذیر به افزایش دایمی دانش فنی بپردازد و برخورد اجتماعی مناسب با مشتری و نگاهی آیده نگر نسبت به فعالیت های شخصی درون سازمانی و مدیریتی داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد که یک سازمان فرهنگی و مدیریت یک نشریه به دنبال چنین استانداردهائی است. اما ما معتقدیم که حتی یک فرد هم در زندگی شخصی و خانوادگی باید به دنبال استانداردسازی باشد. می توان گفت استاندارد کردن به معنای شناسائی خطاهای بالقوه انسانی و سازمانی است، پیش از آن که این خطا اتفاق بیفتد و موجب زیان شود. با شناسائی این خطاها می توان راهکارهائی برای جلوگیری از وقوع آنها طراحی کرد و بدین ترتیب سازمان را در مسیر بهبود مستمر قرار داد. نگاه مدیریتی جدید می گوید سازمان امروز باید با فردا متفاوت باشد. سازمانی که استانداردها را رعایت می کند با کمترین ریسک ممکن مواجه است و با استراتژی ها و ایده های متفاوت، خود را از سازمان هائی که استاندارد نیستند جدا کند. براساس استاندارد ایزو 2000 9001 ما به طور دایم با مشتریان خود در ارتباط خواهیم بود و آنها را شریک خود می دانیم. بر این اساس مشتری حق اظهار نظر، گلایه، انتقاد و پیشنهاد دارد. در زندگی ایده آل به عنوان یک نهاد استاندارد شده، همه انتقادات و پیشنهاداتی که از طرف مشتریان مطرح می شود مورد تحلیل و بررسی قرار گرفته و از بهترین ها استفاده خواهد شد. این استاندارد به معنای در پیش گرفتن خط مش های کوتاه و بلند مدت است که همه باید در یک جهت باشند: ”رضایتمندی مشتری“ این چیزی است که ما به آن بهاء می دهیم و در پی آن هستیم. در شماره های آینده زندگی ایده آل خواهیم گفت که کسب استاندارد ایزو در عمل به چه معنائی است و شرکت C.I.U.K چگونه و به چه ترتیب کیفیت مدیریتی زندگی ایده آل را بررسی کرده و مورد تأیید قرار داده است. همچنین خواهیم گفت که بودن تحت نظارت یک استاندارد بین المللی، متضمن چه کنترل ها و تست های دائمی است و به این ترتیب چگونه استاندارد موجب ارتقاء کیفیت مدیریت و همین طور محصول یک مجموعه می شود و باز هم خواهش همیشگی ”در توسعه فرهنگ زندگی ایده آل“ ما را یاری کنید. ...
