خانه
تأثیر زمان دریافت مکمل ها و وعده های غذایی بر عملکرد و ترکیب بدن ورزشکاران
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در سالمندی برای حفظ عضلاتتان حین کاهش وزن، بیشتر وزنه بزنید
محققان سه گروه افراد سالمند بالای 65 سال سن را در نظر گرفتند، به گروه اول فقط رژیم غذایی دادند و برای گروه دوم همراه با رژیم غذایی یک برنامه ورزشی هوازی مانند پیادهروی تعیین کردند و برای گروه سوم همراه با رژیم غذایی سه روز در هفته ورزش بی هوازی مقاومتی تعیین کردند. بعد از 18 ماه هر سه گروه مقدار قابل توجهی وزن خود را از دست داده بودند، البته دو گروه دوم و سوم بیشتر از گروه اول. اما بین گروه ...
10 داروی رایج که باعث افزایش وزن می شوند
ورزش بیشتر کوشا باشید. 3. آنتی هیستامین ها اگر حساسیت دارید یا بثورات خارش دار دارید، احتمالا آنتی هیستامین مصرف کرده اید. الیس می گوید: مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم از آنتی هیستامین ها استفاده می کنند، وزن بدن و دور کمر بالاتری نسبت به افرادی که مصرف نمی کنند، دارند. تحقیقات قبلی در مجله Obesity این ارتباط را با آنتی هیستامین های گیرنده H1 ستیریزین (Zyrtec ...
بدن ما چگونه کالری می سوزاند؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، اغلب به ما گفته می شود که تنها کاری که باید انجام دهید این است که وزن خود را در وضعی سالم نگه دارید و برای این کار اطمینان حاصل کنید که میزان کالری دریافتی شما برابر با کالری مصرف شده است. اگر کالری یا انرژی بیشتری نسبت به میزان مصرفی خود دریافت کنید، وزن خود را افزایش می دهید. اگر خروجی بیشتر از ورودی باشد، وزن را از کم کرده اید. هنگام ورزش ...
آیا دارچین برای کاهش وزن مفید است؟
بهتر در بدن، از رسوب چربی در بافت ها جلوگیری می کند. اثرات ضد التهابی این ادویه به حفظ بدن سالم کمک می کند. مصرف بیش از حد کالری، همراه با سبک زندگی بی تحرک و استرس ، در بسیاری از افراد منجر به چاقی می شود. طعم مشخصه دارچین از ترکیبی به نام Cinnamaldehyde ناشی می شود. بر اساس مطالعات، مصرف دارچین به طور موثر به کاهش وزن بدن و دور کمر کمک می کند. نوشیدن مقوی سلامتی در صبح ...
مبارزه با سرطان با یک بشقاب پر
آزاد از بدن قبل از اینکه بتوانند آسیبی به سلول ها برسانند، با سرطان مبارزه می کنند. قند را کنار بگذارید قند مستقیماً موجب سرطان نمی شود. اما می تواند جایگزین سایر غذاهای غنی از مواد غذایی شود بدن را در برابر سرطان محافظت می کنند. شکر با افزایش میزان کالری موجب اضافه وزن و چاقی می شود. وزن اضافی نیز یک عامل خطر برای سرطان است. میوه ها جایگزین شیرین در یک بسته غنی از ویتامین هستند ...
کلید طول عمر بیشتر و لاغر ماندن را بدانید
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، نتایج یک بررسی جدید روی موش ها نشان داده، روزه داری بهتر از کاهش کالری به طول عمر بیشتر و لاغر ماندن کمک می کند. محققان دریافتند، ممکن است روزه داری برای کاهش وزن و افزایش سلامتی بهتر از کاهش کالری باشد؛ این بررسی به خوبی نشان داد بزرگترین مزایای سلامتی سهم موش هایی بوده که تنها یک وعده در روز غذا می خورند؛ وعده شام در ابتدای شب مصرف می شود. ...
فواید شگفت انگیز ارده برای سرفه
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از "وب طب"، ارده خمیری از کنجد آسیاب شده و برشته است که بافت غلیظ و صاف همراه با فواید زیادی دارد، اما حقیقت درباره فواید ارده برای سرفه چیست و چگونه می توان از مزایای آن برای سرفه استفاده کرد؟ مطالعات یا تحقیقات علمی کافی وجود ندارد که فواید استفاده از ارده را برای سرفه تایید کند، بنابراین به مطالعات بیشتری نیاز ...
