سایر منابع:
سایر خبرها
هنگام سرما خوردگی نباید ورزش کنیم؟
، ورزش نکنید . اگر خستگی یا درد های عضلانی و بدن درد دارید ، ورزش نکنید. در صورت داشتن بدن درد نمی توانید تمام تلاش تان را انجام دهید زیرا عضلات تان دردناک هستند و احساس ضعف می کنید. ممکن است دردهای عضلانی شما علامت آنفلوآنزا باشند نه یک سرما خوردگی ساده ، پس اگر دچار درد عضلانی هستید، ورزش نکنید. هنگام سرماخوردگی ممکن است دچار عوارضی مانند تهوع یا اسهال ، تب شوید ، این علائم سبب ...
فاز مقدماتی مدل تمرینی P.B.S
در دامنه های کامل حرکتی به صورت حداکثری به چالش بکشید. ضمن اینکه عضلات مخالف آنقدر قوی هستند تا کار خود را انجام دهند، در انتهای این فاز شما تکنیک بهتر، پایداری بهبود یافته، تعادل ساختاری ایده آل و قدرتمندی خواهید داشت. همچنین بیش از تمرینات سابق خود قدرت و افزایش سایز بدن را تجربه خواهید کرد. افزایش قدرت و بهبود عملکرد صحیح در اجرای حرکات در دامنه کامل حرکتی به شما امکان کاهش آسیب را ...
چند حرکت ساده که مانع دیسک گردن می شوند +فیلم
توانید عضلات گردن خود را تقویت کرده و از ستون فقرات در این ناحیه محافظت کنید. فیزیوتراپی و ورزش های گردن در زیر چندین نمونه از ورزش های مفید برای تقویت عضلات گردن و پشت و فیزیوتراپی گردن را برای شما قرار داده ایم. در صورت داشتن علایم دیسک گردن حتما قبل از انجام ورزش ها با پزشک معالج خود مشورت کنید. تقویت عضلات گردن و شانه کشش عضلات سینه در حالت خوابیده ...
ورزش کردن هنگام سرماخوردگی؛ آری یا نه؟
تضعیف سیستم ایمنی شود. به همین دلیل حتی اگر سرماخوردگی خفیف باشد، بهتر است از انجام فعالیت های شدید یا تمرینات ورزشی مکرر در طول روز خودداری کنید. سعی کنید با شدت متوسط ورزش کنید تا هم آمادگی جسمانی شما حفظ شود و هم علائمتان بدتر نشود. به عنوان مثال، می توانید راه بروید، وزنه بزنید یا از تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه و الپتیکال استفاده کنید. تا زمانی که بهبود یابید، شدت و مدت ورزش را کاهش دهید ...
فشار های عصبی با جسم شما چه می کند؟ از عدم تمایل به رابطه جنسی تا ریزش مو!
همه می دانند که فشار عصبی و عوارض بعد از آن می تواند چه بلا هایی بر بدن انسان بیاورد. در بدترین حالت آن فرد دچار ایست قلبی و گاهی ایست مغزی و فلجی می شود، اما این تمام ماجرا نیست. گاهی شما چنان نا محسوس تحت فشار عصبی هستید که اصلا متوجه عوارض ساده ان نمی شوید. نادیده گرفتن این اتفاقات به ظاهر کوچک می تواند عواقب بد و ناگهانی داشته باشد. پس بهتر است آنچه را که فشار عصبی و استرس بر سر شما می آورد ...
درد مفاصل و چگونگی تسکین آن ها+ دلایل
توانند برای کمک به تناسب اندام کافی باشند. به طور نرمال، پزشکان توصیه می کنند برخی از تمرینات خاص ورزشی را انجام دهید که فشار زیادی به مفاصلتان وارد نمی کنند. در مورد مناسب ترین نوع تمرین و ورزش برای شرایط خودتان با پزشک مشورت کنید و وقتی علائمتان بدتر شدند، خودتان را خسته نکنید و به بدنتان فشار نیاورید. پیش از استفاده از گرما برای مفصل دردناکتان احتیاط کنید. در برخی از عوارض، استفاده از ...
هشدار؛ اگر دست هایتان می لرزد، احتمالا به یکی از این بیماری ها مبتلا هستید
لرزش دست های تان مانع انجام کارهای روزمره شود، ممکن است به دارو، کاردرمانی یا جراحی نیاز داشته باشید. بیشتربخوانید: کاهش لرزش دست به کمک این دمنوش ها 1. بیماری پارکینسون وقتی این بیماری را دارید، دست های شما می لرزند، زیرا سلول های مغزی که به عضلات شما می گویند حرکت کنند، آسیب می بینند. این لرزش معمولاً از یک طرف شروع می شود، اما با گذشت زمان ممکن است به دست دیگر ن ...
