خانه
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اختلال خواب، معضلی که به ستاره ها هم رحم نمی کند
قبل از خواب، یک لیوان شیر ولرم با یک عدد خرما مصرف کنید. قبل از شام حدود 30 دقیقه ورزش کنید. حدود 2 ساعت قبل از خواب، اخبار حوادث یا خبر های سیاسی را دنبال نکنید. اتاق خواب تان را کاملا تاریک کنید. در ها و پنجره ها را ببندید تا سکوت کافی در اتاق باشد. اگر نسبت به بی خوابی در اتاق خواب خود شرطی شده اید، محل خواب تان را عوض کنید. اگر اختلال خواب شما بیش از یک هفته طول کشید، حتما به پزشک مراجعه کنید. ...
دلایلی که به شما می گوید باید به خوابتان اهمیت دهید
به خواب خود اهمیت دهید خواب کافی برای سلامت روحی و جسمی ما واجب و ضروری است. خوابیدن به اندازه ی غذا خوردن و نفس کشیدن برای بدن ما مهم است. در این مطلب، به اهمیت خواب کافی و نقش آن در حفظ سلامت بدن پرداخته می شود. 1- بالا رفتن تمرکز مطالعات مختلفی در اوایل سال 2000 صورت گرفت که طی آنها دانشمندان به بررسی عوارض کمبود خواب پرداختند. نتیجه ی تحقیقات نشان داد که خواب ...
کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم
.... وب سایت NHS توصیه می کند از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن و لباس پوشیدن استفاده کنید. 2. فعالیت بدنی برای حفظ بهداشت خواب، هر روز به طور منظم و ترجیحاً صبح ورزش کنید. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد ورزش منظم باعث بهبود خواب راحت می شود، اما نباید درست قبل از خواب ورزش کنید. 3. محیط مناسب تمیز و مرتب نگه داشتن اتاق شما راهی آشکار برای حفظ آرامش ...
نکات تغذیه ای قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا
خواب شما فاصله دو ساعته باشد تا دچار اختلال خواب نشوید. غذا های پر ویتامین مصرف کنید قبل و بعد از واکسن زدن حتما از غذا های ضد التهاب استفاده کنید و مواد غذایی دارای ویتامین های D، A، C را در برنامه غذایی خود بگنجانید. حتما 7-8 ساعت خواب و استراحت داشته باشید زمانی که واکسن تزریق می کنید، سیستم ایمنی بدن شما واکنش نشان می دهد؛ لذا توصیه می شود افرادی که ...
با انجام این هفت قانون فضانوردان، یک خواب عالی را تجربه کنید
.... 5. فضایی مناسب برای خواب ایجاد کنید. مکان های ساکت و تاریک بهترین مکان ها برای خواب هستند. سعی کنید اتاق خوابتان ساکت و تاریک باشد تا کیفیت خوابتان افزایش یابد. 6. از تکنیک های آرام بخش استفاده کنید. بسیاری از افراد به دلیل استرس و اضطراب دچار اختلالات خواب می شوند. با استفاده از این تکنیک ها می توان خواب بهتری را تجربه کرد. 7. مصرف کافئین و ملاتونین را فراموش ...
نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ این راه حل را بخوانید
...> هنگامی که احساس خستگی می کنید، دوباره به رختخواب بروید و سعی کنید چرت بزنید. سپس، روز بعد، عادت های بهداشتی زیر را پیاده کنید تا احتمال خواب آرام در طول شب افزایش یابد. مصرف الکل قبل از خواب شاید خواب را تسریع کند اما خواب را بی کیفیت می کند و موجب بیداری در نیمه شب می شود. بعد از ساعت 2 بعد از ظهر از مصرف هرگونه کافئین خودداری کنید. زیرا می تواند تا عصر در بدن شما باقی بماند. اگر در ...
چه زمانی محل خواب کودک را جدا کنیم؟
کنید و سعی کنید در طول روز مدام با او به اتاقش بروید و با او بازی کنید. صبور باشید و با صحبت کردن او را قانع کنید در اتاقش بخوابد. اگر نیمه های شب به اتاق شما آمد او را به اتاقش ببرید و کنار او بنشینید تا بخوابد. کودک را تشویق کنید و با هر بار خوابیدن در اتاقش به او جایزه بدهید. در مقابل اصرار کودک به خوابیدن در اتاق شما باید مقاومت کرده و سعی کنید با سرگرمی های مختلف او را به اتاقش ببرید. در نهایت این که وقتی تصمیم به جدا کردن محل خواب کودک گرفتید بر تصمیم خود استوار باشید. ...
