خانه
نقش حرکات کششی در سلامتی و ورزش حرفه ای/ چگونه و چه موقع باید کشش انجام ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
انعطاف پذیری چه نقشی در سلامت بدن دارد؟
علمی برای آنکه در زمان ورزش کردن دچار جراحت و مصدومیت نشوید بهتر است بدن دارای میزان خاصی از انعطاف پذیری باشد. انجام حرکات کششی تنها مختص انسان ها نیست. اگر با سگ یا گربه ها سر و کار داشته باشید حتما شاهد بوده اید که در برخی مواقع آن ها اقدام به کشیدن بدن خود می کنند. این یک حرکت غریزی در این حیوانات است که باعث فعال شدن عضلات پس از سکون می شود. انعطاف پذیری با حرکات کششی ...
شش روش موثر برای پیشگیری از گرفتگی عضلات در دوران بارداری
گرفتن عضله با درد عضلانی شدید همراه است. در گرفتگی عضلات، عضله به طور غیرارادی در بیشترین حد ممکن سفت و منقبض می شود. ساق پا و کف پا نقاطی هستند که بیشتر در معرض گرفتگی عضلات قرار دارند. گرفتگی عضلات در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم شایع است. در بیشتر مواقع گرفتگی عضلات در شب اتفاق می افتد. با وجود اینکه علت دقیق گرفتگی عضلات در دوران حاملگی به خوبی مشخص نیست ...
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟
، اما برای دیگر جنبه های فیتنس تان کاری انجام نمی دهد، یعنی قدرت، تعادل، وضعیت بدنی و انعطاف پذیری بدنی. برای اینکه فردی سالم باشید باید تمام این جنبه های فیتنس خود را به طور مرتب تقویت نمایید. شما باید فعالیت های متنوعی را در برنامه ی خود بگنجانید. همچنین مهم است فعالیت هایی را انتخاب کنید که به اندازه ی کافی چالش برانگیز باشند تا تغییراتی مثبت در سطح فیتنس شما ایجاد نمایند. خیلی وقت ها ...
مزایا و معایب استفاده از دوچرخه ثابت در خانه برای کاهش وزن
در منزل می توانید به راحتی ورزش کنید. کالری سوزی زیاد یکی دیگر از مزایای دوچرخه ثابت می باشد. در هنگام دوچرخه سواری عضلات پا و دست تحت فشار هستند. در صورتی که این دستگاه را با تردمیل مقایسه کنید به این موضوع پی می برید که دوچرخه ثابت کالری بیشتری را می سوزاند. در صورتی که شما روزانه و به طور مرتب از این دستگاه استفاده نمایید، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش داده و لاغر شوید. بنابراین ...
درمان مورتون نوروما (گزگز بین انگشتان پا)
بروز مورتون نوروما می گردد. از دیگر عواملی که به طور مستقیم در شکل گیری تورم مورتون نوروما نقش دارند، می توان به موارد زیر اشاره کرد: پا برهنه راه رفتن اضافه وزن فشار مزمن به پا چرخش عضلات و مفاصل پا کف پای صاف پنجه ی پهن پا قوس بلند کف پا بد قوارگی مچ پا و انگشتان پا علائم ...
ماساژ سنگ داغ و فواید آن
...> کمک به انعطاف مفاصل: این ماساژ در ایجاد انعطاف پذیری به بدن کمک می کند بنابراین ماساژ سنگ داغ به تمامی افرادی که دچار درد مفصل و درد دائمی در مفاصل هستند توصیه می شود. بهبود گردش جریان خون: گردش خون ضعیف باعث خستگی، تنش عضلات و تجمع مایعات و اسید لاکتیک در عضلات می شود. هنگامی که گردش خون بهبود پیدا کند، اکسیژن بیشتری به عضلات منتقل می شود که درد را تسکین می دهد. در این روش گرمای سنگ ...
ورزش در دوران بارداری؛ آری یا خیر؟
قلب در دوران بارداری می توانید تمرینات قلبی عروقی زیر را برای افزایش گردش خون، توان عضلانی و استقامت بدنی انجام دهید: 1)شنا فرو رفتن در آب و حرکت دادن دست و پا موجب کاهش بسیاری از عوارض بارداری از جمله حالت تهوع، درد سیاتیک و ورم مچ پا می شود . 2)پیاده روی کم هزینه ترین ورزش، پیاده روی است؛ بدون نیاز به تجهیزات یا عضویت در باشگاه! فقط باید یک ...
