برای دریافت ویتامین D بیشتر این راه ها را امتحان کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف روزانه تخم مرغ خطر دارد؟
تخم مرغ بسیار پرطرفدار است و به چندین روش متخلف می توان آن را پخت و تقریبا با ذائقه بیشتر افراد مطابقت دارد. اما آیا می توان روزانه بیش از حد تخم مرغ مصرف کرد؟ تخم مرغ منبع عالی از مواد مغذی است. یک تخم مرغ 6 گرم پروتئین باکیفیت دارد و سرشار از ویتامین های A، E، B12، B9 (فولات) و لوتئین است و هر یک از این ویتامین ها نقش مهمی در سلامتی بدن دارند. ویتامین A: به سلامت چشم ...
با ارزش غذایی و فواید مصرف تخم مرغ بیشتر آشنا شویم
... او گفت: تخم مرغ دارای کامل ترین پروتئین، با بالاترین قابلیت جذب و دارای تمامی اسیدآمینه های ضروری برای بدن در مقایسه با سایر مواد پروتئینی از قبیل گوشت، شیر، مرغ و ماهی است. جلوداری گفت: کولین یکی از مواد مغذی محلول در آب موجود در تخم مرغ است که علاوه بر تأثیر قابل توجه بر روی عملکرد مغز و سیستم عصبی، بر رشد و نمو جنین و کودک، تقویت حافظه و سلامت قلب و عروق نیز موثر است؛ مصرف ...
تخم مرغ تامین کننده متعادل نیازهای بدن
شده در طبیعت هستند که می توانند نیازهای بدن را به طور متعادل تامین کنند. تخم مرغ تاثیر زیادی در بالابردن کلسترول خون ندارد وی بیان کرد: در بعضی از موارد خاص ترس از وجود میزان کلسترول در زرده تخم مرغ باعث عدم مصرف این ماده در سفره خانوار می شود در صورتی که طبق تحقیقات عامل اصلی بالا رفتن کلسترول در بدن افراد مصرف چربی های جامد و حیوانی است و مصرف کلسترول موجود در زرده تخم مرغ ...
عوارض خوردن روزانه بیش از یک تخم مرغ
روزه تخم مرغ دوری کنند. تخم مرغ، به خصوص زرده تخم مرغ، سرشار از کلسترول هستند - یک عدد تخم مرغ بزرگ 50 گرمی، حاوی حدود 186 میلی گرم کلسترول است، و مصرف بیش از حد آن بسیار مضر است و به سلامتی بدن آسیب خواهد زد. این مطالعه که به مدت 31 سال متوالی و هر روزه انجام شد، در مجله انجمن پزشکی منتشر شده است. انتهای پیام/ ...
مصرف غذا های سالم روی سلامت روان تاثیر گذارد؟
... ویتامین دی: مطاعات ثابت کرده که سطح پایین ویتامین دی با خطر ابتلا به اضطراب همراه است. نور خورشید بهترین منبع ویتامین دی محسوب می شود. با این حال منابع غذایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، شیر از این ویتامین بی بهره نیستند. آهن: وجود آهن در رساندن اکسیژن به سلول های بدن موثر است. کمبود این ماده معدنی منجر به کمو خونی شده و علائمی از جمله خستگی، افسردگی، بی تفاوتی، و تحریک پذیری را به همراه دارد. تقریبا 10 میلیون نفر در ایالات متحده دچار کم خونی فقر آهن هستند. بهتر است بدانید ثروتمندترین منابع آهن عبارتند از: گوشت قرمز، لوبیا، غلات غنی شده با آهن، زرده تخم مرغ، بادام زمینی. ...
ویتامین B در چه چیزهایی وجود دارد | علائم کمبود ویتامین B را بشناسید
سبزیجات را تا هنگامی که حالتی بین سفت و بسیار نرم داشته باشند، بخارپز کنید. با وجود آنکه این مواد غذایی حاوی ویتامین بسیاری هستند، پرطرفدار نیستند؛ اما گوشت ارگان ها به خصوص کبد چرب سرشار از ویتامین B هستند و تفاوتی نمی کند که گوشت گاو، بره یا مرغ باشد. برای مثال 100 گرم از گوشت کبد گاو شامل موارد زیر است: 12 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B1 201 درصد از نیاز روزانه بدن ...
