خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در شرایط آلودگی هوا چی بخوریم؟
آمارانت (chaulai ka saag)، گشنیز، متی (شنبلیله)، کاهو و اسفناج غنی ترین منابع بتاکاروتن هستند. برگ تربچه و هویج نیز منابع خوبی هستند. چربی های امگا 3 این چربی ها از بدن در برابر اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت قلب و پروفایل لیپیدی محافظت می کنند. منابع این روغن های سالم قلب عبارتند از: آجیل و دانه هایی مانند گردو، دانه چیا و دانه کتان. آن ها را به ماست اضافه کنید، اسموتی درست کنید یا فقط آن ها را همان طور که هستند میل کنید. دانه های متی، دانه خردل، سبزیجات برگ سبز، کالا چانا، راجما و باجرا غذاهای رایجی هستند که امگا 3 را تامین می کنند. ...
آنتی اکسیدان ها چه هستند؟
توانید مغزهای خوراکی را به تنهایی و به عنوان یک میان وعده مغذی مصرف کنید. استفاده از ادویه ها آیا غذاهای تند و ادویه دار را دوست دارید؟ با افزودن ادویه های مختلف به وعده های غذایی خود می توانید آنتی اکسیدان های بیشتری دریافت کنید. ادویه ها و گیاهان دارویی دارای فعالیت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای هستند و می توانند به بدن در مبارزه با بیماری ها کمک کنند. همچنین، آنها از عطر و طعم ...
10 مواد غذایی معجزه گر برای آرامش اعصاب
خواب می شود ، شناخته شده است. شما همیشه در طول روز می توانید از شیر سرد استفاده کنید ،تا از کسالت جلوگیری کند زیرا شیر سرد هنوز سرشار از کلسیم است و باعث آرامش نیز می شود. به لحاظ تاریخی ، کرفس به عنوان پاد زهر برای استرس ، همراه سبزیجاتی که بقراط به عنوان یک ماده نیرو بخش برای افرادی که از فشار عصبی رنج می برند، تجویز می کرد، مورد توجه قرار گرفته بود. امروزه ، متخصصان تغذیه مصرف روزانه ...
به این 16 دلیل تخم مرغ بخورید!
که می توانید هر روز یک عدد تخم مرغ بخورید. یک تخم مرغ بزرگ شامل 76 کالری 7.5 گرم پروتئین 5.1 گرم چربی سالم و 1.4 گرم چربی اشباع شده است. هر تخم مرغ دارای ارزش غذایی بالایی از ویتامین های مهم و عناصر کمیاب مواد معدنی ضروری است. خواص بی نظیر تخم مرغ 1- تقویت سیستم ایمنی بدن سیستم ایمنی بدن بیش ترین سود را از مصرف تخم مرغ می ...
تاثیر تغذیه در فصل امتحانات+ نکات
ماست و دوغ ترش بپرهیزید. در ایام امتحان بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت های غذایی و سوءهاضمه قرار نگیرید. در طول روز آب کافی بیاشامید. از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید زیرا پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد. استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان نه تنها مفید نیست؛ بلکه سبب چاقی می شود. صبحانه غذای اصلی است ...
فریب این عادت ها را نخورید!
ضعیف شود. به علاوه، ممکن است بعد از خوردن غذا های کم پروتئین، کمتر احساس سیری و بیشتر احساس گرسنگی کنید. تحقیقات نشان داده رژیم های غذایی پروتئین بالا باعث می شوند سرعت سوخت و ساز بدن تان افزایش یابد، کالری کمتری مصرف کنید و هوس های غذایی کمتر به سراغ تان آیند. بیشتر بدن ما را آب تشکیل می دهد و برای آن ضروری است. همانطور که تفریط در نوشیدن آب می تواند به سلامت بدن صدمه بزند ...
چرا از شر چربی های شکم خلاص نمی شوید؟
که غذا های فرآوری شده زیادی می خورند تمایل به سطوح بالاتر التهاب دارند که منجر به افزایش خطر تجمع چربی شکمی می شود. نکته کلیدی تمرکز بر خوردن انواع غذا های مغذی از همه گروه های غذایی است. این به معنای خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. هم چنین، مهم است که مصرف نوشیدنی های شیرین و میان وعده های ناسالم را محدود کنید. با پیروی از این ...
میوه های مفید و مضر برای دیابت
است؟ طبق تحقیقات انجام شده، مصرف میوه برای افراد دیابتی مفید است، اما نه به مقدار زیاد و نه مصرف هر میوه ای! باید بدانیم که میوه ها حاوی کربوهیدرات می باشند, با توجه به اینکه میوه یک کربوهیدرات است، قند خون را تحت تأثیر قرار می دهد و شما نمی توانید مقادیر نامحدود از انواع میوه ها مصرف نمائید. اما باید به این نکته توجه نمایید که افراد پاسخ های متفاوتی به خوردن انواع ...
