خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای درمان احساس خستگی دائم چه کار کنیم؟
...، بی علاقگی و بی حالی شود. نشانه های فرسودگی هنگام افسردگی عبارت اند از: مشکل خوابیدن مشکل بیدار ماندن سخت بیدار شدن هنگام صبح زیاد خوابیدن اگر در طول روز و شب بیشتر بی قراری و خواب آلود هستید تا پر انرژی و به محض بلند شدن و حرکت، احساس کندی و بی انگیزگی می کنید، زمان آن است که تغییرات جزئی ایجاد کنید. این 9 روش به افزایش انرژی شما کمک می کند. ...
اختلال خواب، معضلی که به ستاره ها هم رحم نمی کند
قبل از خواب، یک لیوان شیر ولرم با یک عدد خرما مصرف کنید. قبل از شام حدود 30 دقیقه ورزش کنید. حدود 2 ساعت قبل از خواب، اخبار حوادث یا خبر های سیاسی را دنبال نکنید. اتاق خواب تان را کاملا تاریک کنید. در ها و پنجره ها را ببندید تا سکوت کافی در اتاق باشد. اگر نسبت به بی خوابی در اتاق خواب خود شرطی شده اید، محل خواب تان را عوض کنید. اگر اختلال خواب شما بیش از یک هفته طول کشید، حتما به پزشک مراجعه کنید. ...
نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ این راه حل را بخوانید
.... کارشناسان توصیه می کنند نگاه کردن به تلفن هوشمند خود اجتناب کنید، زیرا نور آبی که این دستگاه ها منتشر می کنند می تواند تولید ملاتونین، هورمونی را که باعث خواب آلودگی ما می شود، را سرکوب کند. هنگامی که احساس خستگی می کنید، دوباره به رختخواب بروید و سعی کنید چرت بزنید. سپس، روز بعد، عادت های بهداشتی زیر را پیاده کنید تا احتمال خواب آرام در طول شب افزایش یابد. ...
افزایش اشتها چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
داده اید یا به دست آورده اید؟ . آیا عادت های غذایی تان پیش از افزایش اشتها تغییر کرده بودند؟ . رژیم غذایی روزانه تان معمولاً چگونه است؟ . روتین ورزشی تان معمولاً چگونه است؟ . آیا قبلاً بیماری مزمنی برای شما تشخیص داده شده است؟ . چه داروها یا مکمل هایی مصرف می کنید؟ . آیا الگوی افزایش گرسنگی و اشتهای شما منطبق با سیکل قاعدگی تان است؟ . آیا متوجه افزایش ...
ذهنتان را با 5 تکنیک ساده کنترل کنید
بدن تان را تضعیف می کند. وقتی از خواب و استراحت تان برای کار می زنید، سلامتی تان را از دست می دهید. براساس بسیاری از پژوهش ها، عملکرد شناختی، دامنه تمرکز، و ظرفیت شما برای یادگیری و تفکر خلاق آسیب می بیند. برای جلوگیری از کار کردن تا دیروقت، روز کاری خود را هر چه زودتر آغاز کنید. می توانید از افراد موفق زیاد همچون ریچارد برنسون، تیم کوک و هاوارد شولتز پیروی کنید و از مزایای صبح هایتان ...
شیوه های درست افزایش وزن
در مصرف قند و شکر زیاده روی نکنید و از شیره های طبیعی مثل شیره خرما و انگور و توت و ... استفاده کنید. میان وعده بیشتر بخورید خوردن میان وعده های بیشتر به افزایش وزن بدن کمک می کند. آب بنوشید پیش از غذا آب ننوشید، چون معده تان پُر شده و جایی برای غذا نمی ماند. عادت کنید مرتباً آب بنوشید؛ اما فقط بعد از غذا. روزه متناوب نگیرید روزه متناوب شیوه ای ...
در این مواقع آب ننوشید | اول صبح یک لیوان آب با لیمو میل کنید
غذا یا نوشیدنی برای 45 تا 50 دقیقه بعد از مسواک زدن اجتناب کنید . زمان خواب برای جبران آب ازدست رفته توصیه می شود یک لیوان آب یک ساعت قبل از خواب بنوشید اما نوشیدن آب لحظاتی قبل از خواب و در نیمه های شب توصیه نمی شود زیرا باعث افزایش تکرر ادرار در شب می گردد. تکرر ادرار با برهم زدن مقدار و کیفیت خواب بر روی خلق وخو، قدرت تمرکز و حافظه اثر منفی دارد پس نوشیدن آب در وقت خواب و ...
