خانه
برنامه 21 روزه برای بدست آوردن سلامتِ عمومی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه به طور سالم،وزن اضافه کنید؟
می کند. از این رو، هر چه غذا های پروتئین دار بیشتر بخورید، مانند سویا، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، مغز ها یا پروتئین وی، به افزایش وزنتان کمک بیشتری می کنید. مصرف کربوهیدرات ها و غذا های چربتان را بیشتر کنید خیلی مهم است که غذا های پرکربوهیدرات و پرچرب سالم بیشتری بخورید، مثل موز، جو دوسر، کینوآ، بلوبری، سیب زمینی شیرین، پنیر، شکلات تلخ و .... همچنین حتماً روزانه حداقل سه وعده غلات ...
نُه دلیل این که دچار حالت تهوع شده اید
چون کم آب شدن بدن می تواند سردرد و حالت تهوع را بدتر کند. مسمومیت غذایی و آنفلوانزای معده مسمومیت غذایی زمانی روی می دهد که سیستم گوارش در اثر مصرف غذا یا نوشیدنی آلوده، تحریک یا عفونی شود. آنفلوانزای معده یا گاستروانتریت نیز زمانی رخ می دهد که یک ویروس، سیستم گوارش را آلوده می کند. به هر حال حالت تهوع یک علامت شایع در هر دوی این موارد است. علائم دیگری مانند اسهال و گرفتگی های شکم نیز ...
افزایش اشتها چه دلایلی می تواند داشته باشد؟
کند و اگر اقدام مناسب و فوری صورت نگیرد می تواند موجب از دست دادن هشیاری فرد و حتی مرگ او شود. اگر مشکلات اشتهای شما مربوط به داروهایی هستند که مصرف می کنید، پزشک داروهای جایگزین به شما توصیه می کند یا دوز مصرفی تان را تغییراتی می دهد. هرگز بدون نظر پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید یا تغییر ندهید. در برخی موارد، پزشک ممکن است مراجعه به یک مشاور روانشناس را توصیه نماید. مثلاً یک اختلال خوردن، افسردگی، یا دیگر عوارض روحی و روانی معمولاً مشاوره روانشناسی را به عنوان بخشی از پروسه درمان شامل می شوند. ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شویم؟
..... اتاق خوابتان فقط برای خواب و رابطه جنسی باشد.. نزدیک به زمان خواب غذا نخورید.. چند ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید. رعایت بهداشت خواب تفاوت بزرگی در کیفیت خوابتان ایجاد می کند. علائمی که نشان می دهند علاوه بر زیاد خوابیدن، بهداشت خواب ندارید شامل موارد زیر می شوند:. مرتباً خمیازه کشیدن. احساس آسیب پذیر و کم تحمل بودن. خواب آلودگی طی روز. به خواب رفتن در حالت نشسته ...
چرا نیمه شب از خواب می پریم؟
دیرتر به خواب بروید. اگر می خواهید در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود 30 دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان های نامنظم می تواند ضرباهنگ شبانه روزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل 15 دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی ...
کم آبی چگونه می تواند بر کنترل و خطر دیابت نوع 2 تاثیر بگذارد
کم آبی بدن به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می تواند خطرناک باشد. باعث می شود فشار خون پایین بیاید و بدن هورمون های استرس مانند نوراپی نفرین و اپی نفرین را ترشح کند که ممکن است قند خون را افزایش دهد. هنگامی که قند خون شما بالا است، اغلب باید بیشتر به دستشویی بروید. آیا کم آبی می تواند بر دیابت نوع 2 تاثیر بگذارد؟ یک بررسی نشان داد که بزرگسالان سالم را در طول نه سال ...
علائم کورتیزول بالا چیست؟ + راه های پایین آوردن آن
اجازه می دهد آرامش پیدا کند و میزان کورتیزول بالا را کاهش می دهد. 3. به طور مرتب ورزش کنید ورزش به طور طبیعی استرس را از بین می برد. از نقطه نظر علمی ورزش برای ساختن توده ی عضلانی نیز مفید است و تولید سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می دهد. این دو هورمون هایی هستند که اضطراب و افسردگی را کاهش می دهند. 4. قند خون تان را ثابت نگه دارید مصرف بیش از حد قند ...
بهترین جایگزین نمک چیست؟
موجود در غذاهای دریایی مثل امگا 3، کلسترول LDL را در بدن کاهش دهد. درستی مطلق تصریح کرد: باید به طور کلی به غذا نمک نزنیم و افرادی که فشار خون بالا دارند باید از غذاها، نان و پنیر بی نمک استفاده کرده و از غذاهای رستوران ها و غذاهای کنسروی پرهیز کنند. وی بر استفاده از مواد جایگزین به جای نمک در غذا تاکید کرد و گفت: بخشی از حالت های ما مربوط به عادت های ماست.کم نمک کردن غذا باید کم کم انجام شود و از جایگزین های خوبی مثل آب لیمو، آب غوره، سرکه بالزامیک و سبزی های خشکی مثل نعناع و کرفس استفاده کنیم؛ دوم اینکه باید ذائقه خود را از غذاهای پرنمک به غذای کم نمک تغییر دهیم. ...
