خانه
راه هایی موثر برای دریافت ویتامین D بیشتر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
بین المللی ویتامین D به بدن برساند که با استفاده از راهکار های زیر این امر محقق می شود: مکمل های ویتامین D در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت کنید، چون مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند سمیت (عارضه) ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. زرده تخم مرغ ...
9 گزینه غذایی سالم، که سرشار از آهن هستند!
. اینطور توصیه شده که زنان بین سنین 19 تا 50 سال حداقل 18 میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید 27 میلی گرم باشد. زنان بالای 50 سال تنها به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند. خبر خوب این است که بسیاری از غذا هایی که مصرف روزانه آن ها متداول است، منابع خوب آهن هستند: تخم مرغ: بسیاری ...
برای درمان کم خونی این خوراکی ها را بخورید
گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع خوبی از 20 ماده معدنی و ویتامین دیگر است. اسفناج را نیز باید به همراه مرکبات مصرف کرد تا آهن آن بیشتر جذب بدن شود. دانه های چیا: این دانه ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و البته یک دلیل دیگر برای مصرف آن ها وجود دارد و این که منبع خوبی از آهن نیز محسوب می شوند. دانه های چیا در هر 1 اونس حدود 2 میلی گرم آهن دارند ضمن این که منبع ...
ضروری ترین ویتامین هایی که زنان باید دریافت کنند
ویتامین های خاص دارند. به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است. دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای 20 دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست. علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد. خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
600 واحد بین المللی در روز است . بدن می تواند ویتامین D را از خورشید جذب کند اما با این حال برخی افراد به دلیل عدم قرار گرفتن در معرض آفتاب و سایر عوامل دچار کمبود ویتامین D هستند . برخی منابع مهم حاوی ویتامین D عبارتند از : غذاهای غنی شده مانند ؛ غلات و شیر ماهی های چرب مانند ؛ قزل آلا - تون و خال مخالی گوشت گاو قارچ ها روغن جگر ماهی ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
... مصرف فولات و فولیک اسید از تولد زود هنگام و ناقص جلوگیری می کند. برای اطمینان از بارداری سالم روزانه 600 میلی گرم فولات مصرف کنید. پتاسیم موجود در آب پرتقال برای حفظ عملکرد عضلات، سوخت و ساز و سلامت کلی بدن ضروری است. خانم باردار نیاز به مصرف پتاسیم دارد زیرا باعث افزایش حجم خون می شود. آب پرتقال غنی از ویتامین ث می باشد و به جذب بهتر آهن کمک می کند و دندان ها و استخوان های مادر و جنین را ...
بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوآنزا چیست؟
را به تعویق بیندازد. بنابراین در این دوران مایعات همچون آب ولرم، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه ها طبیعی همچون آب سیب، آب پرتقال و لیمو شیرین و آب هویج مصرف کنید. البته توجه کنید اگر دچار پرفشاری خون هستید از دمنوش زنجبیل خودداری کنید. وی تصریح کرد: بهترین غذاها در این شرایط سوپ به خصوص سوپ مرغ و گوشت است، سوپ مرغ به طور سنتی به عنوان یک غذای مناسب در هنگام ...
مبتلایان به سرماخوردگی و آنفلوانزا چه مکمل هایی مصرف کنند؟
میزان مناسب مصرف شوند به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. مهدوی روشن دریافت کافی مایعات را یکی از شروط اصلی تقویت سیستم ایمنی دانست که به عملکرد خوب ارگان های بدن کمک می کند و ادامه داد: آلودگی و سموم موجود در بدن با دریافت زیاد مایعات دفع می شود؛ همچنین استفاده از آب، چای، شیر گرم، آبمیوه های طبیعی و سوپ و آش بهترین انتخاب برای تقویت سیستم ایمنی افراد مبتا به سرماخوردگی است. ...
تاثیرات مختلف آب و هوا بر اعضای بدن
... یکی از منابع اصلی ویتامین Dبرای ما نور خورشید است . در فصول سرد روز ها کوتاه تر شده و مردم تمایل دارند بیشتر داخل منزل بمانند و به ناچار در معرض آفتاب قرار نمی گیرند. در نتیجه سطح ویتامین Dکاهش میابد . علائم ناخوشایند این کمبود شامل ضعف عضلانی، فشار خون بالا، تنش استخوان ها و حساسیت بیشتربه درد می شود. در این شرایط باید ویتامین Dرا از منابع غذایی چون زرده تخم مرغ، قارچ، ماهی های چرب مانند ...
هشدار به گیاهخواران؛ خطر کمبود این ویتامین در بدن
حیوانی به خصوص گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ وجود دارد. از آن جایی که این ویتامین به طور طبیعی در منابع غذایی گیاهی وجود ندارد، گیاه خواران باید به نوعی از کمبود آن جلوگیری کنند تا دچار عوارض سنگین ناشی از این کمبود نشوند. منابع B12 برای گیاه خواران اگر چه زیاد نیست، اما این افراد این کمبود را می توانند با مصرف لبنیاتی مانند شیر و پنیر جبران کنند. البته وگان هایی که از مصرف لبنیات نیز خودداری ...