هر احساسی روی چه اندامی اثر دارد؟
...، بیماری های پوستی ،حملات قلبی و حتی حالت سکته برایتان را به همراه خواهد داشت. چنانچه شما یک فرد استرسی باشید، در زمان بروز حالت عصبانیت میزان قدرت این احساس به مراتب بیشتر خواهد بود. چرا که علایم اختلال اضطراب نیز شکل گرفته است بنابراین اجازه ندهید هرگز حس عصبانیت بر شما غلبه کند پس لحظه ای صبر کنید و فقط به این فکر کنید چه چیزی شما را این گونه برآشفته است و سپس با دیگر افراد راجع ...
علل و درمان حرف زدن در خواب
هایی را برای کاهش استرس پیدا کنید. رامار می گوید از نوشیدن قهوه در ساعات بعدازظهر خودداری کنید و تلاش کنید که هر روز در ساعاتی مشخص به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی بیدار شوید تا انرژی تان تنظیم شود. رابینز می گوید اگر هیچ یک از این روش ها کار نکرد، بهتر است به متخصص خواب مراجعه کنید. متخصصان خواب شما را در هنگام خواب شبانه مطالعه می کنند و تحلیل بهتری از وضعیت شما می توانند ارائه دهند. منبع: CNN ترجمه: سایت فرادید ...
شفای درونی
هیچکدام از ما کاملا از بیماری هایی که سلامت ما را تهدید می کنند، رها نیستیم. هر کسی سلولهای سرطانی میکروارگانیسمی دارد که میتواند باعث بیماری شود. مواد سمی ساخته بشر میتواند وارد جریان خون و اعضای هر کسی شود. زندگی فارغ از پاتوژن ها و عوامل بیماری زا وجود ندارد. در حقیقت، ترس از پاتوژن ها شما را بیمار ساخته و سیستم ایمنی بدن تان را افسرده می سازد و به احتمال قوی شما بیمار خواهید شد. ...
چگونه خواب رفتن دست و پاهایمان را درمان کنیم؟
چگونه خواب رفتن دست و پاهایمان را درمان کنیم؟ معمولاً وقتی در دست یا پایمان احساس سر شدن و سوزن سوزن شدن می کنیم با یک احساس بی حس شدن بدن، می گوییم دست یا پایمان خواب رفته است. دلایلی مختلفی می تواند منجر به گزگز کردن و خواب رفتن دست و پا شود از جمله دلایلی که منجر به این مسئله می شوند شامل علل تغذیه ای، افزایش چربی و کلسترول، کاهش ویتامین ها مانند ویتامین گروه B و D وE ...
علل، علایم و درمان خودارضایی وسواسی
اضافه شما را در جهت حفظ سلامتی صرف میکند و باعث میشود هورمون های ایجاد احساسات خوب در بدنتان ترشح شوند. • کارهای عام المنفعه انجام دهید. • خواب خود را تنظیم کنید. خود ارضایی اغلب شب ها به سراغ افراد می آید. خوابیدن وبیدار شدن در ساعت منظم کمک زیادی به ترک این عادت می کند. • از دوش آب سرد برای عقب نشینی افکار و هورمون های جنسی استفاده کنید. • هنگام خواب لباس بیشتری بپوشید. • خودتان را تنبیه و تحقیر نکنید و به خودتان اعتماد داشته باشید. • سعی کنید زیاد از گرمیجات مثل فلفل تند استفاده نکنید. ...
چطور شب ها در خواب چربی سوزی کنیم ؟
را تا نیمه شب تولید می کند: “برای اینکه بیشتر هورمون چربی سازی را در بدن ترشح کنید ، باید دو قدم بردارید. اولین قدم خوردن دو سفیده تخم مرغ آب پز قبل از خواب است. مرحله دوم این است که قبل از ساعت 11 شب بخوابید. صبح در ترازو رقم – منهای 300 گرم را خواهید دید”. بیشتر بخوانید : 5 توصیه طلایی برای لاغری کارمندان پزشک همچنین غذاهایی را ذکر کرد که نباید حتی با رژیم غذایی ...
20 روش لاغری شکم در 20 روز
برگه ای بنویسید تا با دیدن هدف های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید. با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید. یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می ...
