10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
سایر منابع:
سایر خبرها
میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی
برساند که با استفاده از راهکارهای زیر این امر محقق می شود: مکمل های ویتامین D در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت کنید چون مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند سمیت (عارضه) ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. زرده تخم مرغ استفاده از این خوراکی یک راه ...
تمامی نکاتی که باید درمورد چربی خون و علائم آن بدانید
، سیب زمینی و برنج سفید سبب افزایش قند خون و باعث کاهشHDL خون می شوند. دوری از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول پرهیز از خوردن غذای زیاد و پر کالری. تحرک و فعالیت بدنی ثابت نگه داشتن وزن انجام ورزش منظم و روزانه داشتن رژیم غذایی کم چربی استفاده از لبنیات کم چرب عدم مصرف چربی های گوشت و پوست مرغ مصرف روغن های گیاهی از قبیل: ...
بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: مسمومیت با ویتامین ها زمانی مطرح می شود که فرد به مکمل ها روی آورد، که در خصوص ویتامین D، عوارض جدی به دنبال دارد. وی گفت: منابع غذایی محدودی ویتامین D دارند، زرده تخم مرغ و دسته ای از ماهی ها حاوی این ویتامین هستند. منبع اصلی ویتامین D را نور خورشید است، نیاز روزانه هر فرد 1000 واحد ویتامین دی است. میزان استاندارد این ویتامین، بین ...
با این ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
به گزارش خبرآنلاین ، گلاله اصغری در بخشی از صحبت های خود در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما بیان کرد: ز اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آنها نیست نام برد، (اسید چرب امگا 3 و امگا 6) وی تاکید کرد: نسبت این دو چربی در بدن نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است،، امگا 6 واکنش التهابی را در بدن افزایش می دهد تناسب صحیح امگا 3 نسبت به امگا6 در بدن، به کاهش این التهاب کمک کننده است. عضو هیئت ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
تهران (پانا) - تخم کدو به سلامت قلب، پروستات و پیشگیری از بروز برخی سرطان ها کمک می کند. مزه تخمه کدو شیرین و کمی ترد است و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده بی نظیر مصرف کنید. به گزارش جامعه 24، تخمه کدو به علاوه حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب اشباع نشده، پتاسیم، ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و فولات است. تخمه کدو همچنین منبعی غنی برای پروتئین، ویتامین A، ویتامین C، و ...
نان بوحتله
مواد لازم برای خمیر: شکر.....................یک هشتم پیمانه آب...............سه چهارم پیمانه خمیرمایه خشک فوری...............4 گرم تخم مرغ...............یک عدد نمک...............یک دوم قاشق چایخوری روغن مایع..............25 گرم(یک هشتم پیمانه) شیرخشک............یک سوم پیمانه آردحدود.................... 400 گرم ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باید باشد؟
با رنگدانه های نارنجی و زرد پررنگ (بتاکاروتن) را حاوی ویتامینA است. هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه رنگی، حاوی ویتامین A هستند و پیشنهاد می شود در برنامه روزانه غذایی قرار بگیرد. وی گفت: میزان نیاز به ویتامین A، در گروه های جنسی و سنی متفاوت است. همچنین دریافت ویتامین A از منابع غذایی، هیچگونه مسمومیت ایجاد نمی کند، مسمومیت تنها با استفاده بیش از مجاز مکمل ها در بدن ایجاد می شود. همچنین ویتامین C در میوه ها و سبزیجاتی مانند مرکبات، سبزی، فلفل دلمه ای و...، به وفور یافت می شود. ویتامین C محلول در آب است، اما زیاده روی در مصرف مکمل ویتامین C، در ایجاد سنگ های کلیه موثر است. ...
زنان برای تحریک جنسی چه غذاهایی بخورند؟
ادامه میدهیم. امگا 3 که در تخم مرغ ( که با امگا 3 غنی شده اند ) ماهی و آجیلها، دانه گندم و روغن کتان و همینطور سویا وجود دارد این خوراکی ها سرشار از امگا3 میباشند. ویتامین D که در روغن ماهی بخصوص ماهی ساردین وجود دارد. قارچ، ماهی های ساردین، تن، شیر کاکائو، پنیر، ژامبون، میگو و خاویار حاوی ویتامین دی هستند. حمام آفتاب نیز میتواند ویتامین C لازم را به بدن شما برساند. ویتامین C در آب پرتقال، سبزیجات بخصوص جعفری و پیاز وجود دارد. ...