11 روش قطعی کاهش وزن بدون رژیم و ورزش
مانند میوه ها را جایی بگذارید که قابل مشاهده باشند. 5. خوراکی های حاوی فیبر بالا بخورید مصرف غذا های فیبردار سبب می شود تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. نتایج به دست آمده از مطالعات اخیر نشان می دهد که یک نوع از فیبر (فیبر چسبناک یا viscous) می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد. در حقیقت با افزایش این نوع فیبر می توانید مصرف غذا های پر چرب را کاهش دهید. این نوع ...
بهترین فواید قطع نمک برای سلامتی
از حد مصرف نکنید. 2. کاهش خطر حملات قلبی هنگامی که فشار خون بالا می رود، ضربان قلب افزایش می یابد که با تجمع پلاک ها در خون و رگ های خونی، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. اگر مصرف نمک را متوقف کنید، فشار خون شما کاهش می یابد و خطر حملات قلبی و مغزی نیز کاهش می یابد. 3. از تجمع آب در بدن خلاص می شوید در صورت خوردن مقادیر زیاد نمک ...
آب در عملکرد ورزشکاران چه نقشی دارد؟!
...، مهمترین و حیاتی ترین عنصر حیات تلقی می شود. آب حدود 60 تا 70 درصد بدن انسان را تشکیل داده است و حدود 80 تا 90 درصد خون را نیز آب تشکیل می دهد. مشاهده می شود که آب تا چه حد در بقای انسان همچون سایر موجودات، حیاتی است. انسان بدون غذا چند هفته زنده می ماند اما بدون اکسیژن چند دقیقه و بدون آب فقط چند روز. کمبود آب می تواند تغییرات محسوسی در فرآیند جسمی و ذهنی افراد ایجاد کند ...
انبه چه خواصی دارد؟
درب آن را بگذارید. صبح روز بعد در حالی که ناشتا هستید آن را از صافی عبور داده و عصاره آن را بنوشید. این کار را به طور منظم و به دفعات انجام دهید. برگ های انبه در تنظیم میزان انسولین خون نقشی مؤثر ایفا می کند. مقدار "قند" موجود در انبه بین 41 تا 60 بوده که بسیار اندک است بنابراین مصرف این میوه هیچ گونه تأثیری در افزایش قند خون ندارد. میزان بالای فیبر قابل حل، پکتین و ویتامین C موجود در این ...
با نخوردن گوشت قرمز این اتفاقات در بدن شما می افتند
بیماری های جدی با ترک گوشت قرمز ما درصد بروز بسیاری از بیماری هایی که به علت اسید اوریک و کلسترول خون یا چاقی، به وجود می آیند را کاهش می دهیم.8، 8. داشتن انرژی بالاتر کلسترول بالای خون ما را کسل و خسته می کند. گاهی هم بیشتر اوقات احساس سنگینی می کنیم. با حذف گوشت قرمز از لیست غذایمان انرژی ما بهتر به حالت اکتیو در می آیند و متابولیسم بدن بالا می رود. 9 ...
6 مزیت باورنکردنی طناب زدن برای بدن!
طناب زدن یکی از موثرترین تمرینات قلبی عروقی است که مقاومت فیزیکی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد؛ یعنی دقیقا همان خاصیت دویدن، دوچرخه سواری و سایر ورزش های هوازی را برای افزایش ضربان قلب دارد. 6 مزیت شگفت انگیز این ورزش ارزانقیمت و ساده برای سلامت شما از این قرارند: تقویت عضلات: تمام عضلات بدن شما هنگام طناب زدن فعال هستند. خیلی از افراد گزارش کرده اند که این تمرین ...
راه های افزایش اکسیژن خون | نشانه های افت اکسیژن خون چیست؟
...: چراغ سنگ نمک، شمع های مومی و زغال بامبو برای پاک و تمیز نگه داشتن هوای خانه استفاده کنید. 2) ورزش دریافت مقادیر کافی ورزش در روز، به ویژه زمانی که ضربان قلب شما برای حداقل 30 دقیقه افزایش می یابد، می تواند سطح اکسیژن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به این دلیل که پاسخ های فیزیولوژیکی توسط مغز کنترل می شود. پیاز مغز تنفس را در زمان خیلی از فعالیت ها مثل خواب، ورزش و غذا ...