چگونه به طور سالم، وزن اضافه کنید؟
در ابتدا باید علت لاغری تان را بدانید. دلیل کمبود وزن همیشه کم خوری و یا فعالیت بدنی بیش از حد نیست. گاهی پای یک مشکل در میان است که با حل و یا کنترل آن، وزنتان کم کم زیاد می شود. دلایل کمبود وزن . تیروئید: پرکاری تیروئید، سوخت و ساز بدن را بالا می برد و منجر به کاهش وزن ناسالم و شدید می شود. . اختلال خوردن: اختلالات جدی روانی مانند آنورکسیا نروزا یا بی اشتهایی عصبی می توانند موجب ...
ساعتِ درونی بدن را با چرخه طلوع و غروب خورشید تنظیم کنید
فرادید | وقتی مردم متوجه می شوند شغل من با خواب ارتباط دارد، نخستین چیزی که از من می پرسند این است که چطور می توانیم خوابِ کافی داشته باشیم؟ پاسخِ این سؤال می تواند پیچیده باشد، اما یکی از مهمترین عوامل که شاید متناقض نما به نظر برسد، این است که افراد برای خوابِ بهتر باید در زمان های متفاوت در معرضِ مقدارِ مناسبی از نور قرار بگیرند. اما چنین چیزی در زندگی مدرن کم اهمیت شمرده می شود. بسیاری از ما می پنداریم که به عنوانِ انسان می توانیم فراتر از قوانین زیستی، که فعالیت های ما در روی زمین را به ما دیکته می کنند، عمل کنیم؛ و اینکه می توانیم هر کاری که می خواهیم را در هر ساعتی که بخواهیم انجام دهیم. ...
علل و درمان حرف زدن در خواب
زنان بریگهام در مدرسه پزشکی هاروارد، می گوید: درحالیکه برخی خواب سخنی ها ممکن است هر از گاهی رخ دهند، برخی دیگر با فواصل کم تر و با اپیزود های طولانی تر رخ می دهند. رامار می گوید: ژنتیک یا مصرف الکل ممکن است در خواب سخنی نقش داشته باشد. یکی دیگر از علل مهمی که به این اختلال منجر می شود، استرسِ بیش از حد است. او توضیح می دهد که اضطراب یکی از علل اصلی ای است که باعث می شود افراد در خواب ...
تمرین هایی آسان و مفید برای کنترل ذهن
...، فرمانده اصلی تمام اعمال شماست. بنابراین، اگر در کنترل عملکرد داخلی خود ناموفق باشید، تمام وجودتان این تاثیر را احساس خواهد کرد. برخی از دشوارترین زمان ها در زندگی تان نتیجه مقاومت ذهن تان در برابر مقصود واقعی شما بوده است. برای آن که ذهن تان را در مسیر خود نگه دارید، به دنبال رشدی همه جانبه باشید، بنابراین تمام بخش های وجودتان در هماهنگی با یکدیگر خواهد بود. با کار بر روی ذهن آگاه ...
چه کار کنیم تا در محیط کار مضطرب نباشیم؟
مثل دردناک ترین میگرن ها یا یک معده درد کلافه کننده. این را هم فراموش نکنید که باید از خودتان مراقبت کنید، باز هم درست مثل زمانی که دچار یک بیماری جسمی می شوید و با مراجعه به پزشک و مصرف دارو به خودتان رسیدگی می کنید. 2. رئیس تان شما را اخراج نخواهد کرد بخش اصلی ترس از بروز حمله ی اضطرابی در محل کار می تواند ترس از اخراج شدن باشد، اما این اتفاق نخواهد افتاد! ترس از ناتوانی از ...
هر احساسی روی چه اندامی اثر دارد؟
...، بیماری های پوستی ،حملات قلبی و حتی حالت سکته برایتان را به همراه خواهد داشت. چنانچه شما یک فرد استرسی باشید، در زمان بروز حالت عصبانیت میزان قدرت این احساس به مراتب بیشتر خواهد بود. چرا که علایم اختلال اضطراب نیز شکل گرفته است بنابراین اجازه ندهید هرگز حس عصبانیت بر شما غلبه کند پس لحظه ای صبر کنید و فقط به این فکر کنید چه چیزی شما را این گونه برآشفته است و سپس با دیگر افراد راجع ...
انواع مدل سرویس خواب مدرن
انواع مدل سرویس خواب مدرن در طی شبانه روز ما بیش از 8 ساعت را در اتاق خواب خود سپری می کنیم. از همین رو باید اهمیت ویژه ای به دکوراسیون اتاق خواب و اقلام به کار گرفته شده از جمله تخت خواب و تشک داد. در این راستا مطلب آموزشی زیر که انواع سرویس خواب مدرن را معرفی می کند را برایتان آماده کرده ایم تا با مطالعه آن بتوانید دکوراسیون اتاق خواب خود و یا اعضای خانواده را به آسانی ...