بهترین روش برای جلوگیری از شل شدن پوست کدام است؟
به بازگرداندن ویتامین های فاقد بدن شما کمک و سبب بازسازی پوست و حفظ بدن سالم شوند. این تمرین ساده را انجام دهید با این تمرین بسیار ساده و راحت، عضلات گردن خود را محکم و استوار نگه دارید و طراوت و شادابی آن را حفظ کنید: تمام عضلات گردن خود را منقبض کنید. نفس عمیق بکشید (عمل دَم). در حین عمل دم پشت گردن خود را به یک دیوار فرضی فشار بدهید تا عضلات گردن کشیده و ...
بیماری آرتروز چیست؟
شغل سخت؛ ورزش کوهنوردی؛ بیش از حد زانو زدن؛ بلند کردن اجسام سنگین؛ اضافه وزن یا چاقی؛ ابتلا به بیماری های دیگر که بر سلامت مفاصل تأثیر می گذارند، مانند: دیابت. بیماری آرتروز چگونه درمان می شود؟ ابتلا یک قسمت از بدن به آرتروز، خطر ابتلا سایر قسمت های بدن به این بیماری را افزایش می دهد؛ بنابراین پیشگیری و درمان سریع آن بسیار حائز اهمیت است. در درمان استئوآرتریت بیشتر تلاش می کنند علائم آن ...
قابل توجه خانم ها| توصیه هایی برای سفت کردن پوست بعد از رژیم غذایی
با برگ پهن، این ویتامین تامین می شود ولی استفاده موضعی از این ویتامین بهترین سود دهی را برای پوست دارد. ماساژ هفتگی داشته باشید انجام یک ماساژ مکرر با استفاده از حرکات افلوراژ ( لمس حسی ) یک تکنیکی است که به بهبود گردش خون کمک می کند و راه بسیار خوبی برای سلامت پوست است با یک ماساژ حرفه ای می توان به صاف کردن سلولیت کمک کرد. تکنیک های فوق العاده ی زیادی برای ماساژ پوست وجود دارد از یک ...
مزیت های نوشیدن قهوه قبل از ورزش
مرتبط با عملکرد ورزشی بهتر را بهبود بخشد، مانند: افزایش اکسیداسیون چربی های موجود در بدن برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کافئین قبل از ورزش ممکن است با افزایش اکسیداسیون چربی (یا “چربی سوزی”) مرتبط میباشد. با این حال، این امر هنوز نامشخص است. در حالی که برخی افراد فکر می کنند افزایش اکسیداسیون چربی مسئول اثرات افزایش عملکرد کافئین است، انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ...
ویتامین ها| 20 نشانه کمبود ویتامین ها در بدن!
ای که در سال 2015 در نشریه The FASEB Journal منتشر شد، نشان داد که ویتامین D به حفظ سطوح مطلوب سروتونین در مغز کمک می کند. بهبودی کند زخم ها اگر زمان زیادی طول می کشد تا زخم ها و دیگر آسیب های پوستی شما بهبود یابند، این می تواند علامتی از کمبود ویتامین D باشد. این ماده مغذی در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد و زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستید، مقادیر بالاتری از ویتامین ...
تا چه سنی شانس افزایش قد داریم؟
دارای اندیس گلیسمی بالا (قند بالا) هستند، بدن را وادار می کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند. به این نکته مهم اشاره می کنیم که مصرف غذاهای حاوی قند کمتر، از آزاد شدن انسولین جلوگیری خواهد کرد. ورزش کردن، خواب کافی، تغذیه صحیح و کاهش استرس، نه تنها شما را سالم تر نگه می دارد ...
آیا واقعاً قدرت عضلات مرکزی، بخش ضروری یک برنامه تناسب اندام خوب است؟
عضلات مرکزی بدن از طریق کنترل عمدی تنفس و وضعیت بهتر بدن مطمئناً می تواند مزایایی را برای حرکات روزمره مانند خم شدن، بلند کردن و چرخش ارائه دهد. هنگامی که یاد می گیرید عضلات مرکزی و نحوه عملکرد آن ها را شناسایی کنید، این خودآگاهی به شما کمک می کند تا به شما یادآوری کند که در حین انجام کارهای روزانه خود، حرکات خود را از عضلات مرکزی خود پایه گذاری کنید. اگرچه ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد ...
گجت های ورزشی و تجهیزات پوشیدنی الکترونیک
راهنمایی هایی را به گوشی هوشمند شما ارسال می کند. این دستگاه برای دونده های مبتدی تا متوسط طراحی شده است، پس بسیار انتظار نداشته باشید تا این دستگاه بتواند قدرت محاسبه داده های تمرینات ماراتن سنگین یا دو سرعت با شدت بالا را داشته باشد، اما این دستگاه در نوع خود بسیار قدرتمند عمل کرده و به درد افرادی می خورد که موزیک ترنس با صدای بالا در داخل باشگاه ها را حذف(بلاک) و شما را متمرکز کند و هم ...