لاغری/ ویتامین هایی که به کاهش وزن کمک می کنند
... کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان کنید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریع تر و بهتر باشد. انتهای پیام/ ...
بهترین و بدترین غذاها برای صبحانه
بهترین چیز هایی که می توانید برای صبحانه بخورید: تخم مرغ پژوهش ها نشان داده اند خوردن تخم مرغ برای صبحانه، احساس سیری را افزایش می دهد و باعث می شود در وعده غذایی بعدیتان کالری کمتری مصرف کنید و ضمناً قند خونتان و سطح انسولینتان یکنواخت بماند. همچنین زرده تخم مرغ حاوی لوتئین و زاکستانتین است که دو آنتی اکسیدان مهم هستند. این آنتی اکسیدان ها به جلوگیری از اختلالات چشمی مانند آب مروارید ...
فرآوری تخم مرغ بصورت دانش بنیان در تبریز برای نخستین بار در خاورمیانه/ صادرات پودر تخم مرغ
به گزارش خبرگزاری فارس از تبریز، رضا جعفری ظهر امروز در نشستی با خبرنگاران با اشاره به اینکه این کارخانه در 29 بهمن سال 1386 به صورت رسمی افتتاح شده است، اظهار کرد: تخم مرغ یکی از اساسی ترین ماده های تمامی مواد غذایی و از با ارزش ترین پروتئین ها محسوب می شود. وی با بیان اینکه تخم مرغ یکی از باارزش ترین پروتئین ها است که در تمام کارخانه های فرآوری مورد استفاده قرار می گیرد افزود: تخم ...
نکته هایی درباره مصرف وعده های غذا یی متنوع و سودمند
، زیرا موجب حفظ قوای بدن می شود؛ اما نباید قهوه را با شیر خورد، زیرا عوارضی مانند ایجاد لک های پوستی دارد. ناهار کامل ناهار سالم سبب کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و چاقی می شود. یک وعده ناهار سالم باید شامل غلات سبوس دار، ماکارونی، برنج، نودل و پروتئین های کم چرب مانند ماهی سالمون، تخم مرغ، میگو یا مرغ باشد. البته همراه با ناهار باید سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، هویج ...
مافین مرغ و تره فرنگی
مواد لازم کره.................50 گرم تره فرنگی خرد کرده ................. 150 گرم فیلة مرغ خرد کرده ...............200 گرم سیر له کرده................. 2 حبه قارچ ریز خرد کرده.................... 200 گرم نمک و فلفل............... به میزان لازم تخم مرغ.................. 3 عدد خامه ................ 100 گرم ...
مقاله | کلسیم عنصر حیاتی
علاوه بر ویتامین C، 65 میلی گرم کلسیم دارد. یک پیمانه از آب این میوه حاوی 500 میلی گرم کلسیم است. آب پرتقال و سایر مرکبات، از بهترین آبمیوه های طبیعی برای مصرف در کنار کیک خانگی، تخم مرغ، ماهی، حبوبات یا هر وعده غذایی است که به جذب آهن غذا نیز کمک می کند. کنجد : هر قاشق غذاخوری، 90 میلی گرم کلسیم دارد. این دانه علاوه بر منبع بسیار عالی برای کلسیم ، به کاهش فشار خون و التهابات بدن ...
راهکارهای مهم برای کاهش اضطراب
بدنی دارند، پایین تر است. قرارگیری روزانه 21 دقیقه در معرض نور آفتاب برای جذب ویتامین D و کاهش اضطراب توصیه می شود. * فعالیت بدنی: افزایش تولید اندورفین ناشی از ورزش با احساس خوب و افزایش خلق وخوی مرتبط است. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتمادبه نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. ازجمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آن ها از بین ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ + انواع رژیم کتو و یک نمونه برنامه رایگان
، عملکرد هورمون ها را تنظیم می کند، برای سلامت و زیبایی پوست مفید است، چربی سوزی بیشتری اتفاق می افتد، بافت عضلانی بدن حفظ می شود. از دیگر فواید رژیم کتوژنیک می توان به این موارد اشاره کرد درمان انواع بیماری ها رژیم کتو با کاهش چربی اضافی بدن حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و باعث کنترل دیابت نوع 2 می شود. همچنین با بهبود عوامل خطرزا نظیر کاهش سطح کلسترول HDL و کنترل ...