ارتباط بین ابتلا به دیابت و گرسنگی
، شود. وقتی سطح قند خون پایین باشد، هیپوگلیسمی نیاز به درمان فوری دارد. برای بسیاری از افراد، قند خون ناشتا 70 میلی گرم در هر دسی لیتر (میلی گرم در لیتر)، یا 3.9 میلی لیتر در لیتر (میلی مول در لیتر) یا پایین تر، باید هشداری برای هیپوگلیسمی در نظر گرفته شود. اما این میزان برای شما ممکن است متفاوت باشد. از پزشک خود سؤال کنید. درمان شامل بازگشت سریع قند خون به حالت عادی با غذا های ...
فواید و مضرات مصرف نمک چیست؟
سنتی و شور باعث مصرف زیاد نمک است. فواید مصرف نمک خوراکی - نمک به تعادل قند خون کمک می کند، از این رو قسمتی از برنامه درمان بیماران دیابتی تنظیم نمک دریافتی آنها است. - نمک به نرم کردن و صاف کردن حنجره کمک می کند و از چسبناک شدن مخاط که در تنگی نفس مشاهده می شود جلوگیری می کند. - به جذب مواد مغذی درون غذا کمک می کند. - در تنظیم خواب نقش دارد ...
20 روش لاغری شکم در 20 روز
کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید. الکل مصرف نکنید مصرف الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ی ورزشی شما بعد از مصرف می شود. میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ...
آیا افراد دیابتی می توانند کشمش بخورند؟
میوه است و مانند انواع دیگر میوه، شامل قند طبیعی است. بنابراین گرچه کشمش برای خوردن بی خطر است، اما رعایت حد متوسط برای جلوگیری از افزایش قند خون مهم است. به خاطر داشته باشید که میوه اگرچه سالم است اما حاوی کربوهیدرات است. حتی اگر میوه را به عنوان میان وعده مصرف می کنید، باید آن را به عنوان بخشی از وعده غذایی خود حساب کنید تا مطمئن شوید که مقدار زیادی وعده کربوهیدرات مصرف نمی کنید. ...
عوارض مصرف خودسرانه دارو های لاغری و چاقی چیست؟
، افزایش قند خون، پوکی استخوان و سیاه شدن سر استخوان ران می شود. صمد پور در مورد اثر بخشی دارو درمانی در چاق شدن یا لاغر شدن افراد اظهار کرد: اگر دارو درمانی تحت نظارت پزشک متخصص باشد و دارو ها از مکان های مناسب و قانونی مثل داروخانه ها که مجوز سازمان غذا و دارو را دارند تهیه شود حتماً موثر خواهد بود. او ادامه داد: باید توجه داشت در 85 درصد از مواقع با استفاده از رژیم غذایی مناسب ...
آیا پنیر برای قلب مضر است؟
مطالعه تغذیه ای کنترل شده با کنترل متقاطع در 11 بزرگسال سالم (55 تا 75 ساله) حساس به نمک سالم، مشخص شد که خوردن چهار وعده پنیر در روز به مدت هشت روز (در زمینه سدیم کم و زیاد رژیم های غذایی)، به طور بالقوه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی، در برابر اختلال عملکرد رگ عروقی محافظت می کند. بررسی وضعیت سلامت این 11 شرکت کننده به طور تصادفی به چهار رژیم غذایی مختلف تغذیه ای کنترل شده هشت روزه، با دوره ...
تغذیه مناسب در تابستان بهترین راه مقابله با گرما
استفاده می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در هوای گرم از نوشیدنی های سالم، آب میوه ها و غذا هایی استفاده کنید که به بهبود تازگی و شادابی بدن شما در هوای گرم کمک می کند. دکتر شریف صبری متخصص تغذیه می گوید: در طول فصل گرم، بدن بسیاری از مایعات خود را از دست می دهد و برای تعدیل دمای بدن، میزان تعریق و میزان از دست دادن آب افزایش می یابد؛ وقتی آب بدن از دست می رود، باعث از ...
علت خشکی دهان چیست؟
چشایی را کاهش می دهد که در این دوران زندگی می تواند منجر به سوء تغذیه شدید شود و برخی روش های ساده در برنامه روزمره، نقش مهمی در کاهش این ناراحتی دارند. بر اساس این گزارش، آب بهترین نوشیدنی برای رفع خشکی دهان بوده و هنگام صحبت کردن زیاد باید مایعات بیشتری مصرف کرد و نوشیدنی ها و خوراکی های کاهش دهنده آب بدن مانند قهوه، غذاهای ادویه دار و خیلی شور را کاهش داد. مصرف میوه های تازه ...
نکات تغذیه ای قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا
خواب شما فاصله دو ساعته باشد تا دچار اختلال خواب نشوید. غذا های پر ویتامین مصرف کنید قبل و بعد از واکسن زدن حتما از غذا های ضد التهاب استفاده کنید و مواد غذایی دارای ویتامین های D، A، C را در برنامه غذایی خود بگنجانید. حتما 7-8 ساعت خواب و استراحت داشته باشید زمانی که واکسن تزریق می کنید، سیستم ایمنی بدن شما واکنش نشان می دهد؛ لذا توصیه می شود افرادی که ...