لاغری / رژیم غذایی اتکینز چیست؟
مطالعات نشان داده اند که هر چه کربوهیدرات کمتری مصرف شود، شخص لاغرتر می شود حتی اگر کالری ورودی به بدن هم کمتر نشده باشد. به عبارت دیگر، شما می توانید همان مقدار کالری را وارد بدن خود کنید که قبلاً می کردید به شرط آن که مقدار کربوهیدرات های آن کم باشد، در این صورت باز هم لاغر خواهید شد. رژیم غذایی اتکینز به 4 مرحله مختلف تقسیم می شود: مرحله 1 ( القایی ): زیر 20 گرم کربوهیدرات در ...
راه هایی برای متوقف کردن بی اختیاری ادرار در حین ورزش
. فیبر بیشتری بخورید یبوست می تواند عامل اصلی بی اختیاری استرسی باشد. مدفوع سفت می تواند به مثانه فشار وارد کرده و باعث نشت شود. با افزایش مصرف آب، افزایش فیبر و ورزش بیشتر می توانید این مشکل را برطرف کنید. پد و تامپون استفاده کنید ممکن است قاعدگی نداشته باشید اما بسیاری از زنان متوجه می شوند که قرار دادن تامپون قبل از ورزش می تواند با ایجاد کمی فشار اضافی ...
لبنیات، رمز جلوگیری از ضعف استخوان در سالمندان
، محققانی از استرالیا، هلند و آمریکا در یک مطالعه پژوهشی، بررسی کردند که آیا دریافت روزانه مقادیر توصیه شده کلسیم (1300 میلی گرم) و پروتئین (1 گرم/کیلوگرم وزن بدن) از منابع غذایی نظیر لبنیات، خطر سقوط و شکستگی را در افراد مسن کاهش می دهد یا خیر. در این کارآزمایی بالینی دو ساله 60 مرکز مراقبت سالمندان در استرالیا مورد مطالعه قرار گرفتند و 7195 نفر شامل با میانگین سن 86 سال در آن مشارکت داشتند ...
در روز بهتر است چند عدد میوه بخوریم؟
.... چه مقدار میوه در طول روز مصرف کنیم؟ مصرف میوه – در مقادیر کم یا زیاد – فواید زیادی دارد اما توصیه کلی محققان در مورد مقدار مصرف روزانه میوه و سبزیجات حداقل 400 گرم یا 5 وعده 80 گرمی می باشد. یک وعده 80 گرمی معادل یک قطعه کوچک میوه به اندازه توپ تنیس و برای میوه و سبزیجات قابل اندازه گیری با فنجان معادل 1 فنجان می باشد. محققان معتقدند این مقدار خطر مرگ در ...
کم خوابی نوزاد را چاق می کند؟
. محققان در این تحقیق 298 نوزاد تازه متولد شده بین سال های 2016 تا 2018 در بیمارستان عمومی ماساچوست را بررسی کردند و با استفاده از ساعت های مچی در پا(دستگاه هایی برای کنترل الگوی فعالیت و استراحت در چند روز) بر الگوهای خواب سه شب کودکان یک و 6 ماهه و همچنین داده های والدین آنان نظارت کردند. در این بررسی نمودار رشد، قد و وزن کودک اندازه گیری و شاخص توده بدنی او تعیین شد. محققان ...
اثر فوق العاده آب پرتقال بر التهاب بدن
... این تحقیق، مطالعات منتشر شده مربوط به مصرف آب پرتقال 100 درصد طبیعی و نشانگر های التهاب و فشار اکسایشی را مورد بررسی قرار داد. تجزیه و تحلیل شامل سه بخش بود: یک بررسی کیفی از 21 مطالعه با 307 بزرگسال سالم و 327 بزرگسال در معرض بیماری؛ بررسی سیستماتیک زیرمجموعه ای از 16 مطالعه که شش نشانگر زیستی گزارش شده مربوط به التهاب و فشار اکسایشی در بدن را اندازه گیری کرده بود؛ و 10 مطالعه که داده های کافی برای انجام فراتحلیل داشتند. در مجموع بررسی ها نشان داد که آب پرتقال 100 درصد طبیعی یا بر فشار اکسایشی و التهاب اثرات مفید دارد یا بدون عارضه است. ...
این غذاها را برای سلامتی قلب بخورید
، خطر رسوب چربی در دیواره عروق قلب، تنگی عروق و درنهایت بروز بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. سبزیجات، میوه ها، نان های سبوس دار، غلات کامل و حبوبات سرشار از فیبر هستند. 3 صبحتان را با مصرف سبزیجات شروع کنید نظر استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران در مورد وعده صبحانه این است که نان های سبوس دار و لبنیات کم چرب مصرف کنید. استفاده از گروه سبزیجات نیز توصیه می شود. نان ...