روش هایی که تلفن همراه می تواند بر سلامت فرد اثر مخرب داشته باشد
گذار نیست. نور بیش از حد نیز می تواند خواب فرد را مختل کند که با دیابت، چاقی، بیماری قلبی و سایر بیمار ی ها مرتبط است و این نور برای چشم بسیار مضر است. برای استراحت بهتر، اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید. اگر در طول روز نور طبیعی زیادی دریافت کنید، موجب بهتر شدن خواب شبانه تان نیز خواهد شد. درحال پیاده روی یا گفتگو با گوشی بازی کنید آیا تا وقتی می خواهید ماشینتان را در جایی ...
رابطه جنسی صحیح را یاد گرفته اید؟
، ما در مسایل جنسی مان به مشکل خواهیم خورد. بعد از هورمون ها، نوبت به ژنتیک می رسد. یعنی اشکالات ژنتیکی هم می تواند منجر به اشکالات جنسی شود. آنچه بعد از ژنتیک اهمیت دارد، سیستم خونی بدن است. اگر کم خونی داشته باشیم یا اگر دچار تالاسمی باشیم، در روابط جنسی مان مشکل خواهیم داشت. بیماری های عفونی مثل سل و بیماریهایی نظیر دیابت هم می توانند ارتباط جنسی مان را دچار اختلال کنند. اگر دقت کرده ...
فال روزانه 1400/05/11
روز شما را خراب کند و به هر قیمتی که شده روحیه خود را حفظ کنید. برای حل مشکلات از هوش سرشار خود کمک بگیرید. حل این مشکلات را به کوله بار تجربه های زندگی خود اضافه کنید و در آینده مشکلات را راحت تر از همیشه پشت سر بگذارید. فرصتی پیدا می کنید تا عشق و محبت خالصانه خود را به همسر یا عشق زندگی تان اثبات نمایید. امروز فردی قصد آزار و اذیت شما را دارد، اجازه ندهید این فرد به نیت شوم خودش برسد ...
بهترین ساعت روز برای پیاده روی
شدن مشکلات خواب کمک خواهد کرد. مطالعات نشان می دهند ورزشکارانی که صبح خود را با پیاده روی شروع می کنند و در معرض نور خورشید اول صبح قرار می گیرند، از روحیه سرحال و سرزنده تری در مقایسه با سایر افراد برخوردارند. حتی اگر شما فردی علاقه مند به شغل خود هستید ، قاعدتا گاهی اوقات دچار بی حوصلگی نسبت به حرفه خود خواهید شد . مطالعات نشان می دهند، افرادی که بعد از ناهار به مدت 30 دقیقه پیاده روی ...
رابطه بین عرق کردن و برخی بیماری ها
شب ها همچنان تعریق بیش از حد دارید، ممکن است به یک بیماری پزشکی زمینه ای دیگر مبتلا باشید. تعریق شبانه می تواند به معنای وجود برخی عفونت ها مانند سل یا آنفلوآنزا باشد. بی دلیل عرق می کنیداگر پزشک تان احتمال ابتلا به تمام بیماری های زمینه ای بالقوه و دلایل دیگر (مانند خوردن غذاهای پر ادویه یا ورزش کردن) را رد کرده باشد، ممکن است غده های عرقی بیش فعالی داشته باشید. برخی افراد، غدد تعریقی ...
7 راه برای نجات از روزمرگی
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، شاید اولین چیزی که باعث می شود، آدم ها دچار روزمرگی و تکرار شوند، بی هدفی و نداشتن انگیزه است. وقتی انگیزه ندارید صبح که از خواب بیدار می شوید فقط مشغول کار های روزانه خودتان هستید، کار هایی که هر روز تکرار می شود و در شما نشاطی ایجاد نمی کند. همه ما یک تجربه مشترک در زندگی داشته ایم. اینکه صبح با زنگ ساعت از خواب بیدار شده، پتو را بکشیم روی سرمان ...
چطور کودک نوپا را بخوابانیم؟
پدر و مادر شدن و به عهده گرفتن مسئولیت یک نوزاد، استرس و خستگی های خاص خودش را دارد. با تولد نوزاد، تغییرات زیادی در زندگی والدین او ایجاد می شود که یکی از آنها به هم خوردن ساعات خواب و استراحت شان است. نوزادان، به خصوص در چند هفته ی اول تولد چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوند؛ گاهی اوقات ممکن است به خاطر گرسنگی از خواب بپرند اما در اکثر مواقع ظاهرا هیچ دلیل خاصی ندارد. اگر شما هم به تازگی ...