فکر نکنیم کرونا رفته/ 15 نکته کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
. 2- مصرف غذاهای سرخ شده مثل انواع کوکو، کتلت، خورشت ها، کباب کوبیده و ... ممنوع. 3- فقط غذاهای آب پز شده مصرف کنید. 4- دریافت غذاهای پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید. 5- هر روز یک عدد تخم مرغ آب پز شده که کاملا پخت شده است، مصرف کنید. 6- مصرف شکر و قند را محدود کنید. 7- غذاهای کنسروی ...
نحوه ساخت ماسک فوری و خانگی برای صورت
. استفاده از تخم مرغ برای ساخت ماسک تخم مرغ یک ماده مقویست که برای تغذیه و درمان بیماری های پوستی بسیار موثر است. شما می توانید سفیده تخم مرغ میکروب های روی پوست را از بین می برد و در درمان لک و جوش و جای باقی مانده از آن ها نقش مهمی دارد. استفاده از خیار در ساخت ماسک حتما تاکنون بار ها افرادی را دیده اید که روی پوست خود خیار گذاشته اند. باید بدانید خیار ...
10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. _ غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین D هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید : قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و ...
درهم شکستن موج آنفلوآنزا در زنگ تغذیه
...، انواع ساندویچ ها و پیتزا. نکته: بعضی از انواع قارچ ها مانند قارچ صدفی و پورتوبلا بیش از انواع دیگر قارچ ها برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کارایی دارند. زنگ تنقلات سالم تنقلات همیشه برای بچه ها جذاب هستند، اما انتخاب انواع سالم آن ها مهم است. انواع دانه ها مانند تخم آفتابگردان، تخم کدو و... به این دلیل که حاوی مقدار مناسبی اسیدچرب امگا 3 هستند، برای حفظ سلامت ...
افراد مبتلا به آنفلوانزا از چه غذایی استفاده کنند؟
شود که این اتفاق می تواند روند بهبودی را به تعویق بیندازد. بنابراین توصیه می شود در این دوران مایعاتی مانند آب، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه های طبیعی مانند آب سیب، آب پرتقال و لیموشیرین و آب هویج مصرف کنید. البته افرادی که درگیر فشار خون بالا هستند، نباید از دمنوش زنجبیل استفاده کنند. پروتئین به دلیل تضعیف سیستم ایمنی بدن، باید موارد پروتئینی به ...
این خوراکی ها محافظت بدن در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزا را تضمین می کند
مقداری موز را در بلغور جو دوسر، ماست کم چرب یا غلات شیرین نشده بریزید. همچنین می توانید آن ها را به اسموتی ها و محصولات پخته شده مانند کلوچه ، پنکیک و نان اضافه کنید. تخم مرغ ممکن است تخم مرغ اولین غذایی نباشد که در شرایط بیماری به خوردن آن فکر کنید ، اما می تواند یکی از بهترین غذاها برای سرماخوردگی باشد. تخم مرغ ها مملو از پروتئین هستند، که یک ماده مغذی مهم برای بدن شما در ...
10 مورد از بهترین غذاها برای خوردن در دوران بارداری
که ماهی دارای جیوه بالایی است و نباید در بارداری مصرف شود. بااین حال، ماهی سالمون حاوی جیوه بالایی نیست و مصرف آن در دوران بارداری بی خطر است. علاوه بر این، ماهی سالمون یکی از معدود منابع طبیعی ویتامین D است که بسیاری از ما به کمبود این ویتامین دچار هستیم. 6. تخم مرغ تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامتی است که سرشار از پروتئین، چربی سالم و بسیاری از ویتامین ها و مواد ...