خلاصی از فشار کاری با مصرف انار
برخی امراض مفید است. متخصصان می گویند مصرف روزانه انار یا آب آن می تواند باعث کاهش استرس در محیط شغلی شود. یک مطالعه جدید نشان داده است مصرف این میوه به میزان قابل توجهی هورمون استرس کورتیزول در بدن را کاهش می دهد. مطالعات در انگلیس نشان می دهد بیش از 40 درصد کارکنان از سطح بالای استرس در محیط کار رنج می برند که مصرف انار می تواند راهکاری طبیعی و موثر در این زمینه باشد. از زمان ...
احساس کسالت می کنید، پیاز در جوراب خود قرار دهید
(100 گرم) پیاز قرمز تازه، سطح قند خون ناشتا را پس از گذشت چهار ساعت حدود 40 میلی گرم بر دسی لیتر کاهش داد. افزون بر این، مطالعات با حضور سوژه های حیوانی نشان داده اند که مصرف پیاز برای کنترل قند خون مفید است. یک مطالعه نشان داد موش های مبتلا به دیابت که برای 28 روز با غذایی حاوی 5 درصد عصاره پیاز تغذیه شدند، کاهش قند خون ناشتا را تجربه کرده و چربی بدن آنها نیز نسبت به گروه کنترل کاهش ...
بهترین رژیم غذایی مناسب قلب را بشناسید
ضد التهاب مثل میوه های غنی از پلی فنول و غلات کامل سرشار از فیبر است. تحقیقات نشان می دهد که دنبال کردن یک رژیم غذایی غذایی التهاب را کاهش می دهد. ادامه دادن رژیم وگان کلسترول را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند و برای قلب شما عالی است. یک روز با رژیم غذایی وگان: صبحانه: آووکادوی اسکرامبل با تافوی اسکرامبل شده و اسموتی شیر بادام و توت. ناهار: سالاد کینوا و عدس با سس ارده. میان وعده ...
این غذاها را برای سلامتی قلب بخورید
می دهد. سبزیجات، میوه ها، نان های سبوس دار، غلات کامل و حبوبات سرشار از فیبر هستند. نظر استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران در مورد وعده صبحانه این است که نان های سبوس دار و لبنیات کم چرب مصرف کنید. استفاده از گروه سبزیجات نیز توصیه می شود. نان و پنیر صبحانه را همراه با خیار و گوجه یا سبزی بخورید تا صبح را با دریافت یک وعده غنی از فیبر شروع کنید. املاح، ویتامین ها و مواد آنتی اکسیدانی ...
7خوراکی که کودکان نباید به آنها لب بزنند
، قند است. قند باعث پوسیدگی دندان ها و اضافه وزن می شود و بر روی برخی رفتار های کودکان اثر بسیار منفی می گذارد، بنابراین سعی کنید به کودکان خود میوه را بدهید. 2. غلات صبحانه غلات صبحانه و شیرینی ها از جمله موادغذایی غیرمفید و ناسالم برای کودکان هستند، اما دلیل اصلی این ناسالم بودن، آرد سفید تصفیه شده است. در بدن فرایند سوزاندن و استفاده از آرد سفید همانند شکر است ...
الگوهای غذایی زیرذره بین تغذیه
...> در حالی که تحقیقات علم تغذیه مرتباً در حال نو شدن است، مطالعات محدودی در مورد نتایج سلامتی الگوهای غذایی وجود دارد. با این حال، محققان دانشگاه آتن در کشور یونان اثرات الگوی غذایی مدیترانه ای بر سلامتی را بررسی کرده اند. این الگوی غذاییِ عمده مردمی است که در حاشیه دریای مدیترانه زندگی می کنند، مانند یونان و ایتالیا. امتیازی که محققان این دانشگاه به الگوی غذایی دادند، با دفعات مصرف گروه های غذایی ...
بایدها و نبایدهای رژیم اتکینز
هفته ای اتکینز آمده است. اما باید با گذر زمان و ورود به مراحل بعدی رژیم، مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید. شنبه صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل؛ ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت از مغزها؛ شام: استیک گوشت و سبزیجات. یکشنبه صبحانه: کالباس و تخم مرغ؛ ناهار: باقی مانده ی مرغ و سبزیجات روز قبل؛ شام: چیزبرگر همراه با کره و سبزیجات بدون نان. دوشنبه صبحانه: املت با ...
نوشیدنی های معجزه آسا برای کاهش وزن
حال وزن کم کردن هستید، آب بدن خود را به جای نوشیدنی های ورزشی با آب تامین کنید مگر اینکه به دلیل ورزش سنگین و عرق زیاد نیاز به مواد مغذی بیشتر داشته باشید. قهوه تلخ یک جایگزین خوب وقتی به کمی کافئین نیاز دارید، قهوه بهتر از لیموناد و نوشیدنی ها انرژی زا است. فهوه تلخ یک منبع غنی از آنتی اکسیدان و بدون کالری است. مطالعات نشان داده که مصرف متعادل قهوه (3 تا 4 فنجان در روز ...