این ویتامین می تواند به رشد مو کمک کند
اشعه های مضر UV تابش شده توسط خورشید جلوگیری می کنند. به مبارزه با ریزش مو و به رشد مو نیز کمک می کنند. بهترین بخش مصرف آنها این است که آنها علاوه بر مراقبت از مو و پوست، از سلامت کلی ما نیز مراقبت می کنند. آرتی راگورام با تاکید بر اینکه اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAs) هستند گفت: اینها به عنوان چربی های سالم در نظر گرفته می شوند و از آنجایی که بدن ما نمی تواند ...
از بین بردن و رفع بوی بد بدن با چند روش ساده و خانگی
. در ادامه چند نمونه از بهترین روغن ها را برای رفع بوی بد بدن به شما معرفی می کنیم. 1. روغن نارگیل روغن نارگیل سرشار از اسیدلوریک است که باکتری های موجود در بدن را از بین می برد و از این طریق به رها شدن از بوی بد بدن کمک می کند. مقدار کمی از روغن نارگیل را روی نواحی از بدن بمالید که مستعد عرق کردن هستند. 2. روغن درخت چای روغن درخت چای به دلیل اینکه یک ...
مبتلایان به کم کاری تیروئید چطور وزن کم کنند؟
جی پلاس، به نقل از هلث لاین وعده غذایی خود را حول میوه ها و سبزیجات متمرکز کنید که کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند منابع پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مثلابه جای پیتزا برای ناهار یک کاسه سوپ سبزیجات میل کنید که کمتر از 100 کالری و محتوای اب بالایی دارد که شما را سیر میکند سلامت نیوز نوشت؛ البته قبل از انجام هر گونه تغییر قابل توجهی در رژیم ...
پروتئین گیاهی یا حیوانی؛ کدام برای سلامتی بهتر است؟
ضروری هستند. اگرچه بعضی از پروتئین های گیاهی مثل نخود سبز و سویا هم از منابع پروتئینی کامل محسوب می شوند، اما سایر غذاهای گیاهی پروتئین ناقص در نظر گرفته می شوند؛ یعنی غذاهای گیاهی مانند لوبیا، بادام زمینی و گندم سرشار از پروتئین هستند، اما یک یا چند اسید آمینه ی ضروری در آن ها وجود ندارد. شما برای رفع نیازهای بدن خود باید منابع پروتئینی ناقص را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال، می توانید ...
شب قبل از کنکور ماهی بخورید
...، خاطر نشان کرد: کنکوری ها باید از خوردن غذاهای چرب، آبکی و همچنین از رفتن به رستوران و خوردن غذاهای فست فودی پرهیز کنند زیرا ممکن است مسمومیت و مشکلات گوارشی در دانش آموزان ایجاد شود. آنها نباید در وعده های قبل از کنکور غذاهای مانده مصرف کنند. وی عنوان کرد: مصرف مغذی جات و مایعاتی مانند شربت عسل خنک و میوه جات تازه قبل از کنکور توصیه می شود. 24 ساعت قبل از کنکور؛ فضای مجازی ...
باید و نبایدهای غذایی در روزه داری
محدود می نمایند. از جمله مواد مفیدی که معمولاً بسیاری از روزه داران برای پیشگیری از چاقی در برنامه غذائی خود محدود کرده و به مقدار خیلی کم مصرف می کنند، برنج و نان است که جزء مواد ضروری برای هر فرد محسوب می شود و لازم است حتماً در وعده های سحر و افطار از آن استفاده شود. این افراد غافل از آنند که کمبود مصرف مواد نشاسته ای موجب تمایل زیاد به استفاده از مواد قندی می شود، زیرا به علت نیاز بدن، به خصوص ...
چگونه موهای سالم و درخشان داشته باشیم؟ (9 گام ساده و تاثیرگذار)
این موضوع را بهتر متوجه شویم، اجازه دهید جزئیات بیشتری را خدمت تان عرض کنیم: تغذیه سالم، یعنی چه؟ سعی کنید روزانه با توجه به محدوده سنی و وزنی خود، میزان مشخصی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سبزیجات را مصرف کنید، نوشیدن روزانه 8 لیوان آب را به طور حتم در برنامه روزانه خود بگنجانید و اگر بعد از چکاب سالانه متوجه کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامین ها در بدن خود شدید، به دستور ...
