سایر منابع:
سایر خبرها
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
باعث می شود تنفس تان در خواب چندین بار متوقف شود. با صدای بلند خروپف کردن و احساس خستگی روز بعد می تواند به این معنی باشد که آپنه خواب دارید. اتاق شما همیشه شلوغ است اگر اتاق بهم ریخته ای دارید، یعنی به ذهن خود یادآوری می کنید که کار های ناتمامی را در طول روز باقی گذاشته اید و در نتیجه ذهن به خواب نمی رود؛ اما اگر اتاق منظم و مرتبی همراه با بوی خوب داشته باشید، راحت تر به خواب می روید ...
نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ این راه حل را بخوانید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، در طول شب چند بار بیدار شدن طبیعی است، زیرا مغز از طریق مراحل مختلف بین خواب عمیق تر و سبک تر در نوسان است. افراد مسن نیز معمولاً مجبور می شوند در طول شب یکی دو بار دستشویی بروند. بیدار شدن از خواب شبانه معمولاً بی ضرر است. بیشتر افراد مشکلی برای خوابیدن ندارند و حتی ممکن است بیداری شبانه خود را در صبح روز بعد به خاطر نیاورند. اما اگر مرتباً در ...
صدای دلنشین آبنما آهنگی آرام برای خواب
.... این موضوع به خصوص برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند و شب ها تا دیر هنگام بیدار می مانند، اهمیت دارد. صدای آب با ریتم ملایم و یکنواخت خود، باعث می شود تا بتوانید به راحتی و به سرعت، بدون فکر به خواب بروید. نتیجه گیری اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نسبت به صداهای اطراف خود واکنش دارید، طراحی، ساخت و اجرای آبنما می تواند به شما کمک بزرگی نماید. ساخت آبنما در منزل، علاوه بر بهبود سلامتی جسمی ، باعث بهبود سلامت روان شما شده و آرامش وصف ناپذیری را برای شما به همراه خواهد داشت. ...
روش های درمان افسردگی
پیاده روی روزانه نیز می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. برای بهترین نتیجه، 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی در روز داشته باشید. • تغذیه. غذای خوب برای سلامتی جسم و روان بسیار مهم است. خوردن وعده های غذایی سبک و سالم در طول روز به حفظ انرژی و کم شدن نوسانات خلقی کمک می کند. معمولاً برای تقویت و بازیابی سریع انرژی به سمت غذا های شیرین کشیده می شویم، اما کربوهیدرات ها جایگزین های بهتری هستند. ...
تابستان هم افسردگی دارد؟/ اگر مبتلا هستید این توصیه ها را جدی بگیرید
...، مددکار اجتماعی یا درمانگر کمک بگیرید یا به پزشک عمومی و روانپزشک مراجعه کنید تا وضعتتان را بررسی کرده و در صورت نیاز برایتان دارو تجویز کنند. 2. خواب کافی تعطیلات تابستانی، برنامه ی کباب درست کردن در شب های کوتاه این فصل می تواند شما را به سمت دیرتر و کمتر خوابیدن سوق دهد. توجه داشته باشید که کم خوابیدن علت اصلی افسردگی است، پس بهتر است در تعطیلات هم به موقع بخوابید تا از ...
راهکاری برای رهایی از سردردهای صبحگاهی
در خواب، خوابیدن با بالش اشتباه و تغییر ناگهانی در برنامه خواب مانند خواب زیاد یا کاهش مدت خواب ممکن است در ایجاد سردرد نقش داشته باشند. از آنجا که خواب ناکافی آستانه درد را کاهش می دهد، سردردها با گذشت زمان تشدید می شوند. تحقیقات نشان داده است که سردردهای صبحگاهی همچنین می توانند ناشی از اختلالات ریتم شبانه روزی بدن یا آپنه خواب باشند. آپنه انسدادی باعث می شود مجاری تنفسی در طول شب ...
مضرات خوابیدن روی کاناپه که از آن بی اطلاعید!