پیاده روی چگونه بدن را سالم نگه می دارد؟
. اگر احساس خوبی دارید که قبل از غذا پیاده روی کنید یا اگر غذا نخورید معده شما بهتر است، اشکالی ندارد. در هر صورت، پس از ورزش، حتما صبحانه سالم بخورید و آب فراوان بنوشید. شروع روز با یک پیاده روی کوتاه می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. ممکن است در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید، خلق و خوی و وضوح ذهنی خود را بهبود ببخشید و شب ها بهتر بخوابید. حتما قبل و بعد از پیاده روی خود حرکات کششی انجام دهید و برای ماندن در این مسیر مقدار زیادی آب بنوشید ...
بدون خواب با ورزش بدن ضعیف میشود
متوسط قبل از خواب به تسکین اضطراب قبل از خواب کمک می کند. با این اوصاف، اگر قصد دارید نزدیک به زمان خواب کمتر عرق کنید، احتمالاً بهتر است به تمرینات کم شدت مانند یوگا و پیلاتس پایبند باشید. تحقیقات نشان داده است که ورزش با شدت بالا احتمالاً به دلیل افزایش ضربان قلب بعد از ورزش، شروع خواب را به تاخیر می اندازد. زمستان توصیه می کند که بدانید چه چیزی برای شما مفید است. هر کس در ...
کمبود این ویتامین روی عضلات تاثیر می گذارد
بهبود نیافتن خودبه خودی، مراجعه به پزشک ضروری خواهد بود. اگرچه علت مشخصی برای کرامپ عضلانی ذکر نشده، ولی از علت های شایع آن می توان به بی آبی اشاره کرد. کشیدگی عضلانی و حفظ یک وضعیت برای مدت زمان طولانی و کاهش جریان خون کافی به عضله، فشار روی عصب و کمبود مواد معدنی بدن می تواند از دیگر دلایل بروز کرامپ عضلانی باشد. ورزش یا فعالیت بدنی طولانی مدت ،به خصوص در هوای گرم باعث ...
5باور نادرست درباره کاهش وزن
کاهش وزن به اراده شما بستگی دارد، دکتر اسپنسر نادولسکی، متخصص چاقی می گوید: اگر برای کاهش وزن تنها به نیروی اراده تکیه کنید، احتمالا موفق نخواهید شد. به گفته او محیط و بدن ما با تلاش مان برای کاهش وزن مقابله می کنند. شاید شروع کار به مقداری اراده نیاز داشته باشد، اما برای تداوم آن، باید روی عادات خود کار کنید و حتی نیاز به مداخلات پزشکی مانند مصرف دارو یا انجام جراحی داشته باشید. باید ...
عمل ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست؟
عمل ابدومینوپلاستی برای من مناسب است؟ ابدومینوپلاستی (تامی تاک) را می توان به عنوان یک روش جراحی قابل توجه در بهبود و جوان سازی شکم نام برد، چرا که می تواند روی سه مولفه اصلی (پوست، توده چربی، عضلات) ایجاد کننده تغییرات نامطلوب در ظاهر شکم، تاثیر گذارد. بنابراین اگر شما راجع به یکی از این فاکتور ها یا تمامی انها در رابطه با خودتان نگران هستید، تامی تاک می تواند به شما کمک کند. ...
معجزه ماساژ درمانی برای سالمندان
به گزارش مردم فردا ،همان طور که چهره و سلامت بدن شما در طول سال ها تغییر می کند، عضلات شما هم با بالا رفتن سن دچار تغییر خواهد شد. ماساژ درمانی در افراد سالمند می تواند یک روش درمانی برای بهبود کارکرد عضلات باشد، اما تحقیقات جدید نشان داده است به رغم این که ماساژ درمانی تاثیر زیادی بر سلامت سالمندان دارد این افراد از آن کمتر استفاده می کنند. ماساژ سالمندان چیست؟ ماساژ نوعی درمان مکمل ...
چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟
پژوهشگران دریافته اند که مصرف نیترات رژیم غذایی – مولکول فعال آب چغندر- قدرت عضلانی را هنگام ورزش افزایش می دهد، پیشرفتی که منجر به تولید مکمل های ورزشی بهتر می شود. درحالی که مطالعه های پیشین نشان داده است نیترات رژیم غذایی موجب بهبود کیفیت ورزش می شود، هنوز مشخص نیست که بدن چگونه این مولکول را به نیتریک اکسید [مونوکسید نیتروژن] شیمیایی بدل می کند تا به مصرف سلول های ما برسد. ...