بیش از یک سوم آمریکایی ها ویتامینD کافی دریافت نمی کنند/ شگفتی هایی از ویتامینD
... به منظور حفظ سطح سالم ویتامین D در بدن، مؤسسه ملی بهداشت (NIH) مقدار مصرف روزانه زیر را بر حسب میکروگرم (mcg) یا واحد های بین المللی (IU) توصیه می کند: نوزادان تا سن 12 ماهگی: 400 IU یا 10 میکروگرمکودکان و بزرگسالان 1 تا 70 سال: 600 IU یا 15 میکروگرمبزرگسالان 71 سال و بالاتر: 800 IU یا 20 میکروگرماثرات کمبود ویتامین D بر سلامتی چیست؟ این واقعیت که گیرنده های ویتامین D تقریباً در ...
تغذیه ماه دوم بارداری: روی این مواد مغذی ضروری تمرکز کنید
تبدیل به مغز و نخاع و سیستم عصبی نوزاد شد کمک شایانی میکند. در ماه دوم بارداری سیستم گردش خون و ضریان قلب جنین شکل می گیرد بنابراین نیاز به مصرف مواد مغذی تری برای حفظ سلامت خودتان و تشکیل سیستم گردش خون جنین دارید. در این مقاله در مورد این که چه غذاهایی را در ماه دوم بارداری بخوریم یا کدام مواد غذایی را نباید در ماه دوم بارداری مصرف کنید ، با هم صحبت میکنیم. رژیم ...
روش های خلاصی از حساسیت فصلی و زکام بهاره
بدن هم، فرد را در برابر انواع بیماری ها از جمله، زکام بهاره ایمن می کند. از این مواد غذایی می توان به کیمچی، کلم ترش، ماست اشاره کرد. مکمل های پوبیوتیک نیز حاوی منابع غنی از باکتری های مفید هستند که برای گوارش و برطرف کردن حساسیت های فصلی مناسب هستند. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3، ضدالتهاب های طبیعی هستند. از برخی از این اسیدها می توان به منابع زیر اشاره ...
قم قطب تولید تخم مرغ کشور
منصور دیان اردستانی، معاون بهبود تولیدات دامی سازمان جهاد کشاورزی قم گفت: تخم مرغ های تولید شده در واحد های مرغداری قم علاوه بر پاسخ به نیاز داخلی استان در سایر مناطق کشور نیز عرضه می شود و این موضوع ضرورت حمایت از بهره برداران این بخش مهم اقتصادی را نشان می دهد. او افزود: 170 واحد مرغداری تخم گذار با 10 میلیون قطعه مرغ در استان قم موجود است و در این استان به طور میانگین روزانه بیش از ...
بالای 50 سال دارید؟ حتما این خوراکی ها را هر روز مصرف کنید!
محققان به تازگی دریافته اند افرادی که به طور منظم قارچ مصرف می کنند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به اختلال تحلیل شناختی هستند. با رسیدن به میانسالی، لزوم توجه به تغذیه صحیح برای حفظ سلامت بدن اهمیت دارد. قارچ، یکی از بهترین خوراکی هایی است که توصیه می شود پس از 50 سالگی در رژیم غذایی روزانه جای بگیرد، زیرا حاوی ترکیبات مفیدی است و می تواند بسیاری از نیاز های تغذیه ای بدن را تامین ...
گل مینا
مواد لازم: مارگارین به دمای محیط رسیده :225 گرم پودر قند: 120 گرم پودر کاسترد:3 قاشق غذا خوری آرد: 300 گرم زرده تخم مرغ:2 عدد وانیل:یک چهارم قاشق چایخوری دستور تهیه: مارگارین و پودر قند را با دور تند همزن 5 تا 7 دقیقه بزنید تا سبک و حجیم شود. سپس زرده ها و وانیل را افزوده، 3 تا 4 دقیقه دیگر با دور تند همزن بزنید. پودر کاسترد را اضافه و مخلوط ...