روش هایی که تلفن همراه می تواند بر سلامت فرد اثر مخرب داشته باشد
گذار نیست. نور بیش از حد نیز می تواند خواب فرد را مختل کند که با دیابت، چاقی، بیماری قلبی و سایر بیمار ی ها مرتبط است و این نور برای چشم بسیار مضر است. برای استراحت بهتر، اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید. اگر در طول روز نور طبیعی زیادی دریافت کنید، موجب بهتر شدن خواب شبانه تان نیز خواهد شد. درحال پیاده روی یا گفتگو با گوشی بازی کنید آیا تا وقتی می خواهید ماشینتان را در جایی ...
ساعتِ درونی بدن را با چرخه طلوع و غروب خورشید تنظیم کنید
فرادید | وقتی مردم متوجه می شوند شغل من با خواب ارتباط دارد، نخستین چیزی که از من می پرسند این است که چطور می توانیم خوابِ کافی داشته باشیم؟ پاسخِ این سؤال می تواند پیچیده باشد، اما یکی از مهمترین عوامل که شاید متناقض نما به نظر برسد، این است که افراد برای خوابِ بهتر باید در زمان های متفاوت در معرضِ مقدارِ مناسبی از نور قرار بگیرند. اما چنین چیزی در زندگی مدرن کم اهمیت شمرده می شود. بسیاری از ما می پنداریم که به عنوانِ انسان می توانیم فراتر از قوانین زیستی، که فعالیت های ما در روی زمین را به ما دیکته می کنند، عمل کنیم؛ و اینکه می توانیم هر کاری که می خواهیم را در هر ساعتی که بخواهیم انجام دهیم. ...
کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم
ساعات روز احساس خواب آلودگی کنید کمتر است. 1. روتین رعایت روال خواب منظم بخش مهمی از بهداشت خواب است. باید هدف شما این باشد که هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید، از جمله تعطیلات آخر هفته، که به هماهنگی سیستم خواب بدن شما کمک می کند. به محض بیدار شدن از اتاق خواب خارج شوید. وب سایت NHS توصیه می کند از اتاق خواب خود فقط برای خوابیدن و لباس پوشیدن استفاده کنید. ...
با انجام این هفت قانون فضانوردان، یک خواب عالی را تجربه کنید
بخوابید و بیدار شوید. سعی کنید در همه روز های هفته و در هر شرایطی این برنامه را به خوبی حفظ کرده تا یک ریتم خواب مشخص داشته باشید. 2. عادت های منفی که بر روی خواب تاثیر می گذارند را تغییر دهید. برای مثال فعالیت هایی مانند دویدن عصرانه یا انجام فعالیت های بدن سازی در عصر ها باعث افزایش دمای بدن، افزایش نیاز بدن به خواب و در نتیجه بی ثبات شدن خواب می شوند. 3. استفاده از وسایل ...
دلایلی که به شما می گوید باید به خوابتان اهمیت دهید
به خواب خود اهمیت دهید خواب کافی برای سلامت روحی و جسمی ما واجب و ضروری است. خوابیدن به اندازه ی غذا خوردن و نفس کشیدن برای بدن ما مهم است. در این مطلب، به اهمیت خواب کافی و نقش آن در حفظ سلامت بدن پرداخته می شود. 1- بالا رفتن تمرکز مطالعات مختلفی در اوایل سال 2000 صورت گرفت که طی آنها دانشمندان به بررسی عوارض کمبود خواب پرداختند. نتیجه ی تحقیقات نشان داد که خواب ...
نکات تغذیه ای قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا
خواب شما فاصله دو ساعته باشد تا دچار اختلال خواب نشوید. غذا های پر ویتامین مصرف کنید قبل و بعد از واکسن زدن حتما از غذا های ضد التهاب استفاده کنید و مواد غذایی دارای ویتامین های D، A، C را در برنامه غذایی خود بگنجانید. حتما 7-8 ساعت خواب و استراحت داشته باشید زمانی که واکسن تزریق می کنید، سیستم ایمنی بدن شما واکنش نشان می دهد؛ لذا توصیه می شود افرادی که ...
اسرار زناشویی؛ با هم خوابیدن یا جدا خوابیدن؟
استراحت مکانی مختص خود داشته باشند. در چنین شرایطی هردوی شما امکان پرداختن به نیازهایتان را دارید بدون اینکه نگران اذیت کردن شریکتان باشید. فراموش نکنید که مغز ما در هنگام خواب شب بار ها مراحل مختلفی مانند خواب سبک، خواب عمیق و REM را از سر می گذراند. هربار که بر اثر مزاحمت از خواب می پرید این چرخه معمول مغز دچار اختلال می شود و همین قضیه باعث می شود زمان بیشتری از ساعت های خوابتان را در ...