...> اگرچه خوابیدن روی کاناپه بسیار راحت به نظر می رسد، اما درحقیقت خواب کمتری خواهید کرد چرا که درتمام طول شب بدن شما سعی می کند درحالت راحتی قرار بگیرد. حتی راحت ترین حالت خوابیدن روی کاناپه هم به کمر و ماهیچه های گردن تان صدمه خواهد زد. اگر این کار را به دفعات انجام دهید، ممکن است به بروز مشکلات فیزیکی جدی درآینده منجرشود. بروز کمر درد ما اغلب دچارکمر دردهایی ناگهانی می شویم که ...
کاهش 5 درصد از وزن چقدر می تواند برای سلامتی مفید باشد.
سفید و برنج سفید را با غلات کامل مانند نان چند غله ای، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر جایگزین کنید. اگر به طور جدی اضافه وزن دارید، جراحی زیبایی برای کاهش وزن می تواند راه حل خوبی باشد. کاهش وزن به کمک ورزش شما باید حداقل 5 روز در هفته و 30 دقیقه فعالیت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع داشته باشید تا صرفاً سلامت باشید. برای کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن، ممکن است به ...
چرا بعضی افراد همیشه اضطراب دارند ؟
با کسی در مورد وضعیت خود صحبت کنید ، اثرات مثبتی دارد. صحبت معمولاً اولین قدم در راستای بهبود وضعیت محسوب می شود. فشار عصبی و اضطراب اغلب اوقات با هم ربط دارند . اگر شما سعی کنید درست بخورید ، درست بخوابید و کار های دلخواه تان را انجام دهید، به همان اندازه نیروی مقاومت در مقابل استرس و اضطراب را کسب خواهید کرد. یکی از سایر نکات اساسی و مهم اینست که جرأت نه گفتن را داشته باشید و حدود آنچه را ...
در این مواقع آب ننوشید | اول صبح یک لیوان آب با لیمو میل کنید
داشته باشد . هوشیاری را افزایش می دهد. طبق گفته مجله سلامت طبیعی، یافته های دانشمندان اعلام می کنند تنها عطر لیمو می تواند باعث بهبود حالتان شده و میزان استرس را کاهش دهد. آشامیدن آب به درستی به این ناحیه کمک می کند چون مطالعات نشان می دهند خشکی می تواند انرژی را کاهش و باعث می شود احساس تنبلی نکنید. رفع خشکی بدن اگر به درستی آب بخورید، احساس گرسنگی نمی کنید. بنابراین، آبدار ...
آیا خواب بر روی عمکرد جنسی افراد تاثیر میگذارد؟
بیش از هشت ساعت خواب شبانه برنامه ریزی کنید. درصورتی که صبح با حس ارامش از خواب بیدار نشوید، احتمالاً نشانه این است که به خواب بیشتری احتیاج دارید. برای بهبود کیفیت و کمیت خواب، مهم است که در طول روز بر رفتار هایی تمرکز کنید که تأثیر مستقیمی بر خواب دارند. این امر به بهداشت خواب موسوم است. مطمئن شوید که استفاده شبانهٔ کافئین یا دیگر محرک های دیگر را محدود نموده اید و تلاش کنید حداقل ...
سرزنش کنکوری های ناموفق ممنوع
شود که فرد احساس پوچی کند، علاقه و لذت انجام فعالیت ها را از دست بدهد، دچار افزایش و کاهش وزن، اختلال در خواب، بی قراری و کندی روانی حرکتی و خستگی زیاد و کاهش تمرکز و افکار عود کننده درباره مرگ و حتی رفتارهای پر خطر شود. پس لطفا برای حفظ بهداشت روان فرزندتان اگر او رتبه خوب و قابل انتظار در کنکور را کسب نکرده از انجام رفتارهایی که در ادامه مطرح می شود، پرهیز کنید. والدین نباید احساس ...
عوارض خواب زیاد
به گزارش شبکه مردم خبر گروه مجازی خبرگزاری صدا و سیما ، برای اطلاع از عوارض خواب زیاد عکس نوشت زیر را ببینید. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی علت های احتمالی خواب زیاد از حد به این شرح است: مشکلات در تنفس به علت سیگار کشیدن، آسم، چاقی و عفونت های مکرر وضع بد اجتماعی و اقتصادی نداشتن خواب کافی برغم هر شب ساعت های طولانی در رختخواب ماندن استرس مزمن یا ...