نقش ورزش در روزهای کرونایی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز خراسان رضوی ، تأثیر ورزش و تحرک بدنی در زمان شیوع کرونا ویروس، می تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد، البته از مهم ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. در حقیقت انجام ورزش منظم یکی از راه های جلوگیری از مضرات و معایب بی حرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی است. کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی-عروقی و ریوی به دنبال بی حرکتی خصوصاً ...
چهار تکنیک تنفسی برای ایجاد آرامش
منحصر به فرد برای ارتقا وضعیت سلامتی است. این دسته از تمرینات بر آگاهی فرد از دم و بازدم، افزایش آرامش، انرژی و همینطور تعادل ذهن و بدن اثر می گذارند. طبق همین پژوهش و طی بررسی سیستماتیک ارتباط تغییرات روانشناختی با تنفس آهسته و کنترل شده، شواهدی از ارتقا سطح انعطاف مغزی و روانی و تمرینات مد نظر به دست آمد که بسیار حائز اهمیت هستند. یکی از مهم ترین این تمرینات، تکنیک 10 تنفس در 10 دقیقه ...
درد کمر و کلیه را اشتباه نگیرید!
یجاد تورم در پاها، مچ پا، پا و دیگر اعضای بدن. کمردرد را چگونه تشخیص می دهید؟ حدود 80 درصد از بزرگسالان در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. کمر درد از درد کلیه شایع تر است و معمولاً به دلیل وجود مشکلی در عضلات، استخوان ها یا اعصاب پشت شما ایجاد می شود. کمر درد با ویژگی های زیر مشخص می شود: محل درد کمر درد می تواند در هر نقطه از پشت شما ا ...
علائم پوکی استخوان چیست؟
پیاده روی با سرعت بالا نیز مفید است. بهتر از این ها می توانید ورزش هایی را انجام دهید که شامل پرش هستند و به اصطلاح آن ها را پلایومتریک می نامند. ورزش های پرشی باعث افزایش قدرت و تراکم مواد معدنی در استخوان می شوند. 2- غذا های سالم مصرف کنید برنامه غذایی مناسب در دوران نوجوانی به ساخت استخوان های قوی برای تمام عمر کمک می کند. کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان بسیار مهم هستند ...
تعجب نکنید، خشکی صبحگاهی مفاصل طبیعی است؟
حالت ممکن است در همه افراد رخ دهد؛ حتی افرادی که مرتب ورزش می کنند. روشاب ساولا متخصص فیریوتراپی، توضیح می دهد که احساس سفتی ممکن است در هر فردی ایجاد شود، زیرا او در تمام ساعات خواب در حالت بی حرکتی بوده و سپس ناگهان از خواب بیدارمی شود؛ این بدان معناست که بدن در این مدت نیاز به سازگاری در دوره گذار دارد. او افزود: یون های حساس به اسید در انسان برای تحریک پاسخ، بدن را مطلع می ...
سروتونین چیست و عوارض ناشی از کمبود سروتونین در بدن
بگوییم که با افزایش تریپتوفان می توان میزان سروتونین را کنترل کرد. گاهی با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و انجام ورزش به راحتی می تواند وضعیت روحی را بهبود دارد و با افسردگی جزئی مقابله کرد.اما در افسردگی های شدید برای کنترل سروتونین باید مداخله پزشکی صورت گیرد. اضطراب بدن ما حدود 14 گیرنده مختلف سروتونین درد که 5-HT1A مهم ترین آن است. اگر در دورانی از زندگی این گیرنده دچار ...
خیاطی: میمون های جورابی
تحریریه زندگی آنلاین : تعطیلات تابستان بهترین زمان برای انجام برخی کارها مثل کار خیاطی امروز ما است. این میمون ها را می توانید با ابتدایی ترین وسایل درست کنید و در ترکیب بندی رنگ های شان از همان هایی استفاده نمایید که بیشتر می پسندید. شک نکنید که فرزندتان از این میمون های دست و پا بلند خیلی خوشش می آید. هم جذاب هستند و هم در عین حال بامزه. اگر در دوخت و دوز مهارت زیادی ندارید، نگران نباشید، زیرا ...