پیشگیری از سرماخوردگی با مصرف میوه و سبزی
، موسیر و پیاز اشاره کرد؛ چرا که سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و با عفونت ها مقابله می کنند. همچنین انواع مرکبات مانند پرتقال و گریپ فوروت ، توت فرنگی، کیوی، انواع فلفل سبز و قرمز، کلم بروکلی و گوجه منابع بسیار غنی این ویتامین هستند که مصرف به اندازه آنها می تواند نیازهای بدن را تامین کند. لیلا مشکاتی، کارشناس ارشد و عضو انجمن بازار گیاهان دارویی با اشاره به مباحث فوق، به ...
بعد از 50 سالگی این خوراکی را حتما مصرف کنید
با رسیدن به میانسالی، لزوم توجه به تغذیه صحیح برای حفظ سلامت بدن اهمیت دارد. قارچ، یکی از بهترین خوراکی هایی است که توصیه می شود پس از 50 سالگی در رژیم غذایی روزانه جای بگیرد زیرا حاوی ترکیبات مفیدی است و می تواند بسیاری از نیازهای تغذیه ای بدن را تامین کند.
خوردن تخم مرغ در روز توصیه می شود؟
سفیده های آن استفاده کنیم و در خوردن آن افراط نورزیم. مصرف زیاد زرده تخم مرغ و خطر سکته قلبی بین عموم و حتی برخی پزشکان این عقیده وجود دارد که مصرف کلسترول غذایی و زرده تخم مرغ برای افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی مضر نیست. اما مطالعات نشان داده است که ریسک ابتلا به بیماری های قلبی در افراد مبتلا به دیابت که روزانه یک تخم مرغ کامل مصرف کرده اند در مقایسه با افرادی ...
"مصرف تخم مرغ برای زندگی بهتر"
سیستم عصبی برای رشد و نمو جنین و کودک و همچنین تقویت حافظه، برروی سلامت قلب و عروق نیز موثر است. 3-از آنجا که تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین های گروه B بویژه B12 نیز هست، اهمیت عمده ای در روند تبدیل هموسیستئین به مولکول های بی خطر دارد. 4- لوتئین و زاگزانتین زرده تخم مرغ با حداکثر تأثیرگذاری در مقایسه با سایر غذاهای حاوی این مواد یا مکمل ها، از استحاله و دژنراسیون لایه ماکولای ...
افزایش کلاژن سازی پوست به صورت طبیعی
سبب تحریک کلاژن سازی پوست شما خواهد شد. علاوه بر این، سبزیجات با خواص آنتی اکسیدان خود، از بسیاری واکنشهای مضر در بدن شما جلوگیری کرده و به سلامت هرچه بیشتر پوست شما کمک می کند. تخم مرغ این ماده شگفت انگیز و سرشار از پروتئین خواص بسیار ویژه ای برای بدن شما دارد. استفاده به اندازه از تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه شما در ابتدا نیاز بدن به اکثر پروتئینها را برآورده خواهد ساخت. در ...
تاثیر مصرف این غذاها در کاهش دوره آنفلوآنزا
روزانه مصرف می کنیم، یافت می شود. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف مواد غذایی ذکر شده در ذیل می تواند سبب کاهش علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا و تقویت سیستم ایمنی بدن شود: _ گوشت گاو: هر 100 گرم گوشت گاو حاوی 8.6 روی است. برای همین هم می توان گفت که گوشت گاو منبع طبیعی زینک محسوب می شود. در حالت کلی با داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل مشکلی برای جذب نیاز ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
به حساب می آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
فوت و فن های طلایی برای درست کردن املت
مرغ ابتدا مخلوط گوجه و تخم مرغ را کمی هم بزنید تا مواد یکدست شوند؛ سپس دیگر املت را هم نزنید و حرارت را کم کنید تا تخم مرغ کم کم بپزد. برای تهیه املت به ازای 3 عدد گوجه فرنگی متوسط بهتر است 1 تخم مرغ استفاده کنید. 3 زردچوبه از افزودن زردچوبه به املت غافل نشوید! زردچوبه علاوه بر اینکه طعم و رنگ خوبی به غذا می دهد، بوی بد تخم مرغ را هم از بین می برد. 4 روغن ...