آموزش ساخت بهترین ماسک صورت برای جوش و لک
...> استفاده از تخم مرغ برای ساخت ماسک تخم مرغ یک ماده مقویست که برای تغذیه و درمان بیماری های پوستی بسیار موثر است. شما می توانید سفیده تخم مرغ میکروب های روی پوست را از بین می برد و در درمان لک و جوش و جای باقی مانده از آن ها نقش مهمی دارد. برای تهیه ماسک سفید تخم مرغ باید آن را از زرده جدا کنید و در کاسه ای بریزید و با پنبه آن را روی پوستتان بمالید و اجازه دهید خشک شود و 15 ...
واقعیت هایی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به این ویتامین ها نیاز دارید؟
.... این ویتامین به روده اجازه می دهد تا مواد مغذی را به درستی جذب کند. نقص های مادرزادی و کم خونی از جمله علائم کمبود اسید فولیک هستند. ویتامین ب 12 (کبالالین): قارچ، و منابع گوشتی مانند تخم مرغ و ماهی، جگر سرشار از ویتامین ب 12 هستند. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خونسازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. این ویتامین بسیار حساس است و قابلیت تحمل نور، حرارت و مواد اسیدی و ...
با این ماسک ضد چروک معجزه آسا با چین و چروک پوست خداحافظی کنید!
از بین برود. برای تهیه این ماسک صورت خانگی، ابتدا سفیده را از زرده تخم مرغ جدا کنید آن را روی پوست تان قرار دهید. هنگامی که سفیده تخم مرغ روی پوست تان خشک شد، 15 تا 20 دقیقه بعد پوست تان را با آب ولرم یا سرد بشویید. به یاد داشته باشید که در این مدت هرگز پوست صورت تان را تکان ندهید و در حالت آرامش و سکون باقی بمانید تا پوست تان چروک نشود. ماسک سفیده تخم مرغ، عسل و روغن درخت ...
تولید یک عدد تخم مرغ 750 سی سی آب مصرف می کند
های دامی در حوزه طیور وارداتی است، تصریح کرد: میزان مصرف 750 سی سی آب برای یک عدد تخم مرغ با احتساب سیستم های خنک کننده و مصرف کارگری هر واحد انجام شده و تنها مختص به مصرف شرب پرنده نمی باشد . وی با تاکید بر وارداتی بودن نهاده های دامی در این حوزه، یادآور شد: برای تولید نهاده های دامی اعم از سویا، ذرت و .... آب زیادی در کشور مصرف نمی شود. مدیر کل دفتر امور طیور با تاکید بر ...
طرز تهیه فست فود خانگی
. یک تابه را داغ و مرغ ها را به موادگفته شده آغشته و در تابه سرخ کنید. دوطرف مرغ ها باید سرخ و برشته شوند. هرچقدر که روغن داغ تر باشد، مقدار کمتری به مرغ جذب می شود. می توانید مرغ سوخاری را با سس دلخواه میل کنید. خیارشور خرده شده، گوجه فرنگی و کاهو هم در کنار این فست فود طعمی عالی دارد. پیتزا انواع مختلفی دارد که می توانید هرکدام را درخانه تهیه کنید یکی از ...
10 ماده غذایی که به چربی سوزی در بدن کمک می کنند
های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان میدهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. ...
طریقه ساخت انواع ماسک مو اینجاست
های انجام شده توسط آکادمی پوست آمریکا، رعایت موارد زیر می تواند به حفظ سلامت موی شما کمک کند: موها را بر اساس نوعشان بشویید: موهای چرب ممکن است به شستشوی روزانه نیاز داشته باشند. از سوی دیگر، اگر شخصی به دلیل بالا رفتن سن یا استفاده از مواد شیمیایی، موهای خشکی دارد، باید موهایش را در فواصل زمانی طولانی تر بشوید. از شامپو به شکل صحیح استفاده کنید: شامپو را عمدتاً به پوست سر ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
دستگاه گوارش می شود. موز: موز غنی از منیزیم است. خوردن موز با معده خالی، به شدت و به طور ناگهانی مقدار منیزیم در بدن را افزایش داده و منجر به به هم خوردن تعادل بین منیزیم و کلسیم در خون فرد می شود، و ممکن است اثرات بازدارنده ای روی قلب و عروق داشته و در نهایت سلامت انسان را به خطر اندازد. ماست: خوردن ماست با معده خالی، در بدن واکنش ایجاد می کند. بهترین کار مصرف آن، دو ساعت پس ...
طرز تهیه نان شکم پر
شیعه نیوز : نان شکم پر یکی از انواع نان های خوشمزه و بین المللی است که با رسپی های متنوعی درست می شود، برای مشاهده آموزش کامل و مرحله به مرحله طرز تهیه نان شکم پر در ادامه همراه باشید. مواد لازم میانی نان شکم پر سینه مرغ 200 گرم پیاز 2 عدد کنسرو قارچ 1⁄2 قوطی رب گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری سس سیر 1 قاشق غذاخوری جعفری تازه به مقدار کافی خیارشور به ...