علت درد قفسه سینه در زمان دویدن چیست؟
زیادی در ورزش کردن ندارند، اصلی ترین دلیل بروز درد در قفسه سینه در هنگام فعالیت ورزشی گرفتگی ماهیچه های بین دنده ای است. یکی از اصلی ترین دلایل بروز این گرفتگی عضلات کمبود آب بدن است. برای درمان این نوع درد در قفسه سینه باید به میزان کافی آب بنوشید. همچنین تغییر الگوی تنفس بسیار مهم است. بسیاری از مردم الگوی درستی برای نفس کشیدن به ویژه در زمان ورزش کردن ندارند. اگر با ...
چطور با تسریع سوخت وساز بدن با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
... تمرین های ورزشی شامل ورزش های استقامتی و ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شوند. برای مثال به طور منظم تمرین های استقامتی و تحمل وزن مانند وزنه زدن یا استفاده از دستگاه هایی که کمک می کنند ماهیچه ها را با کشیدن یا بلند کردنِ وزنه تقویت کنید، انجام دهید. دکتر جیلز یئو، محقق چاقی در واحد بیماری های متابولیک ام آر سی در دانشگاه کمبریج، می گوید: هرچه توده ماهیچه ای تان بیشتر شود، میزان ...
علامتی در پا که نشانه بیماری قلبی است
بدن هم برسد و عاملی برای مشکلات قلبی و کلیوی باشد. اگر از این مشکل رنج می بردید، حتما علائم دیگر را هم در نظر داشته باشید. در چنین حالتی درد قفسه سینه، سفت شدن قفسه سینه، تنگی نفس، بی حسی و ضعف در قسمت های مختلف بدن، درد گردن و گلو یا شکم، احساس سردی در دست و پا اتفاق می افتد. متخصصان بر این عقیده هستند که اگر هرکدام از علائم بالا را در خودتان مشاهده کردید، حتما با متخصص تماس بگیرید و به او مراجعه کنید و افرادی هم که بالای 65 سال سن دارند یا افراد بالای 50 ساله که سابقه دیابت یا دیگر مشکلات قلبی، چاقی و فشار خون بالا دارند، حتماً به طور منظم چکاپ داشته باشند. ...
در 7 زمان برای وزن کردن دقیق از ترازو استفاده نکنید
گرم بیشتر از میزان واقعی است. عدم محاسبه عضلات: وزن ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است، اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاقتر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز بدن در ...
درمان کمردرد اوایل بارداری و پس از سزارین
...> همچنین پزشک، حرکات ورزشی برای درمان کمردرد را به شما توصیه می کند؛ انجام این حرکات، به بهبود زخم و سفت شدن عضلات شکم کمک خواهند کرد. از جمله این حرکات، تنفس شکمی است که به بهبود و کاهش درد کمر کمک می کند. برای انجام این حرکت، بر روی زمین یا تخت دراز بکشید. یک نفس عمیق با بینی خود بکشید و شش های خود را پر کنید. در این حالت، شکم شما کاملا برجسته می شود. یک ثانیه صبر کنید سپس از طریق دهان، هوا را به ...
رد پای بی اختیاری ادراری در ضعف عضلات لگن
تحت فیزیوتراپی عضلات کف لگن قرار نگیرند، این عضلات همچنان شل خواهد ماند و به مرور دچار عوارض ناشی از آن خواهند شد. این بیماری تحت چه شرایطی بیشتر می شود و چه عواملی تشدیدش می کند؟ در یائسگی که کاهش استروژن داریم و عضلات و لیگامنت ها شل تر می شود، بافت ارتجاعی و کلاژن پوست نیز در همه جای بدن و نیز در کف لگن با افزایش سن کاهش پیدا می کند. یبوست های مکرر و نیز کسانی که به طور ...