اگر لرزش دست دارید به یکی از این بیماری ها مبتلا هستید
شته باشید. سقوط آزاد قیمت خودرو در راه است؟ گاف بزرگ علی کریمی با انتشار تصویر یک پسربچه! 1. بیماری پارکینسون وقتی این بیماری را دارید، دست های شما می لرزند، زیرا سلول های مغزی که به عضلات شما می گویند حرکت کنند، آسیب می بینند. این لرزش معمولاً از یک طرف شروع می شود، اما با گذشت زمان ممکن است به دست دیگر نیز گسترش یابد. همچنین ممکن است با سرعت کمتری حرکت یا ...
معرفی 4 نمونه از کاربردهای اولتراسوند در فیزیوتراپی
انجام دادن کاری باشید و به یکباره عضلات نواحی مختلف بدن شما متوقف شوند. اسپاسم معمولا با درد زیادی همراه است که به صورت لحظه ای بروز می کند. در بسیاری از افراد، هر چند وقت یکبار اسپاسم یا گرفتگی ناگهانی عضلات مشاهده می شود. اما برخی دیگر ممکن است این مسئله را به صورت مزمن و پی در پی تجربه کنند. در چنین حالتی باید به پزشک مراجعه کرد. زیرا اسپاسم مداوم بسیار دردناک است. این ...
نظراتی درباره ی پروتئین پگاه
برای حفظ سلامت بدن بسیار لازم و ضروری هستند. پروتئین ها بر بسیاری از فعالیت های بدن تأثیر دارند، به همین دلیل مصرف مواد پروتئینی برای بدن بسیار لازم است. افرادی که به ورزش بدن سازی علاقه دارند، باید در کنار انجام تمرینات ورزشی، از مکمل پروتئینی نیز استفاده کنند. پروتئین پگاه یکی از مکمل های باکیفیت تولیدشده در ایران است که از کیفیت بسیار خوبی برخوردار است. پروتئین شیر پگاه ازلحاظ ترکیبات، بسیار به شیر شبیه است. به همین دلیل مصرف آن برای تمامی سنین مناسب است و تنها افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند نباید از آن استفاده کنند. منبع : پارسی پودر ...
با پکیج های باشگاه تابان، لاغری دیگر یک رویا نیست
سنجش سلامت باشگاه تابان چه می دانید؟ این مجموعه ورزشی دارای طرح سنجش سلامت است که از طریق تست های مختلفی همچون تست VO2 MAX (سنجش میزان اکسیژن گیری فرد) تست 1RM (سنجش قدرت گروه های مختلف عضلانی) تست Body composition (سنجش توده های مختلف بدن) تست Body measure ( اسکلت سنجی)از درجه سلامتی خود آگاه شوید. پس از انجام تست های فوق ،برنامه اصلاح شیوه زندگی را دریافت می نمایید. ...
بهترین دوچرخه حرفه ای کوهستان
کلی ورزش منظم همواره نتیجه خوبی به همراه دارد. در این ورزش خطر مصدومیت بسیار کمتر از ورزش های دیگر است و به سوزاندن کالری کمک می کند. بیست مایل دوچرخه سواری در طول هفته میزان ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت کاهش می دهد. افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن از فواید دیگر این ورزش به شمار می رود. سرعت متابولیسم به حدی افزایش می یابد که حتی ساعت ها بعد از اتمام ورزش، مصرف کالری در بدن ادامه ...
علائم کرامپ دست را بشناسید و آن را جدی بگیرید
.... آتل کردن دست یا انگشت: آتل ها حرکت شما را محدود می کنند و شما را مجبور می کنند از سایر ماهیچه ها یا انگشتان برای انجام یک کار استفاده کنید. این می تواند به آموزش مجدد مغز کمک کند. روان درمانی: ارزیابی عوامل استرس زا و کار برای آموزش مجدد عملکرد مغز با عضلات دست. توان بخشی از طریق تمرینات حرکتی: یکی دیگر از گزینه های درمانی است که علائم را بهبود بخشیده است. حتی لمس بسیاری از اشیا یا بافت های ...
راه های فوری از بین بردن نفخ شکم
روی کنید. ورزش یوگا ورزش یوگا نیز از جمله ورزش های مهم و موثر در خروج راحت گاز های اضافی روده و بهبود نفخ بدن می شود. فلسفه این تمرینات این است که در اثر یک سری از انجام حالات عضلات شکم فرد جهت خروج گازهای روده و مدفوع آسان کمک می کند. از جمله حالات یوگا در کاهش نفخ شکم عبارتند از حالت بچه، کودک خوشحال و چمباتمه اشاره کرد. قرص های نعناع به ...