خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
لاغری/ کاهش چربی شکم در کمترین زمان ممکن
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، سبزیجات کالری نسبتاً کمی دارند و حاوی مقدار زیادی ویتامین ، آنتی اکسیدان و فیبر هستند تا سلامتی و رضایت شما را حفظ کنند. اگر روزانه حدود 2 تا 3 فنجان سبزیجات بخورید تا 2 هفته آینده میزان کالری خود را کاهش خواهید داد. وعده های غذایی خود را قبل از استفاده از غذاهای دارای کالری بالا با سبزیجات شروع کنید. بیشتر بخوانید: در هر وعده غذایی پروتئین ...
محققان: از خوردن این غذاها در تابستان پرهیز کنید
آب خالص است (حداقل 8 الی 10 لیوان در روز). اگر فعالیت جسمانی زیادی دارید یا مجبور هستید که در گرما به بیرون بروید، باید بیشتر از این مقدار آب مصرف کنید. انتهای پیام/
راز داشتن عضلات قوی
قرمز حاوی اسیدهای آمینه ای است که برای رشد، نگهداری و ترمیم بدن و همچنین تامین انرژی ضروری هستند. ماهی ماهی منبع عالی پروتئین است و تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند ید، سلنیوم و ویتامین B12 را برای بدن فراهم می کند. افرادی که ماهی زیادی در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 قرار دارند. به علاوه، ماهی های چرب ...
اهمیت ویتامین d و بهترین منابع خوراکی آن
گیاه توصیه می شود. با مصرف روزانه میزان متعادلی از روغن زیتون ، روغن کبد ماهی می توانید مقدار قابل توجهی از ویتامین d بدن را تامین کنید. به جرآت می توان گفت ارده شیره به عنوان یک صبحانه کامل و مقوی و البته خون ساز که سرشار از ویتامین دی نیز می باشد، به شمار می رود اما باید بدانید که بعد از مصرف این ماده غذایی انرژی زا حتماً ورزش کنید تا از بالا رفتن وزن جلوگیری شود. ...
جلیقه تحریک الکتریکی عضلات بدن بومی سازی شد
تعمیر نگهداری مواجه هستند. به عنوان مثال اگر بخشی از این دستگاه بسوزد و علاوه بر هزینه، زمان زیادی طول می کشد تا این قطعه به دست مصرف کننده برسد. رئیس هیئت مدیره شرکت برزین سلامت گفت: استفاده از این دستگاه جلیقه تحریک الکتریکی عضلات بدن برای افرادی که در بدن خود دارای پلاتین هستند، سرطان های پوستی و بیماریهای خاص دارند یا نمی توانند ورزش های سنگین انجام دهند، مناسب نیست. استفاده از این جلیقه باید با ملاحظات کامل، یک متخصص ای ام اس و در یک باشگاه که از پایه علمی خوبی برخوردار باشند، صورت گیرد. ...
راز اصلی موفقیت کریستین رونالدو
می دهد تا انرژی کافی داشته باشد. او در وعده صبحانه از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند میوه، ماست کم چرب، غلات، تخم مرغ و شیر استفاده می کند. ناهارهای او شامل پاستای سبک به همراه سالاد است تا ویتامین ها و املاح لازم را به همراه مقدار مناسبی پروتئین مرغوب دریافت کند. یکی از غذاهای منوی شام این ستاره سینه کبابی مرغ لوبیا سبز برنج قهوه ای و میوه به عنوان دسراست. ...
با خوردن ناهار وزن کم کنید
وعده ناهار آشنا می شویم. ساندویچ تخم مرغ و گوجه فرنگی: این ساندویچ یک وعده رژیمی برای ناهار است. در عین سادگی، سریع آماده می شود و یک منبع عالی از پروتئین برای بدن شماست. این ساندویچ را می توان همراه با نان گندم و مقدار کمی سس مایونز رقیق شده خورد. سالاد ماهی سالمون و خیار: این غذا از ترکیب ماهی سالمون با خیار تفت داده شده با پیازچه، سرکه و کمی ادویه تهیه می شود و سرشار از ...
تاثیر اسفناج و ماست بر لاغری
شما را سیر نگه می دارد و روده های شما را کاملا پاکسازی می کند. همچنین به مدت طولانی شما را سیر نگه خواهد داشت. نکته بعدی این است که اسفناج حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان، پروتئین و چربی های سالم است که این مواد باعث کاهش کلسترول، فشار خون بالا و در نهایت بهبود جریان خون می شوند. لازم به ذکر است که این پرخاصیت حاوی 93 تا 95 درصد آب است که باعث تامین آب بدن و پاکسازی کامل آن می شود. در واقع با مصرف این سبزی می توانید به دفع توکسین ها از بدن کمک کرده و با فعال کردن متابولیسم به چربی سوزی در بدن خود کمک کنید. اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: ...