شناسایی فرآیند پاکسازی مغزی پس از سکته
به گزارش روز پنجشنبه گروه آموزش ایرنا از پایگاه خبری ساینس، با توجه به افزایش چاقی و زندگی کم تحرک در سراسر جهان، از هر چهار نفر یکی در معرض سکته مغزی قرار دارد. سکته مغزی یک تهدید جدی برای تمام افراد و در هر زمان و مکان است. سکته مغزی به دلیل وقفه ای کوچک در جریان خون مغز یا انسداد رگ ها بوجود می آید. در این حالت جریان اکسیژن و مواد غذایی به مغز محدود می شود و بخشی از بافت مغز آسیب می ...
چگونه متوجه شویم در معرض پوکی استخوان هستیم؟
ایسنا نوشت: قدرت استخوان های بدن ما را 2 عامل اصلی تراکم استخوان و کیفیت استخوان تعیین می کند. پوکی استخوان یک بیماری عمومی استخوان است که با توده استخوانی پایین و تخریب زیرساخت بافت استخوانی و متعاقبا افزایش شکنندگی و مستعد شدن به شکستگی همراه است. تشخیص پوکی استخوان با استفاده از سنجش تراکم استخوانی صورت می گیرد. خطر ابتلا به پوکی استخوان با بالا رفتن سن افزایش می یابد. مطالعات نشان ...
علت ایجاد یبوست و راه های درمان خانگی
می تواند به نرم شدن مدفوع و دفع آنها کمک کند. یک گزینه این است که یک قاشق غذاخوری سبوس گندم روی غلات صبحانه بپاشید یا آن را به ماست یا اسموتی اضافه کنید. آب آشامیدنی آب می تواند به آب رسانی مجدد بدن و جلوگیری از یبوست کمک کند. ورزش منظم این می تواند به منظم تر شدن فرآیندهای بدن از جمله دفع مدفوع کمک کند. ایجاد روال عادی یک مکان و زمان معمول از روز برای بازدید از حمام بدون اجبار مدفوع داشته باشید ...
خطرهای مرگبار فتالات؛ مواد شیمیایی همه جاحاضر!
...، میزان فعالیت بدنی، توده بدنی و سطوح سایر مختل کننده های هورمون مانند بیسفنول آ یا بی پی اِی را نیز کنترل کردند. تراساند می گوید: اما من هرگز به شما نمی گویم که این مطالعه قطعی است. این مطالعه فقط یک تصویر اجمالی و فوری است که ارتباط را نشان می دهد. او توضیح می دهد: برای آنکه بدانیم فتالات دقیقاً به چه شکلی و از چه طریقی روی بدن اثر می گذارد، نیازمندِ مطالعات بالینیِ استانداردِ دو-سو ...
نیمی از زنان در 60 سالگی پوکی استخوان می گیرند
راضیه حاجیونی به مناسبت روز جهانی پوکی استخوان اظهار کرد : خطر ابتلا به پوکی استخوان با بالا رفتن سن افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد در سن 60 سالگی نیمی از خانم ها دچار کاهش توده استخوانی یا پوکی استخوان هستند. وی با بیان اینکه شکستگی مهم ترین عارضه پوکی استخوان در سنین بالا است گفت: شکستگی ناشی از پوکی استخوان با صدمات ناچیز مانند افتادن از حالت ایستاده نیز رخ می دهد. ...
راز بهتر دویدن؟ حواستان را پرت کنید!
. گزینه ی بسیار بهتر این بود که به هر چیز دیگری به جز بدن خود فکر کنند. البته مانند بیشتر مطالعاتی که درزمینه ی ورزش انجام می شود، مطالعه کوچک بود و فرضیه عمل محدودشده همچنان درحد تئوری باقی می ماند. اما به گفته ی دکتر پورتر، همان طور که یافته های حاضر نشان می دهد، حواس پرتی ها می توانند دویدن ما را خوشایندتر و احتمالا سریع تر کنند. بنابراین، با استفاده از هدفون می توانید حین ...
میزان مصرف فست فود قزوینی ها بالاتر از آمار کشوری است
افزایش وزن باشد، عنوان کرد: اگر به هر دلیلی نمی توانیم تحرک داشته باشیم باید مصرف موادغذایی را کمتر کنیم؛ از طرفی مطالعات نشان داده است که تمایل به مصرف موادغذایی ناسالم در زمان بیکاری و هنگام تماشای تلوزیون بیشتر می شود؛ بنابراین بهتر است فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشیم. این مقام مسئول گفت: طبق گروه های اصلی غذایی باید نان و غلات سبوس دار، مصرف 5 واحد میوه و سبزی در طول روز، شیر ...