روش هایی برای خواب راحت در هوای گرم
نه عصر. 9. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش یابد. دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می دهد. 10. بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره ها را ببیندیم و پرده ها را بکشیم. 11. تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما تولید می کنند. پریزهای برق را نیز خاموش کنید ...
کارهایی که همیشه برای انجام کار به شما انگیزه می دهد
شما را برای انجام یک کار خوب فراهم می کند، می پردازیم: آماده سازی حائز اهمیت است قبل از خواب، برنامه خود را برای روز بعد بنویسید. به این ترتیب، صبح که از خواب بیدار می شوید، بلافاصله هزار سناریوی مختلف در ذهن خود را مرور نمی نمایید و برای همه کار هایی که باید انجام دهید، مضطرب نمی شوید. می دانید که وقتی به میز کار خود می رسید، یک استراتژی بازی طراحی شده وجود دارد که کاملاً منتظر ...
چگونه زندگی جنسی مان را کیفی کنیم؟
های هشدار دهنده می کند و درست همین جا است که استرس را احساس می کنیم. هنگامی که روان انسان در وضعیت مطلوبی قرار نداشته باشد، حیات جنسی زوج ها نیز طبق انتظار طرفین پیش نخواهد رفت. استرس به ویژه از نوع مزمن، کنترل ذهن و جسم را در دست خواهد گرفت و قدرت فرد در جهت مدیریت صحیح آن ها را تضعیف خواهد کرد. برای مثال از جمله اصلی ترین عوارض جسمانی استرس می توان به کاهش زمان و کیفیت خواب اشاره کرد ...
همه گیری کرونا، بیماری روانی در زنان و بزرگسالان میانسال را بدتر کرده است
شرکت کرده بودند وجود داشت؛ افراد 65 تا 80 ساله کمتر احتمال دارد که کاهش سلامت روانی خود را گزارش کنند و به طور کلی، دو سوم پاسخ دهندگان سلامت روانی خود را عالی یا بسیار خوب می دانند. حدود یک سوم پاسخ دهندگان اظهار کردند: از زمان شروع همه گیری اقداماتی مانند افزایش ورزش، رژیم غذایی و مراقبت را برای بهبود سلامت روانی خود انجام داده اند. علائم هشداردهنده دیگر در همین حال ...
برنامه 21 روزه برای بدست آوردن سلامتِ عمومی
دوستان و خانواده را در هفته افزایش دهید. این کار نه تنها برای سلامت روانی شما مفید است بلکه می تواند میزان استرس شما را هم کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که برخورداری از روابط معنادار یکی از بزرگترین پیش بینی کننده های شادی است و به طول عمر و زندگی سالم مرتبط است. خواب تحقیقات نشان می دهد به محضِ آنکه خواب شما از 7 ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می کند، مقاومت انسولینی در بدن شما شروع ...
چگونه بخوابیم و لاغر شویم؟
به نقل از اسپوتنیک، یک متخصص غدد در روسیه در مقاله ای می نویسد که چه محصولی چربی را در هنگام خواب می سوزاند. آنجلیکا چیژ معتقد است که برای کاهش وزن اصلا لازم نیست با معده خالی به رختخواب بروید. او در مورد آنچه که بهتر است قبل از خواب بخورید مقاله ای منتشر کرد. این متخصص خاطرنشان کرد که بدن هورمون چربی سوز - سوماتوتروپین را تا نیمه شب تولید می کند: برای اینکه بیشتر هورمون ...
تاثیر ویروس کرونا بر حافظه انسان ها
ما تأثیر گذاشته است. دامنه توجه ما اکنون کمتر شده و انرژی ما برای تعامل با دیگران نیازمند شارژ منظم بیشتری است و احساس خمودی حال بسیاری از ما را در این روز ها خلاصه می کند اما در این روز های همه گیری کرونا آیا احساس می کنید که فراموشکارتر شده اید؟ اگر چنین حسی دارید باید به شما بگوییم شما تنها نیستید. نشریه مترو انگلیس می نویسد: یک پژوهشی که به تازگی انجام شده است، نشان می دهد ...