فواید خوابیدن به پهلوی چپ
...: خواب کافی و با کیفیت، سبک زندگی سالم شما را تعیین می کند، قلب، وزن و ذهن شما را حفظ می کند. طبق گفته بنیاد ملی خواب، توصیه می شود که هر فرد بزرگسال هفت تا هشت ساعت در شب بخوابد. از آنجایی که خواب با کیفیت برای داشتن یک زندگی سالم و شاد ضروری است، وضعیت خواب خوب برای حفظ کیفیت خواب شما ضروری است. خوابیدن به پهلوی راست باعث بدتر شدن اندام های داخلی بدن مانند قلب، کبد، ریه ها ...
اگر باردار هستید این مکمل ها را مصرف کنید
و حبوبات مثل نخود و عدس وجود دارد. مصرف غذا های حاوی فولات به تنهایی میزان فولات مورد نیاز بدن را در دوران بارداری تأمین نمی کند و به همین دلیل، مصرف مکمل فولیک اسید در کنار مصرف منابع طبیعی فولات لازم است. مصرف ویتامین D ویتامین D میزان کلسیم و فسفات بدن را تنظیم می کند که برای سالم ماندن استخوان ها و دندان ها ضروری است. مصرف ویتامین D در دوران بارداری کمک می کند تا نوزاد شما ...
راهکارهایی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی و ورزش کردن
... 4- بیشتر چای و قهوه بنوشید اگر از دوستداران قهوه هستید، خبر های خوبی برایتان داریم؛ علم می گوید افزایش مصرف قهوه و چای در کنار انجام ورزش می تواند به سرکوب اشتها و کنترل هوس های غذایی، بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی، کمک کند. 5- دوش آب سرد بگیرید دوش آب سرد علاوه بر اینکه شما را از پوستی درخشان برخوردار می کند و به ترمیم بدن بعد از ورزش س ...
مزایای سلامتی خوردن توت فرنگی
اشتهای شما را تا حد زیادی کاهش می دهند و ممکن است حتی باعث سوزاندن چربی شوند. توت فرنگی برای داشتن بارداری سالم: توت فرنگی منبع غنی از فولات است و حدود 40 میکروگرم فولات از یک فنجان توت فرنگی خام به دست می آید. این مقدار حدود 10 درصد از مصرف روزانه توصیه شده از فولات می باشد. با توجه به تحقیقات، مصرف فولات در دوران بارداری بسیار مهم است ، زیرا می تواند نقایص لوله ...
این قسمت از کله پاچه را هرگز نخورید
و احشاء از قبیل دل، جگر، سیرابی، شیردان، مغز، زبان، بناگوش و غیره با وجود فوایدی که دارد مضراتی نیز دارد. البته همه چیز به خود فرد، عادت های غذایی و نحوه مصرف مواد غذایی بستگی دارد. بدون شک اگر هر چیز به اندازه و به موقع مصرف شده و همراه با کم تحرکی نباشد آسیب چندانی به بدن نمی رساند. اما عکس این مسئله دمار از روزگار سلامتی در می آورد. در این مطلب شما را با فواید و مضرات صبحانه محبوب خیلی از ...
فواید شگفت انگیز و دارویی آب و عسل برای سلامتی
استفاده کنید عسل حاوی آمینو اسید ،مواد معدنی و ویتامین است از کلسترول و چاقی جلوگیری می کند. به آب و عسل کمی لیمو اضافه کنید ؛ خاصیت آنتی باکتریایی عسل و خاصیت اسیدی لیمو در درمان بوی بد دهان موثر است این ترکیب را مثل دهانشویه استفاده و دهان و گلو را پاکسازی کنید. عسل و آب گرم به رطوبت بدن شما کمک می کند و باعث می شود بتوانید آلرژی را کنترل کنید. ترکیب آب عسل و دارچین کلسترول خون ...
از کجا بفهمیم دچار کمبود زینک هستیم
...، مثلاً سندروم پیش از قاعدگی را تخفیف دهد. خوراکی های دارای زینک زینک در گوشت قرمز و ماهی به وفور وجود دارد. هرچند غذا های حیوانی سرشار از زینک هستند اما برخی از منابع گیاهی نیز مقدار قابل توجهی زینک دارند که شامل غلات کامل، بنشن، مغز ها و بعضی از غذا های بسته بندی شده غنی شده با زینک می شوند. بهتر است زینک موردنیاز بدن خود را از منابع غذایی دریافت کنید مگر اینکه پزشک تشخیص دهد کمبود زینک دارید. اگر گیاهخوارید با پزشکتان در مورد مصرف مکمل زینک مشورت کنید. ...