دکوراسیون اتاق خواب را جدی بگیرید
اتاق خواب جایی برای آسودن و کسب آرامش و انرژی مجدد برای یک روز کاری دیگر است. انتخاب لوازم اتاق خواب و همچنین نوع چیدمان اتاق خواب کمک زیادی به کسب این آرامش و استراحت واقعی می کند. اتاق نباید با یک سری اشیای عجیب و غریب پر شود. زمان طراحی دکور اتاق خواب باید فقط بر ضروریات متمرکز شد تا اتاق خواب شلوغ نشود. کارشناسان می گویند فقط یک تختخواب خوب برای تضمین خوابی که خستگی را ...
چرا ژاپنی ها ترجیح میدهند روی زمین بخوابند؟
کردن چرخه ی خواب به بدن تان آبرسانی کنید. اگر آب دم دست تان باشد قادر خواهید بود در نیمه های شب ودر صورتی که نیاز به آب خوردن داشتید یا احساس تشنگی کردید این نیاز بدن تان رابه اسانی برطرف کنید. برای خوابیدن روی زمین فقط از یک بالش استفاده کنید برای آن که سرتان در وضعیت اسانی قرار بگیرد در شروع کار می توانید از یک بالش استفاده کنید اما با گذر زمان سعی کنید هیچ بالش یا کوسنی ...
داخل بدن آدم حسود چه خبره؟
احساس به مراتب بیشتر خواهد بود. چرا که علایم اختلال اضطراب نیز شکل گرفته است بنابراین اجازه ندهید هرگز حس عصبانیت بر شما غلبه کند پس لحظه ای صبر کنید و فقط به این فکر کنید چه چیزی شما را این گونه برآشفته است و سپس با دیگر افراد راجع به آنچه در ذهنتان می گذرد، صحبت کنید. سعی کنید راه حلی برای رفع این مشکل بیابید و در کل اجازه ندهید سلامتی تان به خطر بیفتد. حس افسردگی یک نوع اختلال مغزی ...
زن و شوهرها بخوانند: با هم خوابیدن یا جدا خوابیدن؟
داشته باشند. در چنین شرایطی هردوی شما امکان پرداختن به نیازهایتان را دارید بدون اینکه نگران اذیت کردن شریکتان باشید. فراموش نکنید که مغز ما در هنگام خواب شب بار ها مراحل مختلفی مانند خواب سبک، خواب عمیق و REM را از سر می گذراند. هربار که بر اثر مزاحمت از خواب می پرید این چرخه معمول مغز دچار اختلال می شود و همین قضیه باعث می شود زمان بیشتری از ساعت های خوابتان را در وضعیت خواب سبک بگذرانید ...
8 نکته ضروری برای به خطر نیافتادن سلامتی تان در دوران قرنطینه
هر چیز دیگر، زمان مشخصی را تعیین کنید. هر روز ورزش کنید کار کردن از خانه باعث می شود که متوجه گذر زمان نشوید. بنابراین برنامه ای برای ورزش کردن برای خود ترتیب دهید. می توانید در خانه راه بروید یا در کلاس ورزشی آنلاین شرکت کنید. وعده های غذایی تان را سر موقع مصرف کنید حتی اگر موقع صرف غذا گرسنه نیستید، یک خوراکی بسیار اندک بخورید تا بی موقع گرسنه تان نشود. ...
صفر تا صد طراحی شیک و کاربردی اتاق نوزاد
. با استفاده از نورپردازی اصولی می توانید نور مناسب را تأمین کنید تا کودک در آرامش استراحت کند. از چراغ خواب استفاده کنید، اگرچه نوزاد تازه متولد شده شما هنوز از تاریکی نمی ترسد، اما نور چراغ خواب در شب باعث ایجاد امنیت و راحتی در هنگام تغذیه شبانه می شود. لوسترهای دیمردار بهترین انتخاب هستند، چون می توانید میزان نور لوستراتاق کودک خود را بر حسب ضرورت کم و زیاد کنید. فرش اتاق نوزاد باید ...
محل تلاقی زمین و آسمان ،کویر ورزنه
رویایی که می توانید ساعت ها به آن بنگرید و ستارگانی که آنقدر به شما نزدیک هستند که حس می کنید می توان آن ها را در دست گرفت. اقامتگاه های دیدنی کویر ورزنه: برای اقامت در کویر ورزنه چند گزینه پیش روی شما است که در میان آن ها می توان به کمپینگ و شب مانی در کویر، استفاده از امکانات مجتمع گردشگری واحه در آینده، اجاره سوئیت در شهر ورزنه در نزیکی تپه های کویر و اقامت در اقامتگاه ...