ذهنتان را با 5 تکنیک ساده کنترل کنید
شفاآنلاین سلامت تسلط بر ذهن به شما کمک می کند که بتوانید خودتان برای زندگی خود تصمیم بگیرید و مسیرتان را به درستی انتخاب کنید. به گزارش شفاآنلاین :ذهن، فرمانده اصلی تمام اعمال شماست. بنابراین، اگر در کنترل عملکرد داخلی خود ناموفق باشید، تمام وجودتان این تاثیر را احساس خواهد کرد. برخی از دشوارترین زمان ها در زندگی تان نتیجه مقاومت ذهن تان در برابر مقصود واقعی شما بوده است. ...
با شیوع کرونا، دچار توهم و ترسو شدم
جرقه ای، فورانی از خشم، ترس و ... خواهیم داشت. ممکن است دلیل مشکل شما این باشد. تفکر مه آلود| در شرایط کنونی خیلی وقت ها در خانه هستیم و این کم تحرکی باعث می شود فرصت بیشتری برای فکر کردن باشد. ما ناخودآگاه وقتی فعالیتی انجام نمی دهیم، مدت طولانی فکر می کنیم؛ افکار پاره پاره، پشت سر هم و نامنظم به روان ما آسیب خواهند زد، به خصوص اگر همیشه منفی باشند. در این مواقع می توانیم فعالیت مان را افزایش دهیم و با ورزش کردن بخشی از این کم تحرکی را جبران کنیم تا روان سالم تری داشته باشیم. نویسنده : اسما صابری | روان شناس و نوروتراپیست ...
کار در خانه و افسردگی!
درباره آن روز ضبط کند و آن را برای شما ارسال کند و شما نیز می توانید همین کار را انجام دهید. از طریق تلفن یا از طریق چت صوتی آنلاین صحبت کنید. شنیدن ساده صدای دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط و اجتماعی بیش تری داشته باشید و به طور بالقوه احساس انزوا را از بین ببرد. اهداف خود را بنویسید: افسردگی می تواند مانع از بهره وری شما شود، خصوصا ...
امید بازگشت ارشا اقدسی به زندگی، یک درصد است
به گفته پزشکان معالج علائم حیاتی ارشا اقدسی از شب گذشته به شدت پایین آمده است و به همین دلیل اعمال جراحی که قرار بود امروز انجام شوند، ملغی شده است. بر اساس گزارش خبرنگار صداوسیما در بیروت، ارشا اقدسی اکنون با کمک دستگاه تنفس مصنوعی و با تلاش پزشکان زنده مانده است و از شب گذشته با کاهش علائم حیاتی امید به زندگی این بدلکار سرشناس کاهش یافته است. طبق گفته خبرنگار صداوسیما ضربه ...
علل، علایم و درمان خودارضایی وسواسی
اضافه شما را در جهت حفظ سلامتی صرف میکند و باعث میشود هورمون های ایجاد احساسات خوب در بدنتان ترشح شوند. • کارهای عام المنفعه انجام دهید. • خواب خود را تنظیم کنید. خود ارضایی اغلب شب ها به سراغ افراد می آید. خوابیدن وبیدار شدن در ساعت منظم کمک زیادی به ترک این عادت می کند. • از دوش آب سرد برای عقب نشینی افکار و هورمون های جنسی استفاده کنید. • هنگام خواب لباس بیشتری بپوشید. • خودتان را تنبیه و تحقیر نکنید و به خودتان اعتماد داشته باشید. • سعی کنید زیاد از گرمیجات مثل فلفل تند استفاده نکنید. ...
راه های افزایش اکسیژن خون | نشانه های افت اکسیژن خون چیست؟
...: چراغ سنگ نمک، شمع های مومی و زغال بامبو برای پاک و تمیز نگه داشتن هوای خانه استفاده کنید. 2) ورزش دریافت مقادیر کافی ورزش در روز، به ویژه زمانی که ضربان قلب شما برای حداقل 30 دقیقه افزایش می یابد، می تواند سطح اکسیژن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به این دلیل که پاسخ های فیزیولوژیکی توسط مغز کنترل می شود. پیاز مغز تنفس را در زمان خیلی از فعالیت ها مثل خواب، ورزش و غذا ...