مبتلایان به کبد چرب بخوانند
.... مصرف زیاد ویتامین E می تواند موجب مشکلاتی در سلامتی شود، مانند مشکلات قلبی و عروقی. ضمناً مکمل ها باید همراه با یک رژیم غذایی سالم و تغییراتی در سبک زندگی مصرف شوند تا بیشترین اثر را داشته باشند. داروی تجویزی پزشک را مصرف کنید در حال حاضر دارویی برای بیماری کبد چرب وجود ندارد که مورد تأیید سازمان غذا و دارو (FDA) قرار گرفته باشد. مؤثرترین درمان فعلاً پیوگلیتازون است (البته ...
16 خوراکی مفید علیه آلودگی هوا/ از شیر و لبنیات کم چرب تا چای سبز
- در روز های آلودگی هوا آب بنوشید نوشیدن آب کلیه ها را پاکسازی و املاح اضافی بدن را خارج می کند. از این طریق ذرات آلودگی مدت زمان کمتری در بدن باقی می مانند. 11- شیر و لبنیات کم چرب شیر یکی از مایعاتی است که جذب سرب در بدن را به طور چشمگیری کاهش می دهد. تاثیر مثبت این نوشیدنی برای تقویت بدن در روز های آلوده را احتمالا شما هم شنیده اید. شیر سرشار از ویتامین ها و سایر ...
بهترین زمان خوردن وعده های غذایی
براینکه انرژی مناسبی را در اختیار بدن شما قرار می دهد، باعث می شود که در زمان مناسب برای وعده های غذایی بعدی نیز احساس نیاز کنید و آماده باشید. سعی کنید به جای مصرف منابع غذایی سرشار از پروتئین در هنگام صبح، از غلات کامل و چربی های سالم و مفید برای بدن تغذیه کنید. نان های تهیه شده از غلات کامل، کره بادام زمینی، کره، سبزیجات و میوه های تازه، تخم مرغ و ... از جمله این موارد سالم هستند که ...
کلسترول و 8 نکته ساده اما مهم!
درصد باقی مانده نیز توسط کبد ساخته شده و مجموعا نقش مهمی در حفظ غشای سلولی و ساخت هورمون ها ایفا می کند. کلسترول توسط کبد ساخته می شود و کبد نیز از آن برای تولید صفرا استفاده می کند که به هضم مواد غذایی کمک خواهد کرد. این ترکیب همچنین برای ساخت هورمون های خاص و تولید ویتامین D مورد نیاز است. تقریبا تمام بافت های بدن می توانند به تولید کلسترول بپردازند، اما قسمت اعظم کلسترول ...
نوشیدنی مفید برای کاهش فشار خون بالا
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، فشار خون بالا زمانی رخ می دهد که نیروی جریان خون در رگ های خونی به طورمداوم بیش از حد بالا باشد؛ این اتفاق فشار زیادی به رگ های خونی، قلب و دیگر اعضای بدن مانند مغز، کلیه ها و چشم ها وارد می کند. درصورتی که فشار خون افراد بین 80/120 و 90/140 میلی متر جیوه باشد، لازم است افراد به منظور کاهش فشار خون اقدامات لازم را انجام دهند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی و پیروی کردن از ...
8 واقعیت تلخ درباره این خوراکی خوشمزه و پرطرفدار
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، قند بسیار شیرین و خوشمزه است، اما مثل بیشتر خوردنی های خوشمزه سالم نیست. با این حال مصرف جهانی قند و شکر به صورت چشمگیری رو به افزایش است. چند واقعیت راجع به قند وجود دارد که البته دوست نداریم بدانیم! قند دو تا پنج برابر بیشتر از نشاسته در بدن چربی تولید می کند. به این مفهوم که ما با خوردن قند دقیقاً سلول های چربی را تقویت می کنیم. علاوه بر ...
10 روش کاهش سریع وزن در خانه بدون ورزش
کیلوگرم از وزن تان را کم می کنید. طبق بررسی ها زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به بقیه، غذا یا کالری کمتری موقع ناهار مصرف می کنند. همچنین باقی روز و طی 36 ساعت بعدی هم کمتر تمایل به خوردن دارند. سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، بادام و کینوآ جزو غذاهای سرشار از پروتئین هستند. در انتها اینکه: اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی باعث کاهش وزن خودکار می شود، یعنی رسیدن به ...
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
. با شرکت در برنامه های ورزشی، سینما، پیاده روی و دوچرخه سواری خود را مشغول کنید. 21. جایگزین سالم مانند آدامس های نعنایی و بدون شکر را استفاده کنید. 22. از میوه و سبزی مانند کرفس و هویج استفاده کنید. 23. با تغییراتی در سبک زندگی فشار روانی را کم کرده و کیفیت زندگی را با ایجاد لذت بالا ببرید. در روز ترک نیز روش های کنترل هوس مصرف دخانیات به شرح ذیل آموزش ...