چرا ژاپنی ها ترجیح میدهند روی زمین بخوابند؟
کردن چرخه ی خواب به بدن تان آبرسانی کنید. اگر آب دم دست تان باشد قادر خواهید بود در نیمه های شب ودر صورتی که نیاز به آب خوردن داشتید یا احساس تشنگی کردید این نیاز بدن تان رابه اسانی برطرف کنید. برای خوابیدن روی زمین فقط از یک بالش استفاده کنید برای آن که سرتان در وضعیت اسانی قرار بگیرد در شروع کار می توانید از یک بالش استفاده کنید اما با گذر زمان سعی کنید هیچ بالش یا کوسنی ...
7 راه برای نجات از روزمرگی
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، شاید اولین چیزی که باعث می شود، آدم ها دچار روزمرگی و تکرار شوند، بی هدفی و نداشتن انگیزه است. وقتی انگیزه ندارید صبح که از خواب بیدار می شوید فقط مشغول کار های روزانه خودتان هستید، کار هایی که هر روز تکرار می شود و در شما نشاطی ایجاد نمی کند. همه ما یک تجربه مشترک در زندگی داشته ایم. اینکه صبح با زنگ ساعت از خواب بیدار شده، پتو را بکشیم روی سرمان ...
چطور کودک نوپا را بخوابانیم؟
پدر و مادر شدن و به عهده گرفتن مسئولیت یک نوزاد، استرس و خستگی های خاص خودش را دارد. با تولد نوزاد، تغییرات زیادی در زندگی والدین او ایجاد می شود که یکی از آنها به هم خوردن ساعات خواب و استراحت شان است. نوزادان، به خصوص در چند هفته ی اول تولد چندین بار در طول شب از خواب بیدار می شوند؛ گاهی اوقات ممکن است به خاطر گرسنگی از خواب بپرند اما در اکثر مواقع ظاهرا هیچ دلیل خاصی ندارد. اگر شما هم به تازگی ...
چگونه با عادات ساده زندگی شادتری داشته باشیم؟
، آشپزخانه یا اتاق خواب خود اختصاص دهید، بلافاصله خود را برای یک روز بدون استرس آماده می کنید و عادت های شاد را بیشتر تقویت می کنید. نظافت می تواند مانند یک درمان یا مدیتیشن باشد. منظم نگه داشتن محیط زندگی به شما زمان بیشتری را برای انجام وظایف کاری یا سایر تعهدات می دهد. فقط ده دقیقه سکوت یا خلوت می تواند روی سلامت روانی و احساسی شما معجزه کند. در آن ده دقیقه، به سادگی در جایی راحت با چشمان ...
داخل بدن آدم حسود چه خبره؟
احساس به مراتب بیشتر خواهد بود. چرا که علایم اختلال اضطراب نیز شکل گرفته است بنابراین اجازه ندهید هرگز حس عصبانیت بر شما غلبه کند پس لحظه ای صبر کنید و فقط به این فکر کنید چه چیزی شما را این گونه برآشفته است و سپس با دیگر افراد راجع به آنچه در ذهنتان می گذرد، صحبت کنید. سعی کنید راه حلی برای رفع این مشکل بیابید و در کل اجازه ندهید سلامتی تان به خطر بیفتد. حس افسردگی یک نوع اختلال مغزی ...
چه کار کنیم تا در محیط کار مضطرب نباشیم؟
اینکه به خودتان بگویید: آرام باش و اضطراب نداشته باش، در حالیکه احساس اضطراب و استرس می کنید، درست مثل این است که وقتی دچار بیخوابی شده اید به خودتان بگویید: بخواب! فایده ای ندارد، پس چه باید بکنید؟ در این مطلب نکاتی را به شما می گوییم که وقتی دچار اضطراب می شوید، بهتر است به خاطرتان بیاورید. اگر آدم مضطربی هستید، پس این سناریو برای تان آشناست: سرکارتان هستید و احساس اضطراب می کنید ...
13 راهکار برای برخورد با پرخاشگری کودکان
یک الگوی خوب عمل کنید. مطمئن باشید که با استفاده از این روش، دیر یا زود کودکتان درست رفتار خواهد کرد. ممکن است موقعیت های خاصی باشند که شما را تحت فشار و استرس قرار بدهند و باعث شوند که عصبانی شوید، داد بزنید و احساسات منفی از خود بروز بدهید. در چنین شرایطی آرامش تان را حفظ کنید. نخستین آموزگار هر کودکی پدر و مادر اوست، بنابراین مهم است که حداقل در حضور او به بهترین شکل ممکن رفتار کنید. به یاد ...