پاییز چی بخوریم چی نخوریم؟
...> سیب، موادغذایی آب پز و یا کبابی، میوه های شیرین و آب دار مانند انار شیرین و انگور شیرین، کشمش، مویز، بادام، زرده تخم مرغ (آب پز یا عسلی)، شیره خرما و شیره انگور، مربای بالنگ و به زیاد بخورید انار کلینیک قلب پاییزی مصرف انار در فصل پاییز تضمین کننده سلامت قلب است و می تواند منجر به جلوگیری از آسیب های گردش خون با کاهش تجمع چربی های مضر در عروق شود. در واقع مصرف منظم انار با ...
راه های تقویت سیستم ایمنی فرزندان
های مفید و درمانگر ویتامین A جالب است بدانید کمبود ویتامین A ریسک ابتلا به بیماری های ویروسی را بالا می برد و نکته جالب تر اینکه حتی در بعضی بیماری های تنفسی برای درمان از دز بالای ویتامین A استفاده می شود. خوراکی های غنی از ویتامین A شامل جگر، زرده تخم مرغ، کره و روغن ماهی می باشد. فقط یک نکته مهم این است که در خانم های باردار از مصرف زیاد ویتامین A باید پرهیز ...
تغذیه های مفید برای جلوگیری از ابتلا آنفلوآنزا /توصیه های وزارت بهداشت
این بیماری را پشت سربگذارید. به دلیل تعریق و تب، بدن با کم آبی مواجهه می شود که این امر می تواند بهبودی را به تعویق بیندازد. بنابراین در این دوران مایعات همچون آب ولرم، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه ها طبیعی همچون آب سیب، آب پرتقال و لیمو شیرین و آب هویج مصرف کنید. البته توجه کنید اگر دچار پرفشاری خون هستید از دمنوش زنجبیل خودداری کنید. بهترین غذاها در ...
کدام مواد غذایی در دسته غذاهای طبع سرد قرار دارند؟
که نه تنها هر غذای مخلفات خاص خود را دارد، بلکه حتی در هر آب و هوا و درجه حرارت، غذاها و میان وعده های خاصی وجود دارد که به تعادل بدن کمک می کند. غذاهای با طبع گرم معمولاً در هوای سرد برای گرم نگه داشتن بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری ها مصرف می شود و غذاهای طبع سرد در فصول گرم سال مصرف می شود تا از گرمازدگی و مشکلاتی که اغلب ناشی از هوای گرم است جلوگیری شود. خیار سفیده تخم ...
همه چیز درباره مولتی ویتامین کودکان
ویتامین برای قوی کردن استخوان ها، دندان ها و کمک به بدن برای جذب کلسیم بسیار مناسب است. شیر و دیگر لبنیات ها، زرده تخم مرغ و روغن ماهی منابع خوبی برای این ویتامین هستند؛ اما بهترین منبع برای ویتامین D نور آفتاب است. از 15 روزگی نوزاد خوردن قطره مولتی ویتامین A+D آغاز می شود. معمولا پزشکان اطفال توصیه می کنند که مصرف این قطره تا دو سالگی طفل ادامه داشته باشد. 5. آهن: کمبود آهن در اولین ...
افراد بالای 65 سال و مادران باردار واکسن آنفولانزا را جدی بگیرند
، البته توجه کنید اگر دچار پرفشاری خون هستید از دمنوش زنجبیل خودداری کنید . وی همچنین ادامه داد: بهترین غذاها در این شرایط سوپ به خصوص سوپ مرغ و گوشت است، سوپ مرغ به طور سنتی به عنوان یک غذای مناسب در هنگام بیماری در نظر گرفته می شود، زیرا آب سوپ منبع خوبی از مایعات و الکترولیت ها برای جلوگیری از هیدراتاسیون است که توصیه می شود از لیموی تازه یا نارنج به مقدار کم هم در سوپ خود استفاده کنید ...
مافین با مغزی موز
مواد لازم برای 12 عدد مافین با اندازه استاندارد: تخم مرغ..............یک عدد شکر.................. آسیاب شده یا شکر دانه ریز80 گرم وانیل خالص....................8/1 قاشق چایخوری روغن مایع..................60 گرم آرد................150 گرم پودرکاکائو....................2 قاشق چایخوری نمک.................یک پنسه ...