آنژیوم عنکبوتی عارضه عجیب کبد چرب
دائمی کوچک مانند یک فرورفتگی سطحی در پوست به جا بگذارند. در همین حال، سایر علائم هشداردهنده قابل توجه بیماری کبدی می تواند شامل موارد زیر باشد: کف دست قرمز لکه دار، کاهش وزن و تحلیل عضلات، خارش شدید پوست، ناخن های سفید، زرد شدن سفیدی چشم و پوست (زردی)، انگشتان پهن تر/ضخیم تر می شوند (انگشتان چنگال)، ریزش مو، تورم پا ها، مچ پا، پا (ادم)، تورم شکم (آسیت)، در مردان، بزرگ شدن سینه ها و کوچک شدن ...
تنگی کانال نخاعی؛ علائم، دلائل و پیشگیری
خصوص با تزریق های داخل ستون مهره ها بهبود پیدا می کنند. انجام درمان های غیر جراحی در بیماران توصیه می شود که علائم عصبی ندارند. قاعدتاً اگر بیماری مشکلات کنترل در ادرار و مدفوع دارد یا پای بیمار هنگام راه رفتن روی پاشنه یا پنجه پا ضعیف باشد، از همان اول درمان جراحی توصیه می شود. زیرا بیمار زمان را از دست می دهد و ممکن است علائم عصبی غیر قابل جبران پیدا کند. جراحی برای تنگی ...
راهنمای خرید تشک
سفت و انعطاف ناپذیر دارند، برای سلامت بدن و به خصوص جلوگیری از گودی کمر و فاصله میان مهره های آن بسیار مفید هستند. بهتر است تشک را به همراه پایه تخت مخصوص خودش خریداری کنید. پایه هر تشک در ویژگی اجزای آن تشک تاثیرگذار است و چنانچه تشک جدید را بر پایه قدیمی و کهنه قرار دهیم آن تشک نمی تواند آنطور که باید عمل کند. طول تخت شما باید 10 تا 15 سانتی متر بلندتر از قد شما باشد. در این صورت تخت فردی که ...
هر آنچه از لباس ورزشی زنانه نمی دانید
کنند تا قسمت زانوی آنها برای انجام حرکات آزاد باشد. یا افرادی که بوکس کار می کنند باید کفش هایی که ساق های بلندی دارد ببپوشند. ورزش بوکس به علت حرکات زیاد و پیچیده ای که دارد ممکن است موجب پیچ خوردن مچ پا شود، بنابراین باید از کفش هایی با ساق بلند استفاده کنید که تا حد زیادی از آسیب های احتمالی جلوگیری کند. لباس های ورزشی پنبه ای به علت سرعت جذب بالا تعریق بدن، سریع تر فرم خود را از دست داده و دیرتر ...
دانستنی های علمی کوتاه و جالب
...> گربه وسگ هر کدام 5 گروه خونی دارند و انسان 4 گروه. زنبور عسل دو معده دارد: یکی برای انبار کردن عسل ویکی برای غذا. سریع ترین عضله بدن انسان زبان است. در سال 1980 بوتان تنها کشور جهان بود که تلفن نداشت. طول قد هر انسان سالم برابر 8 وجب دست خود اوست. طول رگهای بدن انسان 560 هزار کیلومتر است. در برج ایفل 2500000 پیچ به کار رفته است. میزان انرزی که خورشید در ...
فواید ماساژور پا و تاثیرات شگفت انگیز آن
نماید؟ تکنیک های ماساژ متعددی طراحی شده اند که دستگاه های ماساژور پا توانسته اند بسیاری از آنها را شبیه سازی کنند. فواید ماساژور پا بسیار گسترده و متنوع است و ما در ادامه قصد داریم شما را با 7 عدد از مهمترین آنها آشنا کنیم. با کمک این دستگاه ها و تکنیک های آن علاوه بر احساس ریلکسی، عضلات و مفاصل شما از فشار کار روزانه آزاد شده و می توانند خود را بازسازی نمایند بهبود سیستم گردش ...
تضمین لاغری با این روش + جزئیات
فعال هستند، کاهش حجم عضلات می تواند باعث کاهش متابولیسم پایه شود بنابراین انجام ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری و یا استفاده از وزنه های سبک تر بسته به توان و آمادگی بدنی فرد، می تواند عضلات از دست رفته طی رژیم کاهش وزن را جبران کند و متابولیسم بدن شما را تنظیم کند. دکتر سهراب توصیه کرد: ورزش های قدرتی را حداقل دو بار در هفته انجام دهید و برای رسیدن به بهترین نتیجه بهتر است ورزش هایی ...