ترفندهای جذب بیشتر ویتامین D
از مصرف قارچ، می توانید آن را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید چون قارچ همانند پوست انسان ویتامین D را از طریق نور خورشید سنتز می کند. مصرف یک پرس قارچ 400 واحد از ویتامین D بدن را تامین می کند. _ شیر غنی شده: تقریبا تمام محصولات شیر گاو غنی شده با ویتامین D در هر 8 اونس، حداقل 100 واحد از میزان نیاز به این ویتامین را تامین می کنند. برخی از انواع شیر سویا و شیر برنج نیز ...
بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: مسمومیت با ویتامین ها زمانی مطرح می شود که فرد به مکمل ها روی آورد، که در خصوص ویتامین D، عوارض جدی به دنبال دارد. وی گفت: منابع غذایی محدودی ویتامین D دارند، زرده تخم مرغ و دسته ای از ماهی ها حاوی این ویتامین هستند. منبع اصلی ویتامین D را نور خورشید است، نیاز روزانه هر فرد 1000 واحد ویتامین دی است. میزان استاندارد این ویتامین، بین ...
نکات تغذیه ای در بهبود بیماری آنفلوآنزا/ سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
های حاوی کافئین مثل قهوه و نسکافه و نوشابه پرهیز کنید، این نوع نوشیدنی ها دیورتیک بوده و منجر به کم آبی بدن شما شده و می تواند شرایط شما را بدتر کند و دوره نقاهت بیماری را افزایش دهند. خوردن صبحانه و مصرف پروتئین عقدک با بیان اینکه به دلیل تضعیف سیستم ایمنی باید مواد پروتئینی به منظور تقویت سیستم ایمنی مصرف کنید، افزود: تخم مرغ آب پز، عدسی و پنیر با مغزیجاتی مثل بادام و گردو ...
این 8 گروه از افراد بیشتر در معرض فقر ویتامین دی قرار دارند!
و مصرف مکمل های ویتامین دی هستند. گیاه خواران: محصولات حیوانی مانند قزل آلا و زرده تخم مرغ، شیر و ماست از جمله غذا های غنی از ویتامین دی هستند که البته در میان گیاه خواران و یا مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز طرفدار ندارند. اگر گیاه خوار هستید باید به دنبال منابع دیگر غنی از ویتامین دی مانند قارچ، و یا غلات غنی شده باشید و یا این که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. افرادی که ...
این ویتامین ها را بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!
سال شدت می یابد. استخوان های شما این ماده معدنی را تا قبل از 30 سالگی جذب می کند. کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و سایر فعالیت های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنش های بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از سن 40 سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند. میزان نیاز زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 ...
با این ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
ابتلاء به عفونت میکند. بنابراین کاهش وزن در بروز و کاهش بیماری های حاد عفونی تأثیرگذار است. او درباره بشقاب غذایی روزانه هر فرد که باید شامل کدام دسته گروه های غذایی باشد، گفت: لازم است 50 درصد بشقاب از سبزی و میوه، 25 درصد نشاسته و غلات سبوس دار و 25 درصد هم با منابع پروتئینی کامل گردد. اغلب ویتامین ها و مواد مغذی از طریق غذا تامین می شوند و آن دسته از موادی که نیاز به مصرف مکمل دارد ...
بدن درد، حاصل کمبود این ویتامین هاست
البته وجود این دردها تنها به بالا بودن سن مربوط نمی شود.کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث شل شدن عضلات و گرفتگی آنها، درد پا در هنگام خواب نیز می تواند و برای درمان آن باید کمبود ویتامین بدن را جبران کنید. ویتامین D برای جذب کلسیم مفید و به تعادل مواد معدنی بدن می پردازد به طوری که کمبود آن موجب درد مفاصل می شود. 15 میکرو گرم مقداری است که تمامی افراد باید ویتامین D مورد نیاز بدنشان را ...
فکر نکنیم کرونا رفته/ 15 نکته کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
مثل فلفل حذف کنید. 12- صبحانه متنوع باشد مثل عسل، عدسی، فرنی، تخم مرغ، پنیر و گردو مصرف کنید. 13- در کنار غذاهای خود از لیموترش استفاده کنید. 14-مصرف قوه، چای غلیظ، نسکافه و شکلات تلخ ممنوع. 15- از پودر جوانه ها مثل جوانه گندم، ماش، عدس و ... در سوپ، آش و ماست به صورت روزانه مصرف کنید. پایان پیام/ ...
پیش بینی تولید 78 هزار تن تخم مرغ در استان قزوین
به گزارش خبرنگار ایانا در استان قزوین یوسف جلوخانی افزود: درحال حاضر 74 واحد مرغداری تخمگذار در استان با ظرفیت 9 میلیون قطعه وجود دارد که سالانه پتانسیل تولید 100 هزار تن تخم مرغ را دارند. وی با بیان اینکه قزوین در تولید محصولات دامی از جمله مرغ و تخم مرغ از قطب های کشور محسوب می شود اظهار داشت: طی سال جاری همچنین 69 هزار تن گوشت مرغ در استان تولید که این میزان بیش از نیاز و مصرف داخلی ...