کدام مواد می توانند سنگ کلیه را از بین ببرند؟
پژوهش های انجام شده نشان می دهد رژیم های غذایی که روزانه یک هزار و 200 میلی گرم کلسیم و منیزیم را حاوی هستند از بروز اولیه سنگ های کلیوی جلوگیری می کنند. توصیه شده است افراد میوه ها و سبزیجات بیشتر حاوی کلسیم و پتاسیم بالاتر را به رژیم روزانه خود اضافه کنند. میوه هایی مانند موز، پرتقال، گریپ فروت، خربزه، زردآلو و طالبی و سبزیجاتی مانند سیب زمینی، قارچ، نخود، خیار و کدو سبز حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند. منبع:سایت ایمنا انتهای پیام/ ...
تولید بیش از 14 هزار تن تخم مرغ در شهرستان کاشان
: در حال حاضر یک میلیون و 400 هزار قطعه جوجه ریزی در سالن های مرغداری های سطح شهرستان کاشان انجام شده است. احمدی مقدم با اشاره به اینکه روزانه 90 تن تخم مرغ در کاشان تولید می شود، افزود: این حجم از تخم مرغ ها در 56 واحد مرغ تخم گذار به دست می آید. وی با بیان اینکه در سطح کشور 135 واحد پرورش مرغ گوشتی نیز وجود دارد، تاکید کرد: علاوه براین 10 واحد پرورش شترمرغ نیز در کاشان فعالیت ...
تارتلت خرما و گردو
مواد لازم خمیر: آرد..................185 گرم شکر..................یک قاشق سوپخوری کره سرد..............90 گرم زرده تخم مرغ....................یک عدد آب سرد.................2 تا 3 قاشق سوپخوری بیشتربخوانید: خورش بامیه اصیل؛ خوشمزه و مجلسی مواد لازم رویه: خرما بدون هسته.......................240 گرم ...
سبزیجات را خام بخوریم یا پخته؟
...، انواع کدو، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز و سیب زمینی است. این گروه دارای انواع ویتامین های A ، B ، C ، مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیوم و مقدار قابل توجهی فیبر است. میزان توصیه شده مصرف روزانه سبزی ها سه تا پنج واحد است. باید توجه کرد که هر واحد از گروه سبزی ها برابر است با یک لیوان سبزی های خام برگ دار مانند اسفناج، کاهو، سبزی خوردن یا نصف لیوان سبزی های پخته یا خرد ...
تولید روزانه قارچ به 550 تن رسید
دبیر انجمن پرورش دهندگان قارچ خوراکی از تولید روزانه 500 تا 550 تن قارچ در کشور خبر داد. آقای باغبانی گفت: طبق روال همه ساله در 6 ماهه دوم سال با خنک شدن هوا و تغییر ذائقه مردم، سرانه مصرف قارچ افزایش می یابد. به گفته او، گرچه نوسانات قیمت سایر محصولات پروتئینی بر قارچ اثر گذار است، اما اثر آن محسوس نیست. باغبانی قیمت کنونی هر کیلو قارچ سر مزرعه را 35 تا 45 هزار ...
آقایان قارچ بخورند!
روزانه 100 گرم آن نیاز بدن به ویتامین c را برطرف می کند. قارچ منبع خوب ویتامین B1 و B2 است. عناصر معدنی موجود در آن در مقایسه با سبزیجات و میوه جات از کیفیت و کمیت بهتری برخوردار است. قارچ منبع پتاسیم، آهن و مس است و فسفر مورد نیاز بدن را به طور کامل تأمین می کند.کلاهک قارچ سرشار از فسفر است.درقارچ ترکیبی به نام بیوفریولید وجود دارد که از تشکیل مخزن چربی خطرناک در شریان ها و کلسترول های ...
این ویتامین ها علائم افسردگی را کاهش می دهند
رژیم غذایی فاقد ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی، بی شک مخرب ترین اثرات را روی سلامت روان شما دارد و باعث کاهش خلق و خو می شود. اینطور ثابت شده که علائم بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی یا استرس غیر قابل کنترل، با کمبود برخی ریزمغذی ها تشدید می شود. با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است: ویتامین ...