خواص و فواید میوه ازگیل برای سلامت و درمان بیماری ها
ویتامین B2 ،B1 ،C و A است و نیز از آن برای خواص دارویی آن استفاده می شود. این گیاه حاوی تانن، پروتئین، اسیدهای آلی طبیعی و پکتین با مقدار کمی کربوهیدرات است. مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، آهن و منیزیم نیز در این میوه یافت می شود که به تقویت سلامت سیستم ایمنی کمک می کند. مصرف روزانه این میوه برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی مفید است. با سم زدایی و آبرسانی اندام ها و بدن سلامتی را تقویت می ...
اگر می خواهید چاق شوید این خوراکی ها را بخورید!
خوراکی خوبی برای افراد دچار کمبود وزن باشد. این ماده ی خوراکی به عضله سازی کمک می کند و انرژی زیادی به بدن می دهد. قسمت سفیده تخم مرغ را می توانید سه بار در روز بخورید. خاگینه سفیده تخم مرغ یا املت را می توان هر روز صبحانه در وعده صبحانه بگنجانید. 8. شکر تصفیه شده و کره مقدار مساوی شکر و کره ی تصفیه شده را آماده کنید. خوب آن ها را با هم مخلوط کنید و 30 دقیقه قبل از صرف غذا ترکیب ...
قرص متوکلوپرامید چیست؟ موارد مصرف برای دزهای 5 و 10 میلی گرم
داروی متوکلوپرامید استفاده می کنید پیش از زمان مصرف دوز دارو قرص را از بسته خارج نکنید. پیش از استفاده از این دارو دست های خود را خشک کنید. در صورتی که قرص شکسته یا خرد شده بود از مصرف آن خودداری کنید. بلافاصله بعد از خارج کردن قرص از بسته آن را روی زبان خود بگذارید. اجازه دهید قرص به طور کامل حل شود و سپس آن را با بزاق فرو دهید. لازم نیست که این دارو را با آب میل کنید. دوز مصرف داروی ...
قرص ها و مکمل هایی که نباید همزمان خورده شوند
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، شما باید روزانه مقدار زیادی ویتامین مصرف کنید. شاید فکر کنید برای دریافت ویتامین و مواد معدنی غذا کافیست اما گاهی اوقات مکمل های ویتامین می توانند به ما در پر کردن کمبود های موجود در رژیم غذایی کمک کنند. البته بسیاری از افراد هنگام استفاده از مکمل ها سردرگم می شوند و از طرفی هم سطح جذب بدن می تواند به مکمل هایی که با هم مصرف می کنید، بستگی داشته باشد و ...
ضرورت گنجاندن وعده شام در برنامه غذایی
پنیر تکه کوچکی از پنیر حاوی 100 کالری می باشد که می توان از این نتیجه گرفت که خوردن مقدار کوچکی از پنیر در روز کافی است و نباید از حد مناسب و مطلوب آن بگذرید. پنیر غنی از tryptophan، پروتئین و کازئین است. برخی از مطالعات نشان می دهند که کازئین می تواند سوخت و ساز بدن را تسریع کند. اگر می خواهید می توانید پنیر را با انگور و آجیل بخورید که حاوی ملاتونین است که بسیار مناسب است ...
10 خاصیت عجیب ماساژ پا !
...> گردش خون را بهبود می بخشد: سبک زندگی بیش از حد بی حال ما جریان خون و گردش خون را در پاها کاهش می دهد. یک ماساژ ساده ، باعث حفظ حرکت عضلات و بهبود گردش خون می شود. اجتناب از تجمع لنفاوی: چارچوب سیستم لنفاوی مسئول دفع سموم و سایر مواد نامطلوب از بدن است. برخی مواقع، شرایط خاص باعث ایجاد و توسعه لنف می شود. این فقط بر ظرفیت چارچوب لنفاوی برای از بین بردن هدر رفت تأثیر نمی گذارد، همچنین باعث ...
بایدها و نبایدهای ورزش در دوران بارداری و پس از آن
...، روی سطح صاف ورزش کنند، مصرف مواد غذایی حتما دو ساعت قبل از ورزش باشد، در محیطی که هوای آن نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد ورزش کنند، خود را قبل از انجام ورزش گرم و بعد از آن سرد کنند و حرکات شدید نداشته باشند. وی تصریح کرد: ورزش هایی که در دوران بارداری می توان انجام داد شامل حرکات ایستاده، حرکات نشسته، حرکات خوابیده به پشت و پهلو با شدت کنترل شده و نرمش های آرام که خون را در بدن ...
6 خاصیت عجیب هندوانه !
شفاآنلاین سلامت هندوانه یک میوه محبوب تابستانی است، اما آیا می دانید چرا در این فصل بهترین میوه برای خوردن است؟ دلایل زیادی برای توضیح این موضوع وجود دارد. گرمای سوزان در تابستان را می توان به راحتی با مصرف برخی میوه ها، سبزیجات و سایر غذاها کنترل کرد که یکی از بهرتین آنها هندوانه است! به گزارش شفاآنلاین :هندوانه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری موردنیاز بدن انسان است که فواید متعددی ...
نکات کلیدی در سوزاندن چربی های شکم
بالاتر التهاب دارند که منجر به افزایش خطر تجمع چربی شکمی می شود. نکته کلیدی تمرکز بر خوردن انواع غذا های مغذی از همه گروه های غذایی است. این به معنای خوردن مقدار زیادی ، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. همچنین مهم است که مصرف نوشیدنی های شیرین و میان وعده های ناسالم را محدود کنید. با پیروی از این دستورالعمل ها می توانید مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز بدن ...
چگونه از حساسیت فصل گرما جلوگیری کنیم؟
کنید نه تنها در تابستان، بلکه در طول سال مصرف فیبر می تواند در کنترل بیماری ها و مشکلات مربوط به دستگاه گوارش کمک کننده باشد؛ اما در فصل تابستان که عملکرد سیستم گوارشی بدن مثل همیشه نیست، مصرف این ماده را بیشتر کنید. فیبر در هضم غذا و کارکرد معده و روده بسیار تاثیرگذار است. 5. ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید به صورت کلی، همه از تأثیر ورزش در سلامتی باخبریم ...
راه چاره فوری رفع نفخ شکم هنگام خواب
...، اما بقیه از مقعد یا راه های دیگر از بدن خارج می شوند. در واقع برخی از باکتری ها هنگام فعالیت مقدار زیادی گاز تولید می کنند که به صورت باد گلو (آروغ) یا باد شکم از بدن خارج می شود. اگر فردی قادر به دفع باد نباشد، با احساس درد یا فشار گاز در سیستم گوارشی دست و پنجه نرم می کند. دقت داشته باشید مواد غذایی حاوی فیبر زیاد باعث تولید گاز می شوند. از این مواد غذایی می توان به لوبیا، نخود ...
از عادات ضروری روزانه برای سلامتی غافل نشوید
مانند هوموس یا سالسای لوبیا سیاه در زمان میان وعده به عنوان راهی برای مصرف پروتئین بیش تر در هر وعده غذایی میل کنید. بشقاب غذایی رنگارنگ تری داشته باشید به گفته احسانی میوه ها و سبزیجات یکی از مغذی ترین مواد غذایی هستند. با این وجود، بیش از 90 درصد آمریکایی ها مقدار توصیه شده روزانه را مصرف نمی کنند. میوه ها و سبزیجات مملو از ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و ...
نقش کربوهیدرات ها در فعالیت ورزشی و تغذیه ورزشکاران
...، ارزش کربوهیدرات ها در تغذیه ورزشکاران از این لحاظ حائز اهمیت است که سوخت مورد نیاز عضلات در حین ورزش، از کربوهیدرات های ذخیره شده در بدن که بصورت گلیکوژن است، حاصل می شود. پس بسیار مهم است که بدانیم یک ورزشکار چگونه، چه مقدار و چه زمان کربوهیدرات مصرف کند تا در طول تمرین انرژی کافی داشته باشد که با مطالعه این مطلب مشاهده خواهید کرد اهمیت مصرف کربوهیدرات در ورزشکاران چقدر است. ...
طبیعت درمانی برای دردهای عضلانی
بسیاری از عوامل اسپاسم عضلانی ساده ناشی از ورزش سنگین و ورزش شدید است که با استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله می توان به کاهش درد کمک کرد. در ضمن افرادی که بیشتر به گردن درد و کمردرد مبتلا هستند، اغلب از اسپاسم عضلانی رنج می برند. همچنین خانم های باردار به علت افزایش وزن ناگهانی در معرض اسپاسم عضلانی هستند.به هر حال اسپاسم عضلانی یک عارضه جانبی رایج ناشی از بیماری های مزمنی مانند دیستروفی عضلانی است و شدت درد در افراد متفاوت است.بهتر است بدانید آب آلبالو، اسموتی بلوبری، بابونه، فلفل قرم ...
ملاحظات تغذیه ای در زنان ورزشکار ( قسمت دوم )
برای ذخیره سازی مجدد گلیکوژن متأثر از فاز چرخه قاعدگی است، به طوری که بیشترین مقدار ذخیره سازی گلیکوژن در فاز فولیکولار رخ می دهد. توصیه می شود در فاصله 2 ساعت پس از اتمام تمرین، زنان حداقل 75/0 گرم کربوهیدرات به ازای کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. هرچه مصرف کربوهیدرات پس از تمرین به تأخیر بیفتد، ظرفیت پرسازی مجدد عضلات از گلیکوژن نیز کاهش خواهد یافت. چربی ها را دریابید ...
چگونه از اضطراب امتحانات پیشگیری کنیم؟
انقباض و انبساط بدن صورت می گیرد و باعث آرام شدن بدن و کاهش اضطراب می شود. این روانشناس البرزی افزود: خواب ناکافی، تغذیه نامناسب، ورزش نکردن، استفاده از تلفن همراه و فکرهای منفی و آشفته از جمله عوامل تشدیدکننده اضطراب در دوران امتحانات است. حیدری گفت: دیر خوابیدن، کم خوابی و حذف یکی از وعده های غذایی بر مغز تأثیرگذار است و برای تقویت مغز در دوران امتحانات لازم است تا دانش ...
بهترین زمان پیاده روی برای سلامت عمومی و چربی سوزی
، پیاده روی صبحگاهی حال آدم را خوب می کند. پس می توان گفت صبح زود بهترین زمان پیاده روی است. شروع روز با یک فعالیت سالم، حفظ عادات سالم در طول روز را آسان تر می کند. به علاوه خیالتان از بابت ورزش روزانه هم راحت می شود. مزایای پیاده روی صبحگاهی 45 دقیقه پیاده روی صبحگاهی سریع اشتهای فرد را در طول روز کمتر می کند. ورزش ساعت 7 صبح کمک می کند راحت تر ساعت بدن خود را تغییر دهیم. این طوری ...
8 مورد از عوارض حذف نان از رژیم غذایی
مفیدی مانند پروتئین های گیاهی ، ویتامین های گروه B ، روی و مقداری هم کلسیم هستند . به خصوص چنانچه نان و برنج با سبوس مصرف شوند یعنی پوسته آنها به طور کامل گرفته نشود ، حاوی ویتامین های گروه B بیشتری هستند . درضمن دارای ویتامین E و فیبر غذایی بیشتری نیز هستند . درحالی که مواد قندی اکثرا فقط مقدار زیادی انرژی به بدن می رسانند و فاقد ارزش تغذیه ای بالایی هستند . 5. دچار مشکلات ...
زردآلو میوه تابستانی مناسب برای پوست
دادن آب و الکترولیت بعد از ورزش باشد، زیرا این میوه مقادیر خوبی از پتاسیم را هم دارد؛ بسیاری از انواع مواد معدنی در زردآلو وجود دارد؛ سطوح قابل توجه پتاسیم موجود در زردآلو به تعادل مایعات بدن و بهبود عملکرد صحیح قلب و مغز کمک می کند؛ هدف توصیه شده برای دریافت پتاسیم 3500 میلی گرم است که چهار یا پنج زردآلو می تواند حدود یک پنجم این نیاز را تامین کند و در کنار پتاسیم، این زردآلوها، آهن، روی، کلسیم ...
کریس رونالدو، چیکار می کنه که اینقدر موفقه؟
، فاکتور هایی است که برای یک شوت خوب لازم است. ایجاد قوس های عجیب و فرود های ناگهانی شوت جزو مهارت هایی است که به واسطه داشتن عضلات قوی در ناحیه پای وی صورت می گیرد. اسرار رژیم غذایی خاص رونالدو مهسا کسنوی: بدن عضلانی کریستیانو رونالدو که امروز در ورزشگاه ها می بینید، زمین تا آسمان با زمان نوجوانی اش در سال 2003 متفاوت است. ساختن این بدن قطعا تنها با ورزش کردن امکان پذیر نیست چرا که ...
خواص و مضرات تخم غاز + فواید مصرف برای تنبلی تخمدان
تخم می تواند در هنگام بارداری مصرف شود تا رشد مغز جنین را بهبود ببخشد. به همین دلیل توصیه می شود والدین بسیار به مصرف این تخم در وعده های غذایی کودک خود توجه کنند. پروتئین، ویتامین و املاح معدنی این تخم در رشد حافظه کودک، رشد اندام ها و عضلات آن بسیار مفید است و باعث افزایش اشتهای کودکان می شود. تخم غاز باعث افزایش سیستم ایمنی بدن و مقاومت بدنی ورزشکاران می شود آنتی اکسیدان